樺沢紫苑のレビュー一覧

学び効率が最大化するインプット大全

TikTokとか普段自分が見てるものはなんとなく見ているものだなって思った。
うーん難しかった
あと、映画とかも自分は流し見しているなって思った

感謝脳

「感謝日記を3、4週間書くだけで、ストレス、うつ、不安が軽減する」とのこと

アイルランド国立大学と、香港教育大学のそれぞれの実験結果が、同様にこの事実を示しているらしい。(本書p70)

寝る前に3行でこの効果があるし、さらに睡眠の質が向上するってデータもあるみたい。

感謝に関するデータがわんさか載っているので、巷にあるスピリチュアル系感謝本とは一線を画するコンセプトになってる。最初に修験道のスピリチュアルなエピソードから始まるのは度肝を抜かれたがw

でもちゃんと共通点はあって、それは「感謝には事態を受容させる効果がある」ってことだと思う。

修験道が主観の面で、感謝とは困難な状況を受け入れることだということを教えてくれてて、脳科学が客観の面で感謝の効果の普遍性を教えてくれている。

個人的にもイライラしたときに感謝しようとすると、どんな状況でもいい点が見つかって現状を受け入れて肯定することができてるなと思う。

友達と焼肉に行ったとき、みんな自分の目の前にでかい肉を取ろうとするのが醜いなと思ったときに、「自分の取り分から守ろうとする奴は醜く映る」という教訓が得られたり。

今度は仕事の締め切りが近づいてきたときに、仕事を強制的に終わらせてくれる締め切りに感謝を捧げようと思う。ありがとう、締め切り。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

いつもの樺沢先生らしい本。ドーパミン的幸福、セロトニン的幸福といった精神物質を中心に、アウトプットの楽しさ、運動、リラックスなどを、「遊び」と絡めて書いている。樺沢先生のその他の本を読んでいる人は目新しさはないけど、遊びやリラックス方法のヒントになるし、読んで損はない一冊です。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

★没頭できる「遊び」や「趣味」を持っている人は、すべてうまくいく!
★日本初の「科学的に正しい"遊び方"の教科書」

日本人の多くは「仕事ファースト」で生きています。
遊びや趣味は、仕事が終わって余った時間、つまり「余暇」でするもの、と考えています。
仕事や勉強が忙しくて、遊ぶ暇なんてない、という人も少なくありません。

じつは、それが大きな間違い。
「遊びや趣味に全力を尽くせる人でなければ、仕事で成果を出すことはできない」のです。

この本では、遊びが「メイン」であり、仕事は「サブ」、「仕事ファースト」から「遊びファースト」に切り替えることの重要性について、「アリとキリギリス」など、誰もが聞いたことのある話を例を挙げながらわかりやすく説明しています。

休日の過ごし方に悩んでる方はぜひ手に取ってみてください

感謝脳

感謝することで、全てがよくなるということを科学的根拠をもとに説明してある本。
ただ、ここまで感謝の話ばかりになるとちょっと宗教っぽく感じるというか…
頭の固くなった大人（私）にはあまり響かないので、子供には感謝の気持ちを教えていきたいな、と思った。

読んだら忘れない読書術

読書の目的は「読んだ後に行動が変わること」という言葉に感銘を受けた。
ただ、漫然と読むだけではいけなくて読んだ後の行動変容が重要であると痛感して、このアプリを始めてみた。
アウトプットによって、内容を自分の血肉にしていきたいと思う。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

【動機】ストレスから気持ちを軽くする方法を知りたくて

たとえば「お香をたく」といった、コーピングリストのような本を想像していたので、ちょっと思っていた内容と違ったけれど、ある特定の悩みをもっているときに「次にどうするか」という方向性は、参考図書といっしょに示されているので、ヒントはもらえると思う。

最後にすこし紹介される、セロトニン／オキシトシン／ドーパミン的幸福という、３つの視点はなるほどだった。

読んだら忘れない読書術

「読んだら忘れない読書」にするために著者が勧めているのが、「アウトプット」をすること。
その手だてのひとつとしてSNSへの投稿について書かれているのだが、私はこの点を詳しく知りたくて本書を購入したので、もう少し具体例などを挙げて教えてほしかった。

感謝脳

常に感謝の気持ちを持ちましょう、その訓練をしましょう
訓練方法はXXXがいいですよ、と伝えてくれている本

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

否認から始まり、受容し、感謝によって病気が治る。
治るに関しても100%戻るということではなく、現実よりもよくなっているのであれば、それは治っているということ。

脳内物質で
アドレナリンやコルチゾールの過剰分泌は害。
セロトニンやオキシトシン、エンドルフィンを出していこう。

その通りだと思いながらスラスラと読める一冊でした。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

ふふふ、楽しかったです♪
マジメな方法から笑える方法まで、幅があってよかった。
どの方法を選ぶかは、その時の自分のテンションに任せて選べるだけの、80通りも提案くださってるので、気持ちも楽に考えられそう。
できれば少しでも楽しくモチベ上げしたいですもんね。
昇龍拳は、結構好きかも。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

