樺沢紫苑のレビュー一覧

様々な自己啓発本が存在する中で、本書は「遊び」に焦点を当てた一冊。いかに幸福度を高め、娯楽や趣味を楽しむかについて述べられている。紹介されている行動術や思考法は他の本でも書かれているものが多いが、仕事以外の側面から考えるという切り口は斬新で、新しい気づきを得ることができた。

以下、本書で印象に残っ...続きを読むたこと。
- 好奇心を強く持ち、コンフォートゾーンから出てラーニングゾーンに踏み出すことが大事。遊びさえも自己成長につなげることができる。
- 遊びには良い遊び方と悪い遊び方がある。睡眠を削ったり疲れを増幅させたりして、健康を阻害するするような遊び方は良くない。
- 人生を楽しむうえでは「遊び」がメインで「仕事」はサブ。遊び方を工夫して、毎日少しずつ幸福を感じることが大切。

セロトニン、オキシトシン、ドーパミン。この3つの脳内物質が心の安定を作り、幸せを作る。
その為には、睡眠、運動、朝散歩、アウトプット、人との繋がり…

樺沢先生の本を3冊読んだ。最初は、へー、そうなんだー、と新鮮だった内容であるが、今は、そりゃそうだよ〜ってな感じで受け止める。どの本も概ね同じ内容が...続きを読む書かれているのは事実であるが、その分、意見は一貫されている。繰り返し読むことで、知識が定着したのかな。

幸せかどうかは自分の心が決めるもの。そう感じる為にはコツがある。やはり一番は生活習慣。
幸せと感じられるような生活習慣を自ら行なっていくことが大事なんだと思った。

・憧れの人を真似ることで、自己成長が加速する！
→メンターの著書やブログを読む。

・検定を受けて最強の脳トレをする！
→自分の興味のある分野に検定がないか調べてみる。

「行動の最適化」
科学的根拠に基づいた『行動の最適解』が分かる本。
朝・昼・夜の最適な行動、仕事の最適な行動、コミュニケーション、学習、健康etc.
知ってて損はない内容です。この中で1つでも2つで自分の日常に活かせたらGOOD
イラストで分かりやすく気になる項目から読むのおすすめ。

健康の秘訣、司令塔の脳にいいことは体、心にも凄く良いので、これからも手元に置いて随時調べて実践していこう。そしてこれは著者が仕事が捗っていなかった頃に、仕事のパフォーマンスを上げるためこうしたら体感値4倍のパフォーマンスになった秘訣だと後書きで記してあった。一石何鳥ものすごい方法なのである。

・インプットする上で大切なのは
アウトプット前提（AZ）で行うこと
・テレビ、ネットで目的なくザルに情報を入れるのは良くない
・インプットした直後が大事。忘れないうちに書いたり話したりして定着させる

自分用のメモです。この本を読んで、1日のどこに集中して業務、そこでは何をやって、午後は何をするかを考える。非常に勉強になった。
朝のゴールデンタイムは起きてからの2.3時間。ここでメール確認ではなくどういった集中する内容を設定するか。また7時間の睡眠を前提に、タイムスケジュールを組んでみたい。寝る2...続きを読む時間前まではリラックスタイムに。見たい映画もリスト化する。午前中は集中、夕方前に1時間ほどの運動をして再度切り替える。

「目的のない行動は時間の無駄。」確かにその通り。読後に内容を少しでも説明できるよう意識して読書を楽しみたいと思う。「目的意識を持って遊ぼう。」還暦に近づくにつれ、遊ぶ時間の貴重さを感じるようにもなっている。これからは遊びの予定も書いて能動的に遊ぼう。遊びながら健康に歳を取りたい。

「幸せ」というのがどの様な状態なのかを、科学的な視点から丁寧に説明されていた。数多くのイラストや会話形式で進んでいく構成が非常に分かりやすくて面白い。

ページ数も多過ぎず気楽に読めるので、普段あまりこういったジャンルを読まない人にも手に取っていただきたい一冊。

幸せになるためには健康であることがキーで、その手段として朝散歩、運動、睡眠を行うことでセロトニンが分泌される。そして人との繋がりなどで作られる愛のホルモン、いわゆるオキシトシンの分泌。
それらセロトニンとオキシトシンとで心身を整えて、幸福物質であるドーパミンを初めてコントロールできるようになる。

...続きを読むじゃあどうすれはそんなことができるのかが、詳しく丁寧に分かりやすく解説されていて、一気に読める内容だ。

悩みをどう解消するか、について、言語化の効能と方法について書かれた本。8章立て。
2章の途中くらいまでは、悩みはどんなものか、という導入が続き、言語化に切り込見切れていないが、中盤以降は、手法と効果を交互に解説する。

