樺沢紫苑のレビュー一覧

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

女子会で心を癒すはあるある！
私自身、ネガティブな考えが読書によって癒されていくのを感じたので、非常に納得感のある内容でした。

学びを結果に変えるアウトプット大全

今まで本は読むだけで感想を書いたり、人に話すこともなかった
アウトプットに興味はあったが取り入れようとは思わなかった
本でインプットすれば十分だと思っていた
この本を通してインプットの倍アウトプットが必要なことに衝撃を受けた
アウトプットしないと内容は頭に残らないし、行動も変わらない
さらにはフィードバックの必要性も丁寧に説明されており、インプット、アウトプット、フィードバックを繰り返していくことが成長に繋がることが分かった
フィードバックには情報発信が有効そうだったが、自分にはハードルが高く感じる
まずは毎日の睡眠時間、体重、健康の記録ができそう
あとは本を読んだ後に手書きで感想を書いてみようと思う

神・時間術

忙しい毎日の中で、「もっと集中できたら」「時間をうまく使えたら」と感じる瞬間は誰にでもあります。『神・時間術』は、そんな悩みを抱える人に“時間の扱い方”を根本からアップデートしてくれる一冊でした。

本書の最大の魅力は、時間を「横軸」、集中力を「縦軸」として捉える“2次元の時間術”という発想です。時間そのものを増やすのではなく、集中力が高い“神時間”に何をするかで生産性は劇的に変わるという指摘は、シンプルながら強烈でした。

紹介されるメソッドはどれも実践的で、すぐに試したくなるものばかり。
・朝の集中力を最重要タスクに使う
・疲れたら軽い有酸素運動でリセット
・寝る前2時間は脳を整える“黄金のリラックスタイム”
こうした習慣が、日々のパフォーマンスを底上げしてくれます。

特に印象的だったのは、「同じ1時間でも、集中力の状態で成果が4倍変わる」という話。読後には、自分の時間の使い方を根本から見直したくなりました。まだ知らなかった時間術が多く、読書中ずっとワクワクしっぱなしでした。

時間を味方につけたい人、もっと効率よく働いて自分時間を作りたい人に強くおすすめしたい一冊です。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢先生が毎回言っているフレーズ「睡眠・運動・朝散歩」がこまめに出てきて整える習慣をつけていこうと強く思いました。食事やリラックス法などさまざまな整え方が乗っており一冊は家にあると便利だなと感じる本でした。

神・時間術

時間に関して集中度という軸を追加して2次元的に考えることは良い発見だった。自分の一日の時間を朝、昼、夜それぞれでいかに集中度を上げたら良いか、具体的なアクションを考えて実行したいと思った。

神・時間術

改めての気づきはないものの自分が時間を無駄に過ごしていないか、密度の高い過ごし方ができているかと自戒させてくれる良い本だなーと思った

神・時間術

精神科医の目線から考えた時間術が面白い。健康に仕事をするために睡眠時間や仕事の効率化が書かれている。まずは睡眠時間を確保して点として捉えていた時間を面として立体的にみていく視点がすごい。体を整えて効率よく生産性を上げていくことが書かれていた。私も体を壊すような働き方をしていた時期もあったのでまずは健康第一で、睡眠の確保から考えて自己成長をしていきたいと思いました。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

【星:4.0】
YouTubeなどでお馴染みの精神科医によるストレスフリーな生き方についての本。

ストレスフリーのための具体的toDOが沢山書かれている。
1つ1はどこかで聞いたことのあるようなものばかりではあるが、おそらく1つ2つは自分にマッチしたものが見つかると思う。

上記のとおり目新しいことは書いてはいないが、それでも飽きずに読み進めることができた。
おそらく、著者が本著を読んだひとにストレスフリーになってほしいと心から思って書いているからだろう。

なかなか良かった。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

【感想】
・ためになった
・おもしろかった
・色んな所で言われてるのと重なることがあって、それだ重要なのだと感じた。
【やること】
・コーヒーを飲む
・朝に運動する、勉強する
・ポジティブな言葉を言う
・ありがとうをたくさん言う
・スキマ時間に少しずつ勉強する

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

冒頭にイラスト付きで内容をわかりやすく説明、その後で詳細説明という構成。冒頭で自分が知りたいことをざっくりチェックして、気になる部分の詳細説明を読むとサクサク読めた。仕事を楽しむこと、アウトプット仕事をすることが自分の課題だと感じたので参考図書も読みながら取り入れていきたい。

取り入れたいこと
・朝散歩で体内時計がリセットされる。夜に自然と眠くなる。朝散歩が難しければ日向ぼっこでも有効。
・始業後にTODOリストを作り一日の仕事の流れを見通す。一項目30〜60分で終了するようなタスクを立てて、タスクをこなしていくことでドーパミンの分泌も促される。
・午後の眠い時間にはコミュニケーション（会議、調整、メールなど）や単調作業（コピーや印刷など）をすると気分転換になる。
・疲れた時はあえて運動する。成長ホルモンが分泌されて深い睡眠をとることができる。
・仕事が楽しくないのはインプット仕事（言われたことを言われた通りにやる）をしているから。アウトプット仕事（能動的、クリエイティブ、情報を発信する）をするとモチベーションが上がる。
・緊張してきたら「ワクワクしてきた」と口に出すとパフォーマンスが上がる。
・インプットしたらアウトプットするを習慣化する。本や映画の感想をsnsに載せる。感想は3〜5行の簡単なものでOK。感想を書くために全体を思い出すことで脳が活性化する。
・9割の悩みは本で解決する。そのために自分に必要な一冊を選ぶ。自分はどんなことで悩んでいるのかを考え、本を読む目的を明確にする。
・目標は高すぎてはダメ。ちょいムズの目標を設定することでドーパミン分泌を促す。
・自分に攻撃してくる人にはありがとうを伝える。親切にすればするほど好感度が強制的にアップしてしまい攻撃することができなくなる。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢先生のYouTubeで紹介されていたので読んでみることにしました。私は現在３４歳ですがこんなタメになる本があったら迷わず読んだなと思いました。やはりインプット→アウトプット→フィードバックのサイクルを回してどんどん行動していこうと書かれていてインプットやアウトプットの比率も重要だと感じました。体を整えて仲間と繋がり行動していくことで自分の道を切り開くしかないんだなと思いました。

