樺沢紫苑のレビュー一覧

勉強脳

毎日続けると決めるから続かないという言葉が印象的だった。

10年後の自分に何を残すのか？
そう問いながら毎日を生きたら人生変わるだろう。

明日という日が来ないかもしれない。それはみんな忘れているけれど、実際にいつも死はコインの裏表のように生きている限り可能性としてあるのだから。

今日、自分も人も精一杯あいせたか？
やり残した事を一つでも減らせたか？
夜気分よく寝られたか？

そんな一つ一つの事がとってもとっても大切なのだと思う。

精神科医が見つけた 3つの幸福

幸福とは、脳科学的に作り出せる「感情の状態」であり、「セロトニン（健康）」「オキシトシン（つながり）」「ドーパミン（成功）」の3つが揃って初めて『本当の幸福』である。
幸福は「努力でつくれるスキル」であり、科学的に再現可能である。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

この本を読んで、自分はドーパミン的幸福だけを幸福だと思って生きてきて、そこにある幸せであるセロトニン的幸福やオキシトシン的幸福に気づくことが出来てなかったな、バランスが悪かったなと気付かされた。今更過去を悔やんでもどうにもならないけど、もっと今ここにある幸福に気づけていたら、彼との関係も変わっていたのかな、もっと幸せを感じながら過ごせていたんじゃないかなと思った。これからは、3つの幸福物質を上手に積み上げて、今ある幸せを大切にしながら生きていこうと思う。幸せについて考える日があれば、またこの本を読んで学び直していきたい。

19歳までに手に入れる 7つの武器

尊敬する樺沢先生が本を読んだら感想も書くこと。
本を読んだらアウトプットする、それが「深読」
とおっしゃっていたので、今後は感想を書くことにします。
睡眠、運動、スマホしない、読書、仲間、好奇心。
「整う」ことが重要。
もう40代の私だけど、とても勉強になる1冊でした。
10代の子が素直な気持ちで読んだら、かなりの武器になると思う！

学び効率が最大化するインプット大全

シンプルで分かりやすい。
大事なのは、
- インプットする目標を設定すること
- 量よりも質が大事
- インプットしたことをアウトプットする
こと。

人生うまくいく人の感情リセット術

自分の考え方や生活習慣を少し意識するだけで人生が変わるなと感じた。
人と過去を変えるのは難しく、未来と自分を変えることはできるということはわかるが、自分を変えることも難しいと感じるため、スモールステップでできることから少しずつ取り入れていきたい。

自分の思いを言葉にする こどもアウトプット図鑑

アウトプットが大切！児童と接する仕事をしていますので、それを受ける側として出来る環境を整えようと思いました。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

あまり深く考えずに手に取り読み始めた一冊だったが、ちょうど現在不登校中の娘にも応用できそうな内容だった。

・起きた問題＝悩みではなく、起きた問題をうまく処理できない感情こそが悩みである。(全く同じ出来事を経験しても悩む人と悩まない人がいる)
・何も行動を起こさなければますます不安はつのり悩みは大きくなっていく。
・変えられないものではなく、変えられるものに目を向けて、少しずつでも変えていく。
・過去の嫌な出来事や未来の不安ではなく今何ができるかにフォーカスする。
・問題に立ち向かって我慢するのではなく、時にはスルーすることも大切
などなど。

これらの参考になりそうな要点を娘に伝えたら、なんと１ヶ月以上全く学校に行けなかったのに、今、数時間だけ別室登校ができるようになった。

悩みの解決の糸口は探せそうな一冊。
ただ、この本にもあったように悩み始めるとどうしても視野が狭くなり悩みが大きくなりがち。何かに悩む前に平常心の時にこの本を読んでおき、日頃から意識して予防策的に行動するのがより良いと思った。

学び効率が最大化するインプット大全

　インプットとアウトプットの割合が3:7というのは衝撃。インプットに時間をかけすぎてしまいがちなことに気づいた。この本のあらゆる方法を試しながら、タイパを考え、能動的にインプットしていきたい。

