今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

一人のビジネスパーソンが、仕事においても健康においても最適な１日を過ごすために必要な行動を紹介。
それに加え最適な学習方法や最適な睡眠の取り方などビジネスマンに限らず子供や老人でも役に立つような情報も盛り込んでいます。
イラストだけでわかるパート１、最新学術理論を用いたパート２、この２部構成だからこそ、子供から大人まで老若男女が理解できる！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 出産・子育て
• 出版社: KADOKAWA
• 電子版発売日: 2021年07月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 20MB

[サキ · ★★★★★]

サクサク読めた

やれる範囲でやっていく

この言葉がとても刺さった。
仕事で頑張っているのに上手くいかない→更に頑張ろうとする→かえって仕事の質が悪くなる。

私はこの悪循環の中にいた。
人は100%出せばそれで良い。言い換えるとそうしかできない。それを理解し、全力で向き合えている自分を少しは認めてあげようと思えた。

[Pofca · ★★★★★]

自分の生活を見直すキッカケに

ある程度、自分の習慣をルーティン化して生活していますが、この本の内容は医学的根拠や数値を盛り込んだ上で書かれているので、とても説得力があります。前半の絵のところだけ読んでみて、そこで興味を持った内容のみを後半の解説部分で見識を深めるといいかと思いました。

＃ハッピー ＃深い ＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

前半絵で後半文章だったから分かりやすかった。
1時間座り続けると平均余命が22分短くなる
15分に1回は立つ

学習について
インプットとアウトプットの黄金比は3:7
朝の30分は夜の90分にあたいする

ナッツを食べる人は、30年間の全死因死亡率が20%も低く、心臓疾患や糖尿病のリスクを下げられるというデータがある。

プレゼンの準備は6対3対1で
スライド資料づくりが6、読む練習が3、質疑応答対策が1
他の人へのチェックを3回してもらう

カフェインの門限は14時

神・時間術や、ブレインメンタル強化大全などの本をまとめ直したような本だった。

[ブクログ · ★★★★★]

メンタルを安定させるためには、運動（中強度程度で20分〜）・睡眠（6時間〜）・朝散歩（10分〜）をして、セロトニン・ドーパミン・オキシトシンを分泌させることが重要だと学びました。やはり、基礎を整えるのが大切みたいですね。
睡眠に関して私は7時間半以上取るとメンタルが安定していると感じているので、続けていきたいです。

人間関係を良好にするためにはポジティブとネガティブの話を3対1にすることが良いそうです。
相手にありがとうと感謝の念を忘れずに伝えていきたいです。

長く生きるために無理せずマイペースに過ごしていきたいと思いました。

[ブクログ · ★★★★★]

「何をやってもうまくいかない」「うまく結果に結びつかない」というモヤモヤある方、ぜひ読んでください。明日からでも簡単に改善できる方法・効率化を樺沢先生が教えてくれます。

樺沢先生の著書をいくつか読んだが、この本は「総まとめ」のような物で、この1冊があれば今までの著書の重要なポイントを抑える事ができるのでかなりお得です。　

本書の構成は「行動最適化についてイラストでの解説」→「その詳細」なので、自分の悩みをピンポイントに辞書引くように改善策を知る事ができます。なので本読むのが苦手な方でも大丈夫です。

私が個人的にすぐにでも試したいと思ったのは
・朝散歩の習慣づけ
・コーヒー飲む時間の制限
・仕事始めに必ずTODOを書く
・「とりあえずはじめる」習慣づけ
・継続するための記録づけ
でした。コーヒーを飲むことの最適化まで教えてくれるんです。すごい笑

悩みが全くない人なんて中々いないと思うので気になった方はぜひ読んでみてください。
明日からの行動がガラリと変わるかもしれません。

　

[ブクログ · ★★★★★]

自己啓発のまとめのような本

行動を最適化し、実際に「行動」できるかどうか。
1日を最適化、習慣化すれば、イベント、特別な予定も十分に楽しめる。

[ブクログ · ★★★★★]

何を聞いてもメモしたくなるくらい、参考になることばかりです。「今を生きる」という最後の言葉が一番刺さりました。これからの不安や過去の後悔は考えず、今日を悔いなく生ききるということを実践していきます。

[ブクログ · ★★★★★]

わかりやすい、実施項目が具体的で実践しやすい

実践すること
①毎朝6時に起きてウォーキングと冷シャワー
②毎晩3行のポジティブ日記
③YouTubeを1日30分に(スマホ制限)
④読書したら行動することをメモする

[ブクログ · ★★★★★]

作者の本が好きで色々読んでいるが、1日の行動をどうすればよりよく過ごせるかということが書いてある。1日をよく過ごすことを毎日続けることでよりよい人生になる。毎日続けられないよという人には三日坊主ならぬ3日ルール、2日休んだら必ず3日目はやると言うことも書いてあり、実用性が高い。困ったことがあったら読み返したくなる1冊。

[ブクログ · ★★★★★]

前○○個の行動最適化が書かれている。
人生のバイブルのような本。
これまで樺沢先生が出版してこられた書籍の総集版。
もちろん、最適化できる事項の照会が盛りだくさんのため、深いところまで知識を深めるなら、樺沢先生が出版されたこれまでの書籍も併せて見るべき。
（参考となる本は、本書籍の最後に記載あり。）

　重要な生活習慣は、「①睡眠、②運動、③朝散歩」
だが、突き詰めていうと、「朝散歩」が何より大事。
　1日20分の朝散歩で睡眠が整い、運動不足にならない最低運動時間をクリアできる。
→③を行うことで、①と②を満たすことができる。