「好き」だなんて、お嬢様にしか言われたことないから……　旧家・詩仙院家に仕える執事の天見は、現当主の娘・慧子が誘拐未遂されたと報告を受ける。現場に駆けつけると、そこには慧子と彼女を助けたという男・五十嵐の姿があった。怪我を負った五十嵐は回復するまで詩仙院家に滞在することになるが、五十嵐は天見に「あんたが気になる」と迫ってきて！？　元チンピラ青年×きまじめウブ執事の攻防ラブ・レッスン！

忠犬ヤクザ×純情ビッチ ★特典ペーパー付き!!★ 〈あらすじ〉 忠犬ヤクザと純情ビッチな縄師―― カゲキすぎる♡同居性活! 縄師のルイが突然同居することになったのは、 ワケありヤクザの名取。 最初こそノンケの男と暮らすなんて…と渋ったけれど正直、名取は顔も身体もルイの性癖をド直球で刺激するタイプ♡ ルイが理性と性欲の間で揺れるなか、 自分が縛りを担当するAVに名取が出演することになってしまい――!? CONTENTS 「ヤクザを縛っていいですか?」1話～5話 「退院の日」【描き下ろし】

文科省勤務のエリート・冴木の真の姿は、ノンケ童貞が大好きな超絶ビッチ。素性を隠しながら仕事に励む冴木に、とある超名門男子高校への潜入調査の話が舞い込む。童貞食い放題♪と浮かれきっていた夜、いかにもヤリチンといった風貌の頭のユルそうな男に挑発され不覚にも一方的に弄ばれてしまう。身体の疼きが引かぬまま迎えた調査対象である生徒会長・本城と対峙した冴木は、あまりに隙のない笑顔と所作に妙な違和感を覚え――？

エロ耐性なし、セックス歴なし、でも感度は最高 超絶テクの元傭兵×ピュアな政治家 【特典ペーパー付き!!】 〈あらすじ〉 「男のドライオーガズムに興味ねぇ？」 新進気鋭の若き政治家・御硯耀（みすずり　よう）は、初当選を迎えた有望株。 亡き祖父の言いつけで、絶対に自分がゲイであることを言ってはいけない と考えている耀は、エッチなコトとは一切関わらずに生きてきた。 ある日、チームのブレインが耀の秘書に指名したのは、 胡散臭い傭兵上がりの男・紅墨明（くずみ　あきら）。 百戦錬磨な明に自分のセクシャリティを瞬時に見抜かれ、 その「秘密」をバラさない代わりに 耀の無垢な身体を開発したいと要求してきて――！？ CONTENTS 僕のセックス・ヴァージンキラー1話-6話 描き下ろし

身代金目的で誘拐された財閥の御曹司・大和 葵（やまとあおい）を助けに来たのは、王子様…とはほど遠い、無礼で横暴なボディガード…！ 真っ黒なスーツに身を包んだその男は、中学時代に自分がいじめていた潤葉 了（うるはりょう）だった。 護衛のくせに偉そうで、人のデリケートな部分を容赦なく抉ってくる潤葉に反発する葵。 しかし、厳しさの中にある優しさや弱い側面を知り、徐々に潤葉に惹かれていく自分がいて…？

国民的アイドルグループ「with」のセンター・花苑アンリの護衛をすることになった渡里。 昼夜行動を共にするが、アンリは必要以上に渡里にベッタリで…。 全開ファンサにノックダウンされた強面男子のヒミツのお顔を独占スクープ!! 溺愛アイドル×ギャップ有なゴリラボディガードの強火な恋のオンステージ開幕★

職場でセルロイドと揶揄されるほどに感情の起伏が乏しい青年・白波冬吾の前に現れたのは尊大にして天真爛漫な異国の王子・サーナ。ひょんな出会いにも動じない冬吾を気に入ったサーナは強引にホテルへと連れ帰り酒を酌み交わすことに。すると、だんだん酔いがまわって色っぽい表情を見せはじめる冬吾に目を奪われたサーナは「私がお前を暴いてやろう」とベッドへ押し倒し――…。運命の一夜をきっかけに真実の愛が開花する溺愛サクセスストーリー

食品大手企業の「大和コーポレーション」その本社食堂に勤める熱血中華料理人・野乃晴治は、見た目こそヤンキーだが料理の腕は一流。その味と外見のギャップからファンも多いのだ。ある日、本社に新しく赴任したエリート・美里猛とはち合わせした野乃は、持ち前の人懐っこさで食堂へ誘うが、「中華は油っこくて嫌いです」とキッパリ拒絶され――!?クール監査官×ヤンキー料理人のケンカップルラブ★

「君はとってもゴージャスだよ」あけすけな愛に、頑丈な心は甘く解かれて…全身全霊で愛されたらいつもの私でいられない…！頑張り屋なアラサーOL・ナオは、CCOの仕事仲間でイタリア人のアレックスの世話係に。女性を見れば甘い言葉を振りまくチャラい姿に苦手意識を拭えない。しかし柔軟で大らかな姿勢は眩しいほどで、自分の頑なさに落ち込むが…「君は自分がどれだけ魅力的なのかわかってない」私を抱き寄せる熱く力強い手…彼の言葉を信じていいの？張り詰めた現代女子にたっぷり注がれる、褐色スパダリオジ様の極上ラブ！

トキメクモノ、甘いモノ、かっこいいモノ、みんなスキ♪欲ばりなアナタに贈る、エンタメ系ボーイズラブマガジン。読み切りから、気になる連載作品まで…ドキドキワクワクがキュッとつまったBLコミック『aQtto!』は毎月好評配信中。

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文科省勤務のエリート・冴木(さえき)の真の姿は、ノンケの童貞ばかりを漁って食い散らかす超絶ビッチ！ そんな冴木が、上司からとある超名門男子高校への潜入調査を命じられる。 そこの生徒会長である本城圭(ほんじょうけい)が、国を代表する交換留学生に相応しいかどうか見定めるためだ。 童貞食い放題♪と浮かれていた冴木だが、その夜頭のユルそうなチャラ男（非童貞）に誘われ、屈辱的にも一方的に弄ばれてしまう。 身体の疼きが引かぬまま迎えた本城との初対面、あまりに隙のない笑顔と所作に何故か妙な違和感を覚え――？ エリート×エリート、欲望曝け出す男達のセックスゲーム、スタート！！

愛玩用じゃなくて、ココロまで愛してvご主人様×愛玩ペットのピュア・ラブストーリー「拾われ子猫とご主人様」　せんせい、ボクはそばにいるだけしかできないの…？「好き、だから触れたい。」　海外から帰国したエリート×ヤンキー料理人のハプニングvラブ「君と恋に落ちてなければ」　お前の相棒はオレだけだ！身体と心を撃ち抜くv青春ハイスクールラブ！「撃ち抜いてエース様」

ラブを描いた「青空★ウォーズ第４話」ヒデオの過去を知ったタマキはついに…？3人の高校生が織りなす閉鎖的で妖しい世界を読み切りで描いた「17歳の嘘と束縛」霊感体質の翔太に起こる怪奇現象！新感覚★ラブ＆ホラーＢＬ「三途の川の向こうの君第４話-前編-」家政夫の新しい派遣先は超有名アイドル？読み切りシークレットラブ「ラブリー♪ラブソングを君に」少年期は終わり僕らは大人になってゆく…ＢＬ×サスペンスの挑戦作「ワンダーラスト最終回」

