あらすじ
「激動の10年で最も支えになった本」1位！！
読者が選ぶビジネス書グランプリ2025＜特別賞＞「10年を彩るビジネス書」
に選ばれました！
シリーズ100万部突破!
説明・アイデア・雑談・交渉など……
すべての能力が最大化する。
日本一情報を発信する精神科医が贈る、
脳科学に裏付けられた、伝え方、書き方、動き方
「メルマガ、毎日発行13年」「Facebook、毎日更新8年」
「YouTube、毎日更新5年」「毎日3時間以上の執筆11年」
「年2~3冊の出版、10年連続」「新作セミナー、毎月2回以上9年連続」
……日本一アウトプットしている医師である、ベストセラー作家・樺沢紫苑が
圧倒的に結果が変わる「アウトプット術」を大公開。
■アウトプットとは? アウトプットの定義
■アウトプットの基本法則
■アウトプットの6つのメリット 他
伝える/挨拶する/雑談する/質問する
依頼する/断る/プレゼンする
議論する/相談する/ほめる/叱る
説明する/自己紹介する 他
上手な文章を書く/速く文章を書く/文章を構成する
速く入力する/気付きをメモする/ひらめく
ノートをとる/構想をまとめる/プレゼンスライドをつくる
引用する/要約する/目標を書く/メールを送る 他
続ける/教える/集中する/チャレンジする
始める/やってみる/楽しむ/決断する/率いる
笑う/泣く「/怒り」をコントロールする
眠る/運動する/危機管理する/時間管理する 他
その1■日記を書く
その2■健康について記録する
その3■読書感想を書く 他
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
うまくアウトプットできず、悩んでいる間に時間ばかりが過ぎて行ってしまう。
そんな時に本書を知りました。
本書では、書くや話す以外にもアウトプットを止めてしまう完璧主義や緊張など心理的な面との向き合い方なども書かれていました。
アウトプットすることのハードルを下げることができたので購入して良かった一冊です。
Posted by ブクログ
自分が最も印象に残ったことは今までの人生でインプットばかりしていて全くアウトプットを行なっていなかったことです。読書をしてもやっただけで特に感想なども書かず、日記などを始めても全く続きませんでした。この本に出会ったことをきっかけに毎日日記をつけて日々の気づきや学びを自己成長に繋げていきたいと感じました。
Posted by ブクログ
今ではアウトプットし出したら止まらなくなるわたしですが、実は大の苦手でした。そんな、わたしが実感したから言えます。
《人生を変えるのはアウトプットだけ》
成功している人はアウトプットしている！
実はなんとこの本、7年前に購入してました。
でも、ちゃんと読んだのは去年
Posted by ブクログ
実は何年も前から気になっていて、今更ながら読んだ本。
5年も前の本だけど、それでもアウトプットの大切さをイラストや、大切なところの青い文字がとても読みやすく、頭の中にすっと入ってきた。
岡田斗司夫さんの動画を見てから、スマートノートなるものに似たことを去年からやっているのだけれど、そのノートでアウトプットできることのヒントや、
著者のノートの取り方のアイディアも少し参考にすることができた。
今のところビジネス書は3冊目だけど、読んで終わりじゃなくて、アウトプットするためにも、この本をしばらく大事にとっておこうかなと思った。
アウトプットがんばります！
Posted by ブクログ
私は人に何かを説明したり、文章を書くことが苦手で何かヒントがあればと思い手に取った本。
読み終わって自分の中の「アウトプット」という概念がだいぶ変わったなと感じている。
「おわりに」に書いてある「アウトプット術は実はコミュニケーション術でもある」という言葉通り、学生やサラリーマンでもない私にも今日から実践できるアウトプットの方法や考え方が「話す」「書く」「行動する」の3要素から解説されていてとてもわかりやすい。
早速こうやって読んだ感想をアウトプットしてみた。
これからは少しずつインプットよりアウトプットの量を増やしていきたい。
Posted by ブクログ
学生時代を振り返り、勉強をするとなれば、教科書をひたすら呼んだり、暗記したりが多かった。つまりインプットばかりしていたと思う。だから、テストが終わった後にはすぐ忘れちゃってたのか。
インプット3.アウトプット7。これは絶対覚えておきたいし、今すぐに実践すべきだと思った。
