樺沢紫苑のレビュー一覧

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

樺沢さんの本好きです．バイブル化してる。
集中力をいかに高めてパフォーマンスを上げる大事。
とりあえずスマホやめよう。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

脳内物質について体系的に整理されており、人間の傾向からどのように対策すればよいか的確に書かれています。

神・時間術

樺沢紫苑

概要
日本人は生産性が低い。仕事中心で、自分の健康や家族を犠牲にしたワークスタイルが原因で自殺や過労死が多い。その解決には時間の有効活用が必要。
時間のうまい使い方が書かれた本。

・1日を集中力×時間の2次元で考える。
・朝は集中仕事。メールチェックしない。
・効率化して浮いた時間は仕事にはあてず、自己投資し、さらに効率化する。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

幸せを脳科学的に分析した本。結構分厚い。
分かりやすくて実践できそう！
生き方を見直せる一冊だった！

神・時間術

樺沢紫苑

時間を生み出すのではなく、集中力・作業効率が高い時に集中作業を持っていくようにする術や、集中力を60%→90%に回復させる方法など、「集中力」×「時間」=「仕事率」の考え方を基に書かれていた。
日本の労働生産性の悪さ、集中力の持続時間、朝時間の活用法、昼、夜の時間の使い方など様々な視点からの説明があり、自分の置かれている環境では取り組むことが難しいものと出来るものを取捨選択してアウトプットしていきたい。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

本を読んだ後のアウトプットについて知りたかったため、この本を読んだ。全ての章の中で、Chapter3が自分の1番知りたかったことが書いてあったように思う。1番自分が思ったのは、とりあえず書いてみることは大切だということだ。本の感想でも、普段気づいたことでも、書かずに放置していると忘れることの方が多い。とりあえずどこかに書いておいて、記憶にとどまらせることが効率の良い読書となるのではないかと思った。SNSで読書垢を作って感想を書くという方法でやってみたい。また、感想を書くことについてのハードルとして、時間がかかるということがあった。これに対して、時間制限を決めて書くということも伝えられていた。確かに、5分でかける量だけ書いてみるのは普段が少なくて良いと思ったので実践したい。社会人になったら日記も毎日続けれるよう頑張りたい。

読書脳

樺沢紫苑

読む本を選ぶ時のポイントや、読んだ知識を定着させるコツが理由と共に書かれていた。
読んだ（インプットした）ものはアウトプットが必要である、とあったのでここに記してみた。
本から『知識を得たいのか』『知識を深めたいのか』を意識するだけでも、今の自分に必要な良書に出会える確率が増えるとあり、今まで自分にはないポイントで勉強になった。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

この本を読んで感想を書かないわけにはいかないといったような内容の本だった。これをきっかけに小説の感想も書くようにしようと思う

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

この本を読んで、
「まず自分を大切にし、次に家族を大切にし、そのうえで仕事を頑張る」
という考え方が、とても自然に腹落ちしました。

仕事を最優先にしてきた世代だからこそ、
この順番を意識的に入れ替えることには意味があると思います。

また、人とつながるには労力が必要で、
何もしなければ人間関係は自然と希薄になる、という指摘も印象的でした。

幸福は「勝ち取るもの」ではなく、
つながり・習慣・感覚を丁寧に扱うことで保たれるもの。
そんなメッセージを強く感じました。

特に腑に落ちたのが、幸福を

BE（ある・存在する）幸福

DO（する・得る）幸福

に分けて説明している点です。

セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福は
「今ここにある」「満たされている」という感覚。

一方、ドーパミン的幸福は
成果・達成・快楽など、行動の結果として得られるもの。

問題は、ドーパミン的幸福は逓減すること。
一度味わうと、もっと欲しくなる。
底なし沼のように、刺激を求め続けてしまう。

この構造を知らずにいると、
「頑張っているのに満たされない」状態に陥るのだと思いました。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

セロトニン・オキシトシン・ドーパミンという
3つの幸福について体系的に書かれており、
それぞれのホルモンをどのように分泌していけばよいかが具体的に示されていて、実践しやすい本だと感じました。

特に印象に残ったのは、
「すべての幸福は土台がしっかりしていなければならない。その土台となるのがセロトニン幸福」
という考え方です。

読んでいて、これまで自分がイメージしてきた「幸福」は、ドーパミン幸福に偏っていたなと感じました。
ただ、日常の中の小さな「ありがとう」や気持ち、感情に意識を向けることで、
セロトニン幸福やオキシトシン幸福も増やしていけると気づきました。

これからは、朝起きて外に出たときに
「今日もいい一日だな」と声に出して、
前向きな気持ちで一日をスタートしていきたいです。

神・時間術

樺沢紫苑

やる気の切れるタイミング、時間、状況などを明確に示されどのように時間を使えば良いか書かれて読みやすかった。
朝昼夜と状況別に、時間の削がれる、疲労、睡眠などについても参考にできることがたくさんあった。
参考にしてみたいと思う。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットの仕方を解説した本。
インプット過剰、アウトプットが少な過ぎる人が多い。
インプット→アウトプット→フィードバック　の流れで学びを成果につなげる。

インプットとアウトプットは、3対7
行動することで学びを得る

学ぶ時は、手を動かす（手書き）
本を読むときは、マーキングとメモ
気づきを、3つ得るようにする

営業では、価値を伝えること
決断のとき、迷ったらワクワクすること。最初に浮かんだ考え（直感）が大切

アウトプットの仕方を、体系的に説明した本。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

この本は、読んだ内容を忘れず、ちゃんと使える知識に変える読書術を教えてくれる一冊です。

ポイントは、読むことよりもアウトプット。
1週間に3回アウトプットすると記憶に定着しやすく、
メモを取る、人に話す、SNSに書く、レビューを書く
この4つのうち複数を組み合わせるのが効果的だと紹介されています。

