樺沢紫苑のレビュー一覧

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプット大全と言う名前にふさわしい本でした。アウトプット関連の情報は網羅しており、さらに小さなアウトプット法まで紹介されていて、これさえあれば、アウトプッターも夢ではないと感じました。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

学校では絶対に教えてくれない、「生き方」に関する知識を教えてくれるのがこの一冊。「つらい」や「いきづらさ」を解消するための方法として7つの能力を紹介している。具体的には、整える（整える力、レジリエンス力、コントロール力）、つながる（つながる力、読解力）、好奇心（アウトプット力、好奇心）の3ステップに分けられる。本書では読んだ本の内容をこうしてアウトプットすることが脳内に情報を定着させるために重要だと書かれていたので、それぞれの内容を自分用に簡単にまとめる。
①整える力
　まずは体の調子を整えることから始めよう。ポイントは、「睡眠、食事、運動」だ。特に睡眠は本書の中で最重要項目としてとらえられており、高校生活で一番やらないといけないことと言ったら睡眠だと述べている。事実、高校生が抱えるほとんどの悩みは睡眠不足と日々の過剰なストレスによる「お疲れ」が原因となっているので、十分な睡眠をとることで改善が期待される。具体的には、毎日8時間の睡眠をとること、寝る30分前にはスマホなど電子機器の使用を控えることが大事。僕の場合夜は日記を書いたり明日の計画を立てたりするときにスマホを使ってしまっていたので、計画は朝に建てることにして、寝る前は読書の時間をとるようにしたい。
　運動に関しては、筋トレでも大丈夫。1週間で2時間以上の中程度の強度の運動を習慣化することが大事だという。僕の場合は1教科の勉強が終わるたびに腕立て20回のように椅子に座り続けることを避けるようにしたい。
　食事に関しては言うまでもなく、朝食を食べること、炭水化物ダイエットをしないことなどが大事。
②レジリエンス力
　そもそもレジリエンス力とは、ストレスを真に受けずにやり過ごす力、すなわち心のしなやかさを意味する。嫌なことを我慢し続けていると、いつかは壊れてしまう。そうならないように、ダメージを受け流すことが必要だ。レジリエンスにたけた人物は、失敗の原因を分析して、自分の行動を改善することができる。学力やビジュアルなど単純な能力よりも重要かもしれない。そして、レジリエンスを高めるためには、まずは100回失敗すること。学生はモラトリアムに守られているので、失敗してもやり直せる。次に、「中庸（メソテース）」の考え方を持つこと。スマホは触りたいけど勉強しないといけない。じゃあとりあえず読書するか、といった感じで、０－１００思考に陥らないようにしよう。最後は、中立的（neutral）な視点を持つこと。それに一番役立つのは「日記を書くこと」だ。悩みがあるなら、言語化しよう。言語化することで、私たちの悩みは文字という形で一般化され、客観的な視点で判断を下せるようになる。もしくはそれを友達やAIに送ってアドバイスを求めるのもいいかもしれない。日記を書くことは個人的に一番お勧めできることだ。
③コントロール力
　とある信頼性の高い調査機関の報告によれば、私たち高校生の平均的なスマホの使用時間は5時間に上るらしい。安全に使用できる限界は3時間までなので、これは深刻だ。ただ、「別に全部が全部ショート見てるわけじゃないし」「勉強に使ってるからOk」というような反論があるだろう。僕もそう思う。友達との連絡手段や、勉強のツールとして、スマホは非常に有用だ。ホリエモンもそういってる。だから、スマホを使うときに一番問題なのは、「見たくないのにスマホがやめられない」ことであり、目的をもってスマホを使う分には僕は時間は問題にならないと思う。一言で言うなら、「目的を達成するための手段としてスマホを使え」ということだ。
