樺沢紫苑のレビュー一覧

19歳までに手に入れる 7つの武器

著者の昔からの主張が、若者向けにやさしくわかりやすく書かれており、わが子にも読ませたい本です。
残酷な社会の中で、いかに楽しく、たくましく生きていくたのアドバイスが書かれてあり参考になりました。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

スマートフォンが普及してあらゆる情報が大量にかつ瞬時に手に入る時代のなかで、私も今までは
「知りたい情報はそのとき調べればいい」
「面白い情報をたくさん見たから覚えておこう」
などと思っていました。

ただいざ情報を使いたいときに思い出せなかったり、見たことすら忘れていたりと結果として有用な情報になっていないと日々感じていました。

本書では「話す」「書く」「行動する」をアウトプット行動として各項目について具体的な方法を示してくれています。

特に自分の自己成長に繋げるためにはインプットとアウトプットの割合を3:7が理想的。

これを意識したうえで自身の行動をインプットなのかアウトプットなのかを分類して行動していこうと思います。

ブレイン メンタル 強化大全

入浴は体の汚れを落とすだけでなく
眠りに付きやすい状態にするのに
大事なことなんだなぁと思った。

エクササイズは脳トレできて体にも良い！
運動は体のためと言うよりは
脳のためにやった方がいいんだと思った。
青空ランチも脳の活性化に良い！

ランニングは苦手だけど
早歩きなら実践できるなぁ！と思った。

立ってできる作業や娯楽を増やす

腸活に良い食品は免疫力もアップする

お酒は正しく楽しく飲む
・自分へのご褒美
・毎日飲まない
・適量

レジリエンスを高める
・自己否定しない
・ムリにポジティブにならない
・創意工夫する
・つながりを持つ
・ユーモアを持つ

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

生きて行く上で、好ましい考え方や、うつなどの心の病への対処方法など、具体的な実践方法について全部で47項目が説明されている。いずれもどこかで聞いたことがあるような内容ではあるが、科学的な根拠に基づく解説は説得力がある。規則正しい生活や朝食をとり、ちょいムズにチャレンジするなど、実践しやすいものばかりなので、直ぐにでも実行していこうかと思う。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

10代に向けた本だそうですが、大人にもタメになる内容。
こういう本は指針は示してくれるものの、具体的にどうすればいい？となるところを、この本は詳細に書かれている。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

誰もがSNSを使うまさにインターネットの時代である現代では「書く」能力が重視される。
今さら聞けないネットリテラシーの基本から、プロとしてSNSを使いこなすノウハウまでまるっと解説してくれる。
SNSでの人気を獲得するには、ソーシャルメディア・ユーザーの目的は「情報収集」と「交流」であることを常に頭に置きつつ、役に立つ専門性の高い発信に自己開示をバランス良く交えて読み手の共感をさそい感情を動かし、自らをブランディングしていくことが重要である。
SNSで必要とされているのは「伝わる」文章であるため、上手な文章を書こうと考えすぎず、インプット後の熱量を乗せて、まず書くことが大切である。その後、媒体ごとの特性に合わせて、目を引いて読んでもらえるアウトプットへ整える。
私は丁度SNSの使い方について悩んでいたので、この本を読みかなり自分のやるべきことが明瞭化された。
私と同じくSNSを頑張りたいけど、何からどうしていいかわからない。発信をすることで起こるリスクばかり想像して踏み出せない。
そんな人のモヤモヤを少し晴らし、SNSを楽しんでみようかなと思える、そんな本である。

記憶脳

樺沢さんの記憶に関する本。インプットよりもアウトプット重視なのはずっと言われてきた事であり一貫していた。
今回の本は方法(HOW)の要素が強く、個人的には細すぎる感があったが、全部やるのはちょっと無理なので、取り入れられるところに絞って実践していきたい。
まあ1番の基本はしっかり睡眠をとる事なのでこれは継続していきたい。

19歳までに手に入れる 7つの武器

睡眠・読書・アウトプットなどこれまでの著書を総決算したような本書。話芸ならぬ書き芸として完成されている項も多くあったし、十代に向けて書いているのもあって、非常に読みやすかった。今から10年後を見据えるとアウトプットは本当に大切ですね。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

