樺沢紫苑のレビュー一覧

もっと早くこの本に出会えていれば良かったと思った。
樺沢先生の読書術がギュッとつまった本。
本を読みっぱなしでは勿体無い!
内容をすぐに忘れてしまうため読んだ。
アウトプットは非常に大事だと再確認。
本を読んだら１つでも自己成長になることを見つけて実践したい。

印象に残ったこと↓
・15分の隙間時...続きを読む間が集中できる時間
・本をいつまでに読むのか、リミットを決めるとより集中力がでる
・6分間の読書でストレス解消効果
・本を読む目的を決める。最初から読まなくても良い

精神科医が教える　ストレスフリー超大全
人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト
著：樺沢　紫苑

おもしろかった　人間はやっぱり感情の動物であること実感しました

適度なストレスは、脳の働きを活性化し、集中力を研ぎ澄まし、記憶力を高めます
　レジリエンス　回復力、復元力
　×　心が折...続きを読むれる　几帳面でまじめな人ほどうつになりやすい
　〇　受け流す　しなやかに、受け流す
生き方を変えるのは、「今」です！

気になったのは、次です

■すべてのベースとなる「解決法」

・不安は何もしないと増え、行動すると減る
・３つの行動　話す、書く、体を動かす
・悩み解決の手段は
　対処法・解決法を知る⇒それを実行する・行動する
・対処法をするには、自分で調べると、人に相談する
・相談のメリット
　①ガス抜き効果　②不安の減少　③悩みの整理
　④言語化　⑤解決法の発見　⑥プロのアドバイス
・相談できる人を探す⇒友人であれば、親友が１人いれば十分

・うつ病の予防法は、規則正しい生活　
　睡眠　７時間眠る　運動　週１５０時間散歩　食事　お茶やコーヒーを１，２杯／日飲む

■他人ではなく「自分」を変える

・他人と比較しない、自分と比べる
・他人を比較するのではなく、他人を観察する
・妬むのではなく、リスペクトする

・人に流されない
　人の意見に従うと不幸になる
　他人は何一つ責任をとらない
　他人の意見は、あくまでも参考程度で

・自分の意見をしっかり作っておく
　事前に書いておくだけで流されなくなる
　伝えたいことを事前にメモに書いてきてください

・最初の信頼度はゼロ、人を信頼できませんというのは１００％正解
・自分の心の扉を閉じていると信頼関係は深まらない⇒自己開示の返報性の法則
・心の扉を自分から開ける　アイコンタクト、うなずき、オウム返し
・信頼関係を構築する５つのステップ
　①警戒　②疑心　③理解　④共感　⑤信頼

・信頼できない人　ＦｏｒＭｅ　自分は………
・信頼できる人　　ＦｏｒＹｏｕ　あなたが………

・好意の、１対２対７の法則　自分を嫌いな人１、好きな人２，中立な人７
・キーマンの７対３の法則　３人のキーマンに７割のエネルギーを使う

・嫌われないようにする　⇒自分を殺すことに×　⇒人に好かれるようにする⇒自分の長所をアピール

・対人関係の三重円
　家族・恋人・親友　⇒　友人・親戚　⇒職場の人間関係

・だれでも仮面（ペルソナ）を使い分けている

・悪意を向けてくる人には
　スルーする　上の立場の人へは　丁寧なスルー、かかわりたくない人へは　毒舌・冷淡系のスルー
　スルー使えないときは　適当にほめて、おだてる

・他人の課題に踏み込まない　他人は変えられない　⇒　見守る
　命令・指示・指図・おせっかい　すると反発される　⇒　中立的な立場から情報提供しつづける
　他人を変えるより、自分を変える

■仲間と家族が活力となる

・毒友はバッサリ切る
・友達　友情で結びつく　仲間　共通の目的・ビジョンで結びつく
・友達を作るには　①心を開く　②笑顔で対応　③自分から話かける
・ヤマアラシのジレンマ
　離れすぎるとさみしい　⇒　近づきすぎると傷つけ合う　⇒　適度な距離を保つ

■転職を求め、やらされ仕事から抜け出す

・職場の人間関係はよくないのが、スタンダード　最低限のコミュニケーションがあればよしとする
・職場の人となかよくないようという意識を捨てましょう

・チームの人数は８名が限界　その中に、あなたの味方を１人作りましょう

・適職とは、その人の個性や能力にあった職業
　天職とは、天から授かったと思うほど自分に合った職業

・仕事や勉強の集中力を高めるには、何でもいいからはじめてみる
　①計画を立てる
　②何かを書く
　③テンションを上げる音楽を聴く
　④スマホ、ネットを切る
　⑤仕事・勉強をしているフリをする
　⑥自分なりのルーティンを作る

