樺沢紫苑のレビュー一覧

読書脳

・今日生きていくために必要なエネルギーが「情報」明日のために普遍的に私たちの身体の一部となって私たちを助けてくれるのが「知識」
栄養と同じように、重要なのは「情報」と「知識」のバランス

もっと本を読みたくなる本。

・たくさん本を読める人は時間管理が上手な人。
【「15-45-90」の法則読書術】
高い集中が維持できる15分
一日15分だけでも読む。
【熟睡読書術】
睡眠には頭の中を整理する役割がある。
寝る前読書が良い
【脳内物質読書術】
アドレナリン
ノンアドレナリン
ドーパミン
エンドルフィン
【パラパラ読書術】
全体を把握して、本を読む目的を設定し、知りたい部分を先に読む


最初のインプットから7から10日以内に3、4回アウトプットする。

精神科医が見つけた 3つの幸福

ドーパミン的幸福ばかり求めていた気がする…。
まずは健康で、家族や友達、周りの人とつながって、
そこの土台で満たされた上で頑張れる。　
幸福の定義で一番しっくりきた！

感謝脳

感謝することにも３種類あり、今まで感謝してこなかったこともあることに気づいたように思います。感謝日記を続けて何年も経っている人が多いことにも驚きました。自分も感謝心がもっと持てるようになりたいですが。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢先生の3つの幸福の内容を対談方式にして、漫画も入れてわかりやすくした本です。セロトニン、オキシトシン、ドーパミンが幸せを感じさせる物資であり、セロトニンが一番基礎であることがわかりました。

19歳までに手に入れる 7つの武器

１０代の人はもちろん、そうではない人でも、７つの武器が何かわからない人がそれを手に入れるために読んでもいいと思います。人生を変える力があると感じました。
yahooショッピングで買った本です。yahooショッピングのレビューをそのまま書かれていただきました。

精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋

93の悩みに対し、1問1答形式で答えが書かれています。1問1答を2ページでまとめ、各セットにイラストも記載されています。文字を読むのが大変に思う時でも、イラストだけ目にして、悩みの答えを頭に入れることもできると思いました。93個もの悩みに答える形ですので、何か自分の悩みに対する答えが見つかる可能性のある本です。
yahooショッピングで買った本です。yahooショッピングのレビューをそのまま書かれていただきました。

朝夜３分、書くだけで癒やされる 書き込み式 写文セラピー練習帳

樺沢先生は、月曜日から始めることをこの本で勧めていましたが、小生は日曜日から始めました。土曜日で仕事の疲れがある程度取れていて、新しいことを始めやすいと感じていたからです。5週目まで休まず続けることができました。続けるうちに、写文する文に関係したその日にあったよかったことを探すようになり、１日の最後に書いています。後3週経って全て終わらせてからレビューを上げるつもりでしたが、あと3週分続けるモチベーションを保つため、敢えて5週目が終了した本日にレビューをあげます。あと3週の1周目はもちろん、樺沢先生は2周目、3周目の写文も用意されているので、それも行う予定です。ポジティブ度が上がってきているのを感じているので、この調子でポジティブ度をさらに上げていきたいです。
yahooショッピングのレビューに書いたことを書かせていただきました。

知性大全 AI時代に不可欠な力

知性とは何か、それが分かる本です。
AIをただ便利ツールとするのではなく、知性を磨くために使うという目的により、今までの何となくAIを使っていたことから脱することが出来ました。
また、AIに丸投げをすることによる「認知負債」のおそろしさを感じました。

Todoリストの項でのF1の例えと、ゴルフのパー５で何打まではAIで、最後の寄せは人間で、という例えがすごいしっくりきました。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

クヨクヨしてしまったり鬱っぽくなってしまうことがよくあるので、とても参考になった！
とりあえずできることからやってみたり、現状を悲観する前に対処法はないか考えたり。
とにかく不安になる前に動くこと！

読書脳

読書をしたくなる
読書が人生を好転させる
本は読んだら感想をアウトプット
絶対に忘れなくなる
しっかりと自分の身につけるのだ

知性大全 AI時代に不可欠な力

樺沢先生の講演会に参加させて頂いた。
AI時代のケータイとの付き合い方、知識に落として、実現してこそ知性になる。
本をよむだけでなく、実際に足を運んで著者ほ話を聞く。これも知性。
また講演会に行きたい。

神・時間術

「集中できる時間は15分・45分・90分」「雑念が出たら書き出す」「締め切りを設定することで集中力が高まる」「脳の究極のリセット法は運動すること」など、1日という限られた時間をより有効に使うための知識や、具体的な方法を学ぶことができました。

