【感想・ネタバレ】学びを結果に変えるアウトプット大全のレビュー

樺沢紫苑

「激動の10年で最も支えになった本」1位！！
読者が選ぶビジネス書グランプリ2025＜特別賞＞「10年を彩るビジネス書」
に選ばれました！

シリーズ100万部突破!

説明・アイデア・雑談・交渉など……
すべての能力が最大化する。

日本一情報を発信する精神科医が贈る、
脳科学に裏付けられた、伝え方、書き方、動き方


「メルマガ、毎日発行13年」「Facebook、毎日更新8年」
「YouTube、毎日更新5年」「毎日3時間以上の執筆11年」
「年2~3冊の出版、10年連続」「新作セミナー、毎月2回以上9年連続」
……日本一アウトプットしている医師である、ベストセラー作家・樺沢紫苑が
圧倒的に結果が変わる「アウトプット術」を大公開。


■アウトプットとは? アウトプットの定義
■アウトプットの基本法則
■アウトプットの6つのメリット 他


伝える/挨拶する/雑談する/質問する
依頼する/断る/プレゼンする
議論する/相談する/ほめる/叱る
説明する/自己紹介する 他

上手な文章を書く/速く文章を書く/文章を構成する
速く入力する/気付きをメモする/ひらめく
ノートをとる/構想をまとめる/プレゼンスライドをつくる
引用する/要約する/目標を書く/メールを送る 他

続ける/教える/集中する/チャレンジする
始める/やってみる/楽しむ/決断する/率いる
笑う/泣く「/怒り」をコントロールする
眠る/運動する/危機管理する/時間管理する 他

その1■日記を書く
その2■健康について記録する
その3■読書感想を書く 他

[ブクログ · ★★★★★]

「読んだはずなのに、すぐ忘れる」
そんな悩みを抱えたこと、ありませんか？

この本で繰り返し語られていたのは、
**“記憶に残すには、アウトプットが不可欠”**ということ。

学びや気づきを深めるには、
インプットの2倍のアウトプットが必要。

だからこそ、
・日記を書く
・SNSで発信する
・誰かに話す
といった日々の小さなアウトプットが
未来の自分をつくっていく。

　

相手に伝わる話し方も、大切なアウトプット。
目線、順番、言葉の選び方——
小さな工夫が、心に届く力になる。

成長のヒントは、自分の中にある。
ひらめきや学びの断片を、書き留めておくこと。

教えることで、自分の理解も深まる。
ときには、誰かに向けて話してみることで
自分の中に、知識が定着していく。

　

小さくても、自分の言葉で。
学びを“誰かに届ける”ことが、
きっと未来の自分を育てていく。

[ブクログ · ★★★★★]

・インプット→アウトプット→次のインの前にフィードバック
・人の目もしくは目の間を見る
・雑談は長さ、内容よりも回数が大事
・常に質問を考えながら聞く
・100人と1回会うより10人と10回会うような付き合いを
・文章は時間を決め、構成を考えてから書く、wordのアウトライン機能でまず作る
・Ctrl（command）＋Z＝戻る、＋Y＝進む、Macならシフト＋command＋…
・朝イチの2〜3時間が集中タイム、TODO作るとか
・メールチェックはこまめにせず、まとめて行い、開いたらすぐ返信する
・問題演習7：暗記3
・迷ったら悩まずワクワクする方を選ぶ
・理想は睡眠7h、運動1h×2/w
・ご褒美を設定する
〜読み返しR7/12〜
・本を読んだら必ずその感想を書いてアウトプット
・カルテなど文書を書くときは①時間を決めて、②構成を決めて、から書く
→時間を決める時は集中が途中で切れるタイマーよりストップウォッチが良い
・叱る時は先に良い点を伝えて相手の心を開いてから改善点を伝える

[ブクログ · ★★★★☆]

■ この本のテーマ・キーワード
学び、アウトプット

■ 特に印象に残ったことや小さな変化
アウトプットしないと何も変わらない。
学ぶ前に10秒自分に質問する。
相談するだけで頭が整理されて不安が薄まる。
自己紹介をしっかり作り込む
感謝すれば長生きする
手で書く、記憶に残る
インプット:アウトプット＝3:7
教えるは、アウトプットであり、フィードバックであり、さらなるインプットである。
マルチタスクは逆に非効率。一点集中で！
月3冊読書とアウトプット。1日15分。
読書記録はBefore→気づき→todoで書く

超具体的でした

[ブクログ · ★★★★☆]

本書の中心命題（著者の立場）

人の成長・成果・幸福は「アウトプット量」に比例する。
しかし、多くの人はアウトプットのやり方を誤っている。

本書は
・「アウトプットが大事」という精神論
ではなく
・脳科学・心理学・精神医学の知見を根拠に
・再現性のあるアウトプット技術
を体系化した実用書である。

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第1章｜なぜアウトプットが重要なのか（理論編）

1. 脳の基本原理

・脳は
　「使われる情報」＝重要
　「使われない情報」＝不要
　と判断する
・使われない情報は急速に忘却される

2. インプット過多の弊害

・インプットだけを続けると
　・行動できない
　・自信がつかない
　・成果が出ない
・知識は増えても、思考力・判断力は育たない

3. アウトプットの効用

アウトプットをすると
・記憶が強化される
・思考が整理される
・フィードバックが得られる
・自己肯定感が上がる

「できる人」になる回路が回り始める。

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第2章｜アウトプットの基本原則

原則① インプット：アウトプット＝3：7

・学習時間より実践時間を多くする
・知識は「集める」より「使う」ことで価値が出る

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原則② 即アウトプット（24時間以内）

・学んだ直後に
　・話す
　・書く
　・行動する
・遅れるほど定着率は下がる

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原則③ フィードバックを前提にする

・人に伝える
・反応を受け取る
・修正する

独学の限界を突破できる。

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第3章｜話すアウトプット

話すことの効果

・思考の整理
・記憶の定着
・コミュニケーション能力の向上

実践ポイント

・完璧に話そうとしない
・結論から話す
・雑談や会話をアウトプットの場にする

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第4章｜書くアウトプット

書くことの効果

・思考の言語化
・客観視
・感情の整理（メンタル面）

実践ポイント

・短くていい（1行でも可）
・毎日続ける
・7割完成で出す

完璧主義は最大の敵である。

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第5章｜行動するアウトプット

行動は最大のアウトプット

・試す
・失敗する
・修正する

著者の立場

・成果より行動量
・失敗は「データ」
・行動しない限り成長はない

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第6章｜アウトプットを継続する技術

継続できない理由

・目標が大きすぎる
・成果を急ぎすぎる
・完璧を求めすぎる

継続のコツ

・小さく始める
・習慣化する
・「毎日1アウトプット」を目標にする

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第7章｜アウトプットが人生に与える影響

アウトプットを続けると
・仕事の成果が出る
・人間関係が良くなる
・自己効力感が高まる
・精神的に安定する

人生全体が好循環に入る。