【感想・ネタバレ】言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消えるのレビュー

樺沢紫苑

言葉には力がある。

思いや感情を「書く」「話す」、
それだけで心が楽になる。
現実が変わる、人生が動き出す！

精神科医として30年の経験と、
YouTubeで4000超の悩み相談に答えてきた実績の集大成！
著書累計220万部突破の、大人気精神科医が贈る、
究極の「悩み」解消本!!

◎前に進めない「停滞」こそが悩みの本質
◎悩み解消のために、原因を取り除く必要はない
◎脳科学的にも「言葉」には不安を鎮める効果がある
◎ネガティブな口癖は、悩みを増幅させる呪いの呪文
◎「あの人だったらどうするだろう？」と考えてみる
◎人間は変えられなくても、人間関係は変えられる
◎その悩みは、いつの悩み？ 考えるべきは、「今できることは何か」
◎コンプレックスという呪縛から、解放される方法
◎つらい過去を忘れられる魔法の言葉
◎悲観的にも、楽天的にもならないのが真の「ポジティブ思考」
◎自分の考えは、先入観と思い込みだと、まず考える
◎やれることを、やれる範囲でやっていく
◎「相談する勇気」が死に至る病を防ぐ
◎大切な人の死を受容していくには１年半かかる
◎自分でコントロールできないなら、悩むだけ無駄
◎「あきらめる」は現実を明らかに見て、次へ進むこと ……ほか

つぶやくだけで、心がみるみる軽くなる「魔法の言葉」満載。
「言語化」で悩み解消、メンタル最適化、自己パフォーマンス最大化!!

[ブクログ · ★★★★★]

クヨクヨしてしまったり鬱っぽくなってしまうことがよくあるので、とても参考になった！
とりあえずできることからやってみたり、現状を悲観する前に対処法はないか考えたり。
とにかく不安になる前に動くこと！

[ブクログ · ★★★★★]

3P
悩みを乗り越えることができた時、必ず「自己成長」が起こります。それによって、問題解決能力はアップし、その後に抱えた「悩み」は、もっと楽に乗り越えられます。

23P
ここで重要なのは、「トラブルや問題＝悩み」ではないこと。そして、悩みを解消するのに、原因（トラブルや問題）を取り除く必要はないということです。
笑顔で「トラブっちゃってさあ」と言えるようになれば、つまり、ネガティブな感情を取り除くことができれば、悩みの９割は解消されたも同じです。
「悩み」を抱える人は、どうしていいかわからないから不安になり、パニックに陥ります。「対処法」「ＴＯ ＤＯ」が明確であれば、それを行動にうつすだけでいいのです。

28P
原因を取り除くことは難しい
悩みの原因を解決する必要はありません。原因は保留にしたまま、やれることを、やれる範囲で、１つずつ片付けることが重要です。

42P
コントロール感でストレスは減る

47P
「なんとかなる」で楽になる


65P
【悩みの分析法】その悩みは、いつの悩み？　と自問自答する

71P
過去を振り切る究極の言葉「それはそれとして」

[ブクログ · ★★★★★]

本書の軸になっているのは、「視座の転換」「言語化」「行動化」の3つ。内容としては、著者の他の本やYouTubeで語られていることともつながっており、自分にとっては復習や再確認にもなりました。

特に印象的だったのは、「過去ではなく今にフォーカスする」という考え方です。どうしても過去に囚われる場合は、「それは何年前の話か」「何時間前の出来事か」をあえて口に出すことで、脳が“もう過ぎたこと”として認識しやすくなるという話は面白かったです。また、「それはそれとして、今できることは？」と自分に問いかけることで、感情と行動を切り分ける考え方も実践的でした。

