樺沢紫苑のレビュー一覧

  • 精神科医が見つけた 3つの幸福

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    ドーパミンの制御の仕方や、良いお金・物欲の使い方は大変参考になった。ただ漫然と日々を過ごすのではなく、これらのことを意識して、日々感謝しプロセスを楽しむことができたら…確かにそれを幸せと呼ぶのかもしれない。私の場合、完成された結果に憧れてしまいがちだけれど、ひとっ飛びには辿り着けないもの。理想の姿に段々と近づいていく自分を楽しめる自分で在りたいと思う。

    物を買う時は、自分に必要か?本当に使うのか?を基準とする。
    毎日に幸福の時間を増やしていく(時間は工夫して自分で作るもの)
    受動的娯楽ではなく、能動的娯楽に取り組む。

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    2025年09月18日
  • 集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

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    この歳になり、仕事上での立場も備わった今、改めて忘れてはならないのが「睡眠、運動、食事」の3つであり、ここに留意しておけば集中力高くパフォーマンスを発揮できる。

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    2025年09月15日
  • 毎日90分でメール・ネット・SNSをすべて終わらせる99のシンプルな方法

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    ◾️SNSに書く前に「この話を1000人の前で堂々とできるか?」を自問自答する…どうでもいいつぶやきも減りそう!

    ◾️SNSは「情報収集」と「交流」の2つに使う…思ったことや記録は手帳で良い。

    ◾️「この投稿は自分の信頼度をアップするか?」と自問自答する…SNSは、信頼を集めるツール。信頼を下げるような発言はオンラインでもオフラインでもしないこと。

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    2025年09月15日
  • 精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方(きずな出版)

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    働くのがしんどいと思える人に読んでもらいたい書籍だった。
    どうにもならないことをどうにかするのではなく、割り切り、別のことに自分の関心を向ける事が重要なんだと思った。
    そうすればいつの間にかその別のことに夢中で仕事も気になる事がなくなっていくような気がする。

    この本を読んで思ったのは
    自分が興味を持ってたけどなんとなくやらなかった娯楽をとりあえずやってみようと思った事。
    とにかく動いてみる。

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    2025年09月15日
  • 学びを結果に変えるアウトプット大全

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    私は文章を書く事や自分の感想を伝える事が苦手です。仕事でも文章を書く機会が少なく、文書力を上達させるのは難しいなと思っていました。

    この本には、上手な文章を書くには「たくさん読んで、書く」=「インプットとアウトプットのサイクルをどんどん回す」と良いと書かれていました。また、読んだ本の感想を書くと圧倒的に記憶に残り、本の内容が身につき、飛躍的に自己成長ができる。とも書かれていました。

    文章を書くのは苦手ですが、私にも出来そうなアウトプット方法で読んだ本の内容を身につけたいと思います。
    この文章も本書250ページの読書感想テンプレートを参考に作成しています。

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    2025年09月14日
  • 集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

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    ピアノを弾く時に雑念ばかりに捉われてしまうので、今この瞬間の演奏にもっと集中できるようになりたいと思い、「ゾーンに入る」ということのヒントが得られそうな本を求めて本書に辿り着きました。
    なので、仕事術的なことが書かれたパートより、序盤の「集中力を高める基本原則」あたりが特に興味深く読めました。
    当たり前ですが、集中力を高めるにはその場しのぎのテクニックではなく日々の習慣が大切だと改めて実感。
    まずはスマホを使う時間を減らしましょう。勉強する時にはスマホを別の部屋に隔離しようと思います。

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    2025年09月13日
  • 記憶脳

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    記憶にはアウトプットが最重要であるなど、定番的な手法も多いもののとても参考になります。試験勉強の際には「まず問題集をざっと読んでから参考書へ」という流れなど、個人的にまったく試したこともないので興味ありますね。面白かったです。

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    2025年09月09日
  • 勉強脳

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    ①試験勉強する際は5年分の過去問を確認し傾向を確認、参考書や教科書は前からしない
    ②ビジネス書を読んで興味を持ったら数珠繋ぎで読書
    ③インプットとアウトプットは3:7
    ④本、セミナーは3個気付きがあればOK
    ⑤手書きの方が記憶に残る、書きまくる
    ⑥セミナーから得た気付きやTODOを3つずつ書き出す
    ⑦ノートはA4サイズで見開きで全て見えるように、メモはポイントのみで書くことに集中しない

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    2025年09月09日
  • 記憶脳

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    読書脳にも繋がる内容。タイトルは様々だがこの筆者の本のメッセージは一貫しており、とにかくアウトプットを心がけ、インプットの質も高めていくことが大事ということだと思う。

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    2025年09月08日
  • 勉強脳

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    以下3点に学びがありました。
    基本(守破離の守)を疎かにしないこと、
    勉強の目的は具体的で狭い方が良いということ、
    自己成長することそのものが幸せを得れるということ。

