精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

『アウトプット大全』(60万部)
『ストレスフリー超大全』(18万部)の
ベストセラー著者、渾身の最新作!

これは「幸福論」ではなく、初めての「幸福の実用書」です。
「幸福」とは、「脳内物質」だった!

コロナ禍、人生100年時代、AI化、スマホ依存
現代のあらゆる問題を1冊で解決!
簡単にできる習慣だけ! 最新データとエビデンスをもとに、人生を充実させる方法を具体的にわかりやすく教えるまったく新しい本!

・なぜ5分に1回スマホをチェックする人は、健康、仕事、人間関係のすべてを失うのか?
・朝散歩するだけで人生が変わるこれだけの理由
・「成功」イコール「幸福」の時代は終わった!
・すべての課題を解決する「幸せの3段重理論」とは

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 飛鳥新社
• ページ数: 368ページ
• 電子版発売日: 2021年03月16日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 26MB

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このタイミングで、この本を読めてよかった。

セロトニン的幸福(心と体の健康)
オキシトシン的幸福(つながり・愛)
ドーパミン的幸福(成功・お金)
この順をしっかり心に留めよう。

セロトニン→睡眠、運動、朝散歩
(家事育児時間が大きく、なかなかうまくいかないことは、もう少し考慮して欲しい点だけど)

オキシトシン→親切、感謝、つながり

ドーパミン→プチ成長を意識

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読み終えた時には、既に幸せな気持ちになっている本。
心と体の健康が一番で次につながりや愛、そして成功やお金という順番であるという事。健康でなければ仕事も頑張る事もできないし、仕事で頑張って成功しても、家族や仲町とのつながりを疎かにすれば、それは幸せでもなんでもない。ドーパミン的幸福は逓減するからもっともっととなり依存症になる。お酒の量も増える。
お金を得る喜び、幸せよりも、健康である幸せ、家族や仲間とつながる幸せを感じれるか感じないかによって今後の人生が幸せになるかどうか変わってくると感じたので、この本に書かれている事を実践しようと思う。
まずは、ずっと思っていた事だか、家での飲酒をやめようと思います。

印象に残った言葉
・今楽しい。今日楽しい。これが50年続くと最高の人生。一生楽しい。
・幸せになる方法。それは幸せ収集能力を高める。
・悪口大会はストレス発散にはならない。逆で悪口を言うと幸福を失う。
・孤独は喫煙に匹敵するほど健康に悪い。
・他人の円に入るか、入らないかは、神経をすり減らしストレスになる。自分が発起人になる。
・自分が毛嫌いしてる人、対立している人、いい印象をもっていない人に積極的にありがとうを言う。
・パートナー、社員にありがとうを伝える。
・お酒をコントロールできる人は3つの幸福全てを手に入れられる。
・ワクワクは人生のチャンス。
・他者志向の成功するギバー。
・褒めてもいけない、叱ってもいけない、勇気づけをすると良い。
・フロー体験(時間を忘れて没入する)こそが幸福である
・無駄な時間、グレードの低い時間を減らす。

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幸せになりたいと思いつつ、なり方がわからない私に、幸せとは何か、なる方法を教えてくれました。

実用書と書いてあるものの、多くは意識の問題であり、ToDoが多すぎることはありません。
読んでいる最中から幸せを感じれるようになりました！

幸福の3つの性質（セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福、ドーパミン的幸福）があることを意識するだけでも、日々幸せを感じることが出来ると感じました。
朝散歩や3行日記などのToDoもすぐに実践できます。

全日本人に読めば日本が変わるような内容なので、全日本人に読んでほしいし、大切な人におすすめしたい至極の一冊です！

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幸せになるための具体的なTo-Do。
詳細である分やらなければならないことが多いように感じるが、明確な優先順位を書いてくれているため実行しやすい！
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「幸福」とは、「脳内物質」だった!
コロナ禍、人生100年時代、AI化、スマホ依存
現代のあらゆる問題を1冊で解決!
簡単にできる習慣だけ! 最新データとエビデンスをもとに、人生を充実させる方法を具体的にわかりやすく教えるまったく新しい本!
・なぜ5分に1回スマホをチェックする人は、健康、仕事、人間関係のすべてを失うのか?
・朝散歩するだけで人生が変わるこれだけの理由
・「成功」イコール「幸福」の時代は終わった!
・すべての課題を解決する「幸せの3段重理論」とは

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幸せの定義を3種類に分けて説明してくれて、かつ今からどのように行動すべきかを具体的に提示してくれる。
それらも日々の生活に簡単に取り入れられるものが多く、大変勉強になった。

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幸せホルモン3種類を順番に満たすことの大切さを説いた本。
順番は、以下の1→2→3の順。
1. セロトニン的幸福（心と体の健康）
2. オキシトシン的幸福（つながり・愛）
3. ドーパミン的幸福（成功・お金）
セロトニン、オキシトシン的幸福を満たす前にドーパミン的幸福を満たすと、心身の健康を損なうことになりかねない、と筆者は言う。
朝の散歩や食事をゆっくり味わうなど、身の回りの出来事で、セロトニン的幸福は満たすことができるのだそう。

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幸せとは何なのか、長く生きて来て真剣に向き合ってなかったと実感しました。考え方をシンプルにして、行動を変える事が大事だと思いました。
リセットしたい時に、また読み返したい一冊です。

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セロトニン、オキシトシン、ドーパミン3つの幸福ホルモンを起点に幸福な人生を送る方法を説いた本。
要はポジティブに考えることが大事。日常の様々なことからちょっと良いこと、幸せなことを見つけていくよう意識したいと思う。

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幸せになる方法ではなく、今ある幸せをできるだけ多く感じ取るための方法が書かれている。幸せになるには系の本は何冊が読んだことがあり、幸福度を上げるためにやると良いことはどれも同じようなことが書いてある（感謝とか朝散歩とか）本書もそうだが、根拠を科学的に述べているので読んでいて一番しっくりきた。何回か読み返したい。

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自己成長、昇進、成果、達成、報酬といったいわゆるドーパミン的な幸せは、セロトニン的な健康の幸せ、オキシトシン的な人との繋がりの幸せの二つの土台があってこそだということがこの本の趣旨です。

自分自身のことを振り返ると、前職がフルリモートワークかつ個人プレーの仕事が中心であったため、不安と孤独感でまずオキシトシン的幸せの土台が崩れていき
また、職務が自分にとって難しすぎた(学習領域の外の危険領域)であったため、ストレスと恐怖心でセロトニン的な幸せがどんどん無くなっていき
結局、自己成長や顧客貢献どころではなくなり、結果仕事を辞めることになったのだろうと、自分が退職に至った理由がクリアになりました。

本書でもありましたが、とにかく必死で頑張れば成功するから限界まで頑張らなくてはならないという価値観が日本人には刷り込まれていると思います。
しかし、成功は健康と人のつながりが無くては、虚しいだけです。あと、限界まで頑張っては心身がおかしくなってしまうので、やれる範囲でのがんばりを長く続ける方が大事です。

今後、それぞれをバランス良く頑張る。特に健康には気を使い、周囲の家族、友人に感謝を伝えていこうと思います。
本書は色々な科学的、統計データの根拠を元に、幸せについての理論を説明してくれていますので、とてもおすすめです。