樺沢紫苑のレビュー一覧

自分の思いを言葉にする こどもアウトプット図鑑

樺沢紫苑 / 精神科医さわ

2回読みました。
すぐに実践できる「アクションプラン」や、ちょっとしたスキマ時間にサクサクッと読める、1個の質問が2ページだとか色々分かりやすくて、読みやすかったです。
何回でも読んでもいいと思います。
こども用だけれど大人も実践できてないことが沢山載っていました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

タイトルどおり、アウトプットの大切さから具体的な手法までを網羅した一冊。

これまでの自分は、本や映画などのコンテンツに触れて心から感動しても、少し時間が経つとその内容の詳細を覚えていなかったり、その感動をうまく誰かと共有できなかったりすることが多かった。おそらく、自己啓発本を読んだり、仕事に関わるセミナーを受講したりした際も同じような状態だったと思う。

だからこそこの本を手に取ったのだが、やはりアウトプットをしなければ記憶は定着せず、自分の糧や成長にもつながりにくいことを改めて実感した。

この本の中で最も実践したいと思ったのは、素晴らしい体験をした後に、出来事や気付き、感動をすぐに書き出して保存するという考え方だ。

実際に、感動した映画やドラマについて文章にまとめ、noteに投稿したことがある。その結果、その作品について誰かと話す際に、より解像度の高い会話ができるようになり、とても楽しかった。

今後も感動するコンテンツと出会ったり、研修などを受講したりした際には、その直後に文章としてアウトプットすることで、記憶への定着と自己成長につなげていきたい。

精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋

樺沢紫苑

精神科医が教える！と聞くと難しいのかなと思うけれど、至ってシンプルに簡潔に教えてくれる良著。
この著者は自分の考え方と似ていて、好みでもある！

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

わかりやすい。心身の軸がぶれ出したなと思ったら読み返したい本。

・脳科学的には、行動が先で、感情が後。やる気は待っていても起きない。とりあえずはじめる。
・プレゼンの準備は6:3:1。資料作成、予行演習、質疑応答対策。
・2週間で3回アウトプットする。話す、文章にまとめる。
・ユダヤ教、10人いたら自分を嫌う人は1人、好きな人は2人、どちらでもない人が2人
・「ガス抜き」は問題解決もアドバイスも必要ない

神・時間術

樺沢紫苑

・能動的娯楽と受動的娯楽
・時間は掛け算
→同じ1時間でも、質の高いアウトプット、能動的娯楽、集中時間になれば発揮する効果が1時間以上のものになる
・効率の悪い長時間労働は悪
→長時間労働の末、健康を害して働く事は、自分にも会社にもメリットゼロ。健康に、質の良いアウトプットを残してこそ自分のため、会社のためとなる。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットと言うので、ブログやSNSの書き方を指南する本かと思っていましたが、違いました。
ビジネスで使えるメールや電話の使い方、プレゼンの向上方法、部下の育て方だけでなく
脳トレ、集中力の鍛え方等盛りだくさんの内容で読み応えがありました。
簡潔な文書で図や表を多用しており、楽しく読み切れます！
次々と行動したくなります。オススメです！

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

本書の軸になっているのは、「視座の転換」「言語化」「行動化」の3つ。内容としては、著者の他の本やYouTubeで語られていることともつながっており、自分にとっては復習や再確認にもなりました。

特に印象的だったのは、「過去ではなく今にフォーカスする」という考え方です。どうしても過去に囚われる場合は、「それは何年前の話か」「何時間前の出来事か」をあえて口に出すことで、脳が“もう過ぎたこと”として認識しやすくなるという話は面白かったです。また、「それはそれとして、今できることは？」と自分に問いかけることで、感情と行動を切り分ける考え方も実践的でした。

「ネガティブ発言は1回まで」という“一回ルール”も印象に残りました。ガス抜きは必要だけど、繰り返すことで記憶に定着してしまうというのは確かに納得感があります。

また、ポジティブ思考だけを推しすぎず、「普通（ニュートラル）」という視点を持つことの大切さも共感できました。無理に前向きになるのではなく、一歩引いて現実を俯瞰することで、ストレスを減らしながら冷静に考えられるという考え方は、自分にも合っていると感じました。

さらに、本を読むことで他人の視点に立ちやすくなるという話や、人に親切にすることで幸福感が連鎖するという話も印象的でした。自分の悩みばかりに囚われず、視座を外に向けることの大切さを改めて感じました。

結局は、学んだことを少しでも行動に移すことが大事。不安は考えるだけでは消えず、行動することで和らぐ――そのメッセージが特に心に残る一冊でした。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

とても面白かったです！
幸せには3つあり、セロトニン、オキシトシン、ドーパミンがあるということ。
ドーパミンの幸せではなく、セロトニン、オキシトシンの幸せを求めて、生きるとより有意義な人生になるということ。
主にその2点を学べました。
セロトニン、オキシトシンといった心と体の健康、人とのつながりを意識したいと思いました。
そして、毎日楽しく、幸せに生きたいです！

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

集中力を高めるための方法がインプット編、アウトプット編、根本治療編の3つの章に分けて書かれている。
非常に分かりやすく具体策が多数書かれているため、下記に記載の内容を実践に移していきたい。

