樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

YouTubeでいつもお世話になっている精神科医の樺沢先生の著書を読んでみた、わかりやすく線まで引かれていて頭に入ってくる。最近楽しむことを忘れていた。カップラーメンのちょい足しや豆苗を育てたりなどお金をかけなくても毎日楽しめる生き方を工夫していけばいいとありました。まさにそうだなと感じる、いま普通に何不自由なく生きていけてることに感謝して楽しんでいく工夫をしていかないとならないなと感じた。小さなことでもいいのでコンフォートゾーンから出て毎日楽しんで行こうと思った。

19歳までに手に入れる 7つの武器

10代のうちにこの本を読めていたらどんなに良かっただろうと、自分の10代を振り返って後悔の念に苛まれます。

ただ、歳をとり成長のスピードが遅くても自己成長は続けられるとのことなので、好奇心を持ってアセチルコリンを出しながら本当にやりたいことを今すぐやっていきます。

また子どもへ伝える、この本をプレゼントするということもしたいと思います。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

脳内物質を知ることで、集中力や、リラックス効果を自分のタイミングで引き出す方法を教えてくれる。

なぜチャレンジし続けることが大事なのか？
ランナーズハイのような超集中力はどのように引き出されるのか。

理屈を知ることで生活の変化を起こせるかもしれないとは思った本だった。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

嫌なことを取り除くのではなく、それをも凌駕する『遊び』について書かれた本。遊びに貪欲になることの必要性であったり、注意すべきことについては専門的な知識を基に説明してくれているので、腑に落ちやすい構成になっていると思います。
読み終わった後には今後のどうやって遊びを増やしていくかなどポジティブなことが考えられる本です。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

中学生になった娘に読んで欲しい一冊です。
「人に教える」を頂点として、「書く」や「話す」といったアウトプットがもたらす様々なメリットを科学的に解かれています。非常にわかりやすく腑に落ちる内容で、小学生高学年にも理解しやすい内容です。
便利や効率が優先されて、デジタルでの記録が台頭する中、ノートにしっかり文字として書く事がなぜ大事なのか伝えてくれているのは貴重です。

脳にご褒美を与える意識で、うまく学習の効果を上げることができる。そんなテクニックも紹介されている。私も中学生の時に読めていたら…。と思わず考えてしまう本でした。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

ワークライフマネジメントを考えさせてくれる本。
人生の質を上げるには、仕事とプライベートの両方が充実していることが大切と思い、どちらにも力が入ってしまう。けれど、この本は、プライベートとして能動的な遊びを楽しむことで、仕事の成果も出せるという、新しい提案をしてくれた。

能動的な遊びとは何か、そして、書くというアウトプットの推奨。この本を読み終えた時には、読者、散歩、アウトプット（書く）を習慣化しようと思った。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

「お風呂に入るまではめんどくさいけど、入って後悔したことない」ほんと、それ！お風呂に入るまでのめんどくささといったらないのだが、湯船につかると、心の底から気持ち良い。今日からやってみよう！
■やらなきゃいけない事は、「5、4、3、2、1、Go！」と声に出してカウントダウンをする。行動せざるを得なくなる。
■デフォルトモード・ネットワークで考え事がループした時、眼球を横にぎゅっと寄せて10秒止める。(DMNの活動は、眼球運動と密接に関係しているから)
■今日やりたいことを5つ書き出す。誠実にも、仕事以外のやりたいことやワクワクする楽しみがあると1日が楽しくなる。
■「やればできる！」byティモンディ高岸
■未来の自分を信じない。未来の自分は、自分ではなく、他人だと思ってあてにしない。