だから、今回から本を読み終えたら感想をこんなふうに書き記すことにした。
日常生活の中で、仕事の中で、意識的にアウトプットしていき、自分の成長や学びをさらに加速させていきたい。また、定期的に読み返し、具体的なアウトプット方法や、効果を深く理解したい。
Posted by ブクログ
成長はアウトプット量に比例する。
話す・書く・行動するを回し、気付き→フィードバック→行動の循環をつくる。
褒める、問い続ける、価値を伝える。
日々の小さなアウトプットが、自分と周りを変えていく。
Posted by ブクログ
文字通り、アウトプットについて掘り下げた本。
①書くことが最強
②アイデアだしはカードが良い
③構成もカードが良い
健康というより、創作に向いている本
仕事術や創作系の人にお勧め。
カードや付箋で考えをまとめる方法が一番王道。
つまり、自分のやり方を変えなくても良い
アウトプットが重要と力説している本。
この本を読む前は、アウトプットの重要性は分かっていたが、
やみくもに行うため方法が体系化されていなかった。
最も役に立ったノウハウは
①設計図を書けば文章を書くのが速くなる
②本には自分の気づきを書き込む
③本を読んだら必ず感想文を書く
この本を踏まえ、これからやることは
①1日1つ情報発信。毎日継続する
②目次を活用する
③アウトプット前提にインプットする
ただ、もうノウハウコレクターから卒業して実践をしていきたい。
この本を読むのはこれで最後にしよう。
Posted by ブクログ
学んだこと インとアウト比率3対7
信頼関係は長い会話1より細かいの多数
ファーストチェス理論
設計図を思い描いてからの仕事
ビフォー→気付き→doの感想
インプット重視し過ぎにより、アウトプットをおろそかにしていた。むしろしないことの方が多かったかもしれない。
この本を読んで、インプットしたものを確実に定着させるためにアウトプットを意識していくことがとても重要だと学んだ。
インプットにつき文章作成による言語化、行動化をセットのサイクルにしていこうと思う。
楽しく生きるコツ
今まで全く意識したことなかったアウトプットの基礎の全般的な話が書かれています。
実践してみると、自分にメリットがあることばかりで、何より楽しいです。
この本を読んで、皆さんもアウトプットについて学び、行動してみましょう！
初アウトプット
最近、ビジネス本を読み、いろいろと面白い知識があって楽しんでいる。ただ、仕事に十分発揮できている気がしていない。
この本を読んで、知識はアウトプットしないと、定着しないということ、身に染みて実感できた。だって、一月前に読んだ本の内容がぼんやりとしている。直後はかなり感銘を受けたというのに、あの時の感動が確実に薄れている。
この本を読んでアウトプットしないことの怖さから、書いてみようと思った。読書感想文なんて、小学生以来かも。しかも苦手中の苦手。この本の中に「10分で読書感想が書けるテンプレート」があり、この文はそれを使って書いている。後から読むと恥ずかしい内容かと思うだろう。それでもアウトプットする大切さが理解できたという事で、良しとしよう。因みに15分掛かったかな。
早速アウトプット
自分が頭でわかったつもりでも、いざ言葉にしようとすると、なかなかうまくできないことがあったのでこの本を読んでみようと思いました。
いざ読んでみるとそこまで難しいことは書いておらず、いますぐに実践できるようなものばかり。
その中で気づいたのが読んで、書くまたは話すといったトライ&エラーでしか上達の道はないということ。
今の時代、SNSなど顔を合わせなくても発信できる機会が多いのでまずは書いてみることだなと感じました。
SNSは苦手だな思うならレビューなんかに書くのも良いかなと。普段レビューなど書いたことのない私もこうやってチャレンジしてみました。
自分が普段意識して出来ていることと確認することもでき、いままでの仕事の進め方などの答え合わせとしても良いと思いました。
Posted by ブクログ
○アクションプラン:
• 30点の完成品を時間をかけて磨き上げる
ブログでも取り敢えず、30分くらいで1枚を書き上げる
文章では、100点をゆっくり作るより、80点を早く作るを意識
レポートでも、速攻かいて、あとからブラッシュアップ
• 本の感想について
感想は読み終えてすぐが良い。じゃないと「想起練習」にならないから。
ビフォー ＋気付き ＋ To do が良いとかいてるが、この（読書）ノートでは俺はTo do ＝ プラン なので、感想は ビフォー ＋ 気付き にする