「ネガティブ発言は1回まで」という“一回ルール”も印象に残りました。ガス抜きは必要だけど、繰り返すことで記憶に定着してしまうというのは確かに納得感があります。

また、ポジティブ思考だけを推しすぎず、「普通（ニュートラル）」という視点を持つことの大切さも共感できました。無理に前向きになるのではなく、一歩引いて現実を俯瞰することで、ストレスを減らしながら冷静に考えられるという考え方は、自分にも合っていると感じました。

さらに、本を読むことで他人の視点に立ちやすくなるという話や、人に親切にすることで幸福感が連鎖するという話も印象的でした。自分の悩みばかりに囚われず、視座を外に向けることの大切さを改めて感じました。

結局は、学んだことを少しでも行動に移すことが大事。不安は考えるだけでは消えず、行動することで和らぐ――そのメッセージが特に心に残る一冊でした。

[ブクログ · ★★★★★]

気分が落ち込んでいる時に読みました。
この本から3つこころに刻み生きていこうと思いました。
悩みは根本解決を目指さず悩んだら気持ちを日記に書いたり、人と話してガス抜きして解消
他人と過去は変えられない！コントロールできるよう問題の設定
あれこれ考える前に行動

[ブクログ · ★★★★★]

悩みは、乗り越えることで人を成長させる。いわば「心の筋トレ」であり、適切に向き合えばコントロール感や自由度が高まり、結果としてストレスは軽減される。重要なのは、「意味」に集中することである。

ただし前提として、過去と他人は変えられない。この事実を受け入れることが、悩み解消の出発点となる。

悩みに対する主な対処法は3つある。
1つ目は、対処法を具体的に調べて実行すること。
2つ目は、あえて受け流す「スルー力」を身につけること。
3つ目は、悩みそのものを再設定し、「本当に解決すべき問題は何か」を考え直すことである。

また、「話せないこと」がストレスを増幅させる最大の要因となる。書いたり話したりすることで脳が整理され、心は軽くなる。さらに、他者からの共感によって心理的負担は大きく軽減される。相談することには勇気が必要だが、必ずしも解決まで求める必要はない。書くだけでも十分な効果がある。

加えて、生活習慣の改善も重要である。睡眠、運動、朝散歩といった基本的な行動は、心身の安定に直結する。一方で、やめるべきことも明確にする必要がある。例えば、スマホの過度な使用、夜ふかし、大量の飲酒、悪口、ネガティブな情報への過度な注目などは、ストレスを増幅させる要因となる。

自分がコントロールできる範囲に集中し、不要なものは手放す。この積み重ねが、悩みを乗り越える力となる。

[ブクログ · ★★★★★]

精神科医として30年の経験とYouTubeで4000超の悩み相談に答えてきた樺沢紫苑氏による悩み解消の決定版です。悩みの本質は「停滞」にあり、原因を取り除かなくても言語化するだけで心が軽くなると説きます。悩みを3つの軸で分析し、「見方を変える」「言語化する」「行動する」という対処法を提案しています。脳科学的にも言葉には不安を鎮める効果があり、ネガティブ感情を紙に書き出したり誰かに話したりするだけで解消に向かいます。「読者が選ぶビジネス書グランプリ2023」自己啓発部門賞を受賞した本書は、モヤモヤを抱えながら生きるすべての人におすすめの一冊です。

[ブクログ · ★★★★★]

あまり深く考えずに手に取り読み始めた一冊だったが、ちょうど現在不登校中の娘にも応用できそうな内容だった。

・起きた問題＝悩みではなく、起きた問題をうまく処理できない感情こそが悩みである。(全く同じ出来事を経験しても悩む人と悩まない人がいる)
・何も行動を起こさなければますます不安はつのり悩みは大きくなっていく。
・変えられないものではなく、変えられるものに目を向けて、少しずつでも変えていく。
・過去の嫌な出来事や未来の不安ではなく今何ができるかにフォーカスする。
・問題に立ち向かって我慢するのではなく、時にはスルーすることも大切
などなど。

