樺沢紫苑のレビュー一覧

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

最近仕事が忙しく、ミスが目立ったり集中力が続かない状態が続いたり、仕事が終わらず余裕が無くなっていると自覚しており、書店に立ち寄った際にふと手に取って購入。目新しい事は書いていないが、改めて認識し直したことも多く、今余裕のない自分の状況において、この本を本読んで良かったと感じた。余裕の持てるスケジュールを組むようにし、マルチタスクでなく、１つ１つしっかり仕事を終わらせていくように心がけたい。


【TODO】
・睡眠はしっかりとる
・朝型生活に切り替える
・シングルタスク
・読書と運動を行う
・スケジュールを入れない日「調整日」を作る
・日記を書き、自己洞察力を高める
・寝酒をやめる
・朝の集中力が高い時間帯に、集中力が必要な骨太な仕事を終わらせる
・面倒な仕事を朝一番で終わらせること

記憶脳

樺沢紫苑

今日からすぐにでも取り組める内容が満載の本書。なかでも勉強のために場所を移動するだけで海馬は活性化し、記憶力がアップ。
また、机の上に余計な物を置かずキレイに片付けることで脳メモリが増えて集中力も増すなどなど。。
難しい内容はひとつもなく、発売中の読書脳と併せて読むと、よりノウハウが蓄積されちゃいます。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

「幸せになるためにはどうしたら良いのか？」というのを「科学的に」解説してるのかもしれんけど、ようは「自分の気の持ち方」「捉え方」次第なんやなぁと改めて思った。
でもなんやろ、毎日「良い事」を探し続けるのも、できん。
唯一、できそうなのが「読書」。アウトプットを意識してやってみようと思い、このアプリを利用するきっかけにもなった。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

書くことの重要性と健康的な生活習慣の大切さを語られています。

やっぱり、睡眠！
これは最も重要視する項目ですね。
良い生活習慣も悪い生活習慣も起点は「睡眠」にあると思いました。
良質な睡眠を適正時間（その人にあった時間）とる。
ここを突破できれば、芋ずる式に他の悪習慣も良いものへと変わっていくような気がします。（私の場合はそうだった）

また、こちらの書籍ではワーキングメモリがキャパオーバーしないようにTO DOリストを作成することをお勧めしています。
樺沢先生の書かれた内容でもよいと思いますが、私は「バレットジャーナル」をお勧めしたい！
今年に入り、バレットジャーナルで仕事のタスク管理をしていますが、「あれやり忘れた！（ヤベッ）」とか「あの作業ってやったっけ？（やったかどうか忘れてる）」とか、なくなりました。
（コレ、発明した人、ホント天才だと思う）
本にも書かれていますが「書くこと自体が確認になる」のです。

”つまり、「ＴＯ ＤＯリスト」を書くこと自体が、確認作業そのものなのです”（抜粋）

仕事中はノートを開いたままなので、常に目に入るのでです。作業が終わったらノートを見ればやるべきことが書いてあるので、何をするのか迷うこともなくなりました。
タスクが終わったら×をつけていくのは、本でお勧めしている「プチプチ仕事術」になるかと。
（タスクに×が並んでいくのが、楽しい。ゲーム感覚で仕事が出来るという楽しみまでついてきます）

バレットジャーナルについて熱く語ってしまいましたが、「正しい生活習慣+書く」が集中力ＵＰの秘訣と私は理解しました。

集中力って「集中したい！」って思ってすぐに出来るものではないですからね。普段からコンディションを整えておきたいものです。

記憶脳

樺沢紫苑

久しぶりにビジネス書を読みました。
自分の為というよりも、子どもが効率よく勉強できるために読んでみました。
結果としては、私にもためになる情報が書かれていたので、大満足です。
（要は脳の特性を知って、上手くその特性を利用した方が効率よく勉強できますよって事なんだと思う）

