樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

心について広い観点から学ぶことができた。精神科医ならではの視点もあり、参考になった。

印象的7選
・相談のメリット:ガス抜き、不安の減少、悩みの整理、言語化、解決法発見、アドバイスを受けられる
・ギバーにはギバーが集まり、テイカーにはテイカーが集まる。自らギバーになることが大事。
・成功できないギバーは自己犠牲的、成功するギバーは他者志向的(自分の利益は見失わず、それを指針に誰に何を与えるかを決めること)＝他者利益と自己利益の共存
・職場の人間関係は頑張って築いても転職などでリセットされる。夫婦関係は何十年も積み重なる。どちらを大切にすべきかは一目瞭然。
・食事中のスマホはあなたに興味がありませんアピールと一緒。
・頭が良くなる子育てでさせるべきこと①睡眠(小学生までは10時間くらいは寝せたい②運動③読書(毎日の読書1〜2時間の群が最も偏差値が高くなる
・本当に健康にいい食品①魚②野菜、果物③玄米④オリーブオイル⑤ナッツ類、いくらかの研究で研究にいい可能性がある食品⑥ダークチョコレート⑦納豆⑧コーヒー⑨緑茶⑩ヨーグルト⑪豆乳⑫お酢

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

自分の悩みや考えを言語化すれば、自分で自分を追い詰めてしまうこともなくなるだろうし、孤独で不安を感じることもなくなるのではないかと思った。悩んだ時、不安に押しつぶされてしまいそうな時は、決まって1人で抱え込んでいる時だ。そんな時こそ、友達や家族に自分の思っていることや感じていることを言語化して伝えられたらいいなと思った。もっと自分の気持ちや考えを上手く表すことができるように、語彙力を身につけていきたい。言語化の重要性が詰まった1冊。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

樺沢先生が実用書と仰っている通り、幸せを感じる3つの柱となる脳内物質をバランスよく効果的に出す方法を示されている。
自身の日常と照らし合わせると明らかにセロトニンが不足しており、そりゃ土台となる物質が不足していればドーパミンのコントロールが下手くそな訳だ。と気がつく。
ならば答えが示されているので後は実践するだけだ。

読書脳

樺沢紫苑

一気読みした。
元々読書を意識してするようになったのは、文章力をつけたいことと、集中力を養いたいことからである。
たくさん本を読むようになって、文章力はまだまだで、アウトプットもまだまだであるが継続していこうと改めて思った。
「自分の能力よりも少し難しい課題」にトライすべく難しい本にも挑戦していく。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

脳のトレイは３つしかないので、今の悩み、少し先の悩み、ずっと先の悩みを抱えているとすぐにキャパオーバーになり正常な判断ができなくなるらしい。今の私じゃん！と思いました。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

具体的なノウハウが80個以上！
よく聞く話もあるし、初めて聞く話もあるし、よく聞くのに実践できてない話も多々…。
時々読み返して定着させたい。
個人的にチャプター6以降が興味深かったから、そこだけ読み返してもいいかも。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

個人的にはオキシと心的幸福とドーパミン的幸福が参考になった。
オキシトシン的幸福は人とのつながりや感謝、親切にすることで得られる幸福。私は人とのつながりがやや足りないのを自覚してるため、今後は積極的に繋がれるよう行動していきたい。
また、ドーパミン的幸福はちょいむずなことに挑戦することで得られる幸福。速読なども挑戦しているため、少しでもスキルを身につけられるよう頑張ることでドーパミン的幸福も得たいと思う。
ちなみに健康やメンタルが落ち込みやすい人などはセロトニン的幸福を基板にするのが一番いいと書かれている。

読書脳

樺沢紫苑

私が読んだ本の感想をアウトプットしようと思うようになった本、『アウトプット大全』と同じ著者の本です。
『アウトプット大全』の要素も散りばめられています。とても読みやすいです。
著者のおすすめ本も記載されていますので、今度読む本の参考にさせていただきます。

読書脳

樺沢紫苑

4ヶ月前から読書を始めました。まだまだ本を読むのが遅いですが、速さではなく、深く読むということを忘れずにいたいです。またアウトプットが大事とのことで、このアプリはちょうど良いと思いました。著者がおすすめしている本には入門編も多くあったので、読書初心者の私としてはとても参考になります。読書から知見を広げていきたいです。

読書脳

樺沢紫苑

改めて正しい読書方法の確認となった。
今まで読書をしても時間が経過すると内容を忘れてしまいなんとなく良かっただけが残っている状態だったが、①なんのために読むのか、どうなりたいかを決めて読み実践する、②アウトプットを意識する（週3回のアウトプット、マーカーを引く、他人に話す）ことでより効果的な読書になることがわかった。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

アウトプットをすることが大事なんだと知りました。自分はインプットばかりでアウトプットが出来てないと感じました。
毎日寝る前に3個ポジティブなことを日記に書くといい。ネガティブな事があったら1回だけ誰かに言ってもいいが、２回以上は言わないこと！その後にポジティブなことを考えたりすることで、楽しく過ごせると思いました。共感することばかり書いてありとても勉強になりました。
勉強のやり方などのアドバイスも書かれており中学生の息子にも読んでもらいたいと思いました。まずは、アウトプットして伝えていけたらと思いました。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

アウトプット前提にインプットするのはかなりいいと思うが、慣れるまでに時間がかかりそう。
同時に「エッセンシャル思考」も読んでいたので、その作品、物事をアウトプット前提に見聞きしようと思った。

月並みだけどこれ聞いて、博物館とか美術館のイベント行こうと思った。いい趣味になることを願います。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

