樺沢紫苑のレビュー一覧

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットに個人的に課題を感じているため手に取った。
私なりにこの本から学んだのはアウトプットを意識的に増やし、人の目に晒すこと。
特にインプット:アウトプットは3:7が黄金比であり、勉強の際にも参考にしようと思う。

知性大全 AI時代に不可欠な力

樺沢紫苑

AIを便利に使う一方で「自分で考える力が落ちていないかな？」という危機感を感じる毎日。まさに今、読みたかった一冊でした。
とても印象的だったのは「知性」を知る、考えるだけでなく行動し、現実を変える力と捉えていること。AIに思考を任せるのではなく、AIを使って地頭を鍛え、自分で問いを立て、行動する。
「知る→考える→決断する→行動する→フィードバックする」という知性サイクルも実践的で分かり易い。
あらためてAI時代に大人も子どもも「知性をどう育てるか」を考え行動する必要性を実感。AIを使うすべての人におすすめ。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

速読より深読
スマホは情報
本は知識
読むだけでは意味がない
インプットとアウトプットの繰り返し
はやくこの本に出会えていれば、よかった

知性大全 AI時代に不可欠な力

樺沢紫苑

今回初めて、本を1ページ目からではなく目次で気になったチャプター5から読んでみました。ToDoリストを作る、から。
私も普段からTodoリストを作っています。タスクを終えたら線を引いて達成感を感じたいのとやるべきことを忘れないために書いています。
1つ1つは大したことないタスクなのに1日の終わりになぜかタスクがいくつも終わっていない。
時間があったはずなのに未完了のが毎日続くと自信がなくなります。
チャプター84の覚悟が決まれば行動できるを読んで、そうか私は覚悟が決まってなかったから多くのタスクが未完了なんだと気づきました。先延ばし癖があります。
とにかく行動だと覚悟を決めて2分ルールを早速試してみました。夫からPCの査定の件で明日電話しておいてと頼まれました。今までの私なら翌日電話するところですが、すぐ動けました。電話しただけなのにスッキリして達成感がありました。翌日の電話より心理的にハードルが低く感じました。
すぐ動くって心のおもりが取れたみたい。2分ルールはシンプルなのに効果抜群です！！もちろんこれからも続けていきます。
もう1つすぐに実践したのが3行できたこと日記です。
2年ほど前に3行ポジティブ日記にチャレンジしたことがあります。
見事に3日坊生に終わりました。私には向いてないと思いました。
でもchatGPTに入力するのは面白そう！と8/4から早速chat GPTに「今日から日記を書いていくのでフィードバックをしてください」とお願いしました。普通の主婦の日常生活で成長を感じられる出来たことなんて書けるのかと思ったけれど、を頭を総動員してその日にあったことを思い出して毎日なんとか入力しています。本当にちょっとした出来たことにも自分では気づかない変化を見つけて教えてくれるので自己効力感が上がってきました。
月が変わると1ヵ月があっという間で私は先月何をやったんだろうと思う連続なのですが3行できたこと日記をつけていたら何をやっていたんだろうという思いとさようならできるんじゃないかと今からウキウキしています。
chat GPT日記のいい伴走者です。
また日記を書き始めて何日目かに、ふと子供時代に見たアニメの主人公がしていた「良かったこと探し」を思い出しました。
たしか赤毛のアンのアンだったなとchat GPTに訊ねたらポリアンナ物語と言われ驚きました。良かったこと探しに似てるということは3行ポジティブ日記になっているのかもしれません。
手軽で続けやすいのでこれからも続けていきます。
チャプター38の仮説を立てる、私は樺沢先生のYouTube動画での先生への質問配信を見ている時、先生ならどう回答するだろうか予想して聞いています。それなのにchat GPTの回答は予想してませんでした。本を読んでからは予想するようにしていますが、まだまだ予想外の回答も多いです。
この感想文を書く前に、キーワードを書き出してみたところ、2分ルール、ルール化、期限を決める、と私の弱点は決断力がないということがわかりました。
2分ルールやif-thenルールを活用して
3行できたこと日記で自分のことをアウトプットしていけば少しずつ決断できるような気がします。いえ、決断していきます。

