小林弘幸のレビュー一覧

「シンプル」な選択が自律神経を整える理由

小林弘幸

モノを減らし、選択肢を減らし、迷いを無くすことができれば、自律神経は整う。と教えてくれるほんです。

① 現代は選択肢過多。「決めなければいけない」という行為がストレスとなり、交感神経が優位になり、バランスが崩れてしまう。乱れは3〜4時間は元に戻らない。
② シンプルな選択をするためのポイントは、「なるべく選択肢をなくす」「選択するときの基準を持つ（自分軸）」「呼吸を整える」
③ 人は変えられないが、「自分の考え方」は変えられる。他人にイライラしても、損をするのは自分。
④ 「３行日記」で自分の軸をつくる。「今日失敗したこと」「今日感動したこと」「明日の目標」
⑤ 大切なのは、「これまで」より「これから」。過去に振り返ってばかりだと、10年後も「10年前にああすれば良かった」と後悔している。
⑥ 「即行動」で迷いをなくす。物事を先延ばしにしてしまうことも、自律神経が乱れてしまう。

整える習慣

小林弘幸

自律神経の視点から自分のコンディションを整えるために必要なことは何か。なかなか面白かった。自律神経が思いのほか、些細なことで乱れ、そして回復に時間がかかると分かった。
一日一枚の写真を撮る、月1でストレスに感じたことを書き出す、10回のスクワットを一日に4回する、ゆっくり静かに話す。この辺りは今すぐにでもできそうだし、やってみたいと思った。

はじめる習慣

小林弘幸

当たり前のことを気をつける、気にするって大切な年頃になってきたな思います。だからこそ刺さる言葉も多かったです。何をするにも今日という日がこの瞬間人生で1番若いって本当にそうだなと思います。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

普段はあまり意識していない自律神経の整え方が分かる本。著者の別の本でもおすすめしていたが、寝る前の3行日記は取り組んでおり、役立っている。

リセットの習慣

小林弘幸

これまでにも著者の本は何冊か読んでおり、概ね共感して本書の全99項目も自分のライフスタイルに合っているところも多く、あまり目新しい内容はなかった。

それでも、そうかな？と思うところもいくつかあったが、（Reset31）試しながら「自分に合うやり方」を見つければ良い、ということなので突っ込みようもありません。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

自律神経についてまったくよく分からなかったので、基本を知るには十分だった。
しかしこのシリーズを読み終わったあとにいつも感じる物足りなさは一体なんなんだろう…

はじめる習慣

小林弘幸

「何かを新しく始めやすくするために行うべき習慣はこれ！」なのか「この習慣を始めるとよいよ！」なのか、どちらがメインなのかよく分からない本。導入部分の文章では前者なのかな、と思わせつつ、本文では自律神経を調える話が中心で、あれれ後者かな、と思っているうちにどんどん読み進めてしまい、最後のまとめで前者に戻る、という不思議な構成。1項目が2ページでまとまっているので、大変読みやすいことはたしか。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

自律神経の大切さがよく分かります。
そして、言葉が優しかったり、例えが分かりやすかったり、本当に読みやすく、そういう事だったんだ！と納得出来る本です。

整える習慣

小林弘幸

「自律神経を整えよう」
「実力アップではなく、実力を出し切る方法を知ること。そのために、日々の“コンディション”を整えることが大切」

ということが書かれている。

そのために、どのような習慣をもつべきか？

・窮屈な服や靴を選ばない
・鞄の中を整理する
・ゆっくり話す
・ミスはその場でメモする
・次にする「一個」を決める
・落ち込んだら階段を上り下りする
・仕事の重要度に差をつけない
・ストレスは複数持つ
・「内容で区切る仕事」と「時間で区切る仕事」を分ける
・アクシデントが起こったら「次の予定」をあきらめる
・緊張を和らげたいときは壁の時計を見る
・昼食後の2時間は捨てる
・リモートワークの合間に5分だけ「体育の時間」
・食事は腹6分目で
・一日一枚写真を撮る

といったことが書かれている。


自律神経を整えるための、色々な習慣が本書には書かれているのだけど、個人的に印象的だったのを何点かピックアップ。


・“何かを選ぶ”ことを減らすことは、それだけでストレスになるのでなるべく減らす

なるべくルーティン化させたほうが楽、これは本当にそうだよな。

例えば、着ていく服とか、毎朝その都度考えていたら、それだけでストレスで、あらかじめどんな服を着るか決めておく。
服A→服B→服C　→　服A→服B→服Cというサイクルで過ごせば、そりゃあそのほうが楽だよなと思う。