読書のタイミングや環境についても実践的で、
集中力は15分が限界、電車でのスマホは無駄、
寝る前の読書は記憶に残りやすいという指摘はすぐ取り入れられます。

特に面白かったのが、
寝る前に「起きたら解決策を思いついている」と強く意識して眠ると、
朝にひらめきが起きやすいという話。
読書と睡眠を組み合わせた発想が印象的でした。

また、最初から順番に読まなくていいという点も気が楽になります。
先に「一番知りたいこと」を決め、目次からその結論を探して読む。
この読み方なら、短時間でも成果が出やすいと感じました。

全体を通して、
読書は量より使い方。
本を買ったらすぐ読み始め、アウトプットまでセットで行うことで、
知識は確実に自分のものになると教えてくれる一冊です。

読書脳

樺沢紫苑

本の読み方、本とのかかわり方の学びが欲しくて手にした本。

アウトプット大全の方を先に読んでて、インプットした知識をアウトプットすることで知識として定着していくよって書いてあったけど、もっと具体的に本の活用方法が書いてあった。

だいたい本の読み方のような部類の本で書いてあるのは、速読系のことが書いてあるけど、新しい視点だなって感じたのは、深読。

速さだけで自分のコトバに置き換えれないようなら、そもそも知識として価値はないよなーって思ってたから納得できた。

読む目的を明確にもって、欲しい知識を意識して読み進めていくこと。すべてを一字一句読むことは重要じゃない。

なんだかんだ言ってもやっぱり楽しみながら本を読むことに尽きるんかなって感じてる。

勉強脳

樺沢紫苑

　読んでみて一番に腑に落ちた部分が結局のところ最善な勉強方法があった提示されても「そこに気付きがあったかどうか」が大事じゃないかな？という答えでした。作中では【カンフー・パンダ】を使ってわかりやすく説明されてくれました。偉大な師に師事しても最終的に一皮剥けるためには自分で自分を信じて行動するしかない…身も蓋も無いですがアウトプットを主軸として吐き出す環境が自らの血肉とするには１番の道なんですね。

　私の中で気付きの定義はどういったものか考えてみました。頭で覚えたこと＝気付きではないと考えて，じゃあ心に響いたものじゃないか？というのが納得する考えでした。その気付きはこの本でも何回かありました。

　インプットとアウトプットの比率をもう少しアウトプットに比重を置いたものに変えてみようとまずは思います。もちろん土台がないと意味不明になるので最初はインプット優先になるとは思います。そしてノートの取り方をもう少し変えてみようかなと，勉強の都度メモする方式から何も見ないで勉強した内容を書き出す一定のストレスを脳にあえて与える方式にしてみようと思います。そして覚えれてない部分を記憶の上塗りとしてインプットしていく…あとは誰かコーチやメンターを見つけてその人を模倣することを頑張ってみようかな。その模倣から自分らしさを見つけることもできると思いますので。

　勉強や今こうやって感想を書くという習慣がもっと義務感よりも作業興奮を得るような楽しい出来事に昇華するように学びを続けていきたいです。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

説明力向上や仕事のコツのような内容を予想させるが、内容は悩みの解消にフォーカスしている。当たり前と言えば当たり前であるが、そういったことを意識して行動に移すことで悩みの大部分が解消されるというのは目から鱗だった。この本を読むことだけでも実は悩みが解消される気もした。

読書脳

樺沢紫苑

感想を一言で言うと・・・
納得できる部分もあり、鵜呑みにできない部分もあった。

読んだ本のアウトプット法について、
・マーカーを引く（3行ひけばもとが取れたようなもの）
・名言を投稿
のような考え方は、指標となりありがたい。

本で繰り返されている「量より質」という考えも同意。
１ヶ月1万円を読書に使おう、といった話もあったが、
このあたりのややすれば「量優先」になってしまいがちな行動については、鵜呑みにせず慎重になろうと思う。

アウトプット術の章を特に参考にしたい。

記憶脳

樺沢紫苑

即実践できる内容ばかりで、何度も再読している一冊。

⚫︎ビジネス書は、最初のページから読まない。
・目次を見て、気になったページから読む。
→8割満足する。その後、最初のページから読む。
・全体像を知っていると、読み進めるスピードがアップする。
→パズルで例えると、大枠ができている状態。

⚫︎読みながらメモをとる。
・スピード感が大事。
→手書きのメモは手を動かす運動を伴うので、記憶に残りやすい。

※私の場合は、自分の字が気になってしまって、逆に書く行為自体が止まってしまうので、PCにメモするのでも良いのかも？

⚫︎記憶することが苦手な人の特徴。
・インプットとアウトプットのバランスが悪い

⚫︎人に教える前提で記憶した方が圧倒的に忘れない。

⚫︎忘れないために
1・3・7 この周期で思い出す

⚫︎決断は30秒ルール
・脳メモリの無駄を省く

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

すぐに実践できるインプット術がたくさん書かれていて参考になった。
あらゆる場面でアウトプット前提でのインプットを意識していきたいと感じた。

インプットはしているつもりでも身になっていないと感じる人が読むと多くの学びがあると思う。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

自分も19歳までに読みたかった。。
やはり、アウトプットが大事。そして、各自の興味関心を突き詰める。自分の子供にも読ませたい。