樺沢紫苑のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレテレワークのし過ぎで自分の生活リズム・仕事のリズムが乱れてきたと思ったところ、AIに「なんかいい本ない？」的なことを聞いたら、レコメンドされました。
樺沢先生の本は脳科学に基づいたアクションが具体的に書かれていて非常に読みやすく、実践しやすい部分も多いので今回も参考にさせていただき、できる範囲のことをトライしてみようと思います。
特に運動はなんとか時間捻出して30分でもやりたいですね…。
・脳のゴールデンタイムは午前中。時間効率として夕方の4倍になる。集中仕事（集中力の消費が大きい仕事）はAMにやることで量×質ともに良いパフォーマンス状態で仕事を進めることができる。
・100の集中力を効率的に活用するためには緩急をつけて疲れる前に休むことが重要。自分のキャパシティをうまくコントロールする。回復には睡眠が最強。
・集中力の時間継続法則「15:45:90」15分のセットを複数設けることで、集中力をリズミカルにすることができる。作業の内容に合わせて使い分ける。＊あくまで目安の時間であるため、自分にあった時間を設定する（15・25・75とか）
★脳内のモヤモヤ、雑念を消し去るためには、すべて書き出してしまう（手書き）未完了の課題・タスクは脳内に残りやすい（ツァイガルニク効果）ため、書き出して完了課題・タスクとして変換してしまう。（～した。～に決めた 等）
・集中力が途切れると戻るのに15分要する。集中力をキープするため「集中環境」を見つけ、脳にそこが最適な場所をインプットする。
★制限時間仕事術で火事場のクソ力を引き出す。脳の仕組みを利用。ストップウォッチ仕事術で時間を”見える化”（Not アラーム）仕事１つ１つに期日設定をする。
★朝の脳＝何もないきれいな机の上の状態（特に6～7時）≒起床後2時間。始業後30分＝夜の2時間に匹敵する集中力。集中力を要する仕事は朝一に。
★NotｰHabit＝テレビ＆スマホのニュース。きれいな机の上で資料をぶちまけるようなもの。インプットは机を整理されたまま使うことを意識。脳のメモリを徐々に使うイメージ。
★脳のリセット術
＞ 仮眠（20～30min）
＞ 軽い類運動（1分でも！！スクワット・早歩き・階段を使う）
＞ 場所替え
＞ 仕事・タスクチェンジ
＞ ポモドーロ・テクニック
＞ 視覚遮断・マインドフルネス
★運動で集中力リセット。30分の有酸素運動で学習・記憶・モチベーションアップ（継続するとさらにアップ）寝る3時間前が有効。週1回を運動の日と決めて実行。
・生活リズムに緩急をつける。夜は「休む（アクティブに）「リラックス（入浴・睡眠）」をすることを徹底。人との交流も脳科学として癒しとなる。
★寝る15分前は「記憶のゴールデンタイム」＝余計な情報を入れてはいけない時間として扱う。（特に失敗したことは思い出さない）SNSを活用して楽しい出来事を振り返る。
・週末でも寝だめはしない。（脳のパフォーマンス低下になるため上限2時間まで）普段睡眠不足にしないことが大切。
・疲れている時こそ、運動する。
・毎日同じ行動を繰り返す（特に起床・着床）。脳のパフォーマンスの最大化につなげる。行動のルーティン化＝プロフェッショナルの時間管理。
★”今を生きる”仕事術
＞ ２分判断術（2分で目の前の仕事は終わる？）
＞ 30秒決断術（部下に相談されたことは即断即決）
＞ ”未決”の決断（本当に重要なものは保留する決断を）
＞ 「いつまで」ではなく「いつやるか」を軸にする
＞ 「今、アポ」仕事術（決められるアポは即時調整）
＞ 「今」にコミットする環境・に身を置く（スピード感）
★メインスキルへの投資⇒スピードアップ⇒余力時間の創出⇒その他のスキルへの投資⇒自己成長⇒スピードアップ…のポジティブ・スパイラルを確立する。
・自分が楽しいと思えることは？その楽しい時間を増やすためにはどうしたらいいのか？やりたいことの to do リストを書く楽しいことを振り返る時間を意識的に持つ。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレMEMO
・ケツカッチン仕事術：人は追い詰められた時にノルアドレナリンという脳内物質が出る。ノルアドレナリンが出ると集中力が極限まで高まり、脳のパフォーマンスが最大化する
・寝る前2時間は視覚以外の四感を使うと良い
FB
・結婚してよかったことは、1日の終わりに自然とアウトプットできる機会があるということ。あとオキシトシンも分泌されてるかなきっと。笑
・早期退職したい身としてはリタイアすると5年寿命が縮むという文章を読んでギョッとしたが、リタイアしても社会とつながりがあれば問題ないとのことなので良かった。まだ30年くらい定年まで時間があるが、それまでにリタイア後にする楽しいことを見つけたい
・睡眠前に面白すぎる読者はNGとのことで、基本寝る前は創作系を読むし大体面白い内容なので興奮してるかもだが、副交感神経が働いてるのは間違いないので良しとする！
・誰かと一緒に勉強するとオキシトシンが分泌サれて記憶力が高まり学習効率が高まるというのは驚いた。良い話。 -
Posted by ブクログ
ネタバレ著書で書かれていた
3ポイントアウトプット法を
さっそく実践
●今となってはネットで溢れかえっている脳のパフォーマンスに関する知識の礎の本。自分のワークスタイルを見直せる。
●本著では休むことの重要性を何度も説いている。うつ病になってしまった人を何人も見てきた精神科医だからこその説得力を感じた。
●この本を読んでから、「午前中に重めの仕事をする・お昼休み10分は散歩」を取り入れてみている。継続できたらいいなぁ。
●労働生産性の下り。
この著書が書かれたのが10年も前にも関わらず、特に変化してない現状は危機感を覚えた。