④つながる力
　個人的に一番苦手なところ。人間はポリス的動物なので、何をするにしても、人とのかかわりは切っても切り離せない関係にある。僕は人と話すときに緊張してしまい、何も話せなくなってしまうことが多々ある。同じ部活の同期など仲のいい友達でも同様に緊張してしまい、「距離の近い友人に対しても心を開いて話せない自分には本当の友達はいないんだろう」と落ち込んでしまいがちだ。そんな自分にアドバイスをしてみようと思う。まず、樺沢氏の調査によれば、コミュニケーションが苦手だと考えている人は全体の8割もいるらしい。自分と同じような悩みを抱えている人は想像以上にたくさんいるのだ。加えて、「中高生時代に友達がいたか」というアンケートでは約20パーセントがほとんどいなかったと回答している。「自分はなんてダメなんだ」と自尊心を傷つける必要はない。そして、この問題を解決する具体的な方法。まずは、「自分から話しかけること」だ。友達でもいいし、あんま話したことのないクラスメートでもいい。自分から話題を提示して「つながる意志」を示そう。ただ、話す話題がないというのはごもっとも。話題作りに関してはこの本にはあまり書かれていなかった。まあそれに関しては他の実用的なテクニックが載っている本を見てみよう。そして、「ハードルを下げる」ことも大事だ。友達といっても定義は千差万別。まずは一言でも話せたのならOK。そこから３、５、１０とハードルを上げていこう。いきなり親友のように話しかけるのは筋違いだ。そして、悩んでいることがあったら積極的に人に相談することも大事だ。自己開示は立派なコミュニケーションツールの一つであり、相手に「この人は私に心を開いている」ということを伝えることができ、信頼関係の構築にも役立つ。なにより、一人で考えていると視野が狭くなるので、相談は非常に大事だ。そしてなにより、「楽しむ」ことが大事だ。これが一番忘れがちだが、コミュニケーションもつらいと思いながらやっていると続かないので、自分が楽しいことを忘れないで。
⑤読解力
　さすがに疲れてきたのでここからはシンプルに済ませる。悩みを抱えている人は視野が狭いということは先ほど述べたが、そういう人ほどネットで解決方法を調べたりしていないことが多い。人に相談するのもいいが集合知を頼ることもできるということを覚えておこう。あと読書もいろいろいいことあるからめっちゃ大事なんだけど、こんなかんじでアウトプットをしないと定着しないから話すなり書くなりしてアウトプットしよう。
⑥好奇心
　これは人生を正しい方向に進めるためのコンパスとなるものだ。好奇心が強い人は、身の回りの楽しいことに気づくことができ、自分の強みにもいち早く気づける。創造性をつかさどる物質として「アセチルコリン」というものがあり、新しい経験をすることによって分泌される。好奇心を強くするためには、まず新しい人に出会うこと。これは例えば部活であまり話したことのない後輩に話しかけたりでもいい。なんでもいいから話してみることが可能性を広げる。また、行ったことのない場所に行ったり、やったことないことをやるのもいい。④のつながる力にもかかわってくるが、クラスメートとの間に話すことがないのは共通の話題がないからかもしれない。そしてそれを得るためには、興味のあることにチャレンジしてみて、それに同じく興味がありそうな人がいたら勇気を出して話しかけることだ。
⑦アウトプット力
　インプットの2倍アウトプットしよう。興味があることがあるなら何か自分で作り出してみよう。今の時代AIなどを使うことによって簡単に挑戦できるようになっているはずだ。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

