＜自律神経＞×＜腸＞で１０歳若返る！ 小林式「最強の習慣」３５

小林弘幸 / 小林暁子

ベストセラー連発の著者による、長寿時代に必読の１冊！夫婦ともに実年齢より若々しいカリスマ医師夫妻が教える、「簡単」「分かりやすい」「すぐに実践できる」健康メソッド満載の１冊。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 河出書房新社
• ページ数: 160ページ
• 電子版発売日: 2020年03月20日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

■第一章■まとめ
◎朝はこれまでより1時間早く起き散歩や軽い運動をしてから仕事に向かうこと
→朝はできるだけ余裕を持って起きる
→朝日を浴びて幸せホルモンを出す
◎「考える仕事」午前中「ルーティンワーク」は午後に行うこと
→自律神経のリズムに合わせて作業する
→午前中に頭を使い、午後は単純作業にすること
★「CARTE」自律神経を測定するアプリ
◎夕食は寝る3時間前に食べ終わるようにする
→作り置きを活用する
→食後3時間をゆったり過ごす
◎一日に30分「自分に好きなことをする」時間を持つへ
◎寝る3時間前のメールはNG
→寝る3時間前は、スマホやPCを見ない
■第二章■まとめ
◎食物繊維が豊富な食品を毎日意識して食べる
→不溶性…豆類/根菜類/玄米
→水溶性…りんご/バナナ/キウイ/わかめ/きのこ
■第三章■まとめ
◎「とにかく動く」ことが大切
→座るより立つ
→立つより動くがもっとである
→疲れを感じた時ほど、立って動く

[ブクログ · ★★★☆☆]

読み物系。文字数は少ないので読みやすい。特に目新しいことは書いてなかった。他の本にも書いてあるが、腸と言えばヨーグルト。しかしヨーグルトを毎日食べるのはつらい…。

以下メモ

・朝は余裕を持って起きる。朝日を浴びて幸せホルモンを出す。有酸素運動を30分する。
・午前中に頭を使い、単純作業は昼食後に。眠気を感じたら15分ほど仮眠。
・ぼんやりする時間を持つ。自然の中に身をおき、空や周囲を眺める。
・食物繊維を意識して食べる。お腹がはるときはネバネバ食材を取る。
・自分の体に合う定番発酵食を見つけたうえで、いろいろな発酵食品を試す。ヨーグルトは同じ銘柄を2週間毎日食べ続け、変化がなければ別のヨーグルトに変える。
・おやつはドライフルーツ、甘みはオリゴ糖から。
・夜は寝る3時間前に食べ終えるか、腹6分目。
・腸が疲れているときの断食法3つ。1.週末早めの食事断食。夕飯を5時か5時半には食べ終える。2.3日間ゆる断食。朝はバナナ、ヨーグルト、昼はサラダ、夜はかつお節をかけたおかゆかサラダ。3.1日断食。いずれも断食する日はウォーキングする。
・野菜→肉や魚→ごはんやパンの順に食べる。ゆっくり噛んで、感謝しながら、軽く瞑想しながら食べる。
・自分を見つめ、ゆったりと行動する。新しいこと、違うことを始めてみる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自律神経と腸の他に、足腰を鍛えるのも重要。スクワットしよう！って思った。
あとは、自分に合うヨーグルトの見つけ方（一つのものを2週間試して体に変化があるかみる）や、発酵食品は色々取るべき（人の腸内環境は様々なので何が会うかは人それぞれだから）と言うのも参考になった。
顔の凝りをとるマッサージや睫毛のストレッチ、シンプルな洗顔方法もやってみよう〜。体の調子が良くなったら、またここに書こう。