疲労ゼロを習慣化する 今さら聞けない 休養の超基本

片野秀樹

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睡眠だけじゃ手に入らない
疲れない体のつくり方！

毎日疲れが取れない。休息できていると感じない…。そんな負のスパイラルを断ち切るには、疲れた時にやってしまいがちな何気ない悪習慣の見直しが大切です。著者は、薬に頼らず生活の根本から休養を見直す疲労回復のスペシャリスト・片野秀樹氏。「休息」の正しいテクニックを毎日の習慣にすることによって、心身ともにリカバリーできるコツが身につく究極の一冊です。

【目次】

１章 疲労の正体
疲労が蓄積すると、意欲の低下やうつなどの病気をまねくこともあります。まずは、なぜ疲れるのかを解き明かしていきます。

２章 疲労のメカニズム
現代を生きる約8割の日本人が疲れているといいます。ここでは疲労のメカニズムとその影響などを見ていきましょう。

3章 休養の秘訣は「活力」にあり
忙しすぎる現代人は、これまで通りの休み方では回復しきれません。活力を加えて完全な回復を図る「攻めの休養」について解説します。

4章 マルチな力を持つ睡眠
睡眠は身体と脳を休ませる重要なファクターです。多彩な睡眠のはたらきと、休養の効果をより高める睡眠方法を紹介します。

5章 自律神経を知って、攻めの休養へ
人間は２つの自律神経（交感神経と副交感神経）で、生命維持に必須の機能を制御しています。「休養のカギ」を握る自律神経について解説します。

６章 攻めの休養実践アイデア
ここからは「実践編」。体力を底上げしてくれる超回復理論や休養効果を高める入浴法の他、森林浴など、さまざまな攻めの休養を紹介します。

７章 「抑疲労」でさらによき休養を
発生する疲労の量を減らす「抑疲労」で、攻めの休養の効果をさらに高められます。 「行動」「思考」「食事法」の3つの切り口で、抑疲労を解説します。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 朝日新聞出版
• タイトル: 疲労ゼロを習慣化する 今さら聞けない 休養の超基本
• タイトルID: 2197130
• 電子版発売日: 2026年03月06日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 90MB

[ブクログ · ★★★★★]

疲れたから甘いもの食べよ～♪はダメなのね！
片野さんの本は読んだことがあるので、コーピングリストを作ってあるんだけど、2026バージョンに更新しよっと！

[ブクログ · ★★★★☆]

休養とは単に休むことではなく、心身を回復させ、活力を高めることだと学んだ。運動や趣味など、適度な負荷と十分な休養を組み合わせることで、体力や活力を高められる。疲労は心身の不調を知らせるサインでもあり、疲労を蓄積させないことが重要である。また、ストレスとは距離を取ったり、捉え方を変えたり、余白をつくることが有効。食事では野菜を先に、ゆっくり食べることが糖化対策につながると知った。

[ブクログ · ★★★★☆]

疲労の正体やメカニズム、具体的な休養方法などをイラストを混じえて教えてくれる1冊。
思ったより理論的な話が多く、勉強になる！

日本人の疲労感や体のメカニズムなど、ただのストレス解消ハウツー本には中々載っていない情報は面白い。
目新しい情報というよりは理屈から疲労を取り除きたい方向けの内容。

[ブクログ · ★★★★☆]

寝るだけでは疲労はゼロにならず、＋αの休養が必要だということが分かった。
「とりあえず睡眠」と考えていたけれど、自分にあった休養方法を取り入れたい。
普段の活動量が少ない私は、軽く体を動かすことも休養になるようだ。
提示されている休養の種類も多く、どうしても動きたくない！という時にも取り入れられる方法もあるので実践しやすいと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

•睡眠は大切。睡眠に入ってからの90分間はゴールデンタイムと呼ばれ、深い睡眠に入れる。よくソファーで寝落ちしてしまうので、気を付けたい。
•15から20分ほどの短い昼寝、パワーナップで睡眠を補う。
•休養学では、サウナはストレスが強すぎて休養に向かないとされる。
•子どもとハグしたりすると、オキシトシンが双方に出て安らかな気持ちになるらしい。
•攻めの休養→非日常（新しい場所•体験、模様替え）
•モーツァルト効果で癒し
•DRICS理論（ストレッサー対策）
•スケジュールに休憩を入れる
様々な休養が教科書のように紹介されていて、勉強になりました。生活に取り入れていきたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