あんまり俺を困らせるなよ…。海外から帰国したエリート×ヤンキー料理人のハプニングラブ「君と恋に落ちてなければ第1話」　ラブラブ♂ゲイカップル温泉へ行ってニャンニャンの巻「秘密の温泉男子♂ふたり旅」幼なじみの吸血鬼×ボクトツ教師のスリラーラブ「キス マイ ブラッド～危ない夜の遊び・中編～」気になるアイツが惚れたのは、女装した俺！？ アイツ×女装+俺の三角関係？な恋「マッドビーナス＆マイハニー」8年ぶりだっていうのに、俺はあいつに振り回されてばかりだ――！真面目なバツイチリーマン×ダメ男の再会LOVE「人生結構いい加減」

「いいねぇ、イッてみようか」 ハメ撮り、オモチャ、撮影、鑑賞、痴漢プレイ、未亡人… 淫らな設定ギュッと詰め ぐずぐず トロトロ ヌプヌプ… ヘブン状態!!!!!!!!!!!!!【特典ペーパー付き】 《cover illustration》 霧間もっこり 《comic》 犬神スケキヨ…『悶絶水泳部！MM車ではじめての』純朴そうな水泳部員を初モノ食い――!? 霧間もっこり…『図書館痴漢～発情生徒と課外授業、真面目な先生も若い肉棒は拒めなくて…～』自分の意思とは関係なく…気持ちよくなっちゃうっ!!! 志摩京佑…『ポルノ★トラップ』元人気俳優が…まさかのAVデビュー!? 筋…『お花ちゃんグラフィティ AV編』童貞こじらせ野球部VS男子マネージャー!? 寺嶋かなえ…『いとしのあのコは出演済』ゲイビ撮影所で観賞会♪ 土狼弐…『リキシャボーイ』日焼けした肌に吸い付く半股引がたまらない…！ ふじおかゆ…『エロぼくろの未亡人・れん32歳』亡き母に似たこの人は一体誰――!? りーるー…『ハ・メ・ド・リ・ム・ジ・ン』移動する高級ラブホと噂のリムジンではじめてのAV撮影に挑んだけど…!? ピンナップ：菊の助 《特典ペーパー》 りーるー

国民的アイドルグループ「With」のメンバー・花苑アンリの護衛をすることになった渡里。 パパラッチやストーカーから守るため、四六時中行動を共にするが、アンリは必要以上に渡里にべったりで…。 キラキラアイドル×強面ゴリラ警護人 ガチ恋強火ラブ★ ※本作品は『webゴラク』に掲載された同作品の「第１話」を収録しています。

「札束は黙って後ろで震えていろ。」身代金を目的に誘拐された、財閥の御曹司・大和葵（やまとあおい）を救ったのは横暴で冷徹なボディーガード・潤葉だった。だが、自分を守るはずの潤葉は、中学で葵がイジメていた同級生で――コイツにだけは守られるわけにいかないっ！いじめっ子といじめられっ子からまさかの逆転！？ドＳ護衛×ワガママ御曹司のデットヒート↑ラブ開幕！

職場でセルロイドと揶揄されるほどに無表情の能面男子・白波冬吾は、今日も今日とて一人淡々と日々の自己反省を繰り返していた。そんなある夜の仕事帰り、公園で水浴びをする変質者を見かけ、つい声をかけてしまったところ異国の王子様・サーナと出会う。冬吾の独特な雰囲気を気に入った！と強引に滞在中のホテルへ連れ込み酒を飲み交わしていた最中、だんだん色っぽく人間らしい姿をみせる冬吾にサーナは「私がお前を暴いてやろう」と持ちかけ―…。

一生、側にいますから…。失恋男×アラブの真剣愛！！1つの恋愛に終止符を打った彩乃帝は、すべてを忘れようと単身砂漠の国へ降り立った。そこで彩乃は、無垢な瞳を持ったアラブ人と出会う。「日本語を教えて欲しい」と無邪気に頼まれ、連れられた先で彩乃の目に飛び込んできたのは、青空の下、佇む美しい白亜の宮殿…。彼こそが、この国の第2王子・サーファリックだった！！純粋故にその立場から深い孤独を抱える王族のサーファリックと、平凡な日本人の帝。出会うはずのない2人が出会ったとき、地球の裏側で奇跡が起きる！？編集部期待の新人・筋が、圧倒的画力で描く！“アラブ受”ラブストーリー。他、切なくて幸せな愛の物語4編を収録。

早苗(さなえ)は性格は穏やかで人一倍優しい性格なのに、見た目の強面顔が災いしてトラブルばかり。そんな早苗を気にかけてくれるのは、学校の保健室の先生だ。彼の励ましにより、少しづつ周囲の人とも普通に会話出来るようになっていく。彼に知らず知らずのうちに想いを寄せていく早苗だが、彼がもうすぐ結婚すると聞いてしまい…? 思春期少年の、一途な想い。

ある日神崎が経営する興信所に青年が訪ねて来た。それは、以前自分の不手際で重傷を負わせてしまった加納という大学生。 てっきり恨み事を言われるのかと思いきや加納は、こっそり見舞いに行っていた神崎に礼を言い、その上見舞金の100万円も返したいと言う。一般人のガキの相手は御免とばかりに追い返そうとする神崎だが、部下の余計な一言からその100万を使い切るべく、加納とデートをする羽目になり…！？「スタンバイ・キス 俺の専属シークレット××」のスピンオフ作品が登場！！

【Comic】筋・さかもと麻乃・いさか十五郎・アガッチョ・三鷹圭・ツトム・柳沢ゆきお・小堀キミコ・伊東七つ生・他

「使う予定ないなら、あんたの"処女"俺にくれ」 新進気鋭の若き政治家・御硯燿（みすずりよう）は、初当選を迎えた有望株。 亡き祖父の言いつけを守り、誠心誠意をモットーに国民の声に耳を傾けている。 でもチームの頼れるブレインでもある叔父が耀の秘書に指名したのは、政治家のクリーンなイメージからはかけ離れた、胡散臭い傭兵上がりの男・紅墨明（くずみあきら）。 この男、ある「秘密」をバラさない代わりに、耀の"処女"を要求してきて…！？ 怪しい元傭兵×カリスマ政治家！？ スキャンダラスな、痛快！ラブエンターテイメント!! ※こちらは、WEB雑誌『Charles Mag』に収録されている作品の単話配信です。重複購入にご注意ください。 （※各巻のページ数は、表紙と奥付を含め片面で数えています）

ドキドキするほど性癖にクるv忠犬ヤクザ×ゲイの縛り師のシゲキ的☆同居ラブ！「お役に立てるなら何でもします」縛り師のルイが預かることになったのは、訳ありヤクザの名取（なとり）。最初こそノンケの男と同居なんて…と渋ったけれど、正直なところ、名取は顔も身体もルイの性癖をド直球で刺激するタイプv理性と性欲の間で揺れるルイをよそに、自分が担当するAVの代役に名取が指名されてしまい…。俺の性活、どうなっちゃうんだ──!?※こちらは、WEB雑誌『Charles Mag』に収録されている作品の単話配信です。重複購入にご注意ください。（※各巻のページ数は、表紙と奥付を含め片面で数えています）