7時間以上の睡眠と週2,3回以上の運動
脳トレと運動を同時にする
資格の勉強をする
TODOリストを書く
遊びの予定も入れることで早く帰るモチベになる
日記をつけて、自己洞察を深める
失敗はフィードバックして忘れ、成功は噛み締める

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

気分が落ち込んでいる時に読みました。
この本から3つこころに刻み生きていこうと思いました。
悩みは根本解決を目指さず悩んだら気持ちを日記に書いたり、人と話してガス抜きして解消
他人と過去は変えられない！コントロールできるよう問題の設定
あれこれ考える前に行動

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

対応１つミスると面倒な事になる昨今、ストレスが減る事は無い（仕事を辞めてもあるだろう）このご時世に役立つ本。厚めのページだが具体的かつ読むのにそれこそストレスがかからないように書かれており大変親切。
とにかく睡眠が大切である事が分かる本。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

☆感想
普段から樺沢さんのSNSを見ているからからか、お話しを聞いているような感覚で読むことができました。本を読むのが遅く内容の記憶もなく、本読むことを諦めたいこと思うことが多かったです。しかし圧倒的アウトプット不足なのだということがわかり、これを書いています。自分の血肉になる『深読（しんどく）』を目指して！
まずはここから。慣れた頃にまた読み返してステップアップしたいと思いました。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

生き方の決定版とも言える本だった。
あらゆるストレスから解放されるためのエッセンスが詰まっており、辞書的に活用したい1冊

神・時間術

樺沢紫苑

・朝起きて2〜3時間の脳のゴールデンタイムは集中力を必要とする仕事をする
・集中力が切れてきたら場所を変える
・制限時間を決めると効率が上がる
　アラームではなくストップウォッチを使うと良い
・運動後は第二の脳のゴールデンタイム
・寝る前の15分は記憶のゴールデンタイム
　今日あった楽しかったことを思い出す
・時間術によってできた自由時間は自己投資に使う

このあたりは学生の自分でも活用できると思いました。
表やグラフにより、視覚的に理解しやすいです。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

私は主に人間関係、仕事、健康に悩んでおりました。

この三つに対策として共通していることは睡眠をしっかり取ることです。
七時間しっかりとることが大切で、
その対策（ToDo）として睡眠の時間を先に何時から何時まで寝るか決めてから他の仕事や勉強の時間を考えるというやり方が書いてあったのでしっかり実践したら、しっかり睡眠七時間とれるようになり、
この三つは少しずつ良くなっていると感じました！

睡眠は一番大切なんだなと知れたいい本でした。

神・時間術

樺沢紫苑

集中力で、時間の使い方が変わるらしい、睡眠が大事、朝がとても大事！朝活を始めよう、今日あった楽しいことをsnsにあげる、移動読書術を使う、能動的娯楽をする！

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットという行為を理由を示して説明している本であり、どれほど有益なものであるのかを改めて知れる本だと感じます。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

インプットとアウトプットの黄金比は3対7、コミュニケーションは時間より回数が重要、まず始めることでやる気は後からついてくる、インプット→アウトプット→フィードバックを繰り返す、目標は公言する

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

著者を知ったのは「読書脳」という本を読んでからです。その本に影響されてから、読書時間が大きく増えて楽しくなりました。
ただ、インプットばかりでアウトプットが出来てない。と感じ、この本に出逢う事になりました。

これもアウトプットなのか？と驚く事が何点もありました。
•「怒る」ではなく「叱る」
•一分間深呼吸
•会議の質問の事前準備
この三つはアウトプットの本で出てくると思ってなかったので、凄く良い勉強になりました。
明日から、インプット→アウトプット→フィードバックのサイクルを意識して自己成長していきます。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

悩みは、乗り越えることで人を成長させる。いわば「心の筋トレ」であり、適切に向き合えばコントロール感や自由度が高まり、結果としてストレスは軽減される。重要なのは、「意味」に集中することである。

ただし前提として、過去と他人は変えられない。この事実を受け入れることが、悩み解消の出発点となる。

悩みに対する主な対処法は3つある。
1つ目は、対処法を具体的に調べて実行すること。
2つ目は、あえて受け流す「スルー力」を身につけること。
3つ目は、悩みそのものを再設定し、「本当に解決すべき問題は何か」を考え直すことである。

また、「話せないこと」がストレスを増幅させる最大の要因となる。書いたり話したりすることで脳が整理され、心は軽くなる。さらに、他者からの共感によって心理的負担は大きく軽減される。相談することには勇気が必要だが、必ずしも解決まで求める必要はない。書くだけでも十分な効果がある。

加えて、生活習慣の改善も重要である。睡眠、運動、朝散歩といった基本的な行動は、心身の安定に直結する。一方で、やめるべきことも明確にする必要がある。例えば、スマホの過度な使用、夜ふかし、大量の飲酒、悪口、ネガティブな情報への過度な注目などは、ストレスを増幅させる要因となる。

自分がコントロールできる範囲に集中し、不要なものは手放す。この積み重ねが、悩みを乗り越える力となる。