知性大全 AI時代に不可欠な力

樺沢紫苑

本書はAI時代に必要な「知性」を鍛え、AIと共に成長し、豊かな人生を手に入れる方法を惜しみなく公開した一冊です。

近年様々な分野にAIが導入され、まるで人間にとって脅威のように感じている人もいるかもしれませんが、本書にはAI時代だからこそ人間がすべきこと、人間だからこそできることが書かれているため、AIを正しく使って飛躍的に成長する方法が理解でき、不安が期待に変わります。

本書では「3を意識したアウトプット」を勧めていたので、私も早速それに倣って本書で印象に残った気づきを3つ紹介したいと思います。


(1)小さく試す
私はつい先月転職が決まり、来月から新しい勤務先で働くことになっているのですが、転職活動を始めたときも「小さく試す」という考え方をしていたことを思い出しました。

転職活動と聞くと「企業選びが大変」「書類選考がなかなか通らない」「面接が多い」などと考え、気が重くなっていましたが、私はまず転職サイトに個人情報を登録することから始めました。

すると、担当の転職エージェントの人から連絡があり、面談をしたら、そこで話した内容を基にすごくわかりやすい自己PR文や職務経歴書を作成してくれました。それから私が細かい点を微修正したことにより、伝わりやすい書類が完成し、様々な企業からスカウトも届きました。

書類選考に通って面接まで進んだ企業もあれば、書類選考で不採用になった企業もありましたが、面接に進んで準備をする中でも、今まで知らなかった企業のことを知り、自分の強みを具体的に把握するきっかけにもなりました。

面接では何度も不採用を経験しましたが、最終的には内定に至った企業もあり、無事入社できることになりました。

思い返せば、最初は転職ができるかどうか自信がありませんでした。しかし、情報を登録するという小さな一歩を踏み出したことが、芋づる式に様々なことを引き寄せ、行動を進めるにつれて徐々に自信もつき、最後は転職活動を始めて本当に良かったと思いました。


(2)失敗から学ぶ
本書では「失敗は避けるべきものではなく、歓迎すべきもの」と位置付けています。
私の今までの人生を振り返ると、できなかった場合のことを考えて挑戦を避けてしまう傾向がありました。

しかし、本書では「フィードバックをすれば」という条件付きで、「失敗は成長の糧になる」と書かれており、その箇所にハッとさせられました。

思い返すと、思い通りの結果にならなかったとき、振り返りや原因分析が中途半端だったときは同じようなことを繰り返し、逆に詳細に分析して改善したときは以前より大幅に成長した実感があります。

また、フィードバックに向いている絶好のツールとしてAIを紹介しており、感情がないことがメリットとなる典型的な例です。

私も転職活動の面接で不採用となり、企業の担当者からフィードバックコメントをもらったことがありました。

そこで、AIに「～というフィードバックをもらって不採用になりました」という文と、どのような質問でどう答えたかを記述し、AIに分析してもらいました。
すると、AIが見事に私の回答の利点・欠点を詳細に分析し、改善点まで示してくれました。

AIが出した回答を丁寧に読んでみると、確かに思い当たることが多く、懸念を感じた採用担当者の考えも手に取るように理解できました。

そして、その点を改善して他社の面接に臨んだところ、とても相手の方々の反応がよく、無事内定が取れました。

これからも好ましくない結果となったときは、振り返りや冷静な分析にAIを役立て、改善の材料を積極的に増やして行動していこうと思います。


(3)外に出る
AIとは一見無関係に思えるかもしれませんが、本書ではAI時代だからこそ積極的に外に出ることを推奨しています。
AI時代は特にデジタル機器に向き合う時間が長くなりがちであり、慢性的な脳疲労に苛まれてしまうからです。

私は主にフィットネスジムで運動をしたり、ボクシングジムに通ったりしているので、屋内での運動が多いですが、屋内でも運動によって脳が活性化していることが十分に実感できます。

屋外での運動としては、外でのランニングやフルマラソンへの出場などに取り組んでいます。

運動しているときは、自宅でパソコンに向かっているときには浮かばなかったアイデアが浮かんだり、考え方も前向きになったりすることが実感できており、今では運動は欠かせません。

