樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

アウトプット大全の樺沢紫苑さんが著者で読み始めてから気づくという。なんとなく惹かれて手にとる時の本は大体、正解で今回も正解だった！

何事も考えすぎたり、固執しすぎたり、依存しすぎたり、っていうやりすぎには注意。自分自身の現状を受け止めて、「それでいい」って言ってあげれるようになれば次の一歩を踏み出せるような気がした。

自分の心に正直で、過去にとらわれず、今に目を向けて、自分を大切にしながら、自分で決めて人生を生きていきたい！

毎日ポジティブに締めくくる3行日記、昨日から始めてみたけど習慣化してみようと思う！

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

読書術入門者向けの本。

私は読書術の本は、何十冊も読んでいる。ほとんどの本に共通して書かれているのは、以下の3点についてである。

1.読書の効用(読書のすすめ)
2.どう読むか(読書術)
3.何を読むか(本の選択)

本書もこの3点について書かれているので、概要を書いておく。

◾️読書の効用について
「読書によって得られること」は、下記の8点を挙げている。

1.結晶化されて知識を得る
2.時間短縮
3.仕事力アップ
4.健康(ストレス緩和)
5.頭が良くなる
6.人生の変化
7.成長
8.喜び


◾️読書術について
本書の「記憶に残る読書術」の要諦は、下記の2点。

1.スキマ時間に読書した方が記憶に残りやすい
2.本を読んで「1週間に3回アウトプットする」

3回アウトプットは、下記の4つのうち、3つを行う。
1.本を読みながら、メモをとる、マーカーでラインを引く。
2.本の内容を人に話す。本を人に勧める。
3.本の感想や気づき、名言をFacebookやTwitterでシェアする。
4.Facebookやメルマガに書評、レビューを書く
(p81-82)


◾️何を読むかについて
「自分の今のステージに合った本」を読むことが強調されている。

読書は「たくさん読む」よりも「何を読むか」のほうが、10倍重要です。(p151)

自分がその分野で「守破離」のどのステージにいて、どこを目指すのか。そこを見極めた上で、自分が買おうとする本が「守破離」のどの部分を重点的に説明しているのかを照らし合わせれば、あなたにとって「最も必要な本」が自ずと明らかになります。(p155)


類書には書かれていない、本書だけの独自性は見られなかった。読書術の本としては、標準的な内容だ。類書に比べて特に優れていることはない。大きな欠点もないようにみえるが、1点だけ気になったことがある。スキマ時間についてだ。

樺沢氏は、月30冊本を読むが、全てスキマ時間だけで読んでいるという。(p85)

「スキマ時間」というと、10分、15分程度の時間を想像するのではないだろうか。だが、本書で想定しているのは1時間のようだ。

東京に通勤するサラリーマンの通勤時間は、平均1時間。往復で2時間。(p85)。

車通勤の人は、1日あたり2時間のスキマ時間は捻出できないだろう。

樺沢氏が、すべてスキマ時間で読書しているというので、まとまった時間で読書する方法については書けないことになる。自分で行っていないことを書くのは、机上の空論になるからだ。実際に、まとまった時間の読書について書いていないので、誠実といえる。
しかし、王道は、読書の時間をあらかじめ予定して、集中して読書することだ。私は、ほかのことをする時間は捨てて、優先的に読書をしている。読書家の多くはそうだろう。こういった王道について書かれていないことは指摘しておく。

多読家で、読書術の本を多く読んでいる人は、新たに得られることは、ほとんどない。読書入門者にとっては有益であろう。特に、樺沢氏の他著が気に入った人にお勧めしたい。ただ、先述したように読書するのがスキマ時間のみでは偏るので、本書だけでなく、類書もあわせて読んだ方がいい。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

「悩み」は、結論感情論なのだと思った。とはいえ、感情だけで悩みをけしさることができるのはよい。とはいえ、

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

10代の人に限らず全ての人において大事な内容がいろいろ書かれていた。特に印象に残っているのはスマホの悪影響についてだ。今までスマホはスマホにコントロールされることによって人間の時間を奪うことが問題だと思っていたが、なんとスマホは長時間の使用で脳を破壊してしまうという。今学校ではスマホの規制緩和を進める流れが強いが、やはり学校という場が主に「学ぶ」という目的を持っていることからスマホの規制緩和については認めるべきではないと考える。私はこれを強く主張し、教育現場の崩壊を防いでいきたい。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

4コマ漫画仕立てで非常に平易に楽しく読める。
モチベーションアップの方法について、8人にインタビューして実践したものをとりあげており、やってみた感想が書かれているあたりは、自分もやってみようかな、と思う人もいると思う。すごく目から鱗、っていう感じではないんだけど、ホッコリできてよい。

記憶脳

樺沢紫苑

アウトプットの重要性を感じさせてくれる本。
内容的には筆者の前著や他の本にも被るところがあり、あまり目新しさは無かった。

ただ、樺沢さんの著作はイメージが湧きやすさが1番で取っ掛かりにとても良いし、モチベーションも上がる。インプットに関しても別に著作があるので併せて読むとグッドです。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

