樺沢紫苑のレビュー一覧

勉強脳

樺沢紫苑

　読んでみて一番に腑に落ちた部分が結局のところ最善な勉強方法があった提示されても「そこに気付きがあったかどうか」が大事じゃないかな？という答えでした。作中では【カンフー・パンダ】を使ってわかりやすく説明されてくれました。偉大な師に師事しても最終的に一皮剥けるためには自分で自分を信じて行動するしかない…身も蓋も無いですがアウトプットを主軸として吐き出す環境が自らの血肉とするには１番の道なんですね。

　私の中で気付きの定義はどういったものか考えてみました。頭で覚えたこと＝気付きではないと考えて，じゃあ心に響いたものじゃないか？というのが納得する考えでした。その気付きはこの本でも何回かありました。

　インプットとアウトプットの比率をもう少しアウトプットに比重を置いたものに変えてみようとまずは思います。もちろん土台がないと意味不明になるので最初はインプット優先になるとは思います。そしてノートの取り方をもう少し変えてみようかなと，勉強の都度メモする方式から何も見ないで勉強した内容を書き出す一定のストレスを脳にあえて与える方式にしてみようと思います。そして覚えれてない部分を記憶の上塗りとしてインプットしていく…あとは誰かコーチやメンターを見つけてその人を模倣することを頑張ってみようかな。その模倣から自分らしさを見つけることもできると思いますので。

　勉強や今こうやって感想を書くという習慣がもっと義務感よりも作業興奮を得るような楽しい出来事に昇華するように学びを続けていきたいです。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

説明力向上や仕事のコツのような内容を予想させるが、内容は悩みの解消にフォーカスしている。当たり前と言えば当たり前であるが、そういったことを意識して行動に移すことで悩みの大部分が解消されるというのは目から鱗だった。この本を読むことだけでも実は悩みが解消される気もした。

読書脳

樺沢紫苑

感想を一言で言うと・・・
納得できる部分もあり、鵜呑みにできない部分もあった。

読んだ本のアウトプット法について、
・マーカーを引く（3行ひけばもとが取れたようなもの）
・名言を投稿
のような考え方は、指標となりありがたい。

本で繰り返されている「量より質」という考えも同意。
１ヶ月1万円を読書に使おう、といった話もあったが、
このあたりのややすれば「量優先」になってしまいがちな行動については、鵜呑みにせず慎重になろうと思う。

アウトプット術の章を特に参考にしたい。

記憶脳

樺沢紫苑

即実践できる内容ばかりで、何度も再読している一冊。

⚫︎ビジネス書は、最初のページから読まない。
・目次を見て、気になったページから読む。
→8割満足する。その後、最初のページから読む。
・全体像を知っていると、読み進めるスピードがアップする。
→パズルで例えると、大枠ができている状態。

⚫︎読みながらメモをとる。
・スピード感が大事。
→手書きのメモは手を動かす運動を伴うので、記憶に残りやすい。

※私の場合は、自分の字が気になってしまって、逆に書く行為自体が止まってしまうので、PCにメモするのでも良いのかも？

⚫︎記憶することが苦手な人の特徴。
・インプットとアウトプットのバランスが悪い

⚫︎人に教える前提で記憶した方が圧倒的に忘れない。

⚫︎忘れないために
1・3・7 この周期で思い出す

⚫︎決断は30秒ルール
・脳メモリの無駄を省く

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

すぐに実践できるインプット術がたくさん書かれていて参考になった。
あらゆる場面でアウトプット前提でのインプットを意識していきたいと感じた。

インプットはしているつもりでも身になっていないと感じる人が読むと多くの学びがあると思う。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

自分も19歳までに読みたかった。。
やはり、アウトプットが大事。そして、各自の興味関心を突き詰める。自分の子供にも読ませたい。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

大病になると初めは否認してしまう。病気を受け入れ、医療と連携し感謝の心が持てるようになるとオキシトシンやエンドルフィンが出てくる。そうなると受任できて病気も回復する。
病気と戦ってはいけない。
それぐらいが楽。

自分の思いを言葉にする こどもアウトプット図鑑

樺沢紫苑 / 精神科医さわ

アウトプット大全が素晴らしいので子供用の本書を手に取った。話すこと、書くこと、行動することの大切さが子どもにわかりやすく書かれていてよい。
将来、我が子に読んで欲しい本です。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

当たり前そうな日々の楽しみ方をどんなふうに楽しんだり、深めたり、扱ったりすれば良いかを示してくれる本。
同じストレス発散法や楽しみを持っている人でも、この本を読む前と後では、深さや楽しさが変わると思った。
現状の見直しや、やってみたいことの幅が増える、元気になれる本だった。
通勤前や帰りに読むと頭が切り替えられた。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

【背景】
①なぜ読むか
生徒や同僚の悩み相談を受けること増えた。その際の引き出しを増やしたい。

②何を得たいか
悩みを言語化することの効能に関する知識

③読後の目標
悩みを解決する本質的な部分と細かなハウツーを理解して、自他に役立てる。

【著者】樺沢紫苑(精神科医)
【感想】
自己啓発の王道カーネギーの本だっただろうか。目の前の困難に心が折れそうになったとき、すべてを書き出してみたら思ったよりも少なくて翌日にはほとんど解決していた、といったエピソードを思い出した。
また、著名な哲学者というのはいい言葉を残しており、デカルトの「困難は分割せよ」との視点も感じた。

