樺沢紫苑のレビュー一覧

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

前○○個の行動最適化が書かれている。
人生のバイブルのような本。
これまで樺沢先生が出版してこられた書籍の総集版。
もちろん、最適化できる事項の照会が盛りだくさんのため、深いところまで知識を深めるなら、樺沢先生が出版されたこれまでの書籍も併せて見るべき。
（参考となる本は、本書籍の最後に記載あり。）

　重要な生活習慣は、「①睡眠、②運動、③朝散歩」
だが、突き詰めていうと、「朝散歩」が何より大事。
　1日20分の朝散歩で睡眠が整い、運動不足にならない最低運動時間をクリアできる。
→③を行うことで、①と②を満たすことができる。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

これは、感想キャンペーンに投稿した感想文です。

『幸せの授業』を読んで…

私は樺沢紫苑先生に幸せを感じさせて頂くことが出来た読者です。

幸せの在り方って、今まで誰も教えてくれなかった。
そして幸せについて考えた事もなかった。

また自分以外の人が皆幸せだと思ってた。
そしてある時期から、自分は不幸だとも、

何故って？

それは、常に人と比較している自分がいること。

あの人は良いお仕事についてるから、成功してる…
あの娘は、いい大学に入ったから、成功してる…
あの人はいい資格を持っているので 将来有望に違いない
あのお宅は…

あの人は…


いつも 人と比較する人生でした。


比較をすることで、周りの環境のせいにする。そんな不幸感の持ち主でした。

私自身も、小学5年生の夏休みも終わろうとする、暑い日に父が不慮の事故で亡くなりました。
元気に、仕事に出かけた父が、まさか病室で、しかも意識不明の状態で対面するとは誰が想像したでしょうか？

事故から1度も目を覚ますことなく、たった1週間で、還らぬ人となりました。

その事を人に話すことに抵抗があり、思春期〜結婚後も父が亡くなってることを、あえて話す事はしませんでした。
軽はずみに、言いたくなかったのでしょう。
父が、いないという事は、不幸と言うのを周りに伝えているようなもの。
それを避けたかった。
「私は幸せなのよ 」って言うのをアピールしたかった。

しかし、
大事な家族をなくしたにもかかわらず、生活していかないといけない残酷さ。
それでも、母親 祖母は一生懸命 私を育ててくれ 学校にも行かせてくれましたが、私の心の虚無感は ずっとあったと思います。

母は、「うちの家は、よそのお家とは違うのよ…」と　言って幸せというのを感じてはいけない雰囲気でした。

その父も去年50年の最後の法要を、姉が主催し無事済ませました。

そんな生い立ちを持つ人生感の中での、本との出会い。

樺沢先生のこの本の『幸せの授業』お陰で、

その幸せの実態がとても簡単にわかりやすく書いてありました。

しかも対話形式になっていて、ゆかりさんが勘違いしている所を樺沢先生が強調して的確に教えている会話。

ゆかりさんが思っている所は、皆が思っている所
ちょっとした言葉のニューアンスが、すごく勘違いを引き起こす。

例えば、幸せになるのではなくて、幸せを感じる事
私はずっと幸せなると思ってました。

これをやれば幸せになれると思い、又これをやらなかったから、幸せになれなかったと思うこともありました。

私には、幸せというのは完成形でした。

しかし、樺沢先生は、『幸せを感じる』というプロセスであると。

結果でなくて過程、これは私にとっては大感動でした 幸せって感じる事だったとは…

この本を読んで、いろんな方に聞いて見ました。
あなたは、幸せですか？
そんな質問や、話しなんて普段は、なかなかしないもの。
親しい 身内としか、なかなか話すことができません。

その幸せとは、幸せになるのですか？それとも
幸せを感じるの事だと思いますか？



幸せは、意識しないといけないと樺沢先生はおっしゃってますが、意識するには日ごろから五感を鍛えて、ポジティブ日記、親切日記、感謝日記をつける事

記憶にとどめて、意識して親切にすること。

でないとすぐに忘れてしまうから。

こんな具合に幸せと遭遇することが出来た私は、お正月には、おせちと一緒に幸せの小さな三段重を作りたいと思います。

一番下には、定番のお煮しめ　2番目には、家族の好きな、つながりの卵焼きなど、一番上に少し豪華な、もっともっとの海老や蟹やイクラ等。

それを家族で頂きたいと思います。

幸せの三段重おせち。
レシピも公開しないと、いけませんね～。

最後になりますが、樺沢先生との出会いに感謝申し上げます。

ありがとうございました。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

対話形式かつイラストが多く、幸せになるためにはどういった考え方、在り方が必要か学ぶことができました。

幸福の三段重、積み重ねる順番、それぞれの働き。
また、脳内に出ている物質の働きを学ぶ事ができ、科学的根拠の裏付けといいますかそのあたりを感じられたのも良かったです。

