樺沢紫苑のレビュー一覧

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

よくまとまっており分かりやすい。
3行ポジディブ日記の寝る前習慣が、毎日を気分よく過ごすためにとても良さそう。ポジティブな記憶で頭を一杯にすれば、ネガティブが入ってくる余地はない。その他、休憩のとり方など参考になった。

読書脳

★購入のきっかけ
読書量に対して自己成長していないと思ったから。
本の内容を忘れず人生に活かしていきたいから。

★読む目的
どうすれば読書の内容を忘れず活用できるかを学ぶ。

★この本は知識を「広げる」or「深める」？
広げる。
初めて読書術についての本を読んだ。
読書の質を上げるという意味で「深める」かも。

★この本はどんなスパンで効く？
中長期型。
しっかり活用して本を読んでいくことで、この本の価値がいきてくる。
実践あっての本。

★感想
インプットしたらアウトプットするのが大事とはよく聞くが、アウトプットってどうすればいいんだろうと思っていた。
・マーカーで線を引く
・人に話す
・SNSに感想をシェアする
・名言＋自分の声を書く
・レビューを書く
など、思ったよりもアウトプットはハードルが低そうだ。これからどんどんアウトプットしていきたい。
沢山話そう。沢山投稿しよう。

「どんな本を読むか」の重要性もよく分かった。
読む量も大切だけど、自分にフィットした本でなければ満足なインプットができないのは考えてみれば当たり前だな。
・読む目的
・知識を広げるのか、深めるのか
・長所進展なのか、短所克服なのか
・どんなスパンで効く本か←投資に例えられていて分かりやすかった

読み始める前に整理して、その時の自分との相性を考えてから読み始めたいと思う。

精神科医が見つけた 3つの幸福

自己啓発や、幸せになる方法的な指南書はたくさんあるものの、読んで幸せに近づいた気になって終わる本が多かったが、この本は内容もわかりやすく、文章も簡単、素直に聞き入ることができた。
実際の生活で本の内容を思い出すことも多く、良書。

学び効率が最大化するインプット大全

前提としてアウトプットの重要性を解いている。インプット：アウトプット=3:7くらいが効率がいい。スマホチェックは時間の無駄。読書感想文を書くことで(というより読後は感想を書くんだと意識して深読することで)理解が深まる。3点読み(テーマに対しポジティブ・ネガティブ・中立のそれぞれのスタンスの本を読む)。講演は緊張感のある最前列で受けると、必死に聞いてインプットできる。同情は自分が主語、共感は相手が主語。共感できるように。Googleアラートは設定しておいた。SNSのニュースフィードもフィルタリングしようかな。人と会うことが成長を猛烈に加速する。人・本・旅。ザイオンス効果。能動的娯楽。記憶のゴールデンタイムと記憶の衝突。

読んだら忘れない読書術

この本は読書術の土台を作るのに最適でした。
私は読書初心者なのですが、この本を読んで本から得た知恵をしっかりと身体に染み込ませる術を学べたからです。例えばダーティー読書術という方法を知って本に気づきを書き込むことに抵抗がなくなりました。
この本を読んで得た知恵を今後の読書にも活かしていきたいと思います。

精神科医が見つけた 3つの幸福

幸せになるための具体的な手順や方法がたくさん書かれてあって、とても参考になった。

思えば私はこれまでの人生でドーパミンばかり追い求めてきた。
アイドルのライブや接触イベントばかりに行き、その時は楽しいが終わった後は毎度虚無感に襲われていた。

これまでの経験からセロトニンやオキシトシンが明らかに不足していたと思う。
最近では空や街並みを見て綺麗だと思うことが増えたし、自然と色々なことに感謝できるようになった。

セロトニン→オキシトシン→ドーパミンを満たしていきながらゆっくり自分のペースで幸せになろうと思う。

読書脳

同じストレスでも解決方法が見えるか見えないかで大きく差が出る。解決法は既に先人が軽減済み。そういうスタンスで読書する事で、著者が悩みをどう解決したのかを探しにいくことで、自分の悩みから一歩引いて自分を客観視できる。悩んでいたる時は当に視野狭窄。作者の事例から、自分が陥っている状況を外から眺めることができた。

読書脳

普段あまり本を読む習慣がなく、また本を読んでも記憶に残らない私にとってはすごくピッタリの本でした。

ただ本を読むだけではダメ、メモを取ったり感想を書くなどアウトプットをする。
本はスキマ時間に読む
など学びがありました。

この本をきっかけに少しでも多くの本に出会っていきたいと思うようになりました。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

　この本は、現代人に不足している集中力がいかに大切かを教えてくれる一冊だった。
　集中するためには習慣を整えることが何より重要だという。読書、睡眠、運動。これらは人間の良い習慣の根本とも言えるものだ。何も特別なことをする必要はない。先人が良いと言っていたこと、これを地道に努力することが大切なのだ。それらを続けられること自体が集中力を上げることになるだろう。
　手書き、読書、食事、運動、睡眠。何も新しいことはない。今まで人間がしてきたこと、昔の人が大切と言っていたこと。それらが人間には最適なのだと思う。
　スマホやパソコンも自分のために使うべきだ。世間の情報を知ること、友達の近況を知ること——気になることではあると思うが、それらをやめてしまう方が自分自身もスッキリする。「やめたら困りそう」という原因もわからない不安は、一度体験してみると良い。体験してみたら大したことないことである。
　自分の人生、楽しんでいこう。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

