樺沢紫苑のレビュー一覧

日常生活に楽しいという感情が消えていて、
あれ、なにをしても楽しく感じない、、、
という状態を悩み本書を手にとりました。
考え方、ちょっとした工夫をすることだけでも楽しめたり脳にも良いことに気づきました。
最後まで本を中々読みきれない自分としてはスラスラ読めたので比較的読みやすかったです。
重要なと...続きを読むころはカラーになっていたり、難しい言い回しもなかったです。
忙しい方におすすめです。

そして豆苗を育ててみたいと思いました。

予想通り、とてもためになる内容だった。
どんなに頑張っても評価されないのは、自分がアウトプットしていないことが理由だとわかった。

とにかく分かりやすい。どの章も。
やる気を出させてくれる1冊。
とりあえず生きるモチベを上げたい、って時にでも読むと良いかも。
もう知ってた、ってところを除いて今回の学びを3点絞ると下記。
そして私も読んだら1週間以内にアウトプットしてみようと素直に思えました。無駄な読書したくない〜
それこそスキマ...続きを読む時間に。
フィルマークスも今年からやるかなと思えました。

【学び&思っちゃった】
①沢山読書をしていてもその本について10分以上議論出来なければ
読んでいないと同じ。つまりそれはただの時間の無駄。
→本当に大切なことは速読/多読ではなく、深読。
（そしてそれは読書だけではなく音楽や映画や漫画、
その他カルチャー摂取時にも言えるよな〜）

②解決方法を知るだけで、現状が変わっていなくても
ストレスは軽減する！！！
（最近毎日夢に出てくるくらい辛く悩ましい出来事があったけど
ゆっくり解決方法を探ることで現状何も変わってないけど
なんか全然辛く無くなった爆）

③6分間の読書で68%のストレスが解消する！
（嘘やんと思ったけど実際読んだ後にハッピーになってるから
絶対合ってる気がする）

自分の体験では知り得ない先人の成功、失敗の体験が凝縮された『本』から学ぶ大切さを再認識した。繰り返しのアウトプット、スキマ時間の有効活用が肝。懸念事項を寝る前に見ておくと寝ている間に整理され、目覚めた時にひらめくことが出来る『追想法』は実践していこうと思う！

「言葉にできる」は「解決した」も同然
あらゆる悩みにおいて言語化が及ぼす影響とプロセスを分かりやすく解説した良書


--- この本を読んだ経緯 ---
・「うまく言葉にできないがなくなる 言語化大全」という本の中で紹介されていた

・言語化は自分の人生において最大のテーマだと最近感じており、そのヒ...続きを読むントが得られればと思った


--- 感想 ---

・全体を通して、難しい言葉は使われておらず、図や絵も沢山あったのでスムーズに理解ができます。

また、精神科医である著者の長年の経験から来る具体的な患者のエピソードや、客観的なデータを用いて、悩みとどう向き合うべきなのかを説いてくれたので、納得しながら読み進められました。


・冒頭の「悩みを解消するのにトラブルや問題を取り除く必要はない」という文章にハッとしました。

トラブルがあること自体が問題なのではなく、それを自分がどう捉えるか次第で、物事との向き合い方が変わるというのは言われてみればそうだなと思いました。


・言語化すること自体が悩みと向き合うことにつながり、悩みが何かを言えるようになれば、対応を考えたり、誰かに相談できるようになる。

私自身、なんとなくモヤモヤするけどその正体が何なのかをはっきりさせずにあれこれ考えだけを巡らせてしまうタイプです。しかし、これだと永遠に悩みはループしてしまい解決することはありません。

そもそもの悩みのタネ、核となる本質の部分が何なのかを1度はっきりとさせてしまえば、ずっと同じ場所で停滞して悩み続けることが無くなる。

そう思えたので今後は言語化する過程を面倒くさがらずに、紙やホワイトボードに書き出しながら1つずつ、感情や事実と向き合って行くようにします。


--- まとめ ---

・「悩みを言語化してみる → 何が原因なのか、悩みの本質を認識する → 自分にできる範囲の行動を起こす」 という流れがこの本のキモとなる部分だったように感じます

・今後の人生で、何を言語化してどうやって問題と向き合うのかを今一度考えさせられる、とてもいい本でした

・悩みはあるけどその正体が分からない、何から手をつければいいのか分からない、という人にオススメです

二冊連続、樺沢先生の本を読みました。
樺沢先生は一貫して同じことを主張し続けてくれています。
この本は大きく5つの視点からストレスを減らすアプローチ方法を書いているので、自分が何に悩んでいるのか、自分に合った章を読むだけでもいいと思いました。
1番心に響き、驚いたことは幸福に3つの種類があること。セ...続きを読むロトニン的幸福、オキシトシン的幸福、ドーパミン的幸福です。私はドーパミン的幸福ばかりを追い求め続けてしまい、オキシトシン的幸福だつたのに幸福だと思わず、セロトニンも不足してしまい、鬱になったのかなと思いました。
最近雨ばっかりなので、朝散歩早くやりたいなと思います。
ポジティブ3行日記、今のところ続けられてます！
本当に死にたいと思った時、ギリギリ思いとどまれた。今生きていることに感謝して、支えてくれる周りの人に目を向けて感謝して、どうせ生きてるならやりたいことをやろう！と思えました。
自分の人生を生きます！！

