記憶脳

樺沢紫苑

記憶ポテンシャル、無限化。
“記憶の概念”が根底から変わる本。
脳の仕組みから精神科医がひもといた「新時代の記憶術」。

情報は「脳に蓄える」より、「外化（自分の外側に記録）」することで
記憶のポテンシャルは無限に広がる！
脳の仕組みを研究した精神科医が、
ＡＩ時代の新しい記憶術について伝授します。
試験勉強、うっかりミス、物忘れ、効率UP、「無限記憶」ですべて解決します！
記憶の入口の「インプット」と出口の「アウトプット」を上手に回して、
人間の脳とデシタル脳を一体化させた「記憶脳」を手に入れることができれば、
仕事や学びの効率は、１０倍、いや１００倍以上も変わってくるでしょう。
ぜひ、日々の学びや仕事、暮らしにお役立てください！

※本書は、2016年1月に小社より刊行された『覚えない記憶術』を加筆・再編集したものです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2024年02月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

これほどの数の記憶術が整理されて書かれている本はなかなか無いと思います。
学生時代に知りたかった試験勉強の効率の良い記憶術から、アウトプットを軸にした記憶術はどれも参考になります。

私は著者の「読書脳」等の著書から「137記憶術」や「とりあえず記憶術」は活用していましたが、「ベストパフォーマンス記憶術」や「制限時間記憶術」も取り入れていこうと思います。
また、脳メモリーを最大化するためのToDoリストのルールは早速いくつか取り入れた結果、取り掛かる作業への集中力が増してアウトプットの向上を実感できました。

[ブクログ · ★★★★☆]

1、感想
脳メモリを解放し、仕事の作業効率をあげ、自己成長を加速させていきたいと思った。
2、行動
脳メモリを解放する7つのコツ
①：マルチタスクしない。音楽を聴きながらも良くない。
②：気になることは全て書き出す。マルチシンクもNG。
③：未完了タスクを貯めるな。
④：「2分ルール」で仕事を加速する。2分ルールとは2分以内にできることは今やってしまおう。
⑤：決断は「30秒ルール」で行う。ファーストチェス理論にもあるように即断即決しても間違いはほとんどない。論文データでも86％一致する。
⑥：机が綺麗な人ほど仕事ができる。
⑦：ときどきは「脱スマホ」をする。

[ブクログ · ★★★★☆]

記憶する色んな方法を教えてくれる本で大変参考になります。直ぐに実践できるものから、習慣化が必要なものなど本当に色んな方法が学べます。早速明日から実行したいです。
本を読んでも直ぐに忘れる人や成果が実感できていない人にはお勧めの本だと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

参考になること多し、普段から何となく感じていたことが書かれているのでうれしくなった。
本書にあるようにインプット、アウトプットをうまくできてはいないけれど
少しでも作業効率、結果が伴うようにしたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

『記憶脳』を読んで

脳と言えば「読書脳」に続いて「記憶脳」とても格好良いタイトルだなぁ〜と　感激しながら、この本を手に取りました。

冒頭、樺沢先生の「AI時代に記憶力なんか必要ない…　と言う大ウソ」という文字が目に飛び込んできました。

えっ！ウソ？

私は、物事を記憶する必要無いのではと思ってました。

全てスマホに入れておけばいいんじゃないの？

なんて思っていましたが、何かを調べる時、どんな検索のキーワードを使えば、瞬時に情報を引き出せるか！

スキルがなければ、必要な情報をアクセス出来ない…と

検索のスキルを磨かないと「記憶力」はアップしないと…

これは仕事ができる人を見ているとよくわかることでした。

仕事ができる人は、いい情報を見つけるのも早い…そして行動も早い。

そうだったのか…！

同じ問題も、情報入力が乏しければ人によって、得られる答えが大きく違うと言うことなのか。

樺沢先生の セミナーに参加し、本などを読んで、インプットとアウトプットをするようになって、 私も随分、記憶力や集中力のことも 変わってきたと思う。

少し頭も良くなったのではないかと思う。
五感も鍛えている。

それには、

まず 記録するということ
映画や本を見たら人に感想を伝えること…

映画を見終わった後は、カフェに入り ストーリー忘れないうちに殴り書きする。
映画を見ている最中に「これ覚えときたい」と思っても、 見終わった後では、忘れている事が多々ある。