全然1行ずつにまとめられない 笑
それくらいタメになることが沢山まとまったよい本でした！ -
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Posted by ブクログ
ネタバレ改めて、自分の幸せについて考え直す良いきっかけになる本だった。
精神物質が脳内にあり、ドーパミン、オキシトシン、セロトニンの3大要素が自分の感情とか体調をコントロールしている。もっと突き詰めると腸内環境だったりもあるが、ひとまずこの脳内物質だけでこの本は幸福について説明をしていた。
自分の中で足りていないのはオキシトシンだと思う。理由はお酒があまり強くなく酒癖が悪いため、今年に入ってからお酒を立つ決断をした。実際に4ヶ月近くお酒をほとんど飲まず、ノンアルコールで過ごしてきて、飲み会の数も今まで以上に減った。その反動として、友達とか社内の人との交流の機会も減った事は明確だった。ただ、直近、少しずつお酒を飲むようになり、翌日に引きずらなかったり、大きく体調を崩すことがなくなった。
お金の使い方の制限は、幸い過去に色々と失敗したこともあり、ほんとに今必要なものかどうかというのを必ず判断するようになったので、変に無駄遣いが減った。ただこのお酒と言う部分が非常に大きな自分にとっての課題であり、今年初めに決断した禁酒であったり、この本の中にあった「制限」が人の幸福に大きな影響与えるというものを知れて、非常に良い学びとなった。
ドーパミンに関しても、今ものすごく時間を忘れて熱中できるものがまだ見つかっていない。特に仕事においては、やはりまだまだマイナスな感情になることがある。でもすぐに見つかるものではないし、今は求められていることを精一杯やっていこうと思っている。趣味においてもジムでトレーニングする事は好きだし、それ以外に人と交流できるような何か趣味とかを広げていきたいと思う。1人で飲みに行ったり、いろんなお店を変えてすることも昔はよくやっていたし、お酒の量を意識しながらそういったことも再開していく。1日1日が「楽しい」と思える日々を作っていく。
セロトニンに関しては、サウナに行ったり、家で湯船に使ったり、読書をしたり、寝る前にストレッチをすることで、落ち着きを取り戻すということが自分の中ではある。後は白湯とか温かいほうじ茶をよく飲むが、その飲んでいる間は非常に落ち着きを感じる。セロトニンの1番の要因としては睡眠だと思うから、仕事の時間を早く切り上げるためにはどうしたらいいかなど工夫をしていく。
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Posted by ブクログ
忙しい毎日の中で、「もっと集中できたら」「時間をうまく使えたら」と感じる瞬間は誰にでもあります。『神・時間術』は、そんな悩みを抱える人に“時間の扱い方”を根本からアップデートしてくれる一冊でした。
本書の最大の魅力は、時間を「横軸」、集中力を「縦軸」として捉える“2次元の時間術”という発想です。時間そのものを増やすのではなく、集中力が高い“神時間”に何をするかで生産性は劇的に変わるという指摘は、シンプルながら強烈でした。
紹介されるメソッドはどれも実践的で、すぐに試したくなるものばかり。
・朝の集中力を最重要タスクに使う
・疲れたら軽い有酸素運動でリセット
・寝る前2時間は脳を整える“黄金のリラックスタイム”
こうした習慣が、日々のパフォーマンスを底上げしてくれます。
特に印象的だったのは、「同じ1時間でも、集中力の状態で成果が4倍変わる」という話。読後には、自分の時間の使い方を根本から見直したくなりました。まだ知らなかった時間術が多く、読書中ずっとワクワクしっぱなしでした。
時間を味方につけたい人、もっと効率よく働いて自分時間を作りたい人に強くおすすめしたい一冊です。
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Posted by ブクログ
ネタバレ冒頭にイラスト付きで内容をわかりやすく説明、その後で詳細説明という構成。冒頭で自分が知りたいことをざっくりチェックして、気になる部分の詳細説明を読むとサクサク読めた。仕事を楽しむこと、アウトプット仕事をすることが自分の課題だと感じたので参考図書も読みながら取り入れていきたい。
取り入れたいこと
・朝散歩で体内時計がリセットされる。夜に自然と眠くなる。朝散歩が難しければ日向ぼっこでも有効。
・始業後にTODOリストを作り一日の仕事の流れを見通す。一項目30〜60分で終了するようなタスクを立てて、タスクをこなしていくことでドーパミンの分泌も促される。
・午後の眠い時間にはコミュニケーション（会議、調整、メールなど）や単調作業（コピーや印刷など）をすると気分転換になる。
・疲れた時はあえて運動する。成長ホルモンが分泌されて深い睡眠をとることができる。
・仕事が楽しくないのはインプット仕事（言われたことを言われた通りにやる）をしているから。アウトプット仕事（能動的、クリエイティブ、情報を発信する）をするとモチベーションが上がる。
・緊張してきたら「ワクワクしてきた」と口に出すとパフォーマンスが上がる。
・インプットしたらアウトプットするを習慣化する。本や映画の感想をsnsに載せる。感想は3〜5行の簡単なものでOK。感想を書くために全体を思い出すことで脳が活性化する。
・9割の悩みは本で解決する。そのために自分に必要な一冊を選ぶ。自分はどんなことで悩んでいるのかを考え、本を読む目的を明確にする。
・目標は高すぎてはダメ。ちょいムズの目標を設定することでドーパミン分泌を促す。
・自分に攻撃してくる人にはありがとうを伝える。親切にすればするほど好感度が強制的にアップしてしまい攻撃することができなくなる。