樺沢紫苑のレビュー一覧

読書脳

樺沢紫苑

本を読んでも、記憶に残ることが少なく、それを解決したくて読みました。
インプット・アウトプットの方法だけでなく、本の選び方や目標設定など、心理学や脳科学的根拠を交えてまとめていて、実践しやすい内容です。
【おすすめポイント】
・インプットとアウトプットの実践がわかりやすい
・アウトプットを前提に本を読むことの大事さがわかる
・本を選ぶノウハウも詰まっている
・読書は大切だと痛いほど伝わる
・何より本を読む気にさせてくれる

ここからの読書人生に、変化をもたらしてくれる1冊です。

読書脳

樺沢紫苑

読書を始める方に是非読んで欲しいです！
今年から読書を始めましたが、今後、自分の読書が確実に変わると思います。
例えが分かりやすく、元々読書嫌いの私でもスラスラと内容が入ってきて、260ページがあっという間でした。
デパ地下、ウルトラマン…。
倍の値段でも買う価値あります。

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

感謝する。
ただそれだけのことなのに、日々忙しくしているとそれもできていないかもしれないと思った。
感謝を大事にすると自分も周りも幸せになれると改めて実感できた。
感謝の重大さに気づく機会を与えてくれたこの本に感謝し、日々感謝を忘れずに過ごしたい。

勉強脳

樺沢紫苑

毎日続けると決めるから続かないという言葉が印象的だった。

10年後の自分に何を残すのか？
そう問いながら毎日を生きたら人生変わるだろう。

明日という日が来ないかもしれない。それはみんな忘れているけれど、実際にいつも死はコインの裏表のように生きている限り可能性としてあるのだから。

今日、自分も人も精一杯あいせたか？
やり残した事を一つでも減らせたか？
夜気分よく寝られたか？

そんな一つ一つの事がとってもとっても大切なのだと思う。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

幸福とは、脳科学的に作り出せる「感情の状態」であり、「セロトニン（健康）」「オキシトシン（つながり）」「ドーパミン（成功）」の3つが揃って初めて『本当の幸福』である。
幸福は「努力でつくれるスキル」であり、科学的に再現可能である。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

この本を読んで、自分はドーパミン的幸福だけを幸福だと思って生きてきて、そこにある幸せであるセロトニン的幸福やオキシトシン的幸福に気づくことが出来てなかったな、バランスが悪かったなと気付かされた。今更過去を悔やんでもどうにもならないけど、もっと今ここにある幸福に気づけていたら、彼との関係も変わっていたのかな、もっと幸せを感じながら過ごせていたんじゃないかなと思った。これからは、3つの幸福物質を上手に積み上げて、今ある幸せを大切にしながら生きていこうと思う。幸せについて考える日があれば、またこの本を読んで学び直していきたい。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

尊敬する樺沢先生が本を読んだら感想も書くこと。
本を読んだらアウトプットする、それが「深読」
とおっしゃっていたので、今後は感想を書くことにします。
睡眠、運動、スマホしない、読書、仲間、好奇心。
「整う」ことが重要。
もう40代の私だけど、とても勉強になる1冊でした。
10代の子が素直な気持ちで読んだら、かなりの武器になると思う！

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

シンプルで分かりやすい。
大事なのは、
- インプットする目標を設定すること
- 量よりも質が大事
- インプットしたことをアウトプットする
こと。

読書脳

樺沢紫苑

忘れない読書術のキーワードは
スキマ時間•アウトプットである。
１５分✖️4>６０分では前者の読み方の方が集中して読むことができる。
理由は人間は5・15・60と集中力が弱まってしまう。そのためスキマ時間を有効活用して、
記憶に定着させることが大切。
週に3回アウトプットすれば、
本で得た知識を忘れない。
インプット(本を読むこと)だけでは、
知っただけになってしまい忘れてしまう。
そのため、アウトプットして実践して体に刻み込むことが重要。

人生うまくいく人の感情リセット術

樺沢紫苑

自分の考え方や生活習慣を少し意識するだけで人生が変わるなと感じた。
人と過去を変えるのは難しく、未来と自分を変えることはできるということはわかるが、自分を変えることも難しいと感じるため、スモールステップでできることから少しずつ取り入れていきたい。

神・時間術

樺沢紫苑

色々な本で言われてることではあるけど、全部できたら豊かな生活が送れるんだろうな、と思う。

将来への不安が大きくなってたけど、今にコミットして生きることを大切にしたい。
自分が何に楽しさを感じるのか分かってないから、探すところから始めようと思う。

自分の思いを言葉にする こどもアウトプット図鑑

樺沢紫苑 / 精神科医さわ

アウトプットが大切！児童と接する仕事をしていますので、それを受ける側として出来る環境を整えようと思いました。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

あまり深く考えずに手に取り読み始めた一冊だったが、ちょうど現在不登校中の娘にも応用できそうな内容だった。

・起きた問題＝悩みではなく、起きた問題をうまく処理できない感情こそが悩みである。(全く同じ出来事を経験しても悩む人と悩まない人がいる)
・何も行動を起こさなければますます不安はつのり悩みは大きくなっていく。
・変えられないものではなく、変えられるものに目を向けて、少しずつでも変えていく。
・過去の嫌な出来事や未来の不安ではなく今何ができるかにフォーカスする。
・問題に立ち向かって我慢するのではなく、時にはスルーすることも大切
などなど。

