樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋

この本を読んで私が感じたのは、「まず、やってみること」の大切さです。
深く悩んでいる方からすれば、「そんな気力さえない」と反論したくなるかもしれません。しかし、本書が示すように、ただ眠るだけでも立派な対処法の一つです。それなら、できるのではないでしょうか。一人で悩み続けているだけでは、状況は何も変わりません。
本書には、そうした悩みから抜け出すための具体的な対処法がまとめられています。出版記念講演会では、樺沢先生がその方法を「①整える」「②言語化」「③変える、変わる」「④つながる」「⑤楽しむ」という5つに分類してくれました。自分の悩みがどの対処法で解消できるかということを知るだけでも、心がスッと軽くなります。
私自身も、職場の人間関係に悩んでいます。心ない言葉を投げかけられたり、厳しい態度をとられたり、無理な要求をされたり。そんな時、この5つの対処法を思い浮かべるだけで、心がスッと軽くなります。
もし実践するのであれば、まずは「①整える」ためにしっかり睡眠と運動をする。次に、「なぜ相手はあんな言動をするのだろう？」と考えてみた上で、「③自分の行動を変えてみる」。そして仕事が終われば、「④家族とつながり」を持ち、「⑤好きなカラオケを楽しむ」。このように対処法を組み合わせることでも、確実に心はスッと軽くなるはずです。
大切なのは、やはり「まず、やってみること」。できることから、一歩ずつ。

人生うまくいく人の感情リセット術

タイトル通りの術が章ごとにまとめられた本。
一番わかりやすいところで、明日は仕事でネガティブになっているのを、
当日、仕事に行くぞ！！とポジティブにとらえることで、感情を
リセットするといった、何か苦しいことを楽しいなど、ポジティブな
感情へと変えていく、辛い感情をリセットするための方法が書かれていて、
一度読んで終わりというような本ではないし、アウトプット TO DOしていかないと
いざというときに実践できないかな。精神状態がかなり下がってる人は、
どれだけ実践できるかも気になったりもしました。

全ての人が例にもれずとはならないので、必要な場面での対処法を
実践していくと良いかと思いました。

感謝脳

いつも樺沢紫苑先生がYouTubeで言われている事を書籍にまとめた本
1番心に響いたフレーズ
1歩進んで2歩下がっても人生においては3歩歩いている
最後の方の何ページかは先日のYouTubeの
内容そのものだったので親和性を半端なく感じた

感謝日記を書いて数年になるが
日記の書き方はまだまだなんだなぁと少し反省と
よくつづいているなぁと感心している自分もいる
何があっても感謝の境涯になれる人生を送りたいと
感謝日記と共に人生を更なる高みへと思えた一冊

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

一家に一冊！とても有用な本！科学的知見と、診療経験からわかりやすく書かれている。
マネージメントにも役立つし、自分自身をコントロールしていくのに役立つ本！
今まで個別に読んでた本も紹介されており、自分自身が実行してきた事も多数あり、自分がやってきた事の再確認にもなった。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

私も、「脳のゴールデンタイム」を続けてみたいので、一人になれる空間が欲しいですが、生憎自分の部屋を持っていないので、部屋が欲しいです。
「脳のゴールデンタイム」とは脳内がまっさらな机のような状態のこと(120p)

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

私は割とすでにできてた最適化が多かった。きっと日頃の読書の賜物でもあるかもしれないが。最近、つくづく思うことに、もはや手の一部か？みたいなスマホ人間って、歩きスマホなんかでも他人に迷惑をかけてるばかりでなく、本人にもかなりの悪影響なんだろなと。私は違うからどうでもいいけど。

19歳までに手に入れる 7つの武器

AIに負けない人財育成には、自立（自分で考えて行動する）と心地よいコミニケーションだと思う。それを実現するには心身の健康が土台。このことについて詳しく書いてある本書。

