樺沢紫苑のレビュー一覧

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

本書の軸になっているのは、「視座の転換」「言語化」「行動化」の3つ。内容としては、著者の他の本やYouTubeで語られていることともつながっており、自分にとっては復習や再確認にもなりました。

特に印象的だったのは、「過去ではなく今にフォーカスする」という考え方です。どうしても過去に囚われる場合は、「それは何年前の話か」「何時間前の出来事か」をあえて口に出すことで、脳が“もう過ぎたこと”として認識しやすくなるという話は面白かったです。また、「それはそれとして、今できることは？」と自分に問いかけることで、感情と行動を切り分ける考え方も実践的でした。

「ネガティブ発言は1回まで」という“一回ルール”も印象に残りました。ガス抜きは必要だけど、繰り返すことで記憶に定着してしまうというのは確かに納得感があります。

また、ポジティブ思考だけを推しすぎず、「普通（ニュートラル）」という視点を持つことの大切さも共感できました。無理に前向きになるのではなく、一歩引いて現実を俯瞰することで、ストレスを減らしながら冷静に考えられるという考え方は、自分にも合っていると感じました。

さらに、本を読むことで他人の視点に立ちやすくなるという話や、人に親切にすることで幸福感が連鎖するという話も印象的でした。自分の悩みばかりに囚われず、視座を外に向けることの大切さを改めて感じました。

結局は、学んだことを少しでも行動に移すことが大事。不安は考えるだけでは消えず、行動することで和らぐ――そのメッセージが特に心に残る一冊でした。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

とても面白かったです！
幸せには3つあり、セロトニン、オキシトシン、ドーパミンがあるということ。
ドーパミンの幸せではなく、セロトニン、オキシトシンの幸せを求めて、生きるとより有意義な人生になるということ。
主にその2点を学べました。
セロトニン、オキシトシンといった心と体の健康、人とのつながりを意識したいと思いました。
そして、毎日楽しく、幸せに生きたいです！

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

このブログには感想を書く習慣をつけよう、とやり始めたのも、これだけ何十年も読書していて、内容を覚えていないものが多いのでは、と感じたことがきっかけ。また、なかなか人に意図が伝わりにくい話し方をしているのかも、と思っていたので、本屋にならんでいたこの本を見かけ、気になり結局オーディブルで読んだ。アウトプットがいいのは漫然と感じていたけど、その根拠をしっかりと説明されて、そのやり方もかなり具体的だったので、もうとにかくアウトプットするんだ！って気にさせてくれる、またちゃんと読んで行動に落とし込みたい、一冊。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

集中力を高めるための方法がインプット編、アウトプット編、根本治療編の3つの章に分けて書かれている。
非常に分かりやすく具体策が多数書かれているため、下記に記載の内容を実践に移していきたい。

7時間以上の睡眠と週2,3回以上の運動
脳トレと運動を同時にする
資格の勉強をする
TODOリストを書く
遊びの予定も入れることで早く帰るモチベになる
日記をつけて、自己洞察を深める
失敗はフィードバックして忘れ、成功は噛み締める

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

気分が落ち込んでいる時に読みました。
この本から3つこころに刻み生きていこうと思いました。
悩みは根本解決を目指さず悩んだら気持ちを日記に書いたり、人と話してガス抜きして解消
他人と過去は変えられない！コントロールできるよう問題の設定
あれこれ考える前に行動

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

対応１つミスると面倒な事になる昨今、ストレスが減る事は無い（仕事を辞めてもあるだろう）このご時世に役立つ本。厚めのページだが具体的かつ読むのにそれこそストレスがかからないように書かれており大変親切。
とにかく睡眠が大切である事が分かる本。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

☆感想
普段から樺沢さんのSNSを見ているからからか、お話しを聞いているような感覚で読むことができました。本を読むのが遅く内容の記憶もなく、本読むことを諦めたいこと思うことが多かったです。しかし圧倒的アウトプット不足なのだということがわかり、これを書いています。自分の血肉になる『深読（しんどく）』を目指して！
まずはここから。慣れた頃にまた読み返してステップアップしたいと思いました。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

生き方の決定版とも言える本だった。
あらゆるストレスから解放されるためのエッセンスが詰まっており、辞書的に活用したい1冊

神・時間術

樺沢紫苑

・朝起きて2〜3時間の脳のゴールデンタイムは集中力を必要とする仕事をする
・集中力が切れてきたら場所を変える
・制限時間を決めると効率が上がる
　アラームではなくストップウォッチを使うと良い
・運動後は第二の脳のゴールデンタイム
・寝る前の15分は記憶のゴールデンタイム
　今日あった楽しかったことを思い出す
・時間術によってできた自由時間は自己投資に使う

