小林弘幸のレビュー一覧

はじめる習慣

小林弘幸

2ページずつ項目が分けられていて読みやすかった。

でも1つ1つの内容はそこまで濃くはなかったため響くものと響かない物があった。

上を向くことが大事。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

読みやすかったけど、結局自律神経を整えるのに何が必要なのかよく分からんかった。
というか、あれもこれも良いいう感じで、どれが一番効果的なのか分からなかった。とりあえず、食事から見直したい。

自律神経を整えれば「食いしばり・歯ぎしり」は解決する

小林弘幸 / 毛利啓銘

　本書は、医師と歯科医師の先生が、それぞれ自律神経と歯の重要性について解説されたものである。図表等は特にないが、文章でわかりやすく理解できる内容となっている。自律神経は重要で、整えるために、食事のバランスや歯のメンテナンスを意識していきたいと思う。

【自律神経】
・呼吸や血管、内臓の働きをコントロールしている神経を「自律神経」という
・交感神経と副交感神経で構成される
・心身の健康のためにも自律神経のバランスを整えることを意識する
・腸は第二の脳と呼ばれる
・腸内環境をいい状態で保つことができれな、副交感神経の働きが格段に高まる
・一日三食がベスト。食事＝腸への刺激
・怒りをコントロールする。まずは深呼吸。手の甲側の手首を叩く
・やることを書き出し「見える化」。長期・中期・短期でカテゴリを分別
・毎朝、コップ１杯の常温の水か白湯を一気に飲む
・腸内環境を最適な状態に保つ。発酵食品、食物繊維（果物、海藻、大麦など）
【歯】
・就寝前に交感神経を高めるような習慣（スマホ、PC作業、高温の入浴）は控える
・口の正しい姿勢。上下の歯を1～2mm離し、唇を軽く閉じる。舌は上顎（上の前歯の後ろあたり）に軽く触れている状態
・たくさんかむことが、唾液やセロトニンの分泌を促し、脳を活性化
・歯は治療するものではなく守るもの。食事と歯磨きが重要
・親の都合で子どもに砂糖を与えない（スポーツドリンクなど）

リセットの習慣

小林弘幸

心と体のコンディションを整えるコツは「余計なものがないこと」と「心地いいものに囲まれていること」です。

「今から何ができるか」を常に考える。そうするときっとワクワクする。

ちょっと面倒でも「行動するほう」を選べば 必ずいい気分になりますし、小さな達成感が得られます。

あと10年しか生きられないと知ったのならば、そこからスタート。 それが2年でも、3カ月でも同じです。

大事なのは「自分らしい軸」を持つこと。
「私はこうする」と決めてあれば、自分に対するモヤモヤは減少します。

整える習慣

小林弘幸

「整える」ために必要なのは当たり前だが「整える方法」を知ること。
この本でいう「整える」とは、自律神経を整えること。つまり、心身を安定させること。

荒波を宥めて、穏やかにすることで、日常を丁寧に過ごせる。日常を丁寧に過ごせるということは、自分の人生を大事にすることであるから、定期的に読み直す本になりそう。

・睡眠の日を作る
・朝のリズムの整え方
・日記
・思考法
・肉体的整え方
・精神的整え方

腸の名医が30年かけてたどり着いた お腹が弱い人のための30秒腸活

小林弘幸

腸って脳より先に出来るんだって事が、個人的には一番のトリビアだったわ〜
そういやSFストーリーでよくある、脳だけが体という器を渡り歩くってのは無理なんだって。
腸も必要だからってのはこういうことかぁ

整える習慣

小林弘幸

当たり前と思うことを当たり前にできるようになりたい。当たり前のように定期的に読み返しては反復したい、とは思っている。少なくとも現時点では。

整える習慣

小林弘幸

読みやすくスラスラ読めました。
「今の自分が一番若い」ということを意識して、どんどんチャレンジしていきたいです。

整える習慣

小林弘幸

心と身体を整えるためには自律神経を整えることが大切。
怒りの感情にメリットは何もなく、怒った時ほど黙る。とにかく黙る。
今日できなかったことは明日できるようにシミュレーションする。より具体的に。
常に次にやることを一つだけ決める。
いくつか実践して心を休めてます。

名医が教える 自律神経できれいになるメソッド５０

小林弘幸

自律神経とアーユルヴェーダでは違う部分もあるなぁ〜けど、乱れがよくないのは間違いない！
身体の変化に気付けるようにしたい。

かぢ習慣 自律神経と腸活で「なりたい自分」に

加治ひとみ / 小林弘幸

・自律神経のコントロールしているところと女性ホルモンの分泌を調整している部分は同じ。お互いに影響し合っている。
更年期障害の治療に自律神経を整えるのも効果あり！
・いいコンディションとは、一つひとつの細胞に質のいい血液が十分に流れている状態。
十分な血液を流すのは自律神経（血管を拡張させたりするのは自律神経だから
質に関わるのは腸内環境（栄養を取り込むのは腸だから）
・腸活だけでなく、肺活も重要。
鼻から3秒で吸う、口から6秒で吐ききる
足を肩幅に開き、両手を伸ばし、手首をクロス、息を吸って腕を上に伸ばしたら、吐きながら左右に傾ける、その後前屈、後屈…肺を守る胸郭が広がる
・人間関係は悩むより考える（自分にも落ち度はなかったか、相手の背景や事情）

