小林弘幸のレビュー一覧

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

小林弘幸

自律神経研究の第一人者による「休み方」についての本。休息とは「ストレスを軽減すること」であり、ただ動かないことではない、というのは納得。私たちが「疲れ」を感じるのは、身体からというより、精神からという気はする。そういった意味でも、紹介されている「効果絶大の休み方のコツ25」（服選びに時間をかけない、腸を整える、約束の時間を守る、死を意識する、財布を整理する等）は、基本的なことではあるが、参考になる。

疲れたら動け！

小林弘幸

帰ってすぐに、あー疲れた、とソファに座るのはダメ

‼️「切替」こそが精神的な疲れを回復させるスイッチになる
着替えて、ハンガーにかけ、自宅モードにする

‼️ため息は自律神経を回復させる体の作用

‼️大切なのは自発的に動くこと
自発的に動くのと、やれと言われたから動くのでは、感じる疲れが180°違う

‼️血液の鬱滞が起こったら、疲れたら動け！とばかりに体を動かし、血流を促進させる

普段からゆっくり動く意識を持ち、呼吸を深くして、自律神経のバランスを整える

‼️寝起き一杯の水、食物繊維で腸内環境を改善する
血流も良くなる

顔の中心に力を入れて、フッと抜く
肩を上げて、フッと落とす
前屈、ゆらゆら

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

交感神経と副交感神経のバランスが、アスリートのパフォーマンスにも深く影響していたとは知らなかった。専門用語もそれなりにあるが、そんなに知識がなくても30分程度で読め、実生活にも応用しやすい例が多い。とかくせかせかした日本社会に悩んだら、オススメの一冊。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

小林弘幸

内容は筋トレしているひとや、苦しみから自力で復活したひとなら誰しも納得、きっと実践している内容。むしろ、運動習慣のないひとに是非読んでもらいたい。キチンと指導を受けた当方は、スクワットのフォームの難しさ、ほんの足の向きや、ひざ関節の入れ方１つで危険になることも知っているが、これは重量かけてのスクワットではなく、自重のスクワット。危険を理由にしない人は、自分の人生にコミットする気がない人ですね(笑)

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

毎日1日の長生き味噌汁が日本人にあった最強の健康法
とのこと。

このレシピで一度作ってみたい

その神経（バランス）じゃ調子わるくもなりますよ

小林弘幸

現役外科医師である著者が
パフォーマンス向上のためのコツを披露している。

チェックリストから始まり
5章立てで55の方法が挙げられている。
ビジネスパーソン向きの感はあるが
主婦や学生、高齢者にも十分参考になる内容だ。

はじめは自律神経のバランスを軸に話が進むが
本題は、現状を「直視→分析→対策を考える→実行」（p208）することで
それまでに提示されている生活習慣の改善案は
全てこれを実現するための助走ということになる。

根拠や仕組みといった学術的な説明はほとんどなく
気楽に読め、気軽に始められそう。
著者の失敗談も織り交ぜてあって
著者の提言の信頼感を上げるのに効果的だ。

ストレス万歳！ 自律神経を整えてストレスを味方に変える方法

小林弘幸

[ミンゴ]

基本的な習慣

3食食べること、お風呂に入ること、夜更かししないこと。
リズムを整えることで、自律神経の働きを正常にできる。

自律神経を整える「わがまま」健康法

小林弘幸

参考になった。
神経というより、精神的、人生教訓的な内容。
不快な乗客がいたら電車を降りる。その場を離れる。避けれるなら避けたほうが精神的によい。そのためには、時間に余裕を持つ。
三行日記やってみる。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

小林弘幸

スクワットはかなり重要だなと思って、正しいやり方を知りたくて読んでみた。期待したよりポージングが載っていないが、スクワットがかなり良いことは理解できた。朝晩できるか頑張ってみよう。

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

小林弘幸

自分にとって目新しいものはなかったが、今一度休息方法について振り返るのには良い本。

他人の時間ではなく、自分の時間を生きよう。
そのためには、自分の時間を確保し、正しく休息する事。
すると心と時間にも余裕が生まれて、新しい事や人生を豊かにする事に更に時間を使う事が出来るようになる。
そんな風にしたいですね。

マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル（池田書店）

小林弘幸 / かたしな・サイドランチ

交感神経と副交感神経（この２つが自律神経）のバランスが重要。そのバランスを保つための基礎知識と習慣（運動、メンタルケア）などをわかりやすく説明されていた。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