攻め様なんていらないよ 受×受…結局オトコはみんな受け! 勃つ姿は百合の花…! ?【特典ペーパー付き】 《cover illustration》 美和 《comic》 白蜜ダイヤ…『ごめんねミミりん』アイドルだって恋したいっ! 筋…『お花ちゃんグラフィティ』野球部の性事情――っ♪ セツオ…『ボーイフレンド・アイラブユー』今度こそ絶対幸せになるんだから――!! 七菱ヒロ…『ビギニング・レッスン』ぼくのピアノの先生は、男の人が好きらしい――。 柊みずか…『シークレット・フレンド』彼氏には内緒の関係―― 日野原…『ひみつの男子寮』みんなに秘密のコト、しよう? ミナモトカズキ…『午前0時の失恋同好会』今日も深夜のファミレスで――。 美和…『Honey my Bunny!』借金で売られた先は…きれいで可愛いうさぎのお店!? りーるー…『W.I.A』人気アイドルには秘密があって…!? 六多いくみ…『白猫黒猫内緒のコイバナ』彼氏には秘密だよ♪ 《特典ペーパー》 美和

｢俺のカラダ､もっと感じて｣水泳教室に通う､枯れたOLの杏奈｡ある日溺れたところを､大人気の先生･尊に助けられる｡それ以来､先生の腕の熱が忘れられなくなって…スクール中も､つい先生を盗み見してしまう｡すると授業後､｢俺のカラダ､ずっとエッチな目で見てたよね｣2人きりの夜のプールで迫られてしまい…!?｢もう我慢しないから…｣優しく気さくな先生がスイッチオン｡水しぶきを上げながら､激しい愛撫は止まらずに…　※この作品は過去、電子書籍「俺の上腕二頭筋､ｴｯﾁな目で見てたでしょ?１～６巻」に掲載されました。重複購入にご注意下さい。さらに、紙書籍発売時の特典ペーパーを収録！！

鈴原日彩（すずはらひいろ）は広告代理店勤務のアラサーお仕事女子。筋肉ニューチューバ―のオタクで、夢は素敵な筋肉（カラダ）に包まれること！ ある日、イケメンで仕事もできると社内で評判の後輩から告白されて…!? すごくいいカラダをしている彼からの誘惑に、日彩は…!? 眼鏡スーツ男子と筋肉（カラダ）から始まる社内恋愛！【第1話　comic tint vol.69収録】

あなたの腰痛が治らなかったのは 「サボっている筋肉」のせい！ 働いていない筋肉に効果的にアプローチする 「サボリ筋コンディショニング」で 筋力のアンバランスが解消。 骨盤バランスが整い、あなたの腰が生まれ変わる！ 予約の取れない理学療法士が直伝！ 「反らせると痛い」←→「前屈すると痛い」 タイプ別のコンディショニングで 腰の痛みから解放された――喜びの声続々！ 「椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症の痛みが１カ月で消失」 （70代・女性） 「薬やリハビリで治らなかった坐骨神経痛が２週間で軽減！」 （60代・男性） 「腰椎すべり症やヘルニアの腰痛・脚のしびれが解消！」 （30代・男性） 「たった１回試しただけで痛みが消えてビックリ」 （40代・女性） シンプルな動きで、１セットにかかる時間はわずか10秒。 サボリ筋の状態を整えて 腰のトラブルを改善・解消させましょう！

【悪役令嬢（マッチョ）が無双しちゃダメですか？】 乙女ゲームの世界に転生してしまった、ごくごく普通な一般人。しかしその正体は、筋トレ命で心身ともにマッチョな女の子だった!? 破滅ルートまっしぐらの運命を背負う悪役令嬢「クーラ様」は、その筋力だけで滅亡フラグをへし折っていけるのか？　そして周囲の令嬢たちや、攻略対象のイケメンたちとの関係は……。 デカい背中で漢を魅せる！　『筋ト令嬢』ここに爆誕！

「筋トレ」こそががんを防ぐ。がん専門医であり、YouTube登録23万人超（2022年10月時点）のDrIshiguroが、大腸がん、乳がんについて、鍛えておくべき効果的な部位のトレーニング法を指南。運動嫌いでも1日2分から自宅で始められる。動画QRコード付き。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 顔と体の不調を【あご】で整える、科学的に正しい方法・37万人の臨床データで立証された顔、体の悩みをあごで解消・2022年に発見された第3の筋肉に働きかける世界初のメソッド・GUCCI創業者もその効果でうならせた、凄腕のカリスマが放つ渾身の1冊！GUCCI創業者一族を顧客に持ち、37万人もの人々の顔と体を変えてきたカリスマ著者が放つ、渾身の1冊。2022年に学会で発見され、あごからくる老化に大きく関わる第3の筋肉にアプローチする世界初のメソッド。1日90秒、2週間で効果が実感できる著者が満を持して公開する。顔太りや小顔を目指す人、腰痛や肩こり、目の痛み、頭痛など顔や体の変化・不調に悩む人に向けた1冊。とくにコロナ禍でマスクをとりはずす自信がない人にはぜひおすすめしたい。

むやみな筋トレ・ウォーキング…意味がありません！ 60分の徒歩より3分の足踏み！ YouTubeチャンネル登録者数90万人超えの人気を誇る 格闘家整体師・nobu先生が効率的に健康な体を手に入れられるセルフケアを大公開！ YouTubeで大好評の「足踏み」をさらにブラッシュアップした決定版を掲載。 たった3分の足踏みで腰痛・股関節痛・ひざ痛・内臓脂肪が改善！ 動画ではわからなかった細かい動きも詳細に紹介します。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 大好評「やせスイッチを押せば驚くほど細くなる」「腸リンパを流せば驚くほどお腹がやせる」著者、 ”深部リンパ節開放マッサージ”開発者が指導者のみに伝えてきた「やせる」秘技を教えます! 起きている間に活動し続けた筋肉は緊張し「張り筋」状態。 そのまま寝ると、老廃物や脂肪が蓄積し排出できなくなります。 運動してもなかなかやせない、理想の体型にならない、体のあちこちが痛む・・・ それは「張り筋」が原因です! 「張り筋」のまま運動やマッサージしても、老廃物や脂肪が排出されず、溜まりやすい状態になってしまいます。 「張り筋」を骨からはがし、ふわっとやわらかい筋肉に戻すマッサージ。 深部リンパマッサージのプロたちにのみ伝えられていた方法を誰でも簡単にできるよう開発しました。 はがして流すから老廃物が根こそぎ流れ、ふわふわ筋肉に生まれ変わる! 寝る前に行い、そのまま寝るからこそ 寝ている間にほぐれ、ゆるんだ体に新しい血液、酸素、ホルモンが循環。脂肪を排出しどんどんやせる!若返る! さらに・・・ やせるだけじゃない!すごい効果! 張り筋によって圧迫されているリンパ管や血管が緩み、血行、リンパが促進。痛みや不調が改善。 血行、代謝があがり寝ている間に新しい酸素、ホルモンを循環させることで、肌質・髪のツヤもアップ。 体の可動域や筋肉の使われ方が変わりスタイルアップ。リバウンドしないやせ体質に。 睡眠の質があがり、自律神経が整う。 【著者プロフィール】 夜久ルミ子（ヤクルミコ）：薬科大を卒業後、薬剤師として医療センターの薬局に勤務。しかし、西洋医学の対症療法に疑問を抱き、ホリスティック医学に興味を持って東洋医学を学ぶ。鍼灸・マッサージ師の資格を取得し、「薬もわかる東洋治療家」として開業。多くの患者さんから支持を得るも、患者さんにストレスが多く、心身両面のケアの重要性を痛感する。 ストレスケアのための「脳科学」「心理学」を学び、癒しと美の技術としてエステ、アロマセラピーなどの知識と技術を総合的に組み合わせ、心身両面のストレスケアと外見の美を実現させるデトックスメソッド「深部リンパ節開放 ®」と「WATCH セラピー ®」を開発。 保持資格:薬剤師、臨床検査技師、はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師、CIDESCO国際エステティシャン、一般社団法人日本エステティック協会認定TEA、一般社団法人日本エステティック協会認定指導講師、同協会ソシオエステティシャン、エステティック業協会認定講師、AEAJ認定アロマインストラクター・アロマセラピスト、WATCHスペシャリスト、深部リンパスペシャリスト、等 ＜電子書籍について＞ ※本電子書籍は同じ書名の出版物を紙版とし電子書籍化したものです。 ※本電子書籍は固定型レイアウトタイプの電子書籍です。 ※本文に記載されている内容は、印刷出版当時の情報に基づき作成されたものです。 ※印刷出版を電子書籍化するにあたり、電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。また、印刷出版とは異なる表記・表現の場合があります。 株式会社西東社／seitosha

