樺沢紫苑のレビュー一覧

神・時間術

樺沢紫苑

・朝起きて2〜3時間の脳のゴールデンタイムは集中力を必要とする仕事をする
・集中力が切れてきたら場所を変える
・制限時間を決めると効率が上がる
　アラームではなくストップウォッチを使うと良い
・運動後は第二の脳のゴールデンタイム
・寝る前の15分は記憶のゴールデンタイム
　今日あった楽しかったことを思い出す
・時間術によってできた自由時間は自己投資に使う

このあたりは学生の自分でも活用できると思いました。
表やグラフにより、視覚的に理解しやすいです。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

私は主に人間関係、仕事、健康に悩んでおりました。

この三つに対策として共通していることは睡眠をしっかり取ることです。
七時間しっかりとることが大切で、
その対策（ToDo）として睡眠の時間を先に何時から何時まで寝るか決めてから他の仕事や勉強の時間を考えるというやり方が書いてあったのでしっかり実践したら、しっかり睡眠七時間とれるようになり、
この三つは少しずつ良くなっていると感じました！

睡眠は一番大切なんだなと知れたいい本でした。

神・時間術

樺沢紫苑

集中力で、時間の使い方が変わるらしい、睡眠が大事、朝がとても大事！朝活を始めよう、今日あった楽しいことをsnsにあげる、移動読書術を使う、能動的娯楽をする！

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットという行為を理由を示して説明している本であり、どれほど有益なものであるのかを改めて知れる本だと感じます。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

インプットとアウトプットの黄金比は3対7、コミュニケーションは時間より回数が重要、まず始めることでやる気は後からついてくる、インプット→アウトプット→フィードバックを繰り返す、目標は公言する

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

著者を知ったのは「読書脳」という本を読んでからです。その本に影響されてから、読書時間が大きく増えて楽しくなりました。
ただ、インプットばかりでアウトプットが出来てない。と感じ、この本に出逢う事になりました。

これもアウトプットなのか？と驚く事が何点もありました。
•「怒る」ではなく「叱る」
•一分間深呼吸
•会議の質問の事前準備
この三つはアウトプットの本で出てくると思ってなかったので、凄く良い勉強になりました。
明日から、インプット→アウトプット→フィードバックのサイクルを意識して自己成長していきます。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

悩みは、乗り越えることで人を成長させる。いわば「心の筋トレ」であり、適切に向き合えばコントロール感や自由度が高まり、結果としてストレスは軽減される。重要なのは、「意味」に集中することである。

ただし前提として、過去と他人は変えられない。この事実を受け入れることが、悩み解消の出発点となる。

悩みに対する主な対処法は3つある。
1つ目は、対処法を具体的に調べて実行すること。
2つ目は、あえて受け流す「スルー力」を身につけること。
3つ目は、悩みそのものを再設定し、「本当に解決すべき問題は何か」を考え直すことである。

また、「話せないこと」がストレスを増幅させる最大の要因となる。書いたり話したりすることで脳が整理され、心は軽くなる。さらに、他者からの共感によって心理的負担は大きく軽減される。相談することには勇気が必要だが、必ずしも解決まで求める必要はない。書くだけでも十分な効果がある。

加えて、生活習慣の改善も重要である。睡眠、運動、朝散歩といった基本的な行動は、心身の安定に直結する。一方で、やめるべきことも明確にする必要がある。例えば、スマホの過度な使用、夜ふかし、大量の飲酒、悪口、ネガティブな情報への過度な注目などは、ストレスを増幅させる要因となる。

自分がコントロールできる範囲に集中し、不要なものは手放す。この積み重ねが、悩みを乗り越える力となる。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

うまくアウトプットできず、悩んでいる間に時間ばかりが過ぎて行ってしまう。
そんな時に本書を知りました。

本書では、書くや話す以外にもアウトプットを止めてしまう完璧主義や緊張など心理的な面との向き合い方なども書かれていました。

アウトプットすることのハードルを下げることができたので購入して良かった一冊です。

神・時間術

樺沢紫苑

私が特に気付きを得たのは

⚪︎朝の起きてから2、3時間のゴールデンタイムは
1時間が夜の4時間のパフォーマンスを産むこと

⚪︎初頭努力と終末努力を上手く使う。
例えば45分の仕事を15分、3回に区切って制限時間を区切ると集中力アップ効果が合計6回得られること。

⚪︎今でしょ仕事術3の未決のものを
「今は決めない。5月30日の12時に決める」
決断することでワーキングメモリを節約する。

です。私はこれをすることで、勉強効率が凄く上がりました！
この本はしっかり大事なことを何回も書いているので覚えやすく、時間を使う事に対して苦手意識がありましたがこの本を実践することで毎日が充実し、
前より人生が楽しく感じるようになりました！