・安易にわかりましたといわない　⇒　ほとんどの人は、わかってもいないのに、わかりましたといっている
　⇒　指示や指導を受けた後、不明点やあいまいな点を絶対に残さない

・言われたことを１００％をやるのは、最低限の仕事
・マニュアル通りの仕事は、７０％しかない
・自分で勉強して１２０％のクオリティを出すことで、褒められる、評価される

■疲れない体を手に入れる

・睡眠不足を解消する　⇒　１日７時間睡眠をとる
　寝る前にブルーライト（スマホ、ＰＣ）を浴びない
　飲食、飲酒をやめる
　よい睡眠をとる（自然治癒力）
　寝る前２時間ゆっくりと過ごす

・１日３０分以上の運動をする
　スキマ時間を使う
　有酸素運動も無酸素運動も、両方とも行う　⇒　中強度以上の運動をする

・健康にいい食べ物
　①魚　②野菜と果物　③茶色い炭水化物（玄米など）、④オリーブオイル、⑤ナッツ類

・ＢＭＩは、２４～２７　プチ肥満が一番いい

・よく噛んでたべる

・お茶や、コーヒーをたくさんとる

■心を整え、新しい自分にアップデートする

・性格を変えるのではなく、行動を変える

・自己肯定　自分はできるんだという自信をもつ

・自己受容　今のままの自分でいい、ありのままの自分でいい

・怒りの制御
　６秒で怒りのピークに達する　怒りを発してから１から６まで数えると落ち着く
　４０秒ルール　ピークから４０秒で沈静化する　２０秒の深呼吸を２回行う

・嫌なことを忘れる方法
　人に１回だけ話をして、それで終わりにする　⇒１度吐き出すと終わったことになるので忘れることができる
・一件落着した出来事はわすれやすい、継続中の案件は忘れない

・賢者のワーク　怒りにわすれて、客観的になれないときに
　①ノートに嫌な出来事を、感じたままに書き出す
　②いったん、ノートを閉じて、心を落ち着かせる
　③再び、ノートを開き、賢者になったつもりで、自分へのアドバイスを記入する

■とっておきの考え方

・素直さが共通点
・素直になるためには、とりあえずやってみる
・コンフォートゾーン（快適領域）からでる
・やりたいことを書き出してみる

・決断するには
　徹底的に情報を集める、調べる
　自分なりの基準を持つ

■まとめ

１　それでいいを口ぐせに
２　今にフォーカスして生きる
３　自分で決めて、自分の人生を生きる
４　自分を大切にする
５　自分から心を開き、相談する
６　必ず、動きながら考える
７　毎日を、ポジティブにしめくくる

　
CONTENTS

はじめに　「ストレスフリーな人」になろう

序章　すべてのベースとなる「解決法」―ストレスフリーの基本
　１　不安を行動で取り除く
　２　自力で解決できるようになる
　３　他人の力を上手に借りる
　４　生活を整えてちゃんと生きる
　５　最高のモーニングルーティン「朝散歩」をする

１章　他人ではなく「自分」を変える―人間関係
　１　他人と自分を比べない方法
　２　人の意見に流されない方法
　３　「人を信頼できない」の対処法
　４　「信頼できる人」と「信頼できない人」を見分ける方法
　５　嫌いな人と上手につきあう方法
　６　「人から嫌われたくない」の対処法
　７　本音は出すべきか、出すべきでないか
　８　悪意を向けてくる人の対処法
　９　他人を変えるにはどうすればいいのか

２章　「仲間」と「家族」が活力となる―プライベート
　１　孤独のリスクを減らす
　２　大人になってから友達を作る方法
　３　ＳＮＳ疲れを解消する方法
　４　相手に好意があるかどうかを知る方法
　５　親子問題に向き合う方法
　６　夫婦関係をよくしたい
　７　子育ての問題を乗り越えるには
　８　介護の心配をなくす

３章　「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜け出す―仕事
　１　職場の人間関係を解決する
　２　「仕事が楽しくない」を乗り越える方法
　３　どうしても仕事を辞めたいときの対処法
　４　自分の「天職」を見つける方法
　５　「人工知能に仕事を奪われる心配」を乗り越える
　６　仕事や勉強の集中力を高める方法
　７　「仕事が覚えられない」の対処法
　８　「評価されない」「昇進できない」の対処法
　９　本業とは別に「副業」を持つ
１０　「お金の不安」を取り除く方法

４章　「疲れない体」を手に入れる―健康
　１　睡眠不足を解消する
　２　睡眠の質をさらに上げる方法
　３　運動不足の対処法
　４　理想的な運動を継続する方法
　５　本当に健康にいい食べ物はどれなのか
　６　健康的に痩せる食事法
　７　嗜好品とうまく付き合う方法

