樺沢紫苑のレビュー一覧

メールの超プロが教えるGmail仕事術

樺沢紫苑

著者の樺沢紫苑さんは本業は精神科医であり、映画評論でも活躍。人気メールマガジンの発行人でもある。メールの達人を自負する樺沢さんがメール術を披露している。Gmailを使っていない人、どうやって使えばいいのか分からない人にはよい参考書になるだろう。

Gメールを使っていない人は非常にもったいない。迷惑メールのフィルタリング機能が強力で、しかも、無料のサービスだからだ。

迷惑メールというのはストレスの原因であり、仕事をする上でも，効率を悪くする。

樺沢さんは「迷惑メールは削除するな」という。

僕も迷惑メールはよほどのことがない限り、削除はしない。やりだすと、キリがないので時間の無駄だからだ。迷惑メールはよほど貯めこまない限りはメールボックスが溢れ出すことはない。ただ、「迷惑メールを報告」というボタンを押せば、効率化が図れる、とある。

樺沢さんによれば、迷惑メールには３大原則がある。

（１）迷惑メールは絶対に解除してはいけない
（２）絶対にクリックしてはいけない
（３）開封してはいけない

逆に言えば、Gメールのフィルタリングさえしておけば、大丈夫ということだ。

迷惑メールのフィルタリングに役に立つのは連絡先を強化すること。既存の連絡先をインポートしたり、Gmailアカウントから相手に送信すれば、迷惑メールフォルダにまぎれることはない。ここもポイント。

迷惑メールが世の中にあふれている現状を考えれば、相手に自分のメールを認識させることが大事になる。最も優れたメールは件名だけで、メール内容が理解できる、というものだという。

「できれば、『差出人』を見なくても、あなたからのメールだとわかることが望ましい」

樺沢さんはGメールとメールソフトを二刀流で使っているというが、僕はメールソフトは使わず、Gメール一本。システムは簡略化した方がいいというのが持論だが、樺沢さんも書いているようにネット環境や受信するメール数や数によって変わるので一概には言えない。

「Gmail Lab」の活用も勧めている。「Lab」とはGmailの実験室みたいなもの。正式版には至らない機能を試験的に運用している。今、自分のLab設定をみると、９個の機能をオンにしていた。ここは半分、好奇心みたいなもので、新機能の一端を垣間見られて面白いかも。

Labの実用例としては、テンプレートを「下書き」に入れておく、というものがある。「返信定型文」という機能があり、返信すると、「いつもお世話になっております」などの定型文が呼び出せる仕組みになっている。これは複数の署名を使う時にも使える。

定型文は単語登録を使うといい、とあるが、「Google日本語」では、ある程度、文字を打つと、長い定型文が出てくるので、まあいいかという気もする。単語登録した文字が何かを覚えておく方が面倒くさいかも（あくまでも自分の場合）。

樺沢さんは「２分で返信できるメールは今すぐ返信する」と勧める。

これは元々はデビッド・アレン著「ストレスフリーの仕事術」で提唱されているものだ。これも良書であり、Gmail仕事術と合わせて読むとよい。

Gmailは概念に慣れるまで、少し苦労するかもしれない。返信に返信をしていくと、スレッドという形でたまっていく。これはこれで非常に便利なんだけど、膨らみすぎるのは注意という。僕は結構、ふくらませてしまうが、幾十にもなると、見にくいのは確か。「相互に２、３往復したら、新しい件名に変えてメールを出す。これを習慣化すべきです」

Gmailのスター機能は重要なメールの見逃し防止に役に立つ。Labにはこの機能を越える、「スーパースター」というのがある(気がつかなかった)。既存の黄色以外に５種の色とアイコンが使えるのだそうだ。しかし、あまり多用すると、意味がないだろうが、後２種類くらい増やすと、仕事別に分けられそうだ。早速、使ってみたい。

同書ではGmailの使い方にとどまらず、グーグル機能の使い方にも言及。情報収集の方法として、アラート、カレンダー、iGoogleなども取り上げられている。この辺も参考になるだろう。

ブラウザの高速実験も報告されている。Gmailの表示速度で比較すると、IE7が１１２秒、FireFox3が55・８秒、グーグルクロームが３４・９秒。圧倒的にクロームが速い。僕も普通はクロームが多いけど、正直一長一短か。

