樺沢紫苑のレビュー一覧

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

19歳までにってあるけど、いくつからでもいいと思うが、失敗は若いうちはたくさんしても許されるから恐れずたくさん経験して欲しいという点で20代前半で読んでおくといいと思う。
そして一人で抱え込まないで、周りとつながることで助けてもらう。
もう50代の私は本を読んでも「良かった！」とぼんやりとした感想しかなくアウトプットを意識しないと何の意味もないことに気付かされたのでまずは感想を書く事をしようと思った。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

今ではアウトプットし出したら止まらなくなるわたしですが、実は大の苦手でした。そんな、わたしが実感したから言えます。
　
《人生を変えるのはアウトプットだけ》　　
　
成功している人はアウトプットしている！
　
実はなんとこの本、7年前に購入してました。

でも、ちゃんと読んだのは去年

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

よくまとまっており分かりやすい。
3行ポジディブ日記の寝る前習慣が、毎日を気分よく過ごすためにとても良さそう。ポジティブな記憶で頭を一杯にすれば、ネガティブが入ってくる余地はない。その他、休憩のとり方など参考になった。

神・時間術

樺沢紫苑

単なる時間術ではなく、時間効率を高めるために
脳科学的な裏付けと共に述べられているので納得感も得られて
非常に実践しやすいです。

特に実践したいことをまとめると下記の通り
・午前中（朝イチ）に集中力を要する仕事を配置
・集中を阻害する雑念を排除（物の整理、思考の整理）
・15分、45分、90分を意識して仕事を組み立て
・締め切りを設定して集中力を高める（ケツカッチン）
・午後の時間帯に集中力が途切れてきた時のリセット術
　（運動、仮眠、場所替え）
・寝る前2時間の行動を意識（視覚以外を刺激するよう意識）
・寝る前15分の記憶のゴールデンタイムの活用
・睡眠時間の確保を何より優先
・宵越しのストレスは持たない（24時間収支を意識）
・ほかの人を待たせている案件はASAP
・2分で完了する仕事は即実行
・決断は30秒で下すことを意識
・先送りする際にはいつまでではなくいつやるかを具体的に決める
・今にコミットする
・ながら仕事ではなく並行仕事を意識
　（無意識にできることのみ並行してできる）
・トイレやシャワーの際に考え事をして結論を出す
・能動的娯楽を意識しインプットしたら必ずアプトプットをする
・遊びのToDoリストを作る

読書脳

樺沢紫苑

★購入のきっかけ
読書量に対して自己成長していないと思ったから。
本の内容を忘れず人生に活かしていきたいから。

★読む目的
どうすれば読書の内容を忘れず活用できるかを学ぶ。

★この本は知識を「広げる」or「深める」？
広げる。
初めて読書術についての本を読んだ。
読書の質を上げるという意味で「深める」かも。

★この本はどんなスパンで効く？
中長期型。
しっかり活用して本を読んでいくことで、この本の価値がいきてくる。
実践あっての本。

★感想
インプットしたらアウトプットするのが大事とはよく聞くが、アウトプットってどうすればいいんだろうと思っていた。
・マーカーで線を引く
・人に話す
・SNSに感想をシェアする
・名言＋自分の声を書く
・レビューを書く
など、思ったよりもアウトプットはハードルが低そうだ。これからどんどんアウトプットしていきたい。
沢山話そう。沢山投稿しよう。

「どんな本を読むか」の重要性もよく分かった。
読む量も大切だけど、自分にフィットした本でなければ満足なインプットができないのは考えてみれば当たり前だな。
・読む目的
・知識を広げるのか、深めるのか
・長所進展なのか、短所克服なのか
・どんなスパンで効く本か←投資に例えられていて分かりやすかった

読み始める前に整理して、その時の自分との相性を考えてから読み始めたいと思う。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

自己啓発や、幸せになる方法的な指南書はたくさんあるものの、読んで幸せに近づいた気になって終わる本が多かったが、この本は内容もわかりやすく、文章も簡単、素直に聞き入ることができた。
実際の生活で本の内容を思い出すことも多く、良書。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

前提としてアウトプットの重要性を解いている。インプット：アウトプット=3:7くらいが効率がいい。スマホチェックは時間の無駄。読書感想文を書くことで(というより読後は感想を書くんだと意識して深読することで)理解が深まる。3点読み(テーマに対しポジティブ・ネガティブ・中立のそれぞれのスタンスの本を読む)。講演は緊張感のある最前列で受けると、必死に聞いてインプットできる。同情は自分が主語、共感は相手が主語。共感できるように。Googleアラートは設定しておいた。SNSのニュースフィードもフィルタリングしようかな。人と会うことが成長を猛烈に加速する。人・本・旅。ザイオンス効果。能動的娯楽。記憶のゴールデンタイムと記憶の衝突。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

実は何年も前から気になっていて、今更ながら読んだ本。
5年も前の本だけど、それでもアウトプットの大切さをイラストや、大切なところの青い文字がとても読みやすく、頭の中にすっと入ってきた。

岡田斗司夫さんの動画を見てから、スマートノートなるものに似たことを去年からやっているのだけれど、そのノートでアウトプットできることのヒントや、
著者のノートの取り方のアイディアも少し参考にすることができた。

今のところビジネス書は3冊目だけど、読んで終わりじゃなくて、アウトプットするためにも、この本をしばらく大事にとっておこうかなと思った。

アウトプットがんばります！

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

私は人に何かを説明したり、文章を書くことが苦手で何かヒントがあればと思い手に取った本。
読み終わって自分の中の「アウトプット」という概念がだいぶ変わったなと感じている。

