樺沢紫苑のレビュー一覧

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

樺沢紫苑

SNSが大好きなので読んでみました。
SNSをやる上での注意なども書いてあるのですが、私が勇気をもらったフレーズは「もっと個性を出していいのです。もっとキャラを出していいのです。」というところ。
リアルな世界では味わえない数えきれない人々との交流をSNSを使って楽しみたいと思います。

樺沢先生の本は好きでたくさん読んでいるのですが、これは10年前に書かれた本で、現在よりも少し読みにくい感じがしました。一段落が長いことが多くて。

樺沢先生は10年の間に相当なブラッシュアップをされたのだなと感じることができます。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

読書感想のテンプレートが紹介されているが、これを学生時代に知っておけば、、、あんなに苦労しなかったかも。
これだけではなく、アウトプットに必要な考え方、具体策が新鮮。
社会人にも役に立つ。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

[こころ]

守破離読書術

1番ためになった内容。守破離読書術。
本を選ぶときは自分のレベルにあったものにする。

私は元々理解力が低く、本を読む事に苦手意識がありました。しかし、最近仕事をし始めたためビジネス書を読むようになりました。せっかく読むなら内容を記憶し仕事でその知識を活用したいと思いつき本書を購読しました。

本の内容が頭に入らない、若しくは入っても忘れてしまうのはレベルにあった本を選んでいない、アウトプットをしていなかったからだと知りました。
この本に出会えてよかったです。

人生うまくいく人の感情リセット術

樺沢紫苑

苦しい出来事などに楽しい出来事がやってくる。そしてその苦しさが大きいほど、その後の楽しさもまた大きなものになります。脳科学的な理由として、苦しさの後に幸福物質であるドーパミンが分泌されるからである。苦しい時はのびしろにいる証拠だと考えて苦しさを超えることで飛躍的な成長があなたを待っている。

ボランティアや事前活動など人のために活動する人はなぜ元気でエネルギッシュなのか。それはヘルパー10杯と呼ばれている。ボランティア活動や人を助ける活動している人たちはそうでない人たちと比べて、非常に活動的でテンションも高いそうした状態を指す言葉です。またそのような人たちは健康的で長生きしていることも、メアリーメリル博士の研究によってわかっています。

楽しいから笑うのではない。笑うから楽しいのだ。心理学者ウィリアムジェームス。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

ミスが多くなる人は「脳疲労」状態で、もう一歩「疲れた…」が進むと「うつ病」の状態になってしまう。
風邪を引いたら熱が出るように、ミスが起きたら、それは脳が警鐘を鳴らしている証拠。
ミスを減らすための方法とミスをしない「絶好調」な自分を、脳から作っていくためのポイントが、とてもわかりやすく書かれた本です。

あえて意見をはばからないならば。
7時間睡眠が取れる現代人は居ないのではなかろうか。そしてその睡眠前には、蛍光灯やスマホの光を浴びないことが望ましい2時間のゴールデンタイムがあって、合わせると9時間は眠るために使うことになる。うーん、特に子どもが居る人なんかは子どもが寝てから色々し始めるだろうし難しいですよね。
あくまでも目安として、生活を振り返るきっかけになれば、良いのかもしれません。

人生うまくいく人の感情リセット術

樺沢紫苑

「なんくるないさー」とつぶやいて、悠々と生きていきたい。

3大ストレスホルモン・・・ノルアドレナリン、アドレナリン、コルチゾール

「楽しい」・・・ドーパミン、エンドルフィン、セロトニン

◯他人を変えるには時間がかかる
◯1日の「楽しい」を思い出してみる
・楽しいことをイメージして、苦しい気持ちはリセットされて、楽しい気持ちに変わる
◯苦しいを乗り越えた自分をイメージする
◯感情を数値化する
・「今の気分」に点数をつける
◯ストレスのリセット術を知っておく
・なんとかなると考える
ストレスの定義
1ストレスに対して興奮した整理反応があり、それが第三者により測定可能であること
2ストレッサーの要因は、嫌いなものであること
3自分はストレッサーを制御できないと感じていること
◯「考えれば解決できる問題」だけ考える
・「今自分にできること」を必死にやるしかない
（過去と他人は変えられない。しかし、今ここから始まる未来と自分は変えられる）
◯「今、ここ」に集中する
・「今」どうするかだけ考えて、不安や焦りをリセットする
・心配事の96%は起こらない
◯仕事は「人間関係が9割」
・人間関係がうまくいけば「人生はうまくいく」
・人は変えられない。しかし、人間関係は変えられる