小林弘幸

健康寿命を延ばすために、スクワットが一番効果的な運動であるということを、全編にわたり説いている本。
それ以上でも、それ以下でもなく、特段買ってまで読むような内容ではないかと。
個人的には著者の別書「なぜ、「これ」は健康にいいのか？ 」の方がためになった。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

自律神経を整えることが大切であり、体にいいという内容。
・ゆっくり行動、笑顔で過ごすことで余裕が生まれて副交感神経が高まる
・水分はたっぷりとって、血流を良くする

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

電子書籍で購入（サンマーク出版）
・風邪を引くのは寒さからではなく、気温の変化から
・ゆっくり動くと健康になる
・腸内細菌のバランスがいいと、自律神経のバランスも整いやすくなる
・朝の貴重な能力を活用するコツ
　１）良質の睡眠を十分に取ること
　２）前夜に翌朝すべきことを決めておくこと
・脱水は喉が渇く程度の自覚症状しかないが、血管へダメージを与える危険な状態
・朝の運動は交感神経が高い時間帯なので怪我しやすい
・ゆっくりとした深い呼吸は副交感神経を刺激し血管が開き、抹消まで血流が良くなる
・一流の外科医は決して呼吸を止めない
・やる気を出すためには、両手を上にあげてはあはあと胸で浅い呼吸をする
・夕方３時以降は頭を使う仕事をしても効率がわるい
・緊張したときは「手を開く」と「肩の力を抜く」よりも効果がある
・優れた教育者は怒鳴りつけるようなことはせず優しく諭すような口調で、厳しい言葉を語る。
・日記を書く場所、タイミングを決めておくと生活習慣の一部にんなる。
　⇒自律神経の安定のため

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

対症療法を否定し、生活習慣の改善で自律神経のバランスを改善し、健康をつかみ取る本。

以下注目点
・やるだけやることで、あきらめられる。
・こだわりが体の不調を生む。
・毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起き、6時間は睡眠時間を確保すること。
・お腹の張りはあきらめてください。便がでていればそれで良しとしましょう。
・交換神経過剰は糖尿病予備軍
・30過ぎると副交感神経が衰える。女性は40歳から。
・ゆっくり動く。
・空を見上げる。
・1:2の呼吸
・回りの空気を気にすることは、他人の評価を気にすることになる。他人の評価はあきらめる対象。
・他人を信用しないこと。過ちは誰にでもある。他人のミスをあきらめること。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

小児外科医による交感神経及び副交感神経の働きと健康との関係を述べた本。自律神経が健康に大きく影響を与えていることがよくわかった。
「背筋を伸ばしてゆっくり歩く」p39
「サザエさん症候群：翌日からまた仕事に行かなければならないと思ったときに、心身にさまざまな不調が生じる症状」p50
「たった30分、時間に余裕を持って行動するだけで、その日一日すべてがうまくいきます。（下がりがちな副交感神経を上げることができる）」p103
「①良質の睡眠を十分に取る。②前日のうちに、翌朝すべきことを決めておく」p108
「お酒を飲むときには同量の水をいっしょに飲む」p114
「日本人の摂取カロリーは、食糧不足だった戦争直後の平均摂取カロリーとほとんど変わらない」p129
「夕食後の「最低30分の散歩」が理想的な運動」p145
「自律神経の状態からいって、朝にお勧めなのは、なんといっても頭を使うことです。（読書より語学勉強、企画・戦略を考える）」p173
「（トム・ワトソン）どんなに緊迫した勝負の場面でも、もしフェアウェイに花が咲いていたら足を止め、その芳しい香りを楽しみなさい」p179
「イラついているなと感じたときや、あせっているときほど「ゆっくり」に心がける」p191

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

小林弘幸

継続しやすいスクワットは究極の全身運動であり、最強の健康法である。免疫両工場、認知症予防、尿漏れ防止、便秘改善、心を前向きにする作用などがある。

歩くといいのはわかりつつ、仕事だから座っている。せめてスクワット、やらなくちゃ。

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

この味噌で作った味噌汁、結構美味しい。
健康どうのこうのではなく、美味いレシピ集。
じゃないと健康のために長続きしない。

「意識しない」力 うまくいくときは、結局みんな、自然体

小林弘幸

ストレスの最大の原因は「他人」と「周囲」であり、それらに「意識を縛られた生活」によって生み出される。
自律神経のバランスを取り戻すのに一番手っ取り早いのは「深呼吸」をして、「呼吸」に意識を集中させる。
自分の中の無意識に光を当てて、味方に付ける。つまり、マインドフルネスそのもの！
そして、「意識して取り組んでいること」を、少しずつ自動化していくことで「無意識化」することが重要。
自動化する対象は「何かを決めること」や「何かを探すこと」が取り組みやすい。
散歩（ゆっくり歩く）や片づけも、フォルトモード・ネットワークの活動を盛んにさせる効果がある。
また毎日の終わりに３行日記を手書きで書くこともお薦め。「今日いちばん失敗したこと」「今日いちばん感動したこと」「明日の目標」という3つのテーマを、それぞれ1行の簡潔な文にまとめて書く。
時の流れを速く感じている人は、日々目の前の仕事に追われて「意識/無意識」のバランスが崩れている証拠。そのためには「無意識」に目を向けることが重要。