精神科医として30年の経験とYouTubeで4000超の悩み相談に答えてきた樺沢紫苑氏による悩み解消の決定版です。悩みの本質は「停滞」にあり、原因を取り除かなくても言語化するだけで心が軽くなると説きます。悩みを3つの軸で分析し、「見方を変える」「言語化する」「行動する」という対処法を提案しています。脳科学的にも言葉には不安を鎮める効果があり、ネガティブ感情を紙に書き出したり誰かに話したりするだけで解消に向かいます。「読者が選ぶビジネス書グランプリ2023」自己啓発部門賞を受賞した本書は、モヤモヤを抱えながら生きるすべての人におすすめの一冊です。

感謝脳

感謝することが心にも体にも良いと言う話。感謝することでオキシトシン、ドーパミン、セロトニンの分泌を促し、精神的安定、体の調子を整えるとのこと。感謝することで、人間関係も良好になり、結果として生活すべてがうまく回る。そして自分だけでなく、周囲の人も巻き込んで幸せになる。
いがみ合うより感謝し合うほうが当然精神衛生上いいことは間違いない。
ライトに読むにはちょうど良い内容。明日から感謝を実践してみようかと思った。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

ストレスフリーで心身共に健康に幸せに生きる指南書。
自分を大切にし、家族を大切にし、その上で仕事を一生懸命頑張る、優先順位が大切だというのが心に残った。
睡眠、運動、食事、学んだことのアウトプット、家族友人仲間とのつながりを大切にすることを心がけていきたい。

読書脳

これまで、少し漠然と読書をしていた私にとって、なるほど!　と思える内容でした。趣味読書初心者の私が、こういう本を探していた!　と思う書籍でした。2章から具体的にアウトプット手段について述べられていますが、実践してみようと思います。本と電子書籍の使い分けについても、モヤモヤしていましたが、いいヒントに出会えました。

精神科医が見つけた 3つの幸福

幸福についての明確な答えとその実践方法が書かれています。
セロトニン、オキシトシンの幸福の土台の上にドーパミンの幸せがあるということがよく分かりました。
あとはフロー体験こそが幸せということ。

物欲に関しての考え方で参考になったのが、貯金するぐらいなら欲しいものは買って、手に入れた物は使うことを楽しむ。

もう1点は人を褒める時は結果や数値だけを褒めるのではなく、プロセスも褒めるということ。

感謝脳

2025.12.09 　Audible聞き終わり
　大変すがすがしくなる一冊。
感謝に関する著者らの体験談、科学的な効果、また、著者らが感謝を広げようとする取り組み。大変すばらしい。一見ついていないこと、悪いことへの感謝の仕方も解説してあります。
　皆が相手を思い、感謝をするようになれば、世界は平和になります。

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢先生の本は何冊も読んでいるが、この本もよかった！見開き２ページにまとまっているから、メンタル疾患療養中でも読みやすい。
自分のストレスには自分では気づけない／
心の充電方法／
頑張りすぎを直す方法

この３つが印象的。

ブログを書くことに一生懸命になっていて、調子がダウン気味で、頑張りすぎてたと痛感。「マイペース」を意識するために、
平日のみ投稿／
30分経ったら15分休憩する／
その日に完成させなくても、また別の日に続きを書けばよい
この３つのルールを作った。休憩の15分は、ぼーっとしようと思う。
アウトプットはインプットの読書よりも、たくさんのエネルギーを使うから、疲れるのも当然。

精神科医が見つけた 3つの幸福

幸福の一番の土台は健康。身体も心も健康でいることをまずは意識したい。たくさん寝て体にいいものを食べて過ごす。その上で小さな幸せや家族、恋人に感謝をする。仕事や日常生活で自分にはどうしようもない嫌なこともあるけどくよくよせず、今ある健康や周りの人、お金があることの幸せに意識を向けて生きていきたい。寝る前には幸せだったことを思い出して寝るようにしたい。

勉強脳

いつも本を読んでも内容を忘れていることが多いけど、アウトプットするのは良いと思う。でも、1日で読みきれない時はどこが共感出来て良かったのか、分からなくなるから、ちゃんとマーカーしたりしないといけないなと思いますね。

読んだら忘れない読書術

仕事で悩んでいた時、樺沢先生のYouTubeで救われました。書籍も読んでみようとこちらかランキング手に取りました。私的には、脳の分泌ホルモンの話と、本を月何冊読むと日本人の上位何パーセントに入るというところなど面白かった。月10冊は今はできそうもないので、月4冊を目標に読書を続けたいと思った。

感謝脳

感謝する。
ただそれだけのことなのに、日々忙しくしているとそれもできていないかもしれないと思った。
感謝を大事にすると自分も周りも幸せになれると改めて実感できた。
感謝の重大さに気づく機会を与えてくれたこの本に感謝し、日々感謝を忘れずに過ごしたい。