以上、自分が気になった箇所だけ、ピックアップした。僕は既にGメールを使い、複数のアカウントを一つにまとめ読みしているが、Gmail初心者にとっては目からウロコかもしれない。使いこなしている人は確認の意味でどうぞ。使いこなしているつもりでも、案外使っていない機能はあるものだ。

ツイッターの超プロが教えるFacebook仕事術

樺沢紫苑

話題のフェイスブックに関連する書籍にあって、単なる使用方法にとどまらず、ビジネスへの活用の仕方、他のソーシャルメディアとの相違点・連携方法など、少し異なる視点からのものであり、非常に楽しく読めました。
一般的に考える「仕事術」の本とは違いますが、この強力なソーシャルネットワークをコミュニケーションツールとしてではなく、ブランディングのためのツールとして、いかに有効に利用できるか、それがビジネスの発展へとつながっていくものとしています。今後、個人ブランドの確立を考えるには、不可欠な１冊だと思います。ただ、現在の自分にとって、すぐ実践というものではありませんが。。最近フェイスブックも更新していないので、少し内容を見直して取り組みたいと思います。

＜この本から得られた気づきとアクション＞
・本書で紹介されたフェイスブックで成功するための７か条を意識する
　①役に立つ濃いコンテンツを発信し感謝される
　②積極的に交流する
　③相手の気持ちを思いやる
　④現実でやらないことはしない
　⑤先に与える
　⑥信頼が先、ビジネスは後
　⑦フェイスブックを楽しむ
・所詮道具あると意識するとともに、長所を活かした活用方法を考える

ツイッターの超プロが教えるFacebook仕事術

樺沢紫苑

非常に内容の濃い本でした。
ビジネスにfacebook を使おうとしている人やパーソナルブランディングしようとしている人は読んでおいて損はない本。
現在進行形の人は、読んでいる途中でいろいろ考えてしまいなかなか先に進めないかもしれません。

ツイッターの超プロが教えるFacebook仕事術

樺沢紫苑

今のところ、Facebookをビジネスに利用しようということは考えていないのですが、樺沢先生の『ツイッターの超プロが教えるFacebook仕事術』は購入しました。

理由のひとつは、以前、樺沢先生がFacebook上で「TwitterとFacebookを、それぞれ一言ずつで表現してみてください」という募集をされ、その募集の中から何点かを書籍の中で紹介したい、ということをされていて、そこで私の言葉も含まれるということ。

そして、もうひとつの理由は、私自身Facebookをあまり知らないことです。

しかし、巷にあるものは、Facebookの操作方法がメインになっているものが多く、手にとっては見るものの、購入とまではいきませんでした。

今回、自分も本の一部（ホンの一部）に参加しているため、買ってみるのもいいかも、と思い購入した次第。そして、買ってよかったと思いました。

「本書は、Facebookを「ビジネス」目的に使う人のために特化して書きました。」

「はじめに」の中にある樺沢先生の言葉です。

しかし、ビジネスだけに使うのはもったいない。
本の中では、ビジネスとしてのFacebookの利用方法がたくさん載っています。そして、これらは、「個人ブランディング」あるいは「個人プロデュース」にも使えるのではないでしょうか？

メールの超プロが教えるGmail仕事術

樺沢紫苑

Web mailなんて当たり前に皆使っているだろう。
こういうのは、知っている"つもり"が一番恐い。

今まで知らなかった便利機能があるある。

例えば、Gmail Lab で紹介される機能を私はまったく使っていなかったのだけれど、ここに凄くいいのがたくさんある(受信トレイのプレビューや既読にするボタン）。またちょっとした設定で広告をなくす事もできる。

こういうことって、教わらないとその存在を知らないまま終わっちゃうんだよね。

今回はさらった読み終えたけど、今度、パソコン片手に読み直して、自分のGmailを徹底的に効率化させてやろう！

メールの超プロが教えるGmail仕事術

樺沢紫苑

スマートフォンのiPhone4を使用することになっことがきっかけで、gmailを使用するようになった。それまでは、ヤフーメールなど、ありきたりなフリーアドレスを使用していた。しかし、この本を読んでみて、改めて、今更だがグーグルのすごさ、gmailの圧倒的な便利さに驚嘆させられた。今後は、gmailしか使えなくなってしまう。。

