死ぬまで“自分”であり続けるための「未来日記」

小林弘幸

過去を修正することはできませんが、未来はこれから築くことができます。
「未来日記」は、未来の自分と向き合うことで前を向き、充実した人生を歩んでいく基盤となるものです。

<目次より>
第1章 なぜ「未来日記」は健康にいいのか
懐かしさに浸っていると、人は退化する/日本人の健康寿命が短い理由/加齢によって血流のネットワークが失われる/大切なのは交感神経と副交感神経の「レベル」/体の無理が利かなくなるのは、自律神経のバランスが乱れているサイン/このままではストレスに殺される/自律神経のバランスが乱れると、腸内環境が悪化する/腸内環境が悪化すると免疫力が低下する/心の活力が失われていく「/未来日記」で健康寿命を延ばす

第2章 未来を明るく考える10のヒント
1日の価値を上げる/自分の物差しで人生を測る/今だからこそ、やり直せる/希望と絶望をわけるのは、考え方次第/問題に遊ぶ/今、生きているならそれがベストの選択/やるべきことが分かれば、過去に執着しなくなる/人は必ず死ぬんだから楽しく生きよう/大切なのは、今、この瞬間「/後悔」するのではなく「諦め」をつける/書くことで自分を動かす

第3章 未来日記の書き方
「未来日記」は日記でも計画表でもない、まったく新しいツール/未来日記の書き方【準備編】自分を知る/未来日記の書き方【実践編】いつもの日記や手帖が未来日記に!/未来日記の書き方【答え合わせ編】今の自分が輝くルーティンを作る

第4章 「未来日記」の効果を上げる生活習慣
ルーティンがあると健康になる/目が覚めたら感謝する/太陽の光を浴びて深呼吸する/雨の日はいつもより早起きをする/コップ1杯の水を飲む/朝食は「腸の準備運動」と考えて軽めに/身支度をゆっくり行う/鏡を見ながら笑顔を作る/外出前にメモを確認/背筋を伸ばして歩く/呼吸で副交感神経のスイッチを押す/昼食をゆっくり噛んで食べる/スクワットをして全身の血流を促す/1か所だけ片づける/就寝3時間前までに夕食をとる/就寝1時間前までに入浴を終える

• カテゴリ: 小説・文芸
• ジャンル: エッセイ・紀行 / エッセイ
• 出版社: 幻冬舎
• 掲載誌・レーベル: 幻冬舎単行本
• 電子版発売日: 2019年12月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

毎日の日記というよりは、手帳に目標を書いて、それが達成できたか確認する方法。薄い本なので、日記の部分だけサラッと読めば十分。

[ブクログ · ★★★☆☆]

未来はこれから築くことができるが、確実ではない。未来日記を書くことで、未来の自分と向き合う。
愚痴と思い出は悪影響を及ぼす。過去の思い出に浸っても未来は描けない。自律神経のバランスを乱す。腸内環境が悪化する。
交感神経も副交感神経も高い状態をつくる。副交感神経は加齢とともに低下する。
自律神経のバランスを整える未来日記。

問題に遊ぶ＝ポジティブに問題に取り組む。問題に対してどう反応するか。解けない問題はない。遊ぶ気持ちで取り組む。
今生きていること、それがすべて。

後悔するのではなく、諦めをつける＝運命に翻弄されるのではなく、自分でかじを切る。

未来日記は計画表ではない。未来の希望について書くもの。達成したときの感想、も想像して書き込む。
～した、と完了形で書く。自分の手で丁寧に書く。
毎日書く。今晩、明日の予定を目標に書く。完了形で書くと行動に移しやすくなる。
長期的な未来日記も毎日確認し、修正する。
最初のページに1年後の未来日記を書く。達成したときの感想も忘れずに。
3か月ごとの未来日記を書く。1年後から逆算して。
1か月ごとの未来日記を書く。
明日の未来日記を書く。
答え合わせをする。2回達成感を味わえるか。

質問例
ライフスタイル、仕事、体、お金、家族、人間関係、正確、その他。

朝起きるときは、チャンスをもらったと思って感謝する。
雨の日はいつもより早起きする。
コップ一杯の水を飲む。
朝食は腸の準備運動。和食、バナナ、ヨーグルト。納豆とみそ汁。リンゴ酢。
鏡を見ながら笑顔を作る。

寝るときに「今日は精一杯生きたか」問いかける。