小林弘幸のレビュー一覧

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」

言い方は自律神経からくる、なるほどなぁと。余裕のある人には良いことが訪れると聞くけどこう言うことだったんだと目から鱗でした

まんがでわかる自律神経の整え方

ゆっくりとした生活、10～15分前行動をして余裕を作ることやイライラした時ほど顔を上向きにし深呼吸、何よりまぁいいかの精神でいることなど、できそうなことが紹介されている。
まんがでさらっと読めた。

医者が考案した「長生きみそ汁」

赤白味噌と玉ねぎとりんご酢を混ぜ合わせることでスーパーフードができることに感激。それも作り置きできるのがよい

「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣

　自律神経失調症になった事があり、心のコントロールがうまく行かなくなった時に読んで助けてもらっています。
　ゆっくり動く、深呼吸、腸美人が美人の条件、運動やお洒落などについて書かれています。職種上、仕事中はどうしてもテキパキ動かなくてはいけませんし、今は育児中で睡眠やお洒落などは難しいなぁとは思います。
　ただ、少しでも落ち着けそうな時に深呼吸、朝バナナとヨーグルトなどはできるかなと思います。意識できている時はどうしょうもない気持ちに諦めや蓋をする事はできて、どうにか困難を乗り越えています。
　ピンチの際に定期的に力をもらっている1冊です。

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

「動きながらでも休める」という一見矛盾しているようなことが、この本を読むことで、なるほどと思えます。

医者がやっている自律神経を整える働き方

定期的に読み返したい1冊。

意識的に自律神経のバランスを
整えることはできる。

寝る前までスマホやPCを見ていると
交感神経が働いてしまって、寝つきも悪くなる。

あとSNSのやりすぎも良くない。
自律神経の乱れにも繋がってくる。

今日はやることが多いなーと思ったら
紙に書き出す。
これはめっちゃ大事。

医者がやっている自律神経を整える働き方

自律神経失調のタイプ別から、バランスと活性を高めるための過ごし方を事細かく自身の体験と併せて解説してくれている。
とても勉強になる内容だったし、実践してかなり楽になった感じはある。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

なかなか一般知識としてうっすら知ってる様な気もしていたけど、しっかり書籍で読むと実感が。
理屈がわかると理解も実践も楽だね。
しかし、諦める勇気、ほんとに必要です。
楽に生きる為のtipsがこの本にはありました。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

あきらめるは難しいけど、不安や恐怖を感じたら、何に終着しているのかを見つめなおして、都度、あきらめるを実践したい。仕事の成功、失敗しない、誰かに良く思われたい、いい人生を送りたい、お金がもっと欲しい、なんてこと全部あきらめてどうでもいいやって生きられるように言い聞かせていきたい。

まずはゆっくり動く、ゆっくり呼吸することから始めよう。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

自律神経の交感神経、副交感神経について詳しく書かれており、整理するためにもう一度読み直したい。
特に、リラックスすることと、副交感神経が結び付いてることが、勉強になったし、
交感神経、副交感神経はバランスが大事であるというもの知らなくて面白かった。
胃腸の調子とも関係があるみたいなので、整腸剤を飲んで様子を見ていきたいと思う。

あなたを守る かむリズム

加工食品など、あまり噛む必要のない食品が増えたことで、現代人は噛む回数が減っており、それが体の衰えや不調を招き、さまざまな生活習慣病を引き起こしているという。本書では、食事をよく噛んで唾液を出すことによって得られる効能(かなり多い)が詳しく解説されており、噛む回数と唾液を増やすためのレシピ(ぜんぶおいしそう)も収録されている。

一流の人をつくる 整える習慣

自律神経を整えるための方法をまとめた本。
自分の実力を出すには3つの要素が必要。一つはストレングスで技術向上やスキルアップ。二つ目はコンディショニングで持っている力を発揮するために状態を整える事。最後はケアで、ケガを治したりリハビリをしてマイナスをゼロに戻す事。
多くの人は一つ目に注力しているが、持っている力を出し切るコンディショニングこそ重要と述べられている。
全部で80の方法があり、かなり基本的な事が多いが、非常に大事だと思うので、是非習慣化していきたい。

最高の体調を引き出す超肺活

自律神経が整いウイルスに対する免疫を上げる事にもつながる肺の鍛え方(肺活)について解説した小林弘幸さんによる一冊。肺の機能を高めることで、心臓や血管が強化され、脳の血流不足が改善することで脳と身体のパフォーマンスを最大化できる。また、肺を鍛えることで自律神経が整うので、連動して腸も強化される(肺活をすることが腸活にも繋がるということ)。弱った肺を修復する肺活トレーニング法も収録されており、ちょっと試してみようと思った。

不摂生でも病気にならない人の習慣 ～なぜ自律神経の名医は超こってりラーメンを食べ続けても健康なのか？～（小学館新書）

自律神経についての医師である小林弘幸が病気にならないことを説いた一冊。

タイトルは扇情的だが、内容は主に二択方式で分かりやすかった。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

少しずつでも毎日実践していこうという気持ちにさせてくれる良書。無理しなければ体に悪いはずはないということがよく理解できたました。

快眠したければ「首」を緩めなさい（小学館新書）

ストレッチとかは動画見た方がいいな

首には迷走神経がある。
迷走神経とは、大部分が副交感神経の繊維で脳から腸にまで届いている唯一の神経。首が凝り、血流が悪くなると副交感神経の働きもダウンする。

首の付け根には星状神経節という交感神経が集まる場所もある。首の付け根が硬くなると、交感神経の働きが乱れ、自律神経はますます乱れる。

寝すぎると、脳の血管が拡張しすぎて、血管の周りにある三叉神経を刺激してしまい頭痛がする。また、長時間体を動かさないでいたことにより筋肉が角に緩み、血管が過剰に拡張して血流が悪くなり、酸素や栄養素の供給が滞ってしまうため体がだるくなる。