本当は映画を見ている最中に、メモを取りたいぐらいだ。


そして X にも投稿準備をする。
あまりに、盛り上がって慌てて送信してしまうと、大事な部分を入れるのを忘れてしまう時がある。
見返して送信…は必須

本のアウトプットに関しては共感してくれる仲のいい友人 、会社の上司、気心の知れた人や家族に話す。

すると 記憶に残る。
すると ストーリー化される。
とにかく感想を自分の好きな人に話す。

言語化するということは大変重要なこと。
話しているうちに頭の中がまとまらなくなり 途中でやめてしまうこともあるが、それをなくすために今のうちから 言語化するという 練習をしておきたい。

言語化は重要なアウトプットだと…
そして一番分かりやすいアウトプットだと思う…

そして、
意味記憶は忘れやすい が エピソード記憶は忘れにくいと樺沢先生は、仰ってます。

エピソード記憶は、因果関係があり理由や なぜ を説明できると、自然と記憶に残るようになると書かれている。


とても楽しかったことはいつまででも覚えておきたいし、忘れる事は出来ないが、記録する事によって更に覚えておきたい。

最後に、この本で一番印象に残ったのは、

過去の記憶を塗り替えるというもの。
私たちは、日常に自分にとって都合のいい 記憶を自分で選択していること。

私は自分に対して否定的であるが為に悲観的でした。

まるで性格の癖みたいなものでした。

自分で不幸な人生を好んでいたと思う。

・自分にはこれがない ！
・自分にはこれをやりたかったたのに出来なかった！
・自分の境遇のせいにしたりしてた。

この本を読んでからは、なるたけ ポジティブに記憶を上書きし たり削除したりして幸せな記憶に塗り替えたい。

それには楽しかった事を日記を書き ストーリー 化するアウトプットで記憶に残す。

できる範囲でやって行こうと思う。

締め切りギリギリの感想と投稿になりました。

「感想を書く」と言う「to do リスト」を大きく消したいと思います（笑）

ありがとうございました。

[ブクログ · ★★★★☆]

「１階から２階へ物を取りに行ったが、２階に着いたら何を取りに来たのかわからない」「人の顔が思い浮かぶのに名前が出て来ない」。このようなことが頻繁になり、『自分はもう痴ほう症になりかけているのではないか』と最近感じるようになりました。しかし、この本にはこのような私の悩みを払拭する内容が余すことなく書かれていました。

まず前提にあるのが、毎日何せずボーっと生きていれば私達の脳は加齢と共に衰えますが、脳を鍛えることで40代でも脳を育てることができるそうです。
そのなかで重要なのは「暗記力」や「記憶力」では無く、情報活用力ということで、まとめ・整理整頓する能力、全体を俯瞰する能力、関連づける能力は年齢とともに伸びていくということを知り、安心しました。
また、「記憶」することに一生懸命に時間を使うより、「理解」と「整理」にしっかりと時間を使うことが重要であるそうです。

そのほかにも、『記憶力外記憶術』『ソーシャル記憶術』『脳メモリ解放記憶術』など、精神科医である筆者が編み出した脳のパフォーマンスを最大限にあげるノウハウが詰まっており、目から鱗が落ちる１冊となっています。

私もさっそく明日から、記憶の外化や脳メモリの最大化などを実践して、情報活用力を伸ばして自己成長に繋げていきたいと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

【記憶脳】
読書脳に影響を受けたので購入。
読書を始め，覚えた事を忘れない為に。
以下の事を実践したいと思います。

アウトプットの重要性。
年齢と共に整理する能力，全体を俯瞰する能力，関連づける能力。こうした能力は年齢とともに伸びていく。
勉強などはまず全体像を把握して、
細部を把握。
午前中は理解、整理。
午後は記憶，反復がよい。
1.3.7日後に復習。
場所を変えると学習効率はあがる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

今日からすぐにでも取り組める内容が満載の本書。なかでも勉強のために場所を移動するだけで海馬は活性化し、記憶力がアップ。
また、机の上に余計な物を置かずキレイに片付けることで脳メモリが増えて集中力も増すなどなど。。
難しい内容はひとつもなく、発売中の読書脳と併せて読むと、よりノウハウが蓄積されちゃいます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

久しぶりにビジネス書を読みました。
自分の為というよりも、子どもが効率よく勉強できるために読んでみました。
結果としては、私にもためになる情報が書かれていたので、大満足です。
（要は脳の特性を知って、上手くその特性を利用した方が効率よく勉強できますよって事なんだと思う）