ぼんやりした理解で過ごしてきたことを言語化されていて、わかりやすかった。自己啓発の一歩手前という感じの大枠から、スピに敏感な自分が読み飛ばしはじめるまでさほど時間はかからず、多分いま困ってないので大丈夫なんだなと思ってしまった。のめり込める人にとっては良い本になるかと。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

人事の先輩がおすすめしてくれた本。読んでみた。

印象に残ったところは、
生きる上でストレス耐性ではなく、レジリエンスを高めるといいよ。というところ

何かストレスのかかる出来事が起きたとき、我慢強さや忍耐力で乗り越えるストレス耐性を高めることなんかよりも
その出来事に対して、スッと身をかわすような心のしなやかさを高めることが大切ということ。

筋トレにおいては負荷やストレスが成長に繋がり、心理的な面においてもプレゼンや面接などの健全なストレスは成長に欠かせず積極的に挑戦するのがいいと思う。
ただ、環境の劣悪さであったり人の意地悪など人生で向き合わなくていいストレスに関しては
そんな人もある、そんなこともある、そんな日もある。とスッと受け流すレジリエンスを高い生き方が幸せに生きるためには大切だと思った。

あともう一つ印象に残ったところは
ボーッとしてる時間で人間は無意識レベルで様々な問題解決を行なっているというところ。
あのボーッとしている時間よかったなと思い当たる節があるので、隙間時間にスマホにばかり目を向けずもっとボーッとする時間も大切にしたい。

神・時間術

樺沢紫苑

時間術が体系的にまとめられていて、分かりやすかった。脳のゴールデンタイムを意識した生活をしていきたい。
しかし、ここまで徹底した生活をするのは私には難しい。普通の人はこの生活を続けていくのは困難だと思う。筆者はそれができているから成功しているのだと思う。私は私のペースで無理なく取り入れていきたい。
また、仕事を効率化して自由時間を手に入れても、それを全て自己投資、能動的娯楽の時間に使うと、私は疲れて無理だと感じた。
本書の最後にも書かれていたが、集中力をゼロにし、弛緩した時間も大切にしていきたい。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

全部に漫画が書かれていたのでさささっと読めます。
全部を実践するのは難しいですが、試してみようかなと思うものがいくつかありました。
30秒なだけあって、どれも簡単そうでした！

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

「感謝しよう」と言えてもなんで感謝した方がいいの？の回答の引き出しが少なかったためいくつかの根拠を元に説明ができるようになりそうだと思った。
これまで感謝できていなかった人はこれをみてすぐに実践するというのは頭で理解ができていても行動に移すのは「プライド」や「恥ずかしさ」が邪魔して難しいと思ったので、感謝を習慣にできている人が効果を理解することでの得られるものの方が大きそうな気がしました。

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

何かしてもらったら感謝するけど当たり前にあることに感謝はしてないかも。あと見返りも求めるから返してくれない可能性が高い人には特別に親切にする事はない気がする。
試しにどんな相手にも親切にして感謝日記もやってみようかな。ただこの行動にさえ見返り求める私は感謝脳は程遠い（笑）

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

うつを患ったことがある。
自分への期待や理想の自分と現実のギャップについてずっと考え、悩んでいる。「こんなはずじゃなかった」「思い描いていた人生と違う」と。
そして友達のSNSを見ると羨ましく妬ましく思ってしまう。

旦那もいて生活できるだけの給料も貰えて、不自由ない生活のはずなのに、「幸福感」というものを抱いたことがない。
どこへ行こうと何をしようと「満たされない」気持ちがずっとある。

著者によると幸福には3つの種類があり、幸福の種類によって分泌される脳内物質が違うらしい。

私は「仕事での成功」つまり、「お金をかけて得られる幸せ」しか幸福の基準に入れていなかった。

もっと裕福な生活がしたい。
あんなホテルに泊まってみたい。
頻繁に海外旅行に行きたい。

健康な体もあり、優しい旦那さんも猫も友達もいて、人との繋がりもちゃんとある。読み終わって目を閉じた時、心が満たされて「これが幸せだよな」って思えた。その気持ちをどうしても忘れたくなくて、書き留めておきたくて

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

私はおそらく人類の中で考えても結構な無気力人間で、特に家にいるときはだらけまくって何もやらなくなるダメ人間だ。まあ別に困っていると言うほどの悪癖でもないと思ってるので、あんまり改善の意思はないけど、この先家族もなく孤独に生きていくことを考えるとそんなことも言っていられないので少しはなんとかしないとなと思いこの本を読んでみた。

書いてあることの実践はおそらくそんなに難しいことはないと思う。ただ私自身にやる気がまったくないのは最早どうしようもない。これは私の性格的なものなのでこの本は全く悪くない。モチベーションを上げるためのことをするモチベーションがないのはどうすればいいんだ……