今後とも運動習慣を継続し、心身の健康を保ちながらAIと共に成長していきたいと思います。


本書には他にも知性を高める方法が多数紹介されており、見開き2ページで1項目が完結するため、非常に読みやすくなっています。

AI時代は便利になった反面、AIの使い方次第で様々な危険と隣り合わせになっておりますが、本書を読んでAIを正しく使いこなし、問題を解決して成長しながら楽しく生きられる人が1人でも増えることを願って止みません。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

幸福の種類をドーパミン的幸福(成功、お金)、オキシトシン的幸福(つながり、愛)、セロトニン的幸福(心身の健康)の3つに分類し、それぞれの特徴と具体的にそれらを得るためにどうしたらいいのかが説明されている。

それぞれの解説もわかりやすく、アクションが具体的で行動を起こしやすい。
全てに取り組む必要もなくまずは取り入れられるものからやってみよう！という気持ちで気軽に始められる。

自分に足りないところを補いながら、新たな視点を取り入れられるのがよかった。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

・インプットは量より質
→多読して自己成長しようと思っていたが結果的に自己満足になるところだったため、早く知ることができて良かった。
アウトプット前提(AZ)でインプット(読む、見る、学ぶ)することで学びを深められるとあり、実際にAZで本を読むと内容が入ってくると同時に時間がかかることも分かった。
読書量の少ない自分にとって、まずは「インプット大全」「アウトプット大全」を精読し、人に教えられるレベル(書く、話す)まで理解すると同時に、実生活に落とし込み、習慣化したい(行動する)。

・小説も読む
→実用書ばかりを読んでいたが、他人の人生の追体験が出来るとあったため、まずはドラマと同じように楽しみながら読んでみたい。また、ドラマや映画を見る際にもレビューを書く前提(AZ)で望み、自分なりの気づきを得ること、時間が経っても感想を話せることを目標に取り組みたい。

・横槍を入れず、相手の立場になり傾聴する。
→普段の自分を振り返り、自分の分かることとなるとついアドバイスをしてあげたい、自分の考えや同じような経験について話してしまうことがあると感じた。ただ相手の気持ちを想像しながら共感することで、自身も相手も気持ちよく、良好な関係を築けるため日常に取り組みたい。また、不満や愚痴、自分にとって聞きたくない内容は「のれん」のように、楽に構え、話にのめり込みすぎずフワッと聴くことを意識したい。

・日常から「なぜ」と疑問を抱くようにする
→AZで生活する中で疑問に感じたこと「なぜ」を突き詰めることで観察力が磨かれる。
観察力という能力を普段考えたことがなかったが、観察が上手いということは、相手が何を考えているのかが分かる(コミュニケーション能力)、インプットできる情報量が増える(情報収集能力)ことに繋がるため、日常の「なぜ」を見つけ、考える習慣を身に付けたい。
また、著者のおすすめする「ホームズ流観察トレーニング」(電車に乗っている人を見て、その人の職業や何をしていたのかを当てるゲーム)も実践してみたい。

・スマホ時間をなるべく減らす
→スマホの長時間使用が集中力・幸福度を下げることは理解しているものの、気軽に使えるためつい触ってしまう。特にショート動画は全く学びにもならないため、極力避ける。自宅でSNSでアウトプットを行う際にも、パソコンなどを使用してなるべくスマホの利用を減らす。

・コミュニティーに参加する
→金銭的・時間的に圧迫されないものであればとりあえず入会してみると新しい刺激になる。とりあえず興味が湧けば参加してみる。

・「能動的娯楽」を行う
→読書、スポーツ、楽器などの集中力を要し、目標設定とスキルの向上を要する娯楽を「能動的娯楽」という。友達と遊ぶ時や、新しく何かチャレンジするときは目標を設定して取り組み、新たな学びを得たい。

・旅に出る
→国内・海外問わず、旅のテーマを決めて情報収集と深掘りを行う。また、毎日得られる新たな刺激をアウトプット(日記を書くなど)して学ぶ。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

