樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

　2021年4月刊。2016年刊行の『頑張らなければ、病気は治る』に大幅な加筆・修正の上、改題した本。
　現役精神科医が、最新の論文・データなどから、病気になった時の心構えを説く。”「病気と闘おう」と一生懸命になる程、かえって病気の回復が遠くなる”という逆説的な命題が、冒頭で示され、「それは何故か？」「ではどうすれば良いのか？」が解説される。
　病気が良くなる為の方法として、筆者は「医者にかかり始めたら、３回はそのまま通おう（→１回だけでは医者の善し悪しは分からない）」「人の悪口は言わない（→一時的にスッキリはするが、実は心身に有害）」「人に感謝しよう」「日記を書こう」「病気を受け入れよう」などの具体的な行動を挙げる。こう書くと、スピリチュアル関連の胡散臭い本に思われるかもしれないが、説明は論理的であり、筋道は通っているように思う。「病は気から」という言葉があるが、心構えを整えるだけで、病気の治癒が早まるのなら、試しにやってみても損はないのでは？

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

アウトプット大全を読み終え、こちらの漫画版も読んでみようと思い購入。
アウトプット大全を読み終えた直後だったため、漫画の内容はスルスルと頭に入った。
また、「社畜ゾンビ」という表現が今の自分そのもの。ワクワクしながら読み進める。

サラリーマンが主役の漫画として、具体的な例をあげて説明してくれる事でよりアウトプット大全の内容を吸収する事ができた。
ただ、漫画に関しては進研ゼミの漫画を思い出すような内容。でもビジネス書の漫画ってそういうのがほとんどですもんね。
本の最後、樺沢先生の掲げるビジョンに内容が繋がるというところに痺れた。

改めてアウトプット大全とこちらの本をもう一周、ノートとペンを用意して読み直します。

アウトプット大全を先に読んだ人向けの本だと思いましたのでその順番で読むのをおすすめします。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

アウトプット大全を読んでおり、
もうちょっと深くアウトプットについて学びたいと思ったため本書を読みました。

対象読者は10代の学生を想定していることもあり、
対象読者から外れる方はアウトプット大全だけでも十分な気がします。

ただ、人によっては得られることもあり、
私が本書で印象にのこったのは
「寝る前にネガティブなことを考えると自分をダメ人間に改造している」
という点でした。

仕事で不安なことや失敗したことをよく寝る前に考えがちでした。
その時、精神状態が不安定になっていたので、その原因がわかったような気がします。

これからは寝る前に不安なことや失敗を考えないようにすることから始め
徐々に3行のポジティブ日記を始めていきたいと思います。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

アウトプット大全を読んでから仕事でも私生活でもアウトプットを意識することにした。
例えば、仕事では会議で絶対に発言している。そうする事によってアイデアも湧くし周りからの評価も変わるし仕事が楽しくなった。

今回の書籍はそんなアウトプット大全の内容を分かりやすく漫画で表現したもの。
仕事場が舞台となっているが、人との会話を増やす、SNSを活用する、メモを書くなど私生活でも活用できるアウトプット術がたくさんある。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

・感想
アウトプット大全を読んだ若手社員が気付きを得ながら社畜ゾンビを脱するという漫画。
社畜精神は大事だけど一度倒れたら終了なのでスマートにプライベートもビジネスもやりこなせる人になるべきで読者にはいい反面教師にしてもらいたいと思いました。

人生うまくいく人の感情リセット術

この本を読んで実践すること

1日1回　ネガティヴに感じたことをポジティブに言い換えてみる

怒りを感じた時は深呼吸3回

自分締切を設定して仕事をする

人生うまくいく人の感情リセット術

感情の仕組みが分かりやすく説明されていて、知らない単語が出てきても全然苦ではなくスラスラ読み進められた。
身近に実践できることなので、実際にやってみようと思う。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

10代の若者向けに書かれたアウトプット大全の凝縮版。良い本。
とにかくアウトプットする。目標は小さく刻め。ポジティブに考える。フィードバックする。インプットとアウトプットは3:7。話して書いて行動する。自分の長所をアピールする。続ける。

人生うまくいく人の感情リセット術

悩みの9割はネガティブな感情。
つまり、『ネガティブ』を『ポジティブ』へと変えることができれば良い。その思考法が記してある。ケ・セラ・セラをモットーに。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