この本を読んで、読んだ感想を書く習慣をつけようと思い、アプリを始めた。
まずは、毎日ポジティブなことを3つ、日記に書いてみようと手帳も用意した！
何が不安で何が嫌なのかわからない、けど人に相談しても意味がないと思っていた自分には人に話すことがとても大切だとわかった。
また、本を読んでわかったつもりに...続きを読むなっていても行動をしないと意味がないので、少しずつ、頭の中だけでなく体を動かし、タスクをこなして悩みを解決ではなく、解消していこうと思った。
アドラーの嫌われる勇気を読んだあとだったので、伝えたいことが一貫していて頭の中に入ってきやすかったです。

時 物理的には増えない。ならば、その時間を有効活用できるようにするのが大事。
同じ1時間でも、集中して物事を進めれば効率がよい。

さらに、ベストパフォーマンスを発揮するために、健康も大事だよ！という話。

とても読みやすく、スッと読めました！
入力→思考→整理→出力とステップに分かれての説明。
・ワーキングメモリを鍛える方法の実践
・情報収集(セミナー参加時など)の時に、3つ目的を決めて、メモをする
・TODOリストの活用

この3つを実践していきたいと思います。
実践できるようになったら、また別のア...続きを読むクションプランを実行します。

私は何かに集中しようとしても、よく頭の中に『雑音』が入ってくる。
ついつい、違うことを考えてしまったり、他の作業も一緒に始めてみたり、はたまた、近くにあるスマホを手にしてみたり…と。
年を重ねるほど、集中力が低下してしまっているな、と思う私が、集中力を高めたい、またやりたいことをやり遂げられるように...続きを読むなりたい、との思いで手にしたのがこの本でした。

集中力が最も高い状態、というのはスポーツ選手がよく語る『ゾーン』という状態でもあります。思考に『雑音』が入ることなく、一点に集中している状態を自身の仕事の中でも作り出すことができたならば、仕事の効率も上がり、よりよい成果を出すことができるかもしれません。また、趣味の世界においても、集中力が高まることで、より楽しみが増してくるかもしれません。そんな状態ができるならば最高ですよね。

樺沢先生いわく、脳の流れを良くすれば集中力は高まるそうです。脳の流れとは、『入力⇒思考⇒整理⇒出力』というもので、入ってくる情報をインプットし（入力）、その情報を元に考えをめぐらせ（思考）、感情や情報を整える（整理）、脳内にある情報をアウトプットする（出力）という流れがスムーズに行うことができるようになることで、集中力を高めることができると説いています。

本書では、入力、思考、整理、出力の高めたかたについて、脳の特性を活かしたノウハウが数多く書かれていますが、実はこれらを高めることは、生活習慣を整えることと繋がっているように思います。例えば、睡眠時間をしっかりとることは、脳の処理能力（ワーキングメモリ）を増やすことに繋がったり、夜寝る前の過ごし方でストレスを開放し頭の中をスッキリさせることで整理する能力が高まるといった具合に。

また、日記をつけることで自己洞察力を高めることにもつながりますし、集中できる時間（脳のゴールデンタイム）に集中が必要な仕事を予定するなど樺沢式TODOリストなど、日ごろの行動の習慣化につなげることができれば、ますます集中力を高めることにつながりそうです。

本書は、集中力をたかめる小手先のテクニック、というよりも、根本的な集中力を高める方法について学ぶことができると思います。もし、これらの習慣が身についたならば、集中力が高まり、自分の人生を健康で豊かなものへと導いてくれると思います。

「本を読んでる私、かっこいいし偉いやん」
という自己満を恥じたい。
自分の糧にしていくための読書が大切。
自分が求めていた読書法はこれだったと、ドンピシャ感を味わえた。
不定期に本を読んでいる人におすすめの本。
本を読むことに少しでも価値があると感じる人ほど、その時間や読書を生きる糧にすべきだと気付...続きを読むかされる。

・アウトプットをする
・隙間時間を使う努力
・全ての本がホームランじゃないからこそ、たくさん読むべき
・精神科医の視点だから、人間の脳の仕組みも分かって腹落ち感がある