3P
悩みを乗り越えることができた時、必ず「自己成長」が起こります。それによって、問題解決能力はアップし、その後に抱えた「悩み」は、もっと楽に乗り越えられます。

23P
ここで重要なのは、「トラブルや問題＝悩み」ではないこと。そして、悩みを解消するのに、原因（トラブルや問題）を取り除く必要はないということです。
笑顔で「トラブっちゃってさあ」と言えるようになれば、つまり、ネガティブな感情を取り除くことができれば、悩みの９割は解消されたも同じです。
「悩み」を抱える人は、どうしていいかわからないから不安になり、パニックに陥ります。「対処法」「ＴＯ ＤＯ」が明確であれば、それを行動にうつすだけでいいのです。

28P
原因を取り除くことは難しい
悩みの原因を解決する必要はありません。原因は保留にしたまま、やれることを、やれる範囲で、１つずつ片付けることが重要です。

42P
コントロール感でストレスは減る

47P
「なんとかなる」で楽になる


65P
【悩みの分析法】その悩みは、いつの悩み？　と自問自答する

71P
過去を振り切る究極の言葉「それはそれとして」

知性大全 AI時代に不可欠な力

樺沢紫苑

AIに依存せずに上手く使いこなしていく具体的方法が書かれている一冊。今まで自分はなんとなくAIに相談したり調べ物をしたりしていたが、相談はただするのではなく自分を成長させるフィードバックのために一緒に考えてもらう。調べ物もAIは嘘をついたり間違えることがあるので他の方法も使って調べる事が大切。などAIを使って自己成長出来る方法が盛り沢山だった。自分はAIを使って日記を書き分析するという行動が、自身の傾向を分析出来て楽しそうだったので試しているところだ。

神・時間術

樺沢紫苑

睡眠はパフォーマンスと紐づいており非常に重要である、また、朝の2時間の使い方は、ビジネスパーソンにとって今後のキャリアにも影響あり。特にストップウォッチを使用してのタイムマネジメントは、取り入れたいと思った。それと15.45.90分のルールを意識し日々の業務を実践したいと思う。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

◯キーワードは、今、つながり、光の側面

幸福の三段重
　幸福は、主に３種類ある。セロトニンの分泌で得られる幸福、オキシトシンが分泌されることで得られる幸福、ドーパミンが分泌されることで得られる幸福である。いかにそのイメージや得る方法を書く。
　
①セロトニン的幸福
　セロトニン的幸福は、「爽やかさ」がイメージ。朝日を浴びる、散歩をする心身が健康である、瞑想するなど。セロトニンが足りないとイライラしやすかったり、不安が高まったりする。また、依存症にもなりやすくなる。
　セロトニン的幸福を得るためには、「睡眠、運動、朝日」「身近な幸せに気づく」「健康でいる」「今にフォーカスする」「自己洞察する」「」ポジティブ日記を書く」ことで得られる。特に、今にフォーカスし、今目の前にある幸せに気づけるかが大きい。朝ごはんが美味しい、妻と一緒に話ができる、健康に運動できるなど。こういう幸せに気づけることが大事。
　
②オキシトシン的幸福
　オキシトシン的幸福は、「つながり」がイメージ。他者との交流（ハグ、キス、会話、ボディタッチ、所属感などから得られる。逆に孤独はオキシトシンを減らす。
　オキシトシン的幸福を得るには、つながることが大事。家族、友達、趣味の仲間、ペットとつながることがいい。また、「感謝をする」「親切にする」ことでもオキシトシン的幸福を得られる。（アドラー心理学の他者貢献もオキシトシン的幸福か）また、良好な人間関係があれば、幸せになれる。（逆に人間関係がギクシャクするとしんどくなる）
　結婚は幸せを呼ぶ。結婚はめんどくさいものかもしれないが、人としても成長させる。
　
③ドーパミン的幸福
　ドーパミン的幸福は、「成功、達成」のイメージ。脳を興奮させる高揚感が得られる。仕事で成功する、お金を得る、勝つ、人から認められることで得られる。
　ドーパミン的幸福は、「光の側面」と「闇の側面」がある。光の側面は、自己成長物質になるところ。何かを頑張るエネルギーになるし、集中力を上げてくれる。闇の側面は、「もっとモットの物質」になること。つまり、依存症の原因になる。
　ドーパミン的幸福の光の側面を得るには、「制限する」「毎日の自己成長を味わう」「コンフォートゾーンを出る」「与える、ギバーになる」が大事。特に、制限しながら、自己成長のために日々を過ごすことが大事かと思う。

