樺沢紫苑のレビュー一覧

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

映画の感想はフィルマークスで毎回書いているのですが、本の感想もこれから書いていきたい。そう思えるような本でした。
この本に乗ってるように感想を書くとすると
before アウトプットが人生において大切と理解しているがイマイチその方法を理解できていない。

after この本を読み、アウトプットではとりあえず書き出す事や、人に喋ることなどに加え、日常生活でも活きることを沢山学べた。ギブアンドギブのテイクを求めないという点に置いて自分はホスピタリティ精神が全くないと思っているのでこのような見返りを求めないで相手になにか出来るということを心がけたい。

tobo この本を読み今後実行していきたいことはたくさんある、まず映画の感想の書き方や本の感想を書いて行くこと。1年の目標を毎年決めているのだがそれについてのフィードバックをちゃんと行うとこ。自分が今行っている日記などの習慣はこれからも続けて行こうと思えたことなどだ。

本を一気に読む時間ができて良かった。

神・時間術

樺沢紫苑

テレワークのし過ぎで自分の生活リズム・仕事のリズムが乱れてきたと思ったところ、AIに「なんかいい本ない？」的なことを聞いたら、レコメンドされました。

樺沢先生の本は脳科学に基づいたアクションが具体的に書かれていて非常に読みやすく、実践しやすい部分も多いので今回も参考にさせていただき、できる範囲のことをトライしてみようと思います。

特に運動はなんとか時間捻出して30分でもやりたいですね…。

・脳のゴールデンタイムは午前中。時間効率として夕方の4倍になる。集中仕事（集中力の消費が大きい仕事）はAMにやることで量×質ともに良いパフォーマンス状態で仕事を進めることができる。
・100の集中力を効率的に活用するためには緩急をつけて疲れる前に休むことが重要。自分のキャパシティをうまくコントロールする。回復には睡眠が最強。
・集中力の時間継続法則「15:45:90」15分のセットを複数設けることで、集中力をリズミカルにすることができる。作業の内容に合わせて使い分ける。＊あくまで目安の時間であるため、自分にあった時間を設定する（15・25・75とか）
★脳内のモヤモヤ、雑念を消し去るためには、すべて書き出してしまう（手書き）未完了の課題・タスクは脳内に残りやすい（ツァイガルニク効果）ため、書き出して完了課題・タスクとして変換してしまう。（～した。～に決めた 等）
・集中力が途切れると戻るのに15分要する。集中力をキープするため「集中環境」を見つけ、脳にそこが最適な場所をインプットする。
★制限時間仕事術で火事場のクソ力を引き出す。脳の仕組みを利用。ストップウォッチ仕事術で時間を”見える化”（Not アラーム）仕事１つ１つに期日設定をする。
★朝の脳＝何もないきれいな机の上の状態（特に6～7時）≒起床後2時間。始業後30分＝夜の2時間に匹敵する集中力。集中力を要する仕事は朝一に。
★NotｰHabit＝テレビ＆スマホのニュース。きれいな机の上で資料をぶちまけるようなもの。インプットは机を整理されたまま使うことを意識。脳のメモリを徐々に使うイメージ。
★脳のリセット術
＞　仮眠（20～30min）
＞　軽い類運動（1分でも！！スクワット・早歩き・階段を使う）
＞　場所替え
＞　仕事・タスクチェンジ
＞　ポモドーロ・テクニック
＞　視覚遮断・マインドフルネス
★運動で集中力リセット。30分の有酸素運動で学習・記憶・モチベーションアップ（継続するとさらにアップ）寝る3時間前が有効。週1回を運動の日と決めて実行。
・生活リズムに緩急をつける。夜は「休む（アクティブに）「リラックス（入浴・睡眠）」をすることを徹底。人との交流も脳科学として癒しとなる。
★寝る15分前は「記憶のゴールデンタイム」＝余計な情報を入れてはいけない時間として扱う。（特に失敗したことは思い出さない）SNSを活用して楽しい出来事を振り返る。
・週末でも寝だめはしない。（脳のパフォーマンス低下になるため上限2時間まで）普段睡眠不足にしないことが大切。
・疲れている時こそ、運動する。
・毎日同じ行動を繰り返す（特に起床・着床）。脳のパフォーマンスの最大化につなげる。行動のルーティン化＝プロフェッショナルの時間管理。
★”今を生きる”仕事術
＞　２分判断術（2分で目の前の仕事は終わる？）
＞　30秒決断術（部下に相談されたことは即断即決）
＞　”未決”の決断（本当に重要なものは保留する決断を）
＞　「いつまで」ではなく「いつやるか」を軸にする
＞　「今、アポ」仕事術（決められるアポは即時調整）
＞　「今」にコミットする環境・に身を置く（スピード感）
★メインスキルへの投資⇒スピードアップ⇒余力時間の創出⇒その他のスキルへの投資⇒自己成長⇒スピードアップ…のポジティブ・スパイラルを確立する。
・自分が楽しいと思えることは？その楽しい時間を増やすためにはどうしたらいいのか？やりたいことの to do リストを書く楽しいことを振り返る時間を意識的に持つ。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