また、具体的にどういった事をすれば良いか書かれており、始めやすいのも良いポイントかなと思います！

サクサク読めて実践できる事が多いので、一つずつ日常に取り入れて、日々の生活を良くしたいです！

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

息子にと手に取ったが、読み出したら一気に読んでしまった。
大人でもすぐに実践に移せる大切なことが散りばめられている。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

樺沢紫苑

SNSをやるまでは、その他複数の人に見せる文章を書いた事がなかった。

電子メールが出来て特定の人に送るという事が始まったのは、２0年以上前あたり…？

いまやなくてはならないSNSです。

この「ソーシャルメディアの文章術」を読んで自己開示のない文章より、キャラだし、自分らしさをだす方が人間的な面白さがあるとの事。

私は面白い事を言うのも、考える事も好きです。

よく面白く、楽しい人だね（笑）って言われた。
自分でも、気の合う友達と話す時は、アイデアが満載になる。

もちろんそれを文章化したことはなく、面白い事を言っても、感動的な言葉を使っても、言葉は消えてしまう。
そして全く覚えてない。

それが、樺沢先生おすすめの、ポジテブ日記　感謝日記に繋がってくるのかもしれませんね。

少しでも、トリガーとしてメモる事も重要だと書いてある。
ほんと、そうだわ〜って思う。

そして、文章も良い文章を書こうとは、せず取りあえず書いてみる。

そしてなおしていく、何度も修正していく。

私も取りあえず書くは、好きです。

印象に残ったのは、１人に向けて書くと、万人に伝わる。
その１人が、「オンリーユー」「あなただけ」「あなたのため」にとても弱いとの事。
たった１人の読み手に意識することで、全ての人に共感する。

眼の前の状況を見てコメントする事が、説得力がある。
私は伝える文章を書いているだろうか？

いえ、全く書いてないです。

ですが、気付きは大事で、これからは、句読点を使い、ひらがなを使い、新たな自分なりの文章にチャレンジしていこうと思う。

そしていつか、樺沢先生が仰ってる、魂を揺さぶられる文章に近づけられたら…と思います。


ありがとうございました。

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢紫苑

朝、目覚めるとなぜか、涙が出てしまう。

息を吸い上げると、しゃくりあげて泣きそうになってしまう。

ずっと心の中は泣いていたんだと思う。

お仕事も出勤し、お客様の顔を見ると泣きそうになる。

そんな症状が続いて、心がたてなくなる。そんな事は、ないでしょうか？

母、妻、女性、会社員 すべてを投げ出したい。
どれ一つ辞める勇気も微塵もなかったけれど…

その背景には、人を羨む故の後悔ばかりの生活でした。

理想の幸せな人生を歩めないと…焦り
他の方から、羨やむ生活を目指してたのかも知れません。

しかし、この『読む ふわぁ』を読み、動画を見たりして、少しずつ軌道修正をしたり
又紙に自分の生い立ちを書き出したり。
書いてみると、『割りと大変だったんだ』と…
自分を受け入れよう、やっと自分を認めようと思いました。

今回の樺ちゃん本は、このピンクの可愛い本、タイトル通り、持っているだけでも癒されます。
しかもイラストのカバの絵が樺沢先生と重なりとても親しみがわきます。
なんだか、カバちゃんイラストが私の応援隊の様な感じがします。
『頑張れ～』と言ってる様です。

樺沢先生が仰ってた、調子の良くない時は、本を読めないと…ほんとそうだった。
私も、自分が調子良くない時は、何にもやる気がおきず、好きな犬の『絵本』を購入し読んでました。
可愛い絵を見るだけで落ち着きました。

お勤めしていますと
お仕事先にも辞めると伝えた事もあります。でもいざ、ほんとに辞めるとなると
長い間働いてた、お仕事の愛おしさが募り、撤回した事が思い出されます。

私の仕事は、営業職ですが、数字の世界です。毎日、お客様へプレゼンとクロージングの繰り返しです。
成績優秀者を見ればきりがないのですが、うまくいった日をすごく喜び、うまく行かない日は、映画を見たりと、リフレッシュに努めてます。

又、本にもあるように、人とのつながりを大切にしてます。以前私は、人に会うのも面倒でしたが、最近は勇気を出してランチやお茶にライブに誘う様になりました。
断られたらと、頭がよぎりますが、断られ談を他の方にお茶目に話す様にして忘れる事にしてます。

この読書感想文に応募して、樺沢先生と食事会や、ノートを狙うのもコンホートゾーンを出る事だと思ってます。

読み終えた本は、いつも娘にプレゼントしてます。
渡すことが出来ない本も沢山あります。
その時は再度購入し、プレゼントします。
先生が良いと書かれてる事は、出来範囲で、実践しようと考えてます。

