樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

幸せになるために大事な3つの要素とその優先順位さえ間違えなければ、自分の幸せ実現に大きく近づけることを教えてもらった。どれも肝に銘じて今後の人生の指針にしていきたいとおもった。

・人の幸福は
　セロトニン的幸福(清々しさ、健康)
　オキシトシン的幸福(人との繋がり、家族)
　ドーパミン的幸福(達成感、仕事)
　に3つに分けられる

・大切にすべき優先順位は
セロトニン→オキシトシン→ドーパミン

・幸せはBEの幸福(そこにある幸せ)と、DO の幸福(掴み取る幸せ)の二つがある

・BEの幸福に気づくことが大事。気づけるようになるには寝る前に3行ポジティブ日記をつけるといい

・寝起き1時間以内の朝散歩はセロトニンアップに最高

・人生は家族5、友人3、仕事2

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

本や映画はインプットだけではダメ。アウトプット、フィードバックまで行って初めて意味をなす。遊びには、良い遊びと悪い遊びがある。良い遊びとは明日からの活力になるような遊び方、悪い遊び方とはその逆。例えば「お酒を飲む」という行為一つとっても、バカスカアホみたいに何も考えず飲むのは悪い遊びとなり、生産者に感謝したり友達と味について語り合ったりしながら飲むのが良い遊び方となるのである。遊び×〇〇、遊びにいろんなものを掛け合わせることで遊びを何倍にも楽しくすることができる。またお金がない人のために、お金を使わない遊びというのも紹介されている。例えばラーメン屋に行った時にトッピングをケチらないことでドーパミンを放出させることができたり、普段の買い物をグレードアップしたりすることで人生は少しだけだけど豊かになる。様々な遊び方を紹介してくださっていてとても参考になった。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

すべてのミスは、脳の情報処理に関わる仕組みの整理あって、あなたの能力が低いせいではありません。西の4大原因は、集中力の低下や脳疲労、脳の老化によるものです。

以前はこんなにミスをしなかったので、最近ミスが増えているなと言う方は、脳が疲れている可能性があります。

ワーキングメモリーを鍛える方法として運動、そして自然浴、読書やボードゲーム料理といったものはかなり効果的です。ここで疑問に思われたかもしれませんが、なぜ料理がワーキングメモリを鍛えることを有効であるのかと言うと、段取り力を身に付けることができるからです。

ちなみに、音楽は学習や記憶などにはマイナス要素となり、作業や運動する分に至ってはプラスに働きます。記憶術として書くことで、脳の司令塔が活性ができます。話を聞いた瞬間にそれを正しく記録すると言うことです。

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

感謝に気持ちを向けた心の在り方、持ち方がどの様な効果に繋がるかを感覚的なものでなく研究の裏付けがあるので、より一層やってみよう！と思えます。

以前から、睡眠・運動・朝散歩、寝る前の３行ポジティブ日記は続けていますが、寝る前のポジティブ日記の一つ一つに「ありがとう！」を付け加える様にしました。

文中の「何があっても、ありがとう」は、今の私の毎日の過ごし方の目標になっています。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

これからやってきたいこと
・15分を読書集中時間とし、繰り返し読んでいきたい
・アウトプットと隙間時間の有効活用を習慣づけ、自身の血肉となる本を読んで行きたい
・ベストセラーを選ぶのではなく、自分の求めているものと自分の守破離を意識して本をえらびたい

本を読む習慣を今までつけてなかったことを反省した。本は苦手だからと逃げてきた昔の自分に喝をいれたい。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

前作のアウトプット大全では語られなかったインプットの本質と手段が網羅された一冊！
効率的なインプットとは、インプットに対する目的意識を変えることであると本質的な考え方を学ぶことができ、その上で実行を行いやすい手段を一つ一つ丁寧に解説されているため、あとは実行あるのみと思わせてくれる！

神・時間術

樺沢紫苑

怪しいタイトルだなと思いつつ手に取ったけど、自分の時間の使い方を見直すきっかけになり、かなり良かった。脳の働きがいいタイミングで、重い仕事をこなして早く帰れば、プライベートが充実するし、充実した時間を増やす努力もできる。逆に集中できない眠たい時間が増えると、時間を有意義に使えずに、時間を殺すことになってしまう。 朝は眠たくてイメージがあったけど、生活習慣次第で一日の中で一番効率的に動ける時間に化けるんだなあ。 有酸素運動で集中している時間を復活させるテクニックなども参考になった。

