樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が見つけた 3つの幸福

幸せについて精神医学的に説明した文書。幸せになるためには今ここにフォーカスすることが大事。自分の健康、人とのつながりなどいろんなことに感謝して幸福度を高めたいと思った。

学び効率が最大化するインプット大全

アウトプット大全を読まず、こちらを先に読んでしまいました笑
何か勉強したい場合に（まさにインプットする場合に）役立つような情報や、娯楽を楽しむ場合でもどのような娯楽が自己成長につながるかなど、結構役に立つのではないかと思う内容がありました。
読書の仕方も参考にして読みたいなと思いました。
アウトプット大全も読んでみようと思います。

感謝脳

ポジティブ思考より、感謝脳。無理にポジティブに考えるよりも、実に良い姿勢である。早速感謝ノートを買うことにした。印象に残ったのは、悪口はストレス解消にならない。なぜならコルチゾールが出るから。ものすごく腹落ちした。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

いかに悩みを自分のコントロール下に落とし込めるか。その際、視座を変えること、特に事実を的確に判断するニュートラルな見方が効果的。魔法のランプの話は腹落ちした。「嫌われる勇気」は「相談する勇気」。言語化と行動化はセットで。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

タイトルから、アウト大全を読んだ社畜ゾンビの話かと思っていたらそういうものではありませんでした。内容としては分かりやすく、自分も今日から小さなアウトプットを始めていこうと思いました。インプット対アウトプットが3対7、今の私にはハードル高めですが。。。
『アウトプット大全』の方も読んでみようと思います。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

・100点を作りたいなら、30点をまず作れ

樺沢さんは、本を書くときにまず「30点の出来でいいから最後まで書き上げる」ことをするらしい。

じゃないと、直しでクオリティを上げる時間がなくなってしまうから。1発で名文を書かないといけなくなって、難易度が跳ね上がるから。

30点は目安で20点でも40点でもいいらしい。たぶん1点でもいいんだと思う。

大事なことは半分の時間で最後まで一旦書き上げて、後の時間をブラッシュアップに使うこと。

30点でいいなら気楽だし、自分の実力の範囲内なので結構伸び伸び創作できる。

意識すべきことは、期間の半分で最後まで一旦作り上げること。その時はクオリティ度外視でいい。クオリティを上げるのは、直しの時だと心得る。

100点を目指すからこそ、クオリティが低くても直しのチャンスを増やすことがポイントになる。

細かくタスク分けして具体化するのも、1点を積み上げるみたいな思考で似てるかも。

千里の道も一歩からってことだよね。マルチタスクはできない。結局一歩一歩歩くしかない。マイルストーンを使おう

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

著者の作品はいくつか読んだので、それほど新しい発見はないが、何故か安心感を覚える。既に自分の中でも習慣化できている事もあるが、できていない事もある。できていない事を無理にでも始めようとさせない感じが良い。いつかできるようになったらなぁと思うぐらいがちょうどいいのかも。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

社畜ゾンビというワードとマンガで読みやすそうと思い読んだ。
インプット3アウトプット7
どんなに取り入れても、使わなきゃ意味ないってことだよなぁ。
インプットは得意だからバンバンするけど、なるほどーで終わってしまい、アウトプットできてない…
そもそもアウトプットする目的でインプットしてなくて、インプット自体が目的になってしまってることが多いのかも。
インプットした知識を誰かに話してみる、試しに使ってみるなど、意味あるかは別として「とりあえず入れたらすぐ出してみる」ことから始めてみたい。

感謝脳

「感謝日記を3、4週間書くだけで、ストレス、うつ、不安が軽減する」とのこと

アイルランド国立大学と、香港教育大学のそれぞれの実験結果が、同様にこの事実を示しているらしい。(本書p70)

寝る前に3行でこの効果があるし、さらに睡眠の質が向上するってデータもあるみたい。

感謝に関するデータがわんさか載っているので、巷にあるスピリチュアル系感謝本とは一線を画するコンセプトになってる。最初に修験道のスピリチュアルなエピソードから始まるのは度肝を抜かれたがw

でもちゃんと共通点はあって、それは「感謝には事態を受容させる効果がある」ってことだと思う。

修験道が主観の面で、感謝とは困難な状況を受け入れることだということを教えてくれてて、脳科学が客観の面で感謝の効果の普遍性を教えてくれている。

個人的にもイライラしたときに感謝しようとすると、どんな状況でもいい点が見つかって現状を受け入れて肯定することができてるなと思う。

友達と焼肉に行ったとき、みんな自分の目の前にでかい肉を取ろうとするのが醜いなと思ったときに、「自分の取り分から守ろうとする奴は醜く映る」という教訓が得られたり。

今度は仕事の締め切りが近づいてきたときに、仕事を強制的に終わらせてくれる締め切りに感謝を捧げようと思う。ありがとう、締め切り。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

