樺沢紫苑のレビュー一覧

神・時間術

朝活はやはりよいとのことで、これからも意識してやっていきたい。全体通して目新しい情報はあまりなかったように感じた。

神・時間術

人生は楽しむためのもの。
そのために仕事はさっさと終わらせて時間をつくろう。
せっかくなら仕事も頑張って成長しよう。
ということが書かれていた。
具体的な方法についても書かれていてとても参考になった。

読んだら忘れない読書術

【印象に残った点】
１．脳は「何度も利用される情報」と「心が動いた出来事」を、重要な情報と判断して海馬から側頭葉に移動し、長期記憶が形成される
２．本を読んでから1週間で3回アウトプットするようにする。①本を読みながら線を引く、メモを取る②本の内容を人に話す③本の感想気づき名言をSNSに投稿する④書評、レビューを書く
３．スキマ時間で本を読むため、出かける前に今日読む本を決め、制限時間で読み終えるクセを付ける
４．本の感想をSNSに投稿するのが難しければ、心に響いた名言を書き写し、自分なりのコメントを付けて投稿するのでもよい
５．寝る前の読書は記憶に残りやすく、心身をリラックスさせるので入眠にも良い
６．最初にパラパラと全体を見通して、本の内容の濃さや密度などを分析し、速読で読めるのか精読で読むのかを決める、読み終えるのにかかる時間も見積もる
７．読書を投資と捉え、超短期、短期、中期、長期などで読むべき本を分け、ポートフォリオ管理する

【感想・今後の行動変容】
今後はbooklog＆Xへの感想投稿、Noteへのレビュー記事投稿でアウトプットの回数を稼ぐようにする。
毎日「今日読む本」を決め、何時間くらいで読み終えるかを見積もった上で、目標通り読み終えるように読書時間を確保・管理する。
寝る前に読書時間を確保できるよう日々スケを組み直す。
読むべき本のポートフォリオ管理には、PPM分析のような4象限で管理するのが良いかも。今後の課題とする。

神・時間術

2017年の出版ともあり、ぼぼほぼ既知の内容だったので、目から鱗の！っとはなりませんでした。（2026年現在）

が、改めて時間無駄にしてるなー
特にスマホと、思い直すきっかけになったので
よかったです。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢先生の著書をまとめた総集編みたいな内容。おさらいするにはもってこいでした。悩みは頭の中で考えるより、紙に書いて言語化して整理する。そして話す。悩みは自分を成長させるチャンス。何とかなると考える。悩んだときにもう一度サラッと読み返したい。

神・時間術

朝のゴールデンタイム（起床後2時間）→昼までの集中時間
・思考速度、思考の質ともに2倍の効率アップがあり、朝の1時間は夜の4時間に匹敵する
・朝シャワー、日光を浴びる、咀嚼によるスッキリ感
・テレビなどの情報を遮断し、無駄な情報をいれない
・勉強や文書の作成など脳に負荷をかける「集中仕事」ここでこなす

昼食後→17時のラストスパート
・雑用などの「非集中仕事」をこなす
・20〜30分の昼寝が集中力を復活させるのに効果的
・「17時までに仕事を終わらせる」という期限を設けることにより、期限付き集中力を引き出す
・仕事間の5分休憩では、音楽+目を瞑るが最強の休憩法（視覚情報が脳のリソースの9割を占めている）
・仕事中に気になることは全て紙に書き出し、後で解決させ、集中力を15秒以上中断させない
・30〜60分のジョギングは集中力低下をリセットするめちゃくちゃ良い習慣

19時以降のゴールデンタイム→就寝
・仕事するのと同じくらいの、休憩することは重要
・誰かと交流する、動物を見る、読書、音楽等リラックスさせて副交感神経を優位にさせる
・寝る前15分は「記憶のゴールデンタイム」
で、それ以降情報の入力が少ないため、暗記にピッタリ
・「人間は寝る前に考えた人間になる」夜は潜在意識に働きやすいので、悪いことは考えず楽しかったことを考える

根本的にスマホは悪。情報過多になり脳が疲れやすくなる。

神・時間術

脳には限界があるから（当たり前）、脳の仕組みをうまく使って自己をコントロールする。わりと既出の内容が「脳科学的に」の枕詞が着くと説得力が増すのはやはり権威主義的。そんなハウツーたちも「初頭効果」と「終末効果」とか専門用語にしてもらえると脳に残りやすいと感じた。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

脳内物質の効果が分かりやすい。他の著者の書籍を再整理した形で、アセチルコリンやエンドルフィンなど新鮮だった。

読書脳

読む時は、まず1番気になるところから。
広げる読書と深める読書。
隙間時間読書術。
など、なるほどーと思うこともいろいろありました。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

仕事本を読みすぎて、モチベが上がりきっている状態で読む本ではなかった。
が、イラストともに様々な著名人のモチベUP方法をわかりやすく載せている点が良い。
一項目が見開きで完結しているのも見やすくてよかった。

【印象に残った言葉】
・これから始める作業を、なにかの「練習」と捉えると、簡単に過去の記憶と関連付けられ、必要なエネルギーを少なくすることができる。
・モヤモヤを「忘れることノート」に書きなぐる。

