あらすじ
「激動の10年で最も支えになった本」1位！！
読者が選ぶビジネス書グランプリ2025＜特別賞＞「10年を彩るビジネス書」
に選ばれました！
シリーズ100万部突破!
説明・アイデア・雑談・交渉など……
すべての能力が最大化する。
日本一情報を発信する精神科医が贈る、
脳科学に裏付けられた、伝え方、書き方、動き方
「メルマガ、毎日発行13年」「Facebook、毎日更新8年」
「YouTube、毎日更新5年」「毎日3時間以上の執筆11年」
「年2~3冊の出版、10年連続」「新作セミナー、毎月2回以上9年連続」
……日本一アウトプットしている医師である、ベストセラー作家・樺沢紫苑が
圧倒的に結果が変わる「アウトプット術」を大公開。
■アウトプットとは? アウトプットの定義
■アウトプットの基本法則
■アウトプットの6つのメリット 他
伝える/挨拶する/雑談する/質問する
依頼する/断る/プレゼンする
議論する/相談する/ほめる/叱る
説明する/自己紹介する 他
上手な文章を書く/速く文章を書く/文章を構成する
速く入力する/気付きをメモする/ひらめく
ノートをとる/構想をまとめる/プレゼンスライドをつくる
引用する/要約する/目標を書く/メールを送る 他
続ける/教える/集中する/チャレンジする
始める/やってみる/楽しむ/決断する/率いる
笑う/泣く「/怒り」をコントロールする
眠る/運動する/危機管理する/時間管理する 他
その1■日記を書く
その2■健康について記録する
その3■読書感想を書く 他
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
私はこの本がきっかけでこのアプリを始めた。
元々私はアウトプットが苦手で、アウトプットに至るまでの思考もあまり深くはしてこなかった人間だが、この本を通してアウトプットの方法を学んだ。
特に印象的だったのは運動が知能に関わるということだ。集中力、記憶力、学習能力、モチベともに上がる。最近は運動をさぼり気味なので意識して有酸素運動を行いたい。デジタルデトックスにもなるし。
実践の第一歩として読書の記録を書き始めることにした。私は今大学生で、文章を書くことが日常的に求められるので、アウトプット力（文章力）をつけたい。
Posted by ブクログ
あらすじ
「本を読んでもすぐに忘れる」「勉強しているのに成果につながらない」という悩みを解消するため、精神医学や脳科学に基づき「アウトプット＝現実を変える力」の技術を80項目に凝縮した実践書。多くの人が「インプット7：アウトプット3」という非効率な学びに陥っているのに対し、黄金比は「インプット3：アウトプット7」であると断言する。「話す（言葉にする・説明する）」「書く（手書き・落書き・要約）」「行動する（実践する・習慣化する）」の3大原則を軸に、学んだ内容を2週間に3回アウトプットして脳の海馬から長期記憶へ移行させる仕組みや、フィードバックによる螺旋状の自己成長サイクルを解き明かす。
所感・深掘り
「知識を詰め込むこと」自体を自己目的化し、頭でっかちになって動けなくなっている現代人に対し、「使わない知識は最初から存在しないのと同じだ」と痛快に突きつけてくれる、極めて明快で実践的な名著だった。
特に深く腑に落ちたのは、「インプットは単なる自己満足の世界（脳内変化）であり、現実を動かすのはアウトプット（運動と行動）だけである」という本質だ。本を何十冊読んでも、講義を何時間受けても、自分の言葉でアウトプットしない限り、現実の状況は何一つ変わらない。本書が説くように、読んだら即座に感想を一言書く、人に話す、現場の指導や仕事で小さく試してみる。この「手や口を動かす身体的アプローチ」を伴うことで初めて、知識は脳に深く刻まれ、生きた知恵として血肉化していくのだと再認識した。
また、「インプットとアウトプットを繰り返すだけでなく、必ず『フィードバック』を挟んで軌道修正する」という成長の螺旋モデルも心に響く。やりっぱなしにするのではなく、「何がうまくいき、何が課題だったのか」を客観的に見つめ直し、次のインプットへ繋げる。このサイクルを淡々と回し続けることこそが、指導者としての引き出しを増やし、日々の仕事や人生の質をブレずに底上げしていく最短ルートだと感じる。