今回学んだことを一つずつ実践し、時間を大切にしながら、今を一生懸命に生きていきたいと思いました。

4.4

精神科医が見つけた 3つの幸福

3つの幸福。ドーパミン快楽=幸福の考えがあるが、土台に健康と人との繋がりが必要。その上で成功や成長を考える。この土台を抜け落ちがちなのでとてもためになった

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

あらすじ
現代人が抱える「人間関係」「仕事」「健康」「メンタル」「生き方」という5大テーマの悩みを網羅し、脳科学と精神医学の確かなエビデンスに基づいて解決策を提示した実践的メンタル大全。「悩みや不安の9割は、行動によって解消できる」と断言し、漠然としたモヤモヤを言語化して外に出す（アウトプットする）技術を明快に説き明かす。「睡眠・運動・朝散歩」という自律神経と脳内物質を整える基本習慣をはじめ、「他人を変えようとせず境界線を引く」「変えられない過去や他人に執着せず、変えられる今と自分に集中する」など、今日から誰でもすぐ実践できる具体的なアクションプランを網羅する。

所感・深掘り
「ストレスをゼロにしよう」と無理に力むのではなく、「受け流し、引きずらず、身体の土台から淡々と整える」という現実的なアプローチに満ちており、日々の疲れや重圧をスーッと解きほぐしてくれる心強い処方箋のような一冊だった。

特に深く腑に落ちたのは、「悩んでいる状態とは、思考が停止して同じ場所をぐるぐる回っているだけであり、行動に移した瞬間にストレスは激減する」という指摘だ。責任ある立場で多くの人間関係や仕事の判断を抱える人ほど、頭の中だけで解決しようとしてエネルギーをすり減らしてしまいがちになる。しかし、ノートに書き出して客観視する、人に話す、あるいは「朝散歩」をしてセロトニンを活性化させるといった具体的な身体の所作を起こすことで、脳の緊張は驚くほど解けていく。心の問題を精神論で片づけるのではなく、生活リズムや身体の調律からアプローチする合理的な知恵に深く頷かされた。

また、「『変えられないこと』を手放し、『今、自分がコントロールできること』だけに全神経を注ぐ」という割り切りの哲学も胸に染みる。職場の理不尽な人間関係や他人の評価、過ぎ去った過去の出来事をいくら思い悩んでも、現実は1ミリも動かない。ならば、他者への過剰な期待や執着を潔く手放し、適度な距離（バウンダリー）を保ちながら、目の前の自分の役割と足元の小さな喜びに没頭する。このしなやかな境界線を持つことこそが、どんな荒波の中でも自分を見失わずに平常心を保つ秘訣だと痛感した。

頭の中のモヤモヤに囚われるのをやめ、身体を整え、自分ができる一歩を淡々と積み重ねること。

日々の激務や人間関係の摩擦で心身の疲労を感じている人はもちろん、重責を担いながら長期的に安定したパフォーマンスを発揮し続けたいすべてのリーダーにとって、生涯のメンタル管理の土台となる確かなバイブルだ。

学びを結果に変えるアウトプット大全

あらすじ
「本を読んでもすぐに忘れる」「勉強しているのに成果につながらない」という悩みを解消するため、精神医学や脳科学に基づき「アウトプット＝現実を変える力」の技術を80項目に凝縮した実践書。多くの人が「インプット7：アウトプット3」という非効率な学びに陥っているのに対し、黄金比は「インプット3：アウトプット7」であると断言する。「話す（言葉にする・説明する）」「書く（手書き・落書き・要約）」「行動する（実践する・習慣化する）」の3大原則を軸に、学んだ内容を2週間に3回アウトプットして脳の海馬から長期記憶へ移行させる仕組みや、フィードバックによる螺旋状の自己成長サイクルを解き明かす。

所感・深掘り
「知識を詰め込むこと」自体を自己目的化し、頭でっかちになって動けなくなっている現代人に対し、「使わない知識は最初から存在しないのと同じだ」と痛快に突きつけてくれる、極めて明快で実践的な名著だった。

特に深く腑に落ちたのは、「インプットは単なる自己満足の世界（脳内変化）であり、現実を動かすのはアウトプット（運動と行動）だけである」という本質だ。本を何十冊読んでも、講義を何時間受けても、自分の言葉でアウトプットしない限り、現実の状況は何一つ変わらない。本書が説くように、読んだら即座に感想を一言書く、人に話す、現場の指導や仕事で小さく試してみる。この「手や口を動かす身体的アプローチ」を伴うことで初めて、知識は脳に深く刻まれ、生きた知恵として血肉化していくのだと再認識した。

また、「インプットとアウトプットを繰り返すだけでなく、必ず『フィードバック』を挟んで軌道修正する」という成長の螺旋モデルも心に響く。やりっぱなしにするのではなく、「何がうまくいき、何が課題だったのか」を客観的に見つめ直し、次のインプットへ繋げる。このサイクルを淡々と回し続けることこそが、指導者としての引き出しを増やし、日々の仕事や人生の質をブレずに底上げしていく最短ルートだと感じる。

