小林弘幸のレビュー一覧

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

ゆっくり動く、日記を書く、深呼吸する。
交感神経と副交感神経がこの時どうなってるのかちゃんと確かめる方法が知りたかった。

心穏やかに。――人生100年時代を歩む知恵

小林弘幸 / 齋藤孝

慌ただしい日常のなかで乱れがちな自立神経のバランスを回復させることができる「体」からのアプローチ。わたしが効果絶大だと感じているのが「１：2（ワンツー）呼吸法」。鼻から3~4秒ほどゆっくり息を吸い、口から6~8秒かけてゆっくり長く息を吐きだす。1日1回3分間。（小林）

人を伸ばす。実は、やり方は基本的にシンプル。本人にとって少し負荷になることをミッションとして与えたうえで、それがてきたら絶賛すればいい。ひたすらその繰り返しではないでしょうか（齋藤）

わたしにとって倫理とはなにかといえば、「あなた=わたし」ではない、ということです（小林）

実年齢は忘れてしまおう

雄弁は銀。沈黙は金。
会食などの場ではおよそ聞き役にまわって、自分からあまり話さないように心がけています。要するに「聴かれたことだけにこたえる」というスタンスを取るわけですが、そうすることで余計な失言がなくなり、相手からも「よく話を聞いてくれる人だ」と思われているようです。

見ざる、聞かざる、いわざる
・スマホで不快なニュースを見たり、SNSで余計な情報を頭に入れたりしないこと
・とにかく他人の愚痴や悪口を聞かないこと
・余計なことを口走ってわざわざストレスフルな環境をまねかないこと

健康寿命を延ばそうとするときに、いちばんのネックになるのが心の病です。生活がどんどん便利になっていくと体を動かさなくなり、そうなると余計に体の調子が悪くなってうつ症状を引き寄せます（小林）

心を強くするのは難しい、、。だからこそ、少なくとも体だけは元気に動けるようにしておくことが大切になるのではないでしょうか（小林）

どんなことでもいいので、毎日1時間運動することは人を変えると思いますり「人生を変えたければまず動け」ですよ。（小林）

睡眠は最初の90分が勝負です。そのあとはいわばおまけみたいなもの。その90分を、いかにいい睡眠にするかがポイントになる。最初の90分が人間の視床下部という生理機能を司る器官にもっとも働きかけてくれるのです。だから、寝る前のスマホやパソコンはNGなんですよね。体内の時計遺伝子を狂わせるので、寝る3時間前には絶対にスマホは見ないようにしておくことが大切です。（小林）

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

赤味噌、白味噌、玉ねぎ（すりおろし）、りんご酢の４つの材料が「みそ」だそうです(^-^)　「みその医者殺し」とか。確か、トマトにもそんな称号がありましたｗ。著者、小林弘幸先生は、自律神経の大家、自律神経を整えることが、健康、長生きの道と。「味噌汁ファースト」ですね！　なお、みその塩分では血圧は上昇しないそうです。りんご酢、ちょっと検討します！

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

石田ゆり子さんがインスタで紹介していたのを見て。続けられるか自信がなかったので、まずはマルコメの商品を購入してみることに。

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

石田ゆり子さんが紹介してた２冊の本のうちの１つ。両方買ったら夫婦だった。みそ玉を作るのが面倒なので市販で売られてる小林先生監修の「長生きみそ汁」液体味噌をで毎日作って飲んでる。習慣化するように続ける。

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

白ミソ80g(ストレス抑制効果のGABA沢山)
赤ミソ80g(抗酸化力を高めるメライジン豊富)
玉ねぎ1個(ケルセチンが血管年齢を若返らせる)
りんご酢大さじ1(塩分排出効果のあるカリウム)
→長生き

ながめるだけで熟睡できる絶景写真

小林弘幸

ながめるだけで熟睡、はいいとして、絶景じゃないのがたくさんあるじゃん、という話は別として、アフォリズム集としてまあよかった。

＜自律神経＞×＜腸＞で１０歳若返る！ 小林式「最強の習慣」３５

小林弘幸 / 小林暁子

自律神経と腸の他に、足腰を鍛えるのも重要。スクワットしよう！って思った。
あとは、自分に合うヨーグルトの見つけ方（一つのものを2週間試して体に変化があるかみる）や、発酵食品は色々取るべき（人の腸内環境は様々なので何が会うかは人それぞれだから）と言うのも参考になった。
顔の凝りをとるマッサージや睫毛のストレッチ、シンプルな洗顔方法もやってみよう〜。体の調子が良くなったら、またここに書こう。