知識を溜め込んで満足するのをやめ、足元から言葉と行動に変えて現場へ還元すること。
日々のインプット過多で頭が重くなっている人はもちろん、得た知見を周囲や後進へ分かりやすく伝え、組織やチームの確かな力へと昇華させたいすべての指導者にとって、行動の着火剤となる確かな指南書だ
Posted by ブクログ
アウトプットに個人的に課題を感じているため手に取った。
私なりにこの本から学んだのはアウトプットを意識的に増やし、人の目に晒すこと。
特にインプット:アウトプットは3:7が黄金比であり、勉強の際にも参考にしようと思う。
Posted by ブクログ
アウトプット大全と言う名前にふさわしい本でした。アウトプット関連の情報は網羅しており、さらに小さなアウトプット法まで紹介されていて、これさえあれば、アウトプッターも夢ではないと感じました。
Posted by ブクログ
タイトルどおり、アウトプットの大切さから具体的な手法までを網羅した一冊。
これまでの自分は、本や映画などのコンテンツに触れて心から感動しても、少し時間が経つとその内容の詳細を覚えていなかったり、その感動をうまく誰かと共有できなかったりすることが多かった。おそらく、自己啓発本を読んだり、仕事に関わるセミナーを受講したりした際も同じような状態だったと思う。
だからこそこの本を手に取ったのだが、やはりアウトプットをしなければ記憶は定着せず、自分の糧や成長にもつながりにくいことを改めて実感した。
この本の中で最も実践したいと思ったのは、素晴らしい体験をした後に、出来事や気付き、感動をすぐに書き出して保存するという考え方だ。
実際に、感動した映画やドラマについて文章にまとめ、noteに投稿したことがある。その結果、その作品について誰かと話す際に、より解像度の高い会話ができるようになり、とても楽しかった。
今後も感動するコンテンツと出会ったり、研修などを受講したりした際には、その直後に文章としてアウトプットすることで、記憶への定着と自己成長につなげていきたい。
Posted by ブクログ
アウトプットと言うので、ブログやSNSの書き方を指南する本かと思っていましたが、違いました。
ビジネスで使えるメールや電話の使い方、プレゼンの向上方法、部下の育て方だけでなく
脳トレ、集中力の鍛え方等盛りだくさんの内容で読み応えがありました。
簡潔な文書で図や表を多用しており、楽しく読み切れます！
次々と行動したくなります。オススメです！
Posted by ブクログ
インプットとアウトプットの黄金比は3対7、コミュニケーションは時間より回数が重要、まず始めることでやる気は後からついてくる、インプット→アウトプット→フィードバックを繰り返す、目標は公言する
Posted by ブクログ
著者を知ったのは「読書脳」という本を読んでからです。その本に影響されてから、読書時間が大きく増えて楽しくなりました。
ただ、インプットばかりでアウトプットが出来てない。と感じ、この本に出逢う事になりました。
これもアウトプットなのか？と驚く事が何点もありました。
•「怒る」ではなく「叱る」
•一分間深呼吸
•会議の質問の事前準備
この三つはアウトプットの本で出てくると思ってなかったので、凄く良い勉強になりました。
明日から、インプット→アウトプット→フィードバックのサイクルを意識して自己成長していきます。
楽しく生きるコツ
今まで全く意識したことなかったアウトプットの基礎の全般的な話が書かれています。
実践してみると、自分にメリットがあることばかりで、何より楽しいです。
この本を読んで、皆さんもアウトプットについて学び、行動してみましょう！
初アウトプット
最近、ビジネス本を読み、いろいろと面白い知識があって楽しんでいる。ただ、仕事に十分発揮できている気がしていない。
この本を読んで、知識はアウトプットしないと、定着しないということ、身に染みて実感できた。だって、一月前に読んだ本の内容がぼんやりとしている。直後はかなり感銘を受けたというのに、あの時の感動が確実に薄れている。