知識を溜め込んで満足するのをやめ、足元から言葉と行動に変えて現場へ還元すること。

日々のインプット過多で頭が重くなっている人はもちろん、得た知見を周囲や後進へ分かりやすく伝え、組織やチームの確かな力へと昇華させたいすべての指導者にとって、行動の着火剤となる確かな指南書だ

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

あらすじ
精神科医として脳科学と心理学の知見を発信し続ける樺沢紫苑が、1日の行動を「朝・昼・夕方・夜」の時間帯別に最適化し、心身の健康と高い生産性を両立させるための具体的メソッドを体系化した決定版。体内時計や神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン、メラトニンなど）の分泌リズムに合わせ、「朝起きてすぐ散歩をする」「午前のゴールデンタイムに重い決断や集中業務を充てる」「午後は適度な運動や休憩を挟む」「夜はブルーライトを避けて入浴で深部体温をコントロールする」など、無理なく実践できる習慣を網羅。根性や気合に頼らず、人体の仕組みに沿って最高のコンディションを再現する知恵を解き明かす。

所感・深掘り
「もっと頑張らなければ」と自分を追い込むのではなく、「身体と脳のバイオリズムに合わせた行動を選択するだけで、ここまでパフォーマンスと幸福感は変わるのか」と目から鱗が落ちる一冊だった。

特に深く納得したのは、「朝の過ごし方がその日1日の勝敗を決定づける」という点だ。起きてから日光を浴び、軽く歩くだけでセロトニンが活性化し、頭が冴えるだけでなく、14〜16時間後の夜のスムーズな入眠（メラトニンの分泌）まで約束される。1日をバラバラの時間の集まりとして捉えるのではなく、朝の行動が夜の回復へ繋がり、夜の睡眠が翌朝の集中力を作るという「循環の仕組み」として捉える視点は、日々のセルフマネジメントにおいて極めて実用的だ。

また、集中力が切れる時間帯に無理にデスクにかじりつくのではなく、早歩きや階段昇降などの軽い身体運動を挟んで血流を促すなど、医学的根拠に基づいた「攻めの休憩・リセット法」が満載な点も頼もしい。多忙な業務や重い責任を抱えていると、つい休息を削って作業を押し通そうとしがちだが、結果として能率を落とし疲労を蓄積させてしまう。脳の特性を理解して賢く「緩急」をつけることこそが、長く一線で活躍し続けるための真のプロフェッショナリズムだと実感した。

気合で自分を奮い立たせるのをやめ、生体の仕組みを味方につけて軽やかに行動をチューニングすること。

日々のコンディションの波をなくし、仕事もプライベートも常にベストな状態で楽しみたい大人にとって、座右に置いて習慣を見直したくなる確かな実践書だ

神・時間術

わずかな時間をどうすれば有効活用できるのか。それを自分一人で解決しようと、悶々と悩み続けていたけれど、なかなかいい答えが思い浮かびませんでした。

そんなときに出会ったのが、この本です。

この本を読んで特に印象に残ったのが、「15分」という区切りを使って、隙間時間を有効活用していくという考え方。

1日の中にある隙間時間を改めて数えてみると、私の場合、合計すると2時間くらいはありそうです。

その時間を、これからはできるだけ読書に使っていきたいと思っています。

「時間がない」と思っていたけれど、実は細切れになっている時間をうまく使えていなかっただけなのかもしれない。

これから先、限られた時間をどう使っていけばいいのか。そのヒントをもらえる一冊でした。

まだ読んだことがない人には、ぜひ読んでみてほしいです。
きっと、時間の使い方に対する考え方が変わると思います。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

50✖️3の行動リストを読破した。
まずは最低3〜5個を行動に移し、少しずつできることを増やしていきたいと思う。

学びを結果に変えるアウトプット大全

アウトプットに個人的に課題を感じているため手に取った。
私なりにこの本から学んだのはアウトプットを意識的に増やし、人の目に晒すこと。
特にインプット:アウトプットは3:7が黄金比であり、勉強の際にも参考にしようと思う。

知性大全 AI時代に不可欠な力

AIを便利に使う一方で「自分で考える力が落ちていないかな？」という危機感を感じる毎日。まさに今、読みたかった一冊でした。
とても印象的だったのは「知性」を知る、考えるだけでなく行動し、現実を変える力と捉えていること。AIに思考を任せるのではなく、AIを使って地頭を鍛え、自分で問いを立て、行動する。
「知る→考える→決断する→行動する→フィードバックする」という知性サイクルも実践的で分かり易い。
あらためてAI時代に大人も子どもも「知性をどう育てるか」を考え行動する必要性を実感。AIを使うすべての人におすすめ。