樺沢紫苑のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
1 どんな本？
幸せになるにはセロトニン、オキシトシン、ド
ーパミンのバランスを整えれば良いと主張する本
。著者の一貫した主張を一番平易にまとめた本で
ある。
2 何で読んだの？
(1) 樺沢紫苑の新刊だから。
(2) 幸福の要素となり方をおさらいしたい。
(3) 子育てに活かせる状態になりたい。
3 構 成
全5章159頁
主人公の女性がバーで先生とたまたま一緒にな
る描写の漫画から始まり、エピローグで「自分の
人生を見直して欲しい。」と終わる。各章末にノー
トとして著者のアドバイスが1頁ある。横書きだ
が文字数も少なく誰でも読みやすい構成。
4 著者の問題提起
幸せになる方法知ってますか？
5 命題に至った理由
著者の前著の内容を平易にまとめて幅広く伝え
たいから。
6 著者の解
誰でも幸福になれる方法がある。順番とバラン
スフォーカスした。幸福の3段重である。
7 重要な語句・文
(1) 幸福とは状態であって結果では無い。
(2) 貯金はするな。自己投資をしろ。
(3) 自己肯定感の高い人は存在しない。
(4) 友人関係は仮面で演じる。
(5)
8 感 想
睡眠・運動・朝散歩と既知の情報ばかりかと思
ったが、新たな気づきがあってとても良かった。
刺さったのは幸福はゴールでは無く状態である
と言う事。幸福にはいつでもなれると言う事。健
康管理、人間関係、楽しみや成功等の順番とバラ
ンスを調整しながら幸福状態を維持したい。
深く知りたい事は友人関係は仮面で演じる事。
それって楽しいのかな？距離感が大事なのは分か
るけど。
人に勧めるなら貯金はするな。未来の自分が信
じられないなら尚更自己投資をして成長を促せ。
給料数ヶ月分の貯金は必要だが。
漫画や図がたくさんあって簡単に理解出来る。
タイトル通り幸せの授業だと思った。
9 TODO
(1) 人生の目標・目的を年内に更新する。
(2) 自己成長の計画を人生の目的・目標と一致さ
せる。
10 問 い
幸せとは？
11 答 え
ただの状態である。 -
Posted by ブクログ
アウトプット大全というものを読んでみたことはないが、まあさらりと漫画でその大まかな内容を知れるというもの。
まず社畜ゾンビという労働者によく見られる、物事への意欲や思考のまとまりがなくなり、混濁する状況が続く気分障害の一種という言葉があることすら知らなかった(会社を食いものにする、辞めさせられないようなどうしようもない奴かなと勝手に誤解していた)が、まあこれは誰しもが陥る可能性のあるものなのかなと感じた。
それに対してアウトプットで改善していこうという趣旨なのであろうが、まあ漫画みたくは上手く出来ないと思えるのが本音だが、少しでもインプットに偏りがちな自分には、アウトプットをしてみる必要性はあると思えたことはプラスか。 -
Posted by ブクログ
【精神科医がまとめた時間術】
1日の時間を見直して、沢山タスクをこなせたら…と思い手に取った1冊。漫画なのですらっと読めました。
学んだことを以下にまとめます。
【学んだこと】
・朝起きれない人は５分だけベットで目を開けたままにしてみる。
・起床して2～3時間は脳のゴールデンタイム。
・午前中に一日の仕事の7割を終わらせる。
・睡眠で頭の中が整理されるため、朝は何も乗ってない机のように、頭がまっさらな状態。そこに1番重たいタスクをもっていって集中して終わらせる。
・午後2時間かかる仕事が、朝だと1時間で終わる。1時間を浮かせることができる。
・集中力のリセット方法は運動。
・適切な仮眠は20～30。5分を目をつぶるだけでも効果あり。
・昼のスマホは余計頭を疲れされる。人との会話が〇。
・会議で5分遅れる。他の人の5分を奪うことになる。
・ASAPで仕事をする。締切に遅れない。
・余った時間は自己投資や能動的娯楽に使って人生を楽しむこと。
こんにちは！
ぶくろぐです。
26冊目読破です。
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Posted by ブクログ
1 どんな本？
精神科医の著者が贈る「疲れていても読める
本」。著者の集大成を誰でも読める様に平易に
記述してる本。すぐ読み終わる本。
2 何で読んだの？
(1) 樺沢紫苑の新刊だから。
(2) 気持ちをt楽にする方法を学びたい。
(3) 一つは読後何か行動を変えたい。
3 構 成
各章毎にQRコードが貼ってあって著者の動画
がすぐに見れる構成になっている。
4 著者の問題提起
疲れている時に難しい本なんか読む気になら
ない。
5 命題に至った理由
著者のビジョンから。
6 著者の解
疲れている時は出来ることをやれば良い。
7 重要な語句・文
(1) 朝散歩
(2) 3行ポジティブ日記
(3) 睡眠、運動
8 感 想
全て既知の内容だったがリマインドになった。
刺さったのは3行日記。他の書籍で読んでいた
のと最近滞っていたので再開する。
深く知りたい事は無い。全部他の著作で読んだ
物だった。
人に勧めるなら朝散歩と寝ること。意外に寝る
事大事にしてない人が多い気がする。
ビジュアル要素はフワッとしてた。
タイトルの通り癒される本。(少しだけ)
9 TODO
(1) 寝る前3行日記を再開する。
10 問 い
どう生きるの？
11 答 え
楽に生きようよ。
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Posted by ブクログ
