神・時間術

樺沢紫苑

これが、“最高の生産性”を叩き出す極意！ 精神科医が明かす、「脳科学に基づく集中力の使い方」×「アメリカ仕込みの時間術」で、あなたの24時間を２倍に増やす最強メソッド！ 「時間の使い方」は、あなたの「人生の使い方」だ！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 大和書房
• タイトル: 神・時間術
• タイトルID: 446074
• 電子版発売日: 2017年06月16日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

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「集中できる時間は15分・45分・90分」「雑念が出たら書き出す」「締め切りを設定することで集中力が高まる」「脳の究極のリセット法は運動すること」など、1日という限られた時間をより有効に使うための知識や、具体的な方法を学ぶことができました。

今回学んだことを一つずつ実践し、時間を大切にしながら、今を一生懸命に生きていきたいと思いました。

4.4

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わずかな時間をどうすれば有効活用できるのか。それを自分一人で解決しようと、悶々と悩み続けていたけれど、なかなかいい答えが思い浮かびませんでした。

そんなときに出会ったのが、この本です。

この本を読んで特に印象に残ったのが、「15分」という区切りを使って、隙間時間を有効活用していくという考え方。

1日の中にある隙間時間を改めて数えてみると、私の場合、合計すると2時間くらいはありそうです。

その時間を、これからはできるだけ読書に使っていきたいと思っています。

「時間がない」と思っていたけれど、実は細切れになっている時間をうまく使えていなかっただけなのかもしれない。

これから先、限られた時間をどう使っていけばいいのか。そのヒントをもらえる一冊でした。

まだ読んだことがない人には、ぜひ読んでみてほしいです。
きっと、時間の使い方に対する考え方が変わると思います。

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睡眠はパフォーマンスと紐づいており非常に重要である、また、朝の2時間の使い方は、ビジネスパーソンにとって今後のキャリアにも影響あり。特にストップウォッチを使用してのタイムマネジメントは、取り入れたいと思った。それと15.45.90分のルールを意識し日々の業務を実践したいと思う。

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・能動的娯楽と受動的娯楽
・時間は掛け算
→同じ1時間でも、質の高いアウトプット、能動的娯楽、集中時間になれば発揮する効果が1時間以上のものになる
・効率の悪い長時間労働は悪
→長時間労働の末、健康を害して働く事は、自分にも会社にもメリットゼロ。健康に、質の良いアウトプットを残してこそ自分のため、会社のためとなる。

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集中力で、時間の使い方が変わるらしい、睡眠が大事、朝がとても大事！朝活を始めよう、今日あった楽しいことをsnsにあげる、移動読書術を使う、能動的娯楽をする！

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私が特に気付きを得たのは

⚪︎朝の起きてから2、3時間のゴールデンタイムは
1時間が夜の4時間のパフォーマンスを産むこと

⚪︎初頭努力と終末努力を上手く使う。
例えば45分の仕事を15分、3回に区切って制限時間を区切ると集中力アップ効果が合計6回得られること。

⚪︎今でしょ仕事術3の未決のものを
「今は決めない。5月30日の12時に決める」
決断することでワーキングメモリを節約する。

です。私はこれをすることで、勉強効率が凄く上がりました！
この本はしっかり大事なことを何回も書いているので覚えやすく、時間を使う事に対して苦手意識がありましたがこの本を実践することで毎日が充実し、
前より人生が楽しく感じるようになりました！

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意識するだけで時間を有意義にストレスなく、コントロールできるかも。そんな風に思わせてくれる本でした。

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まさに神。知っていたり実践済みのことも多いが、朝　昼　夜　週末　と体系的に書いてあるので
頭の整理になった。
読書記録も改めてつけることにした。
朝のメールやスマホから解放されそう。
夜も入床時間を決めてしっかり寝たい。

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まさに時間術

人間の能力（集中力）は無限ではないからいかにこれをコントロールするかということですね。
メリハリをつけるということを具体的に書いてくれてます。

この考え方は他の本でも読んだことがあり、一応普段意識してはいましたが改めて集中力コントロールは大事だなあと思わせてくれました。

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人生を謳歌するために、時間を生み出す、シンプルだけどわかりやすい指針。
実践しやすいことが多いのがとても良い。夜スマホ見ないだとかよく聞くことも多かったけれど、精神科医だからこその視点もあり、腑に落ちやすかった。
生産性を上げる本はここ最近多く読んだけれど、そのためにいかに休憩するかリフレッシュするかが他の本より強調されていて気づきになった。