記憶脳

樺沢紫苑

記憶ポテンシャル、無限化。
“記憶の概念”が根底から変わる本。
脳の仕組みから精神科医がひもといた「新時代の記憶術」。

情報は「脳に蓄える」より、「外化（自分の外側に記録）」することで
記憶のポテンシャルは無限に広がる！
脳の仕組みを研究した精神科医が、
ＡＩ時代の新しい記憶術について伝授します。
試験勉強、うっかりミス、物忘れ、効率UP、「無限記憶」ですべて解決します！
記憶の入口の「インプット」と出口の「アウトプット」を上手に回して、
人間の脳とデシタル脳を一体化させた「記憶脳」を手に入れることができれば、
仕事や学びの効率は、１０倍、いや１００倍以上も変わってくるでしょう。
ぜひ、日々の学びや仕事、暮らしにお役立てください！

※本書は、2016年1月に小社より刊行された『覚えない記憶術』を加筆・再編集したものです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2024年02月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

これほどの数の記憶術が整理されて書かれている本はなかなか無いと思います。
学生時代に知りたかった試験勉強の効率の良い記憶術から、アウトプットを軸にした記憶術はどれも参考になります。

私は著者の「読書脳」等の著書から「137記憶術」や「とりあえず記憶術」は活用していましたが、「ベストパフォーマンス記憶術」や「制限時間記憶術」も取り入れていこうと思います。
また、脳メモリーを最大化するためのToDoリストのルールは早速いくつか取り入れた結果、取り掛かる作業への集中力が増してアウトプットの向上を実感できました。

[ブクログ · ★★★★☆]

これは、最近、色々と勉強がする機会が増えて、知識を上手く定着させるにはどうしたらいいのか考えていたときに出会った本です。60歳になり、いろいろチャレンジしてく中で知識を定着させることが課題だったので参考になりました。今までの勉強方法と似通っていたこと、改めて気付かされること等色々ありましたが、インプット情報をSNS等色々な媒体にアウトプットすることについては、すぐに取り組んでいこうと思いました。そのアウトプットの第一弾がこの感想になります。

[ブクログ · ★★★★☆]

記憶の Tips がたくさん詰まった本。
前書を読んでいる人にとっては再確認になる箇所が多いかなと思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

1、感想
脳メモリを解放し、仕事の作業効率をあげ、自己成長を加速させていきたいと思った。
2、行動
脳メモリを解放する7つのコツ
①：マルチタスクしない。音楽を聴きながらも良くない。
②：気になることは全て書き出す。マルチシンクもNG。
③：未完了タスクを貯めるな。
④：「2分ルール」で仕事を加速する。2分ルールとは2分以内にできることは今やってしまおう。
⑤：決断は「30秒ルール」で行う。ファーストチェス理論にもあるように即断即決しても間違いはほとんどない。論文データでも86％一致する。
⑥：机が綺麗な人ほど仕事ができる。
⑦：ときどきは「脱スマホ」をする。

[ブクログ · ★★★★☆]

記憶する色んな方法を教えてくれる本で大変参考になります。直ぐに実践できるものから、習慣化が必要なものなど本当に色んな方法が学べます。早速明日から実行したいです。
本を読んでも直ぐに忘れる人や成果が実感できていない人にはお勧めの本だと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

参考になること多し、普段から何となく感じていたことが書かれているのでうれしくなった。
本書にあるようにインプット、アウトプットをうまくできてはいないけれど
少しでも作業効率、結果が伴うようにしたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

『記憶脳』を読んで

脳と言えば「読書脳」に続いて「記憶脳」とても格好良いタイトルだなぁ〜と　感激しながら、この本を手に取りました。

冒頭、樺沢先生の「AI時代に記憶力なんか必要ない…　と言う大ウソ」という文字が目に飛び込んできました。

えっ！ウソ？

私は、物事を記憶する必要無いのではと思ってました。

全てスマホに入れておけばいいんじゃないの？

なんて思っていましたが、何かを調べる時、どんな検索のキーワードを使えば、瞬時に情報を引き出せるか！

スキルがなければ、必要な情報をアクセス出来ない…と

検索のスキルを磨かないと「記憶力」はアップしないと…

これは仕事ができる人を見ているとよくわかることでした。

仕事ができる人は、いい情報を見つけるのも早い…そして行動も早い。

そうだったのか…！

同じ問題も、情報入力が乏しければ人によって、得られる答えが大きく違うと言うことなのか。

樺沢先生の セミナーに参加し、本などを読んで、インプットとアウトプットをするようになって、 私も随分、記憶力や集中力のことも 変わってきたと思う。

少し頭も良くなったのではないかと思う。
五感も鍛えている。

それには、

まず 記録するということ
映画や本を見たら人に感想を伝えること…

映画を見終わった後は、カフェに入り ストーリー忘れないうちに殴り書きする。
映画を見ている最中に「これ覚えときたい」と思っても、 見終わった後では、忘れている事が多々ある。