これらの参考になりそうな要点を娘に伝えたら、なんと１ヶ月以上全く学校に行けなかったのに、今、数時間だけ別室登校ができるようになった。

悩みの解決の糸口は探せそうな一冊。
ただ、この本にもあったように悩み始めるとどうしても視野が狭くなり悩みが大きくなりがち。何かに悩む前に平常心の時にこの本を読んでおき、日頃から意識して予防策的に行動するのがより良いと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

学んだことが沢山あった。
「悩み」は、悪いことしかないように思うが、良い面もあると思った。
問題が解決しなくても、考え方次第で、かなりしんどさや苦しさが軽くなると思った。
書いていることを実践すれば、ほとんどの「悩み」のネガティブなところは軽減されるだろう。
一人でモヤモヤしたり苦しんでしまうと堂々巡りで悪循環から抜け出せないので、言語化して「悩み」を明確にしたり、相談することが状況を好転させる一歩だと思った。

[テッツー · ★★★★★]

悩み解消のバイブルです！

Youtubeにおいて、4000件もの現代人の悩みに答えてこられた樺沢先生だからこそ生み出すことが出来た本だと考えます。

この言語化の魔力を読ませて頂き、実践したいことは、悩みは解決ではなく、解消するということです。

「それはそれとして、今出来ることは？」

悩みのある現状をマイナス10として、一機に解決するのではなく、上記の魔法の言葉を問い掛ける。課題解決方法を検索してみて、悩みをTO DOリストを書くということ。可視化出来たことで、悩みは格段に軽くなり、マイナス10を9に8に出来れば悩みは消えたも同然！

今までの私は、悩み解決方法を検索して、色々調べたりはするものの、情報だけ仕入れて、それで終わり…。TO DOを書くいて言語化するということが、出来ていませんでした。悩みは、結局残ったまま。また、同じことで躓いていました。

今後は、TO DOに落とし込み、やってみるの精神で実践し、フィードバックをすることで継続的な改善をしていきます！

＃深い ＃タメになる ＃アガる

[ブクログ · ★★★★☆]

ＹｏｕＴｕｂｅで４０００超の悩み相談に答えてきた実績の集大成！究極の「悩み」解消本。【目次】
第１章　悩みは解決するな！
第２章　悩みを分析する３つの軸
第３章　悩みを解消する３つの方法
第４章　見方を変えれば楽になる（視座転換その１）
第５章　自分だけで悩まない（視座転換その２）
第６章　言葉にすれば悩みは消える（言語化その１）
第７章　言語化する勇気を持つ（言語化その２）
第８章　行動すれば悩みは消える（行動化）
最終章　悩みが消える究極の方法

[ブクログ · ★★★★☆]

YouTubeでもおなじみの著者、樺沢紫苑。人生や生活の基本は、食事、睡眠、朝散歩であると、何度教わったか分からないが、私自身もこの基本は究極と言っても良いくらい、その大事さを痛感している。ほかにも人間関係や仕事についても、映画や食事までも、著者は科学的なデータをもとに言及している。この著作においては、それらに触れながらも、言語化の魔力について述べている。
悩みも問題も、言語化出来た時点で解決の糸口が見えてくるという。確かに、言葉にもならない悩みや出来事は多く、逆に言えば、それらを言語化さえすれば、名前をつけて特徴もつけることができる。

例えば、仕事ができない→具体的にはミスが多い→日中の仕事中は眠くて頭が回らない→そういえば睡眠不足かもしれない→いつも夜ふかしして睡眠時間が短い→夜は早く寝てみよう。
というように、思いついたことを言語化していくことで、問題と対策と解決方法が数珠つなぎで出てくる。これが言語化の魔力である。あまりにもシンプルだが、仕事ができないという結論に至るまで、いくつもの出来事が論理的に並んでおり、寝不足という原因に至るまでに、言語化してみるのが大事というわけだ

