樺沢紫苑のレビュー一覧

知性大全 AI時代に不可欠な力

『知性大全』を読んで、知識を得ることだけではなく、それを実際に使い、行動することで自分を変えていくことが重要だと感じた。特に印象に残ったのは、知能の高い人は難しいことを難しく伝えるのに対して、知性の高い人は相手の立場に視座を変えて伝えるという考え方だ。自分も相手に伝えるときには、相手がどう受け取るかを意識したいと思った。
また、AIを単に答えを教えてもらうために使うのではなく、自分の考えを整理したり、「なぜ？」と質問してもらって悩みの原因を探ったり、行動を5分程度でできることまで分解したりする使い方が参考になった。決断についても、二択ではなく三択にして、正解を選ぶのではなくデータを集めるという考え方が印象に残った。
今後は、本を読んで終わりにするのではなく、AIも活用しながら学んだことを行動に移したい。また、「できた日記」を続けることで、自分の成長や強みにも目を向けていきたい。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

朝・昼・夜の効果的な時間の使い方が知りたくて、この本を読みました。
午前中のほうがパフォーマンスは上がりやすいのだろうということは、なんとなく知っていましたが、時間帯によって、どんな行動が向いているのかがよりクリアに分かりました。

「朝」の章で一番気になったのは、「脳のゴールデンタイム」について。起床後2～3時間は、脳に疲労がなく、脳内も整理された状態で、1日の中で最も集中力が高いということ。筆者は、この時間は夕方や夜の3倍以上の価値があると考えているそうです。

「昼」の章では、コミュニケーションを使う仕事が午後の時間帯に向いているという部分が印象に残りました。

「夜」の章では、「深い睡眠」のために寝る前2時間をリラックスして過ごすことが重要という、「寝る前2時間」の最適化が響きました。

「朝」は読書などの自己投資に、「昼」はメールなどコミュニケーションの時間に、「夜」は90分前の入浴などで、寝る前2時間をリラックスして過ごす。そんなふうに、時間帯に合わせて行動を最適化していけたらいいなと思います。

学びを結果に変えるアウトプット大全

友人の勧めで読みました！
1項目約2ページだったので、キリの良いところで止める/再開がしやすく、
イラストや樺沢先生の実態写真もほぼ毎回付いてるのでわかりやすく読み進めやすかったです。
視覚情報が記憶の定着に役立つと書かれており、まさにそれを体現した1冊でした。

いい大人になり、行動することと続けることの大切さを今さら痛感して後悔したこともありますが、今この瞬間から成長できる、取り戻せる、始められることがあるよと勇気をいただきました。

感想文をここに投稿してるのもこの本のおかげです（笑）
樺沢先生の他の著作も読みます！！！

知性大全 AI時代に不可欠な力

知性とは「情報、知識を行動にうつし現実を変える力」である。
知性を磨くには「知る→考える→決断する→行動する→修正する」の5つのステップを回す必要がある。これを知性サイクルという。
私はこの中でも「行動する」が1番できてないように感じた。
この本を読んでみて、まずは下記の3つから行動にうつしてみようと思った。
1.SNSを自分好みの質の高いタイムラインに育てる
2.本を読んだら感想を書いてアウトプットする
3.お風呂場にスマホを持って行かない
小さなことから始めてみて、知性サイクルを回しながら少しずつ成長していきたい。

読んだら忘れない読書術

読書術に関する方法がたくさん書いてあって、とても素晴らしいです。
中でも埋蔵金と言う話がとても印象に残りました。毎日の隙間時間合わせていくと、合計2時間位になる隙間時間をいかに使うかが読書の重要なポイントだと言うことを感じた。また読むだけではなく、アウトプット、発信する場を持つことによって、読書の質は一気に上がる。定期的に読み返したい本です。

学びを結果に変えるアウトプット大全

私はこの本がきっかけでこのアプリを始めた。

元々私はアウトプットが苦手で、アウトプットに至るまでの思考もあまり深くはしてこなかった人間だが、この本を通してアウトプットの方法を学んだ。

特に印象的だったのは運動が知能に関わるということだ。集中力、記憶力、学習能力、モチベともに上がる。最近は運動をさぼり気味なので意識して有酸素運動を行いたい。デジタルデトックスにもなるし。

実践の第一歩として読書の記録を書き始めることにした。私は今大学生で、文章を書くことが日常的に求められるので、アウトプット力（文章力）をつけたい。

精神科医が見つけた 3つの幸福

特に運動と日記を実行しています。
日記で大きく人生変わりました。大げさじゃなく。
私にはハマりました。
そして、レビューも高いので、運動することや日記書くのが好きな方にとても良いと思うし、好きじゃない方も好きになると思います。

精神科医が見つけた 3つの幸福

３つの幸福がわかりやすかった。
まずは身体から精神的にそして肉体的に、ポジティブ日記などのジャーナリングをしっかり行う。

知性大全 AI時代に不可欠な力

今はAIを使って仕事をしたり、AIに悩みを相談できる時代になりました。AIの上手な利用方法の説明も詳しく書かれています。しかし、AIに頼り過ぎると病気になる恐れもあります。AIは嘘の答えを出すこともあります。
上記の話だけでなく、今人間がすべきことは、スマホやAIと関わる時間を決めて、違うことに時間を使うことであることも書かれており、著者が本当に言いたいのは、後半に書いたことであるように感じました。小生もスマホやAIをよく使うので、気をつけないといけないと思います。違うことの具体例は本の最後の方に書かれています。