私の中で気になる項目は3つ。

①睡眠は6時間以上
②書いたら忘れる
③暗記は寝る前

私の場合、資格試験を勉強してるわけではないので、何が何でも覚えないといけないものはない（しいて言えばPCのショートカットキーくらい）のですが、日常生活で覚えてないとまずいもの（仕事のタスクとか）はあります。
あと、読んだ本の内容とかも覚えておきたい。
推し活してる人は推しの情報とか。
そういった覚えていたいもの（「記憶の本体」と本では言っている）は誰でもあると思うのです。
そんな私たちにとって重要なのは①と②。

特に②。
「書く」ことがいかに効率的なことか！
ズバリ、こういう事なのです。（↓）

”「メモする」ということは、実は「記憶の索引」の印象を強める、「記憶の索引」を記憶する、とう意味があるのです。”（抜粋）

”「書いたら忘れる」ということを習慣化できると、頭の中に余計な情報が入り込むことなく、常に脳メモリが解放された状態となります。”（抜粋）

脳の奥に追いやられている「記憶の本体」（思い出したい事）を引っ張り出す時に、「記憶の索引」（タグと言ってもいいと思う）さえ頭の中に思い出せれば、目的のモノが出てくるのです。
じゃあ、「記憶の索引」はどうやってつくるのか？
それが「書くこと」なのです。
（ジャーナリングを数年やってるけど、書くって侮るなかれです。記憶の定着にはもってこいだと思う）

私はそこに記憶力増強剤ともいえる「好奇心」をプラスすると、より強力な「記憶の索引」となり「記憶の本体」となると思うのです。（記憶の索引もいっぱいできるしね）
私個人の話で恐縮ですが、最近、読んだ本の聖地巡りをしたくなってきたんですよね。
「八月の御所グラウンド」を読んで京都へ、「しろがねの葉」を読んで石見銀山へ。
よりディープな世界にのめり込みたい欲（好奇心と言っていいと思う）が出てきたのです。
これだけの体験をしたら、「記憶の索引」なしで「記憶の本体」が残り続きそうな気もします。

なんだかんだで、下記のような循環が上手く働くといいのかな、と感じました。

1）睡眠（6時間以上）

↓疲れをとる。疲れてたら好奇心・行動力は起きない。

2）好奇心が育つ

↓行動する

3）勉強・体験（記憶の本体）

↓メモる

4）記憶の索引できる

↓

5）（暗記）必要な人だけ

↓
1）睡眠


2）と3）は前後することもあるかもしれません。

その他、樺沢先生お勧めの勉強法など盛りだくさんのこちらの書籍は、勉強してるけど結果でないんだよなとスランプに陥っている方は必読かと思います。
（学生時代に出会っていたかったよ、この本）

マンガでわかる『神・時間術』 ヒーローお姉さん、最強の時間操作スキルで働き方改革します!!

樺沢紫苑 / ショング

みほちゃんに借りた◎

バトルものマンガ？でストーリー的には、、、、だったけど(黒幕！！)、解説もしっかりあるので読みやすい！
解説もだらだら長ったらしく無い◎
大事なことが根拠づけられてしっかり書かれてる！

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢紫苑

確かに、読むだけでフワッと癒された気がする！
1時間くらいでサッと読めました。
モヤモヤする事もあるけど、そんな自分も認めて、楽しい時間を増やして、肩の力を抜いて生きていきたいなぁと思いました。
アウトプットが大事と書かれていたので、普段はあまり書かない感想を書いてみた。
疲れた時にまた読みたい本。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

新たな知識を得ることはできなかったが、生き方に関する考えをまとめてあっていい振り返りができた。
やろうと思ってできていなかったこを意識して変えていこうと思えた。

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

7時間以上の睡眠、起床1時間以内の朝散歩、運動、喫煙、節酒が脳や身体に良いと述べられている。筆者の既刊の本と主張は同じだが、エビデンスとなる研究やQ&Aなどが補強されており、筆者のメソッドをより詳しく知りたいという人に向いている。

印象に残ったのはお酒の量に関する話。以前は「Jカーブ」と言って、少量の飲酒が死亡率を低めると言われていたが、2018年の大規模な研究だとそれが否定されているとのこと。たしかに心筋梗塞に関してはJカーブが認められるが、全疾患を合計するとお酒は飲めば飲むほど身体に良くないという傾向が現れるという。

