樺沢紫苑のレビュー一覧

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

特にビジネス書を読む人向けへのノウハウ本であった。大切なのはアウトプットとスキマ時間の活用と目新しい情報は少なかったが、改めて記憶に残る良い読書をするための方法を認識できた。著者が精神科医であることから根拠がしっかりとしており納得感が高かった。まずはこの本をスタートとしてスキマ時間読書と1週間に3回のアウトプットを実践していきたい。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

為になった。
他の本を読んで知っている事も、経験から知ってる事もあったけど、改めて読むと「やっぱそうだよな」とやる気が出るので良い。
色々な悩みが取り上げられていたけど、そのな中でも「一生、(鬱病の)薬を飲み続けないといけないのですか？」が1番印象に残った。
そこ心配になるんだ！という新しい事を知った驚きで。
薬が充分手元にあると安心する、というのは知ってるし、実感もあるけど、このパターンは知らなかった。
心配とか悩みって、やろうと思えばいくらでも出来るんだなぁ。

神・時間術

樺沢紫苑

いかに効率よく仕事や勉強をできるかということが書かれている。効率を上げるために集中力が高くなる朝を大切にする。また、集中力を上げるために、朝シャワーや適度な運動、仮眠をする。
納得感もあり勉強になる内容だったがゲーム好きとしてはゲームを受動的娯楽として扱ってるのが残念だった。ゲームも頭を使ったり、物語を楽しんで様々な感情に触れることができると思っている。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

本を月に7冊読むだけで日本人の上位4%に入ることができる。
6分間の読書でストレスが3分の2以上軽減する。
このことをネットで見かけて、今年は1年で100冊本を読んでみようと決めたのだけど、まさにこの文言がこの本に書かれていて驚いた。
ネット情報はデパ地下の試食のようで体系化されておらず、物事の全体像を順を追って体系的に学ぶことができない、と書かれているとおりのことをこの本全体を通して教えてくれた。
YouTubeでのあの声で再生される感じがしてとても読みやすかった。
本を読む意味、本を読んでどう人生に活かしていくか、人生をどうやって良くするか、、
なんだか希望が持てた気がする。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

細かく章が区切れていて読みやすかったです。不安に悩まされることが多くて本書を読みました。感謝していくことや日記を書いていくことがメンタルに良いとわかってこれからも続けていこうと思いました。私もできれば感謝のステージに行きたいと思いました。否認の状態じゃ辛いからです。少しずつできることから始めていこうと思いました。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

良くあるメンタル系の啓発本と思いきや、具体的に言うべき言葉、行うべき行動にしっかり言及している。日記にポジティブな内容を書くのかどうか、これまでネガティブな内容を書き出して来たので抵抗はあるが試してみたくなる内容であった。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

困ってること、悩むことをコトバにして表せるようになりたくて、言語化に関する本を探していたときに見つけて手にした。

悩んでいる時って、「どうしよう」ってあたふたしたり、頭の中がカオスの状態になって思考停止するパターンよくある。悩みを解決するっていう意識よりも、何を考えてるのかをコトバにして外に吐き出していく作業をしてみることで整理していける。
次に行動していけるようにするために言語化できれば半分以上は解決できる！

◾️悩みを分析する3つの軸
・コントロール感
・時間軸
・自分軸
自分がコントロールできる問題かどうかの切り分けで、不必要に悩むことは減らせる気がする。

◾️コントロール感を取り戻す言葉
「なんとかなるさ」
「できる！」
「やれることを、やれる範囲でやっていく」
自分でコントロールできる感覚がなければ悩んでも仕方がない。天気が悪いことを悩んでも仕方ないけど、雨具や着替えを用意して自分ができることに落とし込んでいくことが建設的。

『人間は変えられないが、人間関係は変えられる』これは名言やなと。

◾️時間軸、時期を明確にする。
以前とか、だいぶ前にとか、老後にとか、漠然とした過去や未来ではなく、具体的な「いつ」を言語化すると整理されやすい。

◾️使っていきたいフレーズ
・「とはいえ」
・「それはそれとして」
・「しょうがない」
・「まぁいいか」
・「そういうこともある」
ネガティブな出来事が起きても、コトバの最後をポジティブにできるように転換していく。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

有意義な本だった
さんを意識して学びを最大化すること、メモマほど理解が浅いこと。インプットへ送らないこと、to do リストの3を意識してっていうところも面白かった

