樺沢紫苑のレビュー一覧
-
-
-
ネタバレ 購入済み努力を無駄にしないために
樺沢先生の著者、２冊目です。
資格の勉強を頑張るために手に取りました。
いつの頃から勉強に対してずっと挫折し続けてきたので資格の勉強もどこか諦めがあったのですが、この本を読んで何とか頑張れそうだと思いました。
・インプットとアウトプットのバランス
・特にたくさんアウトプットすることの重要性
・継続しようとしないからこそ続く習慣
・結果は指数関数的に表れる
以上のことが私が特に大事にしていきたいなと思った点です。
カッコつけずに焦らずに目の前にあることをコツコツと頑張っていきます。 -
-
ネタバレ 購入済み繰り返しが大切
せっかく本を読んでもその内容を忘れてしまう。
それを何とかするためにこの本を読んだ。
私がこれから実践していきたいと思うのは、インプットとアウトプットを繰り返すこと。
やはり人間は一発でなんでも出来るわけではない。
むしろしつこいくらいに繰り返すことで初めて覚えられるのだ。
かつて、頭の良い人たちの一度読んだら覚える等のかっこよさに憧れていた。
でもそれが自分のためにならないことなら、もう止める。
これからは自分のための読書をするのだ。 -
Posted by ブクログ
良書 苦しいと楽しいは気の持ちようという本
苦しいホルモン
①ノルアドレナリン
②アドレナリン
③コーチゾール
楽しいホルモン
①ドーパミン
②エンドルフィン
③セントロニン
・苦しい人はまわりが見えない⇒鳥の目で全体をみましょう
・苦しい⇒その先に楽しいがある、楽しいをイメージしよう
・目標が大きいと苦しい⇒目標を細かく分ける、工夫を入れる
・過去と他人は変えられない⇒未来と自分は変えられる
・期限付きの目標をもとう
・人間関係が大事、自分から変わっていこう
・ツイッターや、日記を書くことは癒しの効果がある
・怒りは相手ではなく自分を傷つけるもの
・しっかり睡眠をとる、寝る前に刺激の高まることはしない
構成は以下の通りです。
はじめに
１章 この１冊で「世の中の悩みの９割」が解決できる
２章 人生うまくいく人の「一瞬で気分を変える」法
３章 できる人の「一気にやる気を高める」法
４章 人間関係うまくいく人の「嫌いを好きに変える」法
５章 毎日充実している人の「どんな悩みもサッと消す」法
６章 「感情のリセット力」を高める脳の習慣 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Posted by ブクログ
子育てで悩んでた時に本屋で目に止まり、共感しながらノンストップで読んだ一冊。
参考になったフレーズ（●は特に意識すること）
〇目標を設定、達成した自分をイメージ、繰り返し確認、楽しみながら実行、達成するプロセスを変える、自分流の工夫をする
〇過去と他人は変えられないが、未来と自分は変えられる
〇今どうするかだけ考えて、不安や焦りの感情をリセット
〇自分で〆切を設定すると、集中力とモチベーションが高まる
〇人間関係を変える第一歩は、相手を肯定
マイナスのラベリングをしない
●「返報性の法則」
好意を差し出すと好意が返ってくる
悪意を差し出すと悪意が返ってくる
●「話す」と「聞く」は2対8
〇相談の目的には「問題解決」と「共感」がある
〇筆記エクササイズで20分表現によりストレス軽減
〇3行ポジティブ日記
ポジティブ思考が強化、自己洞察能力や内省能力が高まる、表現による癒しやストレスが発散される、楽しい幸せを発見する能力が高まる、人生が楽しく毎日が幸せになる
〇「笑う」が先、「楽しい」はその後
●怒りは「相手ではなく自分を傷つける行為」
●自分の心を「のれん」にしてみる、柔らかく受け入れる
〇対象との距離が少し離れると、長所やいいところが目に入る
〇睡眠不足は「心の赤信号」
１日7時間半〜8時間が最強
〇睡眠は記録と感情の整理、リセット
〇1回1時間以上中強度の有酸素運動を週2回以上する（ウォーキング、ランニング、自転車、水泳、エアロビクス）
〇夜の過ごし方
40度未満の入浴、ストレッチ、ゆったり休む、深呼吸腹式呼吸、3行ポジティブ日記（寝る前15分は記憶のゴールデンタイム） -
-
Posted by ブクログ
樺沢先生の本は、いつも発見があり、やってみよう!ということがたくさんある。
○「やらされ仕事」を「自発仕事」に切り替えるためには、「目標を細かく区切る」のがよい。ドーパミンがどばどば出る。