・「人間関係」を変える第一歩は相手を「肯定」すること（同じ土俵に立つ）
・相性のいい、悪いは、ただの思い込み
・マイナスのラベリングをしないことが大切
　「好きではない＝嫌い」ではない。どうでもいい人(ふつうの人)とみる
・「あいさつ」「雑談」「聞く態度」で人生に差がつく
・「話す」と「聞く」の割合を2:8にする
◯表現するだけで感情はリセットされる
・日記。「内省」による癒し。自分の内面と対話すること
・3行ポジティブ日記
・ネガティブを「書いて」忘れるは、一回だけが重要
・怒りは「相手でなく、自分を傷つける」と肝に銘じる

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑

「とりあえず」で勉強を始めるのはNG。
→ゴール(目標・目的)をきちんと設定して、それにあった勉強法を見極める。

自己成長はアウトプットの量に比例する
インプット3：アウトプット7を目指す

続けるコツ：今にコミットする。
　　　　　：「ほぼ」日刊だからこそ続けられる。

たしかにとりあえずで勉強始めてるかもしれない。ゴールも設定することなく。
資格試験は合格がゴール。それに合った勉強法を選んでいこう。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

今までに色々な病状回復に向けた本を読んできたが
自分一人で改善するために色々なことをに取り組んでいたが、それ自体が治療には繋がらないと言うことを初めて教えてもらった本でした。

そして100％の回復を目指すことが難しいのにそこを目指すので、届かない目標を作ってしまい、それ自体がストレスの元となってしまっているとうことを教えてもらえた、大きなきっかけとなる本でしたですか

今後も定期的に見直していきたいと思ったほんですた、

いい緊張は能力を2倍にする

樺沢紫苑

エビデンス多くて信頼できるし実践的。

ただ以下苦手ポイント
・私たちは、調子が上がらないときは、「テンションを上げたい」と思っている。つまり、「緊張が低すぎる状態」は、仕事の効率が上がらない、避けるべき状態と認識している。つまり、緊張は完全な敵ではなく、「ある程度必要なものである」とも思っているのです。
↑に関しては間違ってる。テンションは典型的な和製英語の一つで、緊張という意味で使ってる人はいません。
・スマホってそんなにつまらないですか？　「しかめっ面」になるほど楽しくないのなら、やらない方がましです。
↑も挑戦的というか屁理屈。ニヤニヤしてたらキモイやろ。

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

脳のパフォーマンスを高める事と、身体疾患とメンタル疾患の予防。
生活習慣、具体的には「睡眠」「運動」「食事」「禁煙」「節酒」「ストレス解消」に注力。

同じことが何度も形を変えて書かれているが、生活習慣が大事ということには同意。

・寝る2時間前からはリラックスタイムとし、7時間睡眠
・週2時間以上の運動
・起床後、15〜30分程度散歩し、バナナを食べる
・和食とコーヒー(14時まで)
・他愛のない雑談と笑い

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

ミスをしないための科学的な方法が分かりやすく書かれている。
取っつきやすい内容も多いので、今からでも始められる。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

仕事でミスの多い私には、非常に参考になる一冊だった。
TODOリストは早速ダウンロードして、日々の仕事で使ってみようと思う。

人生うまくいく人の感情リセット術

樺沢紫苑

・人間関係に悩んだら
・ネガティブ思考になったら
・もっと充実した人生を送りたいと思った時に
読むと、何かしらすっきりすると思います。

★ビジネス本を読んで実践しなくても、解決方法をしっているだけで不安がリセットされるのが救いです。^^



内容は、他でもよく言われていることも多かったけど、この本を読むことで改めて気づかされることもたくさんありました。

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

メンタル疾患の未然防止、普段のパフォーマンス向上における考え方、ノウハウについて学べる1冊。
著者の本を見たことある人には復習用、初めての人にはこの本から入り口として入るのもおススメです！

・アクティブレスト
疲れている時こそ軽い運動したほうが疲労回復は進む。
疲れた時ついつい何もしないです。日常生活の中で階段で乗り降り、通勤も回り道してみるなど工夫を凝らしてみます。

