樺沢紫苑のレビュー一覧

ムダにならない勉強法

資格試験に向けた勉強をしているが、学生時代の勉強法が壁に突き当たったので読んでみた。
結論はとても良かった！

≪　過去問題分析勉強法　≫
・過去問で出された問題部分をテキストに赤の蛍光ペンで塗る。
・傾向を把握。
・赤の部分をノートにまとめる。
　コレが「暗記項目の決定版」となる。
・ノートを徹底的に暗記する。
これが最強の勉強法！

他には以下が気になったのでメモ。
・自己成長→ドーパミン。勉強は幸福への最短の道。
・勉強の目的＝自己成長＋自己実現
・『読んだら忘れない読書術』
・ノートのとり過ぎに注意
・書きまくり勉強法…ボールペンは1週間で使い切る。
・シャドー勉強法…空中で書く。
・授業では「質問」と「仮説」を書く。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

すごく読みやすかった！
ミスが多いことにへこんで、慌ててすがる思いで購入しました。
ミスをしてしまう＝そもそも脳が疲労している
ということに気がつけてよかったです。

責任感がないからこうなるんだ・・と自分を責めていましたが、脳がミスをする時間帯や状況を知ることで、「ミスしづらい脳を作る」努力をする必要があるのだなと思いました。

睡眠や運動は必須で、ストレスが何よりも大敵だそうです。

虐待を受けて育った人は海馬が通常の人よりも縮小しているということで、悲しいですが経験上実感があるので、間違いではないような気がします。

海馬の細胞は増やすことができるということなので、運動や勉強でワーキングメモリを増やしていきたいです

人生うまくいく人の感情リセット術

感情をリセットするには睡眠運動休養で体調を整える。モチベーションを維持するには前向きなイメージをしたり目標を細かく区切る(目標達成した自分をイメージ、繰り返し目標を確認、楽しみながら実行)ことでドーパミンが分泌される。人間関係のストレスには他人は変えられないが人間関係は変えられる。前向きに捉えときには受け流し、笑い、仲間を大事にすることで気持ちを切り替えよう。

ストレスにはまず体調を整えることが大事だと思った。その上でストレスに対処すること。この先生の言っていることは基本的に同じことを言っている。しかしそれをなかなか習得できないことと身体に染み込ませられないからなかなかストレスに対処できないのかもしれない。しつこくこの話を聞きながらストレスからうまくすり抜けられる人になろう。
この本で大事だと思ったことは目標をもつことでドーパミンが分泌されうこと。確かに目標をもつことで気持ちが高まる。そしてその目的にブレずに行動できる。その例が読書かもしれない。本を読む前にどういう目的で本を読むのかいま決めながら読んでいるため最後復習し記憶に定着しやすくなっているように思う。またこの感想をすることで考えがまとまってくる。単に読むだけでは読んだことに満足しているだけかもしれない。
あとイメージも大事だ。苦しくても良くなっったときのイメージをすることでストレスが軽減される。確かにその先って苦しいときって考えていないかもしれない。その先をイメージしたり良い経験をしたと思うことは大事かも。

文章はかなり優しく書かれており気持ちが沈んだ時にも読みやすい。また脳科学的なことも書かれており感情的な視点だけではなく、脳の仕業なんだと思うようにすると少し客観的になり理解しやすいように思う。
気持ちが沈んでいた時だけでなく、気持ちの切り替え方を知りたい方、脳科学に興味がある方にも読んでもらいたい。

todo
１．苦しいときは成功したときをイメージする
２．目標をもつ（ドーパミン分泌）
３．目標を達成したときの自分をイメージする

父滅の刃 消えた父親はどこへ アニメ・映画の心理分析

【父性を取り戻せ！】

面白かった。
自分は父親の愛情不足の下に育ったと思うし、それによって「もっとこうあるべき」と常に強さを追い求めてきた。今もその流れの中にいると思う。

父は昔ながらの昭和の男って感じで、家のことは母がやること、男は仕事、というような信条があったように思う。しつけも厳しかったし、特段コミニュケーションを密に取るってこともなかった。顔色を伺うようになったり、人に自分の本音を打ち明けるのが怖いとか、いろんな防衛反応が生理的に起こってしまうのもそうした環境があったからかも。