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

■ この本のテーマ・キーワード
学び、インプット

■ 特に印象に残ったことや小さな変化
読書は読んで書くこと。
アウトプット前提で読む。
セミナーは最前列で。
適度な緊張が学びの効果を最大化する。
情報は生鮮食料品のようなもの。知識を大切に。
病気からも学ぶ。
本からは3つ学べばよい。3つの気づき。
運動しながらのインプットは記憶に定着しやすい！

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

読書アウトプット
ポジティブな会話を増やす(相手がネガティブならポジティブな返しをする)、トータルで3:1であればいい
アイメッセージで伝える
努力と成長は曲線である
パートナーに1日3回ありがとうを言う
アイコンタクトの気づき
2日ダメなら3日目は必ず行動するルール

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

項目が短くて読みやすい
難しいことは書いてないから、これくらいなら出来るかもと思える◉
また気になることがあれば都度、合った項目を読み返したい

読書脳

樺沢紫苑

本の読み方、本の良さについて書かれている本。
〇〇読書術と様々なトピックに分かれていて、初心者でも読みやすかった。
その中でも、今のAI時代に合った内容が書かれていて、これから必要とされる本の読み方が示されていた。
本を読まされているのではなく、本を読むことが楽しくなるような内容であった。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

樺沢先生のYouTubeを見ていても分かるけれど、
よい遊びを意識的に選択しているということがまず自分のメンタルにとって良い影響があるのだろうな〜と思った。

自分にとってダラダラとネットをする時間は悪い遊びだった。同じネットを見るにしても、新しい◯◯について情報を集めよう、と目的をもってやることで、次のよい遊びに繋がっていけそうだと思った！
あとは、私に大切なのはどんどん新しい世界、外に出て他者と繋がる事かな。アウトプットが明らかに足りていない！

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

睡眠と運動の所が参考になった。後は別に…。
私は夜は12時間、他に午前中と午後にも寝る事があったので睡眠不足ではないと思ってたけど、この本を読んだら睡眠の質が良くないので睡眠不足なのかもしれないと思った。私は布団に入ってから寝付くのに大体2〜4時間くらいかかり、寝てる間も4〜10回くらい目が覚めるのだけど、もうずっとそうなので諦めてたけど質の良い睡眠を取れるようになったらどれだけいいかと思った。
夜にスマホをやるのがそんなに睡眠に悪いとは思ってなかった。この本を読んでから夜はスマホを別の部屋に置いてます。
樺沢紫苑の本10冊くらい読んでるけどこの本が一番参考になった。タイトルから内容がいまいち想像できなかったのでタイトルは変えた方が困ってる人に届くとは思うけど…。
ざっくり言うと健康になるためにどうしたらいいかが載ってる本です。

朝夜３分、書くだけで癒やされる 書き込み式 写文セラピー練習帳

樺沢紫苑

少しづつ実践してます！文字を書くだけであら不思議。自分のことをもっと知りたいと思うようになったし。いろいろチャレンジしてみようかなと勇気が湧いてきました。認知のゆがみを治すのにおすすめです。ゼロヒャク思考や読心術が薄れてきた

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

あなたの働き方はあなたの脳が決めている
脳内ホルモン
◯ノルアドレナリンの分泌が長期に及ぶと　うつ病になる。
◯アセチルコリンは発想力と集中力を担い、全身の臓器をクールダウンする
◯エンドルフィンは副交感神経の伝達物質でもある。僧侶などが悟りの境地に達した時に分泌される
◯ドーパミンは快楽を求める
◯セロトニン
・ドーパミンが出過ぎた時に抑制的に働く。
・ノルアドレナリンの分泌もコントロールする。
・ドーパミンやノルアドレナリンのバランスを調整する役割を担っている
・激しい情動をコントロールし心に冷静と落ち着きをもたらす

　　　　　　　　　　　　　ドーパミン仕事術
◯ドーパミン・オキシトシン・セロトニンが分泌された時人間は幸せを感じる
◯目標や計画を立てた時点で、すでにドーパミンは分泌されている
目標に向かって取り組むことでワクワクしてモチベーションが上がっていくのはそのため。
楽しかったり、嬉しかったり、仕事で何かを達成したり、人から褒められたり、とか愛されたりした、そういうことが精神的な報酬になる。
◯夢はありありとイメージできた瞬間、半分現実に変わっている。逆に言えば全くイメージできない目標は実現しない。
◯人は「これと全く同じ方法でやりなさい」と言われるとやる気が出ない。ドーパミンは工夫が大好きだから、この方法をもとにして「自分なりに工夫やアレンジを加えてもいいよ」と言われると、ドーパミンが分泌しやすくなり、モチベーションが高くなる。
◯脳科学的に言えば何不自由のない生活ではドーパミンは出ない