ただ自分のことは置いておいて、他者に対してこれらの方法を適用するのも上手い使い方かなと感じた。後輩や部下のモチベーションを引き上げて仕事に向かわせるっていうのもマネジメント側としては大事なことですしおすし。

「自分の仕事もする」「部下のモチベーションを上げて積極的に仕事してもらう」、「両方」やらなくちゃならないってのが「上司」のつらいところだな。覚悟はいいか？オレは自分がそういう立場になったときにもう一度この本を読もうと思う。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

精神科医の著者がYouTubeで4千本の動画を公開する中でわかった、悩みの解消方法をナラティブに紹介する一冊。

根本的原因を取り除いて悩みを「解決」するのでは　なく、対処方法を明確にして悩みを「解消」することが重要だと、この本では説かれている。

著者のYouTubeチャンネルをよく見ていたので、最も新しい著書を読みたくなり購読。
言語化の方法論についての本かと思ったが、悩みの解消法のひとつとしての言語化に関する本だった。
しかし、考えてみれば「悩む」というのは頭の中の情報を基に判断が出来ない状態であり、情報とは人間にとって言葉で表現されたものなのだから、もしも頭の中のモヤモヤをカッチリと判断できる言葉にすることが悩みの解消だというのならば、タイトルに「言語化」と入れることにも納得できる。

…とりあえず、悩みがあるならネットで対処法を検索するとよいのだ。そう聞いて腑に落ちないならば、この本を読んでみるとよいだろう。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

　本書は、精神科医で『学びを結果に変えるアウトプット大全』などを上梓されている著者が、「生活習慣」「仕事」「人間関係」の最適化情報をまとめたものである。第Ⅰ部はイラスト、第Ⅱ部はエビデンスで説明という構成になっていてわかりやすく、スムーズに読み進めることができる。人それぞれ最適化の条件は異なるのだろうが、行動を細かく分けて章立てされていて参考になった。

【メモ】
・朝はバナナを１本食べるだけでも低血糖は改善される。
・最適な食事回数は個人差がある。
・ただし、体内時計のリセットには朝食は必須である。
・始業直後にすることはメールリプライではなく、To Doリストの作成である。

【目次】
第Ⅰ部　イラストでわかる－最高の１日をつくる行動の最適化
第Ⅱ部　最新科学・研究結果で説明する－最高の１日をつくる行動の最適化
第１章　「朝」の最適化
第２章　「昼」の最適化
第３章　「夜」の最適化
第４章　「仕事」の最適化
第５章　「学習」の最適化
第６章　「コミュニケーション」の最適化
第７章　「健康」の最適化
第８章　「人生」の最適化

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

とにかく感謝しましょう！以上！

本作の主張は誇張でもなんでもなしに上記の一文に集約することができる。
これだけきくとちょっとスピリチュアル系というか、どこか胡散臭い感じもするのだけど、樺沢さんのエビデンスがゴリゴリの理系テイストで書かれているので、そういった側面が中和されていい感じに仕上がっていると思った。

感謝すれば人生が好転する。これを自分は「ものごとをとにかくポジティブに捉える」と置き換えて読み進めた。この「ポジティブに捉える」という思考に至るには「感謝」という行動が一番わかりやすくて簡単な方法ではないのかなと思った。

主張自体はとても面白いけれど、共著者の方の語り口がけっこう怪しいので⭐︎３つとした。笑

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

感謝することで得られる効果がいくつもデータで立証されていて、実践してみる価値は十分にあると思う。
親切の感謝から逆境への感謝まで脳がたどり着くには、どのくらいかかるか分からないけど、やることは簡単。
生きていく中で、少しでもハッピーになるのであれば試したい。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

樺沢先生のアリとキリギリス。なるほど！と納得させられた。「今」楽しむ事が大切なんだ。

コントロールできるアフター5を楽しむ為に使う。マイナスを減らすよりもプラスの出来事を増やすを実践していこう。

遊びに6つの掛け算。アウトプット、リラックス、一緒に、時間術、チャレンジ、運動も実践してみよう。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

今まで樺沢先生の本は何冊か読んだことがあったので、それらと主張は重なる部分は多かったが、10代向けの入門編のような形で分かりやすく書かれていた。これを自分が10代の時に読んでいたら結構変わっていただろうなと思う反面、歳を重ねた今だからこそ響くのかもとも思う。

一方気になった点が2つ。
ひとつは、時々アンケート結果が引用されているが、あれは樺沢先生のXでのアンケートがほとんど。精神科医である樺沢先生をフォローしている人は、何らかの心の悩みを抱えていたりそのような問題に興味のある人がほとんどであることが推測できるので、ちょっとあれで傾向を論じるのは母数に偏りがあるかなと思った。

二つ目は、本の構成で途中ところどころにインサートされる、片面青紙の格言みたいなページが、見出しと勘違いしやすくてちょっと邪魔だと感じてしまったことだ。せっかく「7つの武器」として冒頭でもRPGの例えも出しているのだから、もう少し全体の構成を分かりやすく遊び心も加えた感じにしたら、より10代でも楽しく読めるのでは？と感じた。