樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

「楽しむ」ことの必要性と、「正しい楽しみ方」について教えてくれる本。仕事が忙しく疲れている人にぜひオススメしたい。
コンフォートゾーンを抜ける事が私にはできていないとこの本を読んで感じたため、まずは自分の周囲にあるコミュニティを調べ、最初の1歩を踏み出してみることから始めたい。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

マンガだから読みやすい。エッセンスもしっかりと伝わる。
インプットとアウトプットの黄金比は7対3。
アウトプットを意識するようになる本。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

すべてのミスは、脳の情報処理に関わる仕組みの整理あって、あなたの能力が低いせいではありません。西の4大原因は、集中力の低下や脳疲労、脳の老化によるものです。

以前はこんなにミスをしなかったので、最近ミスが増えているなと言う方は、脳が疲れている可能性があります。

ワーキングメモリーを鍛える方法として運動、そして自然浴、読書やボードゲーム料理といったものはかなり効果的です。ここで疑問に思われたかもしれませんが、なぜ料理がワーキングメモリを鍛えることを有効であるのかと言うと、段取り力を身に付けることができるからです。

ちなみに、音楽は学習や記憶などにはマイナス要素となり、作業や運動する分に至ってはプラスに働きます。記憶術として書くことで、脳の司令塔が活性ができます。話を聞いた瞬間にそれを正しく記録すると言うことです。

感謝脳

感謝に気持ちを向けた心の在り方、持ち方がどの様な効果に繋がるかを感覚的なものでなく研究の裏付けがあるので、より一層やってみよう！と思えます。

以前から、睡眠・運動・朝散歩、寝る前の３行ポジティブ日記は続けていますが、寝る前のポジティブ日記の一つ一つに「ありがとう！」を付け加える様にしました。

文中の「何があっても、ありがとう」は、今の私の毎日の過ごし方の目標になっています。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

マンガと解説が分かりやすかったです。
本人のYouTubeを見ていて、書く、話す、行動が大切！！！！とずっと仰っていて、でもすぐしなくなってしまって。そして改めて大切だと実感しました。
具体的には、
カードに考えてること書き出す、気づきを書き出す。
教えるつもりで話す、雑談する好きに話す質問する、自分の言葉で表現する話してみる。感謝する、すぐ決める、チャレンジする。
生活の中で短時間、ほんの少しでも良いから実践しようと思いました！！！読むだけじゃ意味無くて、実際やらないとなんの意味もないと思うので。
社畜に限らず、ゾンビを脱出して自分の人生を生きたいと感じさせてくれました。
感想を書く、意見を考える。好きにします。自分の頭で考えて書く、伝えることは大切だからです。

週に3回見ろ！！！！！も印象的です。
やります。

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢先生の本は何度か読んできたが、この本は特に読みやすかった。自分に関係するところだけ抜き出して読むのにとても最適で、文字数も思ったより多くなかった。まさにフワッと癒やされる素敵な本でした。

19歳までに手に入れる 7つの武器

ポイントがまとまっており、読みやすい。精神科医の根拠に基づいたアドバイスですぐに実行にうつせることから多くの人に読んでもらいたい

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

精神的な病だけでなく、その他の病にも通ずる治し方だと思いました。

以下、特に共感した点です。

·病気とたたかわずに、受け入れる心がまえが大切
それだけで、すべてが好転する

·病気は敵ではない、味方と考えよう

·何かの治療法に取り組むときは、「これは効く」と信じることも大切

·「完全に治す」から「今よりよくなる」に切り替える

·1日中、病気のことを考えるのはやめる
特に寝る前、病気のこと、不安なことは考えない

·ポジティブな言葉を使ってみる
それだけで扁桃体は鎮静し、不安は消える

·悪口を言わない
悪口を言うほど健康を害する

·深呼吸する

·悩みはノートに書き出してみる

·いらいらしたら、まず眠る
怒りやイライラは、睡眠で消えていく

·朝、散歩する習慣をつける
散歩すると、気分と病気は改善する

·笑う、日々の生活に笑いを増やす

·交流する、人と会う、コミュニケーションを増やす

·感謝する、感謝すれば病気は治る

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極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

とにかく書く、書く、書く。
手の筋肉を使い運動性記憶に繋げる。
アウトプット前提のインプット。
自分自身に適度な緊張感を与える。
コンフォートゾーンの外に積極的に出る。
あとはやるだけ、続けるだけ！

記憶脳

年齢ともに、テレビのドラマ、読書など、しばらくするとどうだったかなぁと見たはず、読んだはずなのに断片的なことしか覚えていなくて、説明すらできないということから、この本を手に取った。
小説以外にも、心理学や、自己啓発本を読むことも好きであるが、今まで最初から読むことに対し、何も疑問に思わず、そういうもんだと思って読んでいた。でも確かに、ざっと一旦目を通して全体像を大まかにつかんでからのほうが、流れを理解しやすいかなと思った。そして、何よりインプットより、アウトプットが大事だということ。アウトプットできるということは、つまりちゃんと理解できているということ。そのためには、最初に書かれていたが、記憶の4ステップのまず、理解して、整理するを意識していこうと思った。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

