樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

今日1日を楽しめる人が幸せです。
仕事ファーストから遊びファーストへ
遊びを自己成長に繋げる:インプット→アウトプット(言語化)→フィードバック(交流)
リラックス:交感神経から副交感神経に切り替わる
遊びのスケジュール化:ケツカッチン仕事術
友達の誘いは「YES」
感動、没入(ジャンル)、工夫(チャレンジ)、お金をかけない、集う、制限する(止まる)、歳を取っても遊ぶ(孤独は毒)、収入を得る(マネタイズ)

読書脳

読書の必要性を説く本って、今やってる自分の行動である読書を全肯定してくれるから自信つくよな。
この本で言うてたんは気になった本はすぐに買って読む。気になる＝ドーパミンが出る、出ている状態なので記憶に残りやすい。また、3回はアウトプットしなさいってこと。今、私がしているこれもアウトプット。あとは、友人に話すなり、他のSNSに投稿するなりして3回みたす。本当はこの投稿も1日後とかに出した方が論評みたくなるからそっちの方がええ。
ユダヤ人の教えが一部紹介されてて、おもろかった。
金は奪われるが知識は奪われない。だってさ。
この考え方があるからユダヤ人は世界で成功してるんだとよ。
最後に本は一言一句読むものではなくて、そこから新たな気づきを得るためのもの。人に紹介プレゼンできるレベルでインプットする。

知性大全 AI時代に不可欠な力

著者の樺沢先生が「知性大全」をAI時代の「アウトプット大全」とどこかでおっしゃっていたので、アウトプット大全を読んでいた私は、この本もほぼ同じ内容なのかな、と思っていました。

しかし、そうではありませんでした。

もちろん樺沢先生の一貫した考え方や推奨されている行動には、過去の著書やYouTubeなどの内容と重なる部分も少なからずありますが、切り口が新しく、AI革命とも言えるこれからの時代に知っておくべき内容が詰まっており、非常に有益な一冊でした。

本書はAIの活用を勧めつつも、活用方法を間違えれば「認知負債」に陥る危険性なども同時に教えてくれています。
AIの得意分野と人間にしか出来ないことを理解したうえで、どのようにAIを活用していくべきか、その方法が細かく書かれており、多くの人に読んで頂きたい本だと思いました。

読書脳

ここ最近読んだ本の中で一番良かった。
読書家の方、読書初心者の方、まずはこちらをぜひお読みください！

ひとまずビジネス書は一冊三日以内に読みきることを目標に頑張ります。

学び効率が最大化するインプット大全

一度に記憶できる数は限られているからこそ、どうインプットをするのかが詳しく書いてある1冊。
項目ごとに分かれているので非常に見やすく、アウトプットも含めて実践方法が色々あるので、自分にあったやり方から始められる。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

心と体の健康を保ち、良いものを習慣化すれば、幸せや成功が得やすくなる「生き方」のhow-toについて語られた本。「生き方」という広い領域について、浅くしか触れられていない、という意見もあるが、今の自分の中でも置き換えられる場面についての記述も多かったので、広くて簡潔な本の特色は「これならできそう」「こういう考えもありか」とたくさんのヒントをもらえたように感じる。良い本と出会えた。心と体に良い効果、できそうなアイデアを取り入れて、「いい人生になりそうだ」と日々感じられるポジティブな生き方を目指したい。

読んだら忘れない読書術

「読書をしても内容を思い出せない」「読書をしてもなかなか行動に移すことができない」これまで何度も経験してきました。「読んだら忘れない読書の方法はないのだろうか？」と思っていた中でたどり着いたのがこの本でした。また、樺沢先生の本は以前にも読んだことがあり、面白いと感じたので、今回も読んでみようと思いました。

この本を読んで特に印象に残ったキーワードは「アウトプット」と「スキマ時間」です。以下、２つのキーワードに関する学びや気づきを書きます。

（１）アウトプット
＜樺沢先生が実践している、読書に関連するアウトプット＞
①読みながらメモを書き込んだり、マーカーでラインを引く。
②本の内容を人に話す。（家族や友達、職場の同僚など）
③ＳＮＳを使って感想や気づきをシェアする。
④読み終わったら、本の書評、レビューを書く。
以前の私は「とりあえず本を読んで終わり」ということが多く、アウトプットする機会がほとんどありませんでした。「アウトプット不足」が読書をしても内容を思い出したり、行動に移したりできない原因であると気づくことができました。この本を読んだ後、早速①②④を実践してみました。今も継続中ですが、たしかに以前よりも読書の内容を思い出すことができている感覚がああります。今後も継続していこうと思っています。