好きな樺沢先生の本なので購入。「遊び」にフォーカスした内容で、「仕事ファースト」よりも「遊びファースト」にすることで、仕事もストレスが少なく取り組めるよという内容。
仕事での人間関係のトラブルを収めようと頑張ってメンタルの調子を崩すくらいなら仕事の事は放っておいてとにかく遊んでストレスを失くそう。
仕事で良好な人間関係を築くのは難しいかも知れないけど、遊びでのコミュニティを築いた方が有益ではないかという少し極端な主張な気がするが楽しく読めて、「遊び」について考える良い機会になった。

勉強脳

樺沢紫苑

分かってはいるけどなかなか実践できていない、アウトプットの重要性を再認識した。その具体的な方法と効果についても言及されていたため、実践したい。(この感想を書くのもアウトプットの１つだと思うと、アウトプットに慣れていない私にとっては難しい、、)
仕事で英語を使うため勉強しているが、一度立ち止まり、この本の内容を踏まえて戦略を立て直したい。

自分の思いを言葉にする こどもアウトプット図鑑

樺沢紫苑 / 精神科医さわ

■サマリー
・「アウトプット」をこどもが理解、実践できる
　レベルに落とし込んで解説
・小学校4年生以上であれば理解可能
・こどもが疑問、悩み、不安に思うことの
　回答案が書かれている

■所感
自分自身が息子、娘の気持ちに寄り添いたい。
悩みや不安に対して、一緒に回答を探していきたいなと思い購入。
自分も読むが、どちらかというと息子や娘に読んで
もらえたらと思った。
見開き2ページで1つのテーマに対する樺沢先生の
回答案や語りが書かれている。
挿絵も豊富、フリガナもついており、読みやすい。
大人が読んでも、そうだよなーと共感できる。
一方、少しこどもが1人で理解できるかなと思う部分もあって、そこは親が教えてあげれば、親のアウトプット、子のインプットになるから、
まぁいいかと思って、無理やり納得した。
『アウトプット』と書かれるとご大層でなんじゃいそれは、と身構えてしまいそうになる。
要は「親や友達、先生に話す」、「紙に書きだす」、
「悩みの解決に向けて行動する」ということである。
大人版のアウトプット大全をこどものレベルにまで落とし込んでいるだけあって、とてもかみ砕かれている。
自分が幼い小学生の頃にこの本があればなと感じた。

■気づき、学び、つぶやき
息子や娘が、日曜日の夜になると学校に行きたく
ないと言い出すことがある。結構な頻度で。
大人でもブルーマンデーがあるのだから、こどもに
だって学校に行きたくねーなと思うことは当たり前
かもしれない。
ふと、【学校の悩み21　学校に行きたくない日がある！】の部分だけ読ませてみた。
普段は本なんて、漫画くらいしか読まない子
たちが、ほかのテーマもパラパラと読み始めた。
まずはよい滑り出し。
読んだから、学校に行きたいとはならない
だろうが、この本を読んで何か自分の中でヒントを
得てほしい。
また、親としての構えのようなことを本書を通じて
学べた気がする。
親が助言を押し付けないようにして（ここが難しいのだが）、影から支えてやれればとあらためて
感じた。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

ドーパミンの制御の仕方や、良いお金・物欲の使い方は大変参考になった。ただ漫然と日々を過ごすのではなく、これらのことを意識して、日々感謝しプロセスを楽しむことができたら…確かにそれを幸せと呼ぶのかもしれない。私の場合、完成された結果に憧れてしまいがちだけれど、ひとっ飛びには辿り着けないもの。理想の姿に段々と近づいていく自分を楽しめる自分で在りたいと思う。

物を買う時は、自分に必要か？本当に使うのか？を基準とする。
毎日に幸福の時間を増やしていく(時間は工夫して自分で作るもの)
受動的娯楽ではなく、能動的娯楽に取り組む。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

この歳になり、仕事上での立場も備わった今、改めて忘れてはならないのが「睡眠、運動、食事」の３つであり、ここに留意しておけば集中力高くパフォーマンスを発揮できる。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

樺沢紫苑

◾️SNSに書く前に「この話を1000人の前で堂々とできるか？」を自問自答する…どうでもいいつぶやきも減りそう！

◾️SNSは「情報収集」と「交流」の2つに使う…思ったことや記録は手帳で良い。

◾️「この投稿は自分の信頼度をアップするか？」と自問自答する…SNSは、信頼を集めるツール。信頼を下げるような発言はオンラインでもオフラインでもしないこと。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

働くのがしんどいと思える人に読んでもらいたい書籍だった。
どうにもならないことをどうにかするのではなく、割り切り、別のことに自分の関心を向ける事が重要なんだと思った。
そうすればいつの間にかその別のことに夢中で仕事も気になる事がなくなっていくような気がする。

この本を読んで思ったのは
自分が興味を持ってたけどなんとなくやらなかった娯楽をとりあえずやってみようと思った事。
とにかく動いてみる。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

ピアノを弾く時に雑念ばかりに捉われてしまうので、今この瞬間の演奏にもっと集中できるようになりたいと思い、「ゾーンに入る」ということのヒントが得られそうな本を求めて本書に辿り着きました。
なので、仕事術的なことが書かれたパートより、序盤の「集中力を高める基本原則」あたりが特に興味深く読めました。
当たり前ですが、集中力を高めるにはその場しのぎのテクニックではなく日々の習慣が大切だと改めて実感。
まずはスマホを使う時間を減らしましょう。勉強する時にはスマホを別の部屋に隔離しようと思います。