・成長ホルモンを分泌させる方法は睡眠と運動
成長ホルモン、脂肪燃焼、筋肉つける、骨を強くする、免疫アップ等

・長期のストレスがかかるとコルチゾール（ストレスホルモン）が必要
睡眠、運動、コミュニケーション、笑う、入浴、瞑想
→すぐ変えることが出来るのは笑顔から。相手選ばず良い表情は意識

・悪口は依存症
ドーパミンが出て興奮状態になる。また言いたくなる。一緒にコルチゾールも出るから体に悪影響。
→悪口はダメ。百害あって一利なし。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

樺沢先生がいつも言ってることをホルモン物質ごとの性質や効果でまとめられている。
ボリュームがそれなりに重くて流し読みしたところもあったけど、パフォーマンスを上げるためにやるべきことについて頭の整理になった。

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

メンタルを強くするためのノウハウ本。
端的に言うと、睡眠、運動、朝散歩、適切な食事、これを当たり前のようにこなせば大丈夫。
まあ当たり前のことを当たり前にこなす事が難しいのだが、変な薬や方法など楽な道に逃げるのではなく、粛々と当たり前のことを習慣としてこなす。これに尽きると思う。
あと自分がハマっている筋トレ伝道師テストステロンさんの本が引用されていたのが笑えた。

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

わかってはいたけど、食事、睡眠、運動は大事。

シンプルにまとまっているため、何かあった時のお守り的な本として持っておきたい。

コロナになってから、在宅が多くなりダイエットと生活のリズムを整えるために朝散歩にしているけれど、コロナ太りもせず、メンタルも安定してる。
やっぱり効果あるんですね。

朝散歩の後は、バナナを食べてトリプトファンを摂取しましょう。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

[るん]

インプットの基本がわかる

インプットに関する基本的な考え方や行動の仕方が分かる一冊だと思います。
効率よく記憶する方法や為になる読書の方法などが載っていて、読んで良かったと思える本でした。
ただ、基本的な話ばかりなので、他の本でインプットについて知っている人には物足りないかもしれないです。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

　通勤中の電車で時間を効率的に使おうとしてニュースを必死にチェックするもののあまり頭に残っていないのは、情報過多で脳が整理しきれないというのはなるほどと思った。電車でスマホつつく時間は全く無駄なので小説を読むことにした。情報収集はやはり目的意識をもって集中的にやった方が頭に残りやすい。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

スマホで調べた情報は記憶に残らない。＝時間無駄遣いツール。
セミナーは３つだけ、気づきを持って帰る。
資格試験で脳を活性化する。資格は役立たなくても、試験勉強による脳トレ効果がある。
面倒なことは朝一番で終わらせる。
朝の情報番組は見ない。新鮮な脳を維持するため。

TODOリストにあらかじめ朝の行動、午後の行動、プライベート、などを書いておく。このリストを常に見えるところに置く。
重要だが緊急でないこと、を朝いちばんのTODOリストに入れる。
todoリストは、その日の行動予定にする。パソコンで作って毎日印刷する。午前中3つ、午後3つ、毎日すること、スキマ時間にすること、運動の予定、プライベートの予定、家事、その他。
次の日に上書きして作り直す。
当日発生するメモもこれに書く。

ホワイトボード仕事術＝TODOリストのうち、集中して行うことをホワイトボードに書く。意識が別のことに行かないように。todoリストの一点集中。

タスクは、ひとつずつ。マルチタスクは行わない。
30点の出来でいいから、最後まで書き上げる。とにかく書き上げる。

日記を書く＝つらかったこと、楽しかったこと、（感謝）。
短文日記。200文字程度の短文で。

持ち物、準備するもの、など。5個以上ならリストを作る。それを取っておけば次に生かせる。

逆ツァイガルニク効果＝全部片づけてしまえば、頭は空になる。

ボーっとする＝頭の整理をする。アイデアだし、というより頭の整理のため。
成功体験を話す。書く。そうすると成功体験で頭を埋め尽くされる。
失敗は反省して忘れる。
起床後2時間は脳のゴールデンタイム。寝る前の2時間はリラックスのゴールデンタイム。寝る前にすべきこと、はリラックスできることだけにする。