（２）スキマ時間
樺沢先生はスキマ時間だけで月に30冊の本を読んでいることに驚きました。「電車の移動時間や待ち時間で本を読む」「スマホではなく、パソコンでメールのチェックや返信をする」「外出するときは本を必ず1冊持っていく」など、スキマ時間の活用方法や活用時間を生み出すための工夫がとても学びになりました。「読書術は時間術である」という言葉も共感できました。

自分の読書の仕方を変える、運命的な１冊でした。今後も自分にとって価値ある「読書術」を模索し続けていこうと思います。

勉強脳

誰でもできる方法を脳科学に沿って書かれています。
そして本自体もとても読みやすいです。
勉強したことは誰かに教えるつもりでXに書き込んで公表したり、もし何か気づき、大事なことだなと思ったらメモをする。

手書きのほうがいいけどもちろん媒体のメモアプリでもいい。

過去問は教科書を見て出ているとこマークして、五年間の過去問で出てない空欄あったら捨てていい。

参考書、問題集はまずパラパラ読んで概要を確認する

これ以上書くとここまでにしますが、おそらく中学生、高校生でも理解できるし、お金のかからないメゾットがたくさん書かれています。
ぜひまだ知りたいという方は作品を読んでみてくださいっ

知性大全 AI時代に不可欠な力

AIの発展で、自分で考えることが少なくなるのが怖いということに気がついた、認知負債は深刻な問題だと思った。とにかくスマホ脳をやめたいと思います。読書はいいという事、紙の本を読むようにしよう。

知性大全 AI時代に不可欠な力

『知性大全』を読んで、知識を得ることだけではなく、それを実際に使い、行動することで自分を変えていくことが重要だと感じた。特に印象に残ったのは、知能の高い人は難しいことを難しく伝えるのに対して、知性の高い人は相手の立場に視座を変えて伝えるという考え方だ。自分も相手に伝えるときには、相手がどう受け取るかを意識したいと思った。
また、AIを単に答えを教えてもらうために使うのではなく、自分の考えを整理したり、「なぜ？」と質問してもらって悩みの原因を探ったり、行動を5分程度でできることまで分解したりする使い方が参考になった。決断についても、二択ではなく三択にして、正解を選ぶのではなくデータを集めるという考え方が印象に残った。
今後は、本を読んで終わりにするのではなく、AIも活用しながら学んだことを行動に移したい。また、「できた日記」を続けることで、自分の成長や強みにも目を向けていきたい。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

朝・昼・夜の効果的な時間の使い方が知りたくて、この本を読みました。
午前中のほうがパフォーマンスは上がりやすいのだろうということは、なんとなく知っていましたが、時間帯によって、どんな行動が向いているのかがよりクリアに分かりました。

「朝」の章で一番気になったのは、「脳のゴールデンタイム」について。起床後2～3時間は、脳に疲労がなく、脳内も整理された状態で、1日の中で最も集中力が高いということ。筆者は、この時間は夕方や夜の3倍以上の価値があると考えているそうです。

「昼」の章では、コミュニケーションを使う仕事が午後の時間帯に向いているという部分が印象に残りました。

「夜」の章では、「深い睡眠」のために寝る前2時間をリラックスして過ごすことが重要という、「寝る前2時間」の最適化が響きました。

「朝」は読書などの自己投資に、「昼」はメールなどコミュニケーションの時間に、「夜」は90分前の入浴などで、寝る前2時間をリラックスして過ごす。そんなふうに、時間帯に合わせて行動を最適化していけたらいいなと思います。

学びを結果に変えるアウトプット大全

友人の勧めで読みました！
1項目約2ページだったので、キリの良いところで止める/再開がしやすく、
イラストや樺沢先生の実態写真もほぼ毎回付いてるのでわかりやすく読み進めやすかったです。
視覚情報が記憶の定着に役立つと書かれており、まさにそれを体現した1冊でした。

いい大人になり、行動することと続けることの大切さを今さら痛感して後悔したこともありますが、今この瞬間から成長できる、取り戻せる、始められることがあるよと勇気をいただきました。