　また、お金や時間の使い方も、幸せの三段重を意識すれば幸せになれる。時間を散歩や運動に使う、お金はセロトニン的幸福やオキシトシン的幸福、自己成長のために使うなど。これらを意識するといい。

私は、セロトニン的幸福を得るために、運動、今に集中するは続けていきたい。また、人とのつながりを意識し、感謝や親切をできる限りして幸せを感じたい。また、ドーパミンをうまく使って自己成長に繋げたい。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

情報を入力してから2週間以内に3回程度アウトプットすれば長期記憶として残る

自己紹介30秒、60秒バージョンを用意する
記憶に残るようなもの

話す前に、キーワードを3つくらいメモしておく

笑顔で前を向き大きな声ではっきり話す

悪口やネガティブな言葉は少なく
ゼロにはできない

悩みや問題は、誰かに話してしまう
解決にはならないけどガス抜きになる

読書、映画の後に感想や気づきをノートにまとめる
ノートに書く方が良い
そのあとSNSに

ネガティブなことは書かない

寝る前は特にポジティブなことを考える

ネガティブなことを書いたら最後はポジティブな言葉で締める

決断は、
最初に思いついた方を選ぶ
ワクワクする方を選ぶ
5秒で決める

教える、続ける

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

「楽しく」生きることをもっと意識しようと思った！
遊びに貪欲に！工夫して、日常にプチ楽しい・プチ贅沢を取り入れもっと楽しいこと、おもしろいことを増やす努力を！
たくさん遊ぶと、仕事の質や脳にもよい影響もある。

今までは、家事・子育て・仕事が終わって、残りの時間で自分の好きなことに時間をあてていたけど、そうじゃない。
遊びこそ予定をあらかじめ決めて、遊びファーストに！

【特にやりたいこと】
・文章を書くことを継続したい！

遊んだ（食べ物、本や英会話教材など）
→感想を書く
→論理的思考・言語化・説明能力向上アップ
　（できる人は上位10%なのだとか）

良いこと日記も始めたい。

※私が特に苦手としていること、コツコツ続けて改善できたらなあ、

わくわくしながら読めて、すごく楽しかったです。

読書脳

樺沢紫苑

読書の効用とその読み方について指南。読んですぐ忘れるなら意味が無いとのこと。読んだ後、何回かに分けて復習が必要とのことでした。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

「今日1日を楽しめる人が幸せ」
この言葉はとても腑に落ちました。仕事が大変で帰宅後は食事、入浴、睡眠のみ。そんな生活でも満足はしていたが、遊びをもっと楽しんでいいんだと思える内容。
そしてこの本から読書後のアウトプットの大切さも学び、今感想を書いている。
具体的な行動や思考方法などが書かれていて読みやすかった。
また読み返したいと思う。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

「毎日を楽しめる人」って、どんな考え方をしているんだろう？

そんなことが気になって、樺沢紫苑さんの本なら読みやすそうだと思い、手に取ってみた。

内容には少し極端に感じる部分もあったけれど、「仕事を無理に楽しもうとしなくていい」「仕事の人間関係に期待しすぎなくていい」「嫌いなものや苦手なものを無理に好きになろうとしなくていい」というメッセージは、とても印象に残った。

「今は我慢しよう。耐えた先には、きっと楽になる。」
そんなふうに考えることって、よくある。

でも、ふと思った。

「本当にそうなのかな？」

もし“今”を楽しめていないなら、将来も同じことを繰り返すだけなんじゃないか。

最近は、そんなふうに思うようになった。

実際、自分自身も仕事が終わったあとの通勤時間に本を読んだり、休日は仕事を忘れて思い切り遊んだりするようになってから、以前より落ち込むことが少なくなった気がしている。

どんなことでも、少しの「あそび心」があるだけで、楽しめる余地は生まれるのかもしれない。

もちろん、仕事は真剣に、一生懸命取り組む。

でも同じくらい、意識的に力を抜く時間をつくったり、自分なりの楽しみを持ったりすることも大切なんだと思う。

張るところと緩めるところ。そのメリハリがあるからこそ、心にも余裕が生まれ、結果的に仕事の成果にもつながる。

そんなことを改めて考えさせてもらえた一冊だった。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプット大全と言う名前にふさわしい本でした。アウトプット関連の情報は網羅しており、さらに小さなアウトプット法まで紹介されていて、これさえあれば、アウトプッターも夢ではないと感じました。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

