小林弘幸のレビュー一覧

結局、自律神経がすべて解決してくれる

自律神経の大切さがよく分かります。
そして、言葉が優しかったり、例えが分かりやすかったり、本当に読みやすく、そういう事だったんだ！と納得出来る本です。

整える習慣

「自律神経を整えよう」
「実力アップではなく、実力を出し切る方法を知ること。そのために、日々の“コンディション”を整えることが大切」

ということが書かれている。

そのために、どのような習慣をもつべきか？

・窮屈な服や靴を選ばない
・鞄の中を整理する
・ゆっくり話す
・ミスはその場でメモする
・次にする「一個」を決める
・落ち込んだら階段を上り下りする
・仕事の重要度に差をつけない
・ストレスは複数持つ
・「内容で区切る仕事」と「時間で区切る仕事」を分ける
・アクシデントが起こったら「次の予定」をあきらめる
・緊張を和らげたいときは壁の時計を見る
・昼食後の2時間は捨てる
・リモートワークの合間に5分だけ「体育の時間」
・食事は腹6分目で
・一日一枚写真を撮る

といったことが書かれている。


自律神経を整えるための、色々な習慣が本書には書かれているのだけど、個人的に印象的だったのを何点かピックアップ。


・“何かを選ぶ”ことを減らすことは、それだけでストレスになるのでなるべく減らす

なるべくルーティン化させたほうが楽、これは本当にそうだよな。

例えば、着ていく服とか、毎朝その都度考えていたら、それだけでストレスで、あらかじめどんな服を着るか決めておく。
服A→服B→服C　→　服A→服B→服Cというサイクルで過ごせば、そりゃあそのほうが楽だよなと思う。


・整理整頓が大切
・朝食を毎日ちゃんととる
・運動する

……いや、これはもうわかりきっているのだけど、でもできないんだよなぁ…。わかっててもできないベスト３が集合しているじゃないか。

これらを生活の中できっちり行えば、毎日良いコンディションで過ごせるだろう。わかってはいるのだけどなぁ。少しずつやっていこう。

ちなみに「運動」に関しては、運動をしなくなることで、顕著に変化が現れるのは“大腿筋”、だそう。

大腿筋、つまり、太もも。

他の部位は、意外とそんなに筋力が落ちないらしくて、大腿筋は鍛えないとどんどん衰えていく。階段を登るのがつらくなってくるのは、大腿筋が衰えているから。

なので、スクワットなどをやるとよい、とのこと。


・感謝して一日を終えれば、ぐっすり眠れる

これは実際そう思う。

私はなるべく毎日、日記を書くことにしているのですが、日記の最後は、感謝で終わるようにしている。

どんな小さなことでもいい。感謝して１日を締めくくることで、気分的にかなり違う。

よく寝れるというか、不平不満ばかり言ったり、人の悪口を言ったり、それで心がすさんでイヤな気持ちにならずに済む。自己嫌悪することが減る。


最後に、一点だけ。

「これはさすがに難しくないか！？」と思ったのが以下。

・落ち込んだら迷わず「階段を上り下り」する

要は、“階段を上り下りし、体を動かすことで、気持ちが整う”、といった意味なんだけど、

んー、これは職場ではできない（急に席を外して、階段の上り下りをし始めたらビビられる。お前どした、である）。

かといって、自宅のときは実行しようと思っても、そんな都合のいい階段は自宅にはない。

ということで、これは実行するのがちょっと難しいなと思いました。

これ以外は、おおむね、「確かにその通りだな」と思う習慣ばかりでした。
読んで良かったです。

はじめる習慣

・今日が新しい人生の始まり
・人生は敗者復活戦
・現状維持＝老化
・ストレス要因の対策
　→①期待をせずに受け入れる
　→②放置せずに対処する
・声出し確認
・時間に余裕を持つ
・1日一つスペシャルイベント
・一喜一憂しない
・節目を終えてもすぐに行動を続ける
・リカバリーせず、じっと待つ
・バナナを食べる。色による効果の違い
・夕食20時まで　発酵食品
・長寿の人は肉を好む
　→良質な血液が血行良く流れている
　→脂質の低い肉。牛フィレ、豚のモモ、ささみ
　→+抗酸化成分を含む野菜を摂る
・エクソソーム　細胞同士の情報伝達　
　→レモン、アボカド、りんご
・周りには自分のことは実力以下に言う
・心を動かす、体を動かすを休まない
・嫌いな相手でも協力を惜しまない
・寝る前に自分を労う
・毎日のワクワクが若さに比例する

まんがでわかる自律神経の整え方

母に読んでみなさいと言われて読んでみたけれど……印象に残っている事が殆どなく…読んですぐに感想を書くべきだったと反省しています。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

自律神経について丁寧に説明してくれる本。自律神経を整えるためにはどうすればいいのか、それが知りたくて読んでみたので、私には前置きが長すぎると感じた。自律神経って何？というところから知りたい人にはおすすめだと思う。

