小林弘幸のレビュー一覧

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

自律神経についてわかりやすく書かれた本。ひたすら、副交感神経を高めることは体にいいと書かれている。

題名と中身が合っていない。
サンマーク出版らしい題名を付けるなら、「健康は副交感神経がすべて」や、「健康に生きたければ副交感神経を高めなさい」のようなものがふさわしい内容だ。

本書で重要なことは、以下の3行にまとめられる。

「副交感神経を高い状態に保つこと」が健康のかなめである。
そのためにすることは、動作を「ゆっくり」行うこと。
ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。(p7, p53を要約)

体調に不安を感じている人は、一読する価値はある。

私は、自律神経のバランスを整え、レベルを上げる4種類の準備運動を試してみたい。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

首の筋肉を温める→副交感神経が活性化

大根おろしヨーグルトは本当に良いのだろうか？一度試してみる

第二章まではほぼ読む必要がなく(睡眠しっかりとるだとか入浴はきちんと入るとか音楽を聴くだとか)
第三章からは黙読

医者が考案したがん・病気をよせつけない最強の一汁一菜

夕飯は21にまでに食べ終わる。
麦ごはんは、白米２：もち麦１の割合。
もち麦には、ウルチ麦（押し麦）より食物繊維が多い。
味噌は、一人分大さじ１、小さじ1/2の粉末にしただしを入れて、ラップに包んでおく。乾燥わかめなどを入れて、お湯を２２０cc注ぐと出来上がり。
粉末だしは、干し椎茸一枚、煮干し５g、かつおぶし１０gをフードミルで粉末にする。

少なくとも一色は一汁一菜にして、腹７分にする。
食前に、コップいっぱいの水を飲む＝異結腸反射で腸の蠕動運動が誘発される。
一菜は、納豆、漬物だけでもok。

はじめる習慣

今日が新しい人生の始まり、と意識する習慣をもつ。
交感神経が優位になると顆粒球が増え、副交感神経が優位になるとリンパ球が増える＝どちらも増えると免疫力が上がる。交感神経にメリハリを付ける。規則正しい生活、運動、睡眠、食事。

現状維持でいい、と思うことは老化の始まり。
新しいことをはじめるハードルを下げる。
机の上、周囲をきれいに整理する。
メンタルの問題は、物理的に解決する＝捨てる、しまう、など。
勉強するから意欲が湧く。
気になる用事は3日以内にはじめる。
大事なことノート（ログイン情報、会員IDなど）を作る。
今日、1時間だけ〇〇する。
笑顔は自律神経を安定させる。
許せない、のは相手に期待していたから。期待しない、は自律神経を整える魔法の言葉。まずは期待している自分に気づくこと。
幸運、不運は自分がどこに目を向けているか、だけの違い。
嫌な気持ちになったら上を向く。
感謝ほど自律神経を整えてくれるものはない＝朝起きたら、迎えられた朝に感謝する。
未来について考えるクセをつける=見える風景が変わる。
上機嫌でニコニコする。自律神経が整う＝これ以上ない健康法。
ガムを噛む＝口や顔の筋トレになる。免疫を高め自律神経を整える。
一人カラオケ、お風呂や車で歌う、音読、など声を出すトレーニング。
寝不足の日は、睡眠時に上がるべき副交感神経が上がらず、交感神経へのスイッチがうまく行っていない日。
活動モードを高めるため、体を動かしたほうがいい。
天気が下り坂だとわかったら、もう少し動いて活動モードをキープする。
サウナは血管の筋トレになる。運動も同じ効果があり。血管新生が起きる。血流が促進されるとき、整っていると感じる。
腸はよる10時から深夜2時まで活発に働く。この時間に腸に負荷をかけない。
午前中に仕事を終わらせる。アーリーワーク。

リセットの習慣

日々の生活のリズムを意識して、気持ちを切り替えることの有効さを教えてくれる。ちょっとした意識の持ち方の変化で心が健康にちょっとなるよ、ってこと。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

