【感想・ネタバレ】言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消えるのレビュー

樺沢紫苑

言葉には力がある。

思いや感情を「書く」「話す」、
それだけで心が楽になる。
現実が変わる、人生が動き出す！

精神科医として30年の経験と、
YouTubeで4000超の悩み相談に答えてきた実績の集大成！
著書累計220万部突破の、大人気精神科医が贈る、
究極の「悩み」解消本!!

◎前に進めない「停滞」こそが悩みの本質
◎悩み解消のために、原因を取り除く必要はない
◎脳科学的にも「言葉」には不安を鎮める効果がある
◎ネガティブな口癖は、悩みを増幅させる呪いの呪文
◎「あの人だったらどうするだろう？」と考えてみる
◎人間は変えられなくても、人間関係は変えられる
◎その悩みは、いつの悩み？ 考えるべきは、「今できることは何か」
◎コンプレックスという呪縛から、解放される方法
◎つらい過去を忘れられる魔法の言葉
◎悲観的にも、楽天的にもならないのが真の「ポジティブ思考」
◎自分の考えは、先入観と思い込みだと、まず考える
◎やれることを、やれる範囲でやっていく
◎「相談する勇気」が死に至る病を防ぐ
◎大切な人の死を受容していくには１年半かかる
◎自分でコントロールできないなら、悩むだけ無駄
◎「あきらめる」は現実を明らかに見て、次へ進むこと ……ほか

つぶやくだけで、心がみるみる軽くなる「魔法の言葉」満載。
「言語化」で悩み解消、メンタル最適化、自己パフォーマンス最大化!!

[ブクログ · ★★★★★]

悩みは、乗り越えることで人を成長させる。いわば「心の筋トレ」であり、適切に向き合えばコントロール感や自由度が高まり、結果としてストレスは軽減される。重要なのは、「意味」に集中することである。

ただし前提として、過去と他人は変えられない。この事実を受け入れることが、悩み解消の出発点となる。

悩みに対する主な対処法は3つある。
1つ目は、対処法を具体的に調べて実行すること。
2つ目は、あえて受け流す「スルー力」を身につけること。
3つ目は、悩みそのものを再設定し、「本当に解決すべき問題は何か」を考え直すことである。

また、「話せないこと」がストレスを増幅させる最大の要因となる。書いたり話したりすることで脳が整理され、心は軽くなる。さらに、他者からの共感によって心理的負担は大きく軽減される。相談することには勇気が必要だが、必ずしも解決まで求める必要はない。書くだけでも十分な効果がある。

加えて、生活習慣の改善も重要である。睡眠、運動、朝散歩といった基本的な行動は、心身の安定に直結する。一方で、やめるべきことも明確にする必要がある。例えば、スマホの過度な使用、夜ふかし、大量の飲酒、悪口、ネガティブな情報への過度な注目などは、ストレスを増幅させる要因となる。

自分がコントロールできる範囲に集中し、不要なものは手放す。この積み重ねが、悩みを乗り越える力となる。

[ブクログ · ★★★★★]

学んだことが沢山あった。
「悩み」は、悪いことしかないように思うが、良い面もあると思った。
問題が解決しなくても、考え方次第で、かなりしんどさや苦しさが軽くなると思った。
書いていることを実践すれば、ほとんどの「悩み」のネガティブなところは軽減されるだろう。
一人でモヤモヤしたり苦しんでしまうと堂々巡りで悪循環から抜け出せないので、言語化して「悩み」を明確にしたり、相談することが状況を好転させる一歩だと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

YouTubeでもおなじみの著者、樺沢紫苑。人生や生活の基本は、食事、睡眠、朝散歩であると、何度教わったか分からないが、私自身もこの基本は究極と言っても良いくらい、その大事さを痛感している。ほかにも人間関係や仕事についても、映画や食事までも、著者は科学的なデータをもとに言及している。この著作においては、それらに触れながらも、言語化の魔力について述べている。
悩みも問題も、言語化出来た時点で解決の糸口が見えてくるという。確かに、言葉にもならない悩みや出来事は多く、逆に言えば、それらを言語化さえすれば、名前をつけて特徴もつけることができる。

例えば、仕事ができない→具体的にはミスが多い→日中の仕事中は眠くて頭が回らない→そういえば睡眠不足かもしれない→いつも夜ふかしして睡眠時間が短い→夜は早く寝てみよう。
というように、思いついたことを言語化していくことで、問題と対策と解決方法が数珠つなぎで出てくる。これが言語化の魔力である。あまりにもシンプルだが、仕事ができないという結論に至るまで、いくつもの出来事が論理的に並んでおり、寝不足という原因に至るまでに、言語化してみるのが大事というわけだ

もちろん、言語化した行動を実際に起こし、続けていく間にも、また新たな課題が出てくるだろう。そもそも仕事が楽しくない、人間関係が円滑でない、残業が多くて自分の時間が少ない、職場と自宅が遠い、など。これもまた、言語化していけば良いのだ。楽しくないものと割り切る、人間関係も自分から改めるところは改めてみる、残業も仕事のやりかたを見直して少しでも効率化を図る、思い切って引っ越してみたり、移動中に出来ることを探してみたり。現状の課題に対して、少しでも工夫を重ねて、100点満点の解決は難しいものの、少なくとも0点や30点ではなく、50点や70点を狙って、ほどほどに解決を目指すのが大事だというメッセージを感じた。

名前をつけたり、ラベルを付けたりするのは、確かに頭の中でも出来事を整理しやすくなる。なんだかわからないから、嫌で不気味で、億劫な存在になるのだ。病気なら病気、仕事の問題なら仕事の問題、家事なら家事と、ひとまず頭の中で整理して、ラベリングしてノートに書いたり、リマインダーに書き出したりしてみると、頭からモヤモヤした課題がなんだか身近で手を出しやすく感じる。言語化は出来事や問題の輪郭づけになる。まずは、何が何だかはっきりとさせて、手に取ってみようということだろう。読みやすくて分かりやすい本だった。YouTubeもなかなか勉強になるので、これからも著者には注目したい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

樺沢先生の著書をまとめた総集編みたいな内容。おさらいするにはもってこいでした。悩みは頭の中で考えるより、紙に書いて言語化して整理する。そして話す。悩みは自分を成長させるチャンス。何とかなると考える。悩んだときにもう一度サラッと読み返したい。