今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

一人のビジネスパーソンが、仕事においても健康においても最適な１日を過ごすために必要な行動を紹介。
それに加え最適な学習方法や最適な睡眠の取り方などビジネスマンに限らず子供や老人でも役に立つような情報も盛り込んでいます。
イラストだけでわかるパート１、最新学術理論を用いたパート２、この２部構成だからこそ、子供から大人まで老若男女が理解できる！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: KADOKAWA
• タイトル: 今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す
• タイトルID: 20034850
• 電子版発売日: 2021年07月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 20MB

[サキ · ★★★★★]

サクサク読めた

やれる範囲でやっていく

この言葉がとても刺さった。
仕事で頑張っているのに上手くいかない→更に頑張ろうとする→かえって仕事の質が悪くなる。

私はこの悪循環の中にいた。
人は100%出せばそれで良い。言い換えるとそうしかできない。それを理解し、全力で向き合えている自分を少しは認めてあげようと思えた。

[Pofca · ★★★★★]

自分の生活を見直すキッカケに

ある程度、自分の習慣をルーティン化して生活していますが、この本の内容は医学的根拠や数値を盛り込んだ上で書かれているので、とても説得力があります。前半の絵のところだけ読んでみて、そこで興味を持った内容のみを後半の解説部分で見識を深めるといいかと思いました。

＃ハッピー ＃深い ＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

50✖️3の行動リストを読破した。
まずは最低3〜5個を行動に移し、少しずつできることを増やしていきたいと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

わかりやすい。心身の軸がぶれ出したなと思ったら読み返したい本。

・脳科学的には、行動が先で、感情が後。やる気は待っていても起きない。とりあえずはじめる。
・プレゼンの準備は6:3:1。資料作成、予行演習、質疑応答対策。
・2週間で3回アウトプットする。話す、文章にまとめる。
・ユダヤ教、10人いたら自分を嫌う人は1人、好きな人は2人、どちらでもない人が2人
・「ガス抜き」は問題解決もアドバイスも必要ない

[ブクログ · ★★★★★]

よくまとまっており分かりやすい。
3行ポジディブ日記の寝る前習慣が、毎日を気分よく過ごすためにとても良さそう。ポジティブな記憶で頭を一杯にすれば、ネガティブが入ってくる余地はない。その他、休憩のとり方など参考になった。

[ブクログ · ★★★★★]

前半絵で後半文章だったから分かりやすかった。
1時間座り続けると平均余命が22分短くなる
15分に1回は立つ

学習について
インプットとアウトプットの黄金比は3:7
朝の30分は夜の90分にあたいする

ナッツを食べる人は、30年間の全死因死亡率が20%も低く、心臓疾患や糖尿病のリスクを下げられるというデータがある。

プレゼンの準備は6対3対1で
スライド資料づくりが6、読む練習が3、質疑応答対策が1
他の人へのチェックを3回してもらう

カフェインの門限は14時

神・時間術や、ブレインメンタル強化大全などの本をまとめ直したような本だった。

[ブクログ · ★★★★★]

メンタルを安定させるためには、運動（中強度程度で20分〜）・睡眠（6時間〜）・朝散歩（10分〜）をして、セロトニン・ドーパミン・オキシトシンを分泌させることが重要だと学びました。やはり、基礎を整えるのが大切みたいですね。
睡眠に関して私は7時間半以上取るとメンタルが安定していると感じているので、続けていきたいです。

人間関係を良好にするためにはポジティブとネガティブの話を3対1にすることが良いそうです。
相手にありがとうと感謝の念を忘れずに伝えていきたいです。

長く生きるために無理せずマイペースに過ごしていきたいと思いました。

[ブクログ · ★★★★★]

「何をやってもうまくいかない」「うまく結果に結びつかない」というモヤモヤある方、ぜひ読んでください。明日からでも簡単に改善できる方法・効率化を樺沢先生が教えてくれます。

樺沢先生の著書をいくつか読んだが、この本は「総まとめ」のような物で、この1冊があれば今までの著書の重要なポイントを抑える事ができるのでかなりお得です。　

本書の構成は「行動最適化についてイラストでの解説」→「その詳細」なので、自分の悩みをピンポイントに辞書引くように改善策を知る事ができます。なので本読むのが苦手な方でも大丈夫です。

私が個人的にすぐにでも試したいと思ったのは
・朝散歩の習慣づけ
・コーヒー飲む時間の制限
・仕事始めに必ずTODOを書く
・「とりあえずはじめる」習慣づけ
・継続するための記録づけ
でした。コーヒーを飲むことの最適化まで教えてくれるんです。すごい笑

悩みが全くない人なんて中々いないと思うので気になった方はぜひ読んでみてください。
明日からの行動がガラリと変わるかもしれません。

　

[ブクログ · ★★★★★]

学んだことメモ まずやってみる
やる気はなく行動するからやる気が出る
閃いたら30秒以内でメモ
創造性の4Ｂ
寝る前3行日記　寝る15分前暗記3つ　90分前入浴
朝散歩
相対問答　10-30-100 最低10問用意
緊張のとき緊張してきたはNG ワクワクしてきた　姿勢を15秒正すだけでセロトニンが出る　5秒おなかを膨らませがら吸い15秒吐く　これを3回
午前中が頭使い午後はコミュニケーション
インプットアウトプット　3:7が一番学習する
アメリカのアーサーゲイツ心理学者　2週間に3回アウトプットしないと忘れる
過去問を5から10年やる　過去問を教科書と思いすべえ覚える　教科書からはNG
お願いするときはIメッセージで
社会的なつながりがないと鬱リスク2.7倍
睡眠5時間はBMIの上昇率4倍
話すだけでストレスが抜けていく　夜間はリラックスが大事であり、ストレスが最も悪い　睡眠、運動、朝散歩がストレス対策に一番良い
セロトニン　オキシトシン　ドーパミンの順に幸福には大事
急に結果が出るポイント　シンギュラーポイント
今を生きる　楽しむが続けば振り返ると良い人生　過去や未来を憂いている時間が勿体無い

[匿名 · ★★★★★]

読みやすい

イラスト入りで読みやすかった
樺沢先生のYouTubeがきっかけで購入しました

＃深い