小林弘幸のレビュー一覧

結局、自律神経がすべて解決してくれる

2025年1冊目。
今年は一生ものの本に出会うを目標にいろんな本を読む予定なので久しぶりにアプリを再インストール。

男性は30代、女性は40代から自律神経が乱れがちになるそう。対処法は、まあそうだよねという感じのかなりオーソドックスなもの。3秒吸って6秒吐く呼吸法は実践していきたい。

はじめる習慣

　本書は、『整える習慣』、『リセットの習慣』に続く、第三弾のような位置づけにあるという。本書のタイトルには、「今日が新しい人生のはじまり」という思いが込められたものであるとのこと。何かをはじめるなら、今以上のベストタイミングはなく、はじめることを応援してくれる本である。「はじめる」とは必ずしも新しいことではなく、「今日が新しい人生のはじまり」と意識する習慣を持つということがメインテーマであるという。著者は自律神経について研究されている先生であるので、内容は自律神経に関係する話である。各章見開き２ページで、自律神経を整えるための習慣が紹介されていて、読みやすく感じた。
　以下、実践してみたいと思った考えや習慣
・終わったものを捨てる（物理的に終わらせる）
・勉強するから意欲が生まれる（やっているうちに意欲が生まれる）
・三日坊主は当たり前。はじめるだけでいい
・トラブルはリカバリーしない（自分ではどうにもならない問題は仕方ない）
・相手を変えようとしない、邪魔をしない
・厳しいことを言う人でなく、勇気づけてくれる人を大事にする
・嫌な気持ちになったら上を向く

【目次】
第１章　まず、はじめてみる
第２章　ストレスを減らす毎日のひと工夫
第３章　流れを意識する
第４章　気持ちを整える
第５章　モヤモヤ、イライラを上手に軽減する
第６章　年齢に向き合う
第７章「体の不調」をリカバリーする
第８章　「ワンランク上の健康」を目指す
第９章　「食」を整える
第10章「自分スタイル」で生きる
第11章　自律神経を整え、人生を豊かにする行動習慣

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

そっかぁ肥満って全身炎症なんだ。
サイトカインストームがコロナ重症化の肝だってのは知っていたけど、ベースに炎症があることが問題っていうのは認識出来ていなかったかも。

コロナの生ワクチン、出来てくるんだろうか。
m RNAワクチンは作るのは比較的簡単で、
振り返ってみれば割と一気にみんな接種出来たけど、
何度も接種するとか副反応の高熱とか、
正直、あまり接種したくない。
どうせなら、ちゃんと免疫が得られるワクチンを接種したい。

はじめる習慣

一番大事なことは「期待しない」ことを書きたかったように見えた。

自分にも人にも物事にも期待しない。過度な期待が自律神経を乱して習慣化を阻むってこと？かなと思い読み終えた。

定期的に読み直さないと、はじめる習慣はつかなさそう…。笑

三日坊主でもいいのでやってみようという気持ちになる

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」

自律神経研究の第一人者のお医者様が、言い方を整えるには、まずは自律神経を認識する必要があると。なかなか出来ない事ですが、実践してゆきたいと思いました

「シンプル」な選択が自律神経を整える理由

僕の理想とする人物像の１つに「泰然自若としている」というのがあります。この本を読んで、どっしり構えている人は、交感神経と副交感神経のバランスをとるのが上手い人とも言えるなと思いました。

自律神経のバランスを乱す要因は３つあるようです。すなわち、感情、ホルモン、呼吸。

交感神経を過剰にさせない方法が色々書いてありました。
例えば、こうきたらこうする！とあらかじめ対応を決めておく。ある程度は天運に任せる開き直りも必要。
特に、小林弘幸流の『三行日記』は参考にしたいなと思いました。
それは、
①今日、失敗したこと(悪かったこと)
②今日、感動したこと(良かったこと)
③明日の目標(次はどうするか)
をそれぞれ書いて、心を整理するものです。

交感神経の視点から、心の整理方法について色々知ることができて、なかなか面白かったです。

整える習慣

体の状態が整えば、心の状態も整う。
それは即ち、自律神経を整えること。
毎日に希望を持って、イキイキ生きる状態に近づくためにやるべきこと。

自らのコンディションを整える意識と具体的なノウハウを学べます。

はじめる習慣

2ページずつ項目が分けられていて読みやすかった。

でも1つ1つの内容はそこまで濃くはなかったため響くものと響かない物があった。

上を向くことが大事。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

読みやすかったけど、結局自律神経を整えるのに何が必要なのかよく分からんかった。
というか、あれもこれも良いいう感じで、どれが一番効果的なのか分からなかった。とりあえず、食事から見直したい。

自律神経を整えれば「食いしばり・歯ぎしり」は解決する

　本書は、医師と歯科医師の先生が、それぞれ自律神経と歯の重要性について解説されたものである。図表等は特にないが、文章でわかりやすく理解できる内容となっている。自律神経は重要で、整えるために、食事のバランスや歯のメンテナンスを意識していきたいと思う。

