樺沢紫苑のレビュー一覧

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

【感想】
・ためになった
・おもしろかった
・色んな所で言われてるのと重なることがあって、それだ重要なのだと感じた。
【やること】
・コーヒーを飲む
・朝に運動する、勉強する
・ポジティブな言葉を言う
・ありがとうをたくさん言う
・スキマ時間に少しずつ勉強する

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

冒頭にイラスト付きで内容をわかりやすく説明、その後で詳細説明という構成。冒頭で自分が知りたいことをざっくりチェックして、気になる部分の詳細説明を読むとサクサク読めた。仕事を楽しむこと、アウトプット仕事をすることが自分の課題だと感じたので参考図書も読みながら取り入れていきたい。

取り入れたいこと
・朝散歩で体内時計がリセットされる。夜に自然と眠くなる。朝散歩が難しければ日向ぼっこでも有効。
・始業後にTODOリストを作り一日の仕事の流れを見通す。一項目30〜60分で終了するようなタスクを立てて、タスクをこなしていくことでドーパミンの分泌も促される。
・午後の眠い時間にはコミュニケーション（会議、調整、メールなど）や単調作業（コピーや印刷など）をすると気分転換になる。
・疲れた時はあえて運動する。成長ホルモンが分泌されて深い睡眠をとることができる。
・仕事が楽しくないのはインプット仕事（言われたことを言われた通りにやる）をしているから。アウトプット仕事（能動的、クリエイティブ、情報を発信する）をするとモチベーションが上がる。
・緊張してきたら「ワクワクしてきた」と口に出すとパフォーマンスが上がる。
・インプットしたらアウトプットするを習慣化する。本や映画の感想をsnsに載せる。感想は3〜5行の簡単なものでOK。感想を書くために全体を思い出すことで脳が活性化する。
・9割の悩みは本で解決する。そのために自分に必要な一冊を選ぶ。自分はどんなことで悩んでいるのかを考え、本を読む目的を明確にする。
・目標は高すぎてはダメ。ちょいムズの目標を設定することでドーパミン分泌を促す。
・自分に攻撃してくる人にはありがとうを伝える。親切にすればするほど好感度が強制的にアップしてしまい攻撃することができなくなる。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢先生のYouTubeで紹介されていたので読んでみることにしました。私は現在３４歳ですがこんなタメになる本があったら迷わず読んだなと思いました。やはりインプット→アウトプット→フィードバックのサイクルを回してどんどん行動していこうと書かれていてインプットやアウトプットの比率も重要だと感じました。体を整えて仲間と繋がり行動していくことで自分の道を切り開くしかないんだなと思いました。

学び効率が最大化するインプット大全

○アクションプラン:
• AZ(アウトプット前提)でインプットする
　「ここブログで書けそう」と思いながら読書
　「これは実践できそう」→ 自分の普段の日常で使えそうなシーンを思いながら読む
• 自分がその本の中で特に学びたい所をAZで「深読」
• 不要な所を飛ばす
○学び:
• ニュートラルに読む ＝ 先入観、偏見を持たない
• 読書の目的は「学び」「自己成長」「問題解決」
• 観察 ＋ なぜ？ で 洞察力を鍛える
　例：電車内で、目の前に座っているおじさんが笑っている。
　良いことがあったのか？それともこれから何かあるのか？
　ケーキをもっている左手には指輪もはめている。
　嫁か子供の誕生日なんだろーな！良い父だなー。 とここまで妄想
• インプット直後にアウトプット → 何も見ずにする「想起練習」
• 学びを欲張らない 脳の処理が追いつかないので、1回の読書、1冊の本から「3つ」学べばOK！として、それらをまず習慣化する
○感想:
• 読みやすくわかりやすい。自分が明らかに興味のない所も飛ばせるので1hくらいで読める。他の本には書いてなかったようなことまで書いてて為になる本。定期的に読み返したい1冊。

読書脳

老後の趣味として読書を始めようと思い、
読書の素晴らしさを語る樺沢先生のこの本を読みました。
記憶に残らない読書は意味がない！
ガツンと大きな衝撃を受けました…。
今までしてたわ…。読んだら読みっぱなし。
インプットはしてもアウトプットが全く出来ていなかった。昔読んだ本の内容、今ほとんど覚えてないし言えないや…。
早く沢山読めば良い、スゴい事って勝手に思ってる所もあったし、アウトプットは苦手だからしてこなかった。
なのでこれからは速読多読、よりも深読。本をじっくり読んだらアウトプットして本の内容をしっかり身につけ成長に繋げようと強く思いました。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

読書をすると、ワーキングメモリー鍛えれる
料理も
マインドフルネスもワーキングメモリー
何でもかんでもメモをとろうとする。
全てを聞き逃さないぞと意気込むほど、何も学べない
セミナーや講演ら3つだけ、気付きを持って帰る
資格をとると頭の回転が速くなる
朝は余計な情報を入れない
遊びのto doリスト作成
月に3回予定を入れない
2つの仕事は同時進行でやらない
二兎を追わない
30点の出来で、とりあえず最後まで書き上げる
日記を書けるようになると、病気もなおる
失敗ヒヤリハットをメモしておく
目覚めたときの気分を、100点満点で評価する
おめでたい時にお酒は飲む