精神科医が教える 1億稼ぐ人の心理戦術

樺沢紫苑

よく遊べ！よく眠れ！が集中力の源！！！！

特に記憶の定着にはスポーツがいい！って聞くと、ホントだな！！！！と、実感ありです！！！！

試験の勉強中でも登山は行ったし、水泳も始めて、めちゃくちゃ頭がスッキリ冴え渡って、新しい記憶を刻めた！！！！！
気分も爽快だし、やる気が違うもんなぁ。と、改めて実感！

今回の建築士一級受験でも、山と水泳！続けるぞー！！！！！！！！！！！

エイエイオー！！！！！！！！です。

にしても、一億稼ぐ人の話、、、出てきたっけ？か？？？

#勉強
#集中力
#頑張り
#よく眠れよく遊べ
#まさに！
#読みやすい本
#一億稼ぐ人
#出てきた？
#出てこなかったような？
#樺沢紫苑

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

樺沢先生の本は、良くも悪くも毎回ほぼ同じことが書かれている。
なのに新刊が出れば読んでいる。
理由は、復習のため。
前回読んだ時にやろうとしたことが出来ているか、前回と今で変わった心境はあるのか？など。
今回は本書を読んで思いつく限りの『やろうと思ったこと』をマインドマップにしてみた。
そしたら沢山やりたいことが出てきた。
新年に向けて、バケツリストを設定しようと思う。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

読みやすかったです！
エヴァンゲリオンをたとえて、
ドーパミンやエルドルフィン、アセチルコリンなどの解説がイメージできて、とてもわかりやすかって印象に残っている！

読んでおくと自分での仕事の効率の上げるために脳の分泌どうやってコントロールするかが書かれているので、頭に入れておいて日常を過ごすと良い！

セロトニンやオキシトシン、エルドルフィンは他人との接触や環境で自ら生み出せる。
アドレナリン、ドーパミンはバランスが大事で適度な量じゃないと自分にとって神となり悪となる。

喫煙者はこの本読んだ方がいい。
脳にどれだけダメージを自ら与えているかわかる！

人間の感情は脳の分泌物質で作られる。

私は重要な会議や人前で話すとドキドキする、緊張はアドレナリンが多く分泌されているとわかった。
いつもよりうまくやれる兆候だ、ピンチを乗り越えれる兆候だとポジティブにとらえれるように意識したい。
心臓がドキドキするのは成功する証拠と考えれるようにしたいと思った。

・まっすぐの姿勢、重心へそ↓15センチおき、呼吸は鼻から吸って鼻から吐く、五秒大きく息吸って一時息止め7秒大きく息吐く

また満員電車はアドレナリンでストレスやばいらしい。
満員電車の毎日出社の会社は選択し難い。
空腹のイライラもアドレナリン。
あと三食絶対取った方がいい。脳のゴールデンタイムは朝起きした二、三時間、いかにリモートワークが素晴らしいか。
朝日がやる気のセロトニン、セロトニンはガムの咀嚼も有効。

・セロトニンは癒し成分
外食ランチ、歩きながら考える、深呼吸、音読、簡単な運動、肉大豆米、乳製品、ピスタチオ、ごま、魚の赤み、バナナ、にんにく、感動系の映画感情移入、空腹良くない、ブドウ糖の補給、精神的に大きな部分担っている

・ドーパミンはやる気
幸福物質、目標実現された時出る、ワクワク、興奮系脳内物質
物覚えよくなる、創意工夫、自己成長、自己実現の過程で分泌、実現可能な目標、変化、褒められる、新しいことのチャレンジ、時間の追い込み、運動、チロシンとビタミンB6
マグロ、カツオ、サケ、牛乳、バナナ

肉、アーモンド
目標を細かく立てる、楽しみながらやる、目標達成したらご褒美、そのあとすぐに新たなレベル高い目標立てるのサイクル回す
自らポテンシャル高める目標設定し、自己成長の階段登っていくとドーパミン増える