「ここ濡れてるの、プールの水だけじゃないね」水泳男子の太い腕に抱かれ、熱烈な愛撫で、トロトロに溶かされる…!水泳教室に通う、枯れたOLの杏奈。ある日溺れたところを、大人気のイケメン先生・尊に助けられる。それ以来、先生の腕の熱が忘れられなくなって…スクール中も、つい先生を盗み見まくっていると…「俺のカラダ、ずっとエッチな目で見てたよね」授業後、2人きりの夜のプールで迫られてしまい…!?「もう我慢しないから…」優しく気さくな先生がスイッチオン。水しぶきを上げながら、激しい愛撫は止まらずに…

怪談、都市伝説、秘境……緻密な現場取材に基づく実話漫画を豪華収録。この異形世界から目を逸らすな!!霊能力者の力を借りて殺人犯を検挙。現代でも行われている心霊捜査の実態、2ヶ月の間に若者7人が次々と自殺した村の謎、鹿児島県S島の邪教集団クロの真相、クラスの女子の半数がレイプで初体験をする“レイプ村”――and more!!　私たちが知らない日本の「秘境」と「因習」のタブーに鬼才が挑む!!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「デスクワークばかりで肩や腰が凝り固まっている…」 「ぽっこりお腹や太ももの張りなど、体型の崩れが気になる…」 「運動は嫌いだし、時間がなくてダイエットが続かない…」 「筋トレしても、なかなか綺麗なボディラインにならない…」 そんなお悩みの解消におすすめなのが「美筋ヨガ」です！ (1)筋膜リリースで凝り固まった筋肉を「ほぐす」 (2)深い呼吸と共に行うヨガで体を「伸ばす」 (3)簡単な筋トレで気になる箇所を「鍛える」 この3ステップで、女性らしい華奢でしなやかなボディラインのまま、 必要な筋肉をつけて引き締めることができるプログラムです。 気持ちよく体を伸ばすことで、心身の不調や疲れを解消する効果も！ 難しいヨガのポーズや、ハードな筋トレではなく、 運動が苦手という人でも自分のペースでできるものばかり。 1日10分から始められるので、隙間時間に楽しく続けられます。 全てのプログラムに、廣田なお先生によるレッスン動画が スマホで見られるQRコードが付いています。 ラクして楽しく続けられる「美筋ヨガ」で 自分に自信が持てる、理想的な体を目指しましょう！ 【目次】 PART1　美筋ヨガの基礎知識 PART2　美筋ヨガ初級編 PART3　美筋ヨガ中級編 PART4　美筋ヨガ上級編 PART5　部位別プログラム ・お腹・お尻・太もも・二の腕・背中・首・肩・胸

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ＳＮＳで大人気！ｍｉｅｙ（ミー）初の著書。女性らしいしなやかな体づくりのポイントは、筋肉のバランスを整えること。ムキムキの原因になる“がんばり筋”をほぐし、普段はさぼっている“なまけ筋”を目覚めさせれば、おなかや脚がきれいに引き締まる！

「すぐイくのかわらないな」元カレの鍛え上げられた力強い腕に抱きしめられ、ナカをくちゅくちゅと弄られると、びしょびしょに濡れてしまって…。三十路OLの三郷優子はストレス発散のため訪れた和太鼓スクールで、学生時代の年下彼氏、沖田陸と再会する。人気のインストラクターになっていた彼が見せる、逞しい男らしさと大人の男の魅力。レッスン終わりの帰り道、ゴーインなキスをされ2人はそのまま…。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 多くの芸能人のパーソナルトレーナーとして信頼されるクロスフィットトレーナーAYAの初のレシピ本。フォロワー数30万人を超えるインスタ（2018年３月時点）では、食事の写真をアップすると１万を超える「いいね」がつくほどの人気。夕食にはステーキやハンバーグなどのタンパク質を、昼食はバランスの良い野菜を中心としたサラダ、朝食はおにぎりなどの炭水化物をとるといった、AYA流のこだわった食事のルール。牛ヒレステーキ、ローストビーフ、照り焼きチキンなどのがっつり系から、キヌア、ペンプシードなどのスーパーフードや、糖質ゼロ麺、しらたきを使ったダイエットレシピまで、しっかり食べて美味しいレシピを全68品収録。また朝・晩の毎日ストレッチ法と、下腹ぽっこり改善ライトトレーニング法も掲載。 【目次】 ■AYAごはんルール10　＜管理栄養士　牧野直子先生のポイント解説付き＞ ■１章　夕食編　－肉、魚、豆、卵などたんぱく質中心－ 牛ヒレステーキ/豚肉の生姜焼き/せせりのガーリックソテー/バジルチキン／簡単ローストビーフ/サーモンソテー/うな玉/糖質ゼロ麺のラーメン風/しらたきのソース焼きそば　など ■第２章　昼食編　―サラダ等野菜中心― まぐろの塩昆布サラダ/タコのバジルサラダ/サーモンのじゃこサラダ／ドレッシング７種／チョップドサラダ/豚しゃぶサラダ/ハーブチキンサラダ/ケールとパプリカのサラダ/キヌアのツナサラダ　など ■第３章　朝食＆おやつ編　－炭水化物、糖質を摂取－ 雑穀米とヘンプシードの塩にぎり/チアシードと塩昆布の玄米おにぎり/ヘンプシードの卵チャーハン/MCTオイルコーヒー/アップルソースグラノーラ　など ■第４章　ストレッチ＆ワークアウト編 朝のストレッチ／夜寝る前のストレッチ　など