2025年1冊目。
今年は一生ものの本に出会うを目標にいろんな本を読む予定なので久しぶりにアプリを再インストール。

男性は30代、女性は40代から自律神経が乱れがちになるそう。対処法は、まあそうだよねという感じのかなりオーソドックスなもの。3秒吸って6秒吐く呼吸法は実践していきたい。

はじめる習慣

　本書は、『整える習慣』、『リセットの習慣』に続く、第三弾のような位置づけにあるという。本書のタイトルには、「今日が新しい人生のはじまり」という思いが込められたものであるとのこと。何かをはじめるなら、今以上のベストタイミングはなく、はじめることを応援してくれる本である。「はじめる」とは必ずしも新しいことではなく、「今日が新しい人生のはじまり」と意識する習慣を持つということがメインテーマであるという。著者は自律神経について研究されている先生であるので、内容は自律神経に関係する話である。各章見開き２ページで、自律神経を整えるための習慣が紹介されていて、読みやすく感じた。
　以下、実践してみたいと思った考えや習慣
・終わったものを捨てる（物理的に終わらせる）
・勉強するから意欲が生まれる（やっているうちに意欲が生まれる）
・三日坊主は当たり前。はじめるだけでいい
・トラブルはリカバリーしない（自分ではどうにもならない問題は仕方ない）
・相手を変えようとしない、邪魔をしない
・厳しいことを言う人でなく、勇気づけてくれる人を大事にする
・嫌な気持ちになったら上を向く

【目次】
第１章　まず、はじめてみる
第２章　ストレスを減らす毎日のひと工夫
第３章　流れを意識する
第４章　気持ちを整える
第５章　モヤモヤ、イライラを上手に軽減する
第６章　年齢に向き合う
第７章「体の不調」をリカバリーする
第８章　「ワンランク上の健康」を目指す
第９章　「食」を整える
第10章「自分スタイル」で生きる
第11章　自律神経を整え、人生を豊かにする行動習慣

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

そっかぁ肥満って全身炎症なんだ。
サイトカインストームがコロナ重症化の肝だってのは知っていたけど、ベースに炎症があることが問題っていうのは認識出来ていなかったかも。

コロナの生ワクチン、出来てくるんだろうか。
m RNAワクチンは作るのは比較的簡単で、
振り返ってみれば割と一気にみんな接種出来たけど、
何度も接種するとか副反応の高熱とか、
正直、あまり接種したくない。
どうせなら、ちゃんと免疫が得られるワクチンを接種したい。

はじめる習慣

一番大事なことは「期待しない」ことを書きたかったように見えた。

自分にも人にも物事にも期待しない。過度な期待が自律神経を乱して習慣化を阻むってこと？かなと思い読み終えた。

定期的に読み直さないと、はじめる習慣はつかなさそう…。笑

三日坊主でもいいのでやってみようという気持ちになる

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」

自律神経研究の第一人者のお医者様が、言い方を整えるには、まずは自律神経を認識する必要があると。なかなか出来ない事ですが、実践してゆきたいと思いました

「シンプル」な選択が自律神経を整える理由

僕の理想とする人物像の１つに「泰然自若としている」というのがあります。この本を読んで、どっしり構えている人は、交感神経と副交感神経のバランスをとるのが上手い人とも言えるなと思いました。

自律神経のバランスを乱す要因は３つあるようです。すなわち、感情、ホルモン、呼吸。

交感神経を過剰にさせない方法が色々書いてありました。
例えば、こうきたらこうする！とあらかじめ対応を決めておく。ある程度は天運に任せる開き直りも必要。
特に、小林弘幸流の『三行日記』は参考にしたいなと思いました。
それは、
①今日、失敗したこと(悪かったこと)
②今日、感動したこと(良かったこと)
③明日の目標(次はどうするか)
をそれぞれ書いて、心を整理するものです。