再読。
今の自分にとっての新たな気づきがあって良かったです。

自分の「心の扉」が閉じていると信頼関係は深まらない。

これが、今回一番覚えておきたいことです。

今後のto do
●嫌な感情がおきても、すぐ心の扉を閉じるのではなく、もう少しだけ開く意識を持つ
●1日は23時間。1時間は運動にあてる
●自己受容のため、「それでいい」を口癖にする

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

MEMO
・ケツカッチン仕事術：人は追い詰められた時にノルアドレナリンという脳内物質が出る。ノルアドレナリンが出ると集中力が極限まで高まり、脳のパフォーマンスが最大化する
・寝る前2時間は視覚以外の四感を使うと良い

FB
・結婚してよかったことは、1日の終わりに自然とアウトプットできる機会があるということ。あとオキシトシンも分泌されてるかなきっと。笑
・早期退職したい身としてはリタイアすると5年寿命が縮むという文章を読んでギョッとしたが、リタイアしても社会とつながりがあれば問題ないとのことなので良かった。まだ30年くらい定年まで時間があるが、それまでにリタイア後にする楽しいことを見つけたい
・睡眠前に面白すぎる読者はNGとのことで、基本寝る前は創作系を読むし大体面白い内容なので興奮してるかもだが、副交感神経が働いてるのは間違いないので良しとする！
・誰かと一緒に勉強するとオキシトシンが分泌サれて記憶力が高まり学習効率が高まるというのは驚いた。良い話。

神・時間術

樺沢紫苑

著書で書かれていた
3ポイントアウトプット法を
さっそく実践

●今となってはネットで溢れかえっている脳のパフォーマンスに関する知識の礎の本。自分のワークスタイルを見直せる。

●本著では休むことの重要性を何度も説いている。うつ病になってしまった人を何人も見てきた精神科医だからこその説得力を感じた。

●この本を読んでから、「午前中に重めの仕事をする・お昼休み10分は散歩」を取り入れてみている。継続できたらいいなぁ。

●労働生産性の下り。
この著書が書かれたのが10年も前にも関わらず、特に変化してない現状は危機感を覚えた。

全然1行ずつにまとめられない 笑
それくらいタメになることが沢山まとまったよい本でした！

人生うまくいく人の感情リセット術

樺沢紫苑

・ネガティブなこともポジティブに言い換えてみよう
緊張するーじゃなくてワクワクするー
・考えて解決できないことは考えない
解決できることだけ考える
・悩み事はその道のプロに相談する
相談するだけですっきりする
・ストレッチで休息する