ネタバレ「緊張」は人間の体の反応であって、脳や肉体に通じている。ということは、脳（思考）や肉体を整えることで調整することができる。タイトルをそのままに、緊張する場面でこうする！という技ばかりではなく、自分自身をコントロールするための方法について書かれた一冊。
そしてそれらは何かこう、奇をてらった裏技ではなく、本当に基本的なこと。たとえば寝る２時間前は電子機器から離れてリラックスして…とか、朝は光を浴びて…とか。緊張するかどうかはもちろん気持ちの問題なので、結局は精神を整えられるようにすること、が肝になる。でもあなたの考え方を変えましょう！ではなく、行動からアプローチをしていく、という具体的な提案なので「やってみよう！」と思える。教本だ。
p146「過去の経験と照らして、「命の危険がない」「安全である」「成功率が高い」「大丈夫だろう」「まず失敗しないだろう」と偏桃体が判断すれば、緊張は生じないことになります。これが、脳の仕組み。あなたも「人間」である限りは、この「脳の仕組み」に従います。ということは、「過去の記憶」「経験値のデータベース」を書き換えていけば、今、過緊張する状態でも、「実は大丈夫なんだよ」（中略）という判断になる。」 -
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購入済み
読みやすく、誰でも実践可能
マンガ形式なので疲れた時でもサクッと読むことができます。マンガの内容は現実離れしていますが、そのせいか現実はこんなに上手くいかないというようなモヤモヤした気持ちは発生しませんでした。
内容はPCテクニックなどのハードスキルではなく、生活習慣に対する工夫、改善法であるため、誰でも実践可能で実践のハードルもそこまで高くありません。面倒くさがりの自分でもちょっとやってみようかなと思えるものでした。この本を手に取られる方は仕事などに追われて時間のやりくりに苦しんでいる方が多いと思いますが、そんな多忙な方でも無理せずに取り組める内容だと思います。
紹介されている時間術は、医学的な研究や精神科医である著者の臨床経験も踏まえた内容になっています。専門的な内容をサクッと読みやすい形にまとめてあるので、忙しい人にとって吸収しやすく、知っておいて損はない内容だと思います。逆にこの手の本を色々読んでいる方には既知の内容かもしれません。入門書的な位置付けで捉えるとよいと思います。 -
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Posted by ブクログ
精神科医 樺沢紫苑さんの本
タイトルの意味は、脳内物質を上手く活用する事で能力を最大限に使いましょうという話です。
・ドーパミン･･･幸福物質
小さい目標を立てながら実行することでモチベーションが高まる
・ノルアドレナリン･･･不快、不安物質
短期集中。締切を設定することで仕事効率をアップさせる
・アドレナリン･･･興奮、怒り物質
身体機能を瞬間的に高める。オンオフを使い分ける。深呼吸する
・セロトニン･･･癒し物質
活性化する方法は、日光を浴びる、リズム運動、咀嚼。起床後2-3時間の脳のゴールデンタイムの活用
・メラトニン･･･睡眠物質
睡眠時間は7-8時間が理想。
・アセチルコリン･･･認知機能とひらめき
やる気が出ないなら、とりあえず始めてみる。30分の昼寝で脳効率が改善する。喫煙はダメ
・エンドルフィン･･･脳内麻薬物質、覚醒作用
目標は細分化し、行動はTODOリスト化する。人に感謝する。頼まれた仕事は喜んでやる。経験となる失敗に感謝する。 -
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Posted by ブクログ
この本は 悩みの原因を取り除く 方法についてでははありません。
悩みに対しての『ネガティブな感情をリセット』する事に特化した方法の本になります。
悩んでも仕方のない事
自分ではどうしようもない事
変えられない他人・過去
このような事に対して悩んでしまう…
それの感情をリセットしましょう！という内容。
まさにその方法が知りたいので読んでみました。
この手の本はたくさん読んでいるので目新しい内容はありませんが、樺沢先生ならではの小気味よい表現や実験のエビデンスで説得力を出しています。
どの題材も納得しますし
そう考えたり、そう行動するのが確かに正解だよね～と思います。
リセットする方法と答えは確かにここにあります！
ただ、考え方についてはネガティブな人はわかっていても…と、なかなか難しいんですよね…
勿論これは言い訳です。
読んだ時は納得し、こう考えよう！と思うのに、直ぐに忘れてしまう…自分が嫌になります。
この本は悩んだ時に、お守り本として引っ張り出してきて、読み返すと良い本です。
答えはここに書いてあるんですから。
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Posted by ブクログ
・地震で自分が被害にあったな時などに、明日の心配をするのではなく、今のことだけ考える。サバイバルのテクニック。不安になるだけだから。
・仲間のために動くと、ドーパミン以外にエンドルフィンが出てドーパミンの幸福感を10倍以上にする。
・ボランティアしていると長生きする
・楽しく仕事するのに1番大切なのは人間関係
・人は他人に親切にされるとどうしても返したくなる。好意には好意を返したくなる
・寝ても寝ても使える人は、寝る前の時間の使い方を間違えているかも。仕事が終わってすぐは交感神経が強く、副交感神経を優位にしなければならない。ストレッチとか、身体と心も2時間ほどリラックスさせる
