樺沢紫苑のレビュー一覧

読書脳のメモの要点:
- 「読んだら忘れない本物の読書」のためにはコツが必要。
- インプットの軸は「読書」であり、記憶に残る読書には読書術、時間術、文章術、集中力、仕事術スキルが必要。
- 情報は1年で古くなるが、知識は10年たっても古くならない。
- 読書で1日を「72時間」に増やすことができ、...続きを読む仕事や専門知識や情報を整理し、時間短縮につながる。
- 読書によるインプット量の増加は、ライバルとの差をつけるために重要。
- 本を読むことで脳を活性化し、人生を変える可能性がある。
- 1冊の本で、本当に重要だと思えるところを3箇所見つける。
- 最も簡単なアウトプットは「話す」「勧める」。
- 読書術として、本を読む前に全体を把握し、目的を設定し、「速読」するか「精読」するかを決めることが重要。


メモ
「読んだら忘れない本物の読書」をするためにはコツが必要。
圧倒的なインプットがあってこそ、圧倒的なアウトプットができる。
インプットの軸=「読書」
「記憶に残る本物の読書」とは、読書術、時間術、文章術、集中力、のありとあらゆる仕事術スキルと深く結びつく。
1年経って古くなるのが「情報」、10年たっても古くならないのが「知識」
体系だった本から得られるのが「知識」
情報とは、事実であり、結果であり事象
知識とは、事実、結果、事象の積み重ねから吸い上げられた「エッセンス」
「単なる知識」ではなく「結晶化された知識」
読書で1日を「72時間」に増やすことができる。
ほとんどの人の仕事生活は無駄だらけ
本を読めば、大幅な時間短縮が可能。
自分の仕事や専門に関する大量の知識、情報がわかりやすく整理されて陳列されている→本がこれらをもたらす。
読書による「インプット量」を増やすことで、ライバルに圧倒的に差をつけることができる。
人生を変える運命の1冊に出会おう。
人間の脳は、「読む」「考える」「書く」「話す」ということを、全て脳の別々の部分で行っている。
この共同作業を行えば行うほど、脳は活性化する。
1冊の本で、本当に重要だと思えるところを3箇所見つける。
最も簡単なアウトプットは「話す」「勧める」
重要なのは、具体的にどこがためになったのか、本の内容を要約しながら、相手に伝えること
テレビショッピングを参考にする=複数の切り口で「お勧め」すること。
目的地を把握する「パラパラ、読書術」→まず、全体を把握してゴールと読み方を決める。
①全体を把握する。
②本を読む目的を設定する。
③「速読」か「精読」かを決める。

『言語化』する力を磨きたい思って手に取った本でした。なんとなくモヤモヤして言葉に出来なかった事、ぐるぐる悩み続けてしまう癖を、とりあえず手放す。ポジティブ日記など、取り入れられるところから始めてみようと思います。

著者のアウトプットのノウハウがつまった本。
長年に渡るであろう蓄積がギュッとまとまっている。
読書感想文の書き方、ノートの取り方、企画の出し方、プレゼン資料の作成などのアウトプット方法が必要な学生や社会人にはとても参考になる。

精神科医の樺沢さんによる脳科学的に正しい生活習慣術。

「『幸せな人生』を細分化していくと、必ず『今日、1日楽しかった』に行き着きます。」
この樺沢さんおっしゃる「幸せの微分」は素敵だな〜。

「セロトニン的幸福」
「オキシトシン的幸福」
「ドーパミン的幸福」
を意識して、
不健康や依存にならない遊...続きを読むび方、
健康で、良い遊び方、
睡眠と遊びを大切に、
毎日を楽しみたいです。

「感動体験は、『脳の路線拡張』」
毎日同じことの繰り返しや楽しいことがほとんどないと、脳の老朽化がどんどん進んでいくそうです。

ちなみに今年1番の感動体験は初めてサーフィンに挑戦したこと。
あの波に乗れた感動は今も心震える。

本を読んでもアウトプットしなければ記憶に残らないとわかったので、ここで感想を書くことにしようと思う。子供が読んだ本について、ずっとしゃべっていて聞くのが大変だったと思っていたけれど、この本を読んでどんどんしゃべってもらおうと思えた。

