樺沢紫苑のレビュー一覧

自分の思いを言葉にする こどもアウトプット図鑑

樺沢紫苑 / 精神科医さわ

アウトプットが大切！児童と接する仕事をしていますので、それを受ける側として出来る環境を整えようと思いました。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

あまり深く考えずに手に取り読み始めた一冊だったが、ちょうど現在不登校中の娘にも応用できそうな内容だった。

・起きた問題＝悩みではなく、起きた問題をうまく処理できない感情こそが悩みである。(全く同じ出来事を経験しても悩む人と悩まない人がいる)
・何も行動を起こさなければますます不安はつのり悩みは大きくなっていく。
・変えられないものではなく、変えられるものに目を向けて、少しずつでも変えていく。
・過去の嫌な出来事や未来の不安ではなく今何ができるかにフォーカスする。
・問題に立ち向かって我慢するのではなく、時にはスルーすることも大切
などなど。

これらの参考になりそうな要点を娘に伝えたら、なんと１ヶ月以上全く学校に行けなかったのに、今、数時間だけ別室登校ができるようになった。

悩みの解決の糸口は探せそうな一冊。
ただ、この本にもあったように悩み始めるとどうしても視野が狭くなり悩みが大きくなりがち。何かに悩む前に平常心の時にこの本を読んでおき、日頃から意識して予防策的に行動するのがより良いと思った。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

先に「幸せな授業」を読んだので、ある程度の内容は掴んでいましたが、さらに深く３つの幸福について知ることができました。自分、家族のことよりも仕事を優先していたことに気づき、だからうまく回らなかったんだと痛感。この本を読んでから、朝散歩中にすれ違う人に自分から挨拶しています。挨拶が返ってきたら嬉しいし、返ってこなくてもオキシトシン分泌した〜！と心で喜んでいます（笑）分厚い本ですが、サクサク読めました！

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

ビジネス本やまとめ動画をよく見てるけど、全然身になってないなと思って、それを変えたくて。
ちゃとくんに聞いたらおすすめされた本。

とりあえず、
まず何を学ぶかを意識すること。
そのうえで、アウトプットとして
①その本を見る前の状態、
②気づいたこと、
③自分がやること（TO DO）
を書き出すことから始めてみようと。
あと、大事だなと思った本は、人に説明できるくらいまで理解すること。なぜと思う部分があればきちんと理解することも忘れない。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

仕事もプライベートもアウトプットが苦手で読んでみました。読んだ結果、時間がないを理由に実行に移すこと、継続して続けることが出来ていないことに気付けました。難しく考えずエラーをして成長に繋げたいと思いました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

　苦手意識のあるアウトプットが、工夫と努力でできるようになるのだと思わせてくれる。大切なのは、アウトプットの習慣化とフィードバック。少しずつ自分を変えていきたい。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

　インプットとアウトプットの割合が3:7というのは衝撃。インプットに時間をかけすぎてしまいがちなことに気づいた。この本のあらゆる方法を試しながら、タイパを考え、能動的にインプットしていきたい。

勉強脳

樺沢紫苑

この本を読んでいる最中にある試験の勉強をしていたので、モチベーションに繋がりました。

確かに私はテキストを読むなどインプット中心の勉強をしていたなと思います。それはそれまで受けてきた学校教育の影響が大きいんだろうなと思う。
でもこの本にあるように、過去問をどんどん解いて分からない点をフィードバックしていくといったような勉強法がより身になると痛感した。

毎日続けようと思うと、義務になってしまい辛くなってしまうので、今にコミットして今やるのかどうするのかを自分に問うことを大事にしたいと思った。

そしてそのサイクルを回すことで、数年後には圧倒的に今よりも成長している自分になっているかもと思うとワクワクする。

インプットよりもアウトプットを多めに意識すること、行動化することを今後は大事にしたいと思いました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

数で解決しがち(つまりインプットを重視する)ということをこれまでやってきたけれど、それ以上に様々な方法でアウトプットしていかないと、せっかくのインプットも意味をなさなくなる。
TODOをつけることで体系化しつつ、時間を決めてアウトプットをするということはずっと意識していきたい。時間は決して無限ではない。。。
時間が無いことを言い訳にしたがるが、本当に隙間時間を捻出出来ないかといわれたらそんなわけもないので、少ない時間でもまずはアウトプットをするという事を心がけなければ

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

3つの幸福物質について、分かりやすく書かれていました。やさしい文章の後で、かわいいイラストでまとめられているので、頭に入ってきやすいです。これから日常生活を送る中で、「これはセロトニンが出てるな」とか「これはドーパミンが出てるから、ハマりすぎないように」など意識できそうです！当たり前出気にもしなかった、近くにある幸せを見つけて、毎日のポジティブ日記に書き留めて、見直していくことで、もっと幸せになりそうな予感がします♡

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

読書録「ストレスフリー超大全」5

著者　樺沢紫苑
出版　ダイヤモンド社

p256より引用
“テストの「結果」よりも、「受け取り方」
のほうが重要なのです。”

目次より抜粋引用
“他人ではなく「自分」を変える
　「仲間」と「家族」が活力となる
　「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜
け出す
　「疲れない体」を手に入れる
　心を整え、「新しい自分」にアップデート
する”