メールの超プロが教えるGmail仕事術

樺沢紫苑

Gmailのハウツー本。

読む前はヘビーユーザーに向けた本なのかなと勝手に想像していたが、むしろライトユーザーに活用できるところが多々あり非常にわかりやすい印象を受けた。

・すべての情報をGmailに集める（一元管理）
・フィルタリング
・igoogleの活用方法

などすぐにでも使えそうな情報が満載だと感じる。

これからAndroid端末がますます増えていくであろうし、
それに伴ってGmailを使う機会が増えると思う。

今までなんとなく使ってた人や、Android端末を持ちながらGmailを使ったことない人はぜひ一読してみるべき。

ただヘビーユーザーにとっては目新しい情報を得るのは難しいと思う。

神・時間術

樺沢紫苑

人生は楽しむためのもの。
そのために仕事はさっさと終わらせて時間をつくろう。
せっかくなら仕事も頑張って成長しよう。
ということが書かれていた。
具体的な方法についても書かれていてとても参考になった。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

【印象に残った点】
１．脳は「何度も利用される情報」と「心が動いた出来事」を、重要な情報と判断して海馬から側頭葉に移動し、長期記憶が形成される
２．本を読んでから1週間で3回アウトプットするようにする。①本を読みながら線を引く、メモを取る②本の内容を人に話す③本の感想気づき名言をSNSに投稿する④書評、レビューを書く
３．スキマ時間で本を読むため、出かける前に今日読む本を決め、制限時間で読み終えるクセを付ける
４．本の感想をSNSに投稿するのが難しければ、心に響いた名言を書き写し、自分なりのコメントを付けて投稿するのでもよい
５．寝る前の読書は記憶に残りやすく、心身をリラックスさせるので入眠にも良い
６．最初にパラパラと全体を見通して、本の内容の濃さや密度などを分析し、速読で読めるのか精読で読むのかを決める、読み終えるのにかかる時間も見積もる
７．読書を投資と捉え、超短期、短期、中期、長期などで読むべき本を分け、ポートフォリオ管理する

【感想・今後の行動変容】
今後はbooklog＆Xへの感想投稿、Noteへのレビュー記事投稿でアウトプットの回数を稼ぐようにする。
毎日「今日読む本」を決め、何時間くらいで読み終えるかを見積もった上で、目標通り読み終えるように読書時間を確保・管理する。
寝る前に読書時間を確保できるよう日々スケを組み直す。
読むべき本のポートフォリオ管理には、PPM分析のような4象限で管理するのが良いかも。今後の課題とする。

神・時間術

樺沢紫苑

2017年の出版ともあり、ぼぼほぼ既知の内容だったので、目から鱗の！っとはなりませんでした。（2026年現在）

が、改めて時間無駄にしてるなー
特にスマホと、思い直すきっかけになったので
よかったです。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

樺沢先生の著書をまとめた総集編みたいな内容。おさらいするにはもってこいでした。悩みは頭の中で考えるより、紙に書いて言語化して整理する。そして話す。悩みは自分を成長させるチャンス。何とかなると考える。悩んだときにもう一度サラッと読み返したい。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

「本を20冊読んでも、覚えていないなら無駄」。ほぼ見開き1ページにまとめられたアウトプット術はシンプルな絵付きで読みやすく、根拠としてあげられている多くの実験もおもしろかったです。中にはアウトプット？？と思うものや、著者の宣伝も含まれますがご愛嬌。コミュニケーションの技もあり、この1冊でビジネス全般について学べます。最初のことばを耳に痛いなぁと感じた方は手に取ってみてもいいのでは。かくいう私は自身の覚えていないっぷりを感じていたので、アウトプットをしなくてはと励みになりました。手元に置きたい1冊です。

神・時間術

樺沢紫苑

朝のゴールデンタイム（起床後2時間）→昼までの集中時間
・思考速度、思考の質ともに2倍の効率アップがあり、朝の1時間は夜の4時間に匹敵する
・朝シャワー、日光を浴びる、咀嚼によるスッキリ感
・テレビなどの情報を遮断し、無駄な情報をいれない
・勉強や文書の作成など脳に負荷をかける「集中仕事」ここでこなす