勉強脳

この本を読んでいる最中にある試験の勉強をしていたので、モチベーションに繋がりました。

確かに私はテキストを読むなどインプット中心の勉強をしていたなと思います。それはそれまで受けてきた学校教育の影響が大きいんだろうなと思う。
でもこの本にあるように、過去問をどんどん解いて分からない点をフィードバックしていくといったような勉強法がより身になると痛感した。

毎日続けようと思うと、義務になってしまい辛くなってしまうので、今にコミットして今やるのかどうするのかを自分に問うことを大事にしたいと思った。

そしてそのサイクルを回すことで、数年後には圧倒的に今よりも成長している自分になっているかもと思うとワクワクする。

インプットよりもアウトプットを多めに意識すること、行動化することを今後は大事にしたいと思いました。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

3つの幸福物質について、分かりやすく書かれていました。やさしい文章の後で、かわいいイラストでまとめられているので、頭に入ってきやすいです。これから日常生活を送る中で、「これはセロトニンが出てるな」とか「これはドーパミンが出てるから、ハマりすぎないように」など意識できそうです！当たり前出気にもしなかった、近くにある幸せを見つけて、毎日のポジティブ日記に書き留めて、見直していくことで、もっと幸せになりそうな予感がします♡

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

読書録「ストレスフリー超大全」5

著者　樺沢紫苑
出版　ダイヤモンド社

p256より引用
“テストの「結果」よりも、「受け取り方」
のほうが重要なのです。”

目次より抜粋引用
“他人ではなく「自分」を変える
　「仲間」と「家族」が活力となる
　「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜
け出す
　「疲れない体」を手に入れる
　心を整え、「新しい自分」にアップデート
する”

　精神科医で作家である著者による、日々に
幸せを感じて生きる為の、ストレスとの上手
い付き合い方を記した一冊。
　人間関係についてから自身のメンタルにつ
いてまで、参考となる書籍と共に、ストレス
を溜め込まない方法が記されています。

　上記の引用は、自己肯定感よりも自己否定
感が強い人の、自身の積み上げ方についての
一文。
何でも急に良くなったり、高まったりするこ
とは少ないようで、日々の過ごし方に対する
気持ちの持ちようが大切なようです。
自分が自分の行動に対して、悪いように考え
てしまっているということに、気付けるよう
になりたいものです。
　自分自身とも周囲とも、上手に付き合うた
めのアドバイスが項目ごとにまとめられてい
て、何か気持ちに不具合が出た時に見返すの
に良い一冊。若いうちに手元に置いておく
と、人生の長い時間をより良く過ごせるよう
になるのではないでしょうか。
　参考書籍も各項目ごとに紹介されているの
で、読む人の悩みの解決に役立つ作品を見つ
けやすく作られています。
　p308に書かれている、著者が現在の活動を
行うようになったきっかけについて読むと、
「医は仁術」という言葉が思い出されます。

ーーーーー

勉強脳

著者の勉強法を余すことなく体系化されていて、読んでいると勉強のやる気が湧いてくる。個人的に意識したい、実践したいことを以下にメモ。

・アウトプットを前提としたインプットをすることで集中力や記憶力がかなり変わる。
・フィードバックとインプット・アウトプットを組み合わせ、成長のらせん階段をのぼっていく。
・学びの守破離の段階を意識する。
・10年続ければ誰でもかなりの域に到達できる。勉強はすぐに効果が出るものではなく、あるポイントを超えると一気に効果が出るものだと知っておくと継続しやすい。
・勉強は楽しいもの！

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

様々なストレスへの対応を分かりやすく解説しているほか、文献も多く紹介されているので辞書的にも使えそう。

感謝脳

この本は感謝することについて掘り下げて教えてくれる本です。筆者（田代さん）は、感謝には3つの段階があるということです
。一つ目はしてもらったことへの「親切への感謝」二つ目は当たり前のことへの「日常への感謝」三つ目は何が起きてもありがとうという「逆境への感謝」です。