学び効率が最大化するインプット大全

○アクションプラン:
• AZ(アウトプット前提)でインプットする
　「ここブログで書けそう」と思いながら読書
　「これは実践できそう」→ 自分の普段の日常で使えそうなシーンを思いながら読む
• 自分がその本の中で特に学びたい所をAZで「深読」
• 不要な所を飛ばす
○学び:
• ニュートラルに読む ＝ 先入観、偏見を持たない
• 読書の目的は「学び」「自己成長」「問題解決」
• 観察 ＋ なぜ？ で 洞察力を鍛える
　例：電車内で、目の前に座っているおじさんが笑っている。
　良いことがあったのか？それともこれから何かあるのか？
　ケーキをもっている左手には指輪もはめている。
　嫁か子供の誕生日なんだろーな！良い父だなー。 とここまで妄想
• インプット直後にアウトプット → 何も見ずにする「想起練習」
• 学びを欲張らない 脳の処理が追いつかないので、1回の読書、1冊の本から「3つ」学べばOK！として、それらをまず習慣化する
○感想:
• 読みやすくわかりやすい。自分が明らかに興味のない所も飛ばせるので1hくらいで読める。他の本には書いてなかったようなことまで書いてて為になる本。定期的に読み返したい1冊。

読書脳

老後の趣味として読書を始めようと思い、
読書の素晴らしさを語る樺沢先生のこの本を読みました。
記憶に残らない読書は意味がない！
ガツンと大きな衝撃を受けました…。
今までしてたわ…。読んだら読みっぱなし。
インプットはしてもアウトプットが全く出来ていなかった。昔読んだ本の内容、今ほとんど覚えてないし言えないや…。
早く沢山読めば良い、スゴい事って勝手に思ってる所もあったし、アウトプットは苦手だからしてこなかった。
なのでこれからは速読多読、よりも深読。本をじっくり読んだらアウトプットして本の内容をしっかり身につけ成長に繋げようと強く思いました。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

読書をすると、ワーキングメモリー鍛えれる
料理も
マインドフルネスもワーキングメモリー
何でもかんでもメモをとろうとする。
全てを聞き逃さないぞと意気込むほど、何も学べない
セミナーや講演ら3つだけ、気付きを持って帰る
資格をとると頭の回転が速くなる
朝は余計な情報を入れない
遊びのto doリスト作成
月に3回予定を入れない
2つの仕事は同時進行でやらない
二兎を追わない
30点の出来で、とりあえず最後まで書き上げる
日記を書けるようになると、病気もなおる
失敗ヒヤリハットをメモしておく
目覚めたときの気分を、100点満点で評価する
おめでたい時にお酒は飲む

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

新しい情報は少なかったが、ビジュアル版もあり、論拠もあり、わかりやすい本だった。

うつ病など精神に負担がかかるような行動は日頃の習慣で自分から避けられるだと思った。
こういう本読んできちんと行動にまで落ちないがちだから、少しずつ生活に確実に取り入れていきたい。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

さすが！読みやすい！
今まで本を読んだあと気になったこととかは書いてたけどこれからはtodoリストを必ず書き留めるようにしよう

勉強脳

自分の勉強や読書が今まで効率の悪いローラー式だったことに気付かされた本。
アウトプットの大切さを改めて痛感させてくれる。
著者もこの本の冒頭で言っているが、アウトプット大全のプロトタイプの本なので、そちらが好きだった方は読む価値ありだと思う。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

読んでる時は「なるほどなるほど」と思ったが、気づいたら中身を試せていない日常に戻っていた。
理解プラス実践が大事だよなと改めて銘肝した。

19歳までに手に入れる 7つの武器

整え、つながり、行動する。とってもシンプルなのに、難しい。スマホ依存の本ではないけどスマホを手放せば、7つの武器手に入るんじゃ？なんても思った。読んでみて、スマホがもたらす悪影響ってとんでもない！と思いつつ、この感想もスマホで書いてる訳だから、まさに使い方次第ですよね
現代多くの人がスマホ依存で睡眠、異常なダイエット思考、受け身が身についてしまってるとしたら、そこから抜け出すだけで別の景色が見えてくるのかな？なんて希望が持てました。わたしはやりたいこと、夢が分からないけど、20代とりあえず今はたくさん失敗して自分の気持ちに素直にいたいと思う
ぼちぼちでオッケー！今の悩みもどうせ、10年後には忘れてる！

勉強脳

「勉強しなきゃ」という焦りを、「こうすれば始められる」という確信に変えてくれる一冊でした。
脳をその気にさせるためのステップが非常に具体的に示されているため、ハードルを下げて一歩ずつ進む勇気が湧いてきます。闇雲に頑張るのではなく、自分の脳の特性を味方につける。そんな賢い努力の仕方を学べたことで、これからの学びがもっと楽しく、自由なものになりそうです。