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 デスクワークで肩こりがひどい、絶えずスマホをいじっていて首が痛い……あなたも当てはまる悩みがあるのではないでしょうか？ 本書は、鍼灸マッサージ師・柔道整復師の著者が、ストレッチよりも簡単に、身体の痛みや不調を安全に改善する「筋ツイスト」を解説します。筋肉をねじる→パッと手を放す→反動で筋肉が元に戻る、という一連の動きを利用したセルフ整体で体をほぐしましょう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ６万人以上が回復！　ゆがみ解消に驚きの効果！ 「１日１回９０秒」行うだけ。 年齢が上がるにつれて、 体のあちこちが痛みやすくなったなぁと思いませんか？ 昔はちょっと無理しても体がついてきたのに、 最近は疲れやすいし、肩や腰がすぐに痛くなる。 体型だって戻りにくいし、下っ腹も目立ってきた。 とはいえ、毎日ジョギングなんてしたくないし、 ジムに通うのもちょっと……。 そんなお悩みを抱える方のためにまとめたのが 本書の「深層筋ストレッチ」です。 「深層筋」とは、体の内側にある筋肉の総称で、 インナーマッスルともいいます。 プロポーションの維持に欠かせない深層筋は、 腕立て伏せや腹筋といった通常の筋トレでは鍛えることができず、 日常生活では唯一鍛えにくい筋肉です ですが、本書のストレッチは、 そんな深層筋にピンポイントで効きます。 体のプロポーションを維持する筋肉に直接アプローチするため、 ゆがみ解消、血行促進、内臓機能の回復によって 短期間で体のセルフケアができるのです。 ストレッチは朝起きたとき、お風呂上り、夜寝る前などに 「１日１回９０秒」行うだけ。 飽きやすい人でも、運動したくない人でも、 体がかたいからストレッチは苦手という人でも 簡単に続けられるストレッチです。 体があちこち痛いし、苦しい。 そんな方は整体や病院に行く前に セルフケア感覚でやってみてください。 ■目次 Chapter１　痛みがなくなり、体型もスリムに！ 「深層筋ストレッチ」はこんなにすごい Chapter２　１日１回９０秒！ 「深層筋ストレッチ」に挑戦！ Chapter３　もっと効果を上げるには？ 「モゾモゾ体操」で内側からキレイに Chapter４　気になる疑問を解決！　コレってどうなんですか？ ■著者　片平悦子

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 やる気が出ない、眠れない、疲れやすいなど40代からあらわれる不調を改善！ 基本の動きから応用までノグチ式筋活の全てを徹底解説。 ------------------------------------------------------------------ いつまでも元気で仕事や趣味などに積極的に取り組み、充実した日々を過ごしたい――。 そのためには食事・睡眠とともに運動が大切だということはいうまでもありません。 しかし、健康が気になり始める40～50代で週１回でも運動をしている人は半数に満たず、 日々の仕事で疲れ果て、長時間体を動かす気になれない……という人が多いのです。 内科医として30年以上、糖尿病の運動療法に向き合ってきた著者は、 時間がなくなかなか運動ができない人にもなんとかトレーニングをしてほしいという思いから、 ３分という短時間で行える運動を研究し「ノグチ式筋活」をつくり上げました。 ノグチ式筋活は特殊な器具を使うこともなく、誰でも自宅など好きな場所で取り組める運動です。 一般的な有酸素運動とは異なり小刻みに動かすことで筋肉へ強い反復刺激を与え、 エネルギーのもととなる「ミトコンドリア」、加齢とともに減少する「ホルモン」、 血管を若くしなやかに保つ「ＮＯ（一酸化窒素）」を効率よく生み出します。 その結果心身の活力がアップし、さまざまな不調が改善されます。 ノグチ式筋活をマスターして健康になり、 仕事も趣味もそれぞれのスタイルで楽しい日々を謳歌するための一冊です。

筋肉をほぐし、重力に逆らう『反重力トレーニング』で筋肉を活性化！ 一生の友達「ゆる筋」と仲良くなる、とっておきの方法教えます。 ダイエット、若返り、肩こり・腰痛、不眠、ストレス解消に効果絶大! 11店舗トレーニングジムを経営する現役格闘家の、運動が苦手な人にための優しい筋トレ本。 重力を使った「反重力トレーニング」で心も体も軽くなる！ 「ムキムキの魅せる筋肉」ではなく「使える筋肉=ゆる筋」を身につければ、毎日の動きが自動エクササイズ化。 「ゆる筋」をつくるとメンタル・生活習慣も整い、人生も前向きに生きられる。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 顔も体も、筋肉を整えれば、“劣化”しない 本書は、「ゴッドハンド」「美のスペシャリスト」と呼び声も高く 国内外のセレブを多数顧客に持つアンチエイジングデザイナー・ 村木宏衣さんのセルフケアメソッドを網羅した一冊です。 顔も体も、自らの筋肉を動かしながら整えることで、自然な若さを取り戻せます。 ほうれい線、目尻のシワから、下腹ぽっこり、むくみ脚など、 悩みごとに原因を解説したうえで、自分で解決できる方法を多数紹介。 夕方1分、お風呂で3分でできるなど、セルフケアはとにかく手軽です。 顔や体の尽きない悩み、「老化だから」とあきらめる必要はありません! ぜひ、あなた自身の体と心で、「村木メソッド」の効果を実感してください! ★こんな顔や体の“老け”悩みを解決します! 「顔」 ほうれい線、ゴルゴライン、マリオネットライン、 額のシワ、目尻のシワ、まぶたのたるみ、クマ、エラはり、 フェイスラインのたるみ、二重あご、ほおのこけ、口角の下がり・・・ 「体」 猫背、巻き肩、下腹のたるみ、むくみ脚、太ももの張り、 二の腕のたるみ、オバさん背中、ブラはみ肉・・・

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 将棋の三大上達法といえば「詰将棋・実戦・棋譜並べ」ですが、どうしても敬遠されがちな棋譜並べ。 「棋譜並べは難しそうだから、もう少し強くなってから取り入れよう」 「棋譜並べをしてみたけど、意図が分からない手が多すぎてしんどい」 という方は多いのではないでしょうか。 しかし、棋譜並べの恩恵は下記のように大きく、初級者にこそ積極的に取り入れて欲しい上達法です。 ・一局の流れを掴むことができる ・定跡や手筋に詳しくなる ・プロの正しい手をみることで、筋がよくなる ・大局観が身につく など… そこで本書は現代将棋を牽引している棋士の激闘13局を、初手から投了まで一手ずつやさしく解説しました。 初級者の方でも、初手から一手ずつ理解しながら並べることが出来ます。 自分ならこの局面でどう指すのか。一手一手考えながら並べてみてください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 おなかも脚もキレイにやせる「お尻筋ストレッチ」を、人気トレーナーが開発。整体の考え方をベースにしながら、筋トレ要素も兼ね備えた最強のメソッドです。お尻を支点にして、骨盤まわりや股関節を整えることで、おなかも脚も引き締まり全身美ボディに。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 40歳になると体の変化が大きく気になってくる。実際、30歳から減り続けた筋肉は、今手を打たないとさらに激減する。今が体を締め直す最後のチャンスなのだ。その機会に40代に最適の強度の筋トレプログラムを本書では紹介する。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 姿勢筋とは、正しい姿勢を保つために使われている筋肉のこと。重力に抵抗して体を支えている筋肉なので、抗重力筋と呼ばれることも。姿勢筋の中でも、加齢によって特に落ちやすいものに、脊柱起立筋、腸腰筋、大腿四頭筋などがあげられる。これらの筋肉の維持が、見た目の若さはもちろん、健康維持につながる。とはいえ、運動不足の人がいきなり筋トレするのはハードルが高い。無理をして体を痛めてしまうこともある。そこで、「スロトレ」である。スロトレなら、一般的な筋トレのような辛さはない。しかも、筋トレ効果は高負荷の筋トレと同等だ。関節への負荷が小さく、安心してトレーニングに取り組むことができる。本書では、若々しく元気でいるために姿勢筋がいかに大切かを説きつつ、姿勢筋トレーニングを紹介する。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「写真＋イラスト」の合成カラー図解で 筋の走行と形状がひと目でわかる！ 正しく触れる！ 理学療法士（PT）、作業療法士（OT）、医師、看護師などはもちろん、 スポーツトレーナー、鍼灸師、柔道整復師などが、 知っておかなければならない代表的な筋と骨格を取り上げ、 それぞれの部位を触診するための手順を丁寧に解説。 ビジュアルをイメージしやすい3Dイラストとともに、 筋の起始、停止、作用、支配神経などの基礎知識も網羅。