言語化のメリットが、単なる悩みの可視化に止まらず、既に解決されたように感じるのは...続きを読むなぜかと思っていた。本書によると、外化により脳が軽くなることや、共感による癒しの作用だとしている。一人でやってもそうなるのは、自問自答によって頭が整理したり、仮想の相手（事例で同じ境遇を見つける）に共感したりされたりするからなのだろう？

日常的な幸福感を構成する主たる幸福物質は
・セロトニン
・オキシトシン
・ドーパミン
の3つ（3大幸福物質）

普段感じる「幸福」はそれら
・セロトニン的幸福
　→健康の幸福。心と体の健康
・オキシトシン的幸福
　→繋がりと愛の幸福。友情、人間関係
・ドーパミン的幸福
　→お金、成功、達成、富、名誉...続きを読む、地位
のどれかに分類できる

◎幸福には優先順位がある「幸せの三段重理論」
①セロトニン的幸福　　「健康」
②オキシトシン的幸福　「つながり」
③ドーパミン的幸福　　「成功」
の順。健康が全ての基盤。

セロトニン的幸福
・基本イメージは「爽やか」「リラックス」
「体調がいい」「気分がいい」という状態。
あるいは、そこから感じられる「気持ちがいい」
「清々しい」「爽やか」という気分、感情、体感
例：朝の散歩、自然に触れる、軽い運動
・失って初めて有り難さを知るのが健康の幸福
・セロトニン的幸福を持っている人は感情が
　安定している、信頼される、集中力が高い
・「今、楽しい」を積み上げると「楽しい人生」に
　なる

オキシトシン的幸福
・基本イメージは「つながりによる安心感」
他者との交流、関係によって生まれる幸福全て
「安心」「やすらぎ」「癒された感」
例：友達と話しての楽しさ・癒し、恋人と一緒に
　　いて幸せ、コミュニティに属する安心感

ドーパミン的幸福
・基本イメージは「成功」「達成」
「何かを得る、達成した喜び、幸せ」
ドーパミン的幸福を得るには「対価」が必要
→お金、時間、努力
ドーパミンはモチベーション・やる気の源
頑張れて、努力でき、自己成長につながる
ドーパミン的幸福を得るのは大変だからこそ喜びは大きく、価値がある
ドーパミンにハマると依存症になってしまう

幸福の「意外な性質」
性質1：「BE」の幸福、「DO」の幸福
・セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福は
　そこにある「BE」の幸福
→「BE」の幸福に気づくことが重要。
　維持し、失わないように努力する必要がある
性質2：幸福は結果ではなく「プロセス（過程）」
・幸福は未来になく、今現在に「幸福」がある
→「昇った後に幸福になる」わけではなく、
　「昇っている今」が幸福だと気づく
性質3：幸福は劣化する-「減る幸福」と「減らない
幸福」
・ドーパミン的幸福は逓減する。長く続かない
→ドーパミン的幸福の重要な特徴
・セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福は
　逓減しない。逓減しづらい。
→それらの幸福を基盤にしていれば、幸福感は
　永続的に続く。
→幸せのベースはセロトニン的幸福、オキシトシン
　的幸福でしっかりと築く必要がある。
→ドーパミン的幸福はあくまでプラスアルファ
ボーナス感覚で「スペシャルイベント」として
人生と幸福に彩りを添えてくれるもの
性質4：幸福の掛け算で全ての幸福が手に入る
・オキシトシンは「感謝」で分泌される
→お金を得たら、思い切り感謝するとドーパミン的
　幸福がオキシトシン的幸福に転化される
・ドーパミンにオキシトシン・セロトニンを掛け算
　することで「逓減しやすい幸福」を「いつまでも
　続く幸福」に変えることができる

◎1日の終わりに今日あった楽しい出来事を
　3つ思い出す
→健康、つながり、仕事・達成など

・人間関係の優先順位
交流するためのリソースは有限
　・家族・パートナー・恋人で50%
　・友人関係で30%
　・職場の人間関係で20%
→家族・パートナー・友人に80%を割く
→職場はたった20%でOK
それそれで仲良くすべきは2〜3人ずつ。
親しい関係は5〜6名が限界と言われる
・「家族・パートナー、恋人」で数人
・友人で2人
・職場では「キーマン（仕事を円滑に進めるための
　鍵となる人物）」と「相談者（気軽に相談できる
　同僚や先輩）」の2人
→これで5〜6人

アドラー心理学（他者信頼と他者貢献）
・無条件に人を信頼する
・他者を信頼して「他者貢献」をする
→見返りを求めない他者貢献
→貢献することが目的。他者貢献により自分の中に
　「人に貢献している/助けている」感覚が得られる

オキシトシン的夫婦関係の作り方
・それぞれの「努力」や「歩み寄り」が必須
・結婚や育ては「試練」
→相手を尊重し、協力し、一緒に階段を昇ることで互いに自己成長する