・整理整頓が大切
・朝食を毎日ちゃんととる
・運動する

……いや、これはもうわかりきっているのだけど、でもできないんだよなぁ…。わかっててもできないベスト３が集合しているじゃないか。

これらを生活の中できっちり行えば、毎日良いコンディションで過ごせるだろう。わかってはいるのだけどなぁ。少しずつやっていこう。

ちなみに「運動」に関しては、運動をしなくなることで、顕著に変化が現れるのは“大腿筋”、だそう。

大腿筋、つまり、太もも。

他の部位は、意外とそんなに筋力が落ちないらしくて、大腿筋は鍛えないとどんどん衰えていく。階段を登るのがつらくなってくるのは、大腿筋が衰えているから。

なので、スクワットなどをやるとよい、とのこと。


・感謝して一日を終えれば、ぐっすり眠れる

これは実際そう思う。

私はなるべく毎日、日記を書くことにしているのですが、日記の最後は、感謝で終わるようにしている。

どんな小さなことでもいい。感謝して１日を締めくくることで、気分的にかなり違う。

よく寝れるというか、不平不満ばかり言ったり、人の悪口を言ったり、それで心がすさんでイヤな気持ちにならずに済む。自己嫌悪することが減る。


最後に、一点だけ。

「これはさすがに難しくないか！？」と思ったのが以下。

・落ち込んだら迷わず「階段を上り下り」する

要は、“階段を上り下りし、体を動かすことで、気持ちが整う”、といった意味なんだけど、

んー、これは職場ではできない（急に席を外して、階段の上り下りをし始めたらビビられる。お前どした、である）。

かといって、自宅のときは実行しようと思っても、そんな都合のいい階段は自宅にはない。

ということで、これは実行するのがちょっと難しいなと思いました。

これ以外は、おおむね、「確かにその通りだな」と思う習慣ばかりでした。
読んで良かったです。

はじめる習慣

小林弘幸

・今日が新しい人生の始まり
・人生は敗者復活戦
・現状維持＝老化
・ストレス要因の対策
　→①期待をせずに受け入れる
　→②放置せずに対処する
・声出し確認
・時間に余裕を持つ
・1日一つスペシャルイベント
・一喜一憂しない
・節目を終えてもすぐに行動を続ける
・リカバリーせず、じっと待つ
・バナナを食べる。色による効果の違い
・夕食20時まで　発酵食品
・長寿の人は肉を好む
　→良質な血液が血行良く流れている
　→脂質の低い肉。牛フィレ、豚のモモ、ささみ
　→+抗酸化成分を含む野菜を摂る
・エクソソーム　細胞同士の情報伝達　
　→レモン、アボカド、りんご
・周りには自分のことは実力以下に言う
・心を動かす、体を動かすを休まない
・嫌いな相手でも協力を惜しまない
・寝る前に自分を労う
・毎日のワクワクが若さに比例する

まんがでわかる自律神経の整え方

小林弘幸 / 一色美穂

母に読んでみなさいと言われて読んでみたけれど……印象に残っている事が殆どなく…読んですぐに感想を書くべきだったと反省しています。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

自律神経について丁寧に説明してくれる本。自律神経を整えるためにはどうすればいいのか、それが知りたくて読んでみたので、私には前置きが長すぎると感じた。自律神経って何？というところから知りたい人にはおすすめだと思う。

はじめる習慣

小林弘幸

自律神経を整える本でした。

嫌な気持ちになったら「上を向く」

そうなんだ。「上を向いて歩こう」はとてもいいことなんだ。

本番に強い子になる自律神経の整え方

小林弘幸

本番に実力を発揮するには、自律神経が整っていることが重要。そして自律神経を整えるには、「良い生活習慣」が重要。

と、まとめてみれば取るに足りない感じになるが、順天堂大学の小林弘幸さんは自律神経についての書籍を何冊も出版されているだけあって説得力があった。

ということで、毎日15分ほどお風呂でしているマインドフルネス（マインド風呂ネス）で自分の呼吸に集中する習慣は自律神経を整えるために続けようと思った。あと、常に水も携帯してこまめに一口飲もうと思う。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

大体不調があると「自律神経が乱れている」という結果に。目に見えないし、数値化出来ないし、よく分かってなかったので読んでみました。結果、よく分かりませんでした。
ストレスなく、いわゆる健康的な生活を送ることが大事。
分かっているけど、なかなか出来ないんだなぁ。

自律神経を守る60歳からの正解 （マガジンハウス新書）

小林弘幸

今が一番若い＝幸せの処方箋。マイナス思考ではなくプラス思考をする。就活はしない。
交感神経と副交感神経のどちらも高める。ストレスで減る。
運動のベストは夕食後の散歩。
期待しない生き方＝欲を捨てる＝が自律神経を高める。
一日数回、深呼吸する。
発酵食品は量より種類＝納豆、チーズ、ぬか漬け、梅干し、味噌、醤油、酢、日本酒、ワイン、焼酎、紅茶、ウーロン茶、サラミ、ピクルス、塩辛、メンマ、など。
ヨーグルトは夜に食べる。
味噌汁は自律神経と腸内環境にいい。野菜、わかめの味噌汁。
朝起きたらコップ一杯の水か白湯を飲む。
30分早起きして頭を使う。読書、その日の予定。
笑う。
自分の幸せではなくみんなの幸せを考える。

天気に負けないカラダ大全

小林弘幸 / 小越久美

自律神経系が弱いので少しでもためになれば、と思い読んだ。あと、天気や気圧によって明らかに体調が悪くなる人が結構いるのでどういうメカニズムなのか知りたくて。自分がどういうことで体調が悪くなるか知ることは大切だと思った。

整える習慣

小林弘幸

自律神経を整えるために何ができるか。
当たり前にやるべきだろうということばかり。
簡単だし読んで実践しようと改めて思った。
しかし、なかなか出来ない。

腸が健康になれば面白いほど人生がうまくいく 読む便秘外来

小林弘幸

便秘のみならず、睡眠、自立神経を整えること、サラサラな血液にすることまで、広く触れられている。夜のウォーキングなど、実践してみよう！

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

自律神経、自分でコントロールできないが故にその自動運転により心と体を健やかにするには直接的な方法はあまりないと感じたです。
体の好不調の共通点は血流。体の隅々に綺麗な血が巡れば体調は良いとのこと。
朝の日光、三食食べる、しっかり寝る、適度な運動など自律神経を整えるのは普通の生活をしっかり送ることが大切。何かと忙しない生活をおくり気味だが、見直すよい機会になった。