　精神科医で作家である著者による、日々に
幸せを感じて生きる為の、ストレスとの上手
い付き合い方を記した一冊。
　人間関係についてから自身のメンタルにつ
いてまで、参考となる書籍と共に、ストレス
を溜め込まない方法が記されています。

　上記の引用は、自己肯定感よりも自己否定
感が強い人の、自身の積み上げ方についての
一文。
何でも急に良くなったり、高まったりするこ
とは少ないようで、日々の過ごし方に対する
気持ちの持ちようが大切なようです。
自分が自分の行動に対して、悪いように考え
てしまっているということに、気付けるよう
になりたいものです。
　自分自身とも周囲とも、上手に付き合うた
めのアドバイスが項目ごとにまとめられてい
て、何か気持ちに不具合が出た時に見返すの
に良い一冊。若いうちに手元に置いておく
と、人生の長い時間をより良く過ごせるよう
になるのではないでしょうか。
　参考書籍も各項目ごとに紹介されているの
で、読む人の悩みの解決に役立つ作品を見つ
けやすく作られています。
　p308に書かれている、著者が現在の活動を
行うようになったきっかけについて読むと、
「医は仁術」という言葉が思い出されます。

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勉強脳

樺沢紫苑

著者の勉強法を余すことなく体系化されていて、読んでいると勉強のやる気が湧いてくる。個人的に意識したい、実践したいことを以下にメモ。

・アウトプットを前提としたインプットをすることで集中力や記憶力がかなり変わる。
・フィードバックとインプット・アウトプットを組み合わせ、成長のらせん階段をのぼっていく。
・学びの守破離の段階を意識する。
・10年続ければ誰でもかなりの域に到達できる。勉強はすぐに効果が出るものではなく、あるポイントを超えると一気に効果が出るものだと知っておくと継続しやすい。
・勉強は楽しいもの！

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

様々なストレスへの対応を分かりやすく解説しているほか、文献も多く紹介されているので辞書的にも使えそう。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

日記を書くことや読書の感想を書くことが好きなので、この本を読んでアウトプットの大切さをあらためて知れて良かった。本を読む目的を決めて読み始めることで、脳が勝手に答えを探すっていう話がおもしろかった。これからも、どんどんアウトプットしていきたい！

読書脳

樺沢紫苑

記憶に残る読書の仕方について知りたくてこの本を読みました。
記憶に残る仕組み、また残すための方法、また本の選び方など著者の考えや経験をもとに『読書』をついての知見や考えを広げ、深めてくれる内容でした。
・読書の仕方(時間の使い方)
・アウトプットの仕方
・読み始めにやるべきこと
この３つの学びを意識をして今後読書をしていこうと思います。

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

この本は感謝することについて掘り下げて教えてくれる本です。筆者（田代さん）は、感謝には3つの段階があるということです
。一つ目はしてもらったことへの「親切への感謝」二つ目は当たり前のことへの「日常への感謝」三つ目は何が起きてもありがとうという「逆境への感謝」です。

以上、三つのことが実践できるようになると私自身も生きることが楽になると思っていますので、日々精進しようと思っています。素晴らしい本を出版してくれた筆者及び出版社には心から感謝申し上げます。ありがとうございました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットの重要性や効果を根拠をもとに記述している。様々なアウトプットの方法が載っており、『なるほど』が多い一冊でした。元々、読んだ本の内容が頭に残りづらいことを解消する為に手に取ったが、その解決策から日々の生活、仕事、全ての場面で自身の成長、幸福に繋げるためのテクニックや考え方が書かれていて学びが多かったです。忙しく過ぎる日々の中にアウトプットを取り入れていきます。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

産後メンタル不調に陥ったときに購入した本。今回は仕事で自分を追い込んだ＋ある人との人間関係が原因で不調になり、療養中に再読した。「なかなか気分が晴れず、全然治ってないんじゃないか。いつまでこんな状態が続くのか…」と涙が止まらなくて、こんな状態に必要な本だった。薬や朝散歩、深呼吸などいろいろやっているが、ただそれらをするのではなく【ものすごく効く！】と思いながらすること。今は良くなっていく過程の【足踏み】段階にいること。この２点が私にとって印象的だったし、ずっと心に留めておきたい。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

この本をキッカケにnoteの毎日投稿を始めて2年経過しました。
無料noteですが、投げ銭を頂いたり、フォローしてくれる人が1000人を超えたり、かなり変化を感じています。

アウトプットすごい！

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

前半絵で後半文章だったから分かりやすかった。
1時間座り続けると平均余命が22分短くなる
15分に1回は立つ

学習について
インプットとアウトプットの黄金比は3:7
朝の30分は夜の90分にあたいする

ナッツを食べる人は、30年間の全死因死亡率が20%も低く、心臓疾患や糖尿病のリスクを下げられるというデータがある。

プレゼンの準備は6対3対1で
スライド資料づくりが6、読む練習が3、質疑応答対策が1
他の人へのチェックを3回してもらう

カフェインの門限は14時

神・時間術や、ブレインメンタル強化大全などの本をまとめ直したような本だった。