このあたりは学生の自分でも活用できると思いました。
表やグラフにより、視覚的に理解しやすいです。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

私は主に人間関係、仕事、健康に悩んでおりました。

この三つに対策として共通していることは睡眠をしっかり取ることです。
七時間しっかりとることが大切で、
その対策（ToDo）として睡眠の時間を先に何時から何時まで寝るか決めてから他の仕事や勉強の時間を考えるというやり方が書いてあったのでしっかり実践したら、しっかり睡眠七時間とれるようになり、
この三つは少しずつ良くなっていると感じました！

睡眠は一番大切なんだなと知れたいい本でした。

神・時間術

樺沢紫苑

集中力で、時間の使い方が変わるらしい、睡眠が大事、朝がとても大事！朝活を始めよう、今日あった楽しいことをsnsにあげる、移動読書術を使う、能動的娯楽をする！

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットという行為を理由を示して説明している本であり、どれほど有益なものであるのかを改めて知れる本だと感じます。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

インプットとアウトプットの黄金比は3対7、コミュニケーションは時間より回数が重要、まず始めることでやる気は後からついてくる、インプット→アウトプット→フィードバックを繰り返す、目標は公言する

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

・メンタル疾患を予防、治療する生活習慣と｢高血圧｣｢糖尿病｣｢がん｣などの7大生活習慣病を予防する方法と、気力、体力、人間関係などすべてを充実した｢絶好調｣を目指す方法は、｢睡眠｣｢運動｣｢食事｣｢禁煙｣｢節酒｣｢ストレス解消｣の6つで全く同じ

・本書と｢アウトプット大全｣｢インプット大全｣と併せて実行することで、仕事力を決定的に改善することができる

睡眠
・最も死亡率が低いのは7時間睡眠

・寝る2時間前の｢ブルーライト｣｢飲酒・食事｣ゲームや映画、小説などの｢興奮系娯楽｣を避ける

・コーヒーは14時まで

・寝る前90分入浴
→寝る90分前までに入浴が終了している
→40度、15分が目安

・1週間に150分の運動を行うことで、睡眠の質が65%改善、日中の眠気が65%減少、日中の疲労感や集中力が45%も改善
→1日20分程度の運動(早歩きでも可)で睡眠の質が劇的に改善
→45～60分以上の中強度の運動を週2回以上行うと、成長ホルモンがたっぷり分泌

・寝る前はコミュニケーション、読書、瞑想、マインドフルネス、ストレッチ、3行ポジティブ日記がおすすめ

・体内時計をずらさないためには、いつもの起床時間とのずれを2時間以内にする必要がある

・1日30分前後の仮眠は、疲労回復、認知症予防、心臓病予防、糖尿病予防、身体の健康という観点からも、非常にいい
→できれば体を横に
→理想的には平らなところで眠るのがベスト
→60分の昼休みがあるなら、30分で食事をして、残りの時間を仮眠にあてる

運動
・運動は睡眠の改善、感情の安定、脳内物質の調整、ストレスホルモンが下がる、健康、頭が良くなる、仕事能力が上がる、人間関係が良くなる、外見が若返るといった人間が望むもの全てに効果がある
→幸福物質と呼ばれるドーパミンやセロトニンが分泌され幸福感に満たされる
→これほど簡単な成功法則もないし、幸福になる方法もない
→週2時間以上の運動量があれば効果的
→通勤を早歩きに変えるだけで運動不足から脱出

・筋トレを先、有酸素運動を後にすると、成長ホルモンの分泌を大きく増やし、脂肪燃焼効果や健康効果を何倍にも高めることが可能

・夕方から夜の時間帯に、45～60分の中強度かそれ以上の有酸素運動あるいは筋トレ＋有酸素運動をすることで、脳が完全にリフレッシュする

・5分おきに30秒の全力疾走をはさむと、成長ホルモンの分泌が6倍になる
→成長ホルモンは脂肪の燃焼、筋肉をつくる、骨を強くする、美肌、アンチエイジング、免疫力アップ、疲労回復効果がある