営業職のビジネスパーソン必見！ 18万部突破の大人気「トップ５％」シリーズ最新刊 800社、2万1000人の営業職を AI分析で徹底解剖！ "再現性の高い"行動ルールを初公開！ 本書で紹介している「５％セールス」とは、単に営業成績が上位５％というだけではありません。 運に左右されずに安定して成果を出すメカニズムを見出すべく、 「３年連続で目標を達成している人」という条件を含めました。 つまり、３年連続で目標を達成し続けて、 かつ社内の営業成績が上位５％に入っている人を「５％セールス」としたのです。 ５％セールスは成果を出す習慣を身につけているので、 他部門へ異動しても、他社へ転職しても、良い成績を出し続けます。 すなわち５％セールスは、再現性の高い行動習慣を持っている人たちなのです。 ５％セールスには、意外な共通点がありました。 ・「プレゼンが苦手」だと思っている ・大型案件の獲得は「運」だったと思っている ・個人戦よりも「チーム戦」を重視している ・商談の最初は「よろしくお願いいたします」で始めない ・営業資料は３色以内。「余白」や「白抜き文字」を活用している etc… こうした５％セールスの特徴を一般的な「その他95％セールス」が ９か月間真似をしてみるという「再現実験」を、 のべ２万1000人で実施しました。 すると、再現実験を行った「95％セールス」の成績が平均20％上昇したのです。 もちろん、営業成績には運や縁はあります。 でも、その運や縁を引き寄せるメカニズムも少しずつ見えてきました。 こうした再現実験を特別に１万時間以上行い、再現性の高かった行動習慣をまとめたのが本書です。 本書を通じて、成果を出し続けている５％セールスの行動習慣に触れていただければと思います。 ＜目次＞ 第１章　顧客との「すれ違い」はなぜ起こるのか？ 第２章　５％セールスの意外な共通点 第３章　95％セールスが良かれと思ってやってしまうこと 第４章　５％セールスのシンプルな思考と行動 第５章　５％セールスは周りを勝たせる 第６章　オンライン商談の成約率をアップさせたアクション 第７章　５％セールスの習慣を実践する方法

「こんなに感度もいいのに…すごい、びしょびしょ」鍛え上げられた身体に捕まって、その熱い指で敏感なところを弄られたら…もう抜け出せない――5年間付き合った彼氏にフラれた環(25)は、自分磨きのためにトレーニングジムに通い始める。そこで出会ったのは韓国語を流暢に使いこなす高身長・小顔の"王子様"トレーナー。見覚えがあると思ったら、幼なじみのシン!?　昔は環よりも小さくて泣き虫だったシンは、すっかり見違えていた。しかも変わっていたのは外見だけでなく…日本人顔負けの押せ押せのアプローチ!??　「大丈夫。気持ちよくするから、忘れろよ。そいつのことなんか」と押し倒れされて――どこが“王子”じゃ!!　その大きな手で、いったい私をどうするつもりなの……？

ぽっこりお腹、便秘、腰痛、冷え性、自律神経の乱れ――。そんなお悩み解決のカギは「肛門括約筋」だった！ 「肛門括約筋」は肛門周辺の筋肉であり、骨盤の底にある筋肉「骨盤底筋群」の一部。尿や便の排出、内臓を支える、姿勢の安定など重要な働きをしており、 ここが緩むと便秘や尿漏れ、肩こり、腰痛、ボディラインの崩れなど、さまざまなトラブルの要因に。 そこで本書では、肛門括約筋を鍛えることにフォーカスした「穴トレ」を提案。 お尻の穴を締めて行う「穴トレ」で、「肛門括約筋」を鍛え、ぼっこりお腹、腰痛、便秘、自律神経の乱れなど、さまざまな悩みを解消。 いつでもどこでもできる超簡単なワークなので、筋トレもダイエットも挫折続き…という人でも大丈夫！ 「穴トレ」を生活に取り入れて、やせ体質＆健康な体を手に入れましょう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 おなかをへこませ、スタイルをよくするのに一番大切なのは、腰椎や骨盤の周辺にある「深部筋」（インナーマッスル）と体幹（身体の中心、背骨のちかく）にある大きな筋肉です。これらの筋肉を活性化し、全体でその量を1キログラム増やすと、姿勢やプロポーションがよくなるだけでなく、基礎代謝量が1日あたり50キロカロリー増えます。また、腰痛や肩こりも治っていきます。本書では、おなかをへこませ、美しいスタイルを維持するために効果があり、しかも家庭で手軽にできる深部筋エクササイズをなるべく多くご紹介しました。体力レベルにあわせて少しずつステップアップしてゆけば、必ず効果が得られるものです。「おなかをすっきりさせるエクササイズ」…仰向け足ふみ、水平足ふみ、おしり歩き、グッドボーニングエクササイズ、おしり歩き。「ヒップアップに効果的なエクササイズ」…ダンベルデッドリフト、バックキック、サイド・ランジ。etc.

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 たるむ、大きくなる、しわになる、頬がこける……顔の老化は“ゆがみ”が原因だった！“ゆがみとりの達人”で、モデル・女優の駆け込み施術院・総院長が提唱するセルフケアメソッドが初の書籍化。今までの美容の常識をくつがえす「逆マッサージ」や、舌を動かして顔の筋肉を整える「舌トレ」など、ゆがみをとるセルフケア術が満載！誰でも簡単にできるケアで、若々しい小顔に変われます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「誰が見てもかっこいい」「衰え知らず」の魅せる身体づくりを、ベストボディメイクの第一人者・金子賢が伝授！　一畳分のスペースがあれば、週４日のシンプルワークで誰でも美しい筋肉を手に入れられるトレーニングを紹介します。 ・器具なしでできる「基本トレーニング」/一石二鳥の「金子流ストレッチ」/ペットボトルやイスなど、日用品でできる「器具トレ！」/サラリーマンが通勤中に挑戦できる「日々トレ」/ジムで挑戦する「上級トレーニング」/身体を作る「フィットネスフード」など。さらに、金子賢の鍛え上げた美筋を堪能できる「美筋グラビア」も！※DVDは付いていません。

※この電子書籍は固定レイアウト型で配信されております。固定レイアウト型は文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「上半身に比べて下半身が太っている」 これは多くの女性、それこそモデルや女優さんにも共通する悩みです。 たるみ始めた脚、ヒップ、下腹部を修復する！ 究極のセルフ・マッサージ法を初公開。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 20万部突破！テレビでも話題！「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！」第二弾！ 体が硬い人でも、無理なくしっかり伸ばせる動きを考案しました。動画つきでさらにわかりやすく、さらに強力におなか＆脚やせに効くメニューが満載。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「体が硬い」ことが、肩こりや腰痛などの体の不調の原因。プロスポーツ選手など一流アスリートのメディカルトレーナーを長年務める監修者が、一般の人のために体をやわらかくするやさしいストレッチを紹介。体が軽くなって必ず全身の体調がよくなる。