最近は「師」の存在が欲しい、と強く思うのは、自分の中で父性を取り戻す、強化していくことが人間的な成長に繋がると本能で感じられているからだと思う。そこを再認識できたことはすごく大きな自信。間違ってなかった。

父性を取り戻すには、特に、
・自分が「自己成長」し、自分のビジョンを持てる大人になること
・父親以外の尊敬できる誰か「メンター」に父性を求めること
の２つが大事。やっぱり、ボスが必要だった…。

幸い、和解はできているように思う。実家に帰る頻度、父親と過ごす時間はグッと増えた。やっぱり家族のもとに帰る、という時間はかけがえのないものだと思う。

「自分で決断し、行動して、自分の力で切り開くしかない」

父性を磨き、母性とのバランスの取れた、カッコいい大人、父を目指していきたい。

ムダにならない勉強法

「〜勉強法」など樺沢さん独自の名前をつけて印象に残りやすくするような工夫が見受けられた。
アウトプットを前提にインプットする事でインプットの質が向上すること。
勉強とは運動であり、話すや書くなど身体を使うと記憶に残りやすい。
そして究極のアウトプットは人に教えることであることなど参考にしたいと思った。
また、物事を継続するコツとして、将来のことを考えるというより今やるかやらないかというシンプルな構造で考えることで続けやすくなるというのは腑に落ちた。
努力と結果は比例関係ではなく指数関数的である。
臨界点(ティッピング・ポイント)を超えると急激に伸びるため、そこまで継続するのが大事である。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

普段著者のYouTubeを聴いてたので、オーディオAudibleで読んでみた。内容は、普段から推奨している朝散歩や睡眠についてがメインだった。実践しようと思ったのは、手書きのTo Doリストです。

ムダにならない勉強法

気づき

・気づきは夢や花火のように一瞬で消えてしまうこと

・今、やるかやらないかのを判断することで気軽に継続することができる


表現が分かりやすく、頭の中でイメージしながら読むことができた。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

読書感想文の書き方は子供の頃から苦手でした。
これ、子供の頃に教えてほしかったです。
本を読むことは昔から習慣だったのに！
でも、今はなんとか本を読んだ後にこうやって感想を書くことが習慣化できています。これを続けていきます。

人生うまくいく人の感情リセット術

◎感情は、ホルモンの変化にすぎない。
楽しい時→ドーパミン、エンドルフィン、セロトニン
苦しい時→ノルアドレナリン、アドレナリン、コーチボール
が分泌される

◎苦しい時は、広い視野で物事を見る。

視野を広げる方法
①気分に点数をつけ、記録する。
　　→今の苦しいを相対化し自分の状態を客観視できる
②人と比較せず、過去の自分と比較する。
　　→過去に比べて自分は成長していると気づける。

◎苦しい時はやり遂げた自分をイメージする。
例)・この仕事が終わったらビールだ！！

◎自発性を引き出す言葉を使う。
同じ仕事でも、
やらされ感を持ってやる→ストレスホルモンが分泌
自発的にやる→幸せホルモンが分泌される。
例)もう8時だ。仕事いかなきゃ
→よし8時だ。仕事に行こう。

◎人のために行動する
自分やお金のために行動するより幸福感は10〜20倍に

◎苦しい感情は表現(口に出す、書く)すると緩和される！
痛いと言いながら注射を打たれると、言わない人に比べ痛みが1/5に緩和！

◎苦しいときは笑顔を作ってみる。
笑顔を10秒つくると、
・感情リセットする幸せホルモンが分泌
・ストレスホルモンの働きを低下
・血圧・血糖値を下げる　等の効果がある

◎のれんになって、ストレスを受け流す。
10キロの力でパンチされても、自分がのれんになれば痛くない。
例) 愚痴を聴かされ気分が沈みそうな時は、自分がのれんになったつもりで、フワッとした感覚で話を聴く。