これ系の本よく読むので初めて聞いたようなことは少なかったけれど
なんだか文章からとても優しさが伝わってきて読んだだけで心が軽くなる感じがしました

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

文中より
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本を読んだら、感想を書きましょう

・3つの気づき
　ハッとしたこと、今まで知らなかったこと、心を動かされたこと、など

・3つのTO DOを書く
　これ、実践しよう、これ、今日から取り入れよう、など

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

書かれている内容はYouTubeでも先生が話されていた通りで目新しい方法はなかった。生活習慣を整え、孤独を減らしていく。何より整えていく事が脳にも身体にもいいとありました。生活習慣を見直して、仕事をするときパフォーマンスよく行えるようになりたいと感じた。風邪を引かないノウハウもあってためになった。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

モチベ17の顔を前に向けて、黒目を右端か左端にぎゅっと寄せて10秒止める。
これすっごい効果あるわ！

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

読書をしているのでより効果的に学ぶ方法を知りたくて本書を読みました。樺沢先生はYouTubeもやっているのでそこでも話されている通り、インプットしたら必ずアウトプットをすること。アウトプット前提の読み方をするよう書かれてる。あとは目標を持ってセミナーや講義を受けると良いとも書いてある。脳内を整理することも大切で、マンダラチャートをやってみたいと感じた。たくさんのインプットのコツが書かれている。やはり集中力がある時間帯に仕事や勉強をするのが良いらしいです。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットしないと本来自分の継続していることや見て欲しいものが露呈できず、そして秘めてる魅力や努力も評価されない。
また何かを勉強する際に「人に教えることを前提に勉強する」方が記憶力のUPに繋がるのもその通りだと実感した。責任感が集中力を高めるんだなと！

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

改めて、自分の幸せについて考え直す良いきっかけになる本だった。

精神物質が脳内にあり、ドーパミン、オキシトシン、セロトニンの3大要素が自分の感情とか体調をコントロールしている。もっと突き詰めると腸内環境だったりもあるが、ひとまずこの脳内物質だけでこの本は幸福について説明をしていた。

自分の中で足りていないのはオキシトシンだと思う。理由はお酒があまり強くなく酒癖が悪いため、今年に入ってからお酒を立つ決断をした。実際に4ヶ月近くお酒をほとんど飲まず、ノンアルコールで過ごしてきて、飲み会の数も今まで以上に減った。その反動として、友達とか社内の人との交流の機会も減った事は明確だった。ただ、直近、少しずつお酒を飲むようになり、翌日に引きずらなかったり、大きく体調を崩すことがなくなった。

お金の使い方の制限は、幸い過去に色々と失敗したこともあり、ほんとに今必要なものかどうかというのを必ず判断するようになったので、変に無駄遣いが減った。ただこのお酒と言う部分が非常に大きな自分にとっての課題であり、今年初めに決断した禁酒であったり、この本の中にあった「制限」が人の幸福に大きな影響与えるというものを知れて、非常に良い学びとなった。

ドーパミンに関しても、今ものすごく時間を忘れて熱中できるものがまだ見つかっていない。特に仕事においては、やはりまだまだマイナスな感情になることがある。でもすぐに見つかるものではないし、今は求められていることを精一杯やっていこうと思っている。趣味においてもジムでトレーニングする事は好きだし、それ以外に人と交流できるような何か趣味とかを広げていきたいと思う。1人で飲みに行ったり、いろんなお店を変えてすることも昔はよくやっていたし、お酒の量を意識しながらそういったことも再開していく。1日1日が「楽しい」と思える日々を作っていく。

セロトニンに関しては、サウナに行ったり、家で湯船に使ったり、読書をしたり、寝る前にストレッチをすることで、落ち着きを取り戻すということが自分の中ではある。後は白湯とか温かいほうじ茶をよく飲むが、その飲んでいる間は非常に落ち着きを感じる。セロトニンの1番の要因としては睡眠だと思うから、仕事の時間を早く切り上げるためにはどうしたらいいかなど工夫をしていく。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

本を読むことが最大のインプットであり、自分の価値を高めるものだと思っていた
インプット大全を読んでインプットする方法の豊富さに驚いた。インプットするにもコツがあり、アウトプットとフィードバックを組み合わせる事で効果を最大限に高めることができる
今まで人の話をザル聞きするのが癖になっていたので意識して聞こうと思う
勉強の10〜15ふん前に音楽を聴くと集中力を高めることができるのでやってみる
寝る15分前が最大のインプット時間、覚えたいことに時間を使う