この物語は、全地球・全生命体・全事象を数学的見地から確率統計し、結びつき度を算出。その結果を「関係」として表した、数理関係代名詞漫画である！！　難しそーだが、あんまりそんなことはない…気がしないでもない。

近年「笑い」の研究が進み、笑うことが健康によいことが実証されてきています。しかし、笑うことが健康に良いとわかっていても、常時漫才やコメディを見ることは不可能。そこで考案されたのが「笑み筋体操」です。「笑み筋」とは表情筋の中でも笑う時に良く使われる筋肉のことで、自らが意識的に笑み筋を触って動かすことによって、その情報が脳に伝達され、笑いやすい体質を作ることができます。この体操は簡単で、特別な準備もいりません。本書はそんな笑み筋体操のやり方と、さまざまな科学的エピソードを盛り込んだ、“笑い読本”です。

体のラインがきれいに見える胸筋や程よく引き締まった腹筋など、 思わず人に“見せたくなる”筋肉に特化したお手軽トレーニングを紹介！ 好きなもの食べたい、お酒飲みたい、毎日のトレーニングは無理、お金もかけたくない…。 そんな人でも安心です。「週３～４回OK」「１回10～15分OK」「自宅でOK」手軽に体操感覚で楽しめる宅トレを厳選しました。 ガリガリだから少し筋肉つけたい人、少しお腹が出てきたからいい感じに絞りたい人などにぴったりです。 ボディビルの大会での入賞歴多数の著者ですが、本職は人気芸人「超新塾」のメンバーで、お笑い芸人。 コアラさんならではの楽しく実践できるトレーニング名や方法も本書の特徴です。 職場などの外出先でもできるトレーニングも紹介しているので、ちょっとしたすきま時間でもできちゃいます。 続けるうちに結果が目に見えて出てくるから、ゲーム感覚で続けられます。 太らない外食の選び方やお酒の飲み方、おすすめのつまみなども掲載。 全編オールカラーのわかりやすい解説に加えて、一部内容と連動した動画のQRコード付き。 専門家を交えて、健康寿命を延ばすためのトレーニング論対談も収録します。 気持ちよく楽しく“見せられる筋肉”を手に入れられる筋トレ本。 この本を読めば、いつのまにか筋トレが趣味になっているかも。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 最新の筋肉、脳などの研究、トップアスリートのコンディショニングなどを元に、疲れにくく、疲れをためない体ができる方法を朝晩3分のストレッチに凝縮。筋肉と関節のスイッチ＆リセットで、がんこな疲労が消えていく！体も心も楽になるかんたんメソッド。

※この電子書籍は固定レイアウト型で配信されております。固定レイアウト型は文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 モデルや女優たちが絶大な信頼を寄せる「ゴッドハンド」の施術テクを、寝る前３分のセルフマッサージでみるみる効果が出るようにアレンジ。本書の３ステップどおりに顔層筋をゆるめ、筋肉の張力をアップさせれば、顔のくすみ、シワ、たるみが消えていきます！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※初回特典は付属されておりません。 1日１回さすって→のばすだけ。 たるみなし、ゆるみなし、くすみなし。 効果抜群の超お手軽首ケアで、輪郭をシャープにしませんか マスク生活になってから急に顔が老けたかも？　と感じることはありませんか。 まずはいちど、勇気を出して、鏡の中の自分の顔を確認してみましょう。 あごにたるみ、ゆるみはありませんか。 とくに耳の下あたりからの斜めのライン。 首との境目があいまいになってきたら要注意です。 目指すのはシャープなフェイスラインです。 キュッと締まった小顔は決して夢ではありません。 本書が提案する首ケアは、首まわりの筋肉を「さすってのばす」。それだけ。 ターゲットは胸鎖乳突筋と、その周辺に位置する３つの筋肉。 こりかたまった首の筋肉をさすってほぐしてのばすことで、首の柔軟性を取り戻します。 柔軟性を取り戻すと、たるみ、ゆるみ、くすみが一気に改善し、 フェイスラインも見違えるほどシャープに変わります。 首ケアには小顔効果もあるんです。 毎日10分。すきま時間に取り入れていただければ幸いです。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 今からでも遅くない！ ゆるんだ体を引き締めたいなら筋活しよう。道具不要で自宅ですぐにできる筋トレを多数紹介。バリエーションに富み強度もさまざまあるので、ガチで鍛えたい人から、できるだけサクッとやせたい人まで、目的に合った筋トレが見つかる。

猫背、疲れ、肩こり、腰痛、冷え、眼精疲労、不眠、高血圧…… あらゆる不調の原因になっている「慢性的な筋緊張」を 一瞬で取り除く、革命的セルフケアが誕生。 いま最注目の「アレクサンダー・テクニーク」第一人者による、 見るだけで体が変わる、魔法のイラスト集！ 頭、首、背骨、胴体、股関節、骨盤、おしりと太もも、目、顔、あご、舌、のど、腕と肩、手、呼吸、お腹と背中の筋肉、ひざ、足の指…… 本書では、あなたの体の各部位を、 イラストによって順番に、ていねいにほぐしていきます。 疲れない立ち方、座り方、ぐっすり眠れる休み方も紹介。 著者は、難治性患者専門の特命理学療法士であり、 アレクサンダー・テクニークの教師でもある大橋しん。 イメージの力を使って慢性的な筋緊張を取り除く独自の手法で、 たくさんの患者を快方へと向かわせてきました。 10刷ロングセラー 『魔法のフレーズをとなえるだけで姿勢がよくなるすごい本』 著者による、決定版です！

タロウのクラスに転校生がやってきた!!　彼の名は兜ムキくん！　筋肉ムキムキでちょっと変わった小学生。タロウを仰天させた未知なトレーニングの内容とは!?　大爆笑マッスルパワーギャグ、モリモリ開幕ッ！

描き下ろしカバーイラストとショートコミックを加えた紙版&電子版新装コミックス!! 乙女ゲームの世界に転生してしまった、ごくごく普通な一般人。 しかしその正体は、筋トレ命で心身ともにマッチョな女の子だった!? 破滅ルートまっしぐらの運命を背負う悪役令嬢「クーラ様」は、その筋力だけで滅亡フラグをへし折っていけるのか? そして周囲の令嬢たちや、攻略対象のイケメンたちとの関係は……。 デカい背中で漢を魅せる!『筋ト令嬢』ここに爆誕！

【全ての破滅フラグをへし折る――この筋力でな！】 乙女ゲームの悪役令嬢に転生した筋トレ大好きなクーラ様。 ゲームの知識は浅いものの、潤沢な筋トレ知識で過酷な運命を乗り越えていけるのか？（ついでに恋もできるのか!?） 筋トレ＋悪役令嬢＝筋ト令嬢　のデカい背中にご注目あれ！ 【本作品は単話版『筋ト令嬢クーラ様』1～14話に描き下ろしを加えた電子単行本です】

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 モデルやタレントの駆け込みサロンで実際に行われているプロの技を、自宅でできるように再現。(1)くぼみを押す、(2)つまんで離す、(3)押し流すだけの３ステップで、３日目から細胞が再生する、筋トレいらずのやせデトックス。太る原因となる硬く縮こまった筋肉＝「デブ筋」をほぐして流すことで、筋肉が細胞ごと生まれ変わり、体が勝手にやせていく！　「#ミオドレ」でSNS検索をかければ、その効果は一目瞭然です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 筋肉を大きくするための正しい知識が身につく！ 筋肉を大きくする「筋肥大」のためには、正しいトレーニング方法のほか、筋肥大のしくみやトレーニングメニュー、栄養の知識などが必須です。 そこで本書では、筋肥大の基礎知識から、トレーニングの頻度やメニューの組み立て方、各栄養素の特徴、休息日の過ごし方やケガの予防法、筋トレのステップアップの知識まで、筋トレ初心者の方の疑問をふまえて丁寧に解説します。

