疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

忙しくもないのに、今日もぐったり――原因は「疲れやすい習慣」にあった！
「仕事疲れ」「遊び疲れ」「気疲れ」の効果的なやめ方 教えます！

～『休養学』では効果的に疲れをとる方法を紹介しましたが、本書『疲労学』ではいかに疲れを少なくするか、「行動・思考・食事」３つのアプローチで迫ります～

【疲れを抑制する行動】「DRICS（ドリックス）」でストレスを抑える
・電車で立つときは手すりをつかむ
・「塩」でストレスを打ち消す
・ときには会話泥棒になる……ほか

【疲れを少なくする思考法】デフォルトモードのスイッチを入れよう
・「ぼーっとする」のはムダじゃない
・「タイパ」は脳によくない
・「同じもの」を食べ続ける……ほか

【疲れにくくなる食事法】カロリー制限、運動だけではない「ある方法」
・「体のコゲ」をつくらない
・糖質制限ではなく「糖化抑制」
・サーチュイン遺伝子を活性化しよう……ほか

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 東洋経済新報社
• タイトル: 疲労学―毎日がんばるあなたのための
• タイトルID: 1969188
• ページ数: 248ページ
• 電子版発売日: 2025年08月29日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 17MB

[ブクログ · ★★★★★]

分かりやすく簡潔に書かれているため読みやすかった。
日常で嫌だけれど我慢しなければいけないと思っていた些細なことも疲労につながっていて、自分なりに対処して疲労を軽減できるのだなぁと学んだ。特に乗り物酔いがひどいので書いてあったことを実践してみようと思う。
休養学はまだ読んでいないので、こちらも読んでみます。

[ブクログ · ★★★★☆]

疲労はただ眠る時間を増やせばなくなるものではない。健康を維持するため、もっと自分をよく知り大事にしていきたいと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

前著『休養学』が「どう休むか」だったのに対し、本書は「いかに疲労を少なくするか」をテーマにした一冊。「抑疲労」という概念を軸に、行動・思考法・食事法の3つのアプローチから疲労を抑制する方法を体系的に解説している。DRICKS理論やVATRの法則など独自のフレームワークが整理されていてわかりやすい。
自分が抱えている課題を認識できたのが一番の収穫だった。ソーシャルジェットラグでまさに毎週体内時計が狂っていること、オン・オフの切り替えができずだらだら働いてしまっていること。漠然と感じていた「だるさ」の原因が、本書の枠組みで説明できるようになった。
食事法のパートは糖質の具体的な摂取量の目安がなく、実践に落とし込みにくいと感じた。ただ全体としては、オフファーストの実践やリズムの一貫性を整えるなど、すぐに取り組めるヒントが多い。前著の『休養学』も読んでみたいと思えた。

[ブクログ · ★★★★☆]

裏表紙側の帯に記載の事項にはいくつか該当すると思い、本書を手に取った。


本書は、複数の観点から疲れを低減する方法や
疲労に関する一般知識等を説明する。
比較的新しい欧州国等における労働に係る法律に
ついても言及している。

印象的だったのは、休むことは、寝ることではないという記述だ。

本書においては、ベッドレストによる筋肉への
影響に関するグラフを基にした記述がある。
つまり、単に多く睡眠を取れば疲労が回復するとは一概に言えないという。

一方で、睡眠時間5.5時間半以上6.9時間未満の人と
比して睡眠時間5.5時間半未満の人は、睡眠休養感が
なければ、死亡リスクが1.5倍以上に上昇するという
データがある。睡眠時間6.9時間以上であれば、
睡眠休養感の有無についての有意差はない。
したがって、睡眠時間自体は、5.5時間半以上6.9時間未満程度が妥当であると推察される。
ここで、睡眠休養感とは、『ああ、よく寝たなぁ。』と
起床時に充分に感じられる気持ちを表す。


本書を通じて、疲労回復に向けて俄然前向きに
なった。最後に勝敗を決するのは、前日の体調に
よると結論付けたオーストラリアの専門機関の
記述が心に強く響く。

ベストパフォーマンスに向けて日々の暮らしを
見つめ直したい。

[ブクログ · ★★★★☆]

我々日本人は、休み方が下手なのかもしれない。休むというと、寝ることしか考えられない。
最近、ようやく身体を動かす、瞑想など色んなことが言われるようになったが、これをすることで、良い休息がとれるとは、まだ広まっていないのではないだろうか。
質のよい睡眠と休息をとることで、日中のパフォーマンスがあがる。
質のよい睡眠、休息とは？と考えさせられた。

[ブクログ · ★★★★☆]

「休養学」に続く、「疲労学」。
特に、抑疲労の考え方は大事だと思った。普段のちょっとした選択(何の服を着るか、など)にも、脳に負担をかけているので、如何に頭を働かせずにすませるかという行動(デフォルトモード)も、時に必要だと学んだ。いつも考えながらいた方がいいと思っていたが、そうではなかったようで、何も考えずにぼーっとする時間を作る習慣も、是非取り入れたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

大枠の考え方がとても勉強になった。
自分がさらされているストレスは5種類に分けられ、それに対してドライブする方法も大きく5つのパターンがある。自分の周囲の環境や状態を客観的に評価しながら、電池の消耗を抑え、もっと人生を楽しくできたら良いなと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

『休養学』と内容が重複している部分もあった。
そもそも疲労を抑えるのに効果的なtipsが盛り沢山なので、トライしやすいと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ストレッサーの種類と退避の方法から、対策を紹介。脳の使い方、食事の取り方の説明。
Vitality,Action,Tiredness,Restのサイクルバターの法則で活力を維持すると。

[ブクログ · ★★★☆☆]

以前、散歩にハマって同じコースを歩きまくっていたときに調子が良かったのには、ちゃんとした理由があったことが分かった。大きな発見はなかったけれど、なんとなく知ってる「健康でいるためのコツ」がまとめられているような内容なので、手元に置いておく分にはちょうどいいように思えた。