本当は映画を見ている最中に、メモを取りたいぐらいだ。


そして X にも投稿準備をする。
あまりに、盛り上がって慌てて送信してしまうと、大事な部分を入れるのを忘れてしまう時がある。
見返して送信…は必須

本のアウトプットに関しては共感してくれる仲のいい友人 、会社の上司、気心の知れた人や家族に話す。

すると 記憶に残る。
すると ストーリー化される。
とにかく感想を自分の好きな人に話す。

言語化するということは大変重要なこと。
話しているうちに頭の中がまとまらなくなり 途中でやめてしまうこともあるが、それをなくすために今のうちから 言語化するという 練習をしておきたい。

言語化は重要なアウトプットだと…
そして一番分かりやすいアウトプットだと思う…

そして、
意味記憶は忘れやすい が エピソード記憶は忘れにくいと樺沢先生は、仰ってます。

エピソード記憶は、因果関係があり理由や なぜ を説明できると、自然と記憶に残るようになると書かれている。


とても楽しかったことはいつまででも覚えておきたいし、忘れる事は出来ないが、記録する事によって更に覚えておきたい。

最後に、この本で一番印象に残ったのは、

過去の記憶を塗り替えるというもの。
私たちは、日常に自分にとって都合のいい 記憶を自分で選択していること。

私は自分に対して否定的であるが為に悲観的でした。

まるで性格の癖みたいなものでした。

自分で不幸な人生を好んでいたと思う。

・自分にはこれがない ！
・自分にはこれをやりたかったたのに出来なかった！
・自分の境遇のせいにしたりしてた。

この本を読んでからは、なるたけ ポジティブに記憶を上書きし たり削除したりして幸せな記憶に塗り替えたい。

それには楽しかった事を日記を書き ストーリー 化するアウトプットで記憶に残す。

できる範囲でやって行こうと思う。

締め切りギリギリの感想と投稿になりました。

「感想を書く」と言う「to do リスト」を大きく消したいと思います（笑）

ありがとうございました。

[ブクログ · ★★★★☆]

「１階から２階へ物を取りに行ったが、２階に着いたら何を取りに来たのかわからない」「人の顔が思い浮かぶのに名前が出て来ない」。このようなことが頻繁になり、『自分はもう痴ほう症になりかけているのではないか』と最近感じるようになりました。しかし、この本にはこのような私の悩みを払拭する内容が余すことなく書かれていました。

まず前提にあるのが、毎日何せずボーっと生きていれば私達の脳は加齢と共に衰えますが、脳を鍛えることで40代でも脳を育てることができるそうです。
そのなかで重要なのは「暗記力」や「記憶力」では無く、情報活用力ということで、まとめ・整理整頓する能力、全体を俯瞰する能力、関連づける能力は年齢とともに伸びていくということを知り、安心しました。
また、「記憶」することに一生懸命に時間を使うより、「理解」と「整理」にしっかりと時間を使うことが重要であるそうです。

そのほかにも、『記憶力外記憶術』『ソーシャル記憶術』『脳メモリ解放記憶術』など、精神科医である筆者が編み出した脳のパフォーマンスを最大限にあげるノウハウが詰まっており、目から鱗が落ちる１冊となっています。

私もさっそく明日から、記憶の外化や脳メモリの最大化などを実践して、情報活用力を伸ばして自己成長に繋げていきたいと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

樺沢さんの記憶に関する本。インプットよりもアウトプット重視なのはずっと言われてきた事であり一貫していた。
今回の本は方法(HOW)の要素が強く、個人的には細すぎる感があったが、全部やるのはちょっと無理なので、取り入れられるところに絞って実践していきたい。
まあ1番の基本はしっかり睡眠をとる事なのでこれは継続していきたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

どうすれば学んだことを忘れずに済むか。記憶を可能な限り最適化するためのメソッドを紹介した本。エビングハウスの忘却曲線、感情を使った記憶、アウトプット、学習場所、睡眠の重要性など、類書にも書かれている基本的な内容は一通り網羅している。樺沢氏の持説とも言えるSNSを使ったアウトプット法についても詳しく書かれていて良い。SNSに記録を行うことで、外付けHDDのように記憶の「外化」ができると主張している。

以下、本書から学んだこと
- 記憶するには事前準備が大切。しっかりとした理解や整理があってこそ、忘れにくい記憶が可能となる。
- 検索して出てくるものより、自分の体験やそこから得た気付きを記録するようにすると、自分にしか書けない唯一無二のコンテンツが作れる。
- 達成し終えたものより、途中の出来事や未完了の課題は記憶に残りやすく、「ツァイガルニク効果」と言われる。ワーキングメモリを空けるためにも、未完了の課題は1つずつこなして減らしていくことが大切である。