ノルアドレナリン仕事術
◯ノルアドレナリン的モチベーション
恐怖，不快、叱られることを避けるために頑張る
◯ドーパミン型モチベーション
楽しさ、ご褒美、褒められるなどの報酬を求めて頑張る
※短期ではノルアドレナリン型、長期ではドーパミン型が理想的
◯精神的な緊張は全てがストレス
しかし、重要なのはストレスから解き放たれる時間帯がどれだけあるかということ。 ◯必須アミノ酸の定義
他のアミノ酸から流用できないアミノ酸のこと。
食事を通じて摂取していかないとやがて欠乏してしまう

　アドレナリン仕事術
◯アドレナリンとノルアドレナニンの違い
　　ノルアドレナリン
主に脳と神経系を中心に活躍する
アドレナリン
脳以外の体の各臓器、特に心臓や筋肉を中心に影響を及ぼす
（注）アドレナリン⇒日本と欧州　USではエピネフリン、ノルエピネフリン
◯スポーツでの大声
大声を出すことで脳に刺激が与えられ、アドレナリンが分泌される
アドレナリンの効果はせいぜい数分。よって、ピンポイントで使ってこそ効果がある ◯アドレナリン＆コルチゾール
・アドレナリンはストレスホルモンの先発部隊であり、コルチゾールは後発部隊。当然 後発部隊の方がパワフル。
・コルチゾールは早朝に大量に分泌され、だんだん減って夜には少なくなっていく。アドレナリンも日中は高く夜間は低くなる。
・アドレナリンやコルチゾールが分泌されるのは生理的な反応で全く悪いことではないし、循環器系、内分泌系、免疫系など全身に働きかけ種々のストレスから守っている。しかし、夜間までコルチゾールの血中レベルが高いことは身体に様々な悪影響を及ぼす。コルチゾールには免疫を下げる作用があり、その影響で感染症にかかりやすくなる。また、リンパ球の働きも抑えるから癌に対する免疫は弱まる。
・アドレナリンもコルチゾールも昼間は側にいる天使のようなものだが、夜になると悪魔に変身する。
◯カテコールアミン
「強心剤」。心臓を動かす作用が非常に強い物質で、アドレナリンの一種。
◯深呼吸をすることで交感神経から副交感神経に切り替わりやすくなる

　セロトニン仕事術
◯カーテンを開けたまま寝る
放っておいても光が差し込むから、目覚ましの鳴る朝7時にはすでにセロトニンが合成され始めている。目が覚めたら5分ほど経ったら起き上がる

第5章 メラトニン仕事術
◯メラトニンを分泌するのは脳の松果体。
松果体は網膜が受ける光の量の情報をもとにメラトニンの分泌量を決定する。目に入る光の量が減ると、それを感知した松果体がメラトニンを分泌する。
◯セロトニンは寝起きに関連した脳内物質。メラトニンは 寝付きに影響する脳内物質
◯トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニンが作られる
◯メラトニン効果
・抗酸化作用で体を酸化する原因である活性酸素を処理し、アンチエイジング効果
・腫瘍増殖抑制作用、血管新生抑制作用、DNA修復作用
・体内の重要な回復物質
・過労死の発生率は睡眠時間の短さと相関するという研究結果
◯夜勤労働と発がん率の研究データ
月3回以上の夜勤を15年以上続けると大腸がんの発生率が1.4倍
◯日本人の平均睡眠時間と寿命
・平日7時間26分、土曜日7時間41分、日曜日で8時間13分
・7時間以上 8時間未満の場合が平均寿命が最も長い。