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

感謝をすることで人生がうそのように上手くいく。これ自分の体験からその通りだと思う。普段の生活が出来ること（足るを知る）の感謝は当然の事ながら、思いもよらない難題を突きつけられた時も、神様からのありがたいテスト来た～と感謝してしまう自分が少しおかしいと思っていたが、そういう人もいるんだと分かって安心した。
今後もこの調子で感謝し続けたい。

神・時間術

樺沢紫苑

時間術ってタイトルなのでどんな時短テクニックを教えてくれるのかと思いきや、時間作り出すためには作業の集中力上げよ！って話だった…
そんな肩透かし感はくらいつつも、書いてたこと実践したら本当に集中力が上がって仕事の効率が良くなった…！
どの話も、まあ聞いたことはあるけど…ってセンテンスではあるけど、なんか腑に落ちる。実践しやすい。
これは何回も読んで体で覚えたい。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

樺沢紫苑 / 齋藤邦雄

マンガと解説が分かりやすかったです。
本人のYouTubeを見ていて、書く、話す、行動が大切！！！！とずっと仰っていて、でもすぐしなくなってしまって。そして改めて大切だと実感しました。
具体的には、
カードに考えてること書き出す、気づきを書き出す。
教えるつもりで話す、雑談する好きに話す質問する、自分の言葉で表現する話してみる。感謝する、すぐ決める、チャレンジする。
生活の中で短時間、ほんの少しでも良いから実践しようと思いました！！！読むだけじゃ意味無くて、実際やらないとなんの意味もないと思うので。
社畜に限らず、ゾンビを脱出して自分の人生を生きたいと感じさせてくれました。
感想を書く、意見を考える。好きにします。自分の頭で考えて書く、伝えることは大切だからです。

週に3回見ろ！！！！！も印象的です。
やります。

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢紫苑

樺沢先生の本は何度か読んできたが、この本は特に読みやすかった。自分に関係するところだけ抜き出して読むのにとても最適で、文字数も思ったより多くなかった。まさにフワッと癒やされる素敵な本でした。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

ポイントがまとまっており、読みやすい。精神科医の根拠に基づいたアドバイスですぐに実行にうつせることから多くの人に読んでもらいたい

神・時間術

樺沢紫苑

効率よく生きるためのヒントが詰まった一冊。

「人間は寝る前に考えた人間になる」
寝る前に考えたことが私たちの潜在意識の中に入ってきやすいので、寝る前に今日あった楽しいできことをひとつ思い出す。

「本を読んだら必ずアウトプットする」
本を読んで得られた気づきや感想を書き留める。読んでもすぐ忘れるのでアウトプットしないと意味がない。

「楽しむことこそが人生」
未来は今の連続の先にあるだけ。いま小さな幸せを感じられない人は永久に幸せになれない。自分の楽しい瞬間がわかればその時間を増やせるように努力すればいい。

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

感謝脳についての本だが、この本を読み進めて自分は既にそれなりに感謝脳だ、ということに気付いた。

何故なら、感謝の分類にある3つのステージ（①親切への感謝、②日常への感謝、③逆境への感謝）の③の逆境への感謝の真っ只中にいるから。
強制的に③の状況を経験していることで、②も含め全てに感謝出来ていると思う。

それは子どもの大病です。2023年秋から長期の治療が必要となり、現在も入退院を繰り返しながら治療中。本人は元気に前向きに頑張っているけれど、何故我が子が？との思いや、5年生存率の話。副作用のきつい治療内容。何度心が折れたか分からないぐらい辛い一年だった。

けれども親の自分の心と身体が折れたら終わりだ、と、必死に心と体調を保つ方法を模索しながら過ごして一年超が経った。その結果得たものは感謝脳だった。
樺沢先生の本やYouTubeは色々と目を通していて、その中で自分の場合感謝脳になれたのは3行ポジティブ日記と、以下の心を保つ言葉ベスト3。

①なるようにしかならない
②しょうがない
③今自分に出来ることは？
この３つを辛い時は言葉に出していた。
声に出すと不思議と良い意味での諦めというか、心が楽になった。