この本を読んでアウトプットしないことの怖さから、書いてみようと思った。読書感想文なんて、小学生以来かも。しかも苦手中の苦手。この本の中に「10分で読書感想が書けるテンプレート」があり、この文はそれを使って書いている。後から読むと恥ずかしい内容かと思うだろう。それでもアウトプットする大切さが理解できたという事で、良しとしよう。因みに15分掛かったかな。
早速アウトプット
自分が頭でわかったつもりでも、いざ言葉にしようとすると、なかなかうまくできないことがあったのでこの本を読んでみようと思いました。
いざ読んでみるとそこまで難しいことは書いておらず、いますぐに実践できるようなものばかり。
その中で気づいたのが読んで、書くまたは話すといったトライ&エラーでしか上達の道はないということ。
今の時代、SNSなど顔を合わせなくても発信できる機会が多いのでまずは書いてみることだなと感じました。
SNSは苦手だな思うならレビューなんかに書くのも良いかなと。普段レビューなど書いたことのない私もこうやってチャレンジしてみました。
自分が普段意識して出来ていることと確認することもでき、いままでの仕事の進め方などの答え合わせとしても良いと思いました。
Posted by ブクログ
【感想】
仕事から私生活に至るまでのライフハック・テクニック集・・・
と見せかけて、読書から映画鑑賞に至るまでの行為はアウトプットすることが大事ですよ〜と言うことを気づかせてくれた本。
どれだけインプット（読書）してもアウトプットしなければ意味がないと言うことが刺さった。
【学び】
・インプット３割、アウトプット７割が成長の黄金比率
・仕事においては、アウトプット→フィードバック→修正→アウトプットのサイクルを回し続ける
・コミュニケーションにおいては「非言語コミュニケーション」が有効
【自分に置き換えると】
この本を読んでから感想や学びを文章として残すようになった。Pagesへの記録、Appleメモへの蓄積、サウナの感想など。
言語化など、「経験したらアウトプットする」という習慣の原点はこの本だったのかもしれない。習慣化まではできていないが・・・。
【これから大事にしたいこと】
本を読む目的はアウトプットである。よんだら愚直にアウトプットする。
この小さな積み重ねが、１０年という長期的スパンで見た時に、圧倒的な自己成長を産む。
【実践すること】
・隙間時間にアウトプットする
Posted by ブクログ
私はどちらかと言うと、読書は好きで、なるべくするようにしてきた。
しかし、ただ読んで、次の本。
また読んで、次の本と、いう感じの読書をしていて、ある日はっと、気づいた。
読んだ本の内容は、何となく覚えているつもりでいたが、いざ、その本の話をしようとしても、何も語れない自分に。
そうです。インプットだけして、アウトプットを怠ってきた結果です。
どうすれば、本の内容を語れる男になれるのか？
のみならず、こういう時は、こうすれば、体に良い効果が生まれることなど、こと細かく書かれていて、とても勉強になった。
とりあえず私は、ポジティブ日記を毎日書いていこうと思いました。
Posted by ブクログ
読書は好きでよく本を読むが、アウトプットがほとんど出来ていなかった。読書感想文を書く事でアウトプットの習慣を身に付けようと思い、これからは感想を書くようにし、読んだ内容を少しでも定着していきたい。
Posted by ブクログ
読んだ本の内容をすぐ忘れるため、前からもったいないと感じていた。今回この本を読み、自分の記憶に定着させるためには、アウトプットに重きを置くことの大切さを学んだ。仕事での説明の仕方、目標の作成・実践に特に気づきがあり、自分の生活に落とし込み、ダイエット、英語の勉強、などに役立てていきたい。
読みやすく、たくさん刺激をもらえました！
Posted by ブクログ
脳科学に基づいた具体的な実践法が分かりやすく解説されており、非常にためになった一冊です。インプット中心だった行動を見直すきっかけになり、日常の「話す」「書く」の質を高めるヒントが満載でした。
Posted by ブクログ
インプットよりもアウトプットの方が重要なのがわかった。