『除脂肪メソッド』に続く、メソッドシリーズ第２弾、待望の書籍化! 数多くの著書を手掛ける“バズーカ＂こと岡田隆先生が紹介する、筋トレの正しいレッスンブックです。

周囲にバレずにこっそり筋トレせよ！ ごく普通のOL・丹練子は、同僚には隠していたが、実は筋トレ大好き女子だった！仕事でジムに行く時間が取れない彼女は、オフィスで、会議室で、出張先で、周囲にばれないようにコッソリ筋トレを決行し、今日も筋肉を育てるのだった――！ 読めば体を鍛えたくなる！筋トレ×コメディ第1集！

長生きしたけりゃゆっくり歩くな!　血管を強くして、脳梗塞、心筋梗塞、高血圧…、心臓疾患のリスクを減らす正しい歩き方を解説。 【主な内容】 第1章　長生きしたけりゃ、ゆっくり歩くな! 第2章　人は血管とともに老いる 第3章　パワーハウス筋が血管を強くする! 第4章　正しい姿勢をマスターすれば速く歩ける 第5章　速く歩くと人生が変わる!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 良い手と悪い手の本質を知る、それだけであなたの碁はガラリと変わる！ 筋が良くなると当然、石の働きの効率が良くなり棋力はぐんぐん向上します。さらに、相手が打ってきた俗筋にも気が付けるようになり、いわゆる「筋悪碁」や「力碁」にも強くなります。上達に、筋が良くなることは必須と言ってもよいでしょう。 筋良く碁を打つための第一歩は、俗筋を知ることです。そこで本書は、「多くの方が打ちそうな悪い筋を紹介し、どのように悪くなるか」を説明しました。その上で、どの手をどう直せば筋が良くなるかの解説をしています。 アマチュアの悪い手や筋にはパターンがあり、以下の5つに気をつけると劇的に筋が良くなります。 ・まずは、自分の着手が悪手ではないか、と疑問を持つこと ・定石や定型を正しく打てているか ・着手に一貫性があるか ・石の形は正しいか(愚形を打っていないか) ・石の方向は正しいか 本書はアマチュアの碁を題材に、悪手や俗筋をテーマ図として、正しい着手や筋を考えられる構成になっています。 棋力向上を目指す方、碁敵に差をつけたい方など、多くの方に手に取っていただきたい一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ＼メディアで話題沸騰の肛筋トレーニング/おしりに「キュッ」とペンをはさむだけで一生歩ける体になる! 世界一簡単で最強の『しりペン体操』 「電車のなかでひと駅立っているのもつらい…」「ひざや腰が痛い…」「バランスが取れずによくつまずく…」「尿もれなど下半身の悩みが増えてきた…」など、「老い」を感じ始めた人やこれから先の健康に不安を抱えている人、必見! 「しりペン体操」はおしりにペンをはさむことで、肛門周りの筋肉(=肛筋)を鍛え、年齢とともに弱ってくるおなかやおしり、脚の筋肉を強化。 腰痛や足腰の衰え、痔、尿もれ、便秘、猫背、肩こり、冷え、更年期症状など、さまざまな不調を改善します。体操は1回たった24秒。ハードな動きは一切必要なし! 運動経験がない人や体力に自信のない方でも、楽しみながら実践できます。 最小限の労力で最大限の効果を引き出せ、医者いらずの体をつくれる究極の健康法。 さぁ、おしりにペンをはさんで、イキイキ健康なカラダをつくりましょう!

健康ブログ「顔面神経麻痺 治療とリハビリ徹底研究」でアクセス数の多い「表情筋と顎関節の拘縮を防ぐ」記事に加筆した、毎日行いたい表情筋と顎のストレッチ。 　著者は亜急性の麻痺が何年も続いた、重度の顔面神経麻痺経験者。 　この本では大学病院のリハビリ科で教わった「表情筋のストレッチ」と、口腔外科クリニックで教わった「顎関節症を改善するストレッチ」の手順を紹介している。 「拘縮」や「ズレ」は、麻痺の期間が長くなればなるほど、溜めずにリセットすることが肝心で、毎日の正しいストレッチが未来の機能や表情を大きく左右する。

最近、つまずくことが増えてませんか？ さらに、“なにもない”ところでつまずいた経験がありませんか？ もしくは、のどがムセたり、声がかすれたりしていませんか？ 結論から言うと、この問いにひとつでも「はい」と答えた人は、声筋（のど）が相当衰えている可能性が大。 今すぐに対応が必要です。 のどの役割とは、きれいな声や歌い声を出すだけではありません。 一見無関係なようですが、声筋（のど）は「呼吸」や「食事」だけでなく、「力を入れる」「踏ん張る」という役割を持っているのです。 つまずくことが増えた高齢者は、同時に声がかすれたり、昔と比べて声が老けているという特徴があります。 逆に言うと、スタスタと歩いている高齢者は総じて声にハリがあります。 これは偶然の一致ではありません。 のどが丈夫であれば、「誤嚥」や「転倒」といった寝たきりや介護を招くリスクを遠ざけることができるのです。 こう衝撃の事実を教えてくれるのは、国際医療副詞大学医学部教授・山王病院東京ボイスセンター長の渡邊雄介医師。 来たる人生100年時代、なるべく健康寿命を延ばすためには、声筋（のど）を鍛えることが一番大事。 とはいえ、難しいトレーニングは必要ありません。 お風呂で昭和歌謡を歌ったり、「の～♪」と発声したり、ストローで「フー」と吹いたりするだけで、声筋はみるみるよみがえります。 今からでも遅くありません。 のどを鍛えて、人生の後半戦をイキイキと送りましょう。 【推薦の言葉】 梅沢富美男（役者・歌手） 「のどを大切にすることが、日本人の健康長寿を延ばす鍵になると確信しました」

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「難解な解剖学の知識を手軽に振り返りたい！」というニーズにお応えした、コメディカルのためのまったく新しいポケットブックができました。 コメディカルやそれらを目指す学生にとって解剖学は必須知識。 でも、医学専門の解剖学書は複雑すぎて、頭がクラクラ……。 そんな皆さまにオススメなのが『コメディカルのための筋・骨格・関節・靭帯ポケットアトラス』。 コメディカルに必要な解剖学、とくに運動機能に特化した知識がコンパクトにおさめられ、それらの情報にかんたんアクセス。 しかも、美しいメディカルイラストが豊富に載っているので、とってもわかりやすい。 基本知識の振り返り本として、お手元にあると超便利な1冊です。

大宅壮一ノンフィクション賞、講談社ノンフィクション賞ダブル受賞作！　ボランティアの現場、そこは「戦場」だった――。筋ジストロフィーと闘病する鹿野靖明さんと、彼を支える学生や主婦らボランティアの日常を描いた本作には、介護・福祉をめぐる今日的問題と、現代の若者の悩みが凝縮されている。単行本版が刊行されてから10年、今も介護の現場で読み継がれる伝説の作品が増補・加筆され堂々の復活！