　アセチルコリン仕事術
◯アセチルコリンとは
・認知能力やひらめき、作業の効率や想像力、発想力などに関わってくる 脳内物質アセチルコリンをコントロールできると仕事がはかどる、ひらめきを得られる
◯仮眠の効果
30分以内の仮眠の習慣がある人は仮眠の習慣のない人に比べてアルツハイマー病の発症率が1/5になるという研究結果がある。しかし仮眠が60分以上になると逆にアルツマハイマー病の発症率は2.6倍に上がる。それは仮眠時間があまり長くなると夜眠れなくなってしまい睡眠のリズムに悪影響を及ぼす
◯θ（シータ）波
脳波のシータ波はアセチルコリンと深い関係。アセチルコリンが海馬を刺激して シータ波を出すから。
◯好奇心
常に好奇心を持って新たなことに挑戦していると、いつまでも脳が若々しい状態となり、物忘れなどを起こしづらいことはよく知られている。それは好奇心がかき立てられることによってアセチルコリンの分泌が促せるから。
◯スウェーデン式アイデアブック（書籍）から
　　「午後から夜にかけてはアセチルコリンの活性が高まってシータ波が出やすい状態になっている。つまり、午後になると脳が疲れてくるのはチャンスでもあり、論理的思考の縛りが緩くなり思いがけない発想ができるからである」
◯レム睡眠
この時にシータ波が出てアセチルコリンが活発に分泌される
睡眠時間の80%はこのレム睡眠が占め、その間に記憶の整理が行われている
◯「ひらめき」というものは、ゼロから素晴らしいアイデアが生まれるわけではなく、単なる脳内情報の連結であって、材料はすでに頭の中にある。
◯試験前に要注意の薬品
風邪薬、鼻炎薬、下痢止め「ジフェンヒドラミン」や「スポコラミン」を含む薬品。これらの成分は高コリン作用を持ち、アセチルコリンを抑制し脳が十分なパフォーマンスを発揮できなくなる。
また、鼻水を止める作用がある「抗ヒスタミン」成分が入っていることもある。これらも脳をボーっとさせ副作用が強い。

エンドルフィン仕事術
◯エンドルフィン
・心を休める効果
・免疫力を高め体の修復力を高める効果
・がんと戦う免疫機能を担うNK活性を高める抗がん作用も確認されている
◯チョコレートを食べると エンドルフィンが分泌される
◯ボランティア活動の効果
ボランティア活動をする人はボランティア活動をしない人に比べモチベーションが高く、活動的で達成感や幸福感を強く感じている。さらに心臓疾患の罹患率が低く、平均寿命が長い。
その理由はボランティア活動によって エンドルフィンが分泌されるためであるという研究がある。喜んで仕事を引き受けるか？いやいや 引き受けるか？それだけの違いがその後の明暗を完全に分ける。
喜んで感謝を忘れずに仕事をすれば、仕事は楽しくなり上手くいく。その気持ちが周りに伝わり、仕事仲間たちとのコミュニケーションも深まり、さらに色々な協力が得られて全てが順調に進む。こうなるとなおさら仕事が楽しくなる。
感謝とエンドルフィンの成功スパイラルが起きる。
◯「失敗に感謝」する
失敗から学べて良かったと考えられる人は成功へ大きく加速する。それは、エンドルフィンを出すことができるから。失敗は成功のものとポジティブに捉えている人が最終的には成功する。ポジティブ思考はエンドルフィン思考と言い換えてもいいだろう

　　　　　　　　　　　　　さいごに
◯人間の行動は2つしかない
・「快」を求めるか、「不快」を避けるか
快刺激を得た時にはドーパミンとエンドルフィンが出る
　　これらは記憶力、学習力、想像力など 脳の機能と大きく高めてくれる。成功確率は飛躍的にアップする。
不快刺激を受けるとノルアドレナリンとアドレナリンが分泌される。
これらは集中力、瞬発力を高め「火事場の馬鹿力」を発揮してくれるが、長期に分泌されるとコルチゾールを高め、免疫力を下げて心と体をズタズタにして、病の原因になる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

個人的まとめ（長文）

●コントロール感
仕事が原因でうつになった人は仕事が忙しいことがストレスだったわけではなく、忙しいことを自分でコントロールできないことがストレスなった。
悩むことがあってもコントロール感さえ持っていればむしろ「楽しい。充実している」と感じられるようになる。
つまり、悩みの根本原因を取り除かなくてもコントロール 感さえあれば何とかなるという感覚がわき実際に解消行動に移すにもできる

●「無理」という言葉の危険性
無理と言った瞬間に「ああ無理なんだ」という回路にスイッチが入るので、脳はそれ以上の努力を停止する

●ドーパミンの先取り
うまくいった時の自分をイメージする。それでワクワクする気分になったらドーパミンが分泌される。
ドーパミンは目標達成した時に分泌される脳内物質で集中力、記憶力をアップして仕事の効率を飛躍的に高めてくれる
「できる」よりも「できた」と言う。「できた」と言った瞬間に達成できた自分が条件反射的にイメージされるのでドーパミンが出やすくなる