もちろん、言語化した行動を実際に起こし、続けていく間にも、また新たな課題が出てくるだろう。そもそも仕事が楽しくない、人間関係が円滑でない、残業が多くて自分の時間が少ない、職場と自宅が遠い、など。これもまた、言語化していけば良いのだ。楽しくないものと割り切る、人間関係も自分から改めるところは改めてみる、残業も仕事のやりかたを見直して少しでも効率化を図る、思い切って引っ越してみたり、移動中に出来ることを探してみたり。現状の課題に対して、少しでも工夫を重ねて、100点満点の解決は難しいものの、少なくとも0点や30点ではなく、50点や70点を狙って、ほどほどに解決を目指すのが大事だというメッセージを感じた。

名前をつけたり、ラベルを付けたりするのは、確かに頭の中でも出来事を整理しやすくなる。なんだかわからないから、嫌で不気味で、億劫な存在になるのだ。病気なら病気、仕事の問題なら仕事の問題、家事なら家事と、ひとまず頭の中で整理して、ラベリングしてノートに書いたり、リマインダーに書き出したりしてみると、頭からモヤモヤした課題がなんだか身近で手を出しやすく感じる。言語化は出来事や問題の輪郭づけになる。まずは、何が何だかはっきりとさせて、手に取ってみようということだろう。読みやすくて分かりやすい本だった。YouTubeもなかなか勉強になるので、これからも著者には注目したい。

[ブクログ · ★★★★☆]

以下メモ書き。
嫌な記憶を一度吐き出すのはいいが、何度も思い起こすと記憶が定着して頭の中で繰り返してしまうから避ける。
悩んだ時はとりあえず行動してみる。視点を変える。
相談をする。
爆発する前にガス抜きする。
頭の中の記憶トレーは3個まで。書き出して整理しないと忘れてしまうので考えられない。

[ブクログ · ★★★★☆]

女子会で心を癒すはあるある！
私自身、ネガティブな考えが読書によって癒されていくのを感じたので、非常に納得感のある内容でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

為になった。
他の本を読んで知っている事も、経験から知ってる事もあったけど、改めて読むと「やっぱそうだよな」とやる気が出るので良い。
色々な悩みが取り上げられていたけど、そのな中でも「一生、(鬱病の)薬を飲み続けないといけないのですか？」が1番印象に残った。
そこ心配になるんだ！という新しい事を知った驚きで。
薬が充分手元にあると安心する、というのは知ってるし、実感もあるけど、このパターンは知らなかった。
心配とか悩みって、やろうと思えばいくらでも出来るんだなぁ。

[ブクログ · ★★★★☆]

良くあるメンタル系の啓発本と思いきや、具体的に言うべき言葉、行うべき行動にしっかり言及している。日記にポジティブな内容を書くのかどうか、これまでネガティブな内容を書き出して来たので抵抗はあるが試してみたくなる内容であった。

[ブクログ · ★★★★☆]

困ってること、悩むことをコトバにして表せるようになりたくて、言語化に関する本を探していたときに見つけて手にした。

悩んでいる時って、「どうしよう」ってあたふたしたり、頭の中がカオスの状態になって思考停止するパターンよくある。悩みを解決するっていう意識よりも、何を考えてるのかをコトバにして外に吐き出していく作業をしてみることで整理していける。
次に行動していけるようにするために言語化できれば半分以上は解決できる！

◾️悩みを分析する3つの軸
・コントロール感
・時間軸
・自分軸
自分がコントロールできる問題かどうかの切り分けで、不必要に悩むことは減らせる気がする。

◾️コントロール感を取り戻す言葉
「なんとかなるさ」
「できる！」
「やれることを、やれる範囲でやっていく」
自分でコントロールできる感覚がなければ悩んでも仕方がない。天気が悪いことを悩んでも仕方ないけど、雨具や着替えを用意して自分ができることに落とし込んでいくことが建設的。