腸は脳からの指令がなくても独立して活動ができる。第二の脳と呼ばれている。そして、脳腸相関といい、お互いに影響し合う。

起床後、太陽の光を浴びると体内時計のリズムがリセットされ、15-16時間後に眠気が出現する
視床下部にある視交叉城郭が整体の体内時計のマスタークロックとして一日一回光によってリセットされる。

人間の体はほぼ24時間周期で新陳代謝やホルモン分泌が行われている（サーカディアンリズム）ただしこれは24時間よりも少し長いため、朝太陽でリセットすることが必要。

ため息は幸せを逃すものではなく、ストレスなどによって浅く早くなっていた呼吸を整え、乱れた自律神経を瞬時にリカバーするもの

寝具の色は水色がおすすめ。
白という色は緊張感を高め、副交感神経の働きを下げる可能性がある。赤やピンクも交感神経の働きを高めてしまう。

20歳若返る食物繊維 免疫力がアップする！ 健康革命

今年から本気で腸活を始めた。この本に「20歳若返る」エビデンスは一切ない（笑）。まぁ最新の本なので、最近の情報が、雑誌を読むように軽く紹介されている。初めて知った事が幾つか。本の1/3を占める簡単レシピと体験談はおまけとしても、最速時間で必要な情報を得ることのできる便利な本。

・不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分ける分類は時代遅れ。最新は、「発酵性」「非発酵性」と分類。
・発酵性食物繊維は、腸内で腸内細菌のエサになって発酵し「短鎖脂肪酸」を生成して全身の健康に寄与する。因みに、発酵性食物繊維は、ほぼ従来の水溶性食物繊維と重なる。
よって、ペクチン、コンニャクマンナン等（熟した蜜柑、生のプルーン、ひじき、わかめ、昆布、モズク、蒟蒻、里芋、長芋）が有用。
また、食物繊維ではないが、ナッツなどに含まれる炭水化物の一種、レジスタントスターチ（冷やご飯）も。
水溶性食物繊維の割合が多く、発酵性のあるβーグルカンを豊富に含むもち麦、押し麦を狙い目としてとって欲しい。あとは牛蒡（根を持つもの）など。
・まとめ的に言えば、糖尿病や心臓病、脳卒中、癌などの慢性疾患の発症リスクが低くなり、免疫機能がアップしてインフルエンザウィルスから身体を保護する作用がある。
・政府の提唱する1日に21グラムを目標に。（日本人平均は15グラム）本当は24グラムを目指して欲しい。
・セカンドミール効果（最初にとる食事の効果が次にとる食事後の血糖値にも影響を及ぼす）‥‥朝食でとった発酵性食物繊維を腸内細菌が餌にして、活発に短鎖脂肪酸を出すと、血糖値を下げる働きのある消化管ホルモンGLP-1が出て、次の昼食の後も血糖値の上昇を抑えてくれる。4-5時間後に昼食を取るのがいい。そのあと少し効果が薄れるので、おやつにペクチン豊富なドライフルーツを取ればいい。
・キャベツ・レタスは不溶性。効果的なのは、根菜類を先に食べること。サラダはそのあと。
・主な発酵性食物繊維食品（100gあたり）
小麦全粒粉（7.9g）ごぼう（2.3g）玉ねぎ（0.6g）ブロッコリー（0.7g）バナナ（0.1g）キウイフルーツ（0.7g）押し麦（6.7g）ゆで大豆（2.2g）調製豆乳（0.2g）
←他の気になる食物の種類が少ない。
・サプリメントは補助的に使って良い。ただし、選んで使う（グァー豆原料の「ファイバープロ」を使う）。

←今までの食生活の多くが間違っていない事を再確認できた。とりあえず、食物繊維量を意識すること、セカンドミール効果を意識して食物繊維を朝食にとる。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

ゆっくり、姿勢良く歩く。
急ぐと交感神経ばかりを優位にしてしまう、ゆっくり、をすることで副交感神経をあげるように常に余裕を持つ。
胃腸の働きは交感神経とは逆で副交感神経が働いているときに活発に動く。交感神経が優位なときに消化はされにくい。
自律神経のバランスは風に影響する。白血球のバランスも崩れるため。

ゆっくり、余裕を意識して生活する。

20歳若返る食物繊維 免疫力がアップする！ 健康革命

腸内環境を整えるために必要な成分である食物繊維の重要性を語った一冊(著者は『医者が考案した長生き味噌汁』の小林弘幸さん)。「水溶性」「不溶性」という分類ではなく、ここ数年注目が集まっているという「発酵性」の食物繊維を中心にその効能(免疫を高め、老けない・太らない丈夫な身体とメンタルを作ることができる)が語られる。食物繊維を多く含む食品リストのほか、食物繊維をおいしく摂取できるレシピ付き。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

コロナウィルスが体にもたらす影響とは何なのかを医学的な視点で分かりやすく解説してくれている。

その上で、免疫力を高めることがコロナに限らず全ての病気に対しても有効であることを論理的に説明してくれる本でした。

免疫力を高める方法に関しては他の本でも紹介されていることも多いですが、新しい年に向けて意識を高めるきっかけになりました。