自律神経の名医が教える 集中力スイッチ

小林弘幸

交感神経でやる気を刺激し、
副交感神経で落ち着きを取り戻す。

多くの一流を指導する著者が明かす
「本当の集中」を手に入れる方法！

あなたがなかなか集中できないのは、
集中力がないのではなく、
集中するための方法を知らないだけです。

・ガムを噛んで集中するリズムを作る
・集中している人の近くで仕事をする
・寝る前スマホをやめて光と刺激の波状攻撃を防ぐ
・集中できる午前の「ゴールデンタイム」を活用する
・エレベーターよりも階段を選択する
・深部体温の低下から時間から逆算して入浴する
・「見ざる・言わざる・聞かざる」で心に余裕を作る

……このように、日常生活のちょっとしたことを
少しずつ変えていくだけで、驚くほど集中力は上がります。

「集中力」は「走力」と同じです。
いつのまにか走れるようになっていたものの、
腕の振りや足の運び方を練習することで速くなるように、
集中力も練習を積めば高めていくことができます。

その方法を本書で解説していきます。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: アスコム
• タイトル: 自律神経の名医が教える 集中力スイッチ
• タイトルID: 20072904
• 電子版発売日: 2023年12月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★☆]

生活習慣、環境調整（睡眠、運動、食事、姿勢、温度、情報遮断など）によって、自律神経を整え、集中力を“訓練／鍛える”ことが可能。 

ガム噛んでる？

[ブクログ · ★★★★☆]

結局は健康的な生活をすることに尽きるということで、当たり前のことではあるが改めて意識し直すのにはよかった。ガムさっそく買ってきたのでものは試しで続けてみたい。
本としては級数大きいし行間空いてるし、半分ぐらいのページ数で収まるんじゃないかと思ってしまった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

やっぱり読んでよかったなあと思う小林先生の本
内容をすべて暗記することができないからこそ、何度もいろんな著書を読んで自律神経について情報をインプットして行動を少しずつ変えて行きたい

[ブクログ · ★★★☆☆]

集中力をアップするための方法がまとめられていました。結局のところ、集中力をアップさせるためには、自律神経のバランスを整えることが何より大切。自律神経は変化が嫌いなので、ストレスの少ない規則正しい生活を続けるのがベスト！以下のポイントを守れば、自律神経は整ってきそうです。
・寝る1時間前からは、部屋を暗めにして、スマホやテレビを見ないこと
・リラックスするために、深呼吸する。吐く時間を吸う時間の倍取るといい。
・空き時間にウォーキングやスクワットをなるべくする
・食物繊維を摂って、腸内環境を整える
・ガムを噛むのがいい
※咀嚼運動については、かなり詳しく書いてあった