樺沢さんの本はきちんと目的があり、ターゲティングがはっきりしているので読み手の気持ちを捉えている。つい、緩む気持ちを定期的にFIXするために折を見て読ませていただいてます。

本書は時間の使い方に無駄があるなぁと感じたら読むと良い。だいたい2時間もあれば（早い人なら一時間かな）読めてしまうけどその二...続きを読む時間の投資はどんなに効率悪い人でも一週間以内に回収できます。（だってその方法がこれ以上なくわかりやすく書かれてるんだもん笑）

記憶する際は音楽は邪魔になるが、作業の際には音楽は効率を上げてくれうるものになる。
脳のゴールデンタイムは延長できる。朝の情報番組を見ない、携帯端末を触らないなどで仕掛けられる。
ToDoリストで可視化し、見えるところに貼る。
A3のホワイトボードにタスクを書いて、脱線、先送りを防ぐ。
自分のことは...続きを読む自分が1番分かっている、は誤解。
話を聞いて持ち帰るのは3つ（これは前から知ってる）
メモを取るのは集中力をキープするため。
ぼぉーっとする時間は脳にとって必要不可欠。なんとなくテーマを浮かべてぼぉーっとする。脳が勝手に整理してくれる。

ここ数年の樺沢先生の本は似たり寄ったりな感じがあって、ちょっと距離を置いていたけど、この本は気付きが多かったし、すぐにでも取り入れるべきアイディアがたくさん詰まっている。

少なくとも、ぼおっとするのは今日から、ホワイトボードは週末から始めようと思う。

樺沢先生の本はたくさん読んでいるが、こちらの本もわかりやすくすぐに実行できることがたくさんあった。

それはそれとしてやネガティブ発言の後にでもをつけると良いとか自分のノートにたくさんフレーズを書き留めた。

ぼーっとする時間を大切に

また読みたい。

所詮、薬は対処療法でしかない。
考え方・捉え方を変える感情リセット、数々の対策を施して病気にならない様に気をつけたい。

短い時間で効率良くインプットするための方法を学べる本。
私はついダラダラとスマホでネトサしてしまうのだが、「ネットから得られるものは『情報』であり数ヶ月もすれば劣化して価値が無くなるもの」という文を読み、時間の使い方を反省した。もっと本を読み、劣化しない「知識」を得るようにしたい。

◼︎印象に残っ...続きを読むた部分
①インプットは量より質
②アウトプットする前提でインプットする
③本を読むなら「月10冊」より「月3冊+アウトプット」
④世の中の悩みの95%は本を読めば解決法が分かる

◼︎実践したいこと
①情報の宅配便化
②オーディオブックの活用
③スマホを見る時間を減らす

→③は試しに平日5日ほどやってみた。仕事の休憩中と通勤中、必要なとき以外はスマホを見ないようにしたら、多少寝不足でも頭が回転するようになった。どうやら脳が情報疲れを起こしていたらしい。今後も継続していきたい。

このタイミングで、この本を読めてよかった。

セロトニン的幸福(心と体の健康)
オキシトシン的幸福(つながり・愛)
ドーパミン的幸福(成功・お金)
この順をしっかり心に留めよう。

セロトニン→睡眠、運動、朝散歩
(家事育児時間が大きく、なかなかうまくいかないことは、もう少し考慮して欲しい点だけど)...続きを読む

オキシトシン→親切、感謝、つながり

ドーパミン→プチ成長を意識

2024年4冊目。
幸福の正体は3つの脳内物質
「心と体の健康」セロトニン的幸福
「つながり」のオキシトシン的幸福
が土台となり、
「成功・お金」のドーパミン的幸福である。ただし、ドーパミン的幸福は中毒性があり暴走する事がある。

この本を読んでから、今起きている出来事や感情がどの脳内物質に当てはま...続きを読むるだろうと考えるようになった。
そうすると、すでにそこに「ある」幸せのセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福に気付くことができた。

睡眠・運動・朝散歩をしてセロトニンを増やし、これからもどんどん本を読んで自己成長していこう！学びが沢山ある本に出会えた。

効果的なインプット法を紹介している良書。一見「学び」に焦点を当てた本と思えるが、旅行や食事、息抜きなどについても触れられている。姉妹書の『アウトプット大全』と併せて、生活ひいては人生の質を高める手法の事典となっている。

印象に残ったのは、音楽の活用方法についてである。「勉強中に音楽を聴くのは有効か...続きを読む」というテーマが度々話題になることがあるが、本書では「作業」や「運動」については肯定的、「勉強」や「記憶」に関しては否定的な立場を取っている。これは自分の実感ともよく合っていて、非常に腑に落ちた。場面や目的に応じて、音楽を活用するしないの判断をするようにしていきたい。