自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

小林弘幸

ウィズコロナ時代の疲れ・ストレスを取り除く保存版！

疲れがとれない、ストレスが解消できない、
いまそんな人が急増しています。

じつはコロナにかかりやすい人とかかりにくい人が
統計的にわかりつつあると言います。
結局は、その人がもつ免疫力によるところが大きいのです。

ウィズコロナ時代に大切なのは、
ストレスから身を守ることだけでなく、
自身の心身を健康に保つこと。
そのために、自律神経を整えることは、
大きな効果があります。

本書では、自律神経を整え、
ココロとカラダの疲れをとり、
また予防する方法をこれでもかというくらい集めました。
一家に一冊あれば役に立つ救急箱のような本です。

調子が悪いな、疲れがとれないな、
と思ったとき、そっと開いてどれか一つ試してみてください。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: SBクリエイティブ
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2021年02月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 69MB

[ブクログ · ★★★★★]

自律神経を整えるためのライフハックが盛り沢山です。とにかく体の力を抜いてリラックスすることが大切なのかな。
緊張しやすく動悸やめまい、吐き気など気分が悪くなることがあるので、心を落ち着かせるための方法をいろいろ試してます。
見出しとポイントだけでも理解できるので、読むぞ！と気合を入れなくてもさらーっと読めるところもいいです。

[ブクログ · ★★★★★]

✨腸活
①食事
発酵→味噌汁納豆キムチチーズヨーグルト(毎日200グラム、蜂蜜フルーツ)
オリゴ糖→バナナ玉ねぎ、きなこ、ごぼう
水溶性食物繊維→海藻きのこオクラなめこ大根アボカド、キャベツ、ドライフルーツ
オイル→アマニ油、オリーブオイル、青魚
水→朝起きたら1杯、こまめに持ち歩いて
セロトニン→トリプトファン(牛乳ヨーグルトチーズ大豆イワシバナナ) +ビタミンＢ6 (サツマイモ鰯バナナ)+炭水化物(米バナナ)

②ストレッチ運動
・ベッドの中で膝立ツイスト
・腸の四隅、百会を15から20回押す、首を温める、後頭部の生え際ラインを押す

✨暮らし
・ルーティーンを作る→食事を取り入れる、口角を上げる
・部屋を片付ける、断捨離
・寝る前に翌日の準備、予定を立てる


✨ゆったりと
・好きなものをゆっくり楽しんで食べる
・1:2呼吸法(3秒鼻から息を吸う、6秒口からゆっくり吐く)
・ぼーっとする、無意識になる
・美術館、神社、教会へ行く

[さんきち · ★★★★★]

毎日取り入れたい！

毎日取り入れたい、とても参考になりました。
簡単に出来そうな事ばかりなので、これからいろいろ習慣にしていきたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

ウィズコロナ時代の乗り切り本として発売されたとあって、自宅でも簡単にできる手軽なライフハックが沢山あります。
ストレス解消法やマインドフルネス本など今までもたくさん読んできたのでそのあたりは大体被っていることが多いですが、食や健康も意識し、より自律神経に特化した読み物は初めてでした。
自分の症状を把握して検索できる点もいいですね。

過敏性腸症候群なので腸内環境を整えることをやってみようかな。
疲れや緊張、ストレスでお腹を壊したりするので、疲労回復やストレス緩和もセットになっているものから試そうと思う。
脳に糖分が足りていないというのは錯覚という教えはびっくりしました。
確かに一時的にはハイな状態になるが、後でどっと疲れてる気がする・・・。
あと寝る前のスプーン一杯のオイルは何がいいのかな？
上質としか書かれてないのでわからないけど、エキストラバージンオリーブオイルでもいいのかな。オイルをそのまま飲むのに多少の抵抗があるけどやってみよう。

[ブクログ · ★★★★☆]

朝昼夜と分かれてるのが見やすくてよかった！
焦らずゆっくり心のままに、が自律神経には大事なんだなあと。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経を整えることで心と身体の調子が良くなる
さらに老化の防止にもなる

①朝起きたらカーテンを開けて太陽を浴びる
②1日30分は自分が好きなことをする時間を作る
③疲れが溜まってる時こそ動く
　→午前中ずっと寝てると自律神経が乱れてむしろ疲れる

[ブクログ · ★★★☆☆]

自律神経を調えるために様々なライフハックが紹介されています。知っていることや初めて知ることまで様々で、イラストもかわいらしく、気軽に読めます。
まずは毎日寝る前に足裏を揉んでみようかな～。

[ブクログ · ★★★☆☆]

知っていることから、はじめて聞いた方法まで幅広い疲れとりの知識がゆるいイラストと共に紹介されており、気軽に「やってみようかな」という気分になる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

大変勉強できた。

朝起きてコップ一杯の水を飲み、味噌汁付きのごはんを8分目。そして今日の目覚めに感謝する。

美味しいお昼ごはんを食べて、ミルクティーを飲んで20分くらいの仮眠。

夜は糖質を少なめにして、軽い運動をする。

そして今たっぷりと睡眠を取る。

何か１つでもできるように実践してみたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

時間がなくてざっくりとしか読めなかったけど、
ヨーグルトを毎朝食べているけど、食前に食べていた。
しかし、ヨーグルトは、食後の方がおすすめらしい。そして、同じヨーグルトを毎日２００g２週間から1ヶ月食べ続けると効果があるらしい。。
色んなヨーグルトを変えながら食べていたけど、ちょっとやってみようと思った。