先生は、私の心を救って頂いた方です。

これからもまだまだ、感想を書き続け、インプットとアウトプット をして、樺沢先生の考えに寄り添いたいと思ってます。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

樺沢紫苑さんの本、毎度購入しております。
私はこの方が好きで、YouTube動画もほぼ全部拝聴しています。精神疾患への予防として最高の効果ありと感じています。
さて本題に入りましょう。
これからの生き方図鑑　とても面白い題名ですね。
買った時、思ったより本が大きくて分を使ったので、かなりお買い得感がありました。価格も1600円でお手頃で満足度は高いです。
内容に関しても、お金人間関係、仕事原稿、メンタルの今日から実践できる新しい生き方ということで47行目が挙げられておりとても参考になる
既にYouTubeとか聞いており、いくつもの要望を実践しています。しかし今回本で学んだ事はまだ複数確認できたので、またそれを実践に移していきたい
毎日がワクワクしながら生きるのは最高だし、そういった気分で生きていくのがとても楽しくて、生きがいやりがいともにマックスになっていくのではないかと思う。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

メンタルの不調は、人生や幸せに直結するのでできるだけストレスフリーに生活できるように色々なことに気をつかうことが大事だと思いました。

職場の人間関係に悩んでいましたが、全員と仲良くするのは不可能で、職場の人間関係は深めなくていい。10人中1人はあなたと合わない人がいて、8人はどちらでもない、仲良くなれるひとは1人くらい。
全員と仲良くする必要はないが、10人に1人の割合で気楽に雑談できる人を作っておいた方がいいという話が参考になりました。
勇気を持って10人に1人は気楽に雑談したり相談できる人を作りたいと思いました。

ストレス発散になっていると考えているものが、逆にストレスになってしまっているものもあるので、娯楽はほどほどにしておいた方がいいことも分かりました。
私の場合、YouTubeとNetflixは見過ぎないように気を付けたいです。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

｢幸せとはなにか？｣がわかる本。
幸せになるための具体的なTo-Doもある。
詳細である分やらなければならないことが多いように感じるが、明確な優先順位を書いてくれているため実行しやすい！
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「幸福」とは、「脳内物質」だった!
コロナ禍、人生100年時代、AI化、スマホ依存
現代のあらゆる問題を1冊で解決!
簡単にできる習慣だけ! 最新データとエビデンスをもとに、人生を充実させる方法を具体的にわかりやすく教えるまったく新しい本!
・なぜ5分に1回スマホをチェックする人は、健康、仕事、人間関係のすべてを失うのか?
・朝散歩するだけで人生が変わるこれだけの理由
・「成功」イコール「幸福」の時代は終わった!
・すべての課題を解決する「幸せの3段重理論」とは

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

読みやすい

イラスト入りで読みやすかった
樺沢先生のYouTubeがきっかけで購入しました

＃深い

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢紫苑

2023年41冊目。
一つ一つの文章は短いのに、すごく分かりやすく心にスッと入ってくる。
毎年、年のはじめに掲げる目標が「心も身体もしなやかに」これがすごくいい目標だった事が確認できた。
タイトル通り、フワッと力が抜けて生きていくのが気持ち楽になった一冊。

人生うまくいく人の感情リセット術

樺沢紫苑

今回は学びが多くありました。
米国の実験で心配事の80%は起こらないと実証されたそうです。私自身すぐくよくよと落ち込んだり悩んだりしがちなので、このエビデンスを思い出して悩みすぎないよう心がけたいと思います。

身近に、見ているとイライラする人がいるのですが、それは投影だと思って、自分の悪いところを見つめ直すきっかけにして行けたらいいなぁと思っています。(なかなかそれができなくてイライラするのですが…笑）

ポジティブ脳になるために、寝る前の15分前に今日あった良いことを3つ書く。ポジティブ日記はぜひ今日からやってみようと思います。

しんどい時こそ、無理くり笑顔を作って、なるべく心穏やかに過ごしていきたいです。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

樺沢紫苑先生の本の今のところのベスト盤的な内容。
自分は樺沢先生の著書を結構読んでいるので復習的な感じで読み進めました。
やはり、「睡眠、運動、朝散歩」ですね。

私は2022年末から仕事でメンタルをやられて不調になり、メンタルケアの方法を樺沢先生のYouTubeで学んで救われた過去があります。（読書をするようになったのもそこからです）
この本は一家に1冊おいておいても損はしないと思います。
心と身体を健康に保ちたい人は必読です。

いい緊張は能力を2倍にする

樺沢紫苑

自分なりにまとめてみました。

緊張は敵？味方？どっちだと思いますか？

緊張し過ぎてもダメ、緊張しなさ過ぎてもダメ
実は緊張は程々ほどにするのがいいんです（場面によりけり）
今自分がどんだけ緊張をしているのか明確にするためにこの本では『緊張のスピードメーター』という方法を紹介しています。

