神・時間術

樺沢紫苑

これが、“最高の生産性”を叩き出す極意！ 精神科医が明かす、「脳科学に基づく集中力の使い方」×「アメリカ仕込みの時間術」で、あなたの24時間を２倍に増やす最強メソッド！ 「時間の使い方」は、あなたの「人生の使い方」だ！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 大和書房
• タイトル: 神・時間術
• タイトルID: 446074
• 電子版発売日: 2017年06月16日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

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睡眠はパフォーマンスと紐づいており非常に重要である、また、朝の2時間の使い方は、ビジネスパーソンにとって今後のキャリアにも影響あり。特にストップウォッチを使用してのタイムマネジメントは、取り入れたいと思った。それと15.45.90分のルールを意識し日々の業務を実践したいと思う。

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・能動的娯楽と受動的娯楽
・時間は掛け算
→同じ1時間でも、質の高いアウトプット、能動的娯楽、集中時間になれば発揮する効果が1時間以上のものになる
・効率の悪い長時間労働は悪
→長時間労働の末、健康を害して働く事は、自分にも会社にもメリットゼロ。健康に、質の良いアウトプットを残してこそ自分のため、会社のためとなる。

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集中力で、時間の使い方が変わるらしい、睡眠が大事、朝がとても大事！朝活を始めよう、今日あった楽しいことをsnsにあげる、移動読書術を使う、能動的娯楽をする！

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私が特に気付きを得たのは

⚪︎朝の起きてから2、3時間のゴールデンタイムは
1時間が夜の4時間のパフォーマンスを産むこと

⚪︎初頭努力と終末努力を上手く使う。
例えば45分の仕事を15分、3回に区切って制限時間を区切ると集中力アップ効果が合計6回得られること。

⚪︎今でしょ仕事術3の未決のものを
「今は決めない。5月30日の12時に決める」
決断することでワーキングメモリを節約する。

です。私はこれをすることで、勉強効率が凄く上がりました！
この本はしっかり大事なことを何回も書いているので覚えやすく、時間を使う事に対して苦手意識がありましたがこの本を実践することで毎日が充実し、
前より人生が楽しく感じるようになりました！

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意識するだけで時間を有意義にストレスなく、コントロールできるかも。そんな風に思わせてくれる本でした。

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まさに神。知っていたり実践済みのことも多いが、朝　昼　夜　週末　と体系的に書いてあるので
頭の整理になった。
読書記録も改めてつけることにした。
朝のメールやスマホから解放されそう。
夜も入床時間を決めてしっかり寝たい。

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どこかで聞いたことあるし知ってるって一見思うのですが、じゃあやってる？　やってみた？　と聞かれると自信を持って答えられないのがこの分野です。

この本はとってもわかりやすいのですが、恐らく樺沢さんは書く順番などを丁寧に考えながら、どうしたら伝わるかに時間をかけて書かれたんじゃないだろうかと推察します。
213ページに最高の一日の図があるのですが、ここに辿り着くように丁寧に書かれたんだろうなと。

朝の時間をどう過ごすかを意識してみたら、本当に充実感が全然違ってきました。
一日をどう過ごすかを意識して本当に実績しようと試みる人には、気づきや共感が生まれる本だと思います。

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大半が当たり前のことを書いているが、断定口調でデータに基づく根拠が提示されているので非常に説得力がある。　

[ブクログ · ★★★★☆]

この手の本にありがちな作者の自慢話を聞かされただけと感じることもなく、むしろ、具体的にやるべきことの実行方法を教えてもらって助かった。午前中にアウトプット、午後にインプット、集中が切れる45分のタイミングで休憩、軽い運動で煮詰まりをリセット、などすぐにやってみたい方法がわかりやすく説明されている。私も午前中は社内、午後からアポ外出、のルーティンを作ろうと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

●時間は「管理」するものではなく「集中力」で攻略するもの、そのノウハウ本。
●「時は金なり」、日々に忙殺されないように、また豊かな人生を送るために、時間術を学ぶ。
●この本で言いたいことは、「いかに集中した時間を生み出すか」という点にある。著者は、時間を単なる「長さ」として捉えるのではなく、「集中力（脳のパフォーマンス）」という掛け算の要素として再定義する。本書の白眉は、脳のゴールデンタイム（朝）の価値を、夜の4倍と断言している点だ。この朝の時間を活用して、集中仕事に取り組めるかが仕事効率化の大きな鍵となる。本書はその、いかにして集中力を持続・発揮させて、仕事を効率的に行うかというノウハウが徹底している。さらに特筆すべきは、単なる仕事術にとどまらず、「遊び」や「リラックス」を脳のリセット機能として戦略的に組み込んでいる点だ。有酸素運動による脳の活性化や、寝る前15分の記憶のゴールデンタイム活用など、医学的根拠に基づいたメソッドは、日々の忙しさに追われる現代人にとって、豊かな人生を取り戻すための具体的な「処方箋」となるだろう。