小林弘幸のレビュー一覧

はじめる習慣

小林弘幸

一番大事なことは「期待しない」ことを書きたかったように見えた。

自分にも人にも物事にも期待しない。過度な期待が自律神経を乱して習慣化を阻むってこと？かなと思い読み終えた。

定期的に読み直さないと、はじめる習慣はつかなさそう…。笑

三日坊主でもいいのでやってみようという気持ちになる

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」

小林弘幸

自律神経研究の第一人者のお医者様が、言い方を整えるには、まずは自律神経を認識する必要があると。なかなか出来ない事ですが、実践してゆきたいと思いました

「シンプル」な選択が自律神経を整える理由

小林弘幸

僕の理想とする人物像の１つに「泰然自若としている」というのがあります。この本を読んで、どっしり構えている人は、交感神経と副交感神経のバランスをとるのが上手い人とも言えるなと思いました。

自律神経のバランスを乱す要因は３つあるようです。すなわち、感情、ホルモン、呼吸。

交感神経を過剰にさせない方法が色々書いてありました。
例えば、こうきたらこうする！とあらかじめ対応を決めておく。ある程度は天運に任せる開き直りも必要。
特に、小林弘幸流の『三行日記』は参考にしたいなと思いました。
それは、
①今日、失敗したこと(悪かったこと)
②今日、感動したこと(良かったこと)
③明日の目標(次はどうするか)
をそれぞれ書いて、心を整理するものです。

交感神経の視点から、心の整理方法について色々知ることができて、なかなか面白かったです。

整える習慣

小林弘幸

体の状態が整えば、心の状態も整う。
それは即ち、自律神経を整えること。
毎日に希望を持って、イキイキ生きる状態に近づくためにやるべきこと。

自らのコンディションを整える意識と具体的なノウハウを学べます。

はじめる習慣

小林弘幸

2ページずつ項目が分けられていて読みやすかった。

でも1つ1つの内容はそこまで濃くはなかったため響くものと響かない物があった。

上を向くことが大事。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

読みやすかったけど、結局自律神経を整えるのに何が必要なのかよく分からんかった。
というか、あれもこれも良いいう感じで、どれが一番効果的なのか分からなかった。とりあえず、食事から見直したい。

自律神経を整えれば「食いしばり・歯ぎしり」は解決する

小林弘幸 / 毛利啓銘

　本書は、医師と歯科医師の先生が、それぞれ自律神経と歯の重要性について解説されたものである。図表等は特にないが、文章でわかりやすく理解できる内容となっている。自律神経は重要で、整えるために、食事のバランスや歯のメンテナンスを意識していきたいと思う。

【自律神経】
・呼吸や血管、内臓の働きをコントロールしている神経を「自律神経」という
・交感神経と副交感神経で構成される
・心身の健康のためにも自律神経のバランスを整えることを意識する
・腸は第二の脳と呼ばれる
・腸内環境をいい状態で保つことができれな、副交感神経の働きが格段に高まる
・一日三食がベスト。食事＝腸への刺激
・怒りをコントロールする。まずは深呼吸。手の甲側の手首を叩く
・やることを書き出し「見える化」。長期・中期・短期でカテゴリを分別
・毎朝、コップ１杯の常温の水か白湯を一気に飲む
・腸内環境を最適な状態に保つ。発酵食品、食物繊維（果物、海藻、大麦など）
【歯】
・就寝前に交感神経を高めるような習慣（スマホ、PC作業、高温の入浴）は控える
・口の正しい姿勢。上下の歯を1～2mm離し、唇を軽く閉じる。舌は上顎（上の前歯の後ろあたり）に軽く触れている状態
・たくさんかむことが、唾液やセロトニンの分泌を促し、脳を活性化
・歯は治療するものではなく守るもの。食事と歯磨きが重要
・親の都合で子どもに砂糖を与えない（スポーツドリンクなど）

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

眠れなくなるほどおもしろい、という状況は交感神経有利な状況なんだな、なんて読んだ後にタイトルを見て思った（笑）
気を付けて欲しいのは全てにおいて自律神経を整えるという視点で書いてあるので、万人に効く健康法ではないということ。読んでいると全て実践した方が良いような気になるが、あくまで自律神経視点の本である。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

- [ ] アルコールと自律神経の深い関係
1杯のアルコールと、同量の水、そしておつまみはリラックスに適しており自律神経を安定させる事ができるとな。つまり、
寝る3時間前　夕食済ませる
寝る1時間前　ワイン＋水＋おつまみ
これが黄金ルートとな。試してみよ。

- [ ] まずい食事は心と体に悪影響
健康に良い食事でも、本人が美味しいと感じない限りストレスになり、それが腸内環境を悪くする。つまり、まずい健康食ほどこの世に必要ないものは無いのだ。