本もたくさん読むよりも大切なものを選んで読んで感想を書いたり発表するアウトプットをして知識を定着させる事がいい事を学びました。
Posted by ブクログ
数年前は「年間◯冊本を読む」ことを目標にして達成したのに、年末に読んだ本しか覚えていなかったことに愕然としたことを思い出した。
１つ１つは結構知られていても、カテゴライズされると、何だか説得力が増す気がする。
意外だったのは、クッション話法。先にダメなことを伝えて、後からポジティブな内容を伝えるのがダメだということ。昔、まずは悪いことを先に伝えることが大事だと言われていたので、これも時代の流れで変わったのか？！と目からウロコだった。確かに、自分も上司からこの話法で話をされたことがあったが、嫌なことしか覚えていない。
日記としてネガティブな内容をポジティブに変換するのも簡単なアウトプットだというので、まずはそこから始めてみたい。
Posted by ブクログ
アウトプットをどのようにしていいか分からない人はこの本を読めば一通り網羅できる。
著者が精神科医ということもあり、単なる学びを昇華するためのアウトプットのみならず、人間関係もよくなるような内容まで言及されているので、人付き合いに悩んでいる人にも参考になる一冊だと思う。
ポジティブなアウトプット（言動・身なり含む）を心がけると良質なアウトプットができる。
知識は蓄えるためではなく、使うためのものであるので、使える知識にするためのノウハウがこの本には詰め込まれていると感じた。
私のアウトプットの中でSNS、ブログはうまく活用できていない。それは今まで私自身がネット発信に抵抗があったから。ネットに配信するという行為に何となくエゴのようなものを感じていたし、発信したい！誰かに何かを伝えたい！という思いが少なかったから。でもこの本を読んで、発信するということは自分の成長のサイクルの一部で他人からフィードバックをもらったりするため、と考えれば少し気持ちが楽になるような気がした。今は誰かに何かを伝えたいという大それた思いがなくても自分の学びや発信が誰かの何か少しでも心の支えになったり、自分の成長につながればいいのかなと思えるようになった。
Posted by ブクログ
〇つれあいが台湾の友人から勧められたという本。結局、読まずに３年くらい放置されてたので読んで見るかと手に取った次第。
〇取っつきにくいかなとか、つまらなそうだななんて思いながら読んで見ると、大間違い。読みやすい、面白い、ためになる。
斎藤孝さんの本に線をいっぱい引いて自分だけの本にしましょうと書いてあったのを思い出し、いっぱい線を引いて付箋もつけました。あとは本書にある通り、アウトプットしないと。
〇つれあいに面白いしためになるから読んだらと言ったけど、馬の耳に念仏。自分の近くに置いてるけど、読む気配なし！
Posted by ブクログ
アウトプットに関して初心者で何から始めようか迷っている方におすすめの本です。
この本を読んで、自分は今までインプットばかりで満足していて圧倒的にアウトプットの機会が少なかったと自覚しました。
でもいざとなると行動に移すのが難しい、、、
そんな時に一冊あると前進できる本です。
難しいこと全く書いておらず、具体例や研究を引用してわかりやすく論理的に説明されています。
アウトプットに関する内容ですが、人生を豊かにすることにも直結すると感じました。
完読後、実際に行動に移し継続することができているので、本当に読んで良かった本です。
Posted by ブクログ
【before】
アウトプットの大切さは、これまでもたくさん聞いてきたけど、「なぜ」の部分をちゃんと理解してこないままだった。
今私自身が本を読んでは次の本へというインプットの連続で、「これ読んだ！」「よかった！」「面白かった！」と親や友人に言っても「どんなところが良かったの？」「どんな本だったの？」と聞いてもらった時にすぐに伝えられないというもどかしさがあった。
読み終わった＝本の知識が自分のものになった、状態ではないんだと痛感している。
だからこそ、この本から知識を自分のものにするためのヒントを得たいと思った。
【after】
