言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

言葉には力がある。

思いや感情を「書く」「話す」、
それだけで心が楽になる。
現実が変わる、人生が動き出す！

精神科医として30年の経験と、
YouTubeで4000超の悩み相談に答えてきた実績の集大成！
著書累計220万部突破の、大人気精神科医が贈る、
究極の「悩み」解消本!!

◎前に進めない「停滞」こそが悩みの本質
◎悩み解消のために、原因を取り除く必要はない
◎脳科学的にも「言葉」には不安を鎮める効果がある
◎ネガティブな口癖は、悩みを増幅させる呪いの呪文
◎「あの人だったらどうするだろう？」と考えてみる
◎人間は変えられなくても、人間関係は変えられる
◎その悩みは、いつの悩み？ 考えるべきは、「今できることは何か」
◎コンプレックスという呪縛から、解放される方法
◎つらい過去を忘れられる魔法の言葉
◎悲観的にも、楽天的にもならないのが真の「ポジティブ思考」
◎自分の考えは、先入観と思い込みだと、まず考える
◎やれることを、やれる範囲でやっていく
◎「相談する勇気」が死に至る病を防ぐ
◎大切な人の死を受容していくには１年半かかる
◎自分でコントロールできないなら、悩むだけ無駄
◎「あきらめる」は現実を明らかに見て、次へ進むこと ……ほか

つぶやくだけで、心がみるみる軽くなる「魔法の言葉」満載。
「言語化」で悩み解消、メンタル最適化、自己パフォーマンス最大化!!

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 幻冬舎
• 掲載誌・レーベル: 幻冬舎単行本
• 電子版発売日: 2022年11月09日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 21MB

[ブクログ · ★★★★★]

あまり深く考えずに手に取り読み始めた一冊だったが、ちょうど現在不登校中の娘にも応用できそうな内容だった。

・起きた問題＝悩みではなく、起きた問題をうまく処理できない感情こそが悩みである。(全く同じ出来事を経験しても悩む人と悩まない人がいる)
・何も行動を起こさなければますます不安はつのり悩みは大きくなっていく。
・変えられないものではなく、変えられるものに目を向けて、少しずつでも変えていく。
・過去の嫌な出来事や未来の不安ではなく今何ができるかにフォーカスする。
・問題に立ち向かって我慢するのではなく、時にはスルーすることも大切
などなど。

これらの参考になりそうな要点を娘に伝えたら、なんと１ヶ月以上全く学校に行けなかったのに、今、数時間だけ別室登校ができるようになった。

悩みの解決の糸口は探せそうな一冊。
ただ、この本にもあったように悩み始めるとどうしても視野が狭くなり悩みが大きくなりがち。何かに悩む前に平常心の時にこの本を読んでおき、日頃から意識して予防策的に行動するのがより良いと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

この本を読む前は物事を言葉に起こすことは難しいと考えていた。文字にすることに苦手意識を持っていた。
主に書かれていることは、悩みとうまく付き合うためにどうしたら良いかというものである。
悩みの3徴として、苦しい、どうしよう（対処法がない）、どうしょうもない（思考停止、停滞）である。苦しいに対してはネガティブな感情を取り除ければよい、どうしように対してはtodoが明確になれば良い、どうしようもないに対しては一歩でも前進できるようにすればよいというものである。
悩みの3軸としてコントロール軸、時間軸、自分軸があり、コントロール軸は自分でコントロールできること、できないことを分け、コントロールできることを増やしていくように考える。時間軸は過去未来ではなく現在にフォーカスする。自分軸は他人ではなく自分を変えることを意識する。
悩みの再設定で悩みが消える、コントロール不能の悩みを再設定し、コントロールできる悩みに変えていく。
言葉にするだけでストレスは抜けていく、言語化で悩みの見える化ができる。書いて話せば脳が軽くなる。
悩みに対して見方を変えることで、取り組める悩みになることを学んだ。また、悩みをなくしていくために生活習慣を改める（睡眠、運動、朝散歩、禁酒、夜更かししない）ことが重要だと認識した。
総じて悩みに対してできることは色々あり、自分の意識をどのように持つかでいかようにも改善できると思った。

[ブクログ · ★★★★★]

悩みに対する考え方の工夫が盛りだくさんで非常に参考になったし、分かりやすく丁寧だったので、どんな人でも聞きやすくオススメです。
全てをすぐ解決させようと思わず、−10を−9にはどうしたらいいか考えるという発想とてもよかった。一気に解決させたくて悩むことも多かったので、是非心に留めて置きたいと思う。
また、ネガティブな情報は何度も口に出すと強烈にインプットされるようなので、一回だけ言ってアハハっと終わらすのがいいとのこと。自分で何度も嫌な記憶を刷り込んでいるなんてバカらしいので、これも自分に定着させたい！