・疲れた時ほど、運動→入浴→睡眠によって、完全回復できるが、寝る2時間前には終わらせる

【朝散歩】
・朝散歩は毎日30分、起床後1時間以内に速歩きで行う

・朝の覚醒度を上げるには、朝シャワーを浴び、冷水シャワーを30秒浴びる

【生活習慣】
・解決できない悩みがある
→本・ネットで悩みの解決法を調べる

・他人と自分を比べてしまう
→他人ではなく過去の自分と比べる

・職場に嫌いな人がいる
→いいところを探す

・悪意を向けてくる人
→スルーし、適当に褒めておだてる

・職場の人間関係が悪い
→職場の人間関係は深める必要はない(家族やプライベートの人間関係で癒されればよい)、キーマンとの関係性だけに集中する、仕事で結果を出す(職場は人間性よりも仕事で評価される)

・不安が強い
→話す、書くで不安を吐き出す

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

著者を知ったのは「読書脳」という本を読んでからです。その本に影響されてから、読書時間が大きく増えて楽しくなりました。
ただ、インプットばかりでアウトプットが出来てない。と感じ、この本に出逢う事になりました。

これもアウトプットなのか？と驚く事が何点もありました。
•「怒る」ではなく「叱る」
•一分間深呼吸
•会議の質問の事前準備
この三つはアウトプットの本で出てくると思ってなかったので、凄く良い勉強になりました。
明日から、インプット→アウトプット→フィードバックのサイクルを意識して自己成長していきます。

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢紫苑

樺沢先生の考え方が好きで、この本は特に、樺沢先生の著書の中でも読みやすそうな見た目と内容であるため、手に取りました。
イラストも交えつつ、樺沢先生の考え方や、疲れた人へのアドバイスが書かれており、メンタルが落ち込んでいる人でも読みやすいような内容と感じました。
質問とに、内容がカテゴライズされているので、読み返す時もわかりやすいと思います。

個人的ToDo
1. 10人に1人は自分のことが嫌い、他人からどう思われるか考えすぎない
2. 1日に1回は外に出る
3.不安は行動によって減っていく。とにかくアクションを起こす

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

悩みは、乗り越えることで人を成長させる。いわば「心の筋トレ」であり、適切に向き合えばコントロール感や自由度が高まり、結果としてストレスは軽減される。重要なのは、「意味」に集中することである。

ただし前提として、過去と他人は変えられない。この事実を受け入れることが、悩み解消の出発点となる。

悩みに対する主な対処法は3つある。
1つ目は、対処法を具体的に調べて実行すること。
2つ目は、あえて受け流す「スルー力」を身につけること。
3つ目は、悩みそのものを再設定し、「本当に解決すべき問題は何か」を考え直すことである。

また、「話せないこと」がストレスを増幅させる最大の要因となる。書いたり話したりすることで脳が整理され、心は軽くなる。さらに、他者からの共感によって心理的負担は大きく軽減される。相談することには勇気が必要だが、必ずしも解決まで求める必要はない。書くだけでも十分な効果がある。

加えて、生活習慣の改善も重要である。睡眠、運動、朝散歩といった基本的な行動は、心身の安定に直結する。一方で、やめるべきことも明確にする必要がある。例えば、スマホの過度な使用、夜ふかし、大量の飲酒、悪口、ネガティブな情報への過度な注目などは、ストレスを増幅させる要因となる。

自分がコントロールできる範囲に集中し、不要なものは手放す。この積み重ねが、悩みを乗り越える力となる。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

うまくアウトプットできず、悩んでいる間に時間ばかりが過ぎて行ってしまう。
そんな時に本書を知りました。

本書では、書くや話す以外にもアウトプットを止めてしまう完璧主義や緊張など心理的な面との向き合い方なども書かれていました。

アウトプットすることのハードルを下げることができたので購入して良かった一冊です。

神・時間術

樺沢紫苑

私が特に気付きを得たのは

⚪︎朝の起きてから2、3時間のゴールデンタイムは
1時間が夜の4時間のパフォーマンスを産むこと

⚪︎初頭努力と終末努力を上手く使う。
例えば45分の仕事を15分、3回に区切って制限時間を区切ると集中力アップ効果が合計6回得られること。

⚪︎今でしょ仕事術3の未決のものを
「今は決めない。5月30日の12時に決める」
決断することでワーキングメモリを節約する。

です。私はこれをすることで、勉強効率が凄く上がりました！
この本はしっかり大事なことを何回も書いているので覚えやすく、時間を使う事に対して苦手意識がありましたがこの本を実践することで毎日が充実し、
前より人生が楽しく感じるようになりました！

神・時間術

樺沢紫苑

意識するだけで時間を有意義にストレスなく、コントロールできるかも。そんな風に思わせてくれる本でした。