昼食後→17時のラストスパート
・雑用などの「非集中仕事」をこなす
・20〜30分の昼寝が集中力を復活させるのに効果的
・「17時までに仕事を終わらせる」という期限を設けることにより、期限付き集中力を引き出す
・仕事間の5分休憩では、音楽+目を瞑るが最強の休憩法（視覚情報が脳のリソースの9割を占めている）
・仕事中に気になることは全て紙に書き出し、後で解決させ、集中力を15秒以上中断させない
・30〜60分のジョギングは集中力低下をリセットするめちゃくちゃ良い習慣

19時以降のゴールデンタイム→就寝
・仕事するのと同じくらいの、休憩することは重要
・誰かと交流する、動物を見る、読書、音楽等リラックスさせて副交感神経を優位にさせる
・寝る前15分は「記憶のゴールデンタイム」
で、それ以降情報の入力が少ないため、暗記にピッタリ
・「人間は寝る前に考えた人間になる」夜は潜在意識に働きやすいので、悪いことは考えず楽しかったことを考える

根本的にスマホは悪。情報過多になり脳が疲れやすくなる。

神・時間術

樺沢紫苑

脳には限界があるから（当たり前）、脳の仕組みをうまく使って自己をコントロールする。わりと既出の内容が「脳科学的に」の枕詞が着くと説得力が増すのはやはり権威主義的。そんなハウツーたちも「初頭効果」と「終末効果」とか専門用語にしてもらえると脳に残りやすいと感じた。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

読んだ本の感想はすぐ書いた方がいいのはほんっとうにその通り

これ実践してるのにオーディブルで聞き終わって今日忙しいからまた今度でいいわでここに書くの忘れてる本何冊もある

やらないとダメですねー

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

脳内物質の効果が分かりやすい。他の著者の書籍を再整理した形で、アセチルコリンやエンドルフィンなど新鮮だった。

読書脳

樺沢紫苑

読む時は、まず1番気になるところから。
広げる読書と深める読書。
隙間時間読書術。
など、なるほどーと思うこともいろいろありました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

インプットよりアウトプットの大切さを説いた一冊。アウトプットの重要性を説明した上で、「話す」「書く」「行動する」「トレーニングする」の4つのチャプターに分けて、より良いアウトプットを出し自己成長させるためのメソッドやノウハウが体系的にまとめられている。一つ一つのメソッドに対してかなり深い説明まではないものの、真似して実行するだけで効果はあるものと感じた。なんだっけなーと忘れても本を開きさえすればすぐに確認できる構成となっている。

【より良いアウトプットとは】
「話す」「書く」など筋肉と連動させたの物事は動的性記憶としてより深く記憶として定着する。またインプット3割、アウトプット7割が黄金比。いま、アウトプットの時間がない人はインプットを減らすことが効果的。インプットを減らすことに抵抗はあるかもしれないがおすすめ。インプットしてもアウトプットしなければ全く持って意味のないもの。本当にその通り。

【行動目標】
今実際に、インプットに比重が傾いていることを再認識。インプットを減らして今までできなかったアウトプットを実践する。

神・時間術

樺沢紫苑

樺沢さんの他の本で見たことがある内容が多かった。印象的だったのは、午前中の時間勝ちは夜の4倍と言うところ。週4回から5回の運動をすると、頭も体もリセットされて、朝起きたときと同じ位すっきりとした状態になる人は5時までが仕事の時間、5時以降は家族と過ごす時間だから夕食の時間は家族全員が揃って一緒にご飯を食べられるように5時までに必死に仕事を終わらせる。私も6時前に仕事を切り上げることに罪悪感を覚えていたけれども、本当に理想的なのは今のような働き方だから、周りがどうであろうと貫いていきたいと思う。サラリーマンであっても、できるだけ隔離した環境で収集力を高めると、仕事効率が一気に高まり、猛烈に仕事がはかどる。在宅勤務などを活用してそういった感度を作りたい、仕事をする時はストップウォッチを使って時間を見る化すると、さらに効率化がアップする。想定していた時間と実際にかかった時間の差を見てみたい。

神・時間術

樺沢紫苑

【要約ラジオ】
1日の時間を脳を軸にしてどう使うか
脳のゴールデンタイムの朝の3時間をどう使うか
自分でする仕事にする
メール確認などはその時間はもったいない
夜の寝る前2時間をリラックスする。ノンスクリーンタイム
など、1日をどう使うかで有意義になるという話。