アウトプット力を高めるためのインプット術について紹介されています。

インプットで得た『気付き』と『to do (すべきこと)』を3つ実行する。

質のいい本を月に3冊読む。

SNSは1日1時間以内で寝る前に携帯やテレビなど見ないで何もせず記憶を定着させる。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

読書をしようと思っている人にまず読んでもらいたい。
読書のモチベーションが上がる一冊。


印象に残った内容
・情報と知識の違い
現代はネットの"情報"を多くインプットし、体系化されたものとして残らない。本は体系化された"知識"を学べる

・自分のレベルに合った本を読むべし
初学者ほど、読書しない人ほど、難しい本を読みたがる。その結果分からずに挫折する。自分は守破離のどの段階なのか理解して、自分のレベルに合った本を選ぶことが大切。

・自己成長を目的に読むのではなく楽しむことを目的にすべし
自己成長のために読むと苦しくなり、記憶にも残りにくい。楽しむと続くし、脳内物質的にも記憶に残りやすい。

・アウトプットすべし
ハイライトを引く、本を勧める、レビューを書く(こんな感じで)など3回は行う。と記憶に残る。

自分の思いを言葉にする こどもアウトプット図鑑

樺沢紫苑 / 精神科医さわ

2回読みました。
すぐに実践できる「アクションプラン」や、ちょっとしたスキマ時間にサクサクッと読める、1個の質問が2ページだとか色々分かりやすくて、読みやすかったです。
何回でも読んでもいいと思います。
こども用だけれど大人も実践できてないことが沢山載っていました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

タイトルどおり、アウトプットの大切さから具体的な手法までを網羅した一冊。

これまでの自分は、本や映画などのコンテンツに触れて心から感動しても、少し時間が経つとその内容の詳細を覚えていなかったり、その感動をうまく誰かと共有できなかったりすることが多かった。おそらく、自己啓発本を読んだり、仕事に関わるセミナーを受講したりした際も同じような状態だったと思う。

だからこそこの本を手に取ったのだが、やはりアウトプットをしなければ記憶は定着せず、自分の糧や成長にもつながりにくいことを改めて実感した。

この本の中で最も実践したいと思ったのは、素晴らしい体験をした後に、出来事や気付き、感動をすぐに書き出して保存するという考え方だ。

実際に、感動した映画やドラマについて文章にまとめ、noteに投稿したことがある。その結果、その作品について誰かと話す際に、より解像度の高い会話ができるようになり、とても楽しかった。

今後も感動するコンテンツと出会ったり、研修などを受講したりした際には、その直後に文章としてアウトプットすることで、記憶への定着と自己成長につなげていきたい。

精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋

樺沢紫苑

精神科医が教える！と聞くと難しいのかなと思うけれど、至ってシンプルに簡潔に教えてくれる良著。
この著者は自分の考え方と似ていて、好みでもある！

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

わかりやすい。心身の軸がぶれ出したなと思ったら読み返したい本。

・脳科学的には、行動が先で、感情が後。やる気は待っていても起きない。とりあえずはじめる。
・プレゼンの準備は6:3:1。資料作成、予行演習、質疑応答対策。
・2週間で3回アウトプットする。話す、文章にまとめる。
・ユダヤ教、10人いたら自分を嫌う人は1人、好きな人は2人、どちらでもない人が2人
・「ガス抜き」は問題解決もアドバイスも必要ない

神・時間術

樺沢紫苑

・能動的娯楽と受動的娯楽
・時間は掛け算
→同じ1時間でも、質の高いアウトプット、能動的娯楽、集中時間になれば発揮する効果が1時間以上のものになる
・効率の悪い長時間労働は悪
→長時間労働の末、健康を害して働く事は、自分にも会社にもメリットゼロ。健康に、質の良いアウトプットを残してこそ自分のため、会社のためとなる。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットと言うので、ブログやSNSの書き方を指南する本かと思っていましたが、違いました。
ビジネスで使えるメールや電話の使い方、プレゼンの向上方法、部下の育て方だけでなく
脳トレ、集中力の鍛え方等盛りだくさんの内容で読み応えがありました。
簡潔な文書で図や表を多用しており、楽しく読み切れます！
次々と行動したくなります。オススメです！

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

本書の軸になっているのは、「視座の転換」「言語化」「行動化」の3つ。内容としては、著者の他の本やYouTubeで語られていることともつながっており、自分にとっては復習や再確認にもなりました。

特に印象的だったのは、「過去ではなく今にフォーカスする」という考え方です。どうしても過去に囚われる場合は、「それは何年前の話か」「何時間前の出来事か」をあえて口に出すことで、脳が“もう過ぎたこと”として認識しやすくなるという話は面白かったです。また、「それはそれとして、今できることは？」と自分に問いかけることで、感情と行動を切り分ける考え方も実践的でした。