『アウトプット大全』で有名な樺沢紫苑さんの本。ソーシャルメディア向けの文章の書き方について丁寧に解説されている。初版は2012年で10年以上前になるが、内容は今でも通用する普遍的なもの。文章の書き方からネタ探しの方法、ソーシャルメディアにおけるマナーまで一通り扱っており、これからSNSで活動したいという人はとりあえず一読しておくと吉。著者は主にフェイスブックを例に挙げて書かれているが、X（旧Twitter）やインスタグラム、noteなどの他の媒体でも十分応用できる内容。逆に、すでにSNSやブログ等での発信をしていて、基本的なマナーやポイントを押さえている人にとっては少し物足りないかもしれない。ただ、全体がコンパクトにまとまっているので、初心を思い出しながら気を引き締めるのに役立つと思う。SNSやブログに関わる人は一読して損はない。

記憶脳

どうすれば学んだことを忘れずに済むか。記憶を可能な限り最適化するためのメソッドを紹介した本。エビングハウスの忘却曲線、感情を使った記憶、アウトプット、学習場所、睡眠の重要性など、類書にも書かれている基本的な内容は一通り網羅している。樺沢氏の持説とも言えるSNSを使ったアウトプット法についても詳しく書かれていて良い。SNSに記録を行うことで、外付けHDDのように記憶の「外化」ができると主張している。

以下、本書から学んだこと
- 記憶するには事前準備が大切。しっかりとした理解や整理があってこそ、忘れにくい記憶が可能となる。
- 検索して出てくるものより、自分の体験やそこから得た気付きを記録するようにすると、自分にしか書けない唯一無二のコンテンツが作れる。
- 達成し終えたものより、途中の出来事や未完了の課題は記憶に残りやすく、「ツァイガルニク効果」と言われる。ワーキングメモリを空けるためにも、未完了の課題は1つずつこなして減らしていくことが大切である。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

既知の事実が多かった印象で個人的にはあんまり面白くなかったかも。
この著者の近いテーマでの本を読みすぎてるせいか内容に引用や被りが多いからなのかわかんないけども

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

ホルモンが関係しているのです 幸せになりたいです。幸せだと思えば幸せですが、幸せではないと思えば幸せではないのです。何かの宗教みたいですね。もちろん、禅がよいことや信じる者が救われることも理解できますが、幸せをできる限り科学的に捉えるためにあまり精神論に走らないようにしています。ことあるごとにこういった本を読むことで、すぐに忘れてしまう精神の落ち着け方や、幸せとな何かといったことを思い出します。本書も参考になりました。

幸せ3大物質

- ドーパミン　成功・お金の幸せ　3位
- セロトニン　健康の幸福　1位
- オキシトシン　つながりの幸福　2位

グループセラピーが本書で取り上げられていますが、グループセラピー自体がどのように効果があるのか説明がつかないと言ったことを聞きましたが、ホルモンに働きかけて効果がでているのだと認識できました。グループというつながりを持つことで、オキシトシンが分泌され、リラックスできることでセロトニンが分泌されるということだと分かりました。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

既刊『絶対にミスをしない人の脳の習慣』の加筆修正版とのこと。
上記の書籍は既読だったため、復習といった感じで読みました。

「有酸素運動」と「脳トレ」を一緒に行う「デュアルタスク」が脳トレ効果高いというあたり、新たな気付きになりました。

記憶脳

書いてあることは結局アウトプットが大事ということで
あった。内容はアウトプット大全とそれほど変わらない。参考文献も前のように書かれておらず、前の方が良かったと思う。

記憶脳

そこそこ面白かったが、読書脳がインプットの本で記憶脳がアウトプットの本だと書かれていたが、個人的には両書に書かれていることがわりと重複しているように思ったので評価は3にした。アウトプットが大切だということはわかっていたが、本書でその重要性をより理解できた。インプットが3割、アウトプットが7割というのは少し驚いた。また、単純な単語の羅列というような意味記憶として覚えるのではなく、そこにエピソードをたすことによるエピソード記憶として覚えることができれば、記憶に残りやすく忘れずらいというのはなんとなく知ってはいたが、改めて認識することができた。また、1、3、7、30日というのを目安に復習するというのも今後の生活に生かしていきたい。理解、整理、記憶、反復というプロセスを踏むのが一番いいと本書で書かれていたが、まるで受験勉強といっしょだと感じたのですんなりと納得できた。また、感情が動かされると記憶に残りやすいどいうのは、脳内物質や神経伝達物質が関係しているとわかった。多少のストレスというのもノルアドレナリンやアドレナリンが分泌されるので記憶に良いとされている。僕はストレスを感じやすいタイプなので、意識することなく最大のパフォーマンスができているのかもしれない笑、なんて。結論としては、記憶にするには何事も理解し、整理、そして反復、つまりはアウトプットが一番大事になってくる！

