小林弘幸のレビュー一覧

自律神経の名医が教える 集中力スイッチ

小林弘幸

集中力をアップするための方法がまとめられていました。結局のところ、集中力をアップさせるためには、自律神経のバランスを整えることが何より大切。自律神経は変化が嫌いなので、ストレスの少ない規則正しい生活を続けるのがベスト！以下のポイントを守れば、自律神経は整ってきそうです。
・寝る1時間前からは、部屋を暗めにして、スマホやテレビを見ないこと
・リラックスするために、深呼吸する。吐く時間を吸う時間の倍取るといい。
・空き時間にウォーキングやスクワットをなるべくする
・食物繊維を摂って、腸内環境を整える
・ガムを噛むのがいい
※咀嚼運動については、かなり詳しく書いてあった

捨てる勇気100

小林弘幸

小林氏の著書は何冊か読んだが今回は「捨てる」に特化した内容であった。
すぐためてしまう自分に最適な内容で、特に「(人に）期待しないことをあらかじめ決めておく」は心にストンと落ち、すぐ実行することを決めた。
私と同じように捨てる事が苦手な方は読むに値する本だと思います。

はじめる習慣

小林弘幸

嫌なことがあったら上を向いて息を吸おうと思う
自分は見栄っ張りなところがあるので、自分のことは実力以下で話し、うまくいっても自分だけの手柄とは言わないように思わないようにする
日々の小さな楽しみ、新しいことへの意欲を絶やさず見つけていきたい

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

サクッと読める一冊。
お味噌汁やおかずのレシピのほかになぜその食材が良いのかなどが書いてある

自分では入れようと思いつかない具材もありよかった

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

小林弘幸

自律神経を調えるために様々なライフハックが紹介されています。知っていることや初めて知ることまで様々で、イラストもかわいらしく、気軽に読めます。
まずは毎日寝る前に足裏を揉んでみようかな～。

まんがでわかる自律神経の整え方

小林弘幸 / 一色美穂

「自律神経を整えたいか？」と言われれば、迷わず「Yes！」だ。
自律神経の何たるかをはっきり知っているわけではないのに
ちょっと体調が悪いと「自律神経が乱れてる？」と思ってしまう。
実際、病院でも「自律神経が乱れているのかもねぇ」なんて言われたこともある。

昨今の異常気象。
寒暖差の激しさや寒すぎる冬、暑すぎる夏、等々。
絶対、体に負担をかけているはず。
「自律神経を整える」と謳っている本につい手が伸びてしまう。

自分でどうこうできるものではなく
無意識的に働いていて体の機能を制御する自律神経。
自分では制御不能だから
「自律神経を整える」ってある種の魔法の言葉のような気がする。
自律神経さえ整えれば、毎日が快適に過ごせそう～
なんて幻想まで抱いてしまっている。

で、この本を読んで「自律神経の整え方」がわかったか？と問われれば
何と答えていいのやら…
これまで読んできた書籍と劇的な違いがあるわけではない。
知ってはいるけど、真剣に実践しようとしていないことばかり。

そして、思った。
私、本当に自律神経を整えたいと思っているのだろうか…？
この本を読んで思ったことは
「自律神経を整えようと思わなくていい」ということ。
自律神経を整えるために、あれをして、これをして、と考えなくてもいい。
毎日、機嫌よく過ごす、それだけのこと。
じゃあ、この本を読んだ意味がないのか？というとそういうことでもない。
「整えようと思わなくていい」と思えたのはこの本を読んだからだ。
”まんが”だから気楽に読めて、よけいにそう感じられたのかもしれない。

とにもかくにも
私の場合は色々考えず、自分の体に聞きながら実践していく。
そういうことみたい。

さぁ～、今日も一日、機嫌よく過ごしましょう！

自律神経を整えれば「食いしばり・歯ぎしり」は解決する

小林弘幸 / 毛利啓銘

結局全て自律神経に行き着くという話。
砂糖はやっぱり歯に悪いということと、口の中の正しい姿勢を学ぶことができて良かった。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