ふせんをつけながら読んで、ここに書きながら取って保存したつもりができていなかった。なんたる失策。
2度目なので簡潔に。

本の造りとして、1章のイラスト編と解説編が分かれているのは私には読みにくかった。結局、イラスト編は飛ばした。ただ、本を読みなれていない人や読むのが苦痛な人には有効なのかも。もう一つ、蛍光色は思った以上に読みにくい。

ｐ181
＊仕事は「終わるもの」ではなく、「終わらせるもの」

ｐ202
＊3行ポジティブ日記

ｐ210
＊やる気なんて存在しない。
行動が先で、感情は後からついてくる

ｐ220
＊ひらめいたら30秒以内にメモする
創造性の4B
バスルーム（入浴中）、バス（移動中）、ベッド（寝る前、起きた時、寝ているとき）、バー（お酒を飲んでいるとき）

ｐ227
＊緊張してきた時は「ワクワクする！」と言う

ｐ231
＊スマホは1日2時間以下

ｐ254
＊簡単な読書アウトプット「3つの気づき」と「3つのTODO」

ｐ263
「2日連続でできなかった場合、3日目は必ず行う」という3日ルールを守る

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

マイナスを減らすよりプラスを増やす、という考え方好きだなと思った。
苦しい時間がある人ほど、積極的に楽しい遊びの時間を作ると、同時に２つの事は考えられないから緊張状態から解放される。

読んだら忘れない読書術

抜き書き集
・1年たったら古くなるのが「情報」、10年たっても古くならないのが「知識」
・大切なもの「お金」「時間」「情報・知識」「人（つながり）」「健康」
・新しいことは、試行錯誤してくれた先人から本で学ぶ
・スティーブン・キング「作家になりたいなら、たくさん読み、たくさん書くこと」
・文章力を鍛えるには、インプットとアウトプットを繰り返すこと
・最初のインプットから7～10日以内に3～4回アウトプットすると忘れない
・寝る前に情報をインプットすると、熟睡したあと整理されている

勉強脳

勉強はアウトプットと継続が重要とのこと。わかってはいるのだか、特にアウトプットは尻込みしてしまうことあが多い。これを機にまず読んだ本の感想、気付きをなるべく発信していこう。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

[mifi]

感想を書くモチベになったので

効果には個人差があると思います。ただ、たくさんの方法が紹介されているので、自分に合った方法が少しでもあれば良い方かもしれません。

＃タメになる

ブレイン メンタル 強化大全

オーディオブックにて。

睡眠負債の返済は3週間かかる
休日に寝だめしない　休日の寝坊は2時間以内まで
→よく寝てるはずなのに、日曜日に寝だめしてしまっている
→日曜日は今より1時間早く起きる

歩くのを早歩きに変える
階段をのぼる
休憩時間にスクワット10回
→駅でエスカレーターに乗るのをやめて階段を使う
→休憩時間にスクワットをやっていたが、続かなかった
→30回やってしんどくなっていたから、10回だけにする

リタイアしない
週2,3日、月2,3日でも働く、ボランティアなどをする
→定年はまだ先だけど、今から準備できることがあるのではないか？
→取得した資格の知識をアップデート・維持するために勉強を継続する

19歳までに手に入れる 7つの武器

【1. 人生はRPGだと実感した】
・スキル＝武器として考える発想がわかりやすかった
・自分に足りないものが見えてきた

【2. 「失敗＝経験値」という視点に救われた】
・「19歳までに100回失敗しろ」が強く印象に残った
・失敗を避けていた自分の考え方が少し変わった

【3. 「整える力」がすべての土台だった】
・睡眠、運動、食事の重要性に改めて気づかされた
・学ぶ前にまず生活習慣を見直すべきだと実感した

【4. アウトプットの大切さに気づいた】
・インプットだけで終わらせていたことを反省
・話す、書く、行動に移すことの価値がよくわかった

【5. 学校では教わらない「武器」が学べる】
・読解力や好奇心など、これからの時代に必要な力に焦点が当たっていた
・地味だけど本質的な力として納得できた

【全体の印象】
・10代向けだが、大人でも十分に学びがある内容だった
・平易な文章と構成で読みやすく、図や比喩も多かった
・タイトルにある「19歳までに」に焦らされることはなく、「今からでも間に合う」という前向きなメッセージが感じられた

【まとめ】
何をどう身につけるか、その順番まで示されていて実践しやすかった。
静かだが力強い一冊。若いうちに出会いたかったが、大人が読んでも遅くはない。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

様々な分野の方々のやる気アップ術が80種あり、簡単に出来る事が沢山ありました。
既にやってる事、試してみたい事、発展させて自分なりのやる気アップに変換させたいな…など、気軽に試せる物ばかりです。

まず私は「五苓散を飲む」「机の上の不要なものをひとまず箱に入れる」「指サックをつける」をやります。

ブレイン メンタル 強化大全

少しずつ区切られて書いてあったので読みやすかった。本に書いてあるとおりにやれたらいいな、と思うけど、時間帯や頻度などなかなか実行が難しい...。