小林弘幸のレビュー一覧

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

20171226 病気で長期入院後に、脚の痛みが始まり、つい、手を出した本。理屈からは良い事ずくめ。実感するにはやってみるしかない。歳もかわるのでちょうど良いから治療としてやってみようと思う。

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

・休息の基本はストレス軽減、両神経が整う
・男性は30歳から副交感が落ちてイライラ
・休むとは自分の時間を作ること

・断る、余計なことを言わない

・目覚めたらコップ一杯の水
・ゆっくり食べる
・身支度ゆっくり
・朝からスマホ見ない
・怒らない
・午前中はゴールデン
・ランチは自律神経を整える時間
・昼食後2時間は捨てる
・ストレッチ
・帰宅後は座り込まずリセット

・ゴールデンタイムに眠る
・理想の仮眠は30分以内

・服選びに時間かけない
・ゆっくり喋る
・首を温める、目も、腸を整える
・ため息をつく
・空を見上げる
・水を飲む

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

テレビや雑誌などでも良く拝見する筆者。

良くあることだが、初めて読んだ時には目から鱗のことも多かったが、著作の殆どは同内容の使い回しな感がある。

本作も類に漏れず、その感が強かった。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

いつも自分がやっていることが、自律神経に良いと改めて確信出来ました。
背中を「ポンポン」と押されたようで、また一歩踏み出せそうです。
ありがとうございます。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

あれもやらなきゃ、これもやらなきゃと不可能なことに拘るのではなく、できること、出来ないことを明らかにして、出来ないことはあきらめて、現実的に、前向きに、出来ることを進めていくことが大切。

自律神経を変える「たった１ミリ」の極意

超一流の人と、そうでない人の違いとは、いったい何なのか？　その秘訣は、自律神経を整える「１ミリ」の意識の差にあった。　医師として、トップアスリートや文化人、芸術家、政治家など多くの「超一流」の人と出会ってきた著者が、彼らに共通する意識の持ち方と、誰でも実践できる「極意」を明かす。

小林弘幸式２週間プログラム 朝だけ腸活ダイエット

前半は役立つことが書いてあったけど、後半はほとんど商品紹介。
ヨーグルト＋蜂蜜がお勧めだそうで、蜂蜜は善玉菌のエサになるらしい。蜂蜜好きなので、たっぷりかけて食べることにします。

快眠したければ「首」を緩めなさい（小学館新書）

文字通り、快眠のキーワードは「首」ということで、首をリラックスさせることを提唱した一冊。

具体的なストレッチ法などが記載されており、非常にためになった。

一流の人をつくる 整える習慣

・片づける場所を決める。
・窮屈な服や靴は選ばない。
・シャツは「白一択」
　服選びに時間をかけないために効率的に自分のルールを決めておく
・服を捨てると集中力が増す
　服じゃなくても身の周りの整理
・午前中の勝負時間
・金曜日に来週一週間必要なものをそろえておく
・締め切りは一か月前に設定
・人の評価は口にしない
　知らない、分からないというスタンスで。
・認められないならあきらめる
★最大のポイントは「朝」でなく「前の日の夜」にある
　翌日のシミュレーション
・「感謝」ほど自律神経が整うものはない
・家に帰ってすぐ「オフモード」にならない
・すべての行動の前に「何のためにやるか？」
・怒りそうだなと思ったら「黙る」
・誰かに怒られたら迷わず階段を「のぼりおり」
・「こうする」と一度決めたら悩まない
・できる人ほど大事にしている、「誰も信用しない」「すべては自分の責任である」
・本当の得意分野で勝負する。得意分野であねたみ、嫉妬はない。

腸が健康になれば面白いほど人生がうまくいく 読む便秘外来

水溶性の食物繊維：りんご（ペクチン）、こんにゃく、海藻（フコイダン）、バナナ
発酵食品：漬物、味噌、納豆、キムチ、塩麹
ヨーグルト：オリゴ糖は乳酸菌群を増やす作用がある。ハチミツはアミノ酸、ビタミン、ミネラルが豊富。

一流の人をつくる 整える習慣

・内容か時間かで仕事を区切る
・人の評価は口にしない
・失敗について改善と理想パターンをリアルに振り返る。外科医もする行動の質を高める方法
・夜に次の日のシミュレーション。
・誰も信用しない。すべては自分の責任

ストレスが消える「しない」健康法

自律神経を主体にしてものごとを考えたことがらなかったから目からウロコ状態でした。

なぜ、こんなにも苛立っているのかやる気が出ないのか、はたまたやる気がみなぎっているのか納得しやすいです。

視点を替えるのにはいいです。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

交感神経と副交感神経のうち、副交感神経は年を取ると働きが低下する。ストレスが副交感神経に大きな影響を及ぼすので、あきらめることでストレスが軽減する。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