５章　心を整え、「新しい自分」にアップデートする―メンタル
　１　自分を変えるにはどうすればいいのか
　２　自己肯定感を高める方法
　３　「緊張しやすい」の対処法
　４　怒りをコントロールする方法
　５　嫌なことを忘れる方法
　６　「うつっぽい」と思った時にすべきこと
　７　メンタル疾患への対処法
　８　発達障害かもしれないと思ったら
　９　自分はＨＳＰかもしれないと思ったら
１０　認知症を予防する方法
１１　「死にたい」と感じたときの対処法

終章　精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」―生き方
　１　人生を楽しむ人になる方法
　２　決断グゼをつける
　３　「生きる意味」を考え続ける
　４　「死」について考える
　５　「幸せ」を手を入れる方法

おわりに　これから、どう生きるのか？

ISBN：9784478107324
出版社：ダイヤモンド社
判型：A5
ページ数：344ページ
定価：1600円（本体）
発売日：2020年07月01日

読書脳を読んで、

情報：「事実」であり「結果」であり、「事象」であること。
知識：事実、結果、事象の積み重ねから吸い上げあられた「エッセンス」であること。
という内容が印象に残った。

月、7冊読むことで日本人の読書量上位3%に入るのは驚きであり、
社会人になる上で周りと差別化を図るためには必要不...続きを読む可欠であると感じた。

「自己成長」が促進され、「考え方」だけではなく、実際に自分の「行動」が変化し、
自分を取り巻く現状が少しでも良くなるような読書をすべきという内容に感銘を受けた。
私自身、自ら主体的に周りを変えていきたいと望んでいるため、本を読む意義を見出し、
習慣化していきたいと考えている。

本を読むコツとしては、
①本を読みながらメモを取る、マーカーでラインを引く。（気づきはラインマーカー、気になったことはボールペンでメモ）
②本の内容を人に話す。
③本の感想や気づき、名言をTwitterでシェアする。
④Twitterやブログに書評、レビューを書く。
そうである。

これに関しては、マーカーを準備する必要があると感じた。また、Twitterではなくこのアプリで感想を書きたいと考えている。
ブログや書評は、上級者がする内容であるため、まずは感想を当日に書く習慣をつけ、慣れてきたら挑戦してみたい。

また、読書のペースに関しては、一冊につき、1日、3日、7日と周期的に繰り返し読む必要があると書かれていた。
これは、エビングハウスの忘却曲線であり、海馬に記憶を定着させるためにも、必須であると考えている。

この本を読んで、新しい視点も見つかったため、文章力、読解力、言語能力を最大化するためにも実践していきたい。

良い本だった。なんでも真正面から真面目に受け止める必要はなく、時には逃げることもしながら、もっとゆるく生きていってもいいのかなと思えた。肩の力を抜いて張り切りすぎずに良い習慣を身に付けていきたいと思う。

本を読むことは財産である。本を買うことにケチってはいけない。今後、時間を見つけスキマ時間で本を読んでいきたい。

やったらいいことがわかりやすくて、行動を変えてみよう！って思える本だった。

・朝の時間を大事にする！
朝の30分が夜の2時間にあたるとは…！となった。
仕事始めとか、通知の確認しちゃうけど勿体無いことしてたんだな。
朝に集中力いるやつやろう。

・睡眠を大事にする！
夜の2時間前からはいい眠りにつ...続きを読むけるための準備に入る（スマホ見ないとか、激しい運動しないとか、ご飯食べないとか）。
寝る前の15分は記憶のゴールデンタイム。ネガティブなこと考えると、それがめっちゃ記憶に残っちゃうっていうのを読んで、わー考えてたーってなった。
いいこと考えよう。

・自己投資する！
「時間は人生の通貨」って書いてるの見て、ぎく！となった。ぼーっと生きてる。。
読書とか、スキルアップとかに使えると、自信が持てるようになるだろうな。スキルアップにしても、自分のメインスキルはなんだろうって考えるとか。
この人の読書術の本も読んでみよう〜となった。

これから読書を始めようと思い手に取った本。
私は読書が苦手という意識があり、読んでもすぐ忘れてしまう。
スキマ時間を使い読むことで、高い集中力の中読書ができるということ。さらにアウトプットすることで記憶に残りやすくなること。これらが大切であると知った。
また、自分のレベルに合わせた本を選ぶこと。ホー...続きを読むムラン本に出会うためにはたくさん読むしかないということ。日本人の半分は月に1冊も読書をしないということ。様々な読書をするこに対する知識が書かれている。
私のような読書初心者にぴったりの一冊。

