精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

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10万部突破！（電子版込）

☆各メディアでも話題沸騰☆

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ベストセラー著者、渾身の集大成!

これは「幸福論」ではなく、初めての「幸福の実用書」です。
「幸福」とは、「脳内物質」だった!

コロナ禍、人生100年時代、AI化、スマホ依存
現代のあらゆる問題を1冊で解決!
簡単にできる習慣だけ! 最新データとエビデンスをもとに、人生を充実させる方法を具体的にわかりやすく教えるまったく新しい本!

・なぜ5分に1回スマホをチェックする人は、健康、仕事、人間関係のすべてを失うのか?
・朝散歩するだけで人生が変わるこれだけの理由
・「成功」イコール「幸福」の時代は終わった!
・すべての課題を解決する「幸せの3段重理論」とは

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 飛鳥新社
• タイトル: 精神科医が見つけた 3つの幸福
• タイトルID: 925228
• ページ数: 368ページ
• 電子版発売日: 2021年03月16日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 26MB

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特に運動と日記を実行しています。
日記で大きく人生変わりました。大げさじゃなく。
私にはハマりました。
そして、レビューも高いので、運動することや日記書くのが好きな方にとても良いと思うし、好きじゃない方も好きになると思います。

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３つの幸福がわかりやすかった。
まずは身体から精神的にそして肉体的に、ポジティブ日記などのジャーナリングをしっかり行う。

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ドーパミン的幸福ばかり求めていた気がする…。
まずは健康で、家族や友達、周りの人とつながって、
そこの土台で満たされた上で頑張れる。　
幸福の定義で一番しっくりきた！

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3つの幸福。ドーパミン快楽=幸福の考えがあるが、土台に健康と人との繋がりが必要。その上で成功や成長を考える。この土台を抜け落ちがちなのでとてもためになった

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とても面白かったです！
幸せには3つあり、セロトニン、オキシトシン、ドーパミンがあるということ。
ドーパミンの幸せではなく、セロトニン、オキシトシンの幸せを求めて、生きるとより有意義な人生になるということ。
主にその2点を学べました。
セロトニン、オキシトシンといった心と体の健康、人とのつながりを意識したいと思いました。
そして、毎日楽しく、幸せに生きたいです！

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自己啓発や、幸せになる方法的な指南書はたくさんあるものの、読んで幸せに近づいた気になって終わる本が多かったが、この本は内容もわかりやすく、文章も簡単、素直に聞き入ることができた。
実際の生活で本の内容を思い出すことも多く、良書。

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幸せになるための具体的な手順や方法がたくさん書かれてあって、とても参考になった。

思えば私はこれまでの人生でドーパミンばかり追い求めてきた。
アイドルのライブや接触イベントばかりに行き、その時は楽しいが終わった後は毎度虚無感に襲われていた。

これまでの経験からセロトニンやオキシトシンが明らかに不足していたと思う。
最近では空や街並みを見て綺麗だと思うことが増えたし、自然と色々なことに感謝できるようになった。

セロトニン→オキシトシン→ドーパミンを満たしていきながらゆっくり自分のペースで幸せになろうと思う。

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幸福についての明確な答えとその実践方法が書かれています。
セロトニン、オキシトシンの幸福の土台の上にドーパミンの幸せがあるということがよく分かりました。
あとはフロー体験こそが幸せということ。

物欲に関しての考え方で参考になったのが、貯金するぐらいなら欲しいものは買って、手に入れた物は使うことを楽しむ。

もう1点は人を褒める時は結果や数値だけを褒めるのではなく、プロセスも褒めるということ。

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簡単にいうと、、、
①セロトニン的幸福(心とからだの健康)
体調が良い、気分が良いという状態【自己受容】

②オキシトシン的幸福(愛情やつながり)
家族や恋人友達を大切にする【他者信頼】

③ドーパミン的幸福(成功やお金)
仕事を頑張る【他者貢献】

この①②③の順番が大事なんですよと。
ポジティブ日記や感謝日記を三行で書いてみる。
観葉植物を置く。

逆にドーパミン的幸福を優先してしまうと、確かにドーパミンは私たちに【自己成長】を引き起こしてくれるけど、一方、使い方を間違えると【自己破綻(もっと、もっと)】をもたらす。結果、セロトニン、オキシトシンの幸福も失う。
まず、セロトニン(心身の健康)ここが大事だと書かれた1冊。

大事なページ
【P104.朝散歩の基本】
【P120.起床瞑想】
【P140.ピークエンドの法則】
【P250.ドーパミンの光と闇】
【P.341受動的娯楽と能動的娯楽】
【P348.食欲が暴走する人に共通する条件】

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3つの幸せは
・セロトニン的幸福
・オキシトシン的幸福
・ドーパミン的幸福　のことを指す。

セロトニン的幸福（心身的健康）>オキシトシン的幸福（人との繋がり）>ドーパミン的高風（快楽・達成感）の順番で基礎を築いて、ドーパミンはコントロールしながら程よく味わうことが幸せを最大化する。

セロトニン的幸福は、朝の散歩やマインドフルネスで「幸せに気づくこと」が第一歩。

オキシトシン的幸福は、能動的に人との繋がりを持ち、感謝を言葉にすることで違いにハッピーになれる。

ドーパミン的幸福は、動機づけにも、依存にもなるのでうまくコントロールすることが大切。