樺沢紫苑のレビュー一覧

勉強や仕事、人付き合いから自己成長とありとあらゆるアウトプット術を分かりやすくまとめた一冊。

語学勉強で伸び悩んでいたので何が発見が見つからないかな〜と思い読んでみました。世の中の多くの人は何事においても圧倒的にインプット＞アウトプットになっていて非効率な努力を積み重ねている。言われてみれば確かに...続きを読む…

テーマごとに分かれて書かれているので自分に必要な項目を本に穴が開くほど読んでインプットして、実践(アウトプット)を繰り返せば、なりたい自分になる日もそう遠くはないかも。

子育てと仕事で日々忙しい自分を変える何かを学びたくてこの本を手に取りました！情報発信者である著者の先生のように毎日ブログやSNS更新できるのかなという疑問はまだあるのですが、日々生活する上でアウトプットする機会が、SNSやブログ以外にもたくさんあることがわかりました。

生活の色々な場面でアウトプッ...続きを読むトする機会があることがわかりました。

私が無意識にやるようになったこと。

•知り合いに道端で会ったらちょこっと話す
•タスクをノートに書き出すようになった
•SNSに投稿するようになった

少しだけ、行動が変わったことでなんだかワクワクするようになってきてます。「能動的に生きること」が自分を変える鍵なのだと思いました。いつかブログも書けるようになりたいな。わかりやすくて具体的なことが学べてとてもいい読書体験ができました。

■ 感想（最大の学び、最重要項目）

アウトプット前提でインプットする考え方。アウトプットの質（明確に、誰に、どのくらいの時間など。）の重要性を感じた。質問を3つすること、メモや気づきを誰かに分かりやすく伝える事を前提にインプットする考え方は大変勉強になった。

■気づき、要点

① 学びや気づ...続きを読むきを沢山得られるホームラン本

② 先入観を持たない3点読み

③ 読書前のパラパラ読み

④ 旅や遊びにテーマを

⑤ 脳の仕組み利用（アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン、エンドルフィン、オキシトシン）

⑥ 10人10回会う >＝ 100人に1回会う。（尊敬する人や凄いと感じる人に直接）

⑦ 全てを網羅する事は出来ない。欲張らず、3つ気づきや学びを。 それにプラス、3＋3法則

⑧ノート:講師＝2:8
ノートには気づき、要点、重要項目のみシンプルに記載。

■実践したいこと
今回学んだ事はどれも実践的内容なので、実施して私生活で取り入れていきたい。

この本を読むまでは読書をしていれば自ずと言語能力や知識がつくものとぼんやり思っていましたが、いくら本を読んでもそれが実感できませんでした。この本には上記の何がいけないのかを細かく、わかりやすく記してあり、ぜひこれから参考にしたいと思いました。私生活や仕事で使えるアウトプット術、その他にも精神を良い状...続きを読む態で保つ方法など学ぶことが多かったです。
この本を読んで、今までやっていませんでしたが早速読書感想などに取り組んでいます。
内容の例は社会人向けですが、内容は学生から社会人まで幅広く活用できるように網羅されているため、学生にもおすすめです。

めっちゃいい。買いの本。INよりOUTを意識する。アウトプットの具体例がいくつもあって実践しやすい、イメージしやすい。実行までのプロセスがわかりやすく、2ページ完結が多いから読みやすい。ブログ始めるか！

言語化というよりは、「口癖や言葉を発する事の魔力」という方が相応しいだろうか。言葉にして表現し難いものを巧みに形容する「言語化」もコミニュケーションにおいては重要だが、本著はそことは異なる切り口である。だが、それはそれで改めて考えると大切な事だと思い知る。何故なら、脳は言語化の前に無意識的に知覚をす...続きを読むるのだから、自己暗示的に脳を誘導するのが「言語化」だからだ。つまり、知覚したものを的確に表現する言語化に対し、知覚そのものを操作する言語化があり、本書が扱うのは後者だ。

言葉(前頭前野)は、不安(扁桃体)の手綱である。これは本書に書かれたものだが、名言だと思う。

ー　「何とかなるさ」を口癖にしてつぶやけば、その言語情報によって扁桃体の興奮が鎮静化され、不安は減少する。何度もつぶやけばプラシーボ効果も加わり、さらに落ち着いた気持ちになる。