○学び:
• ザイオンス効果＝単純接触効果 長く話すより ちょくちょく話すと好感度UP
• 質問を考えながら聞く、話し足りなかったことや話したそうなことを聞く、参加者がみんな疑問に思いそうなところを聞く、議論を深める質問をする
• 優先順位で断る。公式は「謝罪（感謝）＋ 理由 ＋ 断り ＋ 代替案」
• 速く文章をかくための条件2つ。 1、時間を決める 2、構成を決めてからかく
（構成の例の図解）「序論・本論・結論」「起・承・転・結」「結論・理由/根拠・まとめ」「イントロ・コンテンツ1,2,3・まとめ」など
• ファーストチェス理論 - チェスの名人が5秒で考えた手と30分で考えた手は、86%一致する
経験がある場合は、直感で考えた方が正しい
○感想:
• 本の感想やブログなどでアウトプットは見ながらしてしまっていたが、見ずに想起練習をしようと思う。見ながらするのはカンニングみたいなもの。
• 見ずにするからこそ考える力がついて、そこにアウトプットの本質があるのかと思う。
Posted by ブクログ
アウトプットする時間がない時はインプット量を減らし、確実にアウトプットできるようにする。
インプットを減らすのは思い切った判断だが、継続するためにも必要だと思った。
最も印象に残ったので、早速そのことをアウトプットした。
Posted by ブクログ
「アウトプットとは筋トレ」であるというスタンスのもと、様々なアウトプットメニュー(≒トレーニングメニュー)が紹介されている。
鍛えれば育ち、鍛えなければ衰えるという基本原則を重んじており、質の良いアウトプットを出すには適量のインプットが必要な事にも触れている点がとても納得感がある。
今こうしてブックログに感想を載せるのも重要なアウトプット。
1日の計画段階でどんなアウトプットを埋めるか練ってみて、実行に移してみる習慣に繋げてみようと思った。
Posted by ブクログ
ぼーっとしていない時間も大切だということを改めて感じた。忙しい状態が続くと脳は疲れ、思考力や集中力が低下してしまう。頑張りたいと思う時ほどせかせかしてしまいがちだが、あえてぼーっとする時間を大切にしてもよいのだと思えると、心が少し軽くなる気がした。
優柔不断な性格だが、本当にやりたいことを優先することや、親友5人を大切にするなど、大事なことだけに時間を使える人生にしていきたいと考えるきっかけになった。取捨選択を頑張りたい。
この本は多くの考え方や気づきをインプットできる一方で、一つひとつを深く掘り下げる構成ではないため、強い納得感を持って自分の中に落とし込むには、気になったテーマについて改めて別の形でインプットする必要があると感じた。
Posted by ブクログ
インプットばかりでアウトプットができていないと思ったため、本書を読みました。
内容は
・アウトプットすることで記憶に定着しやすい
・手書きのほうが勉強効果は高い
・ぼんやりしている時間にひらめきなどがある
等が記載されていました。
インプットばかりだとどこかでおなかがいっぱいになるように手が止まってしまうことがあったので、本書をきっかけにアウトプットを増やしていきたい。
Posted by ブクログ
■ この本のテーマ・キーワード
学び、アウトプット
■ 特に印象に残ったことや小さな変化
アウトプットしないと何も変わらない。
学ぶ前に10秒自分に質問する。
相談するだけで頭が整理されて不安が薄まる。
自己紹介をしっかり作り込む
感謝すれば長生きする
手で書く、記憶に残る
インプット:アウトプット＝3:7
教えるは、アウトプットであり、フィードバックであり、さらなるインプットである。
マルチタスクは逆に非効率。一点集中で！
月3冊読書とアウトプット。1日15分。
読書記録はBefore→気づき→todoで書く
超具体的でした
Posted by ブクログ
会社で異動があり学びのペースが落ちてしまったので、何かヒントになる本はないかと探していたところ、voicyで樺沢紫苑さんを知りこの本に辿り着いた。
インプットではなくアウトプットに拘ると、インプットが増えるという逆の発想に共感。多くの実践的なアウトプット法を知り大変参考になった。
この気づきを行動に繋げて行きたい。
Posted by ブクログ
本書の中心命題（著者の立場）
人の成長・成果・幸福は「アウトプット量」に比例する。
しかし、多くの人はアウトプットのやり方を誤っている。