●目標設定のやりかた
とても達成できないような高い目標を持たない
「やれることをやれる範囲でやっていこう」とつぶやく

●相手を受容しながら自分をを高次元へ上げる言葉
「あなたの悩みは分かりました。しかし、〇〇という考え方もありますね」は NG
「あなたの悩みは分かりました。それはそれとして〇〇という考え方もありますね」

●自身を攻撃する言葉
「自分は何てダメなんだ」、のようなな言葉
　自責の言葉は自分への攻撃。ストレスを受けて弱っている自分にさらに自分でムチを打つようなもの

●悪口の対処法
「そんな人もいる」とつぶやく

●悩みの再設定
　　・地震がこわい・・・・・・？
例：「地震がこわい」のではなく本当は　「地震の被害がこわい」はず
地震を防ぐのではなく「地震の被害に遭わない」ことに悩みを再設定する

●視座転換で楽になる
・靴のセールスマンの話
例：南の島に2人の靴のセールスマンが派遣された
　　　本社への報告で
A君：「誰も靴を履いていません。ここで靴を売るのは無理です」
B君：「誰も靴を履いていません。いくらでも靴が売れます絶好のチャンスです」
ほかに、コップ半分の水の話

●０―100思考の危険性
0―100思考という極端な考えを手放す。0と100の間には99通りもある

●苦手意識
話すのが苦手だという人は多いが、話すのが得意と思っている人は10人に1人
よって、話すのが得意ではない人が多数派

●内向的、外向的
あなたは内向的ですか？という質問に対して、はい：80%
つまり内向的な人が多数派

●他人の視座を利用する
友達、先輩、先生に相談してみる
自分一人で耐えることは美徳ではなく時間の無駄

●人前で緊張しやすい人の特徴
「自分は上手に話しているか？」「言い間違えたか？」「緊張しているか？」・・と自分の観察ばかりする
自分を観察するのではなく聴衆を観察する
そうすると緊張するのではなく集中できるようになる

●今は今、将来ではない
「今の成績では志望校に合格できない」という人は
今の実力をベースに将来の判断をしがち。
しかし、人間は常に成長している。将来は達成できるかもしれないでしょ

●ガス抜き
ガス抜きとは、思っていること、感じていることをそのままをただ話すこと
弱音を吐く、「辛い、苦しい」とただ口に出すだけでストレス感情は抜けていく。
ガス抜きだけで悩みの9割は解消することもある
ネガティブな体験は1回だけ話して忘れる。これがガス抜きの大事な1回 ルール

●歩きながら悩もう（考えよう）
座っていては悩みは解決しないばかりか逆に深みにハマりかねない
歩きながら考えれば考え事はすぐに解決しやすい。歩きながら悩めば悩み事は解消に向かう

●ぼーっとしよう
ぼーっとするのは脳科学的にも非常に重要なこと
ぼーっとした状態の時脳内ではデフォルトモードネットワークDMM（脳がスタンバイ状態になっている状態）が活発に稼働する

●「あきらめる」の本当の意味
仏教用語で「明らかに見る」から
自分のできること、できないことを明らかに見て「諦める、手放す」
それは人や物への執着、こだわりを手放すということ
昭和的根性論
学校でも社会でも「途中で諦めるな」「最後まで頑張れ」と。こういうものから脱却する必要がある

●次のステップに進める言葉
「しょうがない」「まあいいか」「そういうこともある」

●エンドルフィン
「ありがとうと」言うとエンドルフィンが分泌される
エンドルフィンはモルヒネの6倍の鎮痛作用があり多幸感をもたらす脳内麻薬
◯脳科学的にも親切と感謝の言葉を発することはオキシトシン、エンドルフィンを促す
◯オキシトシンは会話やアイコンタクトだけでも分泌されることが分かっている
●共感力のトレーニング
人に親切にするためには相手の気持ちを考えないといけない。「この人困っているんじゃないか？」「大変そうだな」と相手の気持ちになって相手の行動を観察しないと判断はできない。

●外向的に変える必要はない
内向的な人が8割を占める日本人。思っていることを言葉にできずに損をしている人も多いはず。しかし内向的な性格を外向的な性格に変える必要は全くない
ただあなたの言語化能力をアップすらすればいいのです

◯悩みの本質は？
「停滞」・「前に進めない」・「足踏み」

◯悩みを抱える人はどうして良いか分からないから不安になる。対処法、To doが明確であればそれを行動に移すだけ。
◯トラブルや問題は「悩み」ではない
トラブルや問題=悩みではないということ。悩みを解決するのにその原因を取り除くことは 必ずしも必要でない
◯生まれたから死ぬまでの間に一度も悩まない人生などありえない。そんな人生は実に味気ないもの。悩みは人生のスパイス