整え、つながり、行動する。
改めて意識しておきたいことをまとめておく。
整えるためには、睡眠7時間以上、適度な運動。スマホは極力制限。
つながるためには、コミニケーション。自分から声を掛ける。悩んだ時はそれを言葉にすることができれば、ストレスの9割は解消。友達とは困った時に相談できる人のこと。
行動するためには、アウトプット。インプットの2倍のアウトプットをする。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法
著：樺沢紫苑

集中力が高い人は、集中して効率よく仕事をこなすおで、同じ時間、同じ仕事をしても、より早く、より質の高い仕事ができる。「仕事ができる人」と認識され、会社や上司からの評価も高く、昇給、昇進も速い。

ストレスも少なく、精神的にも余裕がある。なので、人間関係も円満。仕事もプライベートも充実している。集中力が高い人は、「頭が良い人」「要領が良い人」「仕事ができる人」「時間に余裕がある人」と見られる。

本書は以下の4章から成る。
①入力：インプットを変えると集中力が最大化する
②出力：脳力を引き出せば、仕事のスピードと質は上がる
③思考：トップギアの脳は自己洞察力で決まる
④整理：脳の棚卸しでパフォーマンスを上げる

精神科医である著者は、アカデミックな観点と医療的な観点からロジカルに集中力の高め方を説いてくれている。

こう言ったら元も子もないかもしれないが、つまるところ、適度な運動をして適度な睡眠をとる。これに尽きる。

原則、睡眠・運動を軸として本書で得られることをコツコツ試しながら習慣化していくしかない。集中できない時は、心も身体も乱れている。そのためには、当たり前のことを当たり前にしながらどちらも落ち着けるしかない。

急に改善は難しいものの、取り入れなければ始まらない。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

p２３６まで読んだ。
YouTubeで話されていることが詳細に書かれている。間食にはナッツがいいという事だけど覚えていて、行動した。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

私は運動も嫌いで、これと言った趣味がなく、やりたい事はあっても行動に移せず、行動に移してもすぐ飽きてしまい続けられず…。
今は子育てしているので最低限動いているし、子供が推しだし、人と話す機会もあるけれど、子育てがひと段落する頃には老化がどんどん進んでいくんだろうな、と不安になりました。。
今やりたいと思っているけれど行動に移せていないことはたくさんあるので、整理するところから始めたいと思います。
またなんとなくSNSを見ている時間を減らせるよう努力します。
アウトプットする事は脳トレになるとのことなので、今後は本を読んだ後、感想を残していこうと思います。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

やる気、ストレスからくる行動は、自分の性格・怠惰が全てではなく、脳の仕組みによって生まれるものだとわかると少しホッとした。昔から言われてることって本当に理にかなっているんだなと実感した。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

YouTubeでいつもお世話になっている精神科医の樺沢先生の著書を読んでみた、わかりやすく線まで引かれていて頭に入ってくる。最近楽しむことを忘れていた。カップラーメンのちょい足しや豆苗を育てたりなどお金をかけなくても毎日楽しめる生き方を工夫していけばいいとありました。まさにそうだなと感じる、いま普通に何不自由なく生きていけてることに感謝して楽しんでいく工夫をしていかないとならないなと感じた。小さなことでもいいのでコンフォートゾーンから出て毎日楽しんで行こうと思った。

19歳までに手に入れる 7つの武器

10代のうちにこの本を読めていたらどんなに良かっただろうと、自分の10代を振り返って後悔の念に苛まれます。

ただ、歳をとり成長のスピードが遅くても自己成長は続けられるとのことなので、好奇心を持ってアセチルコリンを出しながら本当にやりたいことを今すぐやっていきます。

また子どもへ伝える、この本をプレゼントするということもしたいと思います。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

脳内物質を知ることで、集中力や、リラックス効果を自分のタイミングで引き出す方法を教えてくれる。

なぜチャレンジし続けることが大事なのか？
ランナーズハイのような超集中力はどのように引き出されるのか。

理屈を知ることで生活の変化を起こせるかもしれないとは思った本だった。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

