樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

仕事よりも遊びが重要だと教えてくれる一冊。人生をより楽しむためには遊び上手であるべき。その遊び方の指針も示してもらえる。取り入れたいことはたくさんあるがまずは豆苗を育てたい！

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

樺沢紫苑先生がYouTubeで宣伝していたのをきっかけに本書を知った
最初はほんとかなぁ、と半信半疑で読んでいた
メンタルの調子が悪かったため長時間の読書が辛く、毎日適当なページを開いて、その部分だけ読むという感じだった
それでも少しづつこういう考え方があるんだと納得できた。

今はある程度良くなってきているので、あの頃の自分と同じように悩んでる人にこの本をプレゼントしたりしている。
それくらいいい本だと思った

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

人間関係、プライベート、仕事、健康、メンタルに関する様々な事象について、ファクトとTODOの両方の切り口から書かれており、具体的なアクションがわかりやすい。

【結論】
①それでいい、を口癖にする
②今にフォーカスして生きる
③自分の人生を生きる
④自分を大切にして生きる
⑤自分から心を開き相談する
⑥動きながら考える
⑦毎日をポジティブに締めくくる

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

・仕事も遊びも両方優先する
・インプット→アウトプット→フィードバックを繰り返すことで成長する
・3行日記をつける

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

とにかく書く、書く、書く。
手の筋肉を使い運動性記憶に繋げる。
アウトプット前提のインプット。
自分自身に適度な緊張感を与える。
コンフォートゾーンの外に積極的に出る。
あとはやるだけ、続けるだけ！

記憶脳

樺沢紫苑

年齢ともに、テレビのドラマ、読書など、しばらくするとどうだったかなぁと見たはず、読んだはずなのに断片的なことしか覚えていなくて、説明すらできないということから、この本を手に取った。
小説以外にも、心理学や、自己啓発本を読むことも好きであるが、今まで最初から読むことに対し、何も疑問に思わず、そういうもんだと思って読んでいた。でも確かに、ざっと一旦目を通して全体像を大まかにつかんでからのほうが、流れを理解しやすいかなと思った。そして、何よりインプットより、アウトプットが大事だということ。アウトプットできるということは、つまりちゃんと理解できているということ。そのためには、最初に書かれていたが、記憶の4ステップのまず、理解して、整理するを意識していこうと思った。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

最初はボリュームがあって最後まで読めるか不安でしたが、イラストがあったため全容が把握しやすく、著者の文章もすごくわかりやすかったのでスラスラ最後まで読めました。
冒頭の方で「ちょい難」に挑戦すると良いと書かれていたため、ちょうど契約していたジムに行きましたが最初は人目が気になりすぎて何もせずに帰ろうかと思いましたが、しかし、その時に「ちょい難」に挑戦することを思い出して、恥ずかしく思いながらもまずは頑張ってトレーニングをしてみました。そしたら、だんだん人目が気にならなくなり、それ以降は日常的にジムに通えるようになりました。
本書に書かれていたように簡単すぎることはやりがいがないし、難しすぎることは達成できなかったり諦めたりしがちだけど、少し難しいことなら挑戦しやすいし、また達成しやすいので日常で取り入れるのが大事なのを痛感しました。
またとても難しい挑戦や長い課題などをこなすときも何回かに分けて自分にとっての「ちょい難」な課題にしていけば達成しやすいことも書かれていたので、これも実践してみたいと思いました。
また、本を定着させるためにはアウトプットが大事と書かれていて、snsに感想を書くのでも良いとあったのでそれをきっかけにこのアプリを始めました。
これからもっといろんな本をアウトプットしたり、著者のようにもっと文章を上手く描けるようになりたいです。
とても為になる良い本でした。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

いろいろな人にインタビューし、4コマ漫画もあり、とても分かりやすかったです。

モチベーションは、つい意識が高い人向けのように感じやすいですが、実はそうではないことを知れて、よかったです。

覚えない記憶術

樺沢紫苑

記憶するためにはインプットとアウトプットのバランスが重要である。全て覚えるのは学生まで。記録しておけば忘れて良い。覚えないことによって新たなインプットをできるようになる。

その他、口パクで読むと効率アップ、エピソード記憶で記憶効率アップ、本は最初に目次と読みたい部分をざっと読む、過去問を先に見る、余計なことを考えないためにメモして忘れる意識、2分で終わることは先にやるなど、多数の効率上げる技術が書かれていた。

覚えないと言うのは斬新ではあったが、いつでも調べることができる現代において、最効率で学習できる記憶術であると感じた。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

学んだことメモ まずやってみる
やる気はなく行動するからやる気が出る
閃いたら30秒以内でメモ
創造性の4Ｂ
寝る前3行日記　寝る15分前暗記3つ　90分前入浴
朝散歩
相対問答　10-30-100 最低10問用意
緊張のとき緊張してきたはNG ワクワクしてきた　姿勢を15秒正すだけでセロトニンが出る　5秒おなかを膨らませがら吸い15秒吐く　これを3回
午前中が頭使い午後はコミュニケーション
インプットアウトプット　3:7が一番学習する
アメリカのアーサーゲイツ心理学者　2週間に3回アウトプットしないと忘れる
過去問を5から10年やる　過去問を教科書と思いすべえ覚える　教科書からはNG
お願いするときはIメッセージで
社会的なつながりがないと鬱リスク2.7倍
睡眠5時間はBMIの上昇率4倍
話すだけでストレスが抜けていく　夜間はリラックスが大事であり、ストレスが最も悪い　睡眠、運動、朝散歩がストレス対策に一番良い
セロトニン　オキシトシン　ドーパミンの順に幸福には大事
急に結果が出るポイント　シンギュラーポイント
今を生きる　楽しむが続けば振り返ると良い人生　過去や未来を憂いている時間が勿体無い