◯悩みがあることを悲観することはない。それは自己成長のチャンス
◯痛みを「痛い」と声に出したグループは、我慢したグループに比べて感じる痛みが1/5にもなった

◯相手のことが好きだろうか嫌いだろうが キャッチボールを続けていくと 人間関係は改善していく
◯検索が習慣の人は悩みがあっても瞬間的に対処法を検索できる。検索後はやるべきことをするだけ。
◯多くの人は「〇〇したらどうしよう」、「〇〇が心配だ」と言いながら、何一つ対策を講じていないのが実情。「災害が怖い」と言いながら、防災グッズや食料の備蓄をしている人はどれだけいるだろう。結局のところ心配性なだけ。

◯視座転換
目的を実現させるため、必要なら他人の力を借りれば良い。
◯事実と感情を分ける
事実と感情が渾然一体となり冷静に客観的に自分を見られなくなる。人間は追い詰められると何か一つの考えに囚われてしまい。周囲の事象に考えが及ばなくなってしまう。これを「心理的視野狭窄」という
◯「薬を止める」か、「一生飲み続ける」かの100対0の極端思考になりがち
◯「毒親」は普通。そもそも親とは子供を支配したがる存在
◯発達障害の割合
日本人の児童の6％~10%が発達障害と診断される。アメリカの研究では20歳までに 精神科を受診し発達障害の診断を受けた人の数10%。さらにグレーゾーンを入れると20%になる
◯あなたの悩みの原因はあなた自身にある…とも言える

◯悩みの解消において「時間」は私たちに味方することが多い
◯未来の試算を持って逆算し、今すべきことをこなしていく。これが習慣化すると毎日自己成長を実現することができる

◯幼少期のトラウマとなる出来事を自分で言葉にして説明できるようになると、その瞬間にトラウマは解消されるという。悩みの言語化は海の底深くに沈んでいる沈没船を引き上げる作業のようなもの。

◯悩みの相談
悩みをすぐに誰かに相談できる人　　　　：28%
あまり相談しない、どちらとも言えない　：70%
◯自己開示の加報性
相手が自己開示してくれた時は自分も相応の自己開示をしたくなる心理。
※日本人には相談するという文化がない。アメリカ人は困ったらカウンセリングを受けるという発想がすぐに出てくる。日本人は他人に迷惑をかけず自分一人で解決するのが美学と考えているようだ
◯ガス抜きの相手の話の聞き方のコツ
1聞くことに専念する。（聞く：話す＝ 9：1）
２助言、アドバイスをしない（アドバイスするほど嫌われる）
３ひたすら共感を示す言葉（「大変だな」「 私もそう思う」）を言う
４相づち、アイコンタクト、同意、共感の仕草
◯自分の悩みを簡潔明瞭にまとめることができるようになれば、それは悩みを9割 解消したのも同じ
◯前頭前野の疲労
考えや感情を切り替えられないという人は前頭前野が疲労しセロトニンが減少している「脳疲労」の状態
◯大きな目標を小さく分割して行動しやすくする行動化を進めるための基本中の基本
◯時々ぼーっとするだけでDMNがあなたの悩みを解決してくれる
◯深夜までゲームやドラマに熱中するというのはストレスが多い人に共通する行動
こういう娯楽系・興奮系の娯楽はNG
疲れているあなたの脳に本当に必要なのはリラックス

◯「退職」より「転職」と云おう
退職という言葉を口にするとかなり大掛かりで勇気のいること。しかし転職すると言い換えれば、「セカンドキャリアのために転職しよう」とネガティブがポジティブに切り替わる
◯「やめる」より「手放す」
タバコをやめると言わず、タバコを手放すと言うと軽い気持ちになれる
◯アドラー心理学では「幸せになる唯一の方法は他者への貢献」。他者貢献は心理学における究極の悩み解決法

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

行動最適化とタイトルに惹かれて読みました。

内容は、ビジネス書全部という表現がピッタリだと思います。
また、前半３分の１がほぼイラストで後半３分の２はその補足と自己啓発本を初めての人にはとてもわかりやすくて良いと思います。

何回もこの手の類の本を読んだことがある人からすると少し内容は浅いと感じられるかもしれません。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

樺沢さんの本好きです．バイブル化してる。
集中力をいかに高めてパフォーマンスを上げる大事。
とりあえずスマホやめよう。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

脳内物質について体系的に整理されており、人間の傾向からどのように対策すればよいか的確に書かれています。