病気が治りにくい原因は不安
医者を始め、
信頼関係を作ること
時間をかけること
情報集めると不安は消える

悪口も病気を悪くする
病気を受け入れることで治る


受容のよさ
1精神的に楽になる
2治療への意欲がアップする
3気づき、自己洞察力がアップする
4病気が良くなってることに気がつく




【受容に至ると見られる反応】

・最近病気の事あまり考えなくなった

・病気を完治させることよりも、社会復帰、会社への復帰が重要だと思う

・病気になったのは会社のせいでも
家族のせいでも自分のせいでもない

・病気になる前は
生き方や生活習慣に無理があった

・病気になったことで過去の事、これからのことをじっくりと考えられた

・主治医や看護師がよくしてくれる

・家族に助けられている

・友人や同僚に気遣いがうれしい

・前から考えていた趣味の活動したくなった

・友人とお茶でもしたいと思う

・そういえば、以前より病気は良くなっている

・くよくよしてる自分が馬鹿みたいと思える

・病院に通うのが楽しくなってきた


否認→受容→感謝


「しょうがない、〇〇してみるか」これは物事を受け入れられるようになった証。

病気を表現することも大切
日記を書く、
コミュニケーションをとる
笑う
人に話す
感情を書き出す



家族が寄り添うのも有効

感謝で病気は治る

笑顔は健康にすごく良い
①免疫力が高まる
②ストレスが緩和される
③痛みが緩和される
④各種身体症状(血管が開く、血糖値の上昇を抑える、便秘解消)に効果がある
⑤記憶力が向上する
⑥幸せになる
⑦考え方がポジティブになる
⑧他人を癒す
⑨長生きする



一直線に進まないと、回り道をしたように感じます。でも、登山を思い返して下さい。登山道は、常に曲がりくねっています。曲がりくねっていると、傾斜が緩やかになり登りやすくなります。だから、一進一退、足踏みしている状態も登山と同じ。登りやすい道なのだと捉えましょう



「動揺しない」これ大事です。特に人には言いにくいことになってしまった時、相手に心配や迷惑をかけたくないと思っていることも。そんな時は動揺ではなく、受容的な対応が必要。具体的には「寄り添う」「共感」「傾聴「言葉より態度、表情」「相手を待つ」これらを意識すると相手の心が開けてきます。



前向きに生きるヒント

「苦しい」が「楽」に。
「不安」が「安心」に。
「ネガティブ思考」が「ポジティブ思考」に。
「しかめ面」が「笑顔」に。
「自己否定」が「自己肯定」に。
他人の「悪口」が心からの「感謝」に。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

感情をコントロールして健康に過ごす術が色々と書かれている。「好き」「嫌い」で判断せず「ふつう」という評価を加えることと、「介護は7割の力で」ということは、どちらもほどほどに肩の力を抜いて…という姿勢で物事に取り組むのが大事なのかなと理解した。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

脳の仕組みがわかりやすく説明されていてとても読みすかった。ミスをしてる原因についての対策がすぐにやれる事なので実践してみようと思う。シングルタスク、やる事の重要度と緊急性。とても役に立った

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

10代に向けたアウトプット指南書。10代でこの本に出会えたら最高です。子どもには、樺沢さんの言う下記の３つを伝えていきたい。

●失敗を経験する→失敗することで精神的強さを！
●言葉で表現出来るように
●自分で決断する→そのために情報を集めよう

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

私達は可能性に満ちている、ほとんどの9割の人がそれに気づいてないと言う。アウトプット苦手だけど、現実を変えるのは自分しかいない✨

ムダにならない勉強法

最も効果的な学習は、アウトプットを意識しながら勉強すること。それを継続し、評価を受けて、振り返ること。
著者の経験や知識がわかりやすく簡潔に書かれている。最初の章を読んでモチベーションを上げた後は、見出しや太字の部分を読むだけでも理解できる。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

自分がキュレーターになる。
デジタル(虫の目)とアナログ(鳥の目)を使い分ける。
アイディア出し煮詰まったら名刺カードに書いていく。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

午前3つ、午後3つ、スキマ時間3つ、ルーティン3つのTODOリストはすぐに真似してみました。
少し極端な考えのところもあるけど、参考になるところは多かったです。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

病と闘わない。受け入れる。
悪口を言わない
家族職場主治医等関わる人へ感謝の気持ちを伝える
怒りや不安は書き起す
症状の数値化
笑顔を作る 意識的に
他人への感謝ワーク
薬の効果を信じる、医師を信じる

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

俗に脳内物資と言われるドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリン、セロトニン、メラトニン、アセチルコリン、エンドルフィンをわかりやすく仕事に活かす方法が書かれています。

脳内物資と言われると難しく感じられるかもしれませんが、例え話と平易な言葉でわかりやすく説明されています。
それぞれの物質を活かす方法が具体的に書かれているので、実践もしやすいと思います。

私は先にアウトプット大全を読んでいたので、内容がほぼ重なる感じでしたが、アウトプット大全よりひとつひとつが詳しく書かれていますし、脳内物資についての理解はこちらが深めやすいと感じました。

父滅の刃 消えた父親はどこへ アニメ・映画の心理分析

アメリカ・日本の映画やアニメに描かれる父性は、強い父・頑固親父→父性の敗北→父性の不在・消滅。鬼滅の刃の大ブームは、父性消滅に抗する刃、強さと優しさ(父性と母性)の両方を備えた主人公炭次郎。

知っている映画がたくさん出てきて、そういえばそんなストーリーだったなと読んでいて楽しいです。ヒットするということは、その時代の社会に受け入れられるということなので、社会がどう変わってきたかの流れがわかります。