そんな堅苦しい感想よりもシンプルなものをここから書いていく。個人的にはある種の仏教マインドが散りばめられていたように思う。
あるがままを受け入れ、適度に諦めていく。そんなおおらかなマインドセットをしようと言うことだ。
私は「しゃあない」という口癖がある。仕方ないがなまった形なのだろうか。この言葉は、過去を割り切るときに特に多用している。かといって絶望しているわけでもなく、今に気持ちを切り替えるための言葉となっている。

まぁ、多くの人は無意識できていることを、とても高度に「言語化」している本だったように感じる。
言語学的には言語化しなければ認知できないし、認知できなければ行動できない。そして、行動していかなければ、根本的な認知も変わらないものだ。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

幸せになるためにどうしたら良いか、具体的、現実的に書かれている本です。
幸せとは3つの幸福から成り立っており、成功・お金→ドーパミン的幸福、つながり・愛→オキシトシン的幸福、心と体の健康→セロトニン的幸福になっています。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

これは、現代人に是非読んで欲しい一冊。脳疲労と悩みのコントロールは、まさに言語化で解決できる、そして言語化で現実、人生を変えてゆこう。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

19歳はとっくに過ぎてしまいましたが、何歳でもこの7つの武器はきっと役立つと思います。まずは、アウトプットの量を増やしてみよう！と普段は滅多に書かない感想に挑戦してみました(^^)　スマホの時間を減らすチャレンジにもトライします！

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

・インプット前に目的・目標を書き出す
・アウトプット前提でインプットを行う(AZ法)
・スマホ制限
・マンダラチャートで目標一覧作る
・能動的娯楽増やす
・インプットできるのは一度に3つまで。欲張らない

精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋

樺沢紫苑

一問一答形式で分かりやすく読めた。YouTubeよりも具体的かつ分かりやすく為になる、
知らないエビデンスもあって良かった。
毎日がつまらないなら願いを100個書き出し、自分の願望パターンを見つける。これがなかなか難しいがふとした瞬間に見つけて行こうと思う、

読書脳

樺沢紫苑

ビジネス書や自己啓発本をよく読書しているけど、どのような読み方が記憶に残りやすいのか疑問であった。その悩みを解決してくれた1冊。また、電子書籍に対して少し抵抗があったが、こんな使い方があるのか！と知ることもでき、試しに使ってみようかなと思う。
「自分の頭でいくら状況を打開する方法を考えても、限界があります。しかし、「本」を読めば、何千、何万人もの先人の知恵を借用できるのです」このフレーズは腑に落ちた。何かに迷ったり、悩んだりした時は本を読めば解決するということであるので、そのような状況になった時には、人に頼るのもひとつだが、本にも助けてもらおうと思う。

記憶脳

樺沢紫苑

樺沢さんの本ではこの本に限らずだが、アウトプットの重要性について説かれている。確かに本を読んだり、ネット記事を見ても記憶に残らないことがほとんど。SNSで投稿すると、いいねやコメントが付くことで自分の投稿した内容を見返すために、復習効果が得られる、という考え方は興味深い。
少し派生的な考え方だが、頭の良い人は話し上手、と思っていたが、順番は逆で沢山話す(アウトプットする)ことで賢くなるのでは、とふと思った。
一朝一夕でレベルアップするわけではないと思うが、アウトプットの習慣を持つようにしたい。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

一言で言うと、休職という選択を取ってしまう前に出会いたかった本だなと思った。仕事に全振りして、仕事終わった後もずっと仕事のことを考えていたら、そりゃメンタル疾患にもなるよな〜と腑に落ちた。正社員復帰までの今の時期に、仕事が終われば、気持ちを切り替えて、自分を癒して幸せにしてあげる時間を作る練習をしようと思う。仕事は仕事、遊ぶ時は遊ぶ。そして、1日1日を幸せに過ごして、それを積み重ねて、気づけば365日、毎日幸せだなと思えたらいいなと思う。

記憶脳

樺沢紫苑

記憶する時代は終わり、これからは記録する時代であるという言葉が印象的でした。
インターネットやAIの発展により、自分で何かを記憶しておく必要性は薄れ、むしろ「記録してそれをいかに活用するか」が重要になってきていると感じました。

勉強方法に関しても、これから資格勉強を進める上で非常に参考になりました。
過去問を先に解き、参考書はその後に使うこと、まず全体を俯瞰してから細部を学ぶこと、そして勉強を「ゲーム化」して（対戦を記録したり、タイマーで時間を区切ったりして）楽しみながら取り組むこと。
また、アウトプットを重視する姿勢も特に印象に残りました。

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

「何が起きても、ありがとう」「何があっても、ありがとう」の言葉が、読み進めていくと、どんどん腑に落ちていく1冊だった。嬉しいことや幸せな時に感謝することはできてはいるが、嫌なことや苦しいことがあった時に感謝をすることはまだできていないので、そこの逆境に対しての感謝もできるようにどんどん感謝脳を鍛えていきたい。