『人間は変えられないが、人間関係は変えられる』これは名言やなと。

◾️時間軸、時期を明確にする。
以前とか、だいぶ前にとか、老後にとか、漠然とした過去や未来ではなく、具体的な「いつ」を言語化すると整理されやすい。

◾️使っていきたいフレーズ
・「とはいえ」
・「それはそれとして」
・「しょうがない」
・「まぁいいか」
・「そういうこともある」
ネガティブな出来事が起きても、コトバの最後をポジティブにできるように転換していく。

[ブクログ · ★★★★☆]

説明力向上や仕事のコツのような内容を予想させるが、内容は悩みの解消にフォーカスしている。当たり前と言えば当たり前であるが、そういったことを意識して行動に移すことで悩みの大部分が解消されるというのは目から鱗だった。この本を読むことだけでも実は悩みが解消される気もした。

[ブクログ · ★★★★☆]

【背景】
①なぜ読むか
生徒や同僚の悩み相談を受けること増えた。その際の引き出しを増やしたい。

②何を得たいか
悩みを言語化することの効能に関する知識

③読後の目標
悩みを解決する本質的な部分と細かなハウツーを理解して、自他に役立てる。

【著者】樺沢紫苑(精神科医)
【感想】
自己啓発の王道カーネギーの本だっただろうか。目の前の困難に心が折れそうになったとき、すべてを書き出してみたら思ったよりも少なくて翌日にはほとんど解決していた、といったエピソードを思い出した。
また、著名な哲学者というのはいい言葉を残しており、デカルトの「困難は分割せよ」との視点も感じた。

そんな堅苦しい感想よりもシンプルなものをここから書いていく。個人的にはある種の仏教マインドが散りばめられていたように思う。
あるがままを受け入れ、適度に諦めていく。そんなおおらかなマインドセットをしようと言うことだ。
私は「しゃあない」という口癖がある。仕方ないがなまった形なのだろうか。この言葉は、過去を割り切るときに特に多用している。かといって絶望しているわけでもなく、今に気持ちを切り替えるための言葉となっている。

まぁ、多くの人は無意識できていることを、とても高度に「言語化」している本だったように感じる。
言語学的には言語化しなければ認知できないし、認知できなければ行動できない。そして、行動していかなければ、根本的な認知も変わらないものだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

これは、現代人に是非読んで欲しい一冊。脳疲労と悩みのコントロールは、まさに言語化で解決できる、そして言語化で現実、人生を変えてゆこう。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分の悩みや考えを言語化すれば、自分で自分を追い詰めてしまうこともなくなるだろうし、孤独で不安を感じることもなくなるのではないかと思った。悩んだ時、不安に押しつぶされてしまいそうな時は、決まって1人で抱え込んでいる時だ。そんな時こそ、友達や家族に自分の思っていることや感じていることを言語化して伝えられたらいいなと思った。もっと自分の気持ちや考えを上手く表すことができるように、語彙力を身につけていきたい。言語化の重要性が詰まった1冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳のトレイは３つしかないので、今の悩み、少し先の悩み、ずっと先の悩みを抱えているとすぐにキャパオーバーになり正常な判断ができなくなるらしい。今の私じゃん！と思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

悩みは誰しもが持っており、それを解決する方法が書かれている。悩みをコントロールできるものか、考え方を切り替えることができるか。そして、言語化すれば悩みの多くが解消できることが書かれており、参考になった。

[ブクログ · ★★★★☆]

オーディオブックで聞いたけれども、買い直して手元に置いておきたい。特に、悩みの本質は停滞と言う言葉は、的を得ているなと感じた。停滞を少しでも進ませるために、どんなことができるかを考えて、できる範囲でやっていく。それが悩みを少なくさせる大きな方法なのだと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

