小林弘幸のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ今日が新しい人生の始まり、と意識する習慣をもつ。
交感神経が優位になると顆粒球が増え、副交感神経が優位になるとリンパ球が増える＝どちらも増えると免疫力が上がる。交感神経にメリハリを付ける。規則正しい生活、運動、睡眠、食事。
現状維持でいい、と思うことは老化の始まり。
新しいことをはじめるハードルを下げる。
机の上、周囲をきれいに整理する。
メンタルの問題は、物理的に解決する＝捨てる、しまう、など。
勉強するから意欲が湧く。
気になる用事は3日以内にはじめる。
大事なことノート（ログイン情報、会員IDなど）を作る。
今日、1時間だけ〇〇する。
笑顔は自律神経を安定させる。
許せない、のは相手に -
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Posted by ブクログ
本書は、『整える習慣』、『リセットの習慣』に続く、第三弾のような位置づけにあるという。本書のタイトルには、「今日が新しい人生のはじまり」という思いが込められたものであるとのこと。何かをはじめるなら、今以上のベストタイミングはなく、はじめることを応援してくれる本である。「はじめる」とは必ずしも新しいことではなく、「今日が新しい人生のはじまり」と意識する習慣を持つということがメインテーマであるという。著者は自律神経について研究されている先生であるので、内容は自律神経に関係する話である。各章見開き２ページで、自律神経を整えるための習慣が紹介されていて、読みやすく感じた。
以下、実践してみたいと思 -
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Posted by ブクログ
運動したり、意識的に良い睡眠をとるようにしたりと割と健康には気を使っている方だ。最近では、お酒も控えめにするキャラが確立できてきた。それでも、何だか昼間に眠くなったり、気だるいなという日はある。タイトルの通り、結局、自律神経がすべて解決してくれるのかどうか、気になって読んでみた。
自律神経の基本知識やストレス管理術、理想的な生活習慣みたいなアドバイスが紹介される。あまり新たな学びはなかったが、今回ちょっと意識してみようかなと思ったのが、「呼吸法」だ。他の脳科学関係の本でも「瞑想」が良いものとされていて興味がある。瞑想と呼吸法が似たようなものに感じていて、どちらも下手クソなレベルではあんまり変 -
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Posted by ブクログ
僕の理想とする人物像の１つに「泰然自若としている」というのがあります。この本を読んで、どっしり構えている人は、交感神経と副交感神経のバランスをとるのが上手い人とも言えるなと思いました。
自律神経のバランスを乱す要因は３つあるようです。すなわち、感情、ホルモン、呼吸。
交感神経を過剰にさせない方法が色々書いてありました。
例えば、こうきたらこうする！とあらかじめ対応を決めておく。ある程度は天運に任せる開き直りも必要。
特に、小林弘幸流の『三行日記』は参考にしたいなと思いました。
それは、
①今日、失敗したこと(悪かったこと)
②今日、感動したこと(良かったこと)
③明日の目標(次はどうするか -
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Posted by ブクログ
本書は、医師と歯科医師の先生が、それぞれ自律神経と歯の重要性について解説されたものである。図表等は特にないが、文章でわかりやすく理解できる内容となっている。自律神経は重要で、整えるために、食事のバランスや歯のメンテナンスを意識していきたいと思う。
【自律神経】
・呼吸や血管、内臓の働きをコントロールしている神経を「自律神経」という
・交感神経と副交感神経で構成される
・心身の健康のためにも自律神経のバランスを整えることを意識する
・腸は第二の脳と呼ばれる
・腸内環境をいい状態で保つことができれな、副交感神経の働きが格段に高まる
・一日三食がベスト。食事＝腸への刺激
・怒りをコントロールする -
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Posted by ブクログ
- [ ] アルコールと自律神経の深い関係
1杯のアルコールと、同量の水、そしておつまみはリラックスに適しており自律神経を安定させる事ができるとな。つまり、
寝る3時間前 夕食済ませる
寝る1時間前 ワイン＋水＋おつまみ
これが黄金ルートとな。試してみよ。
- [ ] まずい食事は心と体に悪影響
健康に良い食事でも、本人が美味しいと感じない限りストレスになり、それが腸内環境を悪くする。つまり、まずい健康食ほどこの世に必要ないものは無いのだ。
- [ ] 夕食は21時までに終えるのが大事
俺の場合22時就寝だから19時までには絶対食事をしないといけなくて、そんで定時は17時だけど18時までは -
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