- [ ] 夕食は21時までに終えるのが大事
俺の場合22時就寝だから19時までには絶対食事をしないといけなくて、そんで定時は17時だけど18時までは職場にいないと嫌な目で見られるので、まあ、18時半が限界かな。十分だけど。

- [ ] チョコとナッツで疲労回復&血流アップ
でもチョコとナッツ俺味好きじゃ無いからストレスだからだっめ。

- [ ] 自律神経の乱れは伝染する
らしい。なんかみんな焦ってるなあとか思ったら自分から変わっていけば周りも変わるんだ。頑張って自分から変わってみよう。

リセットの習慣

小林弘幸

心と体のコンディションを整えるコツは「余計なものがないこと」と「心地いいものに囲まれていること」です。

「今から何ができるか」を常に考える。そうするときっとワクワクする。

ちょっと面倒でも「行動するほう」を選べば 必ずいい気分になりますし、小さな達成感が得られます。

あと10年しか生きられないと知ったのならば、そこからスタート。 それが2年でも、3カ月でも同じです。

大事なのは「自分らしい軸」を持つこと。
「私はこうする」と決めてあれば、自分に対するモヤモヤは減少します。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

自律神経は無意識のものだから、日頃から交感神経と副交感神経を意識して生活していくことが大切。
正しい生活習慣。適度な運動。メンタルケア。

加齢による衰えがあったり、朝コップ一杯の水を飲むことで変化があったり、知らなかったこと、今すぐできることもあって楽しめました。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

今までの身体の不調が自律神経と関わりの深いものだと分かった。運動しすぎず適度に行うことや、食事、おすすめの音楽など、自律神経を整えるためにできる簡単なことは試してみたいと思う。

ただ、出典が書かれていないので、どこまで信用できる情報なのか分からない。

整える習慣

小林弘幸

「整える」ために必要なのは当たり前だが「整える方法」を知ること。
この本でいう「整える」とは、自律神経を整えること。つまり、心身を安定させること。

荒波を宥めて、穏やかにすることで、日常を丁寧に過ごせる。日常を丁寧に過ごせるということは、自分の人生を大事にすることであるから、定期的に読み直す本になりそう。

・睡眠の日を作る
・朝のリズムの整え方
・日記
・思考法
・肉体的整え方
・精神的整え方

腸の名医が30年かけてたどり着いた お腹が弱い人のための30秒腸活

小林弘幸

腸って脳より先に出来るんだって事が、個人的には一番のトリビアだったわ〜
そういやSFストーリーでよくある、脳だけが体という器を渡り歩くってのは無理なんだって。
腸も必要だからってのはこういうことかぁ

整える習慣

小林弘幸

当たり前と思うことを当たり前にできるようになりたい。当たり前のように定期的に読み返しては反復したい、とは思っている。少なくとも現時点では。

整える習慣

小林弘幸

読みやすくスラスラ読めました。
「今の自分が一番若い」ということを意識して、どんどんチャレンジしていきたいです。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

身体の不調を自律神経という観点から、初学者にもわかりやすいように解説してある一冊であった。印象に残った点は、この本では、激しい運動は自律神経を整わせることに逆効果であるとのこと…。とはいえ、ストレスがたまることが1番自律神経によくないとも記述されているので、塩梅が難しいが、ストレスを減らすことを最優先に考えよう。

整える習慣

小林弘幸

心と身体を整えるためには自律神経を整えることが大切。
怒りの感情にメリットは何もなく、怒った時ほど黙る。とにかく黙る。
今日できなかったことは明日できるようにシミュレーションする。より具体的に。
常に次にやることを一つだけ決める。
いくつか実践して心を休めてます。

名医が教える 自律神経できれいになるメソッド５０

小林弘幸

自律神経とアーユルヴェーダでは違う部分もあるなぁ〜けど、乱れがよくないのは間違いない！
身体の変化に気付けるようにしたい。

かぢ習慣 自律神経と腸活で「なりたい自分」に

加治ひとみ / 小林弘幸

・自律神経のコントロールしているところと女性ホルモンの分泌を調整している部分は同じ。お互いに影響し合っている。
更年期障害の治療に自律神経を整えるのも効果あり！
・いいコンディションとは、一つひとつの細胞に質のいい血液が十分に流れている状態。
十分な血液を流すのは自律神経（血管を拡張させたりするのは自律神経だから
質に関わるのは腸内環境（栄養を取り込むのは腸だから）
・腸活だけでなく、肺活も重要。
鼻から3秒で吸う、口から6秒で吐ききる
足を肩幅に開き、両手を伸ばし、手首をクロス、息を吸って腕を上に伸ばしたら、吐きながら左右に傾ける、その後前屈、後屈…肺を守る胸郭が広がる
・人間関係は悩むより考える（自分にも落ち度はなかったか、相手の背景や事情）