最初はボリュームがあって最後まで読めるか不安でしたが、イラストがあったため全容が把握しやすく、著者の文章もすごくわかりやすかったのでスラスラ最後まで読めました。
冒頭の方で「ちょい難」に挑戦すると良いと書かれていたため、ちょうど契約していたジムに行きましたが最初は人目が気になりすぎて何もせずに帰ろうかと思いましたが、しかし、その時に「ちょい難」に挑戦することを思い出して、恥ずかしく思いながらもまずは頑張ってトレーニングをしてみました。そしたら、だんだん人目が気にならなくなり、それ以降は日常的にジムに通えるようになりました。
本書に書かれていたように簡単すぎることはやりがいがないし、難しすぎることは達成できなかったり諦めたりしがちだけど、少し難しいことなら挑戦しやすいし、また達成しやすいので日常で取り入れるのが大事なのを痛感しました。
またとても難しい挑戦や長い課題などをこなすときも何回かに分けて自分にとっての「ちょい難」な課題にしていけば達成しやすいことも書かれていたので、これも実践してみたいと思いました。
また、本を定着させるためにはアウトプットが大事と書かれていて、snsに感想を書くのでも良いとあったのでそれをきっかけにこのアプリを始めました。
これからもっといろんな本をアウトプットしたり、著者のようにもっと文章を上手く描けるようになりたいです。
とても為になる良い本でした。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

いろいろな人にインタビューし、4コマ漫画もあり、とても分かりやすかったです。

モチベーションは、つい意識が高い人向けのように感じやすいですが、実はそうではないことを知れて、よかったです。

覚えない記憶術

記憶するためにはインプットとアウトプットのバランスが重要である。全て覚えるのは学生まで。記録しておけば忘れて良い。覚えないことによって新たなインプットをできるようになる。

その他、口パクで読むと効率アップ、エピソード記憶で記憶効率アップ、本は最初に目次と読みたい部分をざっと読む、過去問を先に見る、余計なことを考えないためにメモして忘れる意識、2分で終わることは先にやるなど、多数の効率上げる技術が書かれていた。

覚えないと言うのは斬新ではあったが、いつでも調べることができる現代において、最効率で学習できる記憶術であると感じた。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

学んだことメモ まずやってみる
やる気はなく行動するからやる気が出る
閃いたら30秒以内でメモ
創造性の4Ｂ
寝る前3行日記　寝る15分前暗記3つ　90分前入浴
朝散歩
相対問答　10-30-100 最低10問用意
緊張のとき緊張してきたはNG ワクワクしてきた　姿勢を15秒正すだけでセロトニンが出る　5秒おなかを膨らませがら吸い15秒吐く　これを3回
午前中が頭使い午後はコミュニケーション
インプットアウトプット　3:7が一番学習する
アメリカのアーサーゲイツ心理学者　2週間に3回アウトプットしないと忘れる
過去問を5から10年やる　過去問を教科書と思いすべえ覚える　教科書からはNG
お願いするときはIメッセージで
社会的なつながりがないと鬱リスク2.7倍
睡眠5時間はBMIの上昇率4倍
話すだけでストレスが抜けていく　夜間はリラックスが大事であり、ストレスが最も悪い　睡眠、運動、朝散歩がストレス対策に一番良い
セロトニン　オキシトシン　ドーパミンの順に幸福には大事
急に結果が出るポイント　シンギュラーポイント
今を生きる　楽しむが続けば振り返ると良い人生　過去や未来を憂いている時間が勿体無い

19歳までに手に入れる 7つの武器

読んでよかった。今までの樺沢先生の本の内容がまとまったような本だった。
本書は今を生きる10代、特に中高生の悩みに合うような内容で、19歳までに読めたらこれからというより明日からの人生を生きていく上ででとても役に経つと思う。
もちろん、大人が読んでも日々の過ごし方の改善に役立つ本だと思う。

19歳までに手に入れる 7つの武器

19歳までと書いてありますが大人になった今からでも自分がどの武器を持っているかどの武器が強くてどの武器が弱いか再確認することができました。
またゲームをやる私にはRPGで例える部分が非常にわかりやすく理解しながら楽しく読むことができました。

19歳までに手に入れる 7つの武器

人生という冒険に必要な7つの武器。
・失敗を100回しよう！
・つながる力＝コミュニケーション力＋勇気
・アウトプット・サイクルを回そう
が印象的でした。

読書脳

[tk]

偶然の出会い

偶然本屋さんでこの本を見つけて、読んでみよーと軽い気持ちで読んだところ今まで本をたくさん読んでこなかったことをすごく後悔した。
この本に出会ったのも偶然ではなく、私自身の無意識の「選択」によって手に取ったのだと思うと、運命的だと感じる。
月10冊読書をしている2%の人間になれるよう、読みたいと思った本を購入して、自己成長につながる読書をしていきたい。
私は単純な人間なので、書評を書いてアウトプットをし、記憶に残る読書術を実行している。
是非、これを見たあなたにはアウトプットを実行して欲しいと思う。

＃タメになる ＃スカッとする ＃深い

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

シンプルでわかりやすい。
健康な心身＞つながり＞成功。
どれも大切な幸福だが、順番を間違えないこと。
to doに落とし込んでくれているので、実践しやすい。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

幸せになる(幸せな状態を継続する)にはどうすれば良いかを簡潔に分かりやすくまとめた本。前著書である「精神科医が見つけた3つの幸福」の重要ポイントをイラストを用いて分かりやすくコンパクトにしたものであり、最初にこの本を読んでから前著書を読むと理解が深まると思います。
幸せの三段重として、一番下の土台に心と体の健康(セロトニン的幸福)、二段目につながり愛(オキシトシン的幸福)の基礎土台をしっかりと確立した上で、1番上の成功お金(ドーパミン的幸福)を暴走させずに感じていく。今後もしっかり意識して生きていきたい。