嫌なことを取り除くのではなく、それをも凌駕する『遊び』について書かれた本。遊びに貪欲になることの必要性であったり、注意すべきことについては専門的な知識を基に説明してくれているので、腑に落ちやすい構成になっていると思います。
読み終わった後には今後のどうやって遊びを増やしていくかなどポジティブなことが考えられる本です。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

中学生になった娘に読んで欲しい一冊です。
「人に教える」を頂点として、「書く」や「話す」といったアウトプットがもたらす様々なメリットを科学的に解かれています。非常にわかりやすく腑に落ちる内容で、小学生高学年にも理解しやすい内容です。
便利や効率が優先されて、デジタルでの記録が台頭する中、ノートにしっかり文字として書く事がなぜ大事なのか伝えてくれているのは貴重です。

脳にご褒美を与える意識で、うまく学習の効果を上げることができる。そんなテクニックも紹介されている。私も中学生の時に読めていたら…。と思わず考えてしまう本でした。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

ワークライフマネジメントを考えさせてくれる本。
人生の質を上げるには、仕事とプライベートの両方が充実していることが大切と思い、どちらにも力が入ってしまう。けれど、この本は、プライベートとして能動的な遊びを楽しむことで、仕事の成果も出せるという、新しい提案をしてくれた。

能動的な遊びとは何か、そして、書くというアウトプットの推奨。この本を読み終えた時には、読者、散歩、アウトプット（書く）を習慣化しようと思った。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

「お風呂に入るまではめんどくさいけど、入って後悔したことない」ほんと、それ！お風呂に入るまでのめんどくささといったらないのだが、湯船につかると、心の底から気持ち良い。今日からやってみよう！
■やらなきゃいけない事は、「5、4、3、2、1、Go！」と声に出してカウントダウンをする。行動せざるを得なくなる。
■デフォルトモード・ネットワークで考え事がループした時、眼球を横にぎゅっと寄せて10秒止める。(DMNの活動は、眼球運動と密接に関係しているから)
■今日やりたいことを5つ書き出す。誠実にも、仕事以外のやりたいことやワクワクする楽しみがあると1日が楽しくなる。
■「やればできる！」byティモンディ高岸
■未来の自分を信じない。未来の自分は、自分ではなく、他人だと思ってあてにしない。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

しょっちゅうネガティブな妄想を始めてイライラしたり不安になりやすい性格は生まれつきのもので治らないと思っていたが、簡単に実践できることで日常の9割の悩みや問題は解決できる。と本の中で断言しており、
・寝る前にスマホ触ってもいいけど5分だけ
・朝散歩は5分だけでもいいから始めてみる
・2日できなくても3日目はやる
などいきなり最初から完璧を目指すのではなく少しずつ自分ができることから始めてみようと前向きな気持ちになれた。

感謝脳

　「ありがとう」という言葉は自分や周りの人たちを幸せにする魔法の言葉だ。「感謝する」ことで心、身体、仕事、組織がうまく循環する。「感謝される」ことでも自己効力感が満たされ自己肯定感も向上することも分かった。
　実際、今までの仕事で、お客様や同僚に感謝の気持ちをもって対応すると、人間関係がよくなり不思議と業績があがった経験を幾度かしたことがある。プライベートでも仕事でも、「感謝」と「尊重」の気持ちは大切だ。ありがとうと言ったらありがとうが返る職場にしたい。
　幸せだから感謝するのではなく、感謝するから幸せということを常日頃から意識したいと思う。病気になっても、健康な部分に感謝、薬に感謝、苦しくても辛くても自分の成長のためであり有り難いこと。今ここにることも感謝、感謝。部下が元気よく出社してくれることも感謝。当たり前と思っていたことに全て感謝することが大切だということが分かった。
　これからの人生、残り何年生きられるかわからないが、当たり前のことと思わず、１日１日が奇跡だと考え、感謝の気持ちをもって生きていきたい。