学び効率が最大化するインプット大全

【感想】
前作の「アウトプット大全」の続編的なものと捉えた。
結局、読書後のアウトプットが重要。
インプットはここまで、アウトプットしよう、と思わせてくれる。
アウトプットしなけれ現実は変わらない。

【残しておきたい学び】
・インプット３割、アウトプット７割が成長の黄金比率
・1冊の確実なイン→アウトプット＞膨大なインプット
・隙間時間は意外にある。アウトプットあるのみ

【自分に置き換えると】
アウトプット大全にも書いたが、「インプットしたらアウトプットする」という習慣の原点はこの本だったのかもしれない。インプットの住人からアウトプットの住人ななりたいと思わせてくれた。

【これから大事にしたいこと】
とにかく、アウトプット。アウトプットあるのみ。意識的にインプットを抑える。
愚直にアウトプットする。
この小さな積み重ねが、１０年という長期的スパンで見た時に、圧倒的な自己成長を産む。
【実践すること】
・読書感想や映画感想は記録をSNSにアップする
・スマホはアウトプットのための道具として利用する

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

嫌な人のタイプが7種類あるとのことです。また、複合型の嫌なタイプの人もいるそうです。対策方法がいくつも書かれております。「1冊まるごと完コピ読書術」をあつみゆりかさんが出版されていますが、その本に書かれている、なるほどと思うことをエクセルまたはスプレッドシートに列挙し、奥義や滝行用の項目を追加して、対策を実践していくと、人間関係の向上に役立てることができると感じました。

読書脳

・今日生きていくために必要なエネルギーが「情報」明日のために普遍的に私たちの身体の一部となって私たちを助けてくれるのが「知識」
栄養と同じように、重要なのは「情報」と「知識」のバランス

もっと本を読みたくなる本。

・たくさん本を読める人は時間管理が上手な人。
【「15-45-90」の法則読書術】
高い集中が維持できる15分
一日15分だけでも読む。
【熟睡読書術】
睡眠には頭の中を整理する役割がある。
寝る前読書が良い
【脳内物質読書術】
アドレナリン
ノンアドレナリン
ドーパミン
エンドルフィン
【パラパラ読書術】
全体を把握して、本を読む目的を設定し、知りたい部分を先に読む


最初のインプットから7から10日以内に3、4回アウトプットする。

精神科医が見つけた 3つの幸福

ドーパミン的幸福ばかり求めていた気がする…。
まずは健康で、家族や友達、周りの人とつながって、
そこの土台で満たされた上で頑張れる。　
幸福の定義で一番しっくりきた！

感謝脳

感謝することにも３種類あり、今まで感謝してこなかったこともあることに気づいたように思います。感謝日記を続けて何年も経っている人が多いことにも驚きました。自分も感謝心がもっと持てるようになりたいですが。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢先生の3つの幸福の内容を対談方式にして、漫画も入れてわかりやすくした本です。セロトニン、オキシトシン、ドーパミンが幸せを感じさせる物資であり、セロトニンが一番基礎であることがわかりました。

19歳までに手に入れる 7つの武器

１０代の人はもちろん、そうではない人でも、７つの武器が何かわからない人がそれを手に入れるために読んでもいいと思います。人生を変える力があると感じました。
yahooショッピングで買った本です。yahooショッピングのレビューをそのまま書かれていただきました。

精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋

93の悩みに対し、1問1答形式で答えが書かれています。1問1答を2ページでまとめ、各セットにイラストも記載されています。文字を読むのが大変に思う時でも、イラストだけ目にして、悩みの答えを頭に入れることもできると思いました。93個もの悩みに答える形ですので、何か自分の悩みに対する答えが見つかる可能性のある本です。
yahooショッピングで買った本です。yahooショッピングのレビューをそのまま書かれていただきました。

朝夜３分、書くだけで癒やされる 書き込み式 写文セラピー練習帳

樺沢先生は、月曜日から始めることをこの本で勧めていましたが、小生は日曜日から始めました。土曜日で仕事の疲れがある程度取れていて、新しいことを始めやすいと感じていたからです。5週目まで休まず続けることができました。続けるうちに、写文する文に関係したその日にあったよかったことを探すようになり、１日の最後に書いています。後3週経って全て終わらせてからレビューを上げるつもりでしたが、あと3週分続けるモチベーションを保つため、敢えて5週目が終了した本日にレビューをあげます。あと3週の1周目はもちろん、樺沢先生は2周目、3周目の写文も用意されているので、それも行う予定です。ポジティブ度が上がってきているのを感じているので、この調子でポジティブ度をさらに上げていきたいです。
yahooショッピングのレビューに書いたことを書かせていただきました。

知性大全 AI時代に不可欠な力

知性とは何か、それが分かる本です。
AIをただ便利ツールとするのではなく、知性を磨くために使うという目的により、今までの何となくAIを使っていたことから脱することが出来ました。
また、AIに丸投げをすることによる「認知負債」のおそろしさを感じました。

Todoリストの項でのF1の例えと、ゴルフのパー５で何打まではAIで、最後の寄せは人間で、という例えがすごいしっくりきました。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

クヨクヨしてしまったり鬱っぽくなってしまうことがよくあるので、とても参考になった！
とりあえずできることからやってみたり、現状を悲観する前に対処法はないか考えたり。
とにかく不安になる前に動くこと！