①目標設定する
②目標達成した自分をイメージする
③目標を繰り返し確認する
④楽しみながら実行する
⑤達成するプロセスを変える
⑥自分流の工夫をする
○考えれば解決できる問題だけを考える。他人や過去は変えられない。今、自分ができることを必死にやるしかない。
○自分で締め切りを設定すると、集中とモチベーションが高まる。時間ごとに締め切りを設定するのも効果的。ストップウォッチ(またはタイマー)できちんと時間を計るのがポイント。
○「人」は変えられない。ただ「人間関係」は変えられる。人間関係を変える第一歩は、相手を「肯定する」こと。まず、相手を1人の人間として肯定する。それによってしか、人間関係を良好にするスタートラインには立てない。
○嫌いな人の良い面を探すと、心がリセットされる。「陰口」ではなく「陰褒め」をする。褒めるのは、相手の良いところ探しにつながる。良いところ探しをすれば長所がたくさん見つかって、相手のことが好きになる。
○返報性の法則とは…好意を差し出すと好意が返ってき、悪意を差し出すと悪意が返ってくる法則のこと。好意の返報性は、非常に普遍的な心理法則。重要なのは、最初に悪意を引き下げて、好意を差し出すのは、自分でなければいけないということ。 -
Posted by ブクログ
■父性とは？
父親の影が薄い家庭で育った子供が、メンタル疾患や不登校になっている例が多い、とのこと。
しかし、なぜ？
それが、父性と関連がある、ということなのである。
では、父性とは何か？
規範、ルール、ビジョンを示し、社会での生き方を示すもの (p58)
理想的な父親「Good Farther」というのは、適度な「強い父性」と「個性」を持つ、とのことである。(p274)
「Good Father」の条件をまとめると、以下の通りとなる。
（１）規範を示している
（２）尊敬、信頼されている
（３）「凄い」「そうなりたい」と思われている
（４）ビジョン、理念を示している
(p314)
これをみると、良いリーダの条件と「Good Father」の条件は一致しているのである。
しかし、誰もがこんな「Good Father」になれるとは限らない。しかし、目標、理想として持つことは、誰でも可能である。
■映画作品を通して
本書では、様々な映画を通して父性を語っている。特に印象深いものをあげる。
・「天気の子」を始め、新海監督の作品は、「父親不在」
・「そして父になる」が教えるのは、「父親は子供の養育を通して、初めて「父親になる」 」(p383)ということである。
■自分自身を振り返る
本書を通して、自分自身の現在の状況も「父性」という観点から見直しを迫られる。
・自分の子供は、「父親不在」の影響を受けているのであろうか？
・自分自身の「父親殺し」は終わっているのであろうか？
・自分は「Weak Father」?もし、そうなら、それを乗り越えていくべきなのか。
■「カラマーゾフの兄弟」と「父親殺し」
・本書を通して、ドストエフスキーの「カラマーゾフの兄弟」に関して、新たな見識が得られた。「カラマーゾフの兄弟」は、文字通り犯罪としての「父親殺し」の物語である。しかし、そこに隠されているのは、心理学的な「父親殺し」の物語だったのである。三兄弟が、それぞれのやり方で、「父親殺し」を敢行していたのである。あの、三男の心清らかなアリョーシャですら、そうなのである。
■今後
今後は、以下のことにも広げて考えていきたい。
・ユング、フロイトは、父性をどうとらえているのか？
・アドラー心理学に基づく子育てとの親和性。
・応用行動分析学による子育ての奥田健次さんの考えとの親和性。 -
Posted by ブクログ
精神科医の著者による、覚えないで記憶力を高めるメソッドが書かれています。脳の医学的な知見からの科学的根拠や、様々な研究結果などで裏付けられているため、非常に説得力があり、且つ説明がわかりやすく解説されているので、とても理解が深まりました。
アウトプットのポイントを、脳の働きや機能をベースにして効率的な実践方法に落とし込んでいるので、非常に効果的な方法だと感じます。
また、感情をうまくコントロールすることや、睡眠のとり方、生活習慣の観点から、記憶力を高めるアドバイスが掲載されていて、非常に参考になりました。
試験や資格勉強をされている学生の方以外にも、社会人の方や年配の方など幅広い方にお勧めできる一冊だと思います。