この本を読み特に印象に残ったこと
① インプット:アウトプット=3:7
気にするべきはインプット量よりアウトプット量
インプット=読む・聞く
アウトプット=話す・書く・行動する
「3冊読んだだけ」と「1冊読んで1冊まとめた」だと1冊の方がよっぽど身のためになる！
インプットしただけじゃわかったつもりになってしまうので、アウトプットしてちゃんと自分の知識にする必要がある。
そうして自己満足の読書から、自己成長のための読書にしていく。
声に出したり、書いたりすることは覚えやすい！
定着させるには教えることも大事だが、中には教えることで自分の優位性がなくなるって思っちゃう人もいる。ただ教えることで教えた側の理解が深まるから、そこの差は埋まらない！むしろ優位なまま◎
2週間に3回使うと、知識の定着が促進される！
→読書ノートやSNSでの発信！
②タイピングより手書き
これは個人的に感情や記録は手書きのことが多い＆手書きが好きなので、このまま続けていきたいところ！
何かの本で、タイピングで使う指の動きと文字を書く時の動きで脳の活性化量が違うからと読んだことがある。
そうやって他の本との結びつきもあって面白さを感じられた。
手書きのところで言うと、ストーリーとか落書きとか絵で記憶に残るのは面白いなと思った！
ノートに落書きしたりするけど、落書きって脳が活発になるから記憶に残るんだって。びっくり！
③ 活用したいこと
価値>価格の話、相手への伝え方ってとても大事なんだなと思った！
→価格を下げるより価値側を上げる
アイデアカードのやり方もなるほどと思った
〈流れ〉
100書き出してカテゴリーごとに分類
→デジタルでまとめる
※ワードのアウトライン機能を活用
これらは、自分がクリエイティブなことをしたいなと思った時に活用できたらいいなと思った！
Posted by ブクログ
仕事だけではなく、プライベートでも使える内容もあった。仕事用、プライベート用に分けて内容を整理したい。読書ノートを書くことも、こうやって感想を書くこともいいことらしい。
Posted by ブクログ
映画の感想はフィルマークスで毎回書いているのですが、本の感想もこれから書いていきたい。そう思えるような本でした。
この本に乗ってるように感想を書くとすると
before アウトプットが人生において大切と理解しているがイマイチその方法を理解できていない。
after この本を読み、アウトプットではとりあえず書き出す事や、人に喋ることなどに加え、日常生活でも活きることを沢山学べた。ギブアンドギブのテイクを求めないという点に置いて自分はホスピタリティ精神が全くないと思っているのでこのような見返りを求めないで相手になにか出来るということを心がけたい。
tobo この本を読み今後実行していきたいことはたくさんある、まず映画の感想の書き方や本の感想を書いて行くこと。1年の目標を毎年決めているのだがそれについてのフィードバックをちゃんと行うとこ。自分が今行っている日記などの習慣はこれからも続けて行こうと思えたことなどだ。
本を一気に読む時間ができて良かった。
Posted by ブクログ
アウトプットしないと本来自分の継続していることや見て欲しいものが露呈できず、そして秘めてる魅力や努力も評価されない。
また何かを勉強する際に「人に教えることを前提に勉強する」方が記憶力のUPに繋がるのもその通りだと実感した。責任感が集中力を高めるんだなと！
Posted by ブクログ
アウトプットという事柄に対して1冊出すほど深く考えられていることが分かりやすく、為になる1冊です。
数ヶ月前に読み、実際に文章や会話を通してアウトプットする機会を増やしてみたら、普段なら忘れていたような事柄を詳細に覚えていてアウトプットの大切さが実感できました。
特に印象に残っているのは、インプット量の項目で、アウトプット無しに10冊本を読むより1冊読んでアウトプットした方が定着するという部分は目からウロコでした。
私自身らインプットにはよく取り組むもののアウトプットを疎かにしていたので、せっかくインプットした内容が血肉にならずうだつの上がらない状態だったのかと内省しました。