【自律神経】
・呼吸や血管、内臓の働きをコントロールしている神経を「自律神経」という
・交感神経と副交感神経で構成される
・心身の健康のためにも自律神経のバランスを整えることを意識する
・腸は第二の脳と呼ばれる
・腸内環境をいい状態で保つことができれな、副交感神経の働きが格段に高まる
・一日三食がベスト。食事＝腸への刺激
・怒りをコントロールする。まずは深呼吸。手の甲側の手首を叩く
・やることを書き出し「見える化」。長期・中期・短期でカテゴリを分別
・毎朝、コップ１杯の常温の水か白湯を一気に飲む
・腸内環境を最適な状態に保つ。発酵食品、食物繊維（果物、海藻、大麦など）
【歯】
・就寝前に交感神経を高めるような習慣（スマホ、PC作業、高温の入浴）は控える
・口の正しい姿勢。上下の歯を1～2mm離し、唇を軽く閉じる。舌は上顎（上の前歯の後ろあたり）に軽く触れている状態
・たくさんかむことが、唾液やセロトニンの分泌を促し、脳を活性化
・歯は治療するものではなく守るもの。食事と歯磨きが重要
・親の都合で子どもに砂糖を与えない（スポーツドリンクなど）

リセットの習慣

心と体のコンディションを整えるコツは「余計なものがないこと」と「心地いいものに囲まれていること」です。

「今から何ができるか」を常に考える。そうするときっとワクワクする。

ちょっと面倒でも「行動するほう」を選べば 必ずいい気分になりますし、小さな達成感が得られます。

あと10年しか生きられないと知ったのならば、そこからスタート。 それが2年でも、3カ月でも同じです。

大事なのは「自分らしい軸」を持つこと。
「私はこうする」と決めてあれば、自分に対するモヤモヤは減少します。

整える習慣

「整える」ために必要なのは当たり前だが「整える方法」を知ること。
この本でいう「整える」とは、自律神経を整えること。つまり、心身を安定させること。

荒波を宥めて、穏やかにすることで、日常を丁寧に過ごせる。日常を丁寧に過ごせるということは、自分の人生を大事にすることであるから、定期的に読み直す本になりそう。

・睡眠の日を作る
・朝のリズムの整え方
・日記
・思考法
・肉体的整え方
・精神的整え方

腸の名医が30年かけてたどり着いた お腹が弱い人のための30秒腸活

腸って脳より先に出来るんだって事が、個人的には一番のトリビアだったわ〜
そういやSFストーリーでよくある、脳だけが体という器を渡り歩くってのは無理なんだって。
腸も必要だからってのはこういうことかぁ

整える習慣

当たり前と思うことを当たり前にできるようになりたい。当たり前のように定期的に読み返しては反復したい、とは思っている。少なくとも現時点では。

整える習慣

読みやすくスラスラ読めました。
「今の自分が一番若い」ということを意識して、どんどんチャレンジしていきたいです。

整える習慣

心と身体を整えるためには自律神経を整えることが大切。
怒りの感情にメリットは何もなく、怒った時ほど黙る。とにかく黙る。
今日できなかったことは明日できるようにシミュレーションする。より具体的に。
常に次にやることを一つだけ決める。
いくつか実践して心を休めてます。

名医が教える 自律神経できれいになるメソッド５０

自律神経とアーユルヴェーダでは違う部分もあるなぁ〜けど、乱れがよくないのは間違いない！
身体の変化に気付けるようにしたい。

かぢ習慣 自律神経と腸活で「なりたい自分」に

・自律神経のコントロールしているところと女性ホルモンの分泌を調整している部分は同じ。お互いに影響し合っている。
更年期障害の治療に自律神経を整えるのも効果あり！
・いいコンディションとは、一つひとつの細胞に質のいい血液が十分に流れている状態。
十分な血液を流すのは自律神経（血管を拡張させたりするのは自律神経だから
質に関わるのは腸内環境（栄養を取り込むのは腸だから）
・腸活だけでなく、肺活も重要。
鼻から3秒で吸う、口から6秒で吐ききる
足を肩幅に開き、両手を伸ばし、手首をクロス、息を吸って腕を上に伸ばしたら、吐きながら左右に傾ける、その後前屈、後屈…肺を守る胸郭が広がる
・人間関係は悩むより考える（自分にも落ち度はなかったか、相手の背景や事情）

自律神経の名医が教える 集中力スイッチ

集中力をアップするための方法がまとめられていました。結局のところ、集中力をアップさせるためには、自律神経のバランスを整えることが何より大切。自律神経は変化が嫌いなので、ストレスの少ない規則正しい生活を続けるのがベスト！以下のポイントを守れば、自律神経は整ってきそうです。
・寝る1時間前からは、部屋を暗めにして、スマホやテレビを見ないこと
・リラックスするために、深呼吸する。吐く時間を吸う時間の倍取るといい。
・空き時間にウォーキングやスクワットをなるべくする
・食物繊維を摂って、腸内環境を整える
・ガムを噛むのがいい
※咀嚼運動については、かなり詳しく書いてあった

捨てる勇気100

小林氏の著書は何冊か読んだが今回は「捨てる」に特化した内容であった。
すぐためてしまう自分に最適な内容で、特に「(人に）期待しないことをあらかじめ決めておく」は心にストンと落ち、すぐ実行することを決めた。
私と同じように捨てる事が苦手な方は読むに値する本だと思います。