・人を乱れさせる最大の原因は、「他人」と「周囲」だと考えています。他人の目を意識したり、他人に自分をよく見せようとしたり、周囲からどう思われるだろうと考えたり、他人や周囲の人にマイナスの感情を抱いたり、そういったことを気にし始めたとたん、人は心身を乱れさせ、みすみすパフォーマンスを低下させてしまうものなのです。

・人は何かを選んだり決めたりするとき、私たちの心身は一時的な緊張状態にあり、私たちが抱えるストレスの多くは、「決定しなければならない物事が多すぎる」ことが大きな原因になっていると述べています。

・私たちは日々、何かを選ぷたびにどうでもいいことに対して迷わされているし、何かを探すたびにどうでもいいことに対して焦らされている。そして、こういう「迷い」や「焦り」が、私たちの仕事やスポーツなどのパフォーマンスに、微妙な狂いや乱れをもたらしているというわけです。ですから、仕事やスポーツなどで、いつも通りの自分らしい高いパフォーマンスを発揮するには、日常のこまごまとしたことを「選ばないで済む」「探さないでいい」ようにしておくことがとても大切なのです。

・ゴルフはたいへん繊細なスポーツであり、ショットを打つときなどはちよっと力んだり心を乱したりしただけで、てきめんに影響が出てしまいます。だから、そうならないように、ショットを打つ前にクラブを振ってみたリステップを踏んでみたりといった「いつも繰り返し行なっているルーテイーン動作」を行なって集中を高め、いつも通りの力を出せるようにしているわけです。

・あれをやらなくちゃ、これをやらなくちゃ、何時までにどこそこへ行かなくちゃと振り回されたり、他人の言動にいちいちカチンと来たり、一向に進まない仕事にイライラしたり、約束の時間に遅れそうで焦りまくたり・・・。そんな目先のことにばかり縛られていて、本当にやりたいことは何もできないまま、もんもんとした日々を過ごしてしまっている。こうした「意識に縛られた生活」こそが、ストレスをためる最大の原因なのです。

・ー日、仕事をしたり他人とコミュニケーションをとったりしてふつうに活動をしていれば、自律神経は乱れるのが当たり前。おそらく、「部屋が散らかっていて嫌だな」と思ったくらいのストレスなら、みなさん、1日に数え切れないくらいの回数を経験していることでしょう。
・ただ、そういう小さなストレスを意識するたびに、自律神経はバランスを崩しているのです。また、こうしたストレスが日々積み重なっていくと、バランスの崩れはどんどん大きくなっていくことになります。
・ですから、小さなストレスだからといって油断をして放置していてはいけないのです。むしろ、自律神経を乱れさせないためには、日々の小さなストレスにこそ気をつけなくてはいけないと考えるべきでしょう。

・副交感神経を上げて自律神経のバランスを整えることのできる「いちばん手っ取り早い方法」は、ゆっくりと呼吸をすることです。
・私たちの健康コンディションは、呼吸の状態がいいか悪いかで非常に大きな差がつきます。なぜならば、呼吸の良し悪しが血流の状態を決定づけているからです。

・無意識の力を引き出すには、日々の喧騒から離れてゆっくりと自分の状況を振り返る時間を持つことが大切です。無意識を目覚めさせるには、ぼんやりと「無」になれる時間を過ごすことが不可欠なのです。
・何も考えずにぼんやりする時間は、自分の中の無意識にスポットライトを当てている貴重な時間。無意識を目覚めさせるために必要不可欠といってもいいのです。それに、ぼんやりといろんなことをイメージしたり考えたりする習慣は、脳の機能を健やかに保つためにも欠かせないものであることが分かってきています。私たちの脳には、ぼんやりしているときに活発になる「デフォルトモード・ネットワーク」というシステムがあり、このネットワークシステムがさまざまな重要な働きを行なっているのです。
・デフオルトモード・ネットワークは、何もせずにボーッとしているときに活動が高まって、仕事や作業、会話、読み書きなどの「意識的な活動」をしているときには活動が低下する脳内ネットワークです。なお、この「ぼんやりモード（デフォルトモード）」に移行したとき、脳内のさまざまな領域で、その活動が活発になることがわかってきています。

