樺沢紫苑のレビュー一覧

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

ＹｏｕＴｕｂｅで４０００超の悩み相談に答えてきた実績の集大成！究極の「悩み」解消本。【目次】
第１章　悩みは解決するな！
第２章　悩みを分析する３つの軸
第３章　悩みを解消する３つの方法
第４章　見方を変えれば楽になる（視座転換その１）
第５章　自分だけで悩まない（視座転換その２）
第６章　言葉にすれば悩みは消える（言語化その１）
第７章　言語化する勇気を持つ（言語化その２）
第８章　行動すれば悩みは消える（行動化）
最終章　悩みが消える究極の方法

読書脳

読むスピードで難易度を調整する､読書ポートフォリオを作る、今日一日で読み切るなどプレッシャーをかけるなど､ためになる内容があり勉強になった。月30冊は無理だが、その半分の15冊を目標に頑張りたい。そのアウトプットも。

学び効率が最大化するインプット大全

「どうすれば読んだ本や得た知識を記憶に定着させ、実際に活用できるのか」を知りたくて、この本を読みました。
読んでみると、知識を詰め込むことよりもインプットの仕方やマインドセットが重要であることを学びました。
また、聞いたことや読んだことをすべて覚えようとするのではなく、必要な情報を取捨選択することや効果的なメモの取り方など多くの新しい発見がありました。
もともと知識のインプットが得意な人にとっては当たり前に感じる内容もあるかもしれませんが、私にとっては普段何気なく行っていることを改めて意識し、実践してみようと思える一冊でした。

ムダにならない勉強法

最近勉強方法の本をよく読んでいるが、どの本にもアウトプットをしようというのは必ず書いてある。
この本もアウトプットをしようというのが肝だと思うし、どうアウトプットしたらよいかも少し書いてある。
アウトプット法を書いているどの本にも完璧を求めろとは書いていない。
それどころかとにかく簡単でもいいからアウトプットをしてみようと書いてある本も多い。
完璧主義な自分としては、まずはこのようにレビューを簡単に書くかジャーナリング時に書くようにしようと思う。
この本の内容としてはある程度どの本にも書いてある普遍的な内容は抑えてあるので、勉強法を学びたいと思う人でそういう本を読んだことがない人にはおすすめできる。
自分も内容は既知のものが多かったが実際にアウトプットは出来ていなかったので、これを機にアウトプットをしようと決意できた。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

人生を楽しく健康で幸せに過ごすための行動や習慣していくといい方法を知り実績していきたいとと思います。

1.睡眠、運動、朝散歩
睡眠は7時間とり、週に数回、1回につき45分以上運転する。

2.インプットとアウトプットを繰り返す
インプットした知識を書いたり話したりするアウトプットによって記憶に定着させる。

3.つながる
人に会ってコミュニケーションをとることが大切。

4.ガス抜き
悩みや心配は人に話してガス抜きする。

5.自制心
スマホやテレビなど自制心を持って接する。

6.行動する勇気
問題がおきたらすぐ対処法をつかみ解消して行動する。

7.好奇心
新しい事に興味を持ち行動に起こす。

8.親切と感謝
自分のまわりの人に親切や思いやり、感謝の心を持ちお互いに幸せで楽しく生きていく事が大切。

学びを結果に変えるアウトプット大全

インプットよりもアウトプットの方が重要なのがわかった。
本もたくさん読むよりも大切なものを選んで読んで感想を書いたり発表するアウトプットをして知識を定着させる事がいい事を学びました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

数年前は「年間◯冊本を読む」ことを目標にして達成したのに、年末に読んだ本しか覚えていなかったことに愕然としたことを思い出した。
１つ１つは結構知られていても、カテゴライズされると、何だか説得力が増す気がする。
意外だったのは、クッション話法。先にダメなことを伝えて、後からポジティブな内容を伝えるのがダメだということ。昔、まずは悪いことを先に伝えることが大事だと言われていたので、これも時代の流れで変わったのか？！と目からウロコだった。確かに、自分も上司からこの話法で話をされたことがあったが、嫌なことしか覚えていない。
日記としてネガティブな内容をポジティブに変換するのも簡単なアウトプットだというので、まずはそこから始めてみたい。