自律神経について学ぼうと思い手に取った最初の一冊。
自律神経を整えることや腸活が大事なんだなーということは漠然と分かった。でもその方法があまり紹介されておらず不完全燃焼感あり。ただただ語る作りの本なのもマイナスポイント。図や表でまとめていくと良いと思うのだけど。
副交感神経を高める呼吸法はとりあえずやってみるつもり。

はじめる習慣

小林弘幸

自律神経を整えて、心身共に心地よく暮らすためのヒント集。

今日が一番若い。今日が新しい人生のはじまり。例え三日坊主になったとしても、何かをはじめることは、気分を上げられ、自律神経も整う。

人生をやり直したいと思ったとしても、今以上の人生にはならない。悪い流れに翻弄されず、チャンスが来るまで準備をする。

自律神経を自分で整えることをあまり意識したことがなかったので、自分を大切に笑顔で上を向いて過ごすようヒントを参考に行動してみたい。

整える習慣

小林弘幸

個人的に特に刺さった考え方
「23.移動時間にも習慣を作る」
「24.休日を充実させるコツは「ゆるやかな」計画性」

リセットの習慣

小林弘幸

心技体 この手の本を読み漁っては内容を忘れて行くので、何も実践出来ていないように思いますが。。。今回は心技体の、心にアプローチしないという言葉が響きました。プレゼンや作業前には準備をして挑みますが、メンタル、「心」の部分は何度練習してもシミュレーションしても不安で仕方がないと思う事が多々あります。豆腐メンタルな私には勇気づけられる言葉でした。

これまで培ってきた知識と経験という「技」と、元気な「体」で3分の2は補えるという事だと理解しました。

自律神経の名医が「悪い流れを断ち切る」99の行動術を紹介しています。コロナ禍で感じる停滞感や孤独感に対処するため、「大胆にリセットすること」や「新たに始めること」が重要だと述べています。朝のイメージングや小さな達成感の意識化、整理整頓、リセットデーの設定、10分の取り組み、孤独を上手に受け入れるなど、効果的な行動術が提案されています。

「シンプル」な選択が自律神経を整える理由

小林弘幸

モノを減らし、選択肢を減らし、迷いを無くすことができれば、自律神経は整う。と教えてくれるほんです。

① 現代は選択肢過多。「決めなければいけない」という行為がストレスとなり、交感神経が優位になり、バランスが崩れてしまう。乱れは3〜4時間は元に戻らない。
② シンプルな選択をするためのポイントは、「なるべく選択肢をなくす」「選択するときの基準を持つ（自分軸）」「呼吸を整える」
③ 人は変えられないが、「自分の考え方」は変えられる。他人にイライラしても、損をするのは自分。
④ 「３行日記」で自分の軸をつくる。「今日失敗したこと」「今日感動したこと」「明日の目標」
⑤ 大切なのは、「これまで」より「これから」。過去に振り返ってばかりだと、10年後も「10年前にああすれば良かった」と後悔している。
⑥ 「即行動」で迷いをなくす。物事を先延ばしにしてしまうことも、自律神経が乱れてしまう。

整える習慣

小林弘幸

自律神経の視点から自分のコンディションを整えるために必要なことは何か。なかなか面白かった。自律神経が思いのほか、些細なことで乱れ、そして回復に時間がかかると分かった。
一日一枚の写真を撮る、月1でストレスに感じたことを書き出す、10回のスクワットを一日に4回する、ゆっくり静かに話す。この辺りは今すぐにでもできそうだし、やってみたいと思った。

はじめる習慣

小林弘幸

当たり前のことを気をつける、気にするって大切な年頃になってきたな思います。だからこそ刺さる言葉も多かったです。何をするにも今日という日がこの瞬間人生で1番若いって本当にそうだなと思います。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

普段はあまり意識していない自律神経の整え方が分かる本。著者の別の本でもおすすめしていたが、寝る前の3行日記は取り組んでおり、役立っている。

リセットの習慣

小林弘幸

これまでにも著者の本は何冊か読んでおり、概ね共感して本書の全99項目も自分のライフスタイルに合っているところも多く、あまり目新しい内容はなかった。

それでも、そうかな？と思うところもいくつかあったが、（Reset31）試しながら「自分に合うやり方」を見つければ良い、ということなので突っ込みようもありません。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