記憶脳

【記憶脳】
読書脳に影響を受けたので購入。
読書を始め，覚えた事を忘れない為に。
以下の事を実践したいと思います。

アウトプットの重要性。
年齢と共に整理する能力，全体を俯瞰する能力，関連づける能力。こうした能力は年齢とともに伸びていく。
勉強などはまず全体像を把握して、
細部を把握。
午前中は理解、整理。
午後は記憶，反復がよい。
1.3.7日後に復習。
場所を変えると学習効率はあがる。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

最近仕事が忙しく、ミスが目立ったり集中力が続かない状態が続いたり、仕事が終わらず余裕が無くなっていると自覚しており、書店に立ち寄った際にふと手に取って購入。目新しい事は書いていないが、改めて認識し直したことも多く、今余裕のない自分の状況において、この本を本読んで良かったと感じた。余裕の持てるスケジュールを組むようにし、マルチタスクでなく、１つ１つしっかり仕事を終わらせていくように心がけたい。


【TODO】
・睡眠はしっかりとる
・朝型生活に切り替える
・シングルタスク
・読書と運動を行う
・スケジュールを入れない日「調整日」を作る
・日記を書き、自己洞察力を高める
・寝酒をやめる
・朝の集中力が高い時間帯に、集中力が必要な骨太な仕事を終わらせる
・面倒な仕事を朝一番で終わらせること

記憶脳

今日からすぐにでも取り組める内容が満載の本書。なかでも勉強のために場所を移動するだけで海馬は活性化し、記憶力がアップ。
また、机の上に余計な物を置かずキレイに片付けることで脳メモリが増えて集中力も増すなどなど。。
難しい内容はひとつもなく、発売中の読書脳と併せて読むと、よりノウハウが蓄積されちゃいます。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

「幸せになるためにはどうしたら良いのか？」というのを「科学的に」解説してるのかもしれんけど、ようは「自分の気の持ち方」「捉え方」次第なんやなぁと改めて思った。
でもなんやろ、毎日「良い事」を探し続けるのも、できん。
唯一、できそうなのが「読書」。アウトプットを意識してやってみようと思い、このアプリを利用するきっかけにもなった。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

書くことの重要性と健康的な生活習慣の大切さを語られています。

やっぱり、睡眠！
これは最も重要視する項目ですね。
良い生活習慣も悪い生活習慣も起点は「睡眠」にあると思いました。
良質な睡眠を適正時間（その人にあった時間）とる。
ここを突破できれば、芋ずる式に他の悪習慣も良いものへと変わっていくような気がします。（私の場合はそうだった）

また、こちらの書籍ではワーキングメモリがキャパオーバーしないようにTO DOリストを作成することをお勧めしています。
樺沢先生の書かれた内容でもよいと思いますが、私は「バレットジャーナル」をお勧めしたい！
今年に入り、バレットジャーナルで仕事のタスク管理をしていますが、「あれやり忘れた！（ヤベッ）」とか「あの作業ってやったっけ？（やったかどうか忘れてる）」とか、なくなりました。
（コレ、発明した人、ホント天才だと思う）
本にも書かれていますが「書くこと自体が確認になる」のです。

”つまり、「ＴＯ ＤＯリスト」を書くこと自体が、確認作業そのものなのです”（抜粋）

仕事中はノートを開いたままなので、常に目に入るのでです。作業が終わったらノートを見ればやるべきことが書いてあるので、何をするのか迷うこともなくなりました。
タスクが終わったら×をつけていくのは、本でお勧めしている「プチプチ仕事術」になるかと。
（タスクに×が並んでいくのが、楽しい。ゲーム感覚で仕事が出来るという楽しみまでついてきます）

バレットジャーナルについて熱く語ってしまいましたが、「正しい生活習慣+書く」が集中力ＵＰの秘訣と私は理解しました。

集中力って「集中したい！」って思ってすぐに出来るものではないですからね。普段からコンディションを整えておきたいものです。