精神科医が見つけた 3つの幸福

記載されてあることは、一度はどこかで聞いたことがある内容。または当たり前なこと。
しかし、この当たり前ことが頭では分かっているのに、意外と行動出来ない。それを再認識した。

ブレイン メンタル 強化大全

・前提として21年のWITHコロナ真っ只中の著書
・インプット大全、アウトプット大全の著書
・全方向に満たされたウェルビーイングな状態を目指し、キープする
・睡眠不足で食欲が爆発に太りやすくなる。運動が健康の大前提となることももちろん。
・ストレスとうまくつきあうレジリエンスを高める、がこの本の核であり、私が一番学びたいところだった。
・レジリエンスの高い人の特徴、どれも学んだことがあり、身に付いてることもあるし、意識しづけていきたいと思うことばかり。定期的にこの表を見て、チェックしていきたい。
・前向き3行日記
・マインドフルネス
・疲れたらじゃなす、疲れる前に休憩

メンタルにとって大事なポイントがよくまとめられており、メンタルのバイブルとして、いつでも振り返られるように手元に置いておくべき1冊でした。

あと、おまけページ？にあった、怪しい風邪の治し方、早速Youtubeも見てみたし、今度試してみます（自分も100％すぐにしゃっくり治す方法があって、東洋医学というかまあ似たような感じだなと思ってるので、けっこう信じてます）

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

言葉に出してアウトプットすることで悩みから解放され、ポジティブな感情に変換できる。言語化するときは、人に相談する、ポジティブにする、中立的な事実を捉えること。
もっと自分を開示して信じてみることもいいかもしれない。開示を受けた相手は、信頼されていると好感度が高まる。
また悩みを正面から取らえるだけでなく、角度や高さを変えてみる。例えば、地震が怖いならば、地震が来ることの不安を解消するのではなく、家の耐震や家族との連絡手段の確率保険の加入など、安心できる事は他にあるはず

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

集中力を高める、維持する方法を根拠に基づき解説。
脳のワーキングメモリを有効活用することで集中力UP。
樺沢式の睡眠・運動・朝散歩はデフォルト。
TODOリスト、ポジティブ脳ノート術など試してみようかな。

読書脳

☆読書は自分の自己投資
銀行に100万預けてもその利息は今の時代少ないですが、本を100万円分買って読めば自分の成長があり年収も上がるかも？銀行より多くの利息「自己投資してきた見返り」があるよって感じのことが好きです


☆ホームラン本とてもいい本に出会えると人は成長するし考え方も変わるかもしれないが、そんなホームラン本は人それぞれの感情状況によるものなので私個人的にはたくさんいろんな本に触れた方がいいと思いました

☆みなさんスマホ見てぼーとしてる日々何もやることもないのにSNSチェックしたり、LINEニュースみたり今めちゃくちゃ多いと思うてか、駅とかでスマホ見てないやついない

☆読書は人生のほとんどの解決方法を書かれてるらしい、けど読書嫌いな人はどんなけ読んでも身につかないとか笑読書好きだから身につきやすいだとか



感想書く
人に話す
学んだことを日常に取り入れる
↑大事

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

　書店でふと手に取って見たら止まらなくなり購入。「アウトプット」の大切さが社畜の主人公を通して語られる。自分では毎日そんな効果も考えずにやっている、日記を書いたりブログを書いたりする「アウトプット」。それが無かったら本当に、私も主人公のようにゾンビになっていたのかも。

読書脳

メモ
1、読書は先人たちが経験したことを短時間で知ることが出来るツールで、読書をして知識を血肉に出来れば自己成長が見込めて生活が豊かになる。
2、読書をするときは記憶に残るような読み方をして(外山滋比古のβ読み)、アウトプットを3回する。自分に合う読み方を探す。
3、本を選ぶときはワクワクや直感を信じたり、尊敬する人の推薦書を読んだりすると合う可能性が高い。本によってレベルが様々なので、自分のレベルに合った本を読むと良い。
4、Googleなどのデジタルに頼るとなお効率的。スキマ時間にどんどん読書しよう！

学び効率が最大化するインプット大全

勉強方法に悩んでいたため読んだ。
個人的にはアウトプット大全の方が得るものが多かったかなと思う。あとは、疑問に思う点がいくつかあった（Wikipediaを参考文献として薦めている、著者のセミナー勧誘が何度も出てくる等）。今後は、学びがあった箇所を思い出す目的でサラッと読む感じにしていく。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

相手のことを理解しよう。giverになろう。嫌なことは一回言って忘れよう。
特段、他の本に書いてあることと違っているというのはなかったように思う。
ただ、悪い言葉の積み重ねが、つもり積もることがあるということを理解しないといけない。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

自分は精神的な病気は患っていないが、少し仕事で疲れたな…と感じ始めた時にネットで紹介されたため、読んでみた。
今の自分にできることは、規則正しい生活と、行動することだと思った。
長期休暇でひとりで何もしていないのが一番しんどいことということは既に実感していたため、本書の内容が身にしみて理解できた。
嫌われる勇気でもあったけど、自己受容の精神が大事、それでいいと思えるマインドを身につけたい。
私は3種類の幸福のなかで、人との繋がりにおける幸福が少ないと認識している。何かしら繋がりを持ち続けて生きていきたい。