本書は
・「アウトプットが大事」という精神論
ではなく
・脳科学・心理学・精神医学の知見を根拠に
・再現性のあるアウトプット技術
を体系化した実用書である。
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第1章｜なぜアウトプットが重要なのか（理論編）
1. 脳の基本原理
・脳は
「使われる情報」＝重要
「使われない情報」＝不要
と判断する
・使われない情報は急速に忘却される
2. インプット過多の弊害
・インプットだけを続けると
・行動できない
・自信がつかない
・成果が出ない
・知識は増えても、思考力・判断力は育たない
3. アウトプットの効用
アウトプットをすると
・記憶が強化される
・思考が整理される
・フィードバックが得られる
・自己肯定感が上がる
「できる人」になる回路が回り始める。
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第2章｜アウトプットの基本原則
原則① インプット：アウトプット＝3：7
・学習時間より実践時間を多くする
・知識は「集める」より「使う」ことで価値が出る
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原則② 即アウトプット（24時間以内）
・学んだ直後に
・話す
・書く
・行動する
・遅れるほど定着率は下がる
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原則③ フィードバックを前提にする
・人に伝える
・反応を受け取る
・修正する
独学の限界を突破できる。
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第3章｜話すアウトプット
話すことの効果
・思考の整理
・記憶の定着
・コミュニケーション能力の向上
実践ポイント
・完璧に話そうとしない
・結論から話す
・雑談や会話をアウトプットの場にする
⸻
第4章｜書くアウトプット
書くことの効果
・思考の言語化
・客観視
・感情の整理（メンタル面）
実践ポイント
・短くていい（1行でも可）
・毎日続ける
・7割完成で出す
完璧主義は最大の敵である。
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第5章｜行動するアウトプット
行動は最大のアウトプット
・試す
・失敗する
・修正する
著者の立場
・成果より行動量
・失敗は「データ」
・行動しない限り成長はない
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第6章｜アウトプットを継続する技術
継続できない理由
・目標が大きすぎる
・成果を急ぎすぎる
・完璧を求めすぎる
継続のコツ
・小さく始める
・習慣化する
・「毎日1アウトプット」を目標にする
⸻
第7章｜アウトプットが人生に与える影響
アウトプットを続けると
・仕事の成果が出る
・人間関係が良くなる
・自己効力感が高まる
・精神的に安定する
人生全体が好循環に入る。
Posted by ブクログ
個人的まとめ
●2週間に３回使った情報は記憶に定着する
●InputとOutputの黄金比は ３：７
●Outputとは ⇒ 書く 話す 声に出す
●「悪口」は百害あって一利なし
●非言語的コミュニケーション 「表情」「動作」「声の強弱」「声の調子」が大切
●「ぼー」…とすることでヒラメキが生まれやすい
●ワクワクする方をチョイスする
●目標よりもビジョン（理想・夢）を持つ
●アイコンタクトでドーパミンが出る
◎「笑う」ことの効果大
免疫力UP、ストレス緩和、痛みの緩和、身体機能改善、記憶力UP、
幸福感、ポジティブ思考になる、長命になる
◎脳内ホルモン
ドーパミン 幸福物質⇒ 幸福感 モチベ、学習能力、集中力、記憶力UP
セロトニン 癒し物質⇒ 安らぎ、落ち着き、緊張緩和、共感
オキシトシン リラックス物質⇒ 安らぎ、愛情、親切、信頼感、免疫力UP
エンドルフィン 脳内麻薬⇒ 幸福感、多幸感、リラックス、集中力・免疫力UP
以上
Posted by ブクログ
アウトプットの仕方を解説した本。
インプット過剰、アウトプットが少な過ぎる人が多い。
インプット→アウトプット→フィードバック の流れで学びを成果につなげる。
インプットとアウトプットは、3対7
