樺沢紫苑のレビュー一覧

ビジネスの世界でいかに効率的に仕事を進めるかが大事なポイント。その中でもGmailを利用した仕事術に着眼点をおいたこの本はとてもわかりやすく、そして実践の世界でスグに役立つと思えた。非常に価値のある本だ。

他にもFacebook関連の本を2～3冊読んでて、使い方はなんとなく判った。
じゃ、これをどうやって活用しようか？
コミュニティツール(SNS)として使うならmixiだけでも十分だし･･･。
と思っていたところで読んだのがこの本。facebookをビジネスで活用するためのヒントを与えてくれます。
こ...続きを読むの本を読む前に自力でfacebookページを作ってみたりしてイマイチ途方に暮れていましたが、正直これを読んでからやるべきだったと後悔した良書。

Gmailのことがより理解できました。ようやくOCNメールの受信と、返信時のアドレスをOCNに設定が出来ました。evernoteやDropbox等、他にも便利なクラウドサービスが既にあるため、全部は実践する必要が無いと思います。が、仕事でメールを多用する方は、一読することでビジネスが加速します。

FacebookでもTwitterでも大人気の精神科医が自分の体験を元に書いた、Facebookをビジネスに使う人のための必読書。
Facebookの本は何冊か読みましたが、この本がいちばん内容が濃く、ためになりました。
重要ポイントを読み返し、一つ一つ実践していきたいと思います。

さすがはツイッターでＳＮＳを極めた樺沢先生。
早速こんどはFacebookを極めてますなぁ。

まだ使い方がいまいちで…ビジネスもしてないし…という方でも、FBを楽しみたい方なら、必ずやお役に立つのではないでしょうか。

FBをビジネスに活用してみたいけど、どうしたら…？とお考えの方には、これ最適の...続きを読む一冊だと思います。
この中にあることが全てではないですが、どう活用できるかというビジネス活用の輪郭は見えてくるんじゃないでしょうか。

ということで、買っといて損はない、私おススメの１冊です(^^)

目から鱗のGmail利用術です。仕事術と題されていますが、仕事に限らずGmailを使い倒したい人必読です。

本のタイトルは「超仕事術」となっているが、実際は「自分ブランディング」の本というイメージ。
Twitter、Facebookのそれぞれの
メリットデメリットが整理されており、
この二つを相互補完的に使うことにより、
ツールとしてのそれぞれの短所をカバーし合うことができ、
効果的な「交流」、「情報発信...続きを読む」が可能になり、
「自分ブランディング」につながっていく。

これにFacebookページを加えれば、確かに仕事にもつながっていくかも。

また、コンテンツはリサイクルして、Twitter、Facebook、ブログ、メルマガ
、セミナー講演、出版と昇華させていくという考え方も非常に参考になる。

改めて、自分自身、「情報発信」を意識して
Facebookを活用したいとと感じることができた。

「読んだら忘れない読書」とは結局のところ、アウトプットする読書ということらしい（表紙に〝OUTPUT READING〟とあるし、『アウトプット大全』という著書もある）。なんだそんなことか、当たり前じゃないかと思ってしまうが、科学的な裏付けとともに、精神科医としての経験を交えつつ易しく語ってくれている...続きを読むので、感覚的になんとなくわかってはいても、きちんと言語化されぬままにいたものが、腑に落ちたというか大いに得心がいった。確認という点からも、かなりためになる読書体験となった。やはり自分の言葉でまとめないと、読書で得たせっかくの知識も、己の血肉となることはないということだろう。
　読書にはストレス解消効果もあり、読んでアウトプットする（＝文章にする）ことで、知力・思考力も磨かれるらしい。文章を書くということは、深く考えるということなので。著者が勧めるのは、人に話すとかSNSにレビューをアップすることなどだが、レビューがむずかしければ、一言感想とともに引用をアップするだけでもいいらしい。このくらいなら確かにすぐにでも実践できそうだし、最近はそれすらおろそかになっているので、またやりなおそうという気になった。でもSNSで発信するとなると、それはそれで時間泥棒になりそうという気もしないではない……。
　スキマ時間読書のすすめという点も大変参考になった。若い頃はともかく歳をとってくるとそもそも時間がないというのもあるが、長時間集中するのもむずかしくなってくるので。人間の集中力というのは、15分くらいが最も集中できるらしく、時間を区切って読むのはそういう意味でも理にかなっている。15分全集中したら5分体を動かすという感じで、実践してみようかと思っている。幸い、ポモドーロタイマーという素敵グッズを所持しているのだ。
　もう一つ実践してみたいと思ったのは「追想法」というもの。寝る前に本を読んだりアイデアメモを見たりしてから寝ると、翌朝にはなんかひらめいたりするらしい。睡眠中に脳が情報を整理してくれるというそれだけのことだけれど、真似するしかないと思ったね。
　読み方としては、まず入門書で広く浅く理解し、そこから参考文献表などをたどって深掘りしていくのがよさそう。これも実践は一応しているけれど、入門書どまりだったり、いきなり重厚な研究書に手をつけて挫折などということも多かったので、著者のいう守破離の順番を間違えないようにしようと思う。
　最近は読書量が少し落ちていたので、この本で得た知見を利用しつつ、また読書量と知識を増やし、アウトプットにつなげようと思った。読書とは自己成長への手段なのだ。自分の読むものは、小説（文学）と人文書が多いが、モチベーション維持と気分転換にもよさそうなので、この類の本もまた読もうと思いました。
　ちなみに著者が読書好きになるきっかけになった本は、高校のときに読んだ栗本薫の『グイン・サーガ』だそうで、それだけで共感しかない！　という感じ。長年の推しだったもよう。
　

