自律神経の名医が教える 集中力スイッチ

小林弘幸

交感神経でやる気を刺激し、
副交感神経で落ち着きを取り戻す。

多くの一流を指導する著者が明かす
「本当の集中」を手に入れる方法！

あなたがなかなか集中できないのは、
集中力がないのではなく、
集中するための方法を知らないだけです。

・ガムを噛んで集中するリズムを作る
・集中している人の近くで仕事をする
・寝る前スマホをやめて光と刺激の波状攻撃を防ぐ
・集中できる午前の「ゴールデンタイム」を活用する
・エレベーターよりも階段を選択する
・深部体温の低下から時間から逆算して入浴する
・「見ざる・言わざる・聞かざる」で心に余裕を作る

……このように、日常生活のちょっとしたことを
少しずつ変えていくだけで、驚くほど集中力は上がります。

「集中力」は「走力」と同じです。
いつのまにか走れるようになっていたものの、
腕の振りや足の運び方を練習することで速くなるように、
集中力も練習を積めば高めていくことができます。

その方法を本書で解説していきます。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: アスコム
• 電子版発売日: 2023年12月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★☆]

生活習慣、環境調整（睡眠、運動、食事、姿勢、温度、情報遮断など）によって、自律神経を整え、集中力を“訓練／鍛える”ことが可能。 

ガム噛んでる？

[ブクログ · ★★★★☆]

結局は健康的な生活をすることに尽きるということで、当たり前のことではあるが改めて意識し直すのにはよかった。ガムさっそく買ってきたのでものは試しで続けてみたい。
本としては級数大きいし行間空いてるし、半分ぐらいのページ数で収まるんじゃないかと思ってしまった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

集中力をアップするための方法がまとめられていました。結局のところ、集中力をアップさせるためには、自律神経のバランスを整えることが何より大切。自律神経は変化が嫌いなので、ストレスの少ない規則正しい生活を続けるのがベスト！以下のポイントを守れば、自律神経は整ってきそうです。
・寝る1時間前からは、部屋を暗めにして、スマホやテレビを見ないこと
・リラックスするために、深呼吸する。吐く時間を吸う時間の倍取るといい。
・空き時間にウォーキングやスクワットをなるべくする
・食物繊維を摂って、腸内環境を整える
・ガムを噛むのがいい
※咀嚼運動については、かなり詳しく書いてあった