「おわりに」に書いてある「アウトプット術は実はコミュニケーション術でもある」という言葉通り、学生やサラリーマンでもない私にも今日から実践できるアウトプットの方法や考え方が「話す」「書く」「行動する」の3要素から解説されていてとてもわかりやすい。

早速こうやって読んだ感想をアウトプットしてみた。
これからは少しずつインプットよりアウトプットの量を増やしていきたい。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

学生時代を振り返り、勉強をするとなれば、教科書をひたすら呼んだり、暗記したりが多かった。つまりインプットばかりしていたと思う。だから、テストが終わった後にはすぐ忘れちゃってたのか。
インプット3.アウトプット7。これは絶対覚えておきたいし、今すぐに実践すべきだと思った。
だから、今回から本を読み終えたら感想をこんなふうに書き記すことにした。
日常生活の中で、仕事の中で、意識的にアウトプットしていき、自分の成長や学びをさらに加速させていきたい。また、定期的に読み返し、具体的なアウトプット方法や、効果を深く理解したい。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

この本は読書術の土台を作るのに最適でした。
私は読書初心者なのですが、この本を読んで本から得た知恵をしっかりと身体に染み込ませる術を学べたからです。例えばダーティー読書術という方法を知って本に気づきを書き込むことに抵抗がなくなりました。
この本を読んで得た知恵を今後の読書にも活かしていきたいと思います。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

幸せになるための具体的な手順や方法がたくさん書かれてあって、とても参考になった。

思えば私はこれまでの人生でドーパミンばかり追い求めてきた。
アイドルのライブや接触イベントばかりに行き、その時は楽しいが終わった後は毎度虚無感に襲われていた。

これまでの経験からセロトニンやオキシトシンが明らかに不足していたと思う。
最近では空や街並みを見て綺麗だと思うことが増えたし、自然と色々なことに感謝できるようになった。

セロトニン→オキシトシン→ドーパミンを満たしていきながらゆっくり自分のペースで幸せになろうと思う。

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

大満足です

睡眠、運動、生活習慣について、すべてなるほどと思いました。

自分自身の健康管理と組織の健康経営に大変役立ちます。
2020年の本ですが、すこしも古さを感じませんでした。

インプット大全、アウトプット大全共々、大満足、絶賛します。

読書脳

樺沢紫苑

同じストレスでも解決方法が見えるか見えないかで大きく差が出る。解決法は既に先人が軽減済み。そういうスタンスで読書する事で、著者が悩みをどう解決したのかを探しにいくことで、自分の悩みから一歩引いて自分を客観視できる。悩んでいたる時は当に視野狭窄。作者の事例から、自分が陥っている状況を外から眺めることができた。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

成長はアウトプット量に比例する。
話す・書く・行動するを回し、気付き→フィードバック→行動の循環をつくる。
褒める、問い続ける、価値を伝える。
日々の小さなアウトプットが、自分と周りを変えていく。

読書脳

樺沢紫苑

普段あまり本を読む習慣がなく、また本を読んでも記憶に残らない私にとってはすごくピッタリの本でした。

ただ本を読むだけではダメ、メモを取ったり感想を書くなどアウトプットをする。
本はスキマ時間に読む
など学びがありました。

この本をきっかけに少しでも多くの本に出会っていきたいと思うようになりました。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

　この本は、現代人に不足している集中力がいかに大切かを教えてくれる一冊だった。
　集中するためには習慣を整えることが何より重要だという。読書、睡眠、運動。これらは人間の良い習慣の根本とも言えるものだ。何も特別なことをする必要はない。先人が良いと言っていたこと、これを地道に努力することが大切なのだ。それらを続けられること自体が集中力を上げることになるだろう。
　手書き、読書、食事、運動、睡眠。何も新しいことはない。今まで人間がしてきたこと、昔の人が大切と言っていたこと。それらが人間には最適なのだと思う。
　スマホやパソコンも自分のために使うべきだ。世間の情報を知ること、友達の近況を知ること——気になることではあると思うが、それらをやめてしまう方が自分自身もスッキリする。「やめたら困りそう」という原因もわからない不安は、一度体験してみると良い。体験してみたら大したことないことである。
　自分の人生、楽しんでいこう。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

精神科医として30年の経験とYouTubeで4000超の悩み相談に答えてきた樺沢紫苑氏による悩み解消の決定版です。悩みの本質は「停滞」にあり、原因を取り除かなくても言語化するだけで心が軽くなると説きます。悩みを3つの軸で分析し、「見方を変える」「言語化する」「行動する」という対処法を提案しています。脳科学的にも言葉には不安を鎮める効果があり、ネガティブ感情を紙に書き出したり誰かに話したりするだけで解消に向かいます。「読者が選ぶビジネス書グランプリ2023」自己啓発部門賞を受賞した本書は、モヤモヤを抱えながら生きるすべての人におすすめの一冊です。

神・時間術

樺沢紫苑

・朝の集中力は夜に比べて高いので朝集中すれば1日は27時間になる、というアホすぎる天才時間術
・集中仕事と非集中仕事に分ける
・集中力が落ちたら軽い運動をすると90%ほどに回復する
・休むことが大事。寝る前の考えが人生を変える

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

感謝することが心にも体にも良いと言う話。感謝することでオキシトシン、ドーパミン、セロトニンの分泌を促し、精神的安定、体の調子を整えるとのこと。感謝することで、人間関係も良好になり、結果として生活すべてがうまく回る。そして自分だけでなく、周囲の人も巻き込んで幸せになる。
いがみ合うより感謝し合うほうが当然精神衛生上いいことは間違いない。
ライトに読むにはちょうど良い内容。明日から感謝を実践してみようかと思った。