ー　「痛い痛い」と痛みを声で表現しながら注射すると、何も言わないグループに対して痛みが5分の1に緩和された。

同じ悩みや考えが何度も浮かんできたり、ネガティブ感情を振り払っても苦しい感情が湧き上がる。マイナスの思考がどうしても頭から離れない。この切り替えられない状態は、脳科学的に言えば、前頭前野の疲労。セロトニンが減少している脳疲労の状態。さらに脳疲労が強まると、やる気やモチベーションが失われる。不安が頭から離れなくなり、警報が出続けている状態である。改善するためには、睡眠、運動、朝散歩、リラックス。リラックスには、スマホを見ない事が重要のようだが、ここでも、「しょうがない、まぁいいか、そういうこともある」が救いの言葉だ。

私的な話だが、ブラック企業、パワハラっぽい知人が「まあいいか」を部下にやめさせるのだと息巻いていた事を思い出す。その時、そんな事言っていると、息苦しくて部下が窒息するぞと感じたが、その通りだ。自他に、優しい言葉を許容する事も必要だと気付かされた読書。

樺沢さんのYouTube、書籍と出会い、睡眠、運動、朝散歩、3行ポジティブ日記、大切な人たちとの交流を実践し、セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福が固まってきたので、これらを保ちつつ、そろそろドーパミン的幸福を目指していこうかなと思います。
土台をしっかりしながら、仕事を頑張る。新しいことを学ぶ。コ...続きを読むンフォートゾーンを出る。
新しい一歩を踏み出していこうと思います。無理のない範囲で。

偶然本屋さんでこの本を見つけて、読んでみよーと軽い気持ちで読んだところ今まで本をたくさん読んでこなかったことをすごく後悔した。
この本に出会ったのも偶然ではなく、私自身の無意識の「選択」によって手に取ったのだと思うと、運命的だと感じる。
月10冊読書をしている2%の人間になれるよう、読みたいと思った...続きを読む本を購入して、自己成長につながる読書をしていきたい。
私は単純な人間なので、書評を書いてアウトプットをし、記憶に残る読書術を実行している。
是非、これを見たあなたにはアウトプットを実行して欲しいと思う。

シンプルでわかりやすい。
健康な心身＞つながり＞成功。
どれも大切な幸福だが、順番を間違えないこと。
to doに落とし込んでくれているので、実践しやすい。

毎日を楽しむ方法、このような内容の本はどうしても精神論やパッション、心の持ち方などの記載が多くあまりピンとこないのですが、この本は筆者が精神科医であることからから、ホルモンや人間の脳の動き方を踏まえてどうしたら毎日を楽しめるか、が記載されているので納得しやすかったです

精神論よりも理論的な方が好...続きを読むきな方におすすめ

2024年25冊目

非常に面白かったです。
以前からアウトプットがうまくいってないことは重々承知していており、
自分でもいろいろ実践した内容も書かれていたが、やはり、それも不十分なことに気づきました。

この本を読んで、アウトプットがとても大切だということに気がついた。
本を読んだら、感想を書く。
映画を見たら、感想を書くなど。
アウトプットを続けることで、言語化能力が向上するということも分かった。

早く次を読みたいと思える本だった。今までいい本だったと思っても、内容を人に話せない事が多かったので、それを変えてみようという気持ちになった。
隙間時間の読書を早速実践した。また、マーカー読書術を、ソーシャル読書術を実践し続けてみて、自己成長を感じられるか試してみたいと思う。

とっても読みやすく、わかりやすかった。
今手にしている幸福に気づいて、当たり前に出来ていることに感謝しながら日々過ごしたい。
自分はネガティヴ思考だから1つずつ行動を見直して、意識しながら習慣化出来ればいいなと思った。。。

なぜ自分が幸福度が低いのかが読んで分かった気がした…
自分を大切に出来ていなくて、自己犠牲で行動していた…
ポジティブ日記を書いて、自己肯定感を上げていこう！

読書量が激減し、思考力の衰えを感じていました。
久しぶりに読書の大切さを教えてくれた本。
自己成長のためにはコストや時間を惜しまない。
アウトプットしていくことで自分のものにしていく
ことを教えてくれる。

話す、書く、行動する　の3章に分かれているが、それぞれに迷いが生じたときにこの本に立ち返りたいと思った。毎月のアウトプットの目標を立てて実行していきたい。