覚えない記憶術

・大局観とは、経験値の積み重ねとして、養われる全体を見通す力
・記憶の本体が失われると認知症。そうだったと思い出せれば老化現象。
・音楽は学習、記憶、読解にはマイナス。作業、運動にはプラスに働く。

樺沢さんの本を5冊近く読んだから、しばらく読まなくて良さそう。書いていることがずっとブレなくてわかりやすい。

学びを結果に変えるアウトプット大全

アウトプットをどのようにしていいか分からない人はこの本を読めば一通り網羅できる。


著者が精神科医ということもあり、単なる学びを昇華するためのアウトプットのみならず、人間関係もよくなるような内容まで言及されているので、人付き合いに悩んでいる人にも参考になる一冊だと思う。

ポジティブなアウトプット（言動・身なり含む）を心がけると良質なアウトプットができる。

知識は蓄えるためではなく、使うためのものであるので、使える知識にするためのノウハウがこの本には詰め込まれていると感じた。

私のアウトプットの中でSNS、ブログはうまく活用できていない。それは今まで私自身がネット発信に抵抗があったから。ネットに配信するという行為に何となくエゴのようなものを感じていたし、発信したい！誰かに何かを伝えたい！という思いが少なかったから。でもこの本を読んで、発信するということは自分の成長のサイクルの一部で他人からフィードバックをもらったりするため、と考えれば少し気持ちが楽になるような気がした。今は誰かに何かを伝えたいという大それた思いがなくても自分の学びや発信が誰かの何か少しでも心の支えになったり、自分の成長につながればいいのかなと思えるようになった。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

やっぱり樺沢先生の本は読みやすい。

依存症の話は自分にも言えるし、子供にも言えるからルール化をしっかり考えていきたい。

そして何にしてもやってみたとしても継続がすべての権化にあるんだなと。
樺沢先生だからこそ説得力のある言葉だなと。

最近家族以外の人と結ばれたコミュニティみたいのはないとつくづく感じる。
こうした時にやっぱり、オンラインコミュニティでも新たな出会いや発見で自分をアップグレードしたい。

まずはまたオンラインコミュニティ登録してみよう。行動だ。頑張ろう。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

中高生にぜひ読んでほしいと思った。私もせめて学生のうちにこの本に出会っていたら、もう少し自分の中の軸を持って生きてこられたんじゃないかなと思う。

学びを結果に変えるアウトプット大全

〇つれあいが台湾の友人から勧められたという本。結局、読まずに３年くらい放置されてたので読んで見るかと手に取った次第。

〇取っつきにくいかなとか、つまらなそうだななんて思いながら読んで見ると、大間違い。読みやすい、面白い、ためになる。

斎藤孝さんの本に線をいっぱい引いて自分だけの本にしましょうと書いてあったのを思い出し、いっぱい線を引いて付箋もつけました。あとは本書にある通り、アウトプットしないと。

〇つれあいに面白いしためになるから読んだらと言ったけど、馬の耳に念仏。自分の近くに置いてるけど、読む気配なし！

感謝脳

感謝される方はもちろん！
感謝する方も心も体も幸せになれるなんて
素敵な連鎖☺︎
この本に出会えたことにもありがとう！

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

YouTubeでもおなじみの著者、樺沢紫苑。人生や生活の基本は、食事、睡眠、朝散歩であると、何度教わったか分からないが、私自身もこの基本は究極と言っても良いくらい、その大事さを痛感している。ほかにも人間関係や仕事についても、映画や食事までも、著者は科学的なデータをもとに言及している。この著作においては、それらに触れながらも、言語化の魔力について述べている。
悩みも問題も、言語化出来た時点で解決の糸口が見えてくるという。確かに、言葉にもならない悩みや出来事は多く、逆に言えば、それらを言語化さえすれば、名前をつけて特徴もつけることができる。