側から見たら大分ハードな状況の自分でも、幸せだと思って毎日を終えられている。
「何があってもありがとう」のスタンスで生きられたら最強。それは日々の訓練で誰でも身につけられるものだと思う。日本に産まれている時点で誰でも第3のステージにはいけるはず。

でも人って何事もやっぱり経験しないと実感出来ないんだと思う。皆が感謝脳を持てればもっと世の中が良くなると思うけど、そうならず日々愚痴をこぼしていて第1ステージの人達が多いのは、平和ボケそのもの。生きていることに対しての自覚も覚悟も無いし、甘いなぁと思う。
日本に生きていること自体がありがたいということを感じるシチュエーションが無いのは、危機的状況は日常では起こらないからであり、そう思うとやっぱり日本はすごく恵まれた国。

自分は今人生で1番大変な状況だけれども、でも人生で1番幸せとも思っている。それって文章だけで読むとイマイチしっくりこないかもしれないけれど、でも体感として確実にそう感じている。そう思えた感謝脳ってすごい。

一般的に本を読む時って、書いてあることを知りたい、身に付けたいと思って読むことが多いと思う。
自分の場合、この本で自分を保てていたのは感謝脳だったんだ、と振り返って気付くといういうなかなか珍しい？パターンだった。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

精神的な病だけでなく、その他の病にも通ずる治し方だと思いました。

以下、特に共感した点です。

·病気とたたかわずに、受け入れる心がまえが大切
それだけで、すべてが好転する

·病気は敵ではない、味方と考えよう

·何かの治療法に取り組むときは、「これは効く」と信じることも大切

·「完全に治す」から「今よりよくなる」に切り替える

·1日中、病気のことを考えるのはやめる
特に寝る前、病気のこと、不安なことは考えない

·ポジティブな言葉を使ってみる
それだけで扁桃体は鎮静し、不安は消える

·悪口を言わない
悪口を言うほど健康を害する

·深呼吸する

·悩みはノートに書き出してみる

·いらいらしたら、まず眠る
怒りやイライラは、睡眠で消えていく

·朝、散歩する習慣をつける
散歩すると、気分と病気は改善する

·笑う、日々の生活に笑いを増やす

·交流する、人と会う、コミュニケーションを増やす

·感謝する、感謝すれば病気は治る

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精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

とてもわかり易く内容がスルスル入ってきた。
どのように実践したらいいかも分かりやすく書かれており、すぐ取りかかれそう。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

仕事よりも遊びが重要だと教えてくれる一冊。人生をより楽しむためには遊び上手であるべき。その遊び方の指針も示してもらえる。取り入れたいことはたくさんあるがまずは豆苗を育てたい！

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

さっそく実践をしてみようと思えることがいくつもあり、行動に変容を起こさせるような非常に有意義な本だった。科学を前提にしているため内容に非常に納得感があるものの、常に読み手のことを意識した分かりやすさがあり、すらすらと読むことが出来た。
漫然と日々を過ごし、漠然と成長を望むのではなく、瞬間瞬間に起きていることに目を向け、健康や人とのかかわりに感謝していこうと思う。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

樺沢紫苑先生がYouTubeで宣伝していたのをきっかけに本書を知った
最初はほんとかなぁ、と半信半疑で読んでいた
メンタルの調子が悪かったため長時間の読書が辛く、毎日適当なページを開いて、その部分だけ読むという感じだった
それでも少しづつこういう考え方があるんだと納得できた。

今はある程度良くなってきているので、あの頃の自分と同じように悩んでる人にこの本をプレゼントしたりしている。
それくらいいい本だと思った

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

・自分自身が幸せになる為にどうしたらいいか、的確に指南されている良い本。どうしたらいいか分からない、自己肯定が低い人(自分)にとっては優しく読み解ける本。ドーパミン、オキシトシン、セロトニンの作用について詳しく書かれている。自分がどのホルモンが足らないか、この先どうしたらいいかという事が沢山書いてあるのでこれを読んでまずは実践してみる。人生どうしようもないと言っている人は大体行動しない(自分)。これを読んでとにかく行動を起こしてみようという気になる。ただ大体の人は中々そういう気にならないのが常。むしろこういう本を読む人は何かしたいけど出来ない人が読んでいる人が多いんじゃないだろうか(自分)。と言うわけでとりわけ自分に自信の無い、自己肯定の低い人はまず読んでみてもいい。それをどう汲み砕くかは自分次第。