実は緊張には３つの原因があります。それがノルアドレナリン、セロトニン、自律神経の３つになります。この本では原因の３つのを詳しく説明しています。
例えば、、、
（ノルアドレナリン）
・ノルアドレナリンが高い状態とはどんな状態なのか
・ノルアドレナリンは最高の味方（集中力が高まったり/学習能力が高まったり）
・ノルアドレナリンとアドレナリンの違い
・ノルアドレナリンのコントロール術

（セロトニン）
・セロトニンが低い状態とは？（うつ病）
・セロトニンとはなにか？
・セロトニンは脳内物質の調整役
・セロトニン活用方法

（自律神経）
・交感神経とは？
・副交感神経とは？
・副交感神経の切り替え方

緊張に負けないメンタルの手に入れ方なども学べます
緊張には４つの条件があるそうです。それが衆人環視、自分をよく見せたいという気持ち、勝負事、人生を左右するような重大なイベント。
緊張というのはメンタルを切り替えるだけでも緩和できるそうです。例えば相手のためを意識する、感謝をする、完璧主義から最善主義へ、など他にもあるそうです。
最後の方にはシチュエーション別の対処法も書かれています。例えば質疑応答、面接、テンションが上がらないなど。

本の内容はこんな感じです。この本を読んで思ったことは分からないことに人は緊張すんだなって思いました。それと『あぁぁ、、、今自分緊張してる、、、』って思えば思うほどどん底にいってしまうので、他に集中することが大切なんだなってことも学びました。その対処法なども書いてあったので勉強になります。緊張とは何なのかを考えるいい機会になりました。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

脳の働きからこうしたほうがミスが少なくなるということが分かりやすく解説されている

すぐに実践できそうなものが多い点も良い

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

病気を治す感情コントロール術

実際に不調になった患者さんへのアドバイス集。
病気になった時の考え方や心構えを書いてある。
ブレインメンタル強化大全には書いてない項目が多い。
良書！

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

精神科医、そしてYou Tuberでもある作家の樺沢紫苑先生の著書です。You Tube動画は、何度も拝聴していましたが、こちらの本を書店で見て、読みたいと思い購入しました。これからの生き方について、精神科医である先生の視点から、具体的にどのように生活したらよいかの、ヒントやアドバイスが沢山書かれています。例えば、孤独に対しては、「これからは、植物や小さなペットを育てる」といい、とのことで、植物を育てるとオキシトシンが分泌されると解説されています。 また、「これからは、職場の人間関係は深めない」など、仕事の上での環境やプライベートの生活についてのアドバイスなども書かれています。個人的に気になる点が多く、付箋を沢山つけながら、こちらの本を読んでいます。一つの事柄について、４，５ページのボリュームで、イラスト入りで記載されており、読みやすく、これから、何度も手に取って読むと思います。

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢紫苑

実力が100なら、90くらいでやる。
真面目か不真面目ではなく、自分らしく生きる。
今のままでいい、とネガティブな自分を肯定する。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

今すぐに行動したくなる
希望溢れる内容が充実しています
すごくためになり
何度も読み返したくなる良書

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢紫苑

とても読みやすい、というより、見るだけで読めるような本です。
疲れてて、とても活字を追う気力もなく、でも毎日仕事や生活で疲れがたまり、メンタルが傾いていく…そんな時にパラパラとみるだけでホッと支えてくれる一冊です。

まず目次を見ると数々の質問が並んでいますが、どれも「あるある」の項目ばかり。
その時の自分が一番不安に思っていることが絶対一つはある。そんな質問がたくさん取り上げられています。

各項目は見開きで簡単に質問と答えが見られて見やすい。優しいイラストと大きな活字でそれだけでちょっと心が癒されます。続く説明のページも長くなく、2ページにまとめられているので、疲れてても読む気力を保てる量なのが何より優しく感じます。しかも、もう読む気力もなかったら、説明ページにＱＲコードがついていて、それをスマホで読み込めば、なんと樺沢先生のYouTubeに繋がっていて、もう読まなくても動画で見るだけでもアドバイスが聞けるというのは至れり尽くせりですね！
動画も大体長くないので疲れない程度に見られるのが良いです。

私はちょうどメンタルが落ち込んでるときにこちらの本を知りました。樺沢先生のYoutubeも見ていたし、他の本も読んでいたので内容は知っていることや被っていることもかなり多いです。
でも疲れている時でも読める（見れる？）本はこれくらいかなと思います。
買ってからは仕事机の脇に置いて、何かあったらその都度気になる質問をチラ見して読み返しています。パッと見られるので仕事の合間にも助けてもらっています。
イラストも可愛らしく、見返すだけで落ち着ける、とてもお気に入りの本になりました！