・ノルアドレナリン
緩急適度の緊張、闘争と逃走、不快、興奮系脳内物質
痛みを感じなくさせる、集中力高めれる、短期集中、一発逆転、プレッシャー、締め切り設定すること、叱られる、しつけ、不快を避ける、

出過ぎる悪い症状
うっかりミス、意欲でない、注意力集中力低下＝休息必要の赤信号→仕事とプライベートのオンオフはっきりする！

負荷がかかるので長期間分泌されると鬱なる

叱るより褒めらの方が継続できる、子供の成長　


★普段の生活の製品もドーパミンやノルアドレナリンを意識した商品、サービスが世の中でヒット商品なる


・アドレナリン
怒りと興奮、逃走ホルモン、ストレスホルモン、集中力増強、記憶力定着、昼間は天使だが夜は悪魔
ノンアドレナリンが脳や神経系に影響
アドレナリンは筋肉や心臓や身体に影響
スカイダイビングやバンジージャンプ、スポーツ挑み続ける、仕事残業、休日出勤、リスクある危険な仕事期限を好む人

大きな声出す

過剰分泌
心臓バクバク手が滲む、脇の下まで汗滲む、頭ぼーとする、過剰な攻撃、カッとなる、筋肉強張る、病気なりかねない


・アセチルコリン
とりあえずはじめる、ひらめき、仕事捗る、30分の昼寝

シータ波、好奇心、移動中

午前中は論理的で決断力を要する仕事
午後と夜は想像力と創造力の仕事、クリエイティブ

・エルドルフィン
鎮痛効果、麻薬とよく似た効果、覚醒作用、ランナーズハイ、苦しさを幸福に変える、究極のストレス解消物質、ペットの癒し、脳を休め、注意、集中力、記憶力、創造性など多くの脳機能を高める、瞑想、クラッシック、好きな音楽、かやのせせらぎ、海紅葉などの綺麗な景色、大好きな美味しいもの食べた、キンモクセイなどアロマのいい香り、リラックス、ヨガ、フロー状態生み出せる、頼まれても喜んでやる、感謝する

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

1　どんな本？
　 幸せになるにはセロトニン、オキシトシン、ド
ーパミンのバランスを整えれば良いと主張する本
。著者の一貫した主張を一番平易にまとめた本で
ある。

2　何で読んだの？
(1) 樺沢紫苑の新刊だから。
(2) 幸福の要素となり方をおさらいしたい。
(3) 子育てに活かせる状態になりたい。

3　構　成
　 全5章159頁
　 主人公の女性がバーで先生とたまたま一緒にな
る描写の漫画から始まり、エピローグで「自分の
人生を見直して欲しい。」と終わる。各章末にノー
トとして著者のアドバイスが1頁ある。横書きだ
が文字数も少なく誰でも読みやすい構成。

4　著者の問題提起
　 幸せになる方法知ってますか？

5　命題に至った理由
　 著者の前著の内容を平易にまとめて幅広く伝え
たいから。

6　著者の解
　 誰でも幸福になれる方法がある。順番とバラン
スフォーカスした。幸福の3段重である。

7　重要な語句・文
(1) 幸福とは状態であって結果では無い。
(2) 貯金はするな。自己投資をしろ。
(3) 自己肯定感の高い人は存在しない。
(4) 友人関係は仮面で演じる。
(5)

8　感　想
睡眠・運動・朝散歩と既知の情報ばかりかと思
ったが、新たな気づきがあってとても良かった。
刺さったのは幸福はゴールでは無く状態である
と言う事。幸福にはいつでもなれると言う事。健
康管理、人間関係、楽しみや成功等の順番とバラ
ンスを調整しながら幸福状態を維持したい。
　 深く知りたい事は友人関係は仮面で演じる事。
それって楽しいのかな？距離感が大事なのは分か
るけど。
　 人に勧めるなら貯金はするな。未来の自分が信
じられないなら尚更自己投資をして成長を促せ。
給料数ヶ月分の貯金は必要だが。
　 漫画や図がたくさんあって簡単に理解出来る。
　 タイトル通り幸せの授業だと思った。