作者の本が好きで色々読んでいるが、1日の行動をどうすればよりよく過ごせるかということが書いてある。1日をよく過ごすことを毎日続けることでよりよい人生になる。毎日続けられないよという人には三日坊主ならぬ3日ルール、2日休んだら必ず3日目はやると言うことも書いてあり、実用性が高い。困ったことがあったら読...続きを読むみ返したくなる1冊。

どのような状態がベストで集中力が高い状態を維持できるかが学べる本。7時間以上の睡眠と適度な運動、大人の勉強としての資格取得、日記で上手く行ったこといかなかったことを3つずつ書く、メモは取りすぎると集中力が低下するなど、直ぐに実践して効果出そうなことが多かった。また見直して身につけていきたい。

以前から読もう読もうと思って積読していた本をやっと読みました。
・「変わりたい」なら行動あるのみ
・楽しいと思える「プチ目標」を設定しよう
・まずは机の前に5分座ろう、やる気は後からついてくる
・トライしなければ永久に今のまま

ビフォー
この本を読む前は、アウトプットが知識の定着に大事だとはわかっていた。がそれを実生活に取り入れることに悩んでいた。学習して問題を解くくらいはできるが、仕事術や大きな変化を伴うような挑戦は腰が重かった。

気づき
読んだら忘れない読書術でも感じだが、読書感想文を書くことが本から得た知識を身につ...続きを読むけるための適切なアウトプットになる。また人に教えることは知識の定着に繋がるのは感じていたが、実際に教えなくても、教えるつもりで学習するだけで定着率が上がるのは驚きだった。

TODO
今度は読書感想文を書くこともだが、何かで得た気づきを人に教えるにはという考え方で学習を進めていく。

ビフォー
この本を読む前の私は、本を読むけど内容を覚えていないことが多かった。

気づき
この本を読んで、これまでの本の読み方が記憶されにくいものだと知った。特に、本を頭から読むのは知りたい情報まで時間がかかり、モチベーションが下がりやすい読み方だった。また本に書き込みせず、折り目もつけずに読むのは...続きを読む振り返りがしにくく、自分の気づきを取りこぼすことになるのだと感じた。

TO DO
今後は「ワープ読書術」で読みたいところ先に読んだり、書き込みや折り目をつけて自分の記憶に残る読み方をしていく。

悩みを視覚化して細分化、「今」にフォーカスして一つずつ取り組んでいくことの大切さを感じた。

悩みは解決ではなく、解消するもの、というのがなるほどと思った。
人に話せば悩み自体は何も変わっていなくても自分の気持ちは楽になったりする。つまり、そのこと自体が悩みなのではなく、悩んで心が苦しい状態から逃れ...続きを読むられないと思っていること自体が問題で、それを少しでも和らげることが重要だという考え方は非常に刺さった。

樺沢先生のYouTubeや本は、いつも見えない視点を与えてくれるので有難い。

勉強しているのに身についた感じが全く持てず、ムダに時間を使っているだけのような気がして読み始めた。
本も最初から読み始めるタイプ。
目的も明確に持たずに勉強していたから
そりゃ身につかないなと納得。

・アウトプットする
・目的を持って勉強する
・書く
まずはこの3つからやり始めてみよう。

⭐️神時間術
①朝に1日のスケジュールや営業準備相談系を行う。夜に翌日のメール翌日TODOを全てセットして終わらせる。
②朝は散歩　バナナの朝食　エニタイムシャワー
　夜は筋トレ運動などリフレッシュして仕事
③土日は夜仕事しない
　午前中仕事、夕方以降はリフレッシュと決めて動く

これほどの数の記憶術が整理されて書かれている本はなかなか無いと思います。
学生時代に知りたかった試験勉強の効率の良い記憶術から、アウトプットを軸にした記憶術はどれも参考になります。

私は著者の「読書脳」等の著書から「137記憶術」や「とりあえず記憶術」は活用していましたが、「ベストパフォーマンス記...続きを読む憶術」や「制限時間記憶術」も取り入れていこうと思います。
また、脳メモリーを最大化するためのToDoリストのルールは早速いくつか取り入れた結果、取り掛かる作業への集中力が増してアウトプットの向上を実感できました。

私はそれなりに本を読む方だと思ってはいるのですが、本で得た知識を実際に活かせているかと言われたら全然できてないなと思いこの本を読みました。
アウトプットと言われたら話すことと書くことかなと思っていたのですが、笑う、泣く、などの項目もあり、感情もアウトプットのひとつなのかと感心しました。
アウトプット...続きを読むのコツとそれを実践するための方法までしっかり書いてあります。
私もこれからこの本で学んだことを実践して、アウトプット技術を上げていきたいです。

遊んだ後に、時間を無駄にしたと感じるものはいい遊びではない。リラックスして尚且ついいストレス発散になったもの。とにかく依存性の高い不幸な遊び方はしない。睡眠を削らないこと。