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

新しい情報は少なかったが、ビジュアル版もあり、論拠もあり、わかりやすい本だった。

うつ病など精神に負担がかかるような行動は日頃の習慣で自分から避けられるだと思った。
こういう本読んできちんと行動にまで落ちないがちだから、少しずつ生活に確実に取り入れていきたい。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

さすが！読みやすい！
今まで本を読んだあと気になったこととかは書いてたけどこれからはtodoリストを必ず書き留めるようにしよう

勉強脳

自分の勉強や読書が今まで効率の悪いローラー式だったことに気付かされた本。
アウトプットの大切さを改めて痛感させてくれる。
著者もこの本の冒頭で言っているが、アウトプット大全のプロトタイプの本なので、そちらが好きだった方は読む価値ありだと思う。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

読んでる時は「なるほどなるほど」と思ったが、気づいたら中身を試せていない日常に戻っていた。
理解プラス実践が大事だよなと改めて銘肝した。

19歳までに手に入れる 7つの武器

整え、つながり、行動する。とってもシンプルなのに、難しい。スマホ依存の本ではないけどスマホを手放せば、7つの武器手に入るんじゃ？なんても思った。読んでみて、スマホがもたらす悪影響ってとんでもない！と思いつつ、この感想もスマホで書いてる訳だから、まさに使い方次第ですよね
現代多くの人がスマホ依存で睡眠、異常なダイエット思考、受け身が身についてしまってるとしたら、そこから抜け出すだけで別の景色が見えてくるのかな？なんて希望が持てました。わたしはやりたいこと、夢が分からないけど、20代とりあえず今はたくさん失敗して自分の気持ちに素直にいたいと思う
ぼちぼちでオッケー！今の悩みもどうせ、10年後には忘れてる！

ブレイン メンタル 強化大全

参考になるところが多かった。運動が身体に良いことは理解していたが、具体的なメカニズムがわかり、より運動の効果を理解できた。特に短時間でも効果があること、インターバルトレーニングが参考になった。

勉強脳

「勉強しなきゃ」という焦りを、「こうすれば始められる」という確信に変えてくれる一冊でした。
脳をその気にさせるためのステップが非常に具体的に示されているため、ハードルを下げて一歩ずつ進む勇気が湧いてきます。闇雲に頑張るのではなく、自分の脳の特性を味方につける。そんな賢い努力の仕方を学べたことで、これからの学びがもっと楽しく、自由なものになりそうです。

読んだら忘れない読書術

自己成長の為に読書すると辛くなる。楽しみながら読書をして自己成長があとからついてくる。参考になりました。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

全５０項目にまとめられており読みやすい。自分の知りたい項目をピンポイントで確認することができて画期的。毎日を楽しむこと、幸せの定義など様々なことが最適化できて何回でも読んで行動に繋げていきたいと思いました。

読書脳

◇購入のきっかけ
大学生になってからあまり本を読めず、読書が苦手であることをどうにかしようと思ったから。

◇読む目的
本の読み方を学び、読んでも忘れる状態を払拭して記憶に残すようにするため。

◇この本は知識を「広げる」or「深める」？
広げる。
主に読書をどのように行うか、方法論的な部分が主。
先に読んだ人が書くとおり、ほかの本の内容を「深める」ことも。

◇この本はどんなスパンで効く？
中長期で効くと考えられる。
方法を知ったうえで、ほかの本で実践してから初めて意味を持つ。そういう内容の本だからね。

◇得た結論
本の読み方は自分の読みやすい、本の内容を取りやすいように読んでよく、得たことはしっかりとアウトプットしよう、ということ。

◇感想
本を読む利点を最初に示し、じゃあその価値を最大限引き出すための方法を学んでいこう！という内容の本。
上記の通り方法論に徹しているため、内容に沿ってこれからの読書を進めればいい効果がある……はず。
この知識を持って、他の本を読んでみたい。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

トピックごとに見出しが分かれていたので、自分が気になるところだけ読んだ。

他の同ジャンルの本だと概念的な話で終わることが多いなか、この本は改善するためのアクションをわかりやすく書いてくれているところが、とても読みやすかった。
読んで終わりになることが多い中で、具体的なtodo は、より身近に課題を捉えることができるので、読んだ時の納得感や満足感は桁違いだ思う。
定期的に読みたくなる本。

マンガでわかる『神・時間術』 ヒーローお姉さん、最強の時間操作スキルで働き方改革します!!

漫画が多くて、とても読みやすかった。集中と弛緩、メリハリの効いたタイムマネジメントについて分かりやすく説明されています。パワーナップなど、実際に取り入れてみたいと思いました。

精神科医が見つけた 3つの幸福

とてもよく整理され読みやすい。
印象に残ったのは、ドーパミン的幸福は低減しやすいことや、能動的娯楽という分類が新鮮だった。
既に行っていることも書かれていて、肯定されたように感じた。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

誰しもが抱えるストレスに関して知りたいと思い、この本を購入しました。「考え方」や「受け止め方」次第でストレスを抱えやすい人もいるし、逆に受け流せる人もいるということ。また、最も確実でリターンが大きい投資は「自己投資」であるということ。私が印象に残ったフレーズです。この本を読んで、更に自己投資をし、経験を積んで、自分を磨いていきたいと思いました。