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【学びたいこと】
最近太ってきており、健康への意識の高まりや痩せたいと思うイベントもあるため、ダイエットに取り組みたいと考えている。
本書を通じて、肥満による健康への影響や、体型を維持・改善する方法を学び、今後のダイエットに活かしたい。

【質問】
Q１　肥満による健康への影響は？
Q２　体重を落とす方法は？
Q３　リバウンドを回避する方法は？

【本書の答え】
A１
・生活習慣病：内臓脂肪が過剰になると、アディポカインの分泌異常が起こり、高血圧・脂質異常症・高血糖などが連鎖的に生じる（メタボリックシンドローム）。
・がん：血液中でインスリンに似た物質が増加し、細胞増殖が促進される。
・身体へ...続きを読むの負担：血糖値を調整する機能が弱まり、慢性的な炎症が起こる。
A２
①食欲を整える
・グレリン（空腹ホルモン）の過剰分泌を抑える：チョコを数粒食べる。
・セロトニン（幸せホルモン）の生成を促す：ガムを噛む、野外でランチをする。
・エネルギー代謝のピークを活用する：15時のおやつ。
・就寝3時間前までに夕食を済ませ、成長ホルモンの分泌を促す。
②脂肪を燃やす
・水分補給、ストレッチ、深呼吸
・下半身の筋トレ
・仕事に集中する：脳は基礎代謝の約20％を占めるため、集中によってエネルギー消費が増える。
A３
リバウンド：無理なダイエットによるストレス食い。
・月1kg程度のペースで痩せる
・腸内環境を整える：脂肪の吸収を抑えて燃焼をサポート。発酵食品、食物繊維、十分な睡眠。
・6時間超睡眠：成長ホルモンによる代謝促進。
・適正体重を目指す：最も病気になりにくい。

【本の概要】
本書は、正しい医療知識をもとに、食欲や代謝を整えながら「小さくダイエットを続ける」ことを提案した一冊。
著者の髙倉一樹さんは、内科医として肥満外来の患者に対し、肥満治療を行っている。
・体重は「摂取エネルギー」と「消費エネルギー」の差によって増減する。
・体重を整えるための3つのアクションは、1分間の「瞑想」「ストレッチ」「好きなものタイム」。
・断食やオートファジーは腸内環境を整え、肌の調子や血流改善、メンタル安定に効果がある。体重を減らすことが目的ではない。
・食欲のコントロールには、ホルモンの働きを理解し、味方につけることが重要。
《主なホルモン》
・コルチゾール（抗ストレスホルモン）：深呼吸や15時のおやつでコントロールする。
・インスリン（肥満ホルモン）：糖を細胞に取り込ませる。急激な血糖値上昇を避けるため、よく噛んで食べる。
・グレリン（空腹ホルモン）：おやつや、就寝3時間前までの夕食が有効。
・セロトニン（幸せホルモン）：ガムや日光浴
・レプチン（満腹ホルモン）：質の高い睡眠
・インクレチン（やせホルモン）：質の高い睡眠
・オキシトシン（愛情ホルモン）：感謝や人との触れ合いで分泌される。ハグ。

【感想】
・リバウンドを防ぐためには、「ゆっくり痩せる」ことが大切だと感じた。短期間で結果を求めるのではなく、長期的な視点で取り組みたい。金融投資と同じで、急激に成果を求めるほど反動も大きくなると感じた。
・ホルモンの働きを理解してダイエットに取り組む、という考え方が面白かった。

【実践すること】
ホルモンの働きを意識しながら、ダイエットに取り組む。
・6時間以上の睡眠を取る（レプチン、インクレチン、成長ホルモンの分泌を促す）。
・就寝3時間前までに夕食を済ませる（コルチゾールやグレリンをコントロールする）。

同性愛・ジェンダー・ルッキズム・多様性等、今認識され始めたことについて、存在するけど調和している世界が描かれている。

色んな葛藤があるけど、冬真は母、時枝君は菜子さんや妹、サリはジャスミン、水田さんは近所のスーパーの人等みんなそれぞれの世界で誰かに愛されている。

4人は自分の弱さや脆さを抱えたまま、それを表出させても変わらず居場所感を感じる相手と恋愛関係になっていて、なんて優しい世界なんだろうと思う。

私もこんな世界を作れたらいいなぁ。
私も世界への信頼を取り戻したいな。

エッセイや日記が、昔から大好きなわたし。
フォロワーさんの感想を読んで、これはおもしろそう、絶対好きそうだと思ってましたが、予想通り、
すごく好きなエッセイストさんを見つけてしまいました…！