学校では絶対に教えてくれない、「生き方」に関する知識を教えてくれるのがこの一冊。「つらい」や「いきづらさ」を解消するための方法として7つの能力を紹介している。具体的には、整える（整える力、レジリエンス力、コントロール力）、つながる（つながる力、読解力）、好奇心（アウトプット力、好奇心）の3ステップに分けられる。本書では読んだ本の内容をこうしてアウトプットすることが脳内に情報を定着させるために重要だと書かれていたので、それぞれの内容を自分用に簡単にまとめる。
①整える力
　まずは体の調子を整えることから始めよう。ポイントは、「睡眠、食事、運動」だ。特に睡眠は本書の中で最重要項目としてとらえられており、高校生活で一番やらないといけないことと言ったら睡眠だと述べている。事実、高校生が抱えるほとんどの悩みは睡眠不足と日々の過剰なストレスによる「お疲れ」が原因となっているので、十分な睡眠をとることで改善が期待される。具体的には、毎日8時間の睡眠をとること、寝る30分前にはスマホなど電子機器の使用を控えることが大事。僕の場合夜は日記を書いたり明日の計画を立てたりするときにスマホを使ってしまっていたので、計画は朝に建てることにして、寝る前は読書の時間をとるようにしたい。
　運動に関しては、筋トレでも大丈夫。1週間で2時間以上の中程度の強度の運動を習慣化することが大事だという。僕の場合は1教科の勉強が終わるたびに腕立て20回のように椅子に座り続けることを避けるようにしたい。
　食事に関しては言うまでもなく、朝食を食べること、炭水化物ダイエットをしないことなどが大事。
②レジリエンス力
　そもそもレジリエンス力とは、ストレスを真に受けずにやり過ごす力、すなわち心のしなやかさを意味する。嫌なことを我慢し続けていると、いつかは壊れてしまう。そうならないように、ダメージを受け流すことが必要だ。レジリエンスにたけた人物は、失敗の原因を分析して、自分の行動を改善することができる。学力やビジュアルなど単純な能力よりも重要かもしれない。そして、レジリエンスを高めるためには、まずは100回失敗すること。学生はモラトリアムに守られているので、失敗してもやり直せる。次に、「中庸（メソテース）」の考え方を持つこと。スマホは触りたいけど勉強しないといけない。じゃあとりあえず読書するか、といった感じで、０－１００思考に陥らないようにしよう。最後は、中立的（neutral）な視点を持つこと。それに一番役立つのは「日記を書くこと」だ。悩みがあるなら、言語化しよう。言語化することで、私たちの悩みは文字という形で一般化され、客観的な視点で判断を下せるようになる。もしくはそれを友達やAIに送ってアドバイスを求めるのもいいかもしれない。日記を書くことは個人的に一番お勧めできることだ。
③コントロール力
　とある信頼性の高い調査機関の報告によれば、私たち高校生の平均的なスマホの使用時間は5時間に上るらしい。安全に使用できる限界は3時間までなので、これは深刻だ。ただ、「別に全部が全部ショート見てるわけじゃないし」「勉強に使ってるからOk」というような反論があるだろう。僕もそう思う。友達との連絡手段や、勉強のツールとして、スマホは非常に有用だ。ホリエモンもそういってる。だから、スマホを使うときに一番問題なのは、「見たくないのにスマホがやめられない」ことであり、目的をもってスマホを使う分には僕は時間は問題にならないと思う。一言で言うなら、「目的を達成するための手段としてスマホを使え」ということだ。
④つながる力
　個人的に一番苦手なところ。人間はポリス的動物なので、何をするにしても、人とのかかわりは切っても切り離せない関係にある。僕は人と話すときに緊張してしまい、何も話せなくなってしまうことが多々ある。同じ部活の同期など仲のいい友達でも同様に緊張してしまい、「距離の近い友人に対しても心を開いて話せない自分には本当の友達はいないんだろう」と落ち込んでしまいがちだ。そんな自分にアドバイスをしてみようと思う。まず、樺沢氏の調査によれば、コミュニケーションが苦手だと考えている人は全体の8割もいるらしい。自分と同じような悩みを抱えている人は想像以上にたくさんいるのだ。加えて、「中高生時代に友達がいたか」というアンケートでは約20パーセントがほとんどいなかったと回答している。