感謝脳

　「ありがとう」という言葉は自分や周りの人たちを幸せにする魔法の言葉だ。「感謝する」ことで心、身体、仕事、組織がうまく循環する。「感謝される」ことでも自己効力感が満たされ自己肯定感も向上することも分かった。
　実際、今までの仕事で、お客様や同僚に感謝の気持ちをもって対応すると、人間関係がよくなり不思議と業績があがった経験を幾度かしたことがある。プライベートでも仕事でも、「感謝」と「尊重」の気持ちは大切だ。ありがとうと言ったらありがとうが返る職場にしたい。
　幸せだから感謝するのではなく、感謝するから幸せということを常日頃から意識したいと思う。病気になっても、健康な部分に感謝、薬に感謝、苦しくても辛くても自分の成長のためであり有り難いこと。今ここにることも感謝、感謝。部下が元気よく出社してくれることも感謝。当たり前と思っていたことに全て感謝することが大切だということが分かった。
　これからの人生、残り何年生きられるかわからないが、当たり前のことと思わず、１日１日が奇跡だと考え、感謝の気持ちをもって生きていきたい。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

学生をメインターゲットにしたレーベルから出版された1冊。
精神科医樺沢紫苑さんの代名詞とも言っても過言ではない「アウトプット」
に対しての学生に向けての内容が書かれた新書。

アウトプット＝話す、書く、行動する

インプットばかりで、アウトプットをしていない人たちに、
アウトプットについてや、コミュニーケーションの克服や、
アウトプットをすることで、こんなに良いことがあるんだよということを、
話す、書く、行動するの3つに分けて書かれている。

ターゲットが学生向けなので、大人が読むとちょっとばかし物足りない
かもしれませんが、学生時代には出来ていたかという答え合わせもできるかな？
学生時代に出会えてたらなんてことも思いつつ、
学生を卒業した人たちは、著者の読んだわ忘れない読書術(読書脳)、
アウトプット大全、インプット大全等を読む方が良いかもしれません。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

脳を使うことによるエネルギー消費の多さに驚いた。
『何を考えるか』は自分でコントロールできるはず。不安な時は『今』にフォーカスして考える。
家族や友人との関係性が満たされるだけで８割OKなんだよ。８割も。
仕事嫌いだからドーパミン的幸福を仕事以外に設定したいな。
一人暮らしの場合悩みを人に話すことは腰が重い。いつでもすぐに話せる仕組み作りが課題。

【TO DO】
・朝散歩するために、着替えをベッドの横に置こう。
・朝一でやりたくないことをする。
・本を読んだらノートにメモ、その後アプリに感想をまとめる。
・日記とペンとライトを枕元に置こう。

記憶脳

記憶するための重要なポイントが書かれてあり、とても参考になった。
先月読んだ「読書脳」はインプットが主な内容に対して、本書はアウトプットがメインの内容。読書(インプット)が多くても、アウトプットのバランスがとれていないと、せっかく読んだ内容を忘れてしまい自身の成長につながらない。悪く言えば時間の無駄になってしまう。
読書だけでなく、試験勉強や仕事(プレゼンなども)もアウトプットすることが大切だということがわかった。アウトプットは究極の記憶術といっても過言ではないと思う。
インプットばかりだと整理整頓されていない部屋のようなもの。これからはインプットばかりに集中せず、アウトプットすることで記憶力を高め自身の成長につなげたいと思った。

感謝脳

去年から気になっていた1冊。新年迎えるし、今年1年の目標になるものあるかなと思って。
運がいいとか、毎日ご機嫌でいるといいとかいろいろ聞き齧ってはいたけどエビデンスあるんだなぁと。とりあえず感謝日記つけてみよう。

19歳までに手に入れる 7つの武器

1日8時間睡眠
インプット3アウトプット7

規則正しい生活習慣が大事とわかっていても
それを実行するのは学生時代はなかなか難しいんじゃないかと思った

感謝脳

樺沢先生の本は今迄何冊か読んだ事はあったので、「セロトニン・オキシトシン...」と言うような、科学的な事は馴染みが有りましたが、今回共著の田代氏の実体験がとても興味深く読めました。