これらの参考になりそうな要点を娘に伝えたら、なんと１ヶ月以上全く学校に行けなかったのに、今、数時間だけ別室登校ができるようになった。

悩みの解決の糸口は探せそうな一冊。
ただ、この本にもあったように悩み始めるとどうしても視野が狭くなり悩みが大きくなりがち。何かに悩む前に平常心の時にこの本を読んでおき、日頃から意識して予防策的に行動するのがより良いと思った。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

先に「幸せな授業」を読んだので、ある程度の内容は掴んでいましたが、さらに深く３つの幸福について知ることができました。自分、家族のことよりも仕事を優先していたことに気づき、だからうまく回らなかったんだと痛感。この本を読んでから、朝散歩中にすれ違う人に自分から挨拶しています。挨拶が返ってきたら嬉しいし、返ってこなくてもオキシトシン分泌した〜！と心で喜んでいます（笑）分厚い本ですが、サクサク読めました！

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

　インプットとアウトプットの割合が3:7というのは衝撃。インプットに時間をかけすぎてしまいがちなことに気づいた。この本のあらゆる方法を試しながら、タイパを考え、能動的にインプットしていきたい。

勉強脳

樺沢紫苑

この本を読んでいる最中にある試験の勉強をしていたので、モチベーションに繋がりました。

確かに私はテキストを読むなどインプット中心の勉強をしていたなと思います。それはそれまで受けてきた学校教育の影響が大きいんだろうなと思う。
でもこの本にあるように、過去問をどんどん解いて分からない点をフィードバックしていくといったような勉強法がより身になると痛感した。

毎日続けようと思うと、義務になってしまい辛くなってしまうので、今にコミットして今やるのかどうするのかを自分に問うことを大事にしたいと思った。

そしてそのサイクルを回すことで、数年後には圧倒的に今よりも成長している自分になっているかもと思うとワクワクする。

インプットよりもアウトプットを多めに意識すること、行動化することを今後は大事にしたいと思いました。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

3つの幸福物質について、分かりやすく書かれていました。やさしい文章の後で、かわいいイラストでまとめられているので、頭に入ってきやすいです。これから日常生活を送る中で、「これはセロトニンが出てるな」とか「これはドーパミンが出てるから、ハマりすぎないように」など意識できそうです！当たり前出気にもしなかった、近くにある幸せを見つけて、毎日のポジティブ日記に書き留めて、見直していくことで、もっと幸せになりそうな予感がします♡

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

読書録「ストレスフリー超大全」5

著者　樺沢紫苑
出版　ダイヤモンド社

p256より引用
“テストの「結果」よりも、「受け取り方」
のほうが重要なのです。”

目次より抜粋引用
“他人ではなく「自分」を変える
　「仲間」と「家族」が活力となる
　「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜
け出す
　「疲れない体」を手に入れる
　心を整え、「新しい自分」にアップデート
する”

　精神科医で作家である著者による、日々に
幸せを感じて生きる為の、ストレスとの上手
い付き合い方を記した一冊。
　人間関係についてから自身のメンタルにつ
いてまで、参考となる書籍と共に、ストレス
を溜め込まない方法が記されています。

　上記の引用は、自己肯定感よりも自己否定
感が強い人の、自身の積み上げ方についての
一文。
何でも急に良くなったり、高まったりするこ
とは少ないようで、日々の過ごし方に対する
気持ちの持ちようが大切なようです。
自分が自分の行動に対して、悪いように考え
てしまっているということに、気付けるよう
になりたいものです。
　自分自身とも周囲とも、上手に付き合うた
めのアドバイスが項目ごとにまとめられてい
て、何か気持ちに不具合が出た時に見返すの
に良い一冊。若いうちに手元に置いておく
と、人生の長い時間をより良く過ごせるよう
になるのではないでしょうか。
　参考書籍も各項目ごとに紹介されているの
で、読む人の悩みの解決に役立つ作品を見つ
けやすく作られています。
　p308に書かれている、著者が現在の活動を
行うようになったきっかけについて読むと、
「医は仁術」という言葉が思い出されます。

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勉強脳

樺沢紫苑

著者の勉強法を余すことなく体系化されていて、読んでいると勉強のやる気が湧いてくる。個人的に意識したい、実践したいことを以下にメモ。

・アウトプットを前提としたインプットをすることで集中力や記憶力がかなり変わる。
・フィードバックとインプット・アウトプットを組み合わせ、成長のらせん階段をのぼっていく。
・学びの守破離の段階を意識する。
・10年続ければ誰でもかなりの域に到達できる。勉強はすぐに効果が出るものではなく、あるポイントを超えると一気に効果が出るものだと知っておくと継続しやすい。
・勉強は楽しいもの！

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

様々なストレスへの対応を分かりやすく解説しているほか、文献も多く紹介されているので辞書的にも使えそう。