ドーパミンの性質
・自己成長の原動力、モチベーション向上
⇔依存症の元凶、もっともっとになる
・お金持ちになっても幸せにはなれない
◎ドーパミンだけに頼るのは×
◎感謝の気持ちを持ってお金を使う
→オキシトシン的幸福（感謝）と結びつける

毎日の小さな自己成長・経験値に気付く
・1つ1つの小さな仕事でも成長はある
・"今日もプチ成長できて楽しい！”を意識する

◎コンフォートゾーンを出る
・今の実力よりちょっとだけ難しい課題、必死に
　頑張ればクリアできるものに挑戦し続けると、
　コンフォートゾーンが少しずつ広がる
・自分のイメージする挑戦の「10分の1」の挑戦を
　する
→それを1年続けるだけで大きく自己成長する
・誰でもチャレンジは怖い
・健康と繋がりを備えた上で、挑戦する
・自分がワクワクする感情に従って飛び込む
→ワクワクはコンフォートゾーンの外にある
◎目標達成できなくてもドーパミンは分泌され
　幸福度はアップする
→チャレンジするだけで成長し、幸福になる

与える
・自己犠牲的なギバーでは失敗してしまう
・受け取るより多くを与えても、自分の利益は
　見失わないのが、他者志向の成功するギバー
・ギブにも、その結果受け取る自己利益にも
　物や精神的な見返りなど色々な形がある。
・他者貢献でも「自己利益」「報酬」を得ていい

燃え尽きない与え方（GIVE&TAKEより）
１.人助けは「まとめてやる」
・1日に5日分まとめてやる、などの方が楽
・毎日でなく、ボランティア活動の日を設ける
２.100時間ルール
・1ヶ月で100時間だけボランティア活動する
　などのように自分でルールや上限を設ける
３.周囲からサポートを受ける
・他者貢献は1人で頑張りすぎない
・経験の多い人に相談し、アドバイスをもらう

天職を見つける
・天職というのは「自己実現」と「社会貢献」が
　一致した状態
・人のため、世のため役に立っている実感
　「この仕事をするために生まれてきた」と思える
　仕事
・仕事をする時に「楽しい」と思う人は
　ドーパミンが出る = 成功する

お金で幸せになる考え方
◎給料や貯金が多い人ほど幸せになるのではなく、
　「使い方」が上手な人が幸せになれる
１.1番無駄なお金の使い方は「無目的な貯金」
２.最も効果的なお金の使い方は「自己投資」
３.「物」ではなく「経験」を買うべき
４.「お金を稼ぐこと」ではなく「人の役に立つこと」
　を目的にする
５.お金で買えるのは「幸福」ではなく「安心」
６.とりあえず年収800万円を目指せ
→それ以上増えてもお金による幸せは逓減する
７.お金を「健康」「つながり」に再投資する
→健康・繋がりのためにお金を使う
８.お金を「感謝」「他者貢献」と組み合わせることで
　幸福の逓減は防げる

お店のシェフやスタッフに感謝の言葉を述べる
・美味しかった、楽しかった

初投稿。基準のため、⭐️4とする。本来であれば、⭐️5をつけたい作品。
【内容・特徴】
・自分の悩みについて、この本を読めばどんな行動をすればよいかわかる。
・人間関係、プライベート、仕事、健康、メンタル主なストレスに関して網羅されており、すべての項目にtodoが記載されているため、行動に移しやすい...続きを読む。
・文章も簡単で、非常に読みやすい。

SNSで発信するときに何に気をつけるべきか、ポイントが簡潔にまとまっている。
共通の話題から入って専門話題につなげるのがセオリーとのこと。ハイレベルだが、少しずつ出来ることから実践したい。

TO DO & 気付き
・カーテン開けて寝る（陽の光で起きる）
・夜は暗い灯り→起床7時間半前に布団入る
・朝シャワー→朝ご飯→朝散歩
・120％を出すよりも90%を継続
・アウトプット前提でインプット
・3つの幸福（健康、つながり、成功）を
　自己評価する
・朝一番に最も大きな仕事をする
・寝る前...続きを読むに今日幸せだったことを考える
→「今日一日」を楽しむと幸せな人生が作れる
・「ありがとう」と「親切」が人生を変える
・2日連続できなかったら3日目には必ず行う
・成長と成功は指数関数的に訪れる
→ブレイクするまでやり続けないと意味がない
・仕事は楽しむと成功する
・プレゼンは 資料作成6：練習3：Q&A対策1
・意識的に「自然」に接する

10年後どうありたいか。
結果が出るのには10年かかるから、自分の夢を叶えるためや幸せになるために少しずつインプットを行わなければならないし習慣づけて自分の血肉となっていかなければならない。
10年後の自分を想像して、ワクワクして生きていくのも楽しそう！
ただ目の前のことをこなすことに精一杯になっち...続きを読むゃいけないんだ。
この先の未来を変えられるのは今の自分の行動