「自律神経失調症」について解説した一冊。

割と細かく解説しているし、勉強になる部分がある反面、最終的には「あきらめる」という気の持ちようだというところで、言うは易し行うは難しだと感じた。

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える！

　ま，この方の本は，どれも読んでもよく似たことが書かれているんだと思います。だから，どれか1冊読めばいいかな。
　「ゆっくり」の勧め，よくわかります。余裕を持って行動すれば，副交感神経が働いてくれて，何ごとにもプラスになるといいいます。気に入った言葉は，「ゆっくり，早く」「アフター・ユー」「テイク・ユア・タイム」などかなあ。

自律神経を変える「たった１ミリ」の極意

【内容】　超一流の人と、そうでない人の違いとは、いったい何なのか?その秘訣は、自律神経を整える「1ミリ」の意識の差にあった。医師として、トップアスリートや文化人、芸術家、政治家など多くの「超一流」の人と出会ってきた著者が、彼らに共通する意識の持ち方と、誰でも実践できる「極意」を明かす! （「BOOK」データベースより）

【感想】　超一流の人から学ぶ自律神経を変える「たった１ミリ」の極意を記した順天堂大学医学部教授による一冊。自律神経という存在に興味があり読んでみた。「自律神経」に関する医学的な内容よりも、どちらかといえば、自己啓発本に近い。「自律神経を整えること＝心と体の健康及び人生のパフォーマンスを高める極意」（P16）がいくつか紹介されているが、自律神経を整えるために意識したいと思える部分はたくさんあった。本書の内容を「１ミリでも意識を向け変えていく」（P5）ことが、やはり大事だと思う。何事もささいなことでも実践だと思う。

・呼吸を意識する（P49）
・徒党を組まない（P32）
・「胸がわくわくするほど憧れる」という意識は、心と体を若く柔軟にし、前に進む原動力に（P99）
・自律神経のトータルパワー＝心と体の余裕の差（P107）
・外側を変えていけば、内側も自然に変わってくる（P150）
・「特別な経験」よりも「日常の経験の積み重ね」のほうこそ重要（P183）
・「明日」ではなく、まずはいま、今日この一日をしっかり生きる（P187）
・「食」「適度な運動」「睡眠」の質（P193）
・大志に向かって生きるということは、何よりもその人の生命力を最大限に引き出してくれる（P207）
・自分が心から「感動」できるものをできるだけ日々の生活の中に取り入れる意識を持つ（P216）

ストレスが消える「しない」健康法

交感神経と副交感神経の同じような内容の話が延々と続く。
要は我慢しない、頑張らない、悩まないでストレスをためない、あるいは＋のストレスに変えるということらしいが、そのとおりとは思うけど、それ以上それ以下でもないといったところか。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

あきらめようと思えば思うほど、意識しちゃう気もするし…なんだかんだと悪循環が断ち切れない気がします＾＾；
固執しない、考えても無駄なことは考えないということがストレスフリーでいいことはわかりました。
それができたら苦労はしないのですが、知ってるのと知ってないのとはちょっとは気持ちの持ちようがちがうとも思うので、読んでよかったです。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

自律神経のバランスという観点から健康を論じている。自律神経のバランスが崩れると免疫系にも悪影響を及ぼす。自律神経のバランスを整えるには、ゆっくり歩くこと、腸内細菌のバランスを整えるために乳酸菌をとること、呼吸を整えることがあげられている。

・交感神経のレベルの加齢による変化に男女差はないが、副交感神経のレベルは男性は30歳を過ぎたあたり、女性は40歳を過ぎたあたりに急降下する。
・夏は副交感神経が優位になりやすく、冬は交感神経が優位になりやすい。
・交感神経が優位になると顆粒球が増え、副交感神経が優位になるとリンパ球が増える。そのため、冬は感染症を発症しやすくなり、春に暖かくなるとメンタルな病気が増える。
・ジョギングは運動量が多いため、副交感神経のレベルを下げ、老化を促進する可能性がある。
・背筋を伸ばしてゆっくり歩くと自律神経のバランスを安定させる。
・顆粒球は白血球の一種で、細菌などの大きめな異物を処理する。交感神経が過剰に優位になって顆粒球が増え過ぎると、常在菌まで殺してしまって免疫力を下げてしまう。顆粒球は死ぬ時に活性酸素をばらまいて細胞を傷つける。副交感神経が過剰に優位になってリンパ球が増え過ぎると、アレルギーを起こしやすくなる。
・腸内細菌のバランスを整えると、自律神経のバランスも整いやすくなる。

自律神経を変える「たった１ミリ」の極意

ちょっと思ってた内容と違っててビックリ。自律神経の話ではあるんだけど、超一流の人、の引き合いが非常に多く、その方々の考え方や活動を知ることになる。そして今の自分と比較してちょっと凹んだ。。。
自律神経については、日常でできる些細な、でも大事なヒントがたくさんちりばめられていてためにはなった。１：２呼吸法はとくに簡単に出来て、非常に心が落ち着く。超一流を目指すわけじゃないけど、心穏やかな生活を送りたいものです。