基本的なストレスの対処法が網羅されていました。最初の序章を読むだけでも満足できます。人が悩んでいることはもうすでに対処法がある。だから、調べてただ実行すればいいという意見には同意できます。人間関係や健康状態に悩みを抱える人におすすめですよ！

　好きなYoutuberさんがおすすめされていたので読んだ本。
　2015年に刊行された本をもとに、電子書籍に関した部分やデータ情報、巻末の著者おすすめ本などが加筆・再編集され新装刊した本とのこと。

「『読んでも忘れてしまう読書』はやめなさい」
　読書の”読んでいて楽しい””必要な知識が手に入る”...続きを読むだけではない有用性の説明からはじまり、メインテーマでもある記憶に残す読書術、自分へフィットした本の選び方などが続きます。
　著者が精神科医なので、脳科学的、心理学的に裏付けのある事例なども多いのが個人的に安心できるところ。
　本文の「熱心なスマホユーザーのほとんどは情報過多で知識不足に陥っているはず」という部分はまさしく自分だ……と笑ってしまいました。
　読書術、本選びともにさまざまな手法が載っているので気になったものから気楽に試していけそうです。（このレビューも記憶に残すためのアウトプットのひとつ！）
　これからもっと本を読んでいきたい！という、このタイミングで読めて良かったと思える本でした。

本を読もうと思ったきっかけの本
『アウトプットとスキマ時間』
予めアウトプットするという気持ちで読むと
理解度や集中力が違ってくる。
最近読書できていなかったので
本への投資をケチらずやっていこうと
改めて考え直しました。

『記憶脳』を読んで

脳と言えば「読書脳」に続いて「記憶脳」とても格好良いタイトルだなぁ〜と　感激しながら、この本を手に取りました。

冒頭、樺沢先生の「AI時代に記憶力なんか必要ない…　と言う大ウソ」という文字が目に飛び込んできました。

えっ！ウソ？

私は、物事を記憶する必要無いのではと思って...続きを読むました。

全てスマホに入れておけばいいんじゃないの？

なんて思っていましたが、何かを調べる時、どんな検索のキーワードを使えば、瞬時に情報を引き出せるか！

スキルがなければ、必要な情報をアクセス出来ない…と

検索のスキルを磨かないと「記憶力」はアップしないと…

これは仕事ができる人を見ているとよくわかることでした。

仕事ができる人は、いい情報を見つけるのも早い…そして行動も早い。

そうだったのか…！

同じ問題も、情報入力が乏しければ人によって、得られる答えが大きく違うと言うことなのか。

樺沢先生の セミナーに参加し、本などを読んで、インプットとアウトプットをするようになって、 私も随分、記憶力や集中力のことも 変わってきたと思う。

少し頭も良くなったのではないかと思う。
五感も鍛えている。

それには、

まず 記録するということ
映画や本を見たら人に感想を伝えること…

映画を見終わった後は、カフェに入り ストーリー忘れないうちに殴り書きする。
映画を見ている最中に「これ覚えときたい」と思っても、 見終わった後では、忘れている事が多々ある。

本当は映画を見ている最中に、メモを取りたいぐらいだ。


そして X にも投稿準備をする。
あまりに、盛り上がって慌てて送信してしまうと、大事な部分を入れるのを忘れてしまう時がある。
見返して送信…は必須

本のアウトプットに関しては共感してくれる仲のいい友人 、会社の上司、気心の知れた人や家族に話す。

すると 記憶に残る。
すると ストーリー化される。
とにかく感想を自分の好きな人に話す。

言語化するということは大変重要なこと。
話しているうちに頭の中がまとまらなくなり 途中でやめてしまうこともあるが、それをなくすために今のうちから 言語化するという 練習をしておきたい。