兎にも角にも書く、喋る、テキストとして記録に残すなどのアウトプットが非常に効果的な行動であることが分かります。
文体も非常に分かりやすく、読んでいて行動を起こしたくなるような読みやすい文体で良かったです。
今後の人生を歩む際に、アウトプットの大切さを知ることができたことはとても良かったと思い、引き続き学びを結果に変えるためにアウトプットをしていきたいと思います。
Posted by ブクログ
今まで本は読むだけで感想を書いたり、人に話すこともなかった
アウトプットに興味はあったが取り入れようとは思わなかった
本でインプットすれば十分だと思っていた
この本を通してインプットの倍アウトプットが必要なことに衝撃を受けた
アウトプットしないと内容は頭に残らないし、行動も変わらない
さらにはフィードバックの必要性も丁寧に説明されており、インプット、アウトプット、フィードバックを繰り返していくことが成長に繋がることが分かった
フィードバックには情報発信が有効そうだったが、自分にはハードルが高く感じる
まずは毎日の睡眠時間、体重、健康の記録ができそう
あとは本を読んだ後に手書きで感想を書いてみようと思う
Posted by ブクログ
勉強は、まず始める・ちゃんと睡眠をとる・運動する・自分の考えを文字にするということも大切だということが書かれている。何事も身につけるには繰り返し習慣化することが大切だと感じた。
Posted by ブクログ
学んだことをアウトプット、つまり発表することで人生をよりよくすることができる。
何でもよいので学んだら、本を読んで感じたら、人から聞いたことで学んだら、なんでもいいので発表し、その結果から何かを学び、また発表する。
これを繰り返すことで人生を豊かにする。
また、発表も多数の方法やツールがあることも注目。
Posted by ブクログ
インプットとアウトプットは交互に
感謝をする
書く、書き込む、手を使う
To do リストを活用
気づきをメモ
ぼーっとして頭を活性化
構想やアイデアをノートにかく
目標をたて、実行する
やり続ける
教えることで理解する
チャレンジする
楽しむ
危機管理、時間管理をする
日記、読書感想、ブログをする
アウトプットは机上ではなく実際に目標や好きなことを続ける、評価、改善、前に進めること
Posted by ブクログ
区切りが短く読みやすかったです。ひとつひとつ深くというよりは、浅く広く書いてあります。「現実はアウトプットでしか変わらない。」何よりもこの言葉が心に残りました。その言葉通り、行動するためのヒントはたくさん！私生活では週2で1時間の運動をとりあえず始めることができました。仕事での案だしや内容整理に取り入れられそうなことも書いてあったので、使うチャンスを待とうと思います。今回は自分が欲しかった内容とは少し違いましたが、欲しかった内容のヒントは見つかりました。次は樺沢さんの時間術を読んでみようと思います。
Posted by ブクログ
【印象に残った点】
１．簡単にできる非言語コミュニケーションは、アイコンタクト。重要な所で１秒目を見る。話を聞く時も目を見る。
２．最も多くの情報が脳に保持されているインプット直後に、頭の中の情報をすべて書き出す。映画を見た直後など。
３．文章を速く書くコツは、制限時間を決めて書くことと、構成を決めてから書くこと。
４．アイデア出しには100均のカード（名刺より大きいもの）を使う。あるテーマについてのアイデア・キーワードを30枚ほど書いて、連想するものを２～３枚ずつ書く。頭の中にあるものを書き出し尽くす。
５．本や映画の感想をTwitterに投稿して要約力を鍛える。
６．人に教えることは最高のアウトプット。友だちに教える、講師を引き受ける、勉強会を立ち上げる、プロ講師になるなど。
【感想・今後の行動変容】
映画を見た後の書き出しはやってみたい。アイデア出し用のカードも用意する。会社内でビジネス書の読書会を企画する。
当たり前の内容
電話が一番伝わるでも証拠が残らないからメールで記録を残しましょう 的な当たり前の内容ばかりです。社会人やり始めの人は良いかもしれませんが、、、
完全にページを埋めるため、本を分厚くするための薄い内容です