私もここ数年、買物の際に「ありがとうございます」とお礼を伝えるのが日常となりました。学生の頃、コンビニでアルバイトをしていた時に、時々お客様から「ありがとうございました」と言われ、「なんで購入した人がありがとうと言うのだろう...？」と思ってはいたのですが、言われたその時、不思議だな...とは思いつつも嬉しかった事は覚えています。逆の立場になった時、すぐには「ありがとうございます」とは恥ずかしくて言えませんでした。でも感謝の言葉と気持ちも訓練なんだなと実感しています。
まずは、人と人との間に芽生える「感謝｣よりも先に、自分の中で「感謝」の気持ちが広げていく。まずはそこからかなと。感謝日記も続けてました。今現在は、感謝日記から、ロンダ・バーン氏の「ザ・マジック」の「石」に変わりましたが、ずっと続けています。
この本を読み終えて、もっと身近な物や人への感謝の輪を広げて行きたいと思いました。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

ラストの一覧はめちゃくちゃ使える 読んでもすぐ忘れることが多くて、なかなか実践ができない。
こんな読書に何の意味がある、と思いながら、
強迫観念のように勉強の本を読む毎日。

ラストの実践一覧はそれを思い起こして、行動起こすためには
あると助かる。
スマホに保管した。

いろいろやってみよう！！

ブレイン メンタル 強化大全

脳と心を強くする方法は、身体に良いことの積み重ね。
早寝早起き、朝散歩、残業しない、寝る前にスマホ禁止…などなど、当たり前に良いことを「今、ここ」で実践し続ける必要性を改めて感じた。
些細で実践しやすい改善法も書かれているので、とにかく読んで、まずやってみるというのを心がけたい。

感謝脳

「ありがとう」と感謝の気持ちを持つことで、幸せになる。実感！自分の今いる状況を「当たり前」と思わず、「ありがたい」と感じられることで、自分自身が救われる。
「運は機嫌に比例する」に納得。旅行中に運が良いと感じることが多いのは、旅行中は大抵機嫌が良いから。新しい場所を探索したり、おいしい料理を食べたり、新しい人々と出会ったりと、旅行は大抵の人をハッピーにする。そしてその幸せな気持ちが運を呼び寄せる。なるほど。

この本を読んでいて、バリ島旅行していたときのことを思い出した。ヒンドゥのお祭りの最中で、少年たちが神輿を担ぎ、何やら「お賽銭お願いします」的なことを言っていた。少年は観光客（私のこと)相手なのであまり期待しておらず、すぐに立ち去りそうだったが、「ちょっと待ってね」といって財布からお金を出してお賽銭箱に入れた。すると、ぱあっとと輝く笑顔で「Terimakasih!」と言ってくれた。その笑顔が、なんとも可愛くて、「こちらこそありがとう！」と思った。その後も、すごく幸せな気持ちが続き、これが樺沢先生のおっしゃるオキシトシン効果なんだなぁと思った。（その後、バリ舞踊を見に行ったのだが、ものすごく人が多かったにも関わらず最前列のど真ん中で鑑賞することができたのも、このことと絶対関係ある！と思っている。）

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

集中力をたかめることで、健康、時間、成果、健康、全てが手に入る。

そのためには、睡眠と運動、メモをとること、一点集中などが大事。

生活リズムを整えることで、集中力が高められるとわかった。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

Audibleにて耳読。YouTubeで繰り返し拝聴している樺沢紫苑先生。「睡眠、運動、朝散歩」「３行日記」「セロトニン、オキシトシン、ドーパミン」…これらを知っていても、行動していないと意味がない。だからこそ、知っていても何度もその考えに触れ、行動に移す。
今回の本で1番心に残ったのは、タイパを大事にするなら、「今、ここ」の時間こそ楽しむべきっていうこと。「時間がもったいないから、2倍速で映画を観る」「時間がないから、サンドイッチをほおばりながら仕事をする」「休憩時間に忙しなく、スマホを触る」これでは本末転倒。一つ一つを楽しんでいこう！

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

見開き1ページにひとつずつという紹介方法が、とても読みやすくて、ちょっとやってみようかなと気軽に取り組める気持ちになりました。