日常の何気ない一コマ、誰にでも経験のありそうなやりとりや出来事が、こんな風にステキに切り取られて表現されていることの素晴らしさ！
変わり映えしない自分の毎日だって、なかなかいいじゃないと思わせてくれるような作品でした。
ぜひぜひ、他の著作も読みたい！

難しい箇所も多かったが、自分とかないから、で概括したやつをもう一段掘り下げた感じでとても勉強になった。再読したい

何事でも、いとも簡単に、サクサク片付いていく。幸運、強運も、ここに極まれり、欲しい物は、何でも手に入る。オマケに、もふもふが、いっぱい。こういう風に、暮らしてみたいなぁ。

名シーンが盛り沢山の一冊です。赤木をボロボロにする程の実力者・河田が桜木を認めてるのがいいですね。桜木のリバウンドシーンや三井の連続シュートも熱いです！

思わず笑ってしまったり、皇族ならではのエピソードが盛り込まれつつ、研究者としての苦難と喜びが綴られていて、読み始めると止まらなかった。
皇族の方々は、研究に身を置かれることが多い印象を持っていたが、研究者としての苦労や喜びはやはり平等で、一人の人間の力でしか成果を得ることはできない。
彬子女王殿下の視点をお借りして、知らない世界を垣間見ることができ、研究の苦労と発見の喜びをも追体験でき、読み終わったときには、なんだか自分自身のことのような気がして誇らしく感じたり、父宮殿下へのお気持ちに胸が熱くなった。

良かった、面白い作品でした。
登場人物も個性的で、キャラが立っていて物語をにぎやかに輝かせていました。普通じゃない家庭で…？、　って、そもそも｢普通って｣何っ！？てとこありますが、そこも含めてうならされた感がありました。
映像版では、永野めいさんが配役されていますが、原作に充分にマッチしていると思います。

別所さんがお父さんだったっていう、スコシ不思議な話。若尾のことをスパッと無視できない理帆子にイライラしつつも、優しい瞬間があると無視できなくなる人間の弱さは誰にでもあるなと。昔読んだ平野啓一郎さんの本で、別れで悲しいのはその人に会えなくなる事もあるけど、その人といる時の自分にはもう会えなくなるという寂しさもあるというのを思い出した。あと、ドラえもんの話がとても懐かしくて読み返してみたくなった。

soraの過去話は興味深かった。
苦労して撮影した映画は殆どみてもらえないけど
スノボしてるだけの動画はバズる。
別に苦労していないわけではないと頭では分かっていても
簡単にバズって、バズったらプロから声をかけられて
どんどんバズるのが羨ましくなる。
先にバズればいい、という発想の転換から
実際バズって有名になるなんてそれはそれで
物凄い才能なのだが、それで手に入るのは
自分が一番欲しいものではなくて。
うみちゃんを好きって言えないとダサいとか
空の置かれている立場を思うと
読んでいてちょっとひりひりする。

海くんから海へ行こうと誘ってくれるのが嬉しい。
「その人が撮らずにいられなかった映画...続きを読むが面白い」
は商業として成り立つかどうかは
それで生きていこうと思うなら確かに問題だが
多少意地悪な質問とも思う。
それに対して今の俺はそう思うってだけ、
と答えられる海くんが良いな。
彼は彼でそこに辿り着くまでに色々あったろう。
「好きに自信がある」というsoraの表現も面白いし、
その自信はうみ子さんにもらったもの、というのが
とても素敵だ。
誰でも船は出せる。
進む力を失った時、風や波のお蔭でまた進むことができる。

これが最後ではないけれど、そうだとしても
ちゃんとお礼が言いたくてうみ子さんを誘ってくれたのかな。
こうして思うことを言葉にしてくれる海くんの存在が
風になる。
相乗効果でふたりで高め合える関係が素晴らしい。