自律神経についてまったくよく分からなかったので、基本を知るには十分だった。
しかしこのシリーズを読み終わったあとにいつも感じる物足りなさは一体なんなんだろう…

はじめる習慣

小林弘幸

「何かを新しく始めやすくするために行うべき習慣はこれ！」なのか「この習慣を始めるとよいよ！」なのか、どちらがメインなのかよく分からない本。導入部分の文章では前者なのかな、と思わせつつ、本文では自律神経を調える話が中心で、あれれ後者かな、と思っているうちにどんどん読み進めてしまい、最後のまとめで前者に戻る、という不思議な構成。1項目が2ページでまとまっているので、大変読みやすいことはたしか。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

自律神経の大切さがよく分かります。
そして、言葉が優しかったり、例えが分かりやすかったり、本当に読みやすく、そういう事だったんだ！と納得出来る本です。

整える習慣

小林弘幸

「自律神経を整えよう」
「実力アップではなく、実力を出し切る方法を知ること。そのために、日々の“コンディション”を整えることが大切」

ということが書かれている。

そのために、どのような習慣をもつべきか？

・窮屈な服や靴を選ばない
・鞄の中を整理する
・ゆっくり話す
・ミスはその場でメモする
・次にする「一個」を決める
・落ち込んだら階段を上り下りする
・仕事の重要度に差をつけない
・ストレスは複数持つ
・「内容で区切る仕事」と「時間で区切る仕事」を分ける
・アクシデントが起こったら「次の予定」をあきらめる
・緊張を和らげたいときは壁の時計を見る
・昼食後の2時間は捨てる
・リモートワークの合間に5分だけ「体育の時間」
・食事は腹6分目で
・一日一枚写真を撮る

といったことが書かれている。


自律神経を整えるための、色々な習慣が本書には書かれているのだけど、個人的に印象的だったのを何点かピックアップ。


・“何かを選ぶ”ことを減らすことは、それだけでストレスになるのでなるべく減らす

なるべくルーティン化させたほうが楽、これは本当にそうだよな。

例えば、着ていく服とか、毎朝その都度考えていたら、それだけでストレスで、あらかじめどんな服を着るか決めておく。
服A→服B→服C　→　服A→服B→服Cというサイクルで過ごせば、そりゃあそのほうが楽だよなと思う。


・整理整頓が大切
・朝食を毎日ちゃんととる
・運動する

……いや、これはもうわかりきっているのだけど、でもできないんだよなぁ…。わかっててもできないベスト３が集合しているじゃないか。

これらを生活の中できっちり行えば、毎日良いコンディションで過ごせるだろう。わかってはいるのだけどなぁ。少しずつやっていこう。

ちなみに「運動」に関しては、運動をしなくなることで、顕著に変化が現れるのは“大腿筋”、だそう。

大腿筋、つまり、太もも。

他の部位は、意外とそんなに筋力が落ちないらしくて、大腿筋は鍛えないとどんどん衰えていく。階段を登るのがつらくなってくるのは、大腿筋が衰えているから。

なので、スクワットなどをやるとよい、とのこと。


・感謝して一日を終えれば、ぐっすり眠れる

これは実際そう思う。

私はなるべく毎日、日記を書くことにしているのですが、日記の最後は、感謝で終わるようにしている。

どんな小さなことでもいい。感謝して１日を締めくくることで、気分的にかなり違う。

よく寝れるというか、不平不満ばかり言ったり、人の悪口を言ったり、それで心がすさんでイヤな気持ちにならずに済む。自己嫌悪することが減る。


最後に、一点だけ。

「これはさすがに難しくないか！？」と思ったのが以下。

・落ち込んだら迷わず「階段を上り下り」する

要は、“階段を上り下りし、体を動かすことで、気持ちが整う”、といった意味なんだけど、

んー、これは職場ではできない（急に席を外して、階段の上り下りをし始めたらビビられる。お前どした、である）。

かといって、自宅のときは実行しようと思っても、そんな都合のいい階段は自宅にはない。

ということで、これは実行するのがちょっと難しいなと思いました。

これ以外は、おおむね、「確かにその通りだな」と思う習慣ばかりでした。
読んで良かったです。