樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

項目別に分かれてるので、自分に関係ないところは飛ばして、自分の悩んでいる内容を読むことができます！
ほとんどの悩みはこの本を読めば解決策が分かりそう！

読んだら忘れない読書術

以前読書脳という本わ読んでからの読んだら忘れない読書術に辿り着きました。やはりインプット、アウトプットを回していくことが大切で、読書をする際はマーカーなどを引きながら読んでいくのがいいそうです。他にもホームラン本との出会い方や隙間に読書をして記憶力を上げるなどはじめて知れたので良かったと思いました。すでに読書脳で知った内容が多かったですが深める読書がしたかったので古い方も読みました。書いてあることは変わらず知識を深めることができて良かったです。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

参考になったので読んで良かったんだけど、ひとつ気になったのは、
睡眠薬を常用してると死亡率、がんになる確率が上がるとか書いてあってまじで？ってなった。
精神科に入院してたとき睡眠薬は怖いものじゃないからって出されて飲まなきゃいけなかったし、訪看も眠れなくて病気になるより飲んだ方がいいとか言うし…でもほんとは体に良くないものなら医者は安易に処方しないでほしいですね。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

著者の本は以前からよく読んでいますが、どの本も読みやすく学びが多いです。特に、生活リズムを整える上で非常に役立つヒントが多く、私自身もその教えを日々の習慣に取り入れています。
起床後のゴールデンタイムは、集中力が高まり、作業を効率的に進められる貴重な時間ですが、余分な情報を取り入れないことで、このゴールデンタイムを延長できるという点には目から鱗でした。
普段、何気なくスマホを触ったり、ニュースをだらだらと見てしまったりすることが、この大切な時間を無駄にしていたのだと反省しました。これからは、起床後の時間をクリエイティブな活動に充てることで、より有意義に、そして効率的に一日をスタートさせたいと感じました。

19歳までに手に入れる 7つの武器

RPG風に文脈が整理され、
読みやすくわかりやすく、大変良い一冊。

実際にうつ傾向になり退社を経験した身としては、
「分かる分かる」が多すぎて、
ぜひ！若い子に読んでほしい！と思いました。

本書では、生きづらさ解消のために必要な
7つの要素について記載されています。

最近、ランニング・日記を始めたところ、
何故か毎日前向きに過ごせるようになっています。
まさに本書の教えを体現して生活改善できていた
ことに気がつきました・・！

1人で抱え込まない、
楽しく続けられることがやりたいこと、
悩みはTODOにして行動すれば解決する、
この辺りのメッセージが非常に参考になりました。
人生において7つの要素は必要十分条件であると感じます。

読んだら忘れない読書術

最近、本を読み始めて読書時間を有意義な時間にしたいと思い、この本を手に取りました。

本は、沢山読んでも自らの知識になり、それを活用できないと意味がいという事を再認識させてもらいました。

マーカー読書法、アドレナリン読書法など、エビデンスをもとに本の内容を１０年忘れない読書法がわかりました。

その中で、一番大切なのは、いかにアウトプット回数を増やす(SNSに感想を投稿、人に本を勧める)かとの事だったので、初めて感想を書いてみました。

読んだら忘れない読書術

知識として役に立つ、記憶に残る読書がしたいと思って読みました。

アウトプットとスキマ時間の活用、から始めてみたいと思います。

感謝脳

樺沢先生の本はこれで三冊目くらい。読みやすいし分かりやすい。感謝していくことで自己肯定感を高めていく、生活の質が向上していきそう。ありがとうを言う習慣をつけたいと思った。小さなことでも感謝し親切していくことで幸せを掴んでいける。そう学びました。不平不満を言わないで満足していこうと思った。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢先生の本は2冊目です。
この本はイラストもあり、トピックを読むだけでもかなり内容が入りやすかったです。
私はこれから仕事探しをする予定なので背中を押してもらえる内容がいくつもありました。
人間関係に悩んでる方、新しい環境に不安を感じてる方に読んで欲しい一冊です。

精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋

この本を読んで私が感じたのは、「まず、やってみること」の大切さです。
深く悩んでいる方からすれば、「そんな気力さえない」と反論したくなるかもしれません。しかし、本書が示すように、ただ眠るだけでも立派な対処法の一つです。それなら、できるのではないでしょうか。一人で悩み続けているだけでは、状況は何も変わりません。
本書には、そうした悩みから抜け出すための具体的な対処法がまとめられています。出版記念講演会では、樺沢先生がその方法を「①整える」「②言語化」「③変える、変わる」「④つながる」「⑤楽しむ」という5つに分類してくれました。自分の悩みがどの対処法で解消できるかということを知るだけでも、心がスッと軽くなります。
私自身も、職場の人間関係に悩んでいます。心ない言葉を投げかけられたり、厳しい態度をとられたり、無理な要求をされたり。そんな時、この5つの対処法を思い浮かべるだけで、心がスッと軽くなります。
もし実践するのであれば、まずは「①整える」ためにしっかり睡眠と運動をする。次に、「なぜ相手はあんな言動をするのだろう？」と考えてみた上で、「③自分の行動を変えてみる」。そして仕事が終われば、「④家族とつながり」を持ち、「⑤好きなカラオケを楽しむ」。このように対処法を組み合わせることでも、確実に心はスッと軽くなるはずです。
大切なのは、やはり「まず、やってみること」。できることから、一歩ずつ。