3つずつ実践していこう。

・アウトプット前提のインプット
・質問を前提に話を聞く
(話に対して集中力注意力が高まり、理解が圧倒的な深まる)
・インプットあとに「5分」記憶定着のための時間を設ける

・質問は相手の時間を奪う行為なので、せっかくの質問のチャンスは、レベルの高い本質的な質問を。
・素直...続きを読むであること。反論や意見は実行してから言うべきもの。
・人からもらったアドバイスは、謙虚に着実に実行する。

著者の集大成のような本。
今まで著者が他の本で述べてた中で特に重要なものを抜粋し、まとめた感じ。
なので、タイトルとは違い、大人が読んでも学べることは非常に多い。

個人的には

①本を読んだら感想を書く
②日記を書く
③情報発信をする

といったアウトプット関連ができてないので、その部分が記憶に残...続きを読むった。

遊びが人生を豊かにする！

遊び×アウトプットをすることで、遊びが消費ではなく学びやより実りのある経験になる。

まずはアウトプットとして、ブログを書いてみようと思いました。

即実践できる。説得力がある。

インプット3:アウトプット7が最適解
インプットだけでは記憶に残らない。話す、まとめる、行動する。がアウトプット。　
教えることは最強のアウトプット。
2週間に3回使われる情報→海馬
インプットとアウトプットを繰り返すことで成長する。そしてフィールドバックして見直す。...続きを読む

アウトプットの６つのメリット
1 記憶に残る
2 行動が変わる
3 現実が変わる
4 自己成長する
5 楽しい
6 圧倒的な結果が出る

ポジティブな言葉3:ネガティブな言葉1 のバランス。成功確率上がる。

悪口はネガティブ人生の始まり
ストレスホルモン増える。認知症になる確率3倍増える。免疫力が低下する。

自分の辛さ、苦しさは言葉にして表現するとストレスが大幅に和らぐ。話す。書く。
同様に笑うこと、泣くこともストレス軽減に役立つ。
笑顔を作ると10秒でセロトニン、ドーパミン、エンドルフィンが出る。
泣くと涙からコルチゾールが出る。

怒りはコントロールする。アドレナリンの半減期は20〜40秒。怒り＝アドレナリン＝交感神経優位。交感神経優位を深呼吸で副交感神経に切り替えられる。

睡眠時間6時間未満が睡眠不足。睡眠不足は癌、脳卒中、心筋梗塞、高血圧、糖尿病、風邪のリスクを上げ、死亡率を5.6倍上げる。

20分の有酸素運動でドーパミンが分泌。脳の神経の新生が促進され、記憶力良くなり頭が良くなる。

自己紹介（30秒　200文字、60秒　400文字)
誰にでも分かる表現、記憶に残る尖った所を盛り込む、数字を盛り込む、使命や行動指針を盛り込む

人を率いるには黙秘ではなくビジョンを掲げる。夢や理想を語る。

文章構成パターン４つ　考えておくと時短になる
1 序論→本論→結論
2 起承転結
3 結論→根拠と理由→まとめ
4 イントロ→コンテンツ1・2・3→まとめ

プレゼンテーションを作る時は初めに構成を考えてから作ると早い。大まかにメモ書きしてそこから構成の順序を拾うと良い。パソコンのアウトライン機能の使用で時短になる。

脳は同時に３つのことしか処理できない。集中するにはやることリストなどメモ化してメモリを解放する。

まず5分やり始めてみること。作業興奮で、やる気にスイッチが入る。

勉強の黄金比は暗記3:問題解く7。過去問や問題集を解こう。

チャレンジすることで自己成長する。楽しい（ドーパミンを出す）と思える「プチ目標」を設定する。

ブログを書こう。ブログは毎日更新することが重要。3年書けば1000記事になる。1000記事はいいブログ、人気ブログ認定をGoogleにしてもらいやすい。

本書は第一部と二部に分かれていて、一部はイラストでこの本に書いてあることがつかめるというもの。
そして、二部は従来の本のように文字で書かれている。
だから、文字が苦手な人、読む気分になれない人(樺沢先生いわくうつ病の人とか。さすが精神科医！)にも一部だけ見てもわかりやすい。