感想文をここに投稿してるのもこの本のおかげです（笑）
樺沢先生の他の著作も読みます！！！

知性大全 AI時代に不可欠な力

知性とは「情報、知識を行動にうつし現実を変える力」である。
知性を磨くには「知る→考える→決断する→行動する→修正する」の5つのステップを回す必要がある。これを知性サイクルという。
私はこの中でも「行動する」が1番できてないように感じた。
この本を読んでみて、まずは下記の3つから行動にうつしてみようと思った。
1.SNSを自分好みの質の高いタイムラインに育てる
2.本を読んだら感想を書いてアウトプットする
3.お風呂場にスマホを持って行かない
小さなことから始めてみて、知性サイクルを回しながら少しずつ成長していきたい。

読んだら忘れない読書術

読書術に関する方法がたくさん書いてあって、とても素晴らしいです。
中でも埋蔵金と言う話がとても印象に残りました。毎日の隙間時間合わせていくと、合計2時間位になる隙間時間をいかに使うかが読書の重要なポイントだと言うことを感じた。また読むだけではなく、アウトプット、発信する場を持つことによって、読書の質は一気に上がる。定期的に読み返したい本です。

学びを結果に変えるアウトプット大全

私はこの本がきっかけでこのアプリを始めた。

元々私はアウトプットが苦手で、アウトプットに至るまでの思考もあまり深くはしてこなかった人間だが、この本を通してアウトプットの方法を学んだ。

特に印象的だったのは運動が知能に関わるということだ。集中力、記憶力、学習能力、モチベともに上がる。最近は運動をさぼり気味なので意識して有酸素運動を行いたい。デジタルデトックスにもなるし。

実践の第一歩として読書の記録を書き始めることにした。私は今大学生で、文章を書くことが日常的に求められるので、アウトプット力（文章力）をつけたい。

精神科医が見つけた 3つの幸福

特に運動と日記を実行しています。
日記で大きく人生変わりました。大げさじゃなく。
私にはハマりました。
そして、レビューも高いので、運動することや日記書くのが好きな方にとても良いと思うし、好きじゃない方も好きになると思います。

精神科医が見つけた 3つの幸福

３つの幸福がわかりやすかった。
まずは身体から精神的にそして肉体的に、ポジティブ日記などのジャーナリングをしっかり行う。

知性大全 AI時代に不可欠な力

今はAIを使って仕事をしたり、AIに悩みを相談できる時代になりました。AIの上手な利用方法の説明も詳しく書かれています。しかし、AIに頼り過ぎると病気になる恐れもあります。AIは嘘の答えを出すこともあります。
上記の話だけでなく、今人間がすべきことは、スマホやAIと関わる時間を決めて、違うことに時間を使うことであることも書かれており、著者が本当に言いたいのは、後半に書いたことであるように感じました。小生もスマホやAIをよく使うので、気をつけないといけないと思います。違うことの具体例は本の最後の方に書かれています。

学び効率が最大化するインプット大全

【感想】
前作の「アウトプット大全」の続編的なものと捉えた。
結局、読書後のアウトプットが重要。
インプットはここまで、アウトプットしよう、と思わせてくれる。
アウトプットしなけれ現実は変わらない。

【残しておきたい学び】
・インプット３割、アウトプット７割が成長の黄金比率
・1冊の確実なイン→アウトプット＞膨大なインプット
・隙間時間は意外にある。アウトプットあるのみ

【自分に置き換えると】
アウトプット大全にも書いたが、「インプットしたらアウトプットする」という習慣の原点はこの本だったのかもしれない。インプットの住人からアウトプットの住人ななりたいと思わせてくれた。

【これから大事にしたいこと】
とにかく、アウトプット。アウトプットあるのみ。意識的にインプットを抑える。
愚直にアウトプットする。
この小さな積み重ねが、１０年という長期的スパンで見た時に、圧倒的な自己成長を産む。
【実践すること】
・読書感想や映画感想は記録をSNSにアップする
・スマホはアウトプットのための道具として利用する

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

嫌な人のタイプが7種類あるとのことです。また、複合型の嫌なタイプの人もいるそうです。対策方法がいくつも書かれております。「1冊まるごと完コピ読書術」をあつみゆりかさんが出版されていますが、その本に書かれている、なるほどと思うことをエクセルまたはスプレッドシートに列挙し、奥義や滝行用の項目を追加して、対策を実践していくと、人間関係の向上に役立てることができると感じました。