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットという事柄に対して1冊出すほど深く考えられていることが分かりやすく、為になる1冊です。

数ヶ月前に読み、実際に文章や会話を通してアウトプットする機会を増やしてみたら、普段なら忘れていたような事柄を詳細に覚えていてアウトプットの大切さが実感できました。

特に印象に残っているのは、インプット量の項目で、アウトプット無しに10冊本を読むより1冊読んでアウトプットした方が定着するという部分は目からウロコでした。
私自身らインプットにはよく取り組むもののアウトプットを疎かにしていたので、せっかくインプットした内容が血肉にならずうだつの上がらない状態だったのかと内省しました。

兎にも角にも書く、喋る、テキストとして記録に残すなどのアウトプットが非常に効果的な行動であることが分かります。

文体も非常に分かりやすく、読んでいて行動を起こしたくなるような読みやすい文体で良かったです。

今後の人生を歩む際に、アウトプットの大切さを知ることができたことはとても良かったと思い、引き続き学びを結果に変えるためにアウトプットをしていきたいと思います。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

女子会で心を癒すはあるある！
私自身、ネガティブな考えが読書によって癒されていくのを感じたので、非常に納得感のある内容でした。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

今まで本は読むだけで感想を書いたり、人に話すこともなかった
アウトプットに興味はあったが取り入れようとは思わなかった
本でインプットすれば十分だと思っていた
この本を通してインプットの倍アウトプットが必要なことに衝撃を受けた
アウトプットしないと内容は頭に残らないし、行動も変わらない
さらにはフィードバックの必要性も丁寧に説明されており、インプット、アウトプット、フィードバックを繰り返していくことが成長に繋がることが分かった
フィードバックには情報発信が有効そうだったが、自分にはハードルが高く感じる
まずは毎日の睡眠時間、体重、健康の記録ができそう
あとは本を読んだ後に手書きで感想を書いてみようと思う

神・時間術

樺沢紫苑

忙しい毎日の中で、「もっと集中できたら」「時間をうまく使えたら」と感じる瞬間は誰にでもあります。『神・時間術』は、そんな悩みを抱える人に“時間の扱い方”を根本からアップデートしてくれる一冊でした。

本書の最大の魅力は、時間を「横軸」、集中力を「縦軸」として捉える“2次元の時間術”という発想です。時間そのものを増やすのではなく、集中力が高い“神時間”に何をするかで生産性は劇的に変わるという指摘は、シンプルながら強烈でした。

紹介されるメソッドはどれも実践的で、すぐに試したくなるものばかり。
・朝の集中力を最重要タスクに使う
・疲れたら軽い有酸素運動でリセット
・寝る前2時間は脳を整える“黄金のリラックスタイム”
こうした習慣が、日々のパフォーマンスを底上げしてくれます。

特に印象的だったのは、「同じ1時間でも、集中力の状態で成果が4倍変わる」という話。読後には、自分の時間の使い方を根本から見直したくなりました。まだ知らなかった時間術が多く、読書中ずっとワクワクしっぱなしでした。

時間を味方につけたい人、もっと効率よく働いて自分時間を作りたい人に強くおすすめしたい一冊です。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

樺沢先生が毎回言っているフレーズ「睡眠・運動・朝散歩」がこまめに出てきて整える習慣をつけていこうと強く思いました。食事やリラックス法などさまざまな整え方が乗っており一冊は家にあると便利だなと感じる本でした。

神・時間術

樺沢紫苑

時間に関して集中度という軸を追加して2次元的に考えることは良い発見だった。自分の一日の時間を朝、昼、夜それぞれでいかに集中度を上げたら良いか、具体的なアクションを考えて実行したいと思った。

神・時間術

樺沢紫苑

改めての気づきはないものの自分が時間を無駄に過ごしていないか、密度の高い過ごし方ができているかと自戒させてくれる良い本だなーと思った