◎若見えに不可欠な運動
週に2回、1回1時間以上の有酸素運動がおすすめ。
運動の効果:
眠りの質向上、ストレス耐性強化、アルツハイマー病のリスク減。

◎副交感神経が優位になる時間を作る。
副交感神経が優位になると:
身体が休息モードになる。免疫系の働きが高まる。

副交感神経を優位にする方法
1、入浴(40°未満のお湯)
2、ストレッチ
3、薄暗い部屋でゆったり休む。ブルーライト浴びない。
4、深呼吸

絶対にミスをしない人の脳の習慣

ミスを無くすことは簡単にできることではないので
可能な限りミスを減らしていくことができればと思い、
本書を読みました。

本書ではミスが起きる要因を大きく4つに分け、
その要因に対しての対策が詳しく述べられています。

なかでもワーキングメモリを鍛える項目で
「記憶力を使う」というところは参考になりました。
最近はわからないことは調べて解決ということが多いので
自分の記憶を使うことが少なくなってきているので
注意が必要だと感じました。

様々な観点からミスについての分析と対策が述べられているので、
読んで損になる本ではないと思います。

ムダにならない勉強法

●目的
・ムダにならない勉強法を知るため

●エッセンス
・勉強する＝自己成長
「目的」「目標」を詳細に決める

・守破離勉強法
まずは基本を徹底的に真似てしっかり習得する。
次に基本を踏まえた上で他の方法やいろいろなパターンを試してみる。
最後に自分流

●行動プラン
・楽しみながら勉強する
・毎日少しずつでもいいので、インプットとアウトプットする

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

楽しくやれば、結果はついてくるというフレーズが印象に残っています。
アウトプットすることは、考えを整理するために必要な手立てだと改めて感じました。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

アウトプット大全の肝になりそうなところをピックアップし、漫画にすることでサラッと読みやすくなった。漫画の下に簡単にポイントが書かれていて、実行しやすいなと思える工夫が良かった。
アウトプット大全も読みましたが、こちらの漫画の方がハードルが低く感じて行動しやすいと思った。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

勉強になりました。ミスをする原因、その対策について体系立てて分かりやすく書いてあります。表面的な行動ではなく、その行動を起こす根本である精神、脳を改善してミスをなくすというアプローチ。精神科医の樺沢先生ならではかと思いました。分かりやすいのですぐ読み終えることができました。おすすめです。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

主人公アウトプット大全読んだ？
普段から引用元をストック
気付きは30秒以内に記録
100問のQ&A
5秒で決めた手と30分考えた手86%一致（ファーストチェス理論）

人生うまくいく人の感情リセット術

ざっと読み。

「人」は変えられない。ただ「人間関係」は変えられる。
→相手を一人の人間として「肯定する」ことからコミュニケーションタイプを取ってみる

「相性」は先入観。人を「好き」「嫌い」で判断しないで人間関係を築いてみる。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

アウトプット大全をいきなり読むと、
なぜ読むのか、
どうして読むのか、
が明確な理由や目的もたないかぎりなかなか難しいが、
こちらの書を読むことで、
翻って自分の日常にどう活かしていきたいか当てはめやすいと思う。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

ストレスフリー超大全と似てるな…と思ったら作者が同じだった(しかもこっちのが前に出版)。
私にはこっちの方がためになった！

・ワーキングメモリの低下を防ぐ
・人は一度に3つまでしか覚えられない
・同時並行は効率悪い＆ミスしやすい
・目に入る場所にTO DOリストをつくる
・自己洞察力を高める、ポジティブ日記を毎日書く
・アドレナリンは強力な記憶増強物質
・結局睡眠と運動が大切

仕事でミスを減らすためにも、今日から実践する。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

インプット3:アウトプット7
インプットしたことはノートにでもいいのでアウトプットする
自分3:仲間7にも置き換わる

人生うまくいく人の感情リセット術

樺沢先生の本は、ちょっと軽い感じがするのだけど、でも結局最後は納得しちゃう。ハードルを下げて、読む側を構えさせない感じが、やっぱりさすが精神科のお医者さんなんだな。
個人的には「『苦しい』『楽しい』といった感情は、脳内物質、ホルモンの変化にすぎない」（ｐ16）が、既存の知識ではあったけど、改めて言われると目からウロコ的なインパクトがありました。