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

読んでよかった。今までの樺沢先生の本の内容がまとまったような本だった。
本書は今を生きる10代、特に中高生の悩みに合うような内容で、19歳までに読めたらこれからというより明日からの人生を生きていく上ででとても役に経つと思う。
もちろん、大人が読んでも日々の過ごし方の改善に役立つ本だと思う。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

19歳までと書いてありますが大人になった今からでも自分がどの武器を持っているかどの武器が強くてどの武器が弱いか再確認することができました。
またゲームをやる私にはRPGで例える部分が非常にわかりやすく理解しながら楽しく読むことができました。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

人生という冒険に必要な7つの武器。
・失敗を100回しよう！
・つながる力＝コミュニケーション力＋勇気
・アウトプット・サイクルを回そう
が印象的でした。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

本当に10代のときに読みたかったです。

今からでもやられることはあるので、まずは睡眠時間とスマホ操作の時間を見直し、実行していきます。

読書脳

樺沢紫苑

[tk]

偶然の出会い

偶然本屋さんでこの本を見つけて、読んでみよーと軽い気持ちで読んだところ今まで本をたくさん読んでこなかったことをすごく後悔した。
この本に出会ったのも偶然ではなく、私自身の無意識の「選択」によって手に取ったのだと思うと、運命的だと感じる。
月10冊読書をしている2%の人間になれるよう、読みたいと思った本を購入して、自己成長につながる読書をしていきたい。
私は単純な人間なので、書評を書いてアウトプットをし、記憶に残る読書術を実行している。
是非、これを見たあなたにはアウトプットを実行して欲しいと思う。

＃深い ＃スカッとする ＃タメになる

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

シンプルでわかりやすい。
健康な心身＞つながり＞成功。
どれも大切な幸福だが、順番を間違えないこと。
to doに落とし込んでくれているので、実践しやすい。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

幸せになる(幸せな状態を継続する)にはどうすれば良いかを簡潔に分かりやすくまとめた本。前著書である「精神科医が見つけた3つの幸福」の重要ポイントをイラストを用いて分かりやすくコンパクトにしたものであり、最初にこの本を読んでから前著書を読むと理解が深まると思います。
幸せの三段重として、一番下の土台に心と体の健康(セロトニン的幸福)、二段目につながり愛(オキシトシン的幸福)の基礎土台をしっかりと確立した上で、1番上の成功お金(ドーパミン的幸福)を暴走させずに感じていく。今後もしっかり意識して生きていきたい。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

どのような状態がベストで集中力が高い状態を維持できるかが学べる本。7時間以上の睡眠と適度な運動、大人の勉強としての資格取得、日記で上手く行ったこといかなかったことを3つずつ書く、メモは取りすぎると集中力が低下するなど、直ぐに実践して効果出そうなことが多かった。また見直して身につけていきたい。

記憶脳

樺沢紫苑

《私の現状》
①仕事が1回で覚えられない。先輩に、メモしなさい。と言われたが、メモしてもどこに書いたか忘れる。忘れないうちに整理する時間がないと言い訳して、やらない。
②プライベートでの旅行や外食、スポーツのコツなど、2,3ヶ月後にはすぐに忘れ、人に話せなくなる。せっかくの経験がもったいないと思っていた。
③これもやらなきゃ、あれもやらなきゃ、と仕事や勉強の途中に不安で他のことが思い浮かび、取り組んでいる主の仕事に集中できない。これが原因で、忘れることがよくあった。

《改善策》
①人は、なにかを記憶するとき、1理解→2整理→3記憶→4反復の過程を経る。この1理解、2整理の時間を多くとる。1,3,7,30日の法則で復習しないと忘れてしまうので、新しい仕事を習ったら次の日までに、一度自分でやってみる、またはマニュアル作成。さらに一週間後、一ヶ月後をめどにマニュアルみながら自分でやってみる。
②今続けてる食べログの口コミに加え、旅行中に忘れたくないことを書きなぐり。旅行終了して次の日までに整理。一ヶ月以内にブログ投稿。
③.to do listは朝に、紙にかく。机の上に見えるようにおいておき、タスクを終えたら消す！まあタスクを溜め込みすぎない。2分以内に終わるものはその場で片付ける！机の上を整理する。机の状態は、脳内の状態。

樺沢先生の本は、変化の激しい世の中でも基本的な考え方は変わらず指示されていて、すごい。

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑

勉強しているのに身についた感じが全く持てず、ムダに時間を使っているだけのような気がして読み始めた。
本も最初から読み始めるタイプ。
目的も明確に持たずに勉強していたから
そりゃ身につかないなと納得。

・アウトプットする
・目的を持って勉強する
・書く
まずはこの3つからやり始めてみよう。