「ネガティブ発言は1回まで」という“一回ルール”も印象に残りました。ガス抜きは必要だけど、繰り返すことで記憶に定着してしまうというのは確かに納得感があります。

また、ポジティブ思考だけを推しすぎず、「普通（ニュートラル）」という視点を持つことの大切さも共感できました。無理に前向きになるのではなく、一歩引いて現実を俯瞰することで、ストレスを減らしながら冷静に考えられるという考え方は、自分にも合っていると感じました。

さらに、本を読むことで他人の視点に立ちやすくなるという話や、人に親切にすることで幸福感が連鎖するという話も印象的でした。自分の悩みばかりに囚われず、視座を外に向けることの大切さを改めて感じました。

結局は、学んだことを少しでも行動に移すことが大事。不安は考えるだけでは消えず、行動することで和らぐ――そのメッセージが特に心に残る一冊でした。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

とても面白かったです！
幸せには3つあり、セロトニン、オキシトシン、ドーパミンがあるということ。
ドーパミンの幸せではなく、セロトニン、オキシトシンの幸せを求めて、生きるとより有意義な人生になるということ。
主にその2点を学べました。
セロトニン、オキシトシンといった心と体の健康、人とのつながりを意識したいと思いました。
そして、毎日楽しく、幸せに生きたいです！

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

集中力を高めるための方法がインプット編、アウトプット編、根本治療編の3つの章に分けて書かれている。
非常に分かりやすく具体策が多数書かれているため、下記に記載の内容を実践に移していきたい。

7時間以上の睡眠と週2,3回以上の運動
脳トレと運動を同時にする
資格の勉強をする
TODOリストを書く
遊びの予定も入れることで早く帰るモチベになる
日記をつけて、自己洞察を深める
失敗はフィードバックして忘れ、成功は噛み締める

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

気分が落ち込んでいる時に読みました。
この本から3つこころに刻み生きていこうと思いました。
悩みは根本解決を目指さず悩んだら気持ちを日記に書いたり、人と話してガス抜きして解消
他人と過去は変えられない！コントロールできるよう問題の設定
あれこれ考える前に行動

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

対応１つミスると面倒な事になる昨今、ストレスが減る事は無い（仕事を辞めてもあるだろう）このご時世に役立つ本。厚めのページだが具体的かつ読むのにそれこそストレスがかからないように書かれており大変親切。
とにかく睡眠が大切である事が分かる本。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

☆感想
普段から樺沢さんのSNSを見ているからからか、お話しを聞いているような感覚で読むことができました。本を読むのが遅く内容の記憶もなく、本読むことを諦めたいこと思うことが多かったです。しかし圧倒的アウトプット不足なのだということがわかり、これを書いています。自分の血肉になる『深読（しんどく）』を目指して！
まずはここから。慣れた頃にまた読み返してステップアップしたいと思いました。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

生き方の決定版とも言える本だった。
あらゆるストレスから解放されるためのエッセンスが詰まっており、辞書的に活用したい1冊

神・時間術

樺沢紫苑

・朝起きて2〜3時間の脳のゴールデンタイムは集中力を必要とする仕事をする
・集中力が切れてきたら場所を変える
・制限時間を決めると効率が上がる
　アラームではなくストップウォッチを使うと良い
・運動後は第二の脳のゴールデンタイム
・寝る前の15分は記憶のゴールデンタイム
　今日あった楽しかったことを思い出す
・時間術によってできた自由時間は自己投資に使う

このあたりは学生の自分でも活用できると思いました。
表やグラフにより、視覚的に理解しやすいです。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

私は主に人間関係、仕事、健康に悩んでおりました。

この三つに対策として共通していることは睡眠をしっかり取ることです。
七時間しっかりとることが大切で、
その対策（ToDo）として睡眠の時間を先に何時から何時まで寝るか決めてから他の仕事や勉強の時間を考えるというやり方が書いてあったのでしっかり実践したら、しっかり睡眠七時間とれるようになり、
この三つは少しずつ良くなっていると感じました！

睡眠は一番大切なんだなと知れたいい本でした。

神・時間術

樺沢紫苑

集中力で、時間の使い方が変わるらしい、睡眠が大事、朝がとても大事！朝活を始めよう、今日あった楽しいことをsnsにあげる、移動読書術を使う、能動的娯楽をする！