いつもの樺沢先生らしい本。ドーパミン的幸福、セロトニン的幸福といった精神物質を中心に、アウトプットの楽しさ、運動、リラックスなどを、「遊び」と絡めて書いている。樺沢先生のその他の本を読んでいる人は目新しさはないけど、遊びやリラックス方法のヒントになるし、読んで損はない一冊です。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

★没頭できる「遊び」や「趣味」を持っている人は、すべてうまくいく!
★日本初の「科学的に正しい"遊び方"の教科書」

日本人の多くは「仕事ファースト」で生きています。
遊びや趣味は、仕事が終わって余った時間、つまり「余暇」でするもの、と考えています。
仕事や勉強が忙しくて、遊ぶ暇なんてない、という人も少なくありません。

じつは、それが大きな間違い。
「遊びや趣味に全力を尽くせる人でなければ、仕事で成果を出すことはできない」のです。

この本では、遊びが「メイン」であり、仕事は「サブ」、「仕事ファースト」から「遊びファースト」に切り替えることの重要性について、「アリとキリギリス」など、誰もが聞いたことのある話を例を挙げながらわかりやすく説明しています。

休日の過ごし方に悩んでる方はぜひ手に取ってみてください

感謝脳

感謝することで、全てがよくなるということを科学的根拠をもとに説明してある本。
ただ、ここまで感謝の話ばかりになるとちょっと宗教っぽく感じるというか…
頭の固くなった大人（私）にはあまり響かないので、子供には感謝の気持ちを教えていきたいな、と思った。

読んだら忘れない読書術

読書の目的は「読んだ後に行動が変わること」という言葉に感銘を受けた。
ただ、漫然と読むだけではいけなくて読んだ後の行動変容が重要であると痛感して、このアプリを始めてみた。
アウトプットによって、内容を自分の血肉にしていきたいと思う。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

【動機】ストレスから気持ちを軽くする方法を知りたくて

たとえば「お香をたく」といった、コーピングリストのような本を想像していたので、ちょっと思っていた内容と違ったけれど、ある特定の悩みをもっているときに「次にどうするか」という方向性は、参考図書といっしょに示されているので、ヒントはもらえると思う。

最後にすこし紹介される、セロトニン／オキシトシン／ドーパミン的幸福という、３つの視点はなるほどだった。

読んだら忘れない読書術

「読んだら忘れない読書」にするために著者が勧めているのが、「アウトプット」をすること。
その手だてのひとつとしてSNSへの投稿について書かれているのだが、私はこの点を詳しく知りたくて本書を購入したので、もう少し具体例などを挙げて教えてほしかった。

感謝脳

常に感謝の気持ちを持ちましょう、その訓練をしましょう
訓練方法はXXXがいいですよ、と伝えてくれている本

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

否認から始まり、受容し、感謝によって病気が治る。
治るに関しても100%戻るということではなく、現実よりもよくなっているのであれば、それは治っているということ。

脳内物質で
アドレナリンやコルチゾールの過剰分泌は害。
セロトニンやオキシトシン、エンドルフィンを出していこう。

その通りだと思いながらスラスラと読める一冊でした。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

ふふふ、楽しかったです♪
マジメな方法から笑える方法まで、幅があってよかった。
どの方法を選ぶかは、その時の自分のテンションに任せて選べるだけの、80通りも提案くださってるので、気持ちも楽に考えられそう。
できれば少しでも楽しくモチベ上げしたいですもんね。
昇龍拳は、結構好きかも。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

ふせんをつけながら読んで、ここに書きながら取って保存したつもりができていなかった。なんたる失策。
2度目なので簡潔に。

本の造りとして、1章のイラスト編と解説編が分かれているのは私には読みにくかった。結局、イラスト編は飛ばした。ただ、本を読みなれていない人や読むのが苦痛な人には有効なのかも。もう一つ、蛍光色は思った以上に読みにくい。

ｐ181
＊仕事は「終わるもの」ではなく、「終わらせるもの」

ｐ202
＊3行ポジティブ日記

ｐ210
＊やる気なんて存在しない。
行動が先で、感情は後からついてくる

ｐ220
＊ひらめいたら30秒以内にメモする
創造性の4B
バスルーム（入浴中）、バス（移動中）、ベッド（寝る前、起きた時、寝ているとき）、バー（お酒を飲んでいるとき）

ｐ227
＊緊張してきた時は「ワクワクする！」と言う

ｐ231
＊スマホは1日2時間以下

ｐ254
＊簡単な読書アウトプット「3つの気づき」と「3つのTODO」

ｐ263
「2日連続でできなかった場合、3日目は必ず行う」という3日ルールを守る

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

マイナスを減らすよりプラスを増やす、という考え方好きだなと思った。
苦しい時間がある人ほど、積極的に楽しい遊びの時間を作ると、同時に２つの事は考えられないから緊張状態から解放される。