集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

※本書は、2017年10月に刊行された『絶対にミスをしない人の脳の習慣』を改題のうえ、加筆・編集し、刊行した作品です。

現代は、「集中力を発揮できる人がすべてを手に入れる時代」と言っても過言ではありません。

たとえば、5分刻みのスケジュールで週100時間働くというイーロン・マスクをはじめとして、現代社会を牽引する成功者たちには、類稀なる集中力を示すエピソードに事欠きません。

また、集中力は成功を呼び寄せるだけでなく、幸福をも引き寄せることが科学的にわかっています。
スポーツの世界では「ゾーン」、心理学の世界では「フロー」と呼ばれる「究極の集中状態」に入ると、人は圧倒的なパフォーマンスを発揮できるだけでなく、そのプロセスで多幸感に包まれるのです。

成功と幸福を同時に引き寄せる力。それこそが「集中力」なのです。

しかし、現代は、テクノロジーの進歩によって高い生産性を実現できるようになった一方で、その「副作用」として集中力を手に入れることが難しくなりました。

SNSの通知、マルチタスク地獄、睡眠不足で霧がかった思考……。
脳のキャパシティを超える情報やタスク、過度の刺激がデバイスからもたらされる今、私たちの集中力は常に奪われているのです。

そこで今回は、ベストセラー作家で精神科医の樺沢紫苑が、現代病とも言えるデジタルデバイスの乱用や情報過多による集中力の低下を防ぐための、科学的根拠に基づいた超実践的アドバイスを提供します。

本書で「ゾーン」に入る方法を身につけることで、日常のストレスや悩みから解放され、あなたの脳の高いポテンシャルを最大限発揮し続けることが可能になります。

※カバー画像が異なる場合があります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: SBクリエイティブ
• タイトル: 集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法
• タイトルID: 1521509
• ページ数: 264ページ
• 電子版発売日: 2024年02月09日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

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集中力を高めるための方法がインプット編、アウトプット編、根本治療編の3つの章に分けて書かれている。
非常に分かりやすく具体策が多数書かれているため、下記に記載の内容を実践に移していきたい。

7時間以上の睡眠と週2,3回以上の運動
脳トレと運動を同時にする
資格の勉強をする
TODOリストを書く
遊びの予定も入れることで早く帰るモチベになる
日記をつけて、自己洞察を深める
失敗はフィードバックして忘れ、成功は噛み締める

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　この本は、現代人に不足している集中力がいかに大切かを教えてくれる一冊だった。
　集中するためには習慣を整えることが何より重要だという。読書、睡眠、運動。これらは人間の良い習慣の根本とも言えるものだ。何も特別なことをする必要はない。先人が良いと言っていたこと、これを地道に努力することが大切なのだ。それらを続けられること自体が集中力を上げることになるだろう。
　手書き、読書、食事、運動、睡眠。何も新しいことはない。今まで人間がしてきたこと、昔の人が大切と言っていたこと。それらが人間には最適なのだと思う。
　スマホやパソコンも自分のために使うべきだ。世間の情報を知ること、友達の近況を知ること——気になることではあると思うが、それらをやめてしまう方が自分自身もスッキリする。「やめたら困りそう」という原因もわからない不安は、一度体験してみると良い。体験してみたら大したことないことである。
　自分の人生、楽しんでいこう。

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健康の上に絶好調とゾーンがあるのを初めて知りました。
定時内に仕事を終わらせたいので生活習慣を整え、ゾーンに入れるよう睡眠・運動を怠らないようにしたいです。目的のないスマホ使用も脳の機能を低下させる原因になるようなので、やめようと思いました。

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どのような状態がベストで集中力が高い状態を維持できるかが学べる本。7時間以上の睡眠と適度な運動、大人の勉強としての資格取得、日記で上手く行ったこといかなかったことを3つずつ書く、メモは取りすぎると集中力が低下するなど、直ぐに実践して効果出そうなことが多かった。また見直して身につけていきたい。

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とても読みやすく、スッと読めました！
入力→思考→整理→出力とステップに分かれての説明。
・ワーキングメモリを鍛える方法の実践
・情報収集(セミナー参加時など)の時に、3つ目的を決めて、メモをする
・TODOリストの活用

この3つを実践していきたいと思います。
実践できるようになったら、また別のアクションプランを実行します。

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脳の使い方、脳の疲労に関して基礎的な内容かもしれませんが、非常に大事な要素が詰まっていました。ワーキングメモリーというのがあり、おおよそ3つしか一時的に記憶を保管ができないというのは知らなかったので、意識してタスク完了したいと思った。また、自分自身to do リストのをいろんな方法で試しているが、なかなかしっくりくるものがなく、今回の著書に書いてやった方法を試してみたいと思う。例えば am に3つ PM に3つ空いた時間に3つなど3億人にして重要な点だけをクリアしていく。方法は分かりやすく活用のしやすさを感じた。

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樺沢先生のYouTubeや本をよく見るので内容はこれまで聞いてきた話と変わりない感じがしましたが、集中できる時間に集中が必要な作業をすることを再確認しました。さらに睡眠不足から脳疲労を起こさないためには自己洞察力も必要だとあって、連鎖しているんだなと知りました。毎日8時間の睡眠や運動習慣をつけていこうと思いました。また私はこの本を読んでワーキングメモリを増やしていく活動をして行こうと思いそのためには生活習慣を整えようと思いました。まさに集中力があれば全てが解決する面白い本でした。

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有意義な本だった
さんを意識して学びを最大化すること、メモマほど理解が浅いこと。インプットへ送らないこと、to do リストの3を意識してっていうところも面白かった

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樺沢さんの本好きです．バイブル化してる。
集中力をいかに高めてパフォーマンスを上げる大事。
とりあえずスマホやめよう。

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この歳になり、仕事上での立場も備わった今、改めて忘れてはならないのが「睡眠、運動、食事」の３つであり、ここに留意しておけば集中力高くパフォーマンスを発揮できる。