はじめる習慣

自律神経を整える本でした。

嫌な気持ちになったら「上を向く」

そうなんだ。「上を向いて歩こう」はとてもいいことなんだ。

本番に強い子になる自律神経の整え方

本番に実力を発揮するには、自律神経が整っていることが重要。そして自律神経を整えるには、「良い生活習慣」が重要。

と、まとめてみれば取るに足りない感じになるが、順天堂大学の小林弘幸さんは自律神経についての書籍を何冊も出版されているだけあって説得力があった。

ということで、毎日15分ほどお風呂でしているマインドフルネス（マインド風呂ネス）で自分の呼吸に集中する習慣は自律神経を整えるために続けようと思った。あと、常に水も携帯してこまめに一口飲もうと思う。

自律神経を守る60歳からの正解 （マガジンハウス新書）

今が一番若い＝幸せの処方箋。マイナス思考ではなくプラス思考をする。就活はしない。
交感神経と副交感神経のどちらも高める。ストレスで減る。
運動のベストは夕食後の散歩。
期待しない生き方＝欲を捨てる＝が自律神経を高める。
一日数回、深呼吸する。
発酵食品は量より種類＝納豆、チーズ、ぬか漬け、梅干し、味噌、醤油、酢、日本酒、ワイン、焼酎、紅茶、ウーロン茶、サラミ、ピクルス、塩辛、メンマ、など。
ヨーグルトは夜に食べる。
味噌汁は自律神経と腸内環境にいい。野菜、わかめの味噌汁。
朝起きたらコップ一杯の水か白湯を飲む。
30分早起きして頭を使う。読書、その日の予定。
笑う。
自分の幸せではなくみんなの幸せを考える。

天気に負けないカラダ大全

自律神経系が弱いので少しでもためになれば、と思い読んだ。あと、天気や気圧によって明らかに体調が悪くなる人が結構いるのでどういうメカニズムなのか知りたくて。自分がどういうことで体調が悪くなるか知ることは大切だと思った。

腸が健康になれば面白いほど人生がうまくいく 読む便秘外来

便秘のみならず、睡眠、自立神経を整えること、サラサラな血液にすることまで、広く触れられている。夜のウォーキングなど、実践してみよう！

結局、自律神経がすべて解決してくれる

自律神経、自分でコントロールできないが故にその自動運転により心と体を健やかにするには直接的な方法はあまりないと感じたです。
体の好不調の共通点は血流。体の隅々に綺麗な血が巡れば体調は良いとのこと。
朝の日光、三食食べる、しっかり寝る、適度な運動など自律神経を整えるのは普通の生活をしっかり送ることが大切。何かと忙しない生活をおくり気味だが、見直すよい機会になった。

なぜ、あの人はよく眠れるのか

睡眠の質を良くするための方法がたくさん載っていて参考になりました。

リラックスや副交感神経を優位にすることにも繋がるので、考え事が多くストレスが多いので、その対策にもなるなと思いました。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

自律神経を整えるためには、生活習慣を整えるしかない。そして、元気な体を作る。健全な肉体には、健全な魂が宿る。（元気があれば何でもできる！といった猪木は正しい）

小林弘幸式２週間プログラム 朝だけ腸活ダイエット

①朝コップ1杯の水
②大根おろし＋ヨーグルト(乳酸菌)
③大さじ2杯のオリーブオイル
④簡単腸活ストレッチ

起きたら、
・朝日を浴びる
・体重計の乗る

結局、自律神経がすべて解決してくれる

自律神経を整えることは本当に大切だと思う。
乱れると睡眠が取れなくなるのが困ります。
味噌汁も大事なんだなぁ。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

肥満は慢性炎症、というのは恐ろしい。お風呂中のエクササイズや、前から気になっていたブルブルする健康器具で体をもっと動かそうと思った。また、ビタンミンＤで、免疫力を高めるため、朝に卵料理を作ることを決めた。ヨーグルトも食べたり食べなかったりだったので、毎日200ｇ食べる仕組みを考えようと思う。頭痛と眼精疲労改善のため、ネックウォーマーを注文したが、今から届くのが楽しみだ。食物繊維と発酵食品は、やはり体に良いので、もっと食べる量を増やしたいと思った。

本番に強い子になる自律神経の整え方

本番に強い子になると書いてあるが、特段本番に強くなるための方法に特化した内容ではなく、自律神経の整え方全般について解説した本。普段はできるのに本番で実力を発揮できないのは、自律神経が乱れているからという理論からなので、何も間違ってはいないが、タイトルに引っ張られすぎるとあれ？と思うかもしれない。

内容は、自律神経の整え方の基本が書いてある。初めてそういう類のものを読む人には読みやすく良いと思う。私はすでにこの類の知識は一通りあるのでおさらいという感じだった。

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

知っていることから、はじめて聞いた方法まで幅広い疲れとりの知識がゆるいイラストと共に紹介されており、気軽に「やってみようかな」という気分になる。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

息をゆっくり吐きながらスクワットすることで副交感神経も刺激されることが、体も心も整えられる。
下半身にかなり多くの血管があり、筋肉をつけることで血流をよくできる。

スクワットの１０の心得

１　毎日朝晩行う
２　ゆっくり行う
３　ひざを90度より深く曲げない
４　意識を太ももに集中させる
５　腰を曲げない
６　腰を下ろすときに息を吐き、上げるときに息を吸う
７　食前に行う
８　入浴前に行う
９　ゆったりした衣服で行う
10　痛みを感じたらすぐに中断

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

自律神経を良くすることで、様々な症状を改善できる理由が書かれています。本書の発行以降に自律神経に関する本が多々出版されているため、目新しい情報は少ないかもしれません。