・ここまで私は日々の生活で(無意識の存在を忘れて)意識に振り回されっぱなしになることのマイナス面を唱えてきたわけですが、別に「意識すること」自体が悪いわけではありません。
・とくに何かの新しい物事を学んだり、何かのコツや技術をつかんで上達させたりする際には、体の動きなどの「かたち」や「型」をしっかり「意識をして」取り組む必要があるわけです。

・私は、無意識の窓口は、生活の中に「自動化部分」を多くつくればつくるほど広くなっていくと考えています。自動化することは、別に何だっていいのです。ただ、先にも述べたように、人間にとって「何かを決めること」や「何かを探すこと」はけっこう大きなストレスになるものなので、そういうストレス(意識)をなくせるようなことを中心に「自動化」を進めていくといいでしょう。たとえば、「ネクタイは曜日ごとのローテーションを決めておく」など。

・歩行のように「あまり頭を使わなくてもいい単純な身体動作」をしていると、だんだん大脳の意識的活動のレべルが下がってきて、代わりにデフォルトモード・ネットワークの活動がさかんになってくるのです。
・歩く速さと気持ちの落ち着きのなさはシンクロしていて、焦っているときやイライラしているときは自然にせかせかと歩くようになります。しかし、これをあえてスローテンポで歩くようにすると、不思議と気持ちが落ち着いて、冷静な思考や行動ができるようになってくるのです。

・片づけは無意識を磨く道に通じています。できれば、1日1回、何かを片づけたり整理したりするのを習慣にするといいでしょう。そうすれば日々の片づけの積み重ねが、無意識を大きく育てることにつながっていくのです。

・手書きでていねいに文字を書くと、自律神経のバランスが整い、自分の中の無意識が照らし出されます。こうした手書きの効果を習慣化していくのにもっともおすすめなのが、「3行日記」をつけることです。この日記は、「今日いちばん失敗したこと」「今日いちばん感動したこと」「明日の目標」という3つのテーマを、それぞれ1行の簡潔な文にまとめて書き落としていくというもの。これを書こうとすると、当然その日1日の出来事をぼんやりと振り返ることになるため、先に述べたデフォルトモード・ネットワークが効果的に刺激されることになります。さらに自分の考え方や行動を客観的に捉える習慣が身につくようになるのです。

・きっとみなさんの中にも、「次から次に目の前の仕事をこなしているだけで、もう1週間が経ってしまった」とか「年が明けてそれほど経っていない気がするのに、気づいたらもう夏前だった」とか、時の流れを速く感じている方が多いのではないでしようか。
・しかし、このように日常の流れを速く感じるのは、「意識/無意識」のバランスが崩れている証拠。すなわち、「あれをやらなくちゃ」「これもやらなくちゃ」と目先の意識を追いかけてばかりで、自分のこと(無意識)を振り返る余裕のない生活を送っているために、日常という「川の流れ」にどんどん押し流されて、気がついたときには多くの時間が過ぎ去っていたという事態になってしまうんですね。
・悪い流れにハマらないためにも、日々日常に流されないようにしていかなくてはなりません。そして、流されないためにも、日々の流れの中で立ち止まって、自分の状況を振り返り、自分の中の無意識の声にしっかり耳を傾けていかなくてはなちないのです。

みだれない生き方 意識するだけで結果に愛される２７のヒント

小林弘幸

　小林弘幸　著「みだれない生き方」、２０１２．１２発行です。大切な事はただひとつ「自立神経のバランスを整え、血流をよくすること」。自律神経のバランスをよくする上で、最も大切なのは、睡眠。そして、姿勢をよくして深い呼吸をすることだそうです。ため息も有効だそうです(^-^)　血流が悪かったら、何をしてもダメ。まず血流をよくすることから！
　自律神経のバランスがいいと、ベストパフォーマンスが出る。一般的に、交感神経が優位で、副交感神経が下がったままの状態になりやすい（年を取ると特に）。（体は嘘をつかない）　小林弘幸　著「みだれない生き方」（2012.12）、再読です。①背筋を伸ばしてゆっくり動く。ゆっくり深い呼吸をする。穏やかな口調で　②血流が悪いと何をやっても上手くいかない（愚痴や不平・不満は血流を悪くする）③睡眠は大切（朝のイライラは一日中続く）④逆境でも笑顔を絶やさない（難しいですねｗ）　⑤ストレスが自律神経のバランスを乱す。