私の中で気になる項目は3つ。

①睡眠は6時間以上
②書いたら忘れる
③暗記は寝る前

私の場合、資格試験を勉強してるわけではないので、何が何でも覚えないといけないものはない（しいて言えばPCのショートカットキーくらい）のですが、日常生活で覚えてないとまずいもの（仕事のタスクとか）はあります。
あと、読んだ本の内容とかも覚えておきたい。
推し活してる人は推しの情報とか。
そういった覚えていたいもの（「記憶の本体」と本では言っている）は誰でもあると思うのです。
そんな私たちにとって重要なのは①と②。

特に②。
「書く」ことがいかに効率的なことか！
ズバリ、こういう事なのです。（↓）

”「メモする」ということは、実は「記憶の索引」の印象を強める、「記憶の索引」を記憶する、とう意味があるのです。”（抜粋）

”「書いたら忘れる」ということを習慣化できると、頭の中に余計な情報が入り込むことなく、常に脳メモリが解放された状態となります。”（抜粋）

脳の奥に追いやられている「記憶の本体」（思い出したい事）を引っ張り出す時に、「記憶の索引」（タグと言ってもいいと思う）さえ頭の中に思い出せれば、目的のモノが出てくるのです。
じゃあ、「記憶の索引」はどうやってつくるのか？
それが「書くこと」なのです。
（ジャーナリングを数年やってるけど、書くって侮るなかれです。記憶の定着にはもってこいだと思う）

私はそこに記憶力増強剤ともいえる「好奇心」をプラスすると、より強力な「記憶の索引」となり「記憶の本体」となると思うのです。（記憶の索引もいっぱいできるしね）
私個人の話で恐縮ですが、最近、読んだ本の聖地巡りをしたくなってきたんですよね。
「八月の御所グラウンド」を読んで京都へ、「しろがねの葉」を読んで石見銀山へ。
よりディープな世界にのめり込みたい欲（好奇心と言っていいと思う）が出てきたのです。
これだけの体験をしたら、「記憶の索引」なしで「記憶の本体」が残り続きそうな気もします。

なんだかんだで、下記のような循環が上手く働くといいのかな、と感じました。

1）睡眠（6時間以上）

↓疲れをとる。疲れてたら好奇心・行動力は起きない。

2）好奇心が育つ

↓行動する

3）勉強・体験（記憶の本体）

↓メモる

4）記憶の索引できる

↓

5）（暗記）必要な人だけ

↓
1）睡眠


2）と3）は前後することもあるかもしれません。

その他、樺沢先生お勧めの勉強法など盛りだくさんのこちらの書籍は、勉強してるけど結果でないんだよなとスランプに陥っている方は必読かと思います。
（学生時代に出会っていたかったよ、この本）

[ブクログ · ★★★★★]

《私の現状》
①仕事が1回で覚えられない。先輩に、メモしなさい。と言われたが、メモしてもどこに書いたか忘れる。忘れないうちに整理する時間がないと言い訳して、やらない。
②プライベートでの旅行や外食、スポーツのコツなど、2,3ヶ月後にはすぐに忘れ、人に話せなくなる。せっかくの経験がもったいないと思っていた。
③これもやらなきゃ、あれもやらなきゃ、と仕事や勉強の途中に不安で他のことが思い浮かび、取り組んでいる主の仕事に集中できない。これが原因で、忘れることがよくあった。

《改善策》
①人は、なにかを記憶するとき、1理解→2整理→3記憶→4反復の過程を経る。この1理解、2整理の時間を多くとる。1,3,7,30日の法則で復習しないと忘れてしまうので、新しい仕事を習ったら次の日までに、一度自分でやってみる、またはマニュアル作成。さらに一週間後、一ヶ月後をめどにマニュアルみながら自分でやってみる。
②今続けてる食べログの口コミに加え、旅行中に忘れたくないことを書きなぐり。旅行終了して次の日までに整理。一ヶ月以内にブログ投稿。
③.to do listは朝に、紙にかく。机の上に見えるようにおいておき、タスクを終えたら消す！まあタスクを溜め込みすぎない。2分以内に終わるものはその場で片付ける！机の上を整理する。机の状態は、脳内の状態。

樺沢先生の本は、変化の激しい世の中でも基本的な考え方は変わらず指示されていて、すごい。