言語化は重要なアウトプットだと…
そして一番分かりやすいアウトプットだと思う…

そして、
意味記憶は忘れやすい が エピソード記憶は忘れにくいと樺沢先生は、仰ってます。

エピソード記憶は、因果関係があり理由や なぜ を説明できると、自然と記憶に残るようになると書かれている。


とても楽しかったことはいつまででも覚えておきたいし、忘れる事は出来ないが、記録する事によって更に覚えておきたい。

最後に、この本で一番印象に残ったのは、

過去の記憶を塗り替えるというもの。
私たちは、日常に自分にとって都合のいい 記憶を自分で選択していること。

私は自分に対して否定的であるが為に悲観的でした。

まるで性格の癖みたいなものでした。

自分で不幸な人生を好んでいたと思う。

・自分にはこれがない ！
・自分にはこれをやりたかったたのに出来なかった！
・自分の境遇のせいにしたりしてた。

この本を読んでからは、なるたけ ポジティブに記憶を上書きし たり削除したりして幸せな記憶に塗り替えたい。

それには楽しかった事を日記を書き ストーリー 化するアウトプットで記憶に残す。

できる範囲でやって行こうと思う。

締め切りギリギリの感想と投稿になりました。

「感想を書く」と言う「to do リスト」を大きく消したいと思います（笑）

ありがとうございました。

読書のモチベーションが爆上がりした一冊。読書記録をつけようと思い、こちらのアプリを登録しました。まずは月５冊が目標かな、、
子どもの頃から親に「もっと本を読め」と言われ、でも読まずに三十数年…。ここにきてようやく読書週間がついてほしい。

これは読書キャンペーンに投稿したものです。

『集中力がすべてを解決する』を読んで…

「あっ❗私ってワーキングメモリーが少なかったんだ。」

と…まずこの本を読んで感じた。

よく、子供の頃から忘れる事が多くて注意力散漫だった。
メモリーは、もしかして2〜1…だと思う。

そしていつも追われてくる...続きを読むとパニクル…言われた事を覚える余裕などない…しかも数字を記憶する事は、さらに難解だった。
学校の先生には、落ち着きがないと言われてた。
集中力の欠如だらけだった
数年前のワタシ

仕事で同じミスをする。
パフォーマンスも下がる。
時間がない…いつも時間に追われてる。
イライラする。

そんな人生を毎日送ってました。

そんな私でも、ワーキングメモリーって増やせると樺沢先生は、おっしゃってます。
それには…
「睡眠」　「運動」　「自然に親しむ」　「読書をする」
「記憶力を使う」　「暗算」　「ボードゲーム」　「料理」　「マインドフルネス」をやるとワーキングメモリーを増やすと…

その事に、気をつけて、少しでも実践するだけでも効果はあると思います。


そして今の私に、この本を読んで４つの気付きがありました。

１、お仕事していると、確実にこなしていかないといけない事ばかりです。

スーパーにお買い物に行くときも、メモる習慣
を身に着けないと、自分が苦しむ事が…わかっているのに、暗記したつもり…覚えたつもりになってすっかり忘れて、また買い足し…となる
これは時間の無駄ですね。

この感想文も、あっ❗…これ考えてる事だとか、気づきもあるし、面白いネタも書こうと思っても忘れてしまうので、絶対にメモるようにしたい。

スマホもワーキングメモリーを低下させとり、に 悪影響を及ぼすのとの記載がありました。
又私は、ほぼほぼスマホ依存症なので、時間を決めたり、スマホは仕事や予定の効率化に役立てたい。

２、私のお仕事は、営業をやっているのですが、流れによっては良い波が来る事があり、申込みの部分で、同時に２人別々の場所で、受付をする事もあります。
そうなると、パニックになり失敗してしまう事も多々あります。
また両方ともキャンセルになる場合もあり、「ニ兎を 追うものは一兎も得ず」となり疲れ倍増します。

一人一人を確実に終わらせてから次に進むのがベストだと感じます。
ですが、そうも言ってられない場合もありで、お客様に協力を得ながら落ち着いて取り組む様にしてます

心づもりがあると違うと思います。

３、30点仕事術について

これは目からウロコでした。

「な〜んだそれで良いんだ…❗」そう思うと気軽に書けたりします。
本の執筆は、してませんが文章を書くことは誰にでもあると思います。

30点だとハードルが下がってペンが持てます。
「自分の考えを書く」最初は書けないと思ってたのですが、ペンをすべらせてみると、断片的には書けたりして、そこからより肉付けが始まり、ストーリーとなり、より自分が考えてる事がわかってきます。