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

小林弘幸

自律神経研究の第一人者による「休み方」についての本。休息とは「ストレスを軽減すること」であり、ただ動かないことではない、というのは納得。私たちが「疲れ」を感じるのは、身体からというより、精神からという気はする。そういった意味でも、紹介されている「効果絶大の休み方のコツ25」（服選びに時間をかけない、腸を整える、約束の時間を守る、死を意識する、財布を整理する等）は、基本的なことではあるが、参考になる。

疲れたら動け！

小林弘幸

帰ってすぐに、あー疲れた、とソファに座るのはダメ

‼️「切替」こそが精神的な疲れを回復させるスイッチになる
着替えて、ハンガーにかけ、自宅モードにする

‼️ため息は自律神経を回復させる体の作用

‼️大切なのは自発的に動くこと
自発的に動くのと、やれと言われたから動くのでは、感じる疲れが180°違う

‼️血液の鬱滞が起こったら、疲れたら動け！とばかりに体を動かし、血流を促進させる

普段からゆっくり動く意識を持ち、呼吸を深くして、自律神経のバランスを整える

‼️寝起き一杯の水、食物繊維で腸内環境を改善する
血流も良くなる

顔の中心に力を入れて、フッと抜く
肩を上げて、フッと落とす
前屈、ゆらゆら

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

交感神経と副交感神経のバランスが、アスリートのパフォーマンスにも深く影響していたとは知らなかった。専門用語もそれなりにあるが、そんなに知識がなくても30分程度で読め、実生活にも応用しやすい例が多い。とかくせかせかした日本社会に悩んだら、オススメの一冊。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

小林弘幸

内容は筋トレしているひとや、苦しみから自力で復活したひとなら誰しも納得、きっと実践している内容。むしろ、運動習慣のないひとに是非読んでもらいたい。キチンと指導を受けた当方は、スクワットのフォームの難しさ、ほんの足の向きや、ひざ関節の入れ方１つで危険になることも知っているが、これは重量かけてのスクワットではなく、自重のスクワット。危険を理由にしない人は、自分の人生にコミットする気がない人ですね(笑)

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

毎日1日の長生き味噌汁が日本人にあった最強の健康法
とのこと。

このレシピで一度作ってみたい

その神経（バランス）じゃ調子わるくもなりますよ

小林弘幸

現役外科医師である著者が
パフォーマンス向上のためのコツを披露している。

チェックリストから始まり
5章立てで55の方法が挙げられている。
ビジネスパーソン向きの感はあるが
主婦や学生、高齢者にも十分参考になる内容だ。

はじめは自律神経のバランスを軸に話が進むが
本題は、現状を「直視→分析→対策を考える→実行」（p208）することで
それまでに提示されている生活習慣の改善案は
全てこれを実現するための助走ということになる。

根拠や仕組みといった学術的な説明はほとんどなく
気楽に読め、気軽に始められそう。
著者の失敗談も織り交ぜてあって
著者の提言の信頼感を上げるのに効果的だ。

ストレス万歳！ 自律神経を整えてストレスを味方に変える方法

小林弘幸

[ミンゴ]

基本的な習慣

3食食べること、お風呂に入ること、夜更かししないこと。
リズムを整えることで、自律神経の働きを正常にできる。

自律神経を整える「わがまま」健康法

小林弘幸

参考になった。
神経というより、精神的、人生教訓的な内容。
不快な乗客がいたら電車を降りる。その場を離れる。避けれるなら避けたほうが精神的によい。そのためには、時間に余裕を持つ。
三行日記やってみる。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

小林弘幸

スクワットはかなり重要だなと思って、正しいやり方を知りたくて読んでみた。期待したよりポージングが載っていないが、スクワットがかなり良いことは理解できた。朝晩できるか頑張ってみよう。

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

小林弘幸

自分にとって目新しいものはなかったが、今一度休息方法について振り返るのには良い本。

他人の時間ではなく、自分の時間を生きよう。
そのためには、自分の時間を確保し、正しく休息する事。
すると心と時間にも余裕が生まれて、新しい事や人生を豊かにする事に更に時間を使う事が出来るようになる。
そんな風にしたいですね。

マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル（池田書店）

小林弘幸 / かたしな・サイドランチ

交感神経と副交感神経（この２つが自律神経）のバランスが重要。そのバランスを保つための基礎知識と習慣（運動、メンタルケア）などをわかりやすく説明されていた。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

小林弘幸

健康寿命を延ばすために、スクワットが一番効果的な運動であるということを、全編にわたり説いている本。
それ以上でも、それ以下でもなく、特段買ってまで読むような内容ではないかと。
個人的には著者の別書「なぜ、「これ」は健康にいいのか？ 」の方がためになった。