    語学は特に何となく勉強してしまいがちですが、どの国のどいうったシチュエーションで話すのかをイメージすると、何が自分に足りてないのかが見えました。

    著者の脳3部作(読書脳、記憶脳、勉強脳)と感謝脳はどれも効率と幸福感が上がるのでお勧めですが、いずれにしても行動に移せるか次第ですね…

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    2025年09月06日
  • 精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

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    ネタバレ

    母親からのアドバイスは古いから無視で良い、といった辛辣な文章が面白い。
    (こう言った表現は好き嫌いが分かれそうではある)
    内容はボリューミーだが、非常に分かりやすい内容。

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    2025年09月06日
  • 精神科医が見つけた 3つの幸福

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    まずはセラトニン的幸福を手に入れるべく今やっている習慣を続ける!
    7時間以上の睡眠、運動、朝散歩
    三行日記もやってみたい。

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    2025年09月04日
  • 神・時間術

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    知ってることも多かったが、朝のパフォーマンスは夕方の4倍なので、さらに朝の時間を有効に使おうと思った。

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    2025年09月03日
  • 勉強脳

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    「勉強」することで適性は発見され、「勉強」することで適性は磨かれていきます。
    「才能」なんてものは、誰も持っていないので心配することはありません。でも、あなたは何らかの「適性」を持っているはずです。その適性を発見し、勉強によって磨いていけば、必ずその適性を開花させ、目覚ましい結果を出すことができるのです。

    大金を手にしても、物凄く大きな目標を達成しても幸せにはなれない。では、どうすれば、幸せになれるのでしょうか?
    昨日よりも少しでも生活が改善したり、収入が増えたり、できないことができるようになったりすればいいのです。「プチ改善」「プチ成果」の積み重ねで、十分ドーパミンが出ます。つまり、「自己

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    2025年08月29日
  • 勉強脳

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    自己成長のためには、勉強、特にアウトプットが重要だと熱く語られている本。

    ・本やセミナーで学んだ内容も、行動に反映されなければムダになる。
    ・アウトプットこそが勉強。インプットは前座、準備運動に過ぎない。
    ・SNSでは自分の意見こそがオリジナル。他サイトでは決して読むことができないもの。

    著者が提唱する「スーパーアウトプット勉強法」までは実行できなくとも、
    今の自分にできる範囲でのアウトプット、
    小さな一歩を踏み出してみようと思えました。

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    2025年08月28日
  • 学びを結果に変えるアウトプット大全

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    【内容】
    『現実』はアウトプットでしか変わらない。

    アウトプットにも
    1️⃣話す
    2️⃣書く
    3️⃣行動する
    とあり、実際に『行動する』ことでしか変われない。

    話す、書く までは『自己満足』に過ぎず、行動する事で『自己成長』することができる

    【感想】
    圧倒的に自分にはアウトプット(まさに『行動力』)が足りない。行動する前にあれこれ考えてしまって何もせずに終わる。何も考えずに行動して失敗して嫌な思いをした経験があるからだ。
    今思えばそれは失敗ではなかった。
    上手くいかなかったのは、目的も目標もなく何も考えず行動し、上手く行かなかった原因をフィードバックしていなかったからだ。
    目的を持って期

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    2025年08月24日
  • 精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方(きずな出版)

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    いつしか休日や仕事終わりにスマホをいじるのが趣味になっていたような気がします。趣味を持つ大切さやインプット、アウトプットについて学びました。普段から読書が好きなので可能な限り感想を書いていきたいと思います。

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    2025年08月22日
  • 覚えない記憶術

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    インプットに頼らないで読んだらアウトプットして行くことを改めて学んだ、認知症予防のためのノウハウや運動の大切さを知りました。まだまだ若いからと油断しないでウォーキングしたり、食生活に気をつけていこうと思いました。

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    2025年08月19日
  • 学びを結果に変えるアウトプット大全

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    自分は元々アウトプットに不安があり、日常でも分かりやすく人へ伝えること、納得してもらうことに苦手意識があった。これに起因する漠然とした生き辛さを感じていたため、何かヒントはないかということで、本書を手に取った。
    本書を読んだことで、アウトプットするためにインプットするという姿勢が大事だと自分の中では理解した。自ら学びとろうとする姿勢、主体性を持って物事にあたることが大事ということ。
    今までの自分はインプット過多、アウトプット過少の状態と気付いたため、これからはアウトプット中心を心掛ける。具体的には、このように読書感想を書くことを実践していきたい。

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    2025年08月18日
  • 今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

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    ザル聞き!やってしまってるな!
    話を聞いてる時に違うこと考えてしまってる。
    一言一句逃さずに。メモ!

    「ありがとう」を忘れずに。
    悪いことが続いたり、良くないことが起きるとネガティブになりがち。
    しかも引きずる!良くない!
    ポジティブに考える。

    やっぱり集中する時は朝!

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    2025年08月17日