神・時間術

樺沢紫苑

意識するだけで時間を有意義にストレスなく、コントロールできるかも。そんな風に思わせてくれる本でした。

読書脳

樺沢紫苑

樺沢進捗先生のYouTubeが好きで読み始めた。アウトプットをすることで読書を効果的なものにするということが分かりやすく書かれていて良かった。ドーパミンなど心理学的な要素を利用した方法など、多様な読書術が紹介されており実践しやすいものが多く試してみたくなる。読書の効果も説明されておりモチベーションが上がった。私はまだ「守」のフェーズなのでいろんな分野の本を読んで自己成長したいと思った。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

すごく読みやすくてわかりやすかった！
セロトニンとオキシトシンが出やすい生活を心がけていこうと思った。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

①「寝ているときにストレスがない状態になっている」ということ②「次の日にストレスや疲れが持ち越されていない」ということ、これが理想。どうやって追求するのかと言うのがこの本。悩みを書く、仮面（ペルソナ）を使い分ける、すべての職場は人間関係がよくない

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

[マイク]

幸せを科学的にわかりやすく書いてあるから
何度読んでもあきないし、読む度にタメになりますし学びになります。
それからお金についてのことが書かれていたのが
すごくすごくタメになりました。
樺沢紫苑先生の考え方や気持ちがすごく伝わります。

＃タメになる

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

[マイク]

読みやすかったです！

まさにこれは楽しむ方法を教えてくれる説明書みたいです（笑）
タメになることがたくさん書かれていて実践したら本当に楽しめる内容がばかり。
繰り返し読んで実践したらスキルアップもできそう！（笑）

＃タメになる

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

自分が最も印象に残ったことは今までの人生でインプットばかりしていて全くアウトプットを行なっていなかったことです。読書をしてもやっただけで特に感想なども書かず、日記などを始めても全く続きませんでした。この本に出会ったことをきっかけに毎日日記をつけて日々の気づきや学びを自己成長に繋げていきたいと感じました。

神・時間術

樺沢紫苑

まさに神。知っていたり実践済みのことも多いが、朝　昼　夜　週末　と体系的に書いてあるので
頭の整理になった。
読書記録も改めてつけることにした。
朝のメールやスマホから解放されそう。
夜も入床時間を決めてしっかり寝たい。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

何事も、とにかく挑戦してみようという気持ちになれる本でした。

いつも本を読んでもインプットするだけで終わってしまうけど、ちゃんとアウトプットして人に話したり、ノートに書いたりすることで理解が深まるし、行動に移して行きやすいと思ったので、これからも読書したら人に共有したいと思った。

休日は予定がないと、午前中を無駄に過ごしてしまうことがあるけど、心と体の健康のために朝散歩をしてみたら、有意義な1日を過ごすことができた。これからも継続していきたい。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

自分の考えを変えることができた。
今までは仕事を長時間頑張ることが、自分の成長に繋がると思っていたが、アフター5を充実させることが、結果的に自分の能力の成長に繋がるのだとわかった。長時間労働してもモチベが下がり、負のスパイラルに陥るとわかった。逆にアフター5を充実させると、仕事への意欲も高まり、生のスパイラルになると学んだ。
また、楽しむことで、ドーパミンなどのホルモンが出て、記憶力などが高まるので、能力が2倍になり、逆に苦しむとコルチゾールが出て、能力が下がると学んだので、これからは、何事も楽しむことも大切にしていきたいと思った。

神・時間術

樺沢紫苑

どこかで聞いたことあるし知ってるって一見思うのですが、じゃあやってる？　やってみた？　と聞かれると自信を持って答えられないのがこの分野です。

この本はとってもわかりやすいのですが、恐らく樺沢さんは書く順番などを丁寧に考えながら、どうしたら伝わるかに時間をかけて書かれたんじゃないだろうかと推察します。
213ページに最高の一日の図があるのですが、ここに辿り着くように丁寧に書かれたんだろうなと。

朝の時間をどう過ごすかを意識してみたら、本当に充実感が全然違ってきました。
一日をどう過ごすかを意識して本当に実績しようと試みる人には、気づきや共感が生まれる本だと思います。