言葉にするということは本当に大切だと思う。
今、私自身も悩んでいることは多くて、ずっと考え続けて、AIとかにも相談している。
でも、そうしていると徐々に悩みの中身みたいなものが見えてくる。
最終、自分ではどうすることも出来ないことや待つしか無いことなども出てきて、結局はどうにも出来ないやってこともある。

本書もそれはそれで仕方が無いということで。
どうにもできないことは悩むだけね…と思うけれど、それが苦しいよね。

「それはそれとして」というのが好きだった。
悩んでいる時に、「それはそれとして、今はできることは？」と自分に問うことで、今に視点をもっていける。

悩んでいると、ずっとその事を考え続けてしまうので、こうした言葉掛けはとても大切だと思う。

具体的な方法が書かれているので、悩みに対してとても有効だと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分だけの悩みだと考えていた現状を脱出できる本。悩みは誰にでもあり、みんな何かしら悩みを抱えながら生きていることを意識しながら、他者と関わることができそうな気がした。言語化してみることは難しいかもしれないが、できることを一つ一つベイビーステップしていきたい。
規則正しい生活をして自分ことを理解し、自分の悩みを解決していこうと思えた

[ブクログ · ★★★☆☆]

樺沢先生の著書をまとめた総集編みたいな内容。おさらいするにはもってこいでした。悩みは頭の中で考えるより、紙に書いて言語化して整理する。そして話す。悩みは自分を成長させるチャンス。何とかなると考える。悩んだときにもう一度サラッと読み返したい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

言葉に出してアウトプットすることで悩みから解放され、ポジティブな感情に変換できる。言語化するときは、人に相談する、ポジティブにする、中立的な事実を捉えること。
もっと自分を開示して信じてみることもいいかもしれない。開示を受けた相手は、信頼されていると好感度が高まる。
また悩みを正面から取らえるだけでなく、角度や高さを変えてみる。例えば、地震が怖いならば、地震が来ることの不安を解消するのではなく、家の耐震や家族との連絡手段の確率保険の加入など、安心できる事は他にあるはず

[ブクログ · ★★★☆☆]

相手のことを理解しよう。giverになろう。嫌なことは一回言って忘れよう。
特段、他の本に書いてあることと違っているというのはなかったように思う。
ただ、悪い言葉の積み重ねが、つもり積もることがあるということを理解しないといけない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

冒頭はアドラーやカーネギーなど、よくある自己啓発本で読んだことがあるけど忘れていた事や、自分が実践していることなどが出てきてそういえばそうだった、とかやっぱり私の考えは正しい！そうそう、そうなんだよな〜みたいな感覚で読んでたけど後半は精神的に弱い人向けで、精神的に安定してる人には必要ない情報というかんじ。たまに参考になることも書いてあるけど言語化についてもっと掘り下げる本というより自己啓発本ですね

[ブクログ · ★★★☆☆]

-言葉にすれば、悩みは消える
- 対処法、todoを明確にし、todoを行うことで、悩みは解消できる。実際には、対処法がわかればほぼ9割は解決したも同じである
-悩みの根本的な解決をするのではなく、原因は保留にしたまま、やれることをやれる範囲内で一つずつ片付けることが重要
-自分が悩みに対してコントロールできる割合を知る→悩みを再設定（再定義）する
-事実と感情を分けて考えることは、重要なニュートラルな視座である
-言語化で、悩みが見える化できる　
-言語化で、無意識を客観的、具体的な情報に意識化(顕在化)できる
-言語化の言葉にするプロセスが重要である
-言葉にすることで、悩みの9割は解消して癒やしが得られる
-できそうもないことは、たいてい行動の単位、目標が大き過ぎるのが原因→大きな目標を小さく分割して行動しやすくする

[ブクログ · ★★★☆☆]

いかに悩みを自分のコントロール下に落とし込めるか。その際、視座を変えること、特に事実を的確に判断するニュートラルな見方が効果的。魔法のランプの話は腹落ちした。「嫌われる勇気」は「相談する勇気」。言語化と行動化はセットで。