行動することで学びを得る
学ぶ時は、手を動かす（手書き）
本を読むときは、マーキングとメモ
気づきを、3つ得るようにする
営業では、価値を伝えること
決断のとき、迷ったらワクワクすること。最初に浮かんだ考え（直感）が大切
アウトプットの仕方を、体系的に説明した本。
Posted by ブクログ
YouTubeで知った樺沢先生の本を初読破しました。最初の方はアウトプットの重要性について、データを交えながら書かれており「ふむふむ、なるほど！」とメモをしきりにしながら読み進めました。
ただ、中盤以降は失速気味というか、どこかで聞いたことがあるネタの寄せ集めのように感じられ面白みには欠けました。
ですが、自己紹介の作り方などは、先生の例を参考に良いものが作れて大変参考になりました。
インプットしすぎな現代人は必読の一冊です。
Posted by ブクログ
このレビューもアウトプットの実践 アウトプットの重要性はいろんなところで言われていますが、特定の分野に絞ったものがほとんどなので、総花的なところが他の書籍と比べて逆に良いと思います。
あまりアウトプットと意識していないところも中にはあって、気づきの一助になりました。
Posted by ブクログ
「本を20冊読んでも、覚えていないなら無駄」。ほぼ見開き1ページにまとめられたアウトプット術はシンプルな絵付きで読みやすく、根拠としてあげられている多くの実験もおもしろかったです。中にはアウトプット？？と思うものや、著者の宣伝も含まれますがご愛嬌。コミュニケーションの技もあり、この1冊でビジネス全般について学べます。最初のことばを耳に痛いなぁと感じた方は手に取ってみてもいいのでは。かくいう私は自身の覚えていないっぷりを感じていたので、アウトプットをしなくてはと励みになりました。手元に置きたい1冊です。
Posted by ブクログ
読んだ本の感想はすぐ書いた方がいいのはほんっとうにその通り
これ実践してるのにオーディブルで聞き終わって今日忙しいからまた今度でいいわでここに書くの忘れてる本何冊もある
やらないとダメですねー
Posted by ブクログ
インプットよりアウトプットの大切さを説いた一冊。アウトプットの重要性を説明した上で、「話す」「書く」「行動する」「トレーニングする」の4つのチャプターに分けて、より良いアウトプットを出し自己成長させるためのメソッドやノウハウが体系的にまとめられている。一つ一つのメソッドに対してかなり深い説明まではないものの、真似して実行するだけで効果はあるものと感じた。なんだっけなーと忘れても本を開きさえすればすぐに確認できる構成となっている。
【より良いアウトプットとは】
「話す」「書く」など筋肉と連動させたの物事は動的性記憶としてより深く記憶として定着する。またインプット3割、アウトプット7割が黄金比。いま、アウトプットの時間がない人はインプットを減らすことが効果的。インプットを減らすことに抵抗はあるかもしれないがおすすめ。インプットしてもアウトプットしなければ全く持って意味のないもの。本当にその通り。
【行動目標】
今実際に、インプットに比重が傾いていることを再認識。インプットを減らして今までできなかったアウトプットを実践する。
Posted by ブクログ
いまさら読んでみるシリーズ。
いまさら読んでみる……ではあるが、アウトプット術の本としては色あせない。網羅性・わかりやすさともに、今でも良書と言える内容ですね。
ついついデジタルでアウトプットしてしまいがちなので、手書きのアウトプット量も増やしたいな。
Posted by ブクログ
よくある大全系の本で、興味のあるパートはちゃんと読んで、それ以外はざっと読んだので、さくっと読み終わった。
２週間に３回使うと、知識の定着が促進されるって話は取り入れていきたい。
あとは、人をコントロールしているようで、若干心が引けるけど、褒めも叱りも相手をコントロールする目的で使うって考え方は、教育する立場になった時に活用したい。
Posted by ブクログ
イラストついてて、読みやすい
ポジティブな言葉を増やすだけで幸せになれる
悪口を言うと、悪いところ探しの名人になる
伝える
アイコンタクト
褒めてからダメ出し
目標を細分化
トライする
当たり前の内容
電話が一番伝わるでも証拠が残らないからメールで記録を残しましょう 的な当たり前の内容ばかりです。社会人やり始めの人は良いかもしれませんが、、、
完全にページを埋めるため、本を分厚くするための薄い内容です