自律神経の名医が教える 集中力スイッチ

小林弘幸

集中力をアップするための方法がまとめられていました。結局のところ、集中力をアップさせるためには、自律神経のバランスを整えることが何より大切。自律神経は変化が嫌いなので、ストレスの少ない規則正しい生活を続けるのがベスト！以下のポイントを守れば、自律神経は整ってきそうです。
・寝る1時間前からは、部屋を暗めにして、スマホやテレビを見ないこと
・リラックスするために、深呼吸する。吐く時間を吸う時間の倍取るといい。
・空き時間にウォーキングやスクワットをなるべくする
・食物繊維を摂って、腸内環境を整える
・ガムを噛むのがいい
※咀嚼運動については、かなり詳しく書いてあった

捨てる勇気100

小林弘幸

小林氏の著書は何冊か読んだが今回は「捨てる」に特化した内容であった。
すぐためてしまう自分に最適な内容で、特に「(人に）期待しないことをあらかじめ決めておく」は心にストンと落ち、すぐ実行することを決めた。
私と同じように捨てる事が苦手な方は読むに値する本だと思います。

はじめる習慣

小林弘幸

嫌なことがあったら上を向いて息を吸おうと思う
自分は見栄っ張りなところがあるので、自分のことは実力以下で話し、うまくいっても自分だけの手柄とは言わないように思わないようにする
日々の小さな楽しみ、新しいことへの意欲を絶やさず見つけていきたい

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

サクッと読める一冊。
お味噌汁やおかずのレシピのほかになぜその食材が良いのかなどが書いてある

自分では入れようと思いつかない具材もありよかった

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

小林弘幸

自律神経を調えるために様々なライフハックが紹介されています。知っていることや初めて知ることまで様々で、イラストもかわいらしく、気軽に読めます。
まずは毎日寝る前に足裏を揉んでみようかな～。

まんがでわかる自律神経の整え方

小林弘幸 / 一色美穂

「自律神経を整えたいか？」と言われれば、迷わず「Yes！」だ。
自律神経の何たるかをはっきり知っているわけではないのに
ちょっと体調が悪いと「自律神経が乱れてる？」と思ってしまう。
実際、病院でも「自律神経が乱れているのかもねぇ」なんて言われたこともある。

昨今の異常気象。
寒暖差の激しさや寒すぎる冬、暑すぎる夏、等々。
絶対、体に負担をかけているはず。
「自律神経を整える」と謳っている本につい手が伸びてしまう。

自分でどうこうできるものではなく
無意識的に働いていて体の機能を制御する自律神経。
自分では制御不能だから
「自律神経を整える」ってある種の魔法の言葉のような気がする。
自律神経さえ整えれば、毎日が快適に過ごせそう～
なんて幻想まで抱いてしまっている。

で、この本を読んで「自律神経の整え方」がわかったか？と問われれば
何と答えていいのやら…
これまで読んできた書籍と劇的な違いがあるわけではない。
知ってはいるけど、真剣に実践しようとしていないことばかり。

そして、思った。
私、本当に自律神経を整えたいと思っているのだろうか…？
この本を読んで思ったことは
「自律神経を整えようと思わなくていい」ということ。
自律神経を整えるために、あれをして、これをして、と考えなくてもいい。
毎日、機嫌よく過ごす、それだけのこと。
じゃあ、この本を読んだ意味がないのか？というとそういうことでもない。
「整えようと思わなくていい」と思えたのはこの本を読んだからだ。
”まんが”だから気楽に読めて、よけいにそう感じられたのかもしれない。

とにもかくにも
私の場合は色々考えず、自分の体に聞きながら実践していく。
そういうことみたい。

さぁ～、今日も一日、機嫌よく過ごしましょう！

自律神経を整えれば「食いしばり・歯ぎしり」は解決する

小林弘幸 / 毛利啓銘

結局全て自律神経に行き着くという話。
砂糖はやっぱり歯に悪いということと、口の中の正しい姿勢を学ぶことができて良かった。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

自律神経について学ぼうと思い手に取った最初の一冊。
自律神経を整えることや腸活が大事なんだなーということは漠然と分かった。でもその方法があまり紹介されておらず不完全燃焼感あり。ただただ語る作りの本なのもマイナスポイント。図や表でまとめていくと良いと思うのだけど。
副交感神経を高める呼吸法はとりあえずやってみるつもり。

はじめる習慣

小林弘幸

自律神経を整えて、心身共に心地よく暮らすためのヒント集。

今日が一番若い。今日が新しい人生のはじまり。例え三日坊主になったとしても、何かをはじめることは、気分を上げられ、自律神経も整う。

人生をやり直したいと思ったとしても、今以上の人生にはならない。悪い流れに翻弄されず、チャンスが来るまで準備をする。

自律神経を自分で整えることをあまり意識したことがなかったので、自分を大切に笑顔で上を向いて過ごすようヒントを参考に行動してみたい。