交感神経の視点から、心の整理方法について色々知ることができて、なかなか面白かったです。

整える習慣

体の状態が整えば、心の状態も整う。
それは即ち、自律神経を整えること。
毎日に希望を持って、イキイキ生きる状態に近づくためにやるべきこと。

自らのコンディションを整える意識と具体的なノウハウを学べます。

はじめる習慣

2ページずつ項目が分けられていて読みやすかった。

でも1つ1つの内容はそこまで濃くはなかったため響くものと響かない物があった。

上を向くことが大事。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

読みやすかったけど、結局自律神経を整えるのに何が必要なのかよく分からんかった。
というか、あれもこれも良いいう感じで、どれが一番効果的なのか分からなかった。とりあえず、食事から見直したい。

自律神経を整えれば「食いしばり・歯ぎしり」は解決する

　本書は、医師と歯科医師の先生が、それぞれ自律神経と歯の重要性について解説されたものである。図表等は特にないが、文章でわかりやすく理解できる内容となっている。自律神経は重要で、整えるために、食事のバランスや歯のメンテナンスを意識していきたいと思う。

【自律神経】
・呼吸や血管、内臓の働きをコントロールしている神経を「自律神経」という
・交感神経と副交感神経で構成される
・心身の健康のためにも自律神経のバランスを整えることを意識する
・腸は第二の脳と呼ばれる
・腸内環境をいい状態で保つことができれな、副交感神経の働きが格段に高まる
・一日三食がベスト。食事＝腸への刺激
・怒りをコントロールする。まずは深呼吸。手の甲側の手首を叩く
・やることを書き出し「見える化」。長期・中期・短期でカテゴリを分別
・毎朝、コップ１杯の常温の水か白湯を一気に飲む
・腸内環境を最適な状態に保つ。発酵食品、食物繊維（果物、海藻、大麦など）
【歯】
・就寝前に交感神経を高めるような習慣（スマホ、PC作業、高温の入浴）は控える
・口の正しい姿勢。上下の歯を1～2mm離し、唇を軽く閉じる。舌は上顎（上の前歯の後ろあたり）に軽く触れている状態
・たくさんかむことが、唾液やセロトニンの分泌を促し、脳を活性化
・歯は治療するものではなく守るもの。食事と歯磨きが重要
・親の都合で子どもに砂糖を与えない（スポーツドリンクなど）

リセットの習慣

心と体のコンディションを整えるコツは「余計なものがないこと」と「心地いいものに囲まれていること」です。

「今から何ができるか」を常に考える。そうするときっとワクワクする。

ちょっと面倒でも「行動するほう」を選べば 必ずいい気分になりますし、小さな達成感が得られます。

あと10年しか生きられないと知ったのならば、そこからスタート。 それが2年でも、3カ月でも同じです。

大事なのは「自分らしい軸」を持つこと。
「私はこうする」と決めてあれば、自分に対するモヤモヤは減少します。

整える習慣

「整える」ために必要なのは当たり前だが「整える方法」を知ること。
この本でいう「整える」とは、自律神経を整えること。つまり、心身を安定させること。

荒波を宥めて、穏やかにすることで、日常を丁寧に過ごせる。日常を丁寧に過ごせるということは、自分の人生を大事にすることであるから、定期的に読み直す本になりそう。

・睡眠の日を作る
・朝のリズムの整え方
・日記
・思考法
・肉体的整え方
・精神的整え方

腸の名医が30年かけてたどり着いた お腹が弱い人のための30秒腸活

腸って脳より先に出来るんだって事が、個人的には一番のトリビアだったわ〜
そういやSFストーリーでよくある、脳だけが体という器を渡り歩くってのは無理なんだって。
腸も必要だからってのはこういうことかぁ

整える習慣

当たり前と思うことを当たり前にできるようになりたい。当たり前のように定期的に読み返しては反復したい、とは思っている。少なくとも現時点では。

整える習慣

読みやすくスラスラ読めました。
「今の自分が一番若い」ということを意識して、どんどんチャレンジしていきたいです。