例えば、仕事ができない→具体的にはミスが多い→日中の仕事中は眠くて頭が回らない→そういえば睡眠不足かもしれない→いつも夜ふかしして睡眠時間が短い→夜は早く寝てみよう。
というように、思いついたことを言語化していくことで、問題と対策と解決方法が数珠つなぎで出てくる。これが言語化の魔力である。あまりにもシンプルだが、仕事ができないという結論に至るまで、いくつもの出来事が論理的に並んでおり、寝不足という原因に至るまでに、言語化してみるのが大事というわけだ

もちろん、言語化した行動を実際に起こし、続けていく間にも、また新たな課題が出てくるだろう。そもそも仕事が楽しくない、人間関係が円滑でない、残業が多くて自分の時間が少ない、職場と自宅が遠い、など。これもまた、言語化していけば良いのだ。楽しくないものと割り切る、人間関係も自分から改めるところは改めてみる、残業も仕事のやりかたを見直して少しでも効率化を図る、思い切って引っ越してみたり、移動中に出来ることを探してみたり。現状の課題に対して、少しでも工夫を重ねて、100点満点の解決は難しいものの、少なくとも0点や30点ではなく、50点や70点を狙って、ほどほどに解決を目指すのが大事だというメッセージを感じた。

名前をつけたり、ラベルを付けたりするのは、確かに頭の中でも出来事を整理しやすくなる。なんだかわからないから、嫌で不気味で、億劫な存在になるのだ。病気なら病気、仕事の問題なら仕事の問題、家事なら家事と、ひとまず頭の中で整理して、ラベリングしてノートに書いたり、リマインダーに書き出したりしてみると、頭からモヤモヤした課題がなんだか身近で手を出しやすく感じる。言語化は出来事や問題の輪郭づけになる。まずは、何が何だかはっきりとさせて、手に取ってみようということだろう。読みやすくて分かりやすい本だった。YouTubeもなかなか勉強になるので、これからも著者には注目したい。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

以下メモ書き。
嫌な記憶を一度吐き出すのはいいが、何度も思い起こすと記憶が定着して頭の中で繰り返してしまうから避ける。
悩んだ時はとりあえず行動してみる。視点を変える。
相談をする。
爆発する前にガス抜きする。
頭の中の記憶トレーは3個まで。書き出して整理しないと忘れてしまうので考えられない。

神・時間術

大半が当たり前のことを書いているが、断定口調でデータに基づく根拠が提示されているので非常に説得力がある。　

学び効率が最大化するインプット大全

【所感】
株投資やWEBエンジニアの勉強中なので、そういったインプット作業をより効果的にしたいなと思いながら購入

前作のアウトプット大全と同様、とても勉強になる内容だった

入院中でも無理なく読めるくらい、説明も読みやすく分かりやすい

【質をもって量を成す】
これまで、仕事も勉強も、「量質転化」を意識して、とにかく数をこなすことを重視してきた

この本を読んでの1番の気付きは、「インプットの方法も、インプットする情報自体も、まずは質にこだわるべき」ということ

テレビも観ないし、平日夜はほぼ毎日勉強してるというだけで、十分インプット習慣が構築されていると思っていた

けど、なんとなくスマホいじることは多いし、勉強する環境にはあまりこだわってなかったりと、まだまだ改良の余地はあるのだなぁと本書を読みながら考えさせられた

【アウトプット前提のインプット】
仕事だけでなく、映画や読書などのプライベートについても、アウトプットする前提で楽しむことで、インプットの質が変わるというのが、著者の樺沢先生の主張