9　TODO
(1) 人生の目標・目的を年内に更新する。
(2) 自己成長の計画を人生の目的・目標と一致さ
せる。

10　問　い
　　幸せとは？

11　答　え
　　ただの状態である。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

樺沢紫苑 / 齋藤邦雄

　アウトプット大全というものを読んでみたことはないが、まあさらりと漫画でその大まかな内容を知れるというもの。
　まず社畜ゾンビという労働者によく見られる、物事への意欲や思考のまとまりがなくなり、混濁する状況が続く気分障害の一種という言葉があることすら知らなかった(会社を食いものにする、辞めさせられないようなどうしようもない奴かなと勝手に誤解していた)が、まあこれは誰しもが陥る可能性のあるものなのかなと感じた。
　それに対してアウトプットで改善していこうという趣旨なのであろうが、まあ漫画みたくは上手く出来ないと思えるのが本音だが、少しでもインプットに偏りがちな自分には、アウトプットをしてみる必要性はあると思えたことはプラスか。

マンガでわかる『神・時間術』 ヒーローお姉さん、最強の時間操作スキルで働き方改革します!!

樺沢紫苑 / ショング

【精神科医がまとめた時間術】
1日の時間を見直して、沢山タスクをこなせたら…と思い手に取った1冊。漫画なのですらっと読めました。
学んだことを以下にまとめます。

【学んだこと】
・朝起きれない人は５分だけベットで目を開けたままにしてみる。
・起床して2～3時間は脳のゴールデンタイム。
・午前中に一日の仕事の7割を終わらせる。
・睡眠で頭の中が整理されるため、朝は何も乗ってない机のように、頭がまっさらな状態。そこに1番重たいタスクをもっていって集中して終わらせる。
・午後2時間かかる仕事が、朝だと1時間で終わる。1時間を浮かせることができる。
・集中力のリセット方法は運動。
・適切な仮眠は20～30。5分を目をつぶるだけでも効果あり。
・昼のスマホは余計頭を疲れされる。人との会話が〇。
・会議で5分遅れる。他の人の5分を奪うことになる。
・ASAPで仕事をする。締切に遅れない。
・余った時間は自己投資や能動的娯楽に使って人生を楽しむこと。

こんにちは！
ぶくろぐです。
26冊目読破です。

マンガでわかる『神・時間術』 ヒーローお姉さん、最強の時間操作スキルで働き方改革します!!

樺沢紫苑 / ショング

樺沢先生が書かれた神時間術を漫画化した本。

よくある冴えない人が本、人との出会いで変わっていくようなビジネス書の漫画版とは違い、主人公のスパイが産業医として企業に潜り込み、ブラック企業を駆逐するアクションものなのが面白いです！

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

うまく生きるための考え方や行動の仕方がまとまっている本。新しいことはなかったが、感謝すること、ポジティブな言葉を使うこと、気持ちを言語化すること、よく寝ること、光を浴びることは大切だと再認識。それと、主張は大切だが、日本人は私情をはさみやすいことを意識する。相手に華を持たせること。

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

普段のYouTubeでは聞けないより深い情報が得れたので良かった。
健康を害するタバコや睡眠不足がどれだけ悪影響を及ぼすのか具体的な数字で示されると危機感が増す。
著者の他の本と重複する内容が多いのでそこが難点でありはじめて樺沢紫苑の本を読むならかなりお薦めです。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

本を数多く出版されている著者の教えのポイントをまとめたような一冊。

数多くのポイントをイラスト付きで解説しており、復習する意味で良かった。
普段読書されていない方も読みやすいのではないだろうか。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

目新しいことは特に何も書いてなかったけど、樺沢紫苑先生の考え方が良くまとめられていて、良かった！　この本も何度も読み返していこう♪。
睡眠・運動・朝散歩、大事だね！　インプットとアウトプットも大事だね！