第二部の章立てを見...続きを読むるとわかりやすいが
本書は朝、昼、夜、仕事、学習、コミュニケーション、健康、人生についての最適化について書かれた本。

おすすめの読み方は
・第一部を見て好きなところ、気になるところから読む
・または第二部の章ごと第一部を見る→それから第二部を見る(例　第二部の第一章は「朝」の話なので、それに該当する第一部だけ見る→それから第二部を見る)
そうすると頭に入ってきやすい





さらに巻末には参考図書リストもある
(もしらこのリストに載っている本があれば、箇所は読まなくてもいいかも)


個人的には昼食を外でとり、そのまま午後は外で仕事をすることについて
樺沢先生は「昼食を外でとることは、気分転換にもなるし、その後の時間も含めてら妻に1人の時間を与え、さらに食事の準備をしなくていいことからいいことづくめ」と書いていたのが非常に男性らしい意見だと思った。(多分、女性はこの意見に賛成する方はいるかもしれないが、この発想が出てくるのが男性らしいという意味)


【気づき】

・毎日同じ時間に起きるのが健康にはよい
　就寝、起床時間が2時間ずれると体内時計(ホルモン、脳内物質、内臓の活動の基準となる)がずれ、パフォーマンスが低下する元になる。

・起床時間は出社時間の2h前くらいから逆算するといい(通勤1h、身支度1hの場合)


・朝苦手な人は「カーテンを開けて寝る」がおすすめ


・1日20分以上の適度な運動

・ポモドーロ(25分作業し5分休む)は長時間続けると飽きてくる作業に関しては有効。
仕事を始めてしばらくすると、乗ってくる仕事には不向き


・会議を時間通りに終わらせる方法
次の予定を入れる

・音楽の最適化
仕事中より仕事前に聴くと◎
単純作業に◎
無音派か雑音派かはタイプによる


・やる気が出ない時はとりあえずはじめる


・プレゼンの準備
スライド・資料づくりが6
予行練習・読む練習が3
質疑応答な1の割合を意識

※予行練習は最低でも3回

・想定Q&Aを文章で作る
最低でも10問、できれば100問

・緊張したら、ワクワクする！と言ってみる


・スマホの適正使用時間は2h以内

・仕事
本日やることを書き出す
いちばん大変な仕事を最初にやる


・記憶に残したいことは2週間に3回アウトプットする

・3日坊主を防ぐ→3日に1回くらいはやると決めやる。

・1日に必要な水分量は飲み物から1.5L食事で2.5L
→毎朝ペットボトルにお水を入れておき、そこから飲むと1日で何L飲んだかわかる。

樺沢先生の他の本を読んでいれば理解している内容ですが、軽い気持ちで読めるという点はとても良いと思います。

社会人として、もっと早く出会うべきだった。
年を重ねるごとに、アウトプットの難しさを痛感する。できることを少しずつ、実戦したい。人生の好転のために。

読んで良かったと思える一冊です。
自分はあまり、自己啓発本は読まないのでアウトプットに関する物はこちらの本が最初の一冊でした。
正直、アウトプットの大切さやそのやり方を丁寧に説明してくれているので、アウトプットに関しての本はこの一冊で十分だと思います。
そてし、この本を読むまで、自分はインプットする...続きを読むだけの読書していたのだと気付かされました。今までだた本を多く読んだ人のほうが賢くなると思っていましたが、インプットとアウトプットの黄金比3:7が重要だと学びました。
恐らくこの黄金比は勉強やスポーツにも当てはまるものと考えます。

これから、なにかを始めようとしているけど、何を始めたいかわからない人は一番最初にこの本を読むことをオススメします。

インプットした内容をどのようにアウトプットしたら自分の知識として残せるかの方法がいろいろ書かれていて、過去の自分を思い返してみると「確かに！！！」ってなる部分が多々あり、他のアウトプット方法も試してみたいと思った。

スキマ時間に読書する習慣づくりをしていきます。また紹介された本を読んでみようと思います。自分ができる範囲でアウトプットして知識を増やしていきたいです。