人生うまくいく人の感情リセット術

タイトル通りの術が章ごとにまとめられた本。
一番わかりやすいところで、明日は仕事でネガティブになっているのを、
当日、仕事に行くぞ！！とポジティブにとらえることで、感情を
リセットするといった、何か苦しいことを楽しいなど、ポジティブな
感情へと変えていく、辛い感情をリセットするための方法が書かれていて、
一度読んで終わりというような本ではないし、アウトプット TO DOしていかないと
いざというときに実践できないかな。精神状態がかなり下がってる人は、
どれだけ実践できるかも気になったりもしました。

全ての人が例にもれずとはならないので、必要な場面での対処法を
実践していくと良いかと思いました。

感謝脳

いつも樺沢紫苑先生がYouTubeで言われている事を書籍にまとめた本
1番心に響いたフレーズ
1歩進んで2歩下がっても人生においては3歩歩いている
最後の方の何ページかは先日のYouTubeの
内容そのものだったので親和性を半端なく感じた

感謝日記を書いて数年になるが
日記の書き方はまだまだなんだなぁと少し反省と
よくつづいているなぁと感心している自分もいる
何があっても感謝の境涯になれる人生を送りたいと
感謝日記と共に人生を更なる高みへと思えた一冊

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

一家に一冊！とても有用な本！科学的知見と、診療経験からわかりやすく書かれている。
マネージメントにも役立つし、自分自身をコントロールしていくのに役立つ本！
今まで個別に読んでた本も紹介されており、自分自身が実行してきた事も多数あり、自分がやってきた事の再確認にもなった。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

私も、「脳のゴールデンタイム」を続けてみたいので、一人になれる空間が欲しいですが、生憎自分の部屋を持っていないので、部屋が欲しいです。
「脳のゴールデンタイム」とは脳内がまっさらな机のような状態のこと(120p)

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

私は割とすでにできてた最適化が多かった。きっと日頃の読書の賜物でもあるかもしれないが。最近、つくづく思うことに、もはや手の一部か？みたいなスマホ人間って、歩きスマホなんかでも他人に迷惑をかけてるばかりでなく、本人にもかなりの悪影響なんだろなと。私は違うからどうでもいいけど。

19歳までに手に入れる 7つの武器

AIに負けない人財育成には、自立（自分で考えて行動する）と心地よいコミニケーションだと思う。それを実現するには心身の健康が土台。このことについて詳しく書いてある本書。

整え、つながり、行動する。
改めて意識しておきたいことをまとめておく。
整えるためには、睡眠7時間以上、適度な運動。スマホは極力制限。
つながるためには、コミニケーション。自分から声を掛ける。悩んだ時はそれを言葉にすることができれば、ストレスの9割は解消。友達とは困った時に相談できる人のこと。
行動するためには、アウトプット。インプットの2倍のアウトプットをする。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法
著：樺沢紫苑

集中力が高い人は、集中して効率よく仕事をこなすおで、同じ時間、同じ仕事をしても、より早く、より質の高い仕事ができる。「仕事ができる人」と認識され、会社や上司からの評価も高く、昇給、昇進も速い。

ストレスも少なく、精神的にも余裕がある。なので、人間関係も円満。仕事もプライベートも充実している。集中力が高い人は、「頭が良い人」「要領が良い人」「仕事ができる人」「時間に余裕がある人」と見られる。

本書は以下の4章から成る。
①入力：インプットを変えると集中力が最大化する
②出力：脳力を引き出せば、仕事のスピードと質は上がる
③思考：トップギアの脳は自己洞察力で決まる
④整理：脳の棚卸しでパフォーマンスを上げる

精神科医である著者は、アカデミックな観点と医療的な観点からロジカルに集中力の高め方を説いてくれている。

こう言ったら元も子もないかもしれないが、つまるところ、適度な運動をして適度な睡眠をとる。これに尽きる。

原則、睡眠・運動を軸として本書で得られることをコツコツ試しながら習慣化していくしかない。集中できない時は、心も身体も乱れている。そのためには、当たり前のことを当たり前にしながらどちらも落ち着けるしかない。

急に改善は難しいものの、取り入れなければ始まらない。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

p２３６まで読んだ。
YouTubeで話されていることが詳細に書かれている。間食にはナッツがいいという事だけど覚えていて、行動した。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

私は運動も嫌いで、これと言った趣味がなく、やりたい事はあっても行動に移せず、行動に移してもすぐ飽きてしまい続けられず…。
今は子育てしているので最低限動いているし、子供が推しだし、人と話す機会もあるけれど、子育てがひと段落する頃には老化がどんどん進んでいくんだろうな、と不安になりました。。
今やりたいと思っているけれど行動に移せていないことはたくさんあるので、整理するところから始めたいと思います。
またなんとなくSNSを見ている時間を減らせるよう努力します。
アウトプットする事は脳トレになるとのことなので、今後は本を読んだ後、感想を残していこうと思います。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

やる気、ストレスからくる行動は、自分の性格・怠惰が全てではなく、脳の仕組みによって生まれるものだとわかると少しホッとした。昔から言われてることって本当に理にかなっているんだなと実感した。