「自分はなんてダメなんだ」と自尊心を傷つける必要はない。そして、この問題を解決する具体的な方法。まずは、「自分から話しかけること」だ。友達でもいいし、あんま話したことのないクラスメートでもいい。自分から話題を提示して「つながる意志」を示そう。ただ、話す話題がないというのはごもっとも。話題作りに関してはこの本にはあまり書かれていなかった。まあそれに関しては他の実用的なテクニックが載っている本を見てみよう。そして、「ハードルを下げる」ことも大事だ。友達といっても定義は千差万別。まずは一言でも話せたのならOK。そこから３、５、１０とハードルを上げていこう。いきなり親友のように話しかけるのは筋違いだ。そして、悩んでいることがあったら積極的に人に相談することも大事だ。自己開示は立派なコミュニケーションツールの一つであり、相手に「この人は私に心を開いている」ということを伝えることができ、信頼関係の構築にも役立つ。なにより、一人で考えていると視野が狭くなるので、相談は非常に大事だ。そしてなにより、「楽しむ」ことが大事だ。これが一番忘れがちだが、コミュニケーションもつらいと思いながらやっていると続かないので、自分が楽しいことを忘れないで。
⑤読解力
　さすがに疲れてきたのでここからはシンプルに済ませる。悩みを抱えている人は視野が狭いということは先ほど述べたが、そういう人ほどネットで解決方法を調べたりしていないことが多い。人に相談するのもいいが集合知を頼ることもできるということを覚えておこう。あと読書もいろいろいいことあるからめっちゃ大事なんだけど、こんなかんじでアウトプットをしないと定着しないから話すなり書くなりしてアウトプットしよう。
⑥好奇心
　これは人生を正しい方向に進めるためのコンパスとなるものだ。好奇心が強い人は、身の回りの楽しいことに気づくことができ、自分の強みにもいち早く気づける。創造性をつかさどる物質として「アセチルコリン」というものがあり、新しい経験をすることによって分泌される。好奇心を強くするためには、まず新しい人に出会うこと。これは例えば部活であまり話したことのない後輩に話しかけたりでもいい。なんでもいいから話してみることが可能性を広げる。また、行ったことのない場所に行ったり、やったことないことをやるのもいい。④のつながる力にもかかわってくるが、クラスメートとの間に話すことがないのは共通の話題がないからかもしれない。そしてそれを得るためには、興味のあることにチャレンジしてみて、それに同じく興味がありそうな人がいたら勇気を出して話しかけることだ。
⑦アウトプット力
　インプットの2倍アウトプットしよう。興味があることがあるなら何か自分で作り出してみよう。今の時代AIなどを使うことによって簡単に挑戦できるようになっているはずだ。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

アウトプット力を高めるためのインプット術について紹介されています。

インプットで得た『気付き』と『to do (すべきこと)』を3つ実行する。

質のいい本を月に3冊読む。

SNSは1日1時間以内で寝る前に携帯やテレビなど見ないで何もせず記憶を定着させる。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

読書をしようと思っている人にまず読んでもらいたい。
読書のモチベーションが上がる一冊。


印象に残った内容
・情報と知識の違い
現代はネットの"情報"を多くインプットし、体系化されたものとして残らない。本は体系化された"知識"を学べる

・自分のレベルに合った本を読むべし
初学者ほど、読書しない人ほど、難しい本を読みたがる。その結果分からずに挫折する。自分は守破離のどの段階なのか理解して、自分のレベルに合った本を選ぶことが大切。

・自己成長を目的に読むのではなく楽しむことを目的にすべし
自己成長のために読むと苦しくなり、記憶にも残りにくい。楽しむと続くし、脳内物質的にも記憶に残りやすい。

・アウトプットすべし
ハイライトを引く、本を勧める、レビューを書く(こんな感じで)など3回は行う。と記憶に残る。