ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

総フォロワー50万人の人気精神科医が贈る、
心と脳のヘルスケア・決定版!!

ビジネスマン、学生、高齢者、老若男女、あらゆる人達が
自分史上最高のパフォーマンスを手に入れる!

睡眠、運動、食事、休憩、生活習慣……
日本一ヘルスケアについてアウトプットしている精神科医が贈る
健康戦略辞典。

科学的根拠に基づいた心と脳のパフォーマンスをあげる習慣100!!

起きてから寝るまで、日常のあらゆるシーンから紹介。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: サンクチュアリ出版
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2020年09月03日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 56MB

[ブクログ · ★★★★★]

様々なアプローチで生活改善を促してくれる内容。
睡眠、運動、朝散歩を基準に嗜好品との付き合い方、栄養素の取り方などを紹介している。
個人的には朝散歩の章が印象深かった。散歩の効用、散歩の仕方（15分〜30分で行うこと、それ以上は逆効果など）
その他にも運動は週に2〜3回150分はやること。これが個人的にはなかなか厳しい。時間はあるが、気持ちが運動に向いていかない。

[ブクログ · ★★★★★]

ブレインメンタル強化大全

樺沢紫苑先生の集大成ともいうべき名著。
睡眠・運動・朝散歩を中心に、掘り下げている。
事典的な使い方もできる
この本を辞書のように使えば、大抵のことは解決できそう。
何度も繰り返し読んで、内容がどのあたりに書いてあるかが分かれば、この本を元にオリジナルコンテンツが作れそう。
超良書

[カエル · ★★★★★]

読みやすく役に立つ

図書館で実物を読み、手元に置いておきたく電子書籍版を購入。
あの厚さの本が、いつでもどこでも読めるのが素晴らしい。
帯に記載通りの内容です

＃深い ＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

精神科医樺沢さんの本。オーディブルで視聴。
YouTubeと同様に睡眠、運動、朝散歩を推奨。
わかりやすい。
聞くだけで元気をもらえる気がする。
これを聞いて、山登りをしたいと改めて、思った。

[ブクログ · ★★★★★]

この本を要約すると、心身の健康を保つことによるメリットは多大。それを実現するためのメソッドを盛り込んだよ、って感じ。睡眠、運動、食事のそれぞれのメソッドやメリット、またストレスとの付き合い方など、精神科医としての著者の知見が詰め込まれておりとても参考になるものであった。
膨大なメソッドが書かれており、全部を実践するのは難しいので、自分の生活に組み込めそうなものから取り組んでいこうと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

客観的なデータを引用しつつ、独自の方法論が分かりやすく解説されていた。
定期的に読み返して、メンタルを安定させていきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

いかに生活をよりよくできるかを精神科の樺沢先生が書かれた本。ストレスフリー超大全を読み、多く学びを得たのでこちらも購読。

「学んだこと」
・人に親切にするとオキシトシンが分泌され幸せを感じることができる。
・多くの人は7時間睡眠をとることで、精神的にも肉体的にも健康な状態に近づく。
・徹夜は遺伝子レベルでダメージが残る。
・睡眠の2時間前にブルーライトや興奮系の娯楽を避けると質のいい睡眠が取れる。
・日中に活動的に行動する（交感神経を高める）ことでより良い睡眠が取れる。
・普通のウォーキングに30秒全力で走ることでより成長ホルモンが出る。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳と心を強くする方法は、身体に良いことの積み重ね。
早寝早起き、朝散歩、残業しない、寝る前にスマホ禁止…などなど、当たり前に良いことを「今、ここ」で実践し続ける必要性を改めて感じた。
些細で実践しやすい改善法も書かれているので、とにかく読んで、まずやってみるというのを心がけたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

樺沢紫苑さんの本は、読書を始めたきっかけでせっかくだから全制覇しよう！と思って今回手に取ったのがこのブレインメンタル強化大全。

アウトプット大全やストレスフリー大全など読んだ自分にとっては内容はおさらいのように感じた。
ただ心や体を整えるための全てがここにまとめてあるので読みやすい。チャプターごとに分かれており、内容も2-4ページで1つの内容になっているため気になるところだけ読むことも簡単にできる。
手元にあると役に立ちそうな一冊。

朝散歩の重要性や、運動は体だけでなく頭にも良いこと、睡眠時間は7時間以上確保すること、、、長生きするため、心身ともに健康であるために実践すべきことを学ぶことができた。具体的に方法や数値を用いて解説しているため、今直ぐに取り入れやすい内容となっていた。

[ブクログ · ★★★★☆]

健康の秘訣、司令塔の脳にいいことは体、心にも凄く良いので、これからも手元に置いて随時調べて実践していこう。そしてこれは著者が仕事が捗っていなかった頃に、仕事のパフォーマンスを上げるためこうしたら体感値4倍のパフォーマンスになった秘訣だと後書きで記してあった。一石何鳥ものすごい方法なのである。