最近ずっと身体がだるく、休日も休んだ気にならないので呼んでみた
サラーっと読みやすく、見開き1ページごとに解説あるので頭に入りやすい

今まで何となく知っていた休養法(入浴がいいとか、断食がいいとか、寝溜めは意味ないとか...)の理解がより深まった

自分を可愛がれば多分休養になると思うな

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・睡眠だけなら回復しない！心の元気も養う、活力が大事
休息型、運動型、栄養型、創造型、娯楽型、親交型、社会型(移動とか)
組み合わせると効果倍増

コーピングリスト(ストレス発散のために何するか)
今は何かなぁ？
・音楽聴く
・歌詞、小説読む
・ヨガ、ストレッチ
・聡士くんとおしゃべり、スキンシップ
・ゴロゴロ
・編み物
・旅行

ファスティングとかもいいらしい


寝すぎは良くない
自律神経のバランス(交感神経↔副交感神経)
が崩れちゃう

返ってストレスに、、、
気をつけるかぁ～
入眠後90分がとにかく大事らしい
光も関係するから、寝る前のスマホは良くないと。
(眠気促すメロトニン).

適度な負荷も有効
・自分で決めたもの
・仕事とは関係がない負荷であること
・挑戦することで成長できること
・負荷を楽しむ余裕があること(負荷軽いものからスタート)

お風呂
お湯の温かさと水圧で血流促進、
浮力もかかり体重1/9になることから筋肉緩む

[ブクログ · ★★★★☆]

【目新しさは少ないものの、自身のコンディションを整える意識づけができる一冊】
たまにはこういう本もいいかなと思い手に取りました。内容自体は、睡眠や食事、適度な運動など、いわゆる“基本”が中心で、どれも一度は聞いたことのあるものが多いです。

ただ、その「当たり前」を改めて整理してくれる一冊で、自分の体調や生活習慣を見直すきっかけになりました。なんとなく疲れを感じている人ほど、一度立ち止まって読んでみる価値があると思います。

また、ホルモンに関する解説もあり、体の仕組みを理解しながら休養を考えられる点もよかったです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

この方の本を何冊か読みましたがどの本も似たような内容が書いてあるのでどれか一冊読めば十分でした。
書かれている内容も知っているものだったのであまり役に立たなかったです。
この本は同著者が書いている他の本よりもイラストが豊富なので読みやすいのは良かったです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

同じ作者の疲労についての本の集大成的なまとめ本。だが、わかりやすくするための図解がかえって複雑になってるような…。

[ブクログ · ★★★☆☆]

読みやすい分、広く、ちょっと浅いかも。注釈でもいいので、もう少し学術情報が欲しかった。
＜メモ＞
疲労のマスキングに注意。
栄養タイプの休養。
転換タイプ。
週末に寝過ぎると週明け前半に影響する。
深夜１２時までに寝ると良いは俗説。寝てから９０分の質を保つことが大切。
目覚めたら、日の光を浴びる。
自律神経はトータルパワーで６０代は２０代の１／４
超回復理論。自分で決めたこと。仕事ととは関係ない負荷。挑戦することで自分が成長できること。楽しむ余裕があること。
デフォルトモード＜－＞ワーキングメモリ　
一段落しなくても休む。
DRICS理論（騒音を避ける。深呼吸。ワンパターンを避ける。マイペース。スケジュールに休憩をいれる）
糖化抑制：緑黄色野菜をとる。最初に野菜を食べる。ゆっくり食べる。ブロッコリー、オクラ、きのこ、海藻、緑茶、オリーブオイルをとる。
ATPをつくる：牛肉、チーズ、イワシ。ラム肉、鶏レバー。酸、柑橘類。豚肉、大豆。牛レバー、ほうれん草、トマト。鶏の胸肉、カツオ、マグロ。タンパク質は１００ｇ、野菜は１２０ｇ。