以上、三つのことが実践できるようになると私自身も生きることが楽になると思っていますので、日々精進しようと思っています。素晴らしい本を出版してくれた筆者及び出版社には心から感謝申し上げます。ありがとうございました。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

産後メンタル不調に陥ったときに購入した本。今回は仕事で自分を追い込んだ＋ある人との人間関係が原因で不調になり、療養中に再読した。「なかなか気分が晴れず、全然治ってないんじゃないか。いつまでこんな状態が続くのか…」と涙が止まらなくて、こんな状態に必要な本だった。薬や朝散歩、深呼吸などいろいろやっているが、ただそれらをするのではなく【ものすごく効く！】と思いながらすること。今は良くなっていく過程の【足踏み】段階にいること。この２点が私にとって印象的だったし、ずっと心に留めておきたい。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

前半絵で後半文章だったから分かりやすかった。
1時間座り続けると平均余命が22分短くなる
15分に1回は立つ

学習について
インプットとアウトプットの黄金比は3:7
朝の30分は夜の90分にあたいする

ナッツを食べる人は、30年間の全死因死亡率が20%も低く、心臓疾患や糖尿病のリスクを下げられるというデータがある。

プレゼンの準備は6対3対1で
スライド資料づくりが6、読む練習が3、質疑応答対策が1
他の人へのチェックを3回してもらう

カフェインの門限は14時

神・時間術や、ブレインメンタル強化大全などの本をまとめ直したような本だった。

勉強脳

著者のメルマガ登録者です 評価も甘めかも

リスキリングが叫ばれてもう何年にもなるが
我が社の休憩室はスマホに釘付けの人だらけ
勉強と読書しているのは私だけです
休憩せず仕事している人もいますが
（完全に労働基準法違反だが）

そもそもなぜ勉強しないのかは明白です
面白くないから キツいからですね
面白くするにはどうするか
それはこの本を読むことです
スマートウォッチをつけてわかったことだが
ストレスレベルが1番高いのは
食事しながらの動画視聴 ほぼストレスマックス
楽しい＝ストレス解消ではないということです
勉強は高くてもストレス中程度
基本的にはあまり高くないです
脳疲労は凄いですけど運動すればある程度回復します

知らなければ楽しめない
知らなければ利用できないシステムの日本
本当に知らないデメリットは計り知れない
勉強方法は色々書いてあるが
この本で勉強の楽しさを感じてもらたい

とりあえず資格試験が年明けにあるので
私は単語帳のエアー書きを実践している
「勉強は運動だ」との著者の名言を実践
運動脳も使い記憶力アップ

フィードバックが足りないと感じていたので
インプット→アウトプット→フィードバックの
サイクルを回している

最後に先月セミナーに行ったのだが
質問を考えながら視聴
セミナー後に質問を2問ほど実施

久しぶりに買った本なので
線や折り目も半端ないが
違う気づきもあると思うので
来年違う分野の勉強をする時にまた再読したい

読んだら忘れない読書術

きっかけ↓
YouTubeを垂れ流す毎日に飽きてきたこの頃
急に「本を読もう」と思いました。
同業の先輩に
「本を読み出したけど、内容をすぐ忘れてしまう」
という相談をした際、紹介してもらったのがこの本です。

↓感想
読みながら
なぜ、読書の方法を学ばずにここまで来てしまったのか。と感じる内容でした。
読み切ることを目標としてしまい、1週間後にはほとんどの内容を忘れる。
そんな今までの自分をぶん殴りたくなりました。
読書をすることによるメリットや、忘れない方法、作者の思いが詰まった素晴らしい本でした。
とりあえずマーカー引いてアウトプットしまくります！！！

自分の思いを言葉にする こどもアウトプット図鑑

小学生向けの本ですが、大人が読んでも面白く読めました。自分が子どもの頃に読みたかった…！
「話す」「書く」「行動する」といったアウトプットの大切さがわかりやすく書かれており、さらに行動しやすいアクションプランも紹介されています。本棚に置いて、子どもが自然と手に取って読んでくれることを期待！