進んでいる人を見ると力にもなるかもしれないが
焦るという気持ちもとてもよく分かる。
でも、そうやって焦るよね、と言い合える友達がいるのも
また力になるのだろうなとも思った。
焦りを、ずっと足元に波が打ち寄せ続けていると表現するのがとても響いた。
確かに波は推進力をくれることもあれば、足を掬うこともある。

１年生の斎藤さんが、PFFで観て好きになってくれて
だから手伝いたいと思ってくれたと知って
なんだか涙がでてきた。
おばあちゃんじゃん、じゃなくてこれがあの映画を撮った人、という驚きだったのか。
ちゃんと知った上で波の音のサンプリングを提案してくれるのも素敵だし
こういう出会いは本当に活力になる。
一人ではできないことができるようになる。
波が大きくなり海になる。

卒業してから連絡を取っていなかった海くんと
広い海でふと行き合う再会の表現が秀逸。
２人とも航海をやめていないからこそ出会える。

刺激的な人だったから居心地が悪くて
ぬるま湯にいられなくなったという語り方も良いな。
老後に希望を持たせてくれるような人じゃなくて
焦らされる人。
流石高階さんとグチはわかっているしはっきりしている。
同志、ライバル、映画みたいな関係。
大波みたいな人。

さっぱりとした終わり方も良かった。
続きをもっと見たいような、それはそれで勿体ないような
そんな気持ちだったのでアニメ映画化は
結構丁度良いところなのかもしれない。
映画、とても楽しみだ。

変わり者、そのレッテルをはっているのは一体誰なんだろうか。誰から見て変わり者で、普通とは一体何なのだろうか。
人の目を気にして生きなければいけない現在社会に反して、成瀬は自分の思うままに生きていて読んでいて清々しかった！
また滋賀県のことを深く知るきっかけにもなったし、西武大津がもたらしてきた影響は少なからずあったんだなぁと感じた。

理系、物理が苦手なので想像するのが難しいところもあったけど、想像を超える面白さ。
映画も観たくなってきた。

地球が滅亡するかもしれないってなって初めて仲の悪い国同士が協力するんだなぁ。
地球滅亡しなくても、戦争のための武器に科学を使うんじゃなくて、地球に問題は色々起きてるんだから平和のためにもっと協力し合えないのかなと思った。

下巻につづく。

ナルト

カラー版を購入
学生時代ナルトにどれだけ助けられたか
大人になりまた助けられてるとは思わなかった、カラーも綺麗

それぞれの関係性における青春がこれでもかと詰まった巻でした。自分も親友として尊敬し合える人と出会いたいし、出会えなくても、今そばに居てくれる友人を大切にしたいなと思いました。

待ってました！の敦賀編。
表題作のみ。
あー、敦賀良かった。
失恋は辛いだろうけど、佐山を好きになったからこそ次の恋があったんだと思う。
敦賀にはきっと大人な雪くらいがちょうどいいんじゃないかな？
何はともあれ、敦賀を幸せにしてくれてありがとう！

これ以上は辛いよ…

夜の神空亡という存在が分かった反面、金剛様の居る過去に小夜を迷わせるのが目的じゃなかったの？と新たに知る辛さは現世の鬼灯様との時間は…と、ほのぼのしている場面でも穏やかではない時間がなんとも言えない。。毎更新で購入しては皆さんのレビューと一喜一憂しながら幸せな時間を！と願っています。

展開早い

担当初日から「俺に抱かれろ」だなんて、展開早すぎます！好きだけど。
作家先生の色気がすごくてキュンキュンします。
２人の関係がどうなっていくのか楽しみ。

作家先生攻めすぎ

１巻から展開早かったけど、今度は玩具だなんて…
ドキドキが止まらない２巻でした。
作家先生、すごい勢いでグイグイいくけど、担当くんもイヤとは言わないところが面白いです。

フローラ様素敵な女性ですね。未来の国母に相応しいお人柄｡“君愛“のエルサ様とお茶会するとことか見たいなぁ。

リベンジマッチ

相変わらず只野ちゃん可愛いやらヘタレやら。
とりあえず引っ越し挨拶のお菓子で胃袋軽く掴んでますが、今後に期待。
お好みで。