[テッツー · ★★★★★]

悩み解消のバイブルです！

Youtubeにおいて、4000件もの現代人の悩みに答えてこられた樺沢先生だからこそ生み出すことが出来た本だと考えます。

この言語化の魔力を読ませて頂き、実践したいことは、悩みは解決ではなく、解消するということです。

「それはそれとして、今出来ることは？」

悩みのある現状をマイナス10として、一機に解決するのではなく、上記の魔法の言葉を問い掛ける。課題解決方法を検索してみて、悩みをTO DOリストを書くということ。可視化出来たことで、悩みは格段に軽くなり、マイナス10を9に8に出来れば悩みは消えたも同然！

今までの私は、悩み解決方法を検索して、色々調べたりはするものの、情報だけ仕入れて、それで終わり…。TO DOを書くいて言語化するということが、出来ていませんでした。悩みは、結局残ったまま。また、同じことで躓いていました。

今後は、TO DOに落とし込み、やってみるの精神で実践し、フィードバックをすることで継続的な改善をしていきます！

＃深い ＃タメになる ＃アガる

[ブクログ · ★★★★☆]

説明力向上や仕事のコツのような内容を予想させるが、内容は悩みの解消にフォーカスしている。当たり前と言えば当たり前であるが、そういったことを意識して行動に移すことで悩みの大部分が解消されるというのは目から鱗だった。この本を読むことだけでも実は悩みが解消される気もした。

[ブクログ · ★★★★☆]

【背景】
①なぜ読むか
生徒や同僚の悩み相談を受けること増えた。その際の引き出しを増やしたい。

②何を得たいか
悩みを言語化することの効能に関する知識

③読後の目標
悩みを解決する本質的な部分と細かなハウツーを理解して、自他に役立てる。

【著者】樺沢紫苑(精神科医)
【感想】
自己啓発の王道カーネギーの本だっただろうか。目の前の困難に心が折れそうになったとき、すべてを書き出してみたら思ったよりも少なくて翌日にはほとんど解決していた、といったエピソードを思い出した。
また、著名な哲学者というのはいい言葉を残しており、デカルトの「困難は分割せよ」との視点も感じた。

そんな堅苦しい感想よりもシンプルなものをここから書いていく。個人的にはある種の仏教マインドが散りばめられていたように思う。
あるがままを受け入れ、適度に諦めていく。そんなおおらかなマインドセットをしようと言うことだ。
私は「しゃあない」という口癖がある。仕方ないがなまった形なのだろうか。この言葉は、過去を割り切るときに特に多用している。かといって絶望しているわけでもなく、今に気持ちを切り替えるための言葉となっている。

まぁ、多くの人は無意識できていることを、とても高度に「言語化」している本だったように感じる。
言語学的には言語化しなければ認知できないし、認知できなければ行動できない。そして、行動していかなければ、根本的な認知も変わらないものだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

これは、現代人に是非読んで欲しい一冊。脳疲労と悩みのコントロールは、まさに言語化で解決できる、そして言語化で現実、人生を変えてゆこう。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分の悩みや考えを言語化すれば、自分で自分を追い詰めてしまうこともなくなるだろうし、孤独で不安を感じることもなくなるのではないかと思った。悩んだ時、不安に押しつぶされてしまいそうな時は、決まって1人で抱え込んでいる時だ。そんな時こそ、友達や家族に自分の思っていることや感じていることを言語化して伝えられたらいいなと思った。もっと自分の気持ちや考えを上手く表すことができるように、語彙力を身につけていきたい。言語化の重要性が詰まった1冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳のトレイは３つしかないので、今の悩み、少し先の悩み、ずっと先の悩みを抱えているとすぐにキャパオーバーになり正常な判断ができなくなるらしい。今の私じゃん！と思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分の頭の中の悩み等は、話したり書いたりしてアウトプットして可視化&整理することで行動が促されると言うことが書いてある本でした。
その他にも嫌われる勇気に書いてあったことが、分かりやすくまとめられているな～っと思いました。
ーーー印象に残ったーーー
•「できた！」と言った瞬間に、「できた自分」が条件反射的にイメージされるので、ドーパミンが出やすくなるからです。p60
•「過去を思い出して後悔する」「未来を考えて不安になる」のは時間の無駄。どうしても過去の嫌な体験が思い出されるときは、「それはそれとして、今できることは？」…今にフォーカスする。p70
•「ありがとうございます。以後、注意します。」p101
•人前で話して緊張する人は、自分のことを観察するから、「自分が緊張している」と言う事実に気がつくのです。自分ではなく、目の前の一人ひとりを観察すれば、心持ちが全く変わります。p173
•ボーッとする時間は、あなたの脳疲労を速やかに回復します。そして、スマホを使わないほど、あなたの悩み解消能力、問題解決能力も高まります。p315