1年くらい前から、友人の勧めで映画レビューを記録するようになったけど、これは本当に樺沢先生の言う通りだなと感じた

まず映画を見終わった後は、登場人物の名前すら覚えてないということがザラにあったけど、レビューを書くようになってからは、登場人物や役者、制作背景まで軽くリサーチするようになったから、より映画を楽しめるようになった気がする

他にも、日記を付けていたり、好きな日本茶の愛飲記録を付けているけど、こういった習慣は引き続き継続していきたい

【インプットの最適タイミング】
本書の中ですぐに取り入れたいなと思ったのは、インプットする時の具体的な工夫ポイント

精神科医や脳科学の視点で、効果的に勉強する方法がたくさん紹介されていたのが、本書の面白さのひとつだと思う

・音楽を聴きながらの勉強は逆効果
・数時間ごとに場所を変えて勉強すると良い
・一度に覚えるのは3つまで

特にここらへんが、自分は真逆のことやってたなーと良い意味でショックを受けた

【まとめ】
お金や人間関係と同じくらい、「情報」を管理下に置くということが、現代では非常に重要になっていると思う

アパホテル社長の「人間所詮、入れたものしか出せない」という格言が心に残っているのだけど、本書は何をどう自分に取り入れるかについて、多くの気づきを与えてくれるものだった

アウトプット大全とセットで読み返して、良いと思ったものを習慣付けていけるよう、長期的な目線で取り組みたい

神・時間術

[さっち]

効率

集中できる時間を大切に使うこと。
無理をして頑張りすぎることが時間の損失につながる。
運動によって集中力が高まるという事実を知ることができて勉強になった。

＃タメになる

記憶脳

・AI時代、記憶力なんてもういらないと思ってない？けど結局検索かける時にそれに対する知識があるとないとでは知りたい情報に辿り着くのに時間の差が生じる→記憶活用スキルが試される。
・成長の螺旋階段理論はとってもしっくりくる。私も昔の私ならスッと入ってこない情報も、今ならすんなり理解できる。ということが増えてきた。要するにそれに対する多角的な情報が頭の片隅にあるからなんだと思う。螺旋階段上にレベルアップするには、インプットとアウトプットを繰り返してたんだろうなあ〜と実感
・攻殻機動隊、読んだことないけど、オープンAIのような話が出てくるの？本でチラッと出てきたことで興味湧いた。
・同じく「メメント」という映画も興味湧いた。
・自分の記憶力が悪いと感じるようになってきたというか、物忘れが多くなってきたなと感じることが多くなってきたので、今回こちらの方をセレクトしてみました。インプットと同じ位アウトプットを大事にされている。著者さんで確かに私は自分の意見だったら、自分の感想を言葉に出してアウトプットを繰り返すことが少なかったから、もしかしたら記憶の作品が不完全な状態だったことで、思い出したくても思い出せないと言う忘却のジレンマが生まれていたのかもしれないなと感じた。
今後少しずつでも自分の考えだったり、自分の思いをなるべくメモに残したりだとか、人に話したりアウトプットを増やしていきたいなと思う。
To Do リストの話では頭の中のメモリを最大限の活用できるようにどうでもインフォメーションはすぐ忘れられるようにしろっていうのはとっても共感すぐ終わらせられる。タスクは早めに終わらせたほうがいいとわかりつつも特にLINEの返信なんかをすぐに返したらこいついつもスマホ見てんのかなとかで友達に思われるのも何かなと思い一旦置いてしまう。自分がいるんだよなぁ。

精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋

精神科医で作家の著者が、読者からの悩みに対して一問一答方式で答えていく本。

理論に基づいた回答を1ページでまとめてしてくれるので気軽に読めて、次の行動をイメージしやすい。特にストレスへの対処方法や、ポジティブに考えることを重要性を教えてくれる記載は、自分の行動を見直すきっかけを与えてくれた。

気楽に読みながら気分転換が出来る内容になっているので、上手くいかないことが多くストレスが溜まっている人に対してお勧めする本。