なんとか40点から50点ぐらいになってくるから不思議です。

４、　もう１つの気付きは、
樺沢先生がゾーンについて書いておられました。
私もこの本を読んで、これってゾーンだったのか…と思う事があります。

私はミシンで洋服を作るのが割と好きで、始めると止まらなくなるのがわかっているので、あらかじめここまでと決めてやります。

パターンの切り取りから始まって裁断をする。
生地あわせをして、仮止めをしてからの本縫い
アイロンでおさえるなど、流れ作業のように作っていきます。
気がつくと時間が、夕方なんてこともあります。

やりすぎると、肩や腰をやられるので、楽しい所で切り上げて、次に楽しさを残します。

考える時間もなく集中してやる。
この事だったのかと思いました。

自分にも出来る事があると思うと、やる気にも繋がるし、好きな事は苦なくやる事が出来る

この本を読んで自分にも集中力がつけられるのではないかという自信を持つことができました 。


また１つ成長した自分に、これからも期待したいと思います。

またいろんな事に、気が付かせて頂いた樺沢先生にもお礼を言いたいです。

ありがとうございました。

以前に読んだ「嫌われる勇気」と通ずるものがありました。
アドラーの心理学を多少知って、生きやすくなったこともあり、『そうだよね。そのやり方もやはり良いよね。』と思いながら読み進めました。
言葉に出すと、ちっぽけに感じたり、心が軽くなったり、自分を客観的に見ることが出来たりするけど、その効果は大きいと...続きを読む改めて感じました。

遊びの習慣については意外とすでに実践できている部分も多く、嬉しかった。一方、できていない部分（スマホ依存、アウトプット機会の欠如など）もあったので、これを機に変えていきたいと思う。身体的、精神的に健康な生活を目指すための良いモチベーションになる本だった。今後も時々読み直して、自分を振り返るために役立...続きを読むてていきたい。

集中力の質に焦点を当てる考え方が、私にとっては新鮮かつ馴染みがよく、すぐ取り入れたいと感じた。
時間管理、休息運動睡眠、相手の時間を大切に行動する、自己投資…、いろんな本に書いてあるとは思うが、わかりやすく”集中力”に焦点を当てているため、感じ方は他と少し違うように思った。

インプットとアウトプットをセットで考える。
記憶に残らない読書は意味がないと仰います。厳しい…
こういった場を活用して読んだ本の感想を書くことから始めようと思います。
「読書は切り札」
読書をすることで1人の経験だけではなく、2000年の英知を学び自己成長に結び付ける。

認知気づき、捉え方の次第だと感じた
今に向き合うということ(過去への後悔、未来への不安を抱いたところで何も変わらない)や、当たり前と思われることに幸福を感じられるかどうか

感情の起伏、興奮の起伏、メンタルの起伏、それぞれの背景に脳内物質が関わっていることを認識できると、自分を俯瞰で客観的に見ること...続きを読むができると思った。自分の心境や行動の変化を科学的に裏付けるよりどころがあるのは、自分の行動に再現性を持たせたり理由の説明となり、腹落ち感を与えてくれる。逆にうまく脳内物質を意図的に活用することで、幸福に近づく術があることにも気づきました。

「１階から２階へ物を取りに行ったが、２階に着いたら何を取りに来たのかわからない」「人の顔が思い浮かぶのに名前が出て来ない」。このようなことが頻繁になり、『自分はもう痴ほう症になりかけているのではないか』と最近感じるようになりました。しかし、この本にはこのような私の悩みを払拭する内容が余すことなく書か...続きを読むれていました。

まず前提にあるのが、毎日何せずボーっと生きていれば私達の脳は加齢と共に衰えますが、脳を鍛えることで40代でも脳を育てることができるそうです。
そのなかで重要なのは「暗記力」や「記憶力」では無く、情報活用力ということで、まとめ・整理整頓する能力、全体を俯瞰する能力、関連づける能力は年齢とともに伸びていくということを知り、安心しました。
また、「記憶」することに一生懸命に時間を使うより、「理解」と「整理」にしっかりと時間を使うことが重要であるそうです。

そのほかにも、『記憶力外記憶術』『ソーシャル記憶術』『脳メモリ解放記憶術』など、精神科医である筆者が編み出した脳のパフォーマンスを最大限にあげるノウハウが詰まっており、目から鱗が落ちる１冊となっています。